Көптен күткен екі жолақ болашақ анамен бірге жүретін алғашқы қуаныш пен толқуды әкеледі, сондықтан дененің әрбір дабыл қоңырауына үлкен назар аудару керек. Егер сіздің декреттік демалысыңыз әлі алыс болса, әріптестеріңіз сіздің қызықты жағдайыңыз туралы білмесе де, бірақ оғаш ұйқышылдық жиі пайда бола бастаса, көптеген аналар жүктіліктің басында қаншалықты ұйқышыл болғанын есіне алады: жұмыста бұл мүмкін емес. өз ойларын жинайды, демалыс күндері үй тапсырмасын орындауға күш жоқ. Бірінші ой, әрине, ауру туралы, бірақ бұл жалпы құбылыс мүлдем қауіпті емес. Ұйқышылдық әйелдердің 80% -ында кездеседі және көбінесе бірінші триместрде аяқталады.

Табиғи реакция

Кейбіреулер үшін болашақ ана болу үлкен қуаныш, басқалары үшін алаңдаушылық пен алаңдаушылық тудырады, бірақ кез келген жағдайда дене стрессті бастан кешіреді. Сондықтан ерте жүктілік кезінде ұйқышылдық оның мұндай бұзылулар мен тәжірибелерден аулақ болу әрекеті болып табылады. Бұл жерде тікелей үлгі бар, сондықтан сіз неғұрлым аз алаңдасаңыз, соғұрлым аз ұйықтайсыз. Мұндай жағдайларда сіз шұғыл түрде медитация, тыныс алу жаттығуларын жасап, бассейнге жазылуыңыз керек.

Негізгі себептер

Ерте жүктілік кезіндегі ұйқышылдықтың бірнеше себептері бар, олардың әрқайсысы рөл атқара алады.

• Ең алдымен, бұл гормоналды өзгерістер. Ағзаның болашақ ана болуға құмарлығы сонша, ол басқа нәрселерге алаңдамайды. Өйткені, тоғыз айдың ішінде ол нағыз ғажайыпты жасауға мәжбүр болады: бірнеше жасушадан өмірге қабілетті адам ағзасын өсіру. Мұны істеу үшін сізге барлық биохимиялық процестерді қайта құру керек, содан кейін өзгерістерге бейімделу керек.
• Жүктіліктің ерте кезеңінде ұйқышылдық болашақ ана әлі үйренбеген жұмыс жүктемесінің жоғарылауынан туындауы мүмкін. Осы уақытта қарбалас және қарбалас жұмыс кестеңізді тыныштыққа ауыстыруға тырысқаныңыз жөн.
• Психологиялық жағы да маңызды рөл атқарады: жүкті әйел қатты шаршайтын жаңа әсерлер, эмоциялар, ақпарат ағыны.
• Бұл жағдайға байланысты стресс пен депрессия жүктіліктің ерте кезеңдерінде ұйқышылдықты оңай тудыруы мүмкін. Кешігуге дейін әйел өзінің жағдайына күдіктенуі мүмкін, ол әрқашан қабылданбайды.Мазасыздықтың көптеген себептері бар - бұл алдағы неке немесе мұндай ұсыныстың болмауы, қаржылық жағдай, отбасы мен достарының реакциясы, фигураның тұрақты өзгеруі.
• Ақырында, дұрыс тамақтанбау, диеталар және жаттығу залындағы жоғары стресс те ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл сіздің денеңіз баяулау уақыты келгенін айтады.

Дәрігерлердің пікірі

Егер сіз гинекологпен кеңессеңіз, ол сізге жүктіліктің ерте кезеңдерінде неге әйелдердің ұйқышылдықпен ауыратыны туралы ресми нұсқаны айтып береді. Себептер, дәрігерлердің пікірінше, эндокриндік ауысымдарда жатыр. Әйел үйде отырып, қажет кезде демалуға мүмкіндігі болса, жақсы, бірақ жұмысқа баратындар үшін бұл әлдеқайда қиын. Жиі демалыс жұмыстан шығаруға әкелуі мүмкін, әсіресе 12 аптаға дейін бұл әбден мүмкін. Бірақ денеңізді әртүрлі стимуляторлармен ынталандыруға тырысу өте қажет емес, өйткені бұл баланың дамуына әсер етуі мүмкін.

Жұмыс кезінде үзіліс жасауға тырысыңыз. Бұл кезде міндетті түрде қозғалып, жеңіл тыныс алу жаттығуларын жасау керек. Бұл кезеңдегі физиологиялық ұйқышылдық дәрі-дәрмекпен емдеуді қажет етпейді, өйткені ол тез арада өздігінен кетеді.

Гормоналды өзгерістер: бұл нені білдіреді?

Ең алдымен, барлық өзгерістер прогестерон деңгейінің өзгеруімен байланысты. Оны аналық бездер шығарады және көптеген пайдалы функцияларды орындайды, атап айтқанда:

• Прогестерон жұмыртқаның жатырға имплантациялануы және жүктіліктің пайда болуы үшін қажетті жағдайларды жасайды.
• Ол етеккірді тоқтатады және ұрықтың қалыпты дамуына мүмкіндік береді.
• Бұл гормон жүктілікті сақтайды, өйткені ол бұлшықет жиырылуын болдырмайды.
• Жатырдың өсуіне қатысады, бірақ қан қысымының жоғарылауын ынталандырады.

Әдетте, прогестеронның жоғары деңгейі жүктіліктің ең басында байқалады және шамамен 12 аптаға дейін сақталады. Яғни, бір жағынан, бұл эмбрионның дамуына қолайлы жағдайлар жасау үшін қажет, ал екінші жағынан, жанама әсер - шаршау сезімі және ұйықтауға деген ұмтылыс.

Ұйқымен күресу жолдары

Ең алдымен, жүктіліктің ерте кезеңдеріндегі ұйқышылдық патология емес екенін есте сақтау керек, тек сәл күту керек. Осы уақытта сіз диетаны және өмір салтыңызды сәл түзетуіңіз керек.

Кәдімгі мәзірдің құрамын өзгертуді ұмытпаңыз. Оның құрамында табиғи өнімдер көп болуы керек, ең алдымен жаңа піскен көкөністер. Өзіңізді бананмен емдеу өте пайдалы болады, өйткені олар эндорфиндердің немесе бақыт гормондарының өндірісіне әсер етеді. Шоколад немесе балмұздақтың бір бөлігі де зиян тигізбейді.

Бөлмені үнемі желдету өте маңызды, өйткені ұйқымен күресу үшін оттегінің жоғарылауы қажет. Әйелдер әсіресе көктемнің басында түссе, мұндай белгілерді жиі сезінеді. Дене витаминдер мен минералдардың тапшылығын сезінеді, сондықтан дәрумендік кешендерді қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз.

Неден сақ болу керек?

Шынында да, ерте жүктілік кезінде ұйқының жоғарылауы норманың нұсқасы болып табылады, сондықтан симптом ешқандай қауіп төндірмейді. Дегенмен, төсектен тұрғаннан кейін де өзіңізді өте әлсіз және нашар сезінсеңіз, бұл анемияның дамуын көрсетуі мүмкін. Бұған темір тапшылығының жоғарылауы ықпал етеді.

Қандай жағдайда анемия туралы айтуға болады?

Әдетте, дәрігер науқасты сыртқы тексеру кезінде де анемияның даму қаупін анықтай алады. Жүктіліктің ерте кезеңдеріндегі әлсіздік пен ұйқышылдық қатты бас айналумен, ентігумен бірге жүруі мүмкін, тері бозарып, аяқ-қолдардың жансыздануы байқалады. Бұл жағдайда тырнақтар өте сынғыш болып, көкшіл реңкке ие болады.

Бұл белгілермен күресу мүлдем қиын емес. Ол үшін тек дұрыс тамақтану керек. Диетаға қызыл ет пен бауырды, сондай-ақ балықты қосыңыз. Шай, керісінше, өнімдер тізімінен толығымен алып тастау жақсы. Дәрігер өз қалауы бойынша арнайы витаминдік кешендер немесе темірдің қосымша көзін тағайындай алады.

Сондықтан, жиі болсаңыз, күнделікті жұмысыңызды қайталаңыз және дұрыс демалу үшін одан бос минуттарды табуға тырысыңыз. Жақында сіздің жағдайыңыз тұрақтанады және сіз балаңызбен кездесуге сабырлы түрде дайындала аласыз.

«Қызықты позиция», әйелдің денесі мен денесі үшін шаршау кезеңі. Өмірдің осы үлкен өзгерісінен туындайтын физикалық ыңғайсыздық пен эмоционалдық стресс ұйқының бұзылуына әкеледі. Көптеген жүкті әйелдердің қиындықтары нәресте туылғаннан кейін оларды ұйқының болмауына дайындайды деп әзілдейтін адамдар. Барлық әзілдер бір жағына - бұл әйелдер үшін таңғажайып кезең және ерте жүктілік кезінде ұйқышылдық маңызды нәрсе емес, ең бастысы, болашақ ана бұл туралы біліп, алаңдамайды.

Шаршау сезімі де жиі кездеседі, әсіресе бірінші және үшінші триместрлерде.

Екіге арналған демалыс

Қызықты позиция анам алатын демалыс көлеміне де, оның сапасына да әсер етеді. болу ұсынылады «Морфей патшалығы»(Сіздің күлкіңіз үшін әзілдеп жатырмын) кем дегенде 7 сағат ұйықтау үшін әр түнде кем дегенде 8 сағат.

Толық демалмау күн ішінде эмоционалды шаршауға, ашуланшақтыққа және зейіннің нашарлауына әкеледі.

Әйел шынымен ертерек ұйықтауы керек, жүктіліктің ерте кезеңдерінде ол қосымша демалуды қажет етеді және бұрынғыдай кестені ұстануды жалғастыра алмайды.

Шаршау гормоналды. Ерте кезеңдерде прогестерон деңгейі жоғарылай бастайды. Гормондардың әсері ұйқышылдыққа, сондай-ақ жатырдың ұлғаюынан туындаған физиологиялық факторларға да әсер етеді.

Ұрық дене салмағының жоғарылауымен және сұйықтықтың жиналуымен бірге өседі. Бұл өзгерістер плацента пайда болған кезде дененің қатты жұмыс істейтінін, қанмен қамтамасыз етілуін және жүректің соғуын тездетеді.

Бұл бәрін сорып тастайды, көп энергия босқа кетеді және ұйқышылдық пайда болады.

Эмоциялық факторлар да рөл атқарады. Баланың толқуы мен күтуі, ана болу туралы қорқыныш және босану туралы алаңдаушылық стрессті тудыруы мүмкін және әйелді әдеттегіден шаршатады.

Бірінші триместрдегі ұйқышылдық

Жүктіліктің алғашқы айларында прогестерон деңгейінің жоғарылауы сізді баяу сезініп қана қоймайды, сонымен қатар жиі зәр шығаруды тудырады, бұл ұйқыны бұзады және ұйқышылдықты тудырады.

Түнде ваннаға баруды азайту үшін күндізгі сұйықтықты тұтынуды ешқашан азайтпаңыз. Су және басқа сұйықтықтар іш қатудың алдын алу үшін маңызды, тек кешке қанша ішетініңізді азайтыңыз.

Әйелдің ұйқысын кетіретін тағы бір фактор - таңертеңгі ауру деп аталатын жүрек айнуы, ол күннің немесе түннің кез келген уақытында пайда болады. Жүрек айнуын жеңілдету үшін таңертең төсектен тұрмас бұрын крекер немесе құрғақ жарма жеңіз.

Жүктілік кезінде храп жиі кездеседі және ол артық салмағы бар немесе аллергиясы бар аналар үшін бірінші триместрде басталуы мүмкін.

Егер сіз 15-20 минут болса да ұйықтағыңыз келсе, оны өзіңізден айыруға болмайды, бәрін тастап, жату керек, өзіңізді шаршатпаңыз. Бірақ мелатонин сияқты ұйықтататын таблеткаларды қолданбаңыз.

Екінші триместрде ұйықтау

Бұл кезең кенеттен болатын өзгерістер тұрғысынан тыныш. Бірінші триместрде күрт өзгеретін гормондық өзгерістер қалыпқа келеді, содан кейін үшінші триместрде қайтадан өзгереді.

Түнде көптеген болашақ аналар, әсіресе анемия белгілері және темір деңгейінің төмендігі байқалса, аяқтарының қысылуын сезінеді. Бұл жағдай кешкі уақытта басталатын мазасыз аяқ синдромы деп аталады.

Аяқтарым тамырымда құмырсқалар жорғалап жүргендей болады. Бұл ыңғайсыздықты тудырады және сізді дұрыс демалыстан айырады.

Жүрек күйдіруі - әйелдерді түнде ұстай алатын тағы бір мәселе. Менструация ұлғайған сайын және жатырдың көлемі ұлғайған сайын ол іш қуысын басып, жану сезімін тудырады.

Тізені бүгіп, сол жақта ұйықтау - ең жақсы позиция. Көбірек жастықтарда ұйықтауға тырысыңыз - бұл асқазанға қышқылдың түсуін жеңілдетуге және ұйқы безіне қысымды азайтуға көмектеседі.

Үшінші айда летаргия

Соңғы айларда аналар ұйқысыздықтан зардап шекті. Ұйықтау проблемалары бар, жүктіліктің ортасымен салыстырғанда түнгі және ерте ояту саны артады.

Іштің көлемі ұлғайып, ұрықтың белсенділігі артқанда, сіз өзіңізге таба алатын кез келген ыңғайлы позицияда жайлылықты армандап, ұйықтай аласыз.

Үшінші триместрде салмақтың жоғарылауы нәтижесінде храп жиі кездеседі. Сондықтан, уайымдамаңыз, босанғаннан кейін салмақ азаяды және бәрі өздігінен кетеді.

Егер сізде жүктілікке дейін артық салмақпен проблемалар болса, онда ұйқы апноэын болдырмау мүмкін емес. Бұл туралы дәрігерге хабарлау ұсынылады.

Қорытындылай келе, әйелдер әдетте бірінші триместрде шамадан тыс ұйқышылдық пен шаршауды бастан кешіреді, бұл прогестерон деңгейінің жоғарылауымен байланысты деп саналады, өйткені прогестеронның гипноздық әсері бар екені белгілі. Прогестерон деңгейі жүктіліктің бүкіл кезеңінде артады, бірақ 2-ші және 3-ші триместрде ол ең жоғары болады. Ерте жүктілік кезінде ұйқышылдық көп жағдайда осы фактімен байланысты және алаңдатудың қажеті жоқ, бәрі жақсы болады.

Патологиялық ұйқышылдық жүктіліктің алғашқы белгілерінің бірі болып табылады. Кейбір әйелдер оны тұжырымдамадан кейінгі алғашқы күндерде, тіпті етеккірдің кешігуі анықталғанға дейін сезіне бастайды. Неліктен сіз ерте жүктілік кезінде үнемі ұйықтағыңыз келеді және бұл жағдай қалыпты ма?

Денеде не болады

Жұмыртқаны ұрықтандыру сәтінен бастап болашақ ананың денесінде терең қайта құрылымдау басталады. Ал бірінші болып әрекет ететін эндокриндік жүйе, ол ұрықтанған жұмыртқаның жатырдың қабырғасына бекінуі және оның одан әрі дамуы үшін гормоналды фонды реттейді.

Көбінесе, 5-6 апта ішінде әйел өзінің «қызықты» жағдайына күдіктенбейді.Жүктіліктің алғашқы күндерінде сүт бездерінің ауырсынуы мен ісінуі мүмкін болса да, іштің төменгі бөлігі тартылуы мүмкін және сіз күндіз ұйықтағыңыз келетін біршама тежелген күй пайда болуы мүмкін.

Әйелдердің көпшілігі бұл өзгерістерді предменструальный синдроммен байланыстырады, әсіресе жүктілік жоспарланбаған болса және контрацепция қолданылса (олардың ешқайсысы тұжырымдаманың болмайтынына 100% кепілдік бермейді). Жүктіліктің ерте кезеңдерінде дақтардың толық жойылуын бәрі бірдей бастан кешірмейді. Көптеген әйелдер бірінші және кейде екінші айда күтілетін етеккір күндерінде шырышты ағызу пайда болады, бұл әйелді шатастыруы мүмкін.

Көрнекі түрде, бірінші триместрдегі әйелдің жүктілігі мүлдем көрінбейді. Бірақ оның денесінде орасан зор жұмыс жүріп жатыр. Дәл осы кезеңде болашақ нәрестенің барлық өмірлік маңызды органдары қалыптасады, оның жүйке жүйесі қалыптасады, қаңқасы қалыптасады, бет пен аяқ-қолдың қалыптасуы жүреді. Және дәл осы маңызды уақытта, ол кейінгі кезеңдердегідей плацента мен амниотикалық сұйықтықпен әлі сенімді түрде қорғалмаған.

Жүктіліктің бірінші триместрі ең маңызды және ең қауіпті кезең болып саналады. Ұрықтың туа біткен патологияларының көпшілігі осы уақытта болашақ ананың дұрыс емес өмір салтын ұстануына, темекі мен алкогольді тұтынуына және күшті дәрі-дәрмектерді қабылдағанына байланысты пайда болады.

Алғашқы үш айда көбінесе өздігінен түсік (түсік) орын алады. Сондықтан, егер жүктілік қаласа және әйел дені сау баланы көтеріп, дүниеге әкелгісі келсе, өмір салтын түзету мүмкіндігінше ертерек басталуы керек.

Ұйқышылдықтың себептері

Жүкті әйелдің денесінде тұжырымдамадан кейін қандай процестер болатынын түсіне отырып, болашақ ананың үнемі ұйықтағысы келетінінің негізгі себептерін болжауға болады:

Гормоналды өзгерістер

Қандағы белгілі бір гормондардың концентрациясының күрт өзгеруі ерте жүктілікке тән белгілерді тудырады: бас айналу, естен тану, жүрек ырғағының бұзылуы, қан қысымының жоғарылауы.

Дене не болып жатқанын шатастыратын сияқты - ішкі органдардың өзара әрекеттесуінің жақсы жұмыс істейтін жүйесі кенеттен теңгерімсіз болып шығады. Ол инстинктивті түрде барлық метаболикалық процестерді баяулатады, дененің өзгерістерге бейімделуіне мүмкіндік береді.

Қатты стресс

Жүктіліктің басталуы әйел үшін әрқашан стресс болып табылады. Ол бұл оқиғаны өте позитивті деп қабылдаса да, ол әлі де босану қалай өтетіні, нәресте сау туылатыны және жүктіліктің қалай өтетіні туралы алаңдай бастайды.

Алдағы бірнеше жыл өмірінде балалы болу жоспарланбаған әйелдер туралы не айтуға болады?! Олардың көпшілігі өте маңызды және жауапты шешім қабылдауы керек - олар бала тууға және тәрбиелеуге дайын ба немесе жүктілік жасанды түрде тоқтатыла ма.

Стресс жағдайында қандағы адреналин мөлшері айтарлықтай артады. Және бұл қан қысымының жоғарылауын тудырады, жатырды сергітеді және түсік түсіруі мүмкін. Ұрықты қорғай отырып, ананың денесі ұйқышылдықты тудыратын серотонин мен триптофан шығара бастайды.

Токсикоз

Ана мен ұрықтың қан айналымы жүйесі плацентарлы тосқауылмен бөлінбегенімен, туылмаған нәрестенің барлық қалдықтары әйелдің қанына енеді. Бұл жүкті әйелдердің токсикозын қоздырады, бұл әйелдердің 60% -дан астамы ерте кезеңдерінде кездеседі.

Тұрақты жүрек айнуы жиі құсумен аяқталады, көптеген тағамдарға толық жиіркеніш пайда болады, ал әйел иіске өте сезімтал болады. Осының салдарынан жүкті әйелдің күндізгі жейтін көп бөлігі асқазаннан шығарылуы мүмкін немесе ол жай ғана тәбеті жоғалады. Бірақ нәресте белсенді түрде өсіп келеді және кез келген жағдайда ананың денесінен келетін қоректік заттарды қажет етеді. Ауыр токсикозбен ұйқышылдық жеткіліксіз тамақтануға байланысты қарапайым энергия жетіспеушілігінен туындауы мүмкін.

Шын мәнінде, жүкті әйелдің ерте кезеңдерінде мұндай ингибирленген ұйқылық күйі ұрықтың қауіпсіздігі мен дұрыс қалыптасуын қамтамасыз етуге арналған дененің қорғаныс реакциясы болып табылады.

Келісіңіз, күндіз де үнемі ұйықтағысы келетін әйелдің түнгі клубқа баруы және дискотекада таңға дейін билеуі екіталай. Ол көп жағдайда демалуды жөн көреді, бұл ұрыққа жатырда берік тұруға мүмкіндік береді.

Жағдайды қалай жақсартуға болады

Ерте кезеңдерде жүктілік кезінде ұйқының жоғарылауы сияқты табиғи құбылыспен күресу іс жүзінде пайдасыз және туылмаған нәресте үшін қауіпті. Әсіресе, көп мөлшерде кофе, қою шай, қара шоколад, тәттілер немесе энергетикалық сусындар арқылы жүйке жүйесін жасанды түрде ынталандыра бастасаңыз. Токсикоз белгілерін күшейтіп, балаға зиян келтіруден басқа, мұндай әдістермен сіз ештеңеге қол жеткізе алмайсыз.

Алғашқы күннен бастап ұрықтың дамуы үшін оңтайлы жағдай жасай отырып, сауатты және ақылды әрекет ету керек:

Денедегі метаболикалық процестердің жылдамдығы гормоналды деңгейге ғана емес, сонымен қатар түсетін оттегінің мөлшеріне де байланысты. Егер бұл жеткіліксіз болса, онда әйел тұншығып, ұйқышылдықты сезіне бастайды. Көбірек жаяу жүріңіз!

• Қан қысымыңызды бақылаңыз. Кенеттен ұйқышылдық сезімі әрқашан қан қысымының күрт төмендеуімен пайда болады, бұл қатты бас айналуды және тіпті терең естен тануды тудыруы мүмкін. Егер сізде мұндай белгілер жиі байқалса, күніне кемінде екі рет қан қысымын өлшейтін құрал арқылы қан қысымыңызды бақылаңыз.
• Позитивті ойлаңыз. Жақсы көңіл-күй мен позитивті ойлар стресс деңгейін төмендетеді, демек, қандағы адреналин концентрациясы. Жүкті әйел күндіз тынышталып, тез ұйықтап, тыныш ұйықтайды. Толық түнгі демалыс оның күш-қуатын толық қалпына келтіруге мүмкіндік береді және ол күндіз ұйқышылдықты сезінбейді.

Моральдық және психологиялық қолдау көрсету

Жоғары сапалы әдебиеттер, пренатальды дайындық топтарына бару және сіздің жеке дәрігеріңізбен әңгімелесу жүктіліктің қалай жүретіні және босану қалай өтетіні туралы алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.

Интернеттен алынған ақпарат, әсіресе болашақ аналар жиналатын форумдарда нашар қызмет көрсетуі мүмкін, сондықтан біз жүктіліктің кез келген кезеңінде, тіпті одан да көп ұрықтың қалыптасу кезеңінде сарапшы емес кеңестерді ұстануды ұсынбаймыз.

Жүктіліктің ерте кезеңдерінде күндізгі ұйқының күйі өтпелі және патология емес екенін есте сақтаңыз. Көптеген әйелдер осы кезеңде жұмыс істейді, сондықтан оларға өз міндеттерін толық орындау қиынға соғады. Жағдайыңыз туралы бастығыңызға айтудан ұялмаңыз. Әдетте бұған мейірімділікпен және үлкен түсіністікпен қарайды. Күні бойы 20-30 минуттық қосымша демалу да өзіңізді жайлы сезінеді және ұйқышылдықты азайтады.

Қауіпсіздік шаралары

Қажетті жүктілік орын алса, денеге көмектесу керек және кенеттен өздігінен түсік түсіру қаупін азайту үшін қосымша қауіпсіздік шараларын қолдану керек. Кем дегенде 12-14 аптаға дейін болашақ ана:

Әрине, сіз айналаңызда мүмкіндігінше қолайлы атмосфераны құруыңыз керек. Ерте жүктіліктің өзі дене үшін стресс болып табылады және ол қосымша соққыларды мүлдем қажет етпейді. Сонымен қатар, токсикоздың фонында олар ұйқысыздықты тудыруы мүмкін, сонымен қатар жүктілік кезінде седативтер мен ұйықтататын таблеткаларды қолдану мүмкін емес.

Бұл қарапайым алдын алу шаралары ұрықтың дамуы үшін ең қолайлы жағдайлар жасайды және ананың денесі оны қорғау үшін шаралар қабылдауға мәжбүр болмайды. Тиісінше, әйелдің патологиялық ұйқышылдығы айтарлықтай төмендеуі мүмкін. Кез келген жағдайда, әдетте, 4-5 айға дейін ол өздігінен кетеді, ал болашақ ана жүктіліктің ең оңай және қолайлы кезеңіне кіреді.

Әрбір әйелдің денесі жүктілікке ерекше әсер етеді: біреулер тұзды тағамдарды қалайды, біреулер қыста кенеттен құлпынайға құмар, ал кейбіреулері жастықтан жыртыла алмайды. Жүктілік кезіндегі ұйқышылдық, басқа ұқсас белгілер сияқты, норманың нұсқасы болып табылады, дегенмен ол көптеген қолайсыздықтар әкеледі, әсіресе белсенді жұмыс істейтін әйелдер үшін.

Әртүрлі уақыттағы ұйқышылдықтың себептері

Жүктіліктің әртүрлі кезеңдерінде ұйқышылдық әртүрлі себептермен туындауы мүмкін.

І триместр (1-14 апта)

Жүктіліктің ерте кезеңдеріндегі көптеген әйелдер күн ішінде шаршау мен ұйқышылдыққа шағымданады.

ақпаратВисцеральды теорияға сәйкес, ұйқы орталық жүйке жүйесіне ішкі органдардың жұмысын талдауға және реттеуге мүмкіндік береді. Мүмкін сондықтан жүктілік, жаңа жағдай ретінде, денеден көбірек ұйықтауды талап етеді.

Ұйқышылдықтың пайда болуының тағы бір түсінікті себебі - болашақ ананың қанындағы деңгейдің жоғарылауы. Прогестерон жүктілікті қолдау гормоны деп аталады және бүкіл дененің тегіс бұлшықеттерін босаңсытады. Осыған байланысты әйел (гипотония) мүмкін, ол жалпы әлсіздік пен шаршауды сезіне бастайды, оның жатып, демалуға деген ұмтылысы бар.

II триместр (15-28 апта)

Әдетте, осы уақытқа дейін дене бейімделіп, ұйқышылдық жоғалады.

III триместр (29-42 апта)

Жүктілік кезінде ұйқышылдықтың пайда болуы анемия сияқты патологиялық жағдайдың дамуымен түсіндіріледі.

Денедегі оттегін тасымалдауға жауап беретін гемоглобин деңгейінің төмендеуімен бірге жүретін өте кең таралған құбылыс. Оттегі ашығуымен гипоксия пайда болады, бұл шаршаудың жоғарылауына және әдетте ұйқышылдыққа әкеледі.

қосымшаӘдетте, жүктіліктің соңына қарай әйелдің жүктілігі қолайлы жағдайды таба алмауынан және т.

Ұйқышылдықпен қалай күресуге болады

Жүктілік кезіндегі ұйқышылдық, әлсіздік және шаршау әйел әлі де белсенді жұмыс істейтін кезеңде ерекше ыңғайсыздықты тудырады. Жұмыс орнында жатуға және демалуға мүмкіндік жоқ, бірақ тониктерді қолданыңыз

Баланың туылуын күту кезінде әрбір әйел жаңа эмоциялар мен сезімдерді бастан кешіреді. Жүкті әйелдің денесі көптеген өзгерістерге ұшырайды және жаңа, әдеттен тыс күйге бейімделуге тырысады. Осындай өзгерістердің бірі - жүктілік кезіндегі ұйқышылдық. Неліктен жүкті әйелдер, әсіресе жүктіліктің алғашқы айларында сонша ұйықтағысы келеді және жұмыс істейтін болашақ ана ұйқышылдықты жеңу үшін не істеу керек?

Жүкті әйелдердегі ұйқышылдық жүктілікке байланысты қалыпты физиологиялық құбылыс болып табылады. Ол әсіресе 1-ші триместрде айқын көрінеді. Жүкті әйел қайда болса да: кеңседе, көшеде немесе үйде жұмыста, ол үнемі ұйықтағысы келеді. Көптеген әйелдер шаршайды, шаршайды, жұмыс істегісі келмейді, тіпті қозғалғысы келмейді. Неліктен бұл болып жатыр? Ұйқышылдық жүйке жүйесін шамадан тыс стресстен және сыртқы ынталандырудан қорғайтын ол үшін стресстік жағдайға дененің қорғаныс реакциясы деп атауға болады. Гормоналды өзгерістер және қандағы прогестерон деңгейінің күрт артуы жүйке жүйесіне ауыртпалық болып табылады және орасан зор энергия шығындарын талап етеді. Сонымен қатар, жүктілік гормоны, прогестерон денеге тыныштандыратын әсер етеді, болашақ ананы жаңа өмір салтына және алдағы босануға дайындайды. Болашақ анаға дұрыс ұйқы мен демалу бұрынғыдан да көп қажет. Егер әйел жеткілікті ұйықтамаса, бұл оның денсаулығына, әл-ауқатына және жүктіліктің барысына теріс әсер етуі мүмкін. Сондықтан жүкті әйелдерге түнде ұйқының ұзақтығын арттыру және мүмкіндігінше күндіз демалу ұсынылады. Әдетте, 2-ші триместрдің басында дене өзгерістер мен өзгерістерге бейімделеді, ал ұйқышылдық кетеді.

Бірақ, кейбір жағдайларда, жүктілік кезінде ауыр ұйқышылдық пен әлсіздіктің себебі - анемия және гипотензия сияқты жүктіліктің жағымсыз серіктестері. Сондай-ақ стресс, төмен гемоглобин деңгейі, нашар тамақтану және дымқыл бөлмелерде тұру. Жүктілік кезіндегі қатты ұйқышылдықтың осы факторларын толығырақ қарастырайық.

Анемия (темір тапшылығы) жүктілік кезінде ұйқышылдықтың себебі болып табылады

Бұл үнемі ұйықтауға деген ұмтылысына әсер ететін факторлардың бірі. Темірдің көмегімен өндірілетін жүкті әйелдің қанындағы гемоглобиннің төмендеуі фонында анемия дамиды. Гемоглобин организмде маңызды рөл атқарады және ұрыққа оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуіне қатысады. Темір тапшылығы гемоглобиннің рұқсат етілген нормадан төмен төмендеуіне әкеледі. Анемиямен, әлсіздік пен ұйқышылдықтан басқа, жүкті әйелде қолдар ұйып, ентігу, бас айналуы мүмкін. Анемияны бозғылт тері және әлсіз, сынғыш тырнақтар арқылы тануға болады. Анемияның алғашқы белгілері пайда болған кезде гемоглобин деңгейін тексеру үшін қан анализін тапсыру керек, сонымен қатар дұрыс тамақтануға және құрамында темірі көп тағамдарды тұтынуды арттыруға көңіл бөлу керек.

Анемияға пайдалы:

• теңіз тағамдары;
• қызыл ет;
• қызылша;
• бауыр;
• бұршақ дақылдары;
• қарақұмық ботқасы;
• жасыл, көкөністер, жемістер (алма әсіресе пайдалы);
• сүзбе;
• жұмыртқа;

Анемия үшін диетаны өзгерту жеткіліксіз, әдетте дәрігер жүкті әйелге гемоглобинді қажетті деңгейге тез көтеретін темірі бар препараттарды тағайындайды.

Гипотензия жүктілік кезінде ұйқышылдықтың себебі болып табылады

Төмен қан қысымы жүктіліктің жалпы серігі болып табылады. Гипотензиямен әйел әлсіздік, бас айналу, бас ауруы және ұйқышылдықты сезінеді. Гипотензия қауіпті, себебі төмен қысым ұрыққа оттегі мен қоректік заттардың жеткізілуін шектейді және ұрықтың гипоксиясы мен оттегі аштығын тудыруы мүмкін. Летаргия сезімі, оттегінің жетіспеушілігі, жүрек айнуы, әсіресе дымқыл бөлмелерде, гипотензияның айқын көрінісі болып табылады. Сондықтан қан қысымы төмен жүкті әйелге көбірек жүру, спортпен шұғылдану, дұрыс тамақтану және тамақтану арасында ұзақ үзіліс жасамау ұсынылады. Демалу және дұрыс ұйқы, әсіресе күндізгі уақытта өте маңызды.

Дененің ұйқышылдығы, әлсіздігі және летаргиясы стресстен, сондай-ақ дұрыс тамақтанбаудан, сұйықтықты жеткіліксіз қабылдаудан және отырықшы өмір салтымен туындауы мүмкін. Күнделікті режимді қарап шығыңыз, диетаңызға денеңізге қуат, белсенділік және сергектік беретін көбірек витаминдер мен пайдалы тағамдарды қосыңыз. Әсіресе ұсақ-түйектерге алаңдамаңыз және белсенді өмір салтын ұстаныңыз.

1-ші триместрдегі жүктілік кезіндегі ұйқышылдық

Көбінесе сіз жүктіліктің басында ұйықтағыңыз келеді. Ерте кезеңдерде ұйқышылдық жүктіліктің тән белгісі болып табылады. Сіз шамадан тыс физикалық, психикалық стресс немесе шаршағандыққа қарамастан, тәуліктің кез келген уақытында ұйықтағыңыз келеді. Толық түнгі демалыстан кейін де, күндіз көптеген болашақ аналар, әсіресе жұмыс істейтіндер, бастарын жастыққа сүйеп, ұйықтауды армандайды. Бұл гормоналды деңгейлердің өзгеруімен және прогестерон өндірісінің жоғарылауымен түсіндіріледі. Әйел денесінің жоғарылаған жүктемені жеңу қиынға соғады және ол осылай әрекет етеді, бұл ұйқы кезінде демалу және қалпына келтіру қажеттілігін білдіреді. Сондықтан, егер сізде ұйықтауға деген үлкен тілек болса және мұны істеу мүмкіндігі болса, өзіңіздің қалауыңызға кедергі жасамаңыз - 1-ші триместрдегі жүкті әйелдер үшін сау және толық ұйқы тек пайдалы.

Жүктіліктің екінші триместріндегі ұйқышылдық

2-ші триместрдің басында жүкті әйел күндізгі уақытта ұйқышылдық пен әлсіздікті сезінбейді. Осы кезеңде көптеген әйелдер, керісінше, қалыпты жүктілікпен белсенді, бай өмір сүргісі келеді. Ұйқышылдық тіпті 3-ші триместрде де кетпейтін жағдайлар бар, бірақ бұл әйелдің жеке ерекшелігі болуы мүмкін немесе аурулардың болуын көрсетеді: анемия, гипотензия, жоғарыда айтылған витаминдердің жетіспеушілігі. Егер сіз жүктіліктің ортасында әлі де алғашқы айлардағыдай үнемі ұйықтағыңыз келетінін байқай бастасаңыз және күндіз өзіңізді шаршап, бүкіл денеңізде летаргиялық, әлсіз және депрессиялық сезінсеңіз, денсаулығыңыз туралы дәрігерге хабарлаған дұрыс. гинеколог. Қажетті сынақтар мен емтихандарды тапсырғаннан кейін дәрігер ауыр ұйқышылдық пен әлсіздікті тудыратын кез келген патологияның болуы туралы барлық күдіктерді растайды немесе жоққа шығарады.

Кеш жүктілік кезіндегі ұйқышылдық

Жүктіліктің соңғы айларында әлсіздік пен ұйқышылдықтың жоғарылауы дененің босануға дайындалып жатқанын білдіреді. Алайда, үшінші триместрде жүкті әйелге іштің айтарлықтай өсуіне және ыңғайлы ұйықтау жағдайын қабылдауға қабілетсіздігіне байланысты жақсы ұйықтау өте қиын. Сонымен қатар, арқадағы ауырсыну түнде жеткілікті ұйықтауға және демалуға кедергі келтіреді. Сондықтан күндізгі ұйқышылдық қалыпты ұйқысыз, нашар өткізілген түннің нәтижесі болуы мүмкін. Сондай-ақ, баланы көтеру кезінде әйелдің салмағы артып, оның күйзеліске ұшырап, шаршағанын ұмытпаған жөн. Ұйқы күш-қуатты қалпына келтіруге көмектеседі. Бала туар алдында ұйқышылдыққа психологиялық фактор да әсер етуі мүмкін. Жүкті әйел бейсаналық түрде жеткілікті ұйықтағысы келеді, оның денесі оны «ұйықтауға» тырысады, өйткені нәресте туылғаннан кейін оны ұйқысыз түндер күтеді.

Дегенмен, ұйқышылдық ауруларды көрсететін факторлардың бірі болуы мүмкін екенін ұмытпау керек: анемия, гипотензия, сондай-ақ туған күніне жақынырақ болатын ауыр асқыну - гестоз. Преэклампсия келесі белгілермен сипатталады:

1. Ісіну.
2. Қан қысымының жоғарылауы.
3. Зәр анализі ақуыз деңгейінің жоғарылауын көрсетеді.
4. Жүкті әйелде қатты бас ауруы, кейде жүрек айнуы, құсу және патологиялық ұйқышылдық байқалады.

Преэклампсия дереу емдеуді қажет етеді, өйткені ол туылмаған нәрестеге қауіп төндіреді.

Жүктілік кезіндегі ұйқылық және жұмыс

Сіз шынымен ұйықтағыңыз келген кезде жұмыс істеу қаншалықты қиын екенін бәрі біледі, әсіресе жүктіліктің алғашқы айларында болашақ аналарға қиын. Ерте ұйқышылдық - бұл табиғи физиологиялық процесс және ұйықтауға деген ұмтылыспен күресудің қажеті жоқ - дене демалуды қажет етеді. Жұмыс істейтін ана үшін ең жақсы нұсқа - осы кезеңде демалыс алу және оны оның жұмыс белсенділігіне байланысты шамадан тыс жұмыс пен жүйке күйзелісісіз өткізу. Ұйқының созылмалы болмауы, стресс және жүйке кернеуі ананың да, баланың да денсаулығына теріс әсер етеді. Жүкті әйелдің үйде, жайлы ортада демалуға мүмкіндігі болмаған, бірақ жұмыс істеуге тура келетін жағдайларда келесі кеңестерді пайдалану ұсынылады:
Жұмыс кезінде, әсіресе компьютерде немесе кеңседе жиі үзіліс жасап, таза ауаға шығыңыз.

1. Жұмыстан кейін міндетті түрде серуендеу керек.
2. Толып жатқан бөлмелерден, адам көп жиналатын орындардан және қоғамдық көліктерден аулақ болыңыз.
3. Жұмыс күнін өткізетін бөлмені үнемі желдетіп отырыңыз, әрқашан таза ауа болуы керек.
4. Егер сізде көп жұмыс болса, шаршамаңыз, оны келесі күнге қалдырыңыз немесе әріптестеріңізден көмек сұраңыз.
5. Жақсылап демалыңыз, тым кеш ұйықтамаңыз. Сіз жеткілікті ұйықтауыңыз керек, түнгі ұйқы кем дегенде 10 сағат болуы керек. Достарыңызбен кешке түспеңіз және теледидар көріңіз. Тез ұйықтап кету үшін жылы, босаңсытатын ваннаны қабылдап, бал қосылған бір стақан сүт ішіңіз.
6. Күндізгі уақытта дене жаттығуларын жасап, таңертең жаттығулар жасаған пайдалы.
7. Таңертең ұйқыдан тезірек тұру үшін кофе немесе шайдың орнына С дәруменіне бай жаңа сығылған жеміс шырындарын ішкен дұрыс.Олар жұмыс күні бойына қуат береді. Жұмыс алдында таңғы ас туралы ұмытпаңыз.
8. Түскі үзіліс кезінде демалуға және ұйықтауға мүмкіндігіңіз болса, оны пайдаланыңыз.

Жүктілік кезінде ұйқышылдық туралы алаңдау керек пе?

Гинекологтардың айтуынша, егер оның талдаулары бойынша бәрі дұрыс болса, ұйқышылдық жүкті әйел мен оның баласының денесіне ешқандай қауіп төндірмейді. Ұйқыға жақын болсаңыз, денеңіздің қалпына келуі үшін қаншалықты қажет болса, денсаулығыңыз үшін ұйықтаңыз. Демалуды елемеңіз, ұйқыны жеңу әрекеттері шамадан тыс жүктемеге әкелуі мүмкін және жүктілік барысына теріс әсер етуі мүмкін. Жүкті әйел дұрыс демалу және ұйықтау үшін оңтайлы жағдай жасау, таза ауада көбірек уақыт өткізу, жеңіл физикалық белсенділікпен айналысу және оның диетасын қадағалау керек. Денені жақсы пішінде ұстау арқылы әйел шаршамайды және энергияның жоғарылауын сезінеді.

Баланы күту кезеңі кез-келген әйелдің өміріндегі ең бақытты және ең қызықты сәт болып табылады және жүктілік кезіндегі ұйқышылдық пен шаршау сияқты табиғи физиологиялық құбылыстар ауру емес, сіздің денеңіздің жаңа сезімдері мен тілектерін тыңдауға себеп болады. .