KREATINAS

Azoto turinti karboksirūgštis, randama stuburiniuose gyvūnuose. Kreatinas dalyvauja energijos apykaitoje raumenų ir nervų ląstelėse. Kreatiną 1832 m. išskyrė prancūzų organinis chemikas Michelis Eugene'as Chevreulis iš skeleto raumenų ir buvo pavadintas pagal analogiją su graikišku žodžiu Kreas, mėsa.

Kreatinas plačiai naudojamas sporto srityje, ypač lengvojoje atletikoje ir kultūrizme. Taip yra dėl ypač stiprių piko apkrovų šių sporto šakų sportininkų raumenims. Kreatinas įtrauktas į Tarptautinio antidopingo centro nedraudžiamų vaistų sąrašą.

Kas yra KREATINAS?

Kreatinas yra nepakeičiama, natūrali medžiaga (metilguanido acto rūgštis), randama žmonių ir gyvūnų raumenyse ir reikalinga energijos apykaitai, raumenų judėjimui ir žmogaus egzistavimui. Visuose stuburiniuose ir kai kuriuose bestuburiuose kreatiną iš kreatino fosfato sudaro fermentas kreatino kinazė. Tokio energijos rezervo buvimas palaiko pakankamą ATP/ADP lygį tose ląstelėse, kur reikia didelės ATP koncentracijos.

ATP (adenozino trifosfatas) yra tiesioginis energijos šaltinis skeleto raumenų susitraukimui, vadinama molekule. Iš karto pasiekiamas ATP kiekis yra ribotas ir turi lemiamą reikšmę sportinei veiklai. Kadangi sportuojant svarbus organizmo gebėjimas per trumpą laiką išleisti didelius energijos kiekius. Iš esmės mūsų organizmas nuolat gauna energijos skaidydamas angliavandenius ir riebalus.

Visi kuro šaltiniai – angliavandeniai, riebalai ir baltymai – pirmiausia per įvairias chemines reakcijas paverčiami ATP, kuris vėliau tampa prieinama kaip vienintelė molekulė, kurią organizmas naudoja energijai. Viskas pirmiausia turi būti paversta ATP, kad būtų galima naudoti kaip kurą. ATP yra paprasta medžiaga, susidedanti iš vienos adenozino molekulės ir trijų fosfato molekulių. Kai ATP išskiria energiją, kad paskatintų raumenų susitraukimus, fosfatų grupė nutrūksta ir susidaro nauja molekulė, vadinama ADP (adenozino difosfatu). Šią reakciją grįžta fosfokreatinas – daug energijos turinti medžiaga.

Kūne kreatinas jungiasi su fosfatu ir sudaro fosfokreatiną, kuris lemia energijos gamybą raumenų audinyje. Fosfokreatinas aprūpina ADP fosfatų grupę, iš naujo sintezuodamas šią medžiagą atgal į ATP molekulę ir taip vėl paruošdamas ją išleisti energiją, leisdamas jai palaikyti nuolatinius raumenų susitraukimus. ATP yra energiją pernešantis substratas, esantis raumenyse, o fosfokreatinas yra ATP pirmtakas. Laisvos formos reatinas kaupiasi dirbančiuose raumenyse, o vėliau vėl fosforilinamas, virsdamas fosfokreatinu.Žmogaus organizmas kreatiną sintetina iš 3 aminorūgščių: glicino, arginino ir metionino. Žmonėms kreatino sintezėje dalyvaujantys fermentai yra lokalizuoti kepenyse, kasoje ir inkstuose. Jis gali būti gaminamas bet kuriame iš šių organų, o paskui krauju transportuojamas į raumenis. Kreatinas kultūrizme naudojamas kaip maisto papildas jėgos sporto rezultatams pagerinti, taip pat raumenų masei didinti. Jis vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ir susitraukiant raumenis. Kaip natūrali produktų dalis, daugiausia randama mėsoje ir žuvyje. Raudona mėsa yra vienas geriausių natūralių kreatino šaltinių. Priešingai, augaliniame maiste kreatino yra labai mažai. Kreatinas nėra labai brangus, bet gana efektyvus. Patarimas – norint pasiekti maksimalų efektą, geriau naudoti kreatino mišinį su angliavandeniais.

Kuo daugiau kreatino raumenyse, tuo greičiau atsiranda ATP. Taigi, kreatinas žymiai padidina energiją, jėgą ir ištvermę. Tai lemia geresnius sportinius pasiekimus. Kuo daugiau jo yra organizme, tuo didesnės sėkmės galima pasiekti. Išgėrus kreatino, stiprumas padidėjo iki 25%.
Daugelis sportininkų, kurie savo mitybą papildo kreatinu, pastebėjo, kad raumenų ląstelėse sulaiko vandenį. Tai padidina ląstelės tūrį. Raumenų įtampa, vadinamasis raumenų tonusas, gerėja ir raumenų treniruotės vyksta žymiai geriau.
Padidinę fosfokreatino kiekį vartodami kreatino monohidratą, galite padidinti pratimo pakartojimų skaičių. Naujausi tyrimai patvirtina, kad kreatino monohidratas gali 10 kg padidinti maksimalų pakartojimų skaičių ant nugaros, pagerinti sprintą ir padėti sukurti 2–5 kg liesų raumenų per mažiau nei 30 dienų.

Kreatinas ne tik didina jėgą, greitį ir dydį, bet ir pagerina raumenų išvaizdą.
Kreatinas kaupiasi raumenyse. Vandens patekimas į raumenis kartu su kreatinu padidina jų apimtį – raumenų skaidulos sustorėja dėl papildomų baltymų nusėdimo ant jų sienelių, t.y. auga raumenų masė. Raumenys tampa „išpūsti“. Jis atrodo elastingesnis, optiškai didesnis ir įspūdingesnis. Tuo pačiu metu didėja kūno svoris (iki 5 kg per šešias savaites, priklausomai nuo pradinio kreatino fosfatų kiekio organizme).

Kreatino vartojimas

Per daugelį metų buvo sukurti du pagrindiniai kreatino vartojimo principai.
Dažniausia „pakrovimo ir priežiūros“ fazė yra kreatino įkrovimo fazė, kuri apima po 5 gramus. nuo 4 iki 6 dozių per 3-9 dienas – prisideda prie reikšmingo bendro kreatino kiekio padidėjimo. Tačiau eksperimentai taip pat parodė, kad yra viršutinė kreatino, kurį galima kaupti raumenyse, riba. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad po 6 dienų papildymo kreatino 0,3 gramo per dieną vienam kilogramui kūno svorio, didžiausias bendras kreatino kiekis buvo palaikomas per vėlesnes 4 savaites, kai dozė buvo tik 0,03 gramo per dieną vienam kilogramui kūno svorio. .
Šiandien sportininkai paprastai vartoja kreatino monohidratą sumaišydami penkis gramus (arba vieną pilną arbatinį šaukštelį) stiklinėje sulčių. Norėdami prisotinti raumenis kreatino, per pirmąsias dienas daugelis praeina vadinamąją apkrovos fazę, vartodami po penkis gramus keturis kartus per dieną nuo penkių iki devynių dienų. Po pakrovimo fazės jie sumažina dozę iki penkių gramų per dieną. Maksimalus kreatino kiekis raumenyse gali būti palaikomas mėnesius, naudojant tik penkis gramus per dieną. Vartojant daugiau nei 15-30 gramų per dieną, kreatino nauda nepadidėja. Raumeniniame audinyje gali būti tik apie penkis gramus kreatino vienam kilogramui kūno svorio. Normalus kreatino kiekis nesustiprintuose raumenyse yra 3,5–4,0 gramai kilogramui kūno svorio.

Antrasis metodas apima 2-8 gramų suvartojimą per dieną mėnesį (3-4 savaites arba 30 dienų), per kurį kreatino kiekis raumenyse artėja prie maksimumo.
Per 3-4 savaites organizmas pasiekia maksimalų kreatino kiekį raumenyse. Nepaisant to, kad mokslininkai dar nesupranta šio poveikio mechanizmo, treniruotų raumenų kreatino suvartojimas buvo didesnis nei netreniruotų raumenų, tai yra, treniruoti raumenys turi didesnį kreatino vartojimo potencialą nei netreniruoti raumenys. Kreatino suvartojimas taip pat gali padidėti, kai jis vartojamas kartu su angliavandenių tirpalu. Gliukozės kiekio kraujyje padidėjimas sukelia insulino atsaką, kuris padidina gliukozės įsisavinimą į raumenų audinį. Padidėjęs insulino išsiskyrimas taip pat gali padidinti kreatino įsisavinimą į raumenų audinį lygiagrečiai su gliukoze. Visa tai, žinoma, akimirksniu pasiėmė ir priėmė jėgos atletai. Papildymas kreatinu padidino gebėjimą išlaikyti darbingumą kartojant.
didelio intensyvumo treniruočių laikotarpiai. Beveik visų sporto šakų sportininkai pranešė apie pagerėjusius sportinius rezultatus.

Išgėrus kreatino pirmuoju ar antruoju būdu, reikia daryti 4 savaičių pauzę.

Kada vartoti kreatiną

Kreatinas turi būti tiekiamas į raumenis, o jie, savo ruožtu, geriausiai pasisavina kreatiną, kai insulino lygis yra didžiausias.

Didžiausia insulino koncentracija atsiranda šiais atvejais:

1. Suvalgius ką nors saldaus (todėl kreatiną rekomenduojama vartoti su vynuogių sultimis ir kitais saldžiais gėrimais).
2. Iškart pabudus.
3. 30-60 minučių po treniruotės.

Kreatino rūšys.

Kreatino monohidratas
Nėra jokių abejonių, kad kreatino monohidratas yra pigiausia, prieinamiausia ir labiausiai ištirta kreatino rūšis.

Monohidratas paprastai parduodamas miltelių pavidalu. Nors jame yra kreatino, jame taip pat yra 12% vandens.

Bevandenis kreatinas
Tai paprastas kreatinas, atskirtas nuo vandens molekulių. Jame yra šiek tiek daugiau kreatino (apie 6%) nei panašioje kreatino monohidrato porcijoje. Jis nesuteikia jokio papildomo poveikio lyginant su kreatino monohidratu, bet yra visiškas pakaitalas.

Kreatino citratas
Kreatino citratas lentynose pasirodė ne daug vėliau, kai kreatino monohidratas įgijo žaibišką populiarumą. Citratas susideda iš kreatino molekulių, prie kurių yra prijungtos citrinos rūgšties molekulės. Citrinų rūgštis yra Krebso ciklo (medžiagų apykaitos ciklo, per kurį raumenys gauna aerobinę energiją) tarpinis produktas. Kitaip tariant, citrinos rūgštis padeda gaminti energiją. Dėl šios priežasties kreatinas kartu su citrinos rūgštimi turėtų suteikti raumenims daugiau energijos nei vienas kreatinas. Tačiau tai yra grynai hipotetinė išvada, nes nė vienas mokslinis tyrimas to nepatvirtino. Citrato formoje yra mažiau kreatino viename grame (apie 40%) nei monohidrate, tačiau citratas lengviau tirpsta vandenyje.

Kreatino fosfatas
Kreatino fosfatas taip pat greitai pasirodė rinkoje po pirmųjų kreatino papildų. Ši veislė jungia kreatino molekules, prijungtas prie fosfato molekulių. Šioje formoje kreatinas dažniausiai randamas raumenyse, o fosfatas yra būtinas komponentas, norint iš kreatino išgauti norimą efektą. Fosfatas taip pat gali neutralizuoti pieno rūgštį. Nors šio tipo kreatino papildai buvo populiarūs kurį laiką, daugelis kultūristų netrukus prarado susidomėjimą juo, kai buvo įrodyta, kad kreatino monohidratas yra veiksmingesnis. Priede esanti fosfatų grupė apsunkina kreatino pasisavinimą raumenų ląstelėse.

Kreatinas-glutaminas-taurinas
Parduodant yra papildų, kuriuose kreatinas derinamas su glutamino peptidu ir taurinu. Su šiuo medžiagų deriniu daroma prielaida, kad kreatinas ir glutaminas greičiau ir lengviau pateks į raumenų ląsteles ir ilgiau išliks jose. Kadangi ir glutaminas, ir taurinas padeda padidinti ląstelių tūrį, teoriškai manoma, kad jie kartu turėtų turėti dvigubą poveikį ląstelėms. Be kita ko, šis papildas turėtų suteikti jūsų raumenims daugiau jėgos, nes buvo įrodyta, kad taurinas (laboratorijose ir sporto salėse) padidina raumenų jėgą.

Yra ir kitų kreatino rūšių: kreatino HMB, kreatino esteris, putojantis kreatinas, kreatino titratas, skystas kreatinas, kramtomas kreatinas (Creatine Gum), laikui bėgant išsiskiriantis kreatinas.

Produktai kartu su kreatinu

Dažnai siūlomi kreatino produktai su dideliu vynuogių cukraus kiekiu, vadinamieji. celvoluminicer. Tai išprovokuoja insulino šoką organizme ir pagreitina kreatino pasisavinimą iš raumenų. Šis derinys ypač tinka tiems, kurie nori greitai priaugti svorio. Taip pat pateisinamas L-glutamino papildymas dietoje. Kaip ir kreatinas, L-glutaminas padidina vandens susilaikymą raumenyse ir padidina raumenų apimtį.

Kam naudojamas kreatinas?

Pagrindinė kreatino vertė siejama su trumpalaikių sportinių rezultatų gerinimu, pavyzdžiui, sprinte, dviračių sprinte, bet kokiose jėgos sporto šakose ir, žinoma, sunkiosios atletikos sporte.
Kreatino papildymas gali padėti sportininkui treniruotis ilgesnį laiką esant didesniam krūviui. Savo ruožtu padidėjęs raumenų treniruotės intensyvumas skatina greitesnį raumenų augimą ir jėgą.
Kreatinas naudingas visiems sportininkams, ypač tiems, kurie patiria trumpą, bet labai intensyvų pratimą – regbininkams, gimnastams, plaukikams.

Kreatino kontraindikacijos

Kreatinas yra natūralus metabolitas, kasdien išsiskiriantis per inkstus. Daugybė mokslinių eksperimentų įrodė jo saugumą net ir didelėmis dozėmis. Mokslininkai įrodė, kad net ir didelėmis dozėmis kreatinas neturi šalutinio poveikio. Britų tyrimas, atliktas Notingemo universiteto medicinos mokyklos, parodė, kad sportininkai, vartoję 20 gramų kreatino kiekvieną dieną savaitę ir 5 gramus kreatino 6 savaites, neparodė jokio šalutinio poveikio.
Tyrėjai padarė išvadą, kad „staigus mitybos papildymas kreatinu nekelia jokio akivaizdaus pavojaus sveikatai“. Tačiau ištisus metus kreatino vartoti nerekomenduojama. Kartoju, pertrauka 4 savaites. Kreatinas turi būti ciklas. Vartojimas turėtų sutapti su intensyvių treniruočių laikotarpiais. blogos sveikatos tikimybė padidėja, jei ji sumaišoma su pigiomis priemaišomis. Kreatinas yra balti kristaliniai milteliai, kurie neturi skonio. Jei kreatinas turi nemalonų kvapą ar gelsvą spalvą, vadinasi, jis nekokybiškas!
Pakanka perskaityti forumus ir suprasti, kad 95% vartojusiųjų kreatiną neturėjo jokio šalutinio poveikio. Kaip ir bet kuriam produktui, galimos alerginės reakcijos, tačiau tai greičiausiai dėl priedų.

Kreatinas gali turėti priešuždegiminį poveikį esant ūminiam uždegimui, vietiniam dirginimui ir lėtinėms uždegiminėms ligoms (pvz., artritui).
Kreatino/fosfokreatino sistema turi apsauginį poveikį centrinei nervų sistemai išemijos ir hipoksinių sąlygų (esant deguonies trūkumui) metu.
Kreatino papildai vartojami ligoms, sukeliančioms raumenų nykimą, kreatino išeikvojimą ir nervų ir raumenų sutrikimus, gydyti.

Tarptautinis olimpinis komitetas patvirtina, kad neketina uždrausti sportininkams vartoti maisto papildą kreatiną.
Kreatino galima įsigyti kapsulėse arba kaip beskonius baltus miltelius. Atminkite, kad viena penkių gramų dozė yra maždaug lygi vienam arbatiniam šaukšteliui miltelių. Miltelius prieš pat naudojimą reikia praskiesti vandeniu arba kokiu nors gėrimu.

Kreatino monohidratas yra sporto mitybos produktas, kurį rekomenduojama naudoti raumenų masės auginimui. Tačiau tai dar ne viskas, kam skirtas kreatinas. Šis produktas taip pat padidina sportininko ištvermę, našumą ir jėgą. Kreatino monohidrato išsiskyrimo forma yra milteliai, kapsulės ir tabletės.

Kiekviena šios sporto mitybos rūšis turi savo ypatybes ir naudojimo taisykles. Kreatino monohidratas nebuvo išimtis. Tik vaisto vartojimo taisyklių laikymasis garantuoja teigiamą rezultatą.

Kreatino monohidrato sudėtis

Dažniausiai kreatino monohidrate yra tik kreatino. Kai kurie sporto mitybos ekspertai teigia, kad ši vaisto sudėtis yra saugi sveikatai, nes tai nedidina vidaus organų apkrovos. Tačiau daugelis gamintojų nepaiso šio fakto. Todėl jie į gaminį prideda kitų medžiagų.

Geriausia rinktis gryną kreatiną. Tik tai duos norimą rezultatą per trumpą laiką, nesukeldamas žalos sveikatai.

Kreatino monohidrato vartojimo nauda ir žala

Prieš pradėdami vartoti šį priedą, turite žinoti, ar jis naudingas organizmui, ar kenkia.

Šios sportinės mitybos privalumai yra šie:

• Leidžia greitai priaugti raumenų masės.
• Padidina jėgą.
• Suteikia energijos „užtaisą“. Kreatinas pasižymi savybėmis išlaikyti energiją iki treniruotės pabaigos, taip pat ją atstatyti atlikus visus pratimus.
• Padeda suformuoti gražų liemens reljefą. Faktas yra tas, kad kreatinas pasižymi savybėmis išlaikyti drėgmę raumenų skaidulose. Dėl to atsiranda gražus reljefas.
• Padidina hormonų, būtent testosterono ir somatotropino, gamybą.
• Palengvina artrito sukeltus uždegiminius procesus organizme.
• Apsaugo nuo išeminių ligų atsiradimo, nes kreatinas turi savybių transportuoti deguonį per audinius.
• Padidina našumą.

Tai yra pagrindiniai punktai, kam reikalingas kreatino monohidratas. Tai taip pat naudinga organizmui.

Kalbant apie žalą, kreatinas negali jos sukelti. Faktas yra tas, kad jį sintetina organizmas, todėl jo yra nuolat. Tačiau šiuo atveju kalbame apie koncentruotą kreatiną, kuris gaunamas dirbtiniu būdu. Todėl, kaip ir bet kuris kitas sintetinis vaistas, jis turi savo kontraindikacijų. Jie yra čia:

• Bronchų astma.
• Vidaus organų, būtent kepenų ir inkstų, patologijos.
• Kūdikio gimdymo ir žindymo laikotarpis. Šiuo atveju negalima teigti, kad vaistas pakenks organizmui, nes Klinikinių jo vartojimo tyrimų nėra.

Jei tokiais atvejais leisite vartoti kreatino monohidratą, galite susidurti su sveikatos problemomis. Vadinasi, tai bus šio sporto priedo žala.

Kreatino monohidrato vartojimo šalutinis poveikis

Jau buvo pasakyta, kad kreatino monohidratas nedaro žalos organizmui. Tačiau tai gali sukelti šalutinį poveikį. Turiu pasakyti, kad tai atsitinka labai retai.

Šalutinis poveikis pasireiškia tik 4 atvejais iš 100. Dažniausiai tai atsitinka, jei kreatino monohidrato sudėtyje yra papildomų medžiagų. Būtent jie sukelia šalutinį poveikį.

Tai pasireiškia taip:

• atsiranda patinimas;
• atsiranda dehidratacija;
• yra virškinimo problemų;
• Man neramu dėl mėšlungio.

Nors šalutinis poveikis yra labai retas, jis pasireiškia. Tai taip pat yra priežastis teikti pirmenybę grynos formos produktui, kurio sudėtyje nėra priemaišų. Tai padės išvengti šalutinio poveikio.

Kreatino monohidrato vartojimo taisyklės

Kreatino monohidrato miltelių panaudojimas.

Yra keletas būdų, kaip vartoti kreatino monohidrato miltelius. Pirmiausia reikia vartoti vaistą lygiomis dalimis. Šis kreatino vartojimo būdas vadinamas „be apkrovos“. Jis pagrįstas paros miltelių suvartojimu. Vienoje porcijoje turi būti 5-6 gramai vaisto. Jį reikia ištirpinti skystyje. Tam geriausiai tinka vynuogių arba vyšnių sultys. Šis derinys skatina geresnį kreatino pasisavinimą ir greitą rezultatų pasiekimą. Kreatino monohidratą su sultimis reikia gerti kasdien. Po treniruotės šį vaistą geriausia dėti į baltymus ar gainerį.

Kokteilį galite paruošti taip: iš anksto paruoštame pašildytame skystyje ištirpinkite 1 kaušelį kreatino. Kada šiuo atveju vartoti vaistą? Kiekvieną dieną jį reikia gerti ryte prieš pusryčius, o treniruočių dienomis - 20 minučių po treniruotės pabaigos. Kursas yra 2 mėnesiai. Po to turėtumėte sustoti mėnesiui ir pakartoti kursą.

Antrasis kreatino monohidrato miltelių naudojimo būdas yra „su pakrovimu“. Tokiu atveju kreatiną reikia gerti tik mėnesį. Tada turėtumėte padaryti pertrauką tokiam pat laikotarpiui. Po to kursą galima kartoti.

Kreatino vartojimas „pakrovimo“ metodu turėtų būti atliekamas pagal šią schemą. Pirmąsias 6 dienas reikia išgerti 5 gramus vaisto, praskiesto skysčiu, 4 kartus per dieną. Kada geriausias laikas jį naudoti? Kokteilį reikia gerti tarp valgymų. Toliau reikia vartoti 2 gramus kreatino miltelių per dieną po 1 dozę. Dozės negalima didinti iki kurso pabaigos. Kokteilį geriausia gerti ryte prieš valgį, o treniruočių dienomis – baigus treniruotę.

Sportinės mitybos ekspertai nenusprendė, koks kreatino monohidrato vartojimo būdas yra geresnis.

Kreatino monohidrato kapsulių naudojimas.

Kaip tinkamai vartoti kreatino monohidratą ne tik milteliuose, bet ir kapsulėse ir kada tai daryti? Metodai šiuo atveju bus tokie patys kaip ir vaisto milteliuose. Skirtumas tik tas, kad jo nereikia skiesti, o tiesiog nuplauti pasirinktu skysčiu. Priešingu atveju jį reikia gerti taip pat, kaip miltelius.

Geriausios įmonės, gaminančios kreatino monohidratą

Yra daug įmonių, gaminančių kreatino monohidratą. Tačiau sporto mitybos specialistai nustato tik keletą, kurie gamina tikrai kokybišką vaistą. Čia yra geriausios įmonės, jų nuomone – kreatino monohidratas iš Optimali mityba, puiki mityba ir dinamika.

Šios įmonės laikomos geriausiomis tarp panašių, nes jų gaminiuose nėra pagalbinių medžiagų, galinčių pakenkti organizmui. Be to, jie gamina aukštos kokybės vaistus, kurie padeda pasiekti rezultatų per trumpą laiką. Todėl sporto mitybos ekspertai ragina pirkti kreatino monohidratą tik iš geriausių gamintojų.

Žinodami, kodėl reikalingas toks vaistas kaip kreatino monohidratas, taip pat jo vartojimo būdus ir taisykles, galite greitai pasiekti raumenų augimą nepakenkiant sveikatai.

Kreatinas yra natūrali medžiaga, randama žmonių ir gyvūnų raumenyse. Jo cheminis pavadinimas yra šios medžiagos kiekis žmogaus organizme yra apie šimtą gramų. Pagrindinė kreatino paskirtis – veikti kaip energijos šaltinis kūno raumenims.

Įprastomis sąlygomis šios medžiagos kasdien suvartojama apie du gramus. Kreatinas atstatomas sintezės būdu kepenyse, inkstuose ir kasoje. Jis patenka į raumenų ląsteles per kraują. Tada medžiaga paverčiama kreatino fosfatu ir yra cheminės energijos šaltinis. Kitas žingsnis yra fosfato molekulės pašalinimas. Dėl to susidaro kreatininas, kuris per inkstų sistemą pašalinamas kaip atliekos.

Didėjant kreatino kiekiui raumenyse, didėja raumenų susitraukimo galimybė. Taigi šis elementas yra ištvermės, jėgos ir energijos didinimo šaltinis. Tai leidžia pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų. Kūno ištvermė ir energijos kiekis tiesiogiai priklauso nuo šios medžiagos tūrio raumenyse. Vaisto "Kreatinas", kurio apžvalgos iš sportininkų rodo, kad stiprumas padidėja iki dvidešimt penkių procentų, vartojimas skatina vandens susilaikymą raumenų ląstelėse. Tai padidina jo apimtį ir pagerina raumenų tonusą.

Vaistas "Kreatinas", kurio apžvalgos rodo didelį jo populiarumą kultūrizmo srityje, šiuo metu naudojamas kitose sporto šakose. Jo naudojimas yra labai veiksmingas ir neteisėtas, nes jo sudėtyje yra komponentų, gautų tik iš vaistinių augalų. Netgi sportininkai, tapę olimpiniais medaliais, vartoja vaistą „Kreatino monohidratas“, kurio TOK apžvalgos yra teigiamos. Šio maisto papildo naudojimas yra maisto papildas, kuris atlieka apsauginį vaidmenį širdies ir kraujagyslių veikloje, taip pat mažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Vaisto "Kreatinas", kurio apžvalgos rodo jo veiksmingumą pašalinant lėtinį ir ūminį uždegimą, naudojimas turi teigiamą poveikį kovojant su artritu. Maisto papildas taip pat naudojamas kaip kasdienės dietos priedas gydant ligas, sukeliančias raumenų audinio atrofiją ir nervų ir raumenų sutrikimus.

Kreatino fosfatas, susidarantis dėl cheminių reakcijų, saugo centrinę nervų sistemą koronarinės širdies ligos ir deguonies trūkumo metu. Vaistas plačiai naudojamas kaip vegetarų dietos priedas. Jo naudojimas pagerina šios žmonių grupės sportinius rezultatus.

Vaisto "Kreatinas" vartojimas, kurio apžvalgos iš pacientų, sergančių širdies nepakankamumu, rodo jo gebėjimą padidinti fizinį aktyvumą, padeda sumažinti jų aritmiją iki septyniasdešimt penkių procentų. Šio produkto miltelių ar kapsulių vartojimas padidina raumenų masę. Kartu didėja kūno jėgos ir greičio savybės.

Vaistas "Creatine Universal", kurio apžvalgos rodo, kad vartojant padidėja ištvermės rodikliai, gaminamas Vokietijoje. Jo išleidimo forma yra kapsulės, milteliai ir kramtomosios tabletės. Pagrindinis aktyvus šio vaisto komponentas yra kreatino monohidratas, kuris yra mikronizuotas, kad organizmas jį geriau pasisavintų. Šio produkto naudojimas taip pat leidžia padidinti raumenų audinio tūrį, išlaikant vandenį jo ląstelėse.

Kreatinas yra karboksirūgštis, turinti azoto. Jis atsiranda natūraliai – raumenų skaidulų viduje. Jame yra trys esminiai komponentai, tokie kaip glicinas, metioninas ir argininas. Dirbtinis kreatinas sintetinamas iš cianamido.

Kaip vartoti kreatiną

Vartojant kreatiną kapsulių arba suspensijos-miltelių pavidalu, padidėja ir kaupiasi liesa kūno masė. Tai pasiekiama stimuliuojant vidinę baltymų sintezę raumenų skaidulose kreatinu.

Po kreatino vartojimo kurso raumeninis audinys taps masyvesnis ir atsparesnis fiziniam aktyvumui, tačiau nereikėtų painioti kreatino ir steroidų, nes steroidai, skirtingai nei kreatinas, padidina raumenų audinio dydį dėl to, kad juose sulaiko vandenį. . Kreatinas padeda sportininkams daug kartų padidinti ištvermę ir fizinę galią.

Yra du būdai tinkamai vartoti kreatiną – kapsulėse arba milteliuose. Jie vienodai vienodi ir veiksmingi, tačiau skiriasi organizmo perkrova.

Kreatino vartojimo režimas, kai nėra perkrovos:

Kreatino kasdien suvartojama nuo trijų iki penkių gramų. Dozavimo ciklas svyruoja nuo vieno mėnesio iki šešių mėnesių. Po to ciklas ir savaitinis poilsis prasideda iš naujo.

Kreatino režimas su savaitės perkrova:

Pirmą savaitę kreatino suvartojama po penkis gramus, keturis kartus per dieną. Kitas šešias savaites kasdien vartokite tris gramus kreatino. Po ciklo dvi savaites reikia pailsėti, po to vartojimo ciklas atnaujinamas.

Būtinai perskaitykite vaisto etiketę. Jame pateikiamas kreatino suvartojimo mėginys ir jo masės dalis kapsulėje (šaukštas miltelių). Puikus pasirinkimas būtų derinti kreatino ir vitaminų kompleksų ar baltymų kokteilių vartojimą. Vartodami kreatiną, neturėtumėte gerti kavos ir alkoholinių gėrimų.

Kreatino gerti neturėtų žmonės, sergantys dažnai alerginėmis reakcijomis, sergantieji astma ir turintiems inkstų bei kepenų problemų, ypač nėščioms mergaitėms. Kadangi yra didelė pavojingų rezultatų tikimybė.

Šalutinis kreatino poveikis gali būti viduriavimas, galvos svaigimas, pykinimas.

Kreatino vartojimas kartu su kitais papildais

Paprastai kreatinas derinamas su vaistais, kurie sukuria greitą medžiagos tiekimą į raumenų skaidulas. Kreatinas gerai dera su angliavandeniliais. Eksperimentai įrodė, kad kartu su angliavandeniais kreatinas veikia trisdešimčia procentų geriau nei įprastas. Teigiamas angliavandenių poveikis yra glaudžiai susijęs su padidėjusiu insulino kiekiu, kuris padidėja dėl aminorūgščių poveikio. Todėl kaip greitą kreatiną į raumenų skaidulas galima naudoti kartu su baltymais. Angliavandeniai kartu su aminorūgštimis yra geriausia transportavimo sistema, tiekianti kreatiną į raumenų skaidulas.

Kreatinas produktyviai veikia su L-glutaminu, L-argininu, alfa lipoine rūgštimi ir taurinu. Todėl jūs turite nuspręsti, kaip vartoti kreatiną.

Ką derinti su kreatino vartojimu

Farmakologinis ir dinaminis kreatino, kuris yra sudėtingas nuostolių ir energijos sąnaudų požiūriu, veikimo etapas yra jo pernešimas iš kraujo plazmos į raumenų skaidulas. Kai kurie komponentai ir medžiagos veikia gana efektyviai, kad pagreitintų papildo patekimą į raumenų skaidulas. Veiksmingiausia iš šių medžiagų yra insulinas. Insulinas verčia raumenų skaidulas naudoti daugiau maistinių medžiagų, įskaitant kreatiną.

Siekiant pagerinti papildo greitį ir įsisavinimą, insulino gamybą organizme galima padidinti vartojant:

• Greiti baltymai, apie trisdešimt gramų
• Amino rūgštys, nuo penkių iki penkiolikos gramų
• Greiti angliavandeniai, apie dešimt, dvidešimt gramų. Saldžios sultys arba pridėti cukraus į savo racioną.
• Hormonai, tokie kaip tiroksinas, augimo hormonas ir anaboliniai steroidai, taip pat turi įtakos teigiamam kreatino pasisavinimui organizme.

Kreatiną reikia gerti užgeriant stikline skysčio arba sumaišyti su dideliu kiekiu skysčio, nes tai padeda sumažinti insulino praradimą transportuojant į raumenų skaidulas ir pagreitina pristatymo greitį.

Abejotina, ar pasiekti reikiamą poveikį ir teigiamą poveikį iš tokių sistemų kaip argininas, taurinas ir konjuguota arba konjuguota linolo rūgštis.

Maisto papildas "Kreatino monohidratas" yra plačiai naudojamas sportininkų ir kultūristų. Po 2 savaičių jo vartojimo kartu su jėgos treniruotėmis raumenų masė padidėja 0,5-1,5 kg. Kreatino monohidratas gali būti naudojamas metant svorį, nes jis padidina treniruotės intensyvumą. Maisto papildą galima vartoti 2 būdais.

Pirmasis metodas ( ) yra toks. Pirmąsias 5-7 dienas gerti po 20 g vaisto per dieną (4 dozėmis) kartu arba su nerūgščiomis sultimis. Tada išgerkite 5-10 g kreatino per dieną. Šio metodo dėka pirmosiomis naudojimo dienomis raumenys prisotinami kreatino, o sekančiomis savaitėmis jo lygis palaikomas.

Taikant antrąjį metodą (laipsniškas įkrovimas), per dieną reikia suvartoti 5-10 g kreatino monohidrato. Kreatino pasisavinimas pagerėja vartojant kartu su angliavandeniais. Šiuo atveju jo koncentracija padidėja 60%. Tyrimai parodė, kad raumenys greičiau prisotinami kreatino, jei vartojate vaistą su įkrovimo faze. Maisto papildą rekomenduojama vartoti cikliškai: 1 savaitę – įkrovimas, po to įprastas vartojimas 6 savaites. Tada jums reikia padaryti 2 savaičių pertrauką, tada pakartokite kursą.

Prieš vartojant kreatino monohidratą rekomenduojama sumaišyti su kokteiliu po treniruotės, kuriame yra gliukozės, glutamino ir išrūgų baltymų. Gliukozės sukeltas insulino išsiskyrimas į kraują padeda pernešti kreatiną į raumenis. Maisto papildus galima vartoti tik su nerūgščiomis vaisių sultimis (pavyzdžiui, vynuogių sultimis).

Kai kurie ekspertai mano, kad prieš treniruotę būtina vartoti vaistą. Kitų specialistų teigimu, raumenų ląstelėse kreatino yra pakankamai, o jo atsargas būtina papildyti po jėgos treniruotės. Tačiau šiuo klausimu tyrimų neatlikta. Patogumui daugelis sportininkų po treniruotės vartoja maisto papildą. Kreatino monohidrato šalutinis poveikis nenustatytas, tačiau perdozavimo reikia vengti.