Brachioradialis raumenų skausmas atsiranda, kai dilbio raumenys yra pertempti. Brachioradialis yra raumuo, padedantis lenkti alkūnę, taip pat palaikyti riešą ir apimantis dilbio ilgį tiesiai virš alkūnės išorės iki didesnės riešo pusės. Šio raumenų aktyvavimo pavyzdį galima įvertinti keliant lagaminą aukštyn delnais į žemę, o alkūnėmis kūno šonuose. Šiame straipsnyje apžvelgsime brachioradialiso raumenų skausmo gydymą.

Brachioradialiniai raumenys grąžina dilbius į neutralią padėtį po to, kai jie buvo sulenkti arba pronuojami. Be to, šis raumuo stabilizuoja riešą sugriebiant daiktus ir apsaugo nuo riešo sulenkimo – judesio, kurį jūsų rankos ir riešo lenkiamosios dalys atliks galingais sugriebimo judesiais. Kita funkcija yra stabilizuoti alkūnę, nes ji labai greitai juda ir sukuria dideles išcentrines jėgas – tai įprastas reiškinys smūgio metu. .

Skausmo simptomai

Brachioradialinio raumens skausmas gali būti įvertintas, jei dilbio raumenys labai įsitempė, o naudojant dilbį ar alkūnę kyla skausmas. Kai kuriais atvejais yra skausmas, kuris gali plisti į plaštakos nugarą ir net į rodomąjį pirštą bei nykštį. Skausmas dažnai painiojamas su būkle, vadinama teniso alkūne, tačiau jį sukelia alkūnės sausgyslių uždegimas dėl per didelio krūvio. Be to, skausmas brachioradialiniame raumenyje yra tik šaltinis, o ne priežastis.

Skausmas gali būti jaučiamas atliekant šiuos judesius:

• Pasukite durų rankeną.
• Rankos paspaudimas.
• Išgėręs puodelį kavos.
• Naudojant atsuktuvą. ?

Kas sukelia skausmą brachioradialiniame raumenyje

Per didelis krūvis yra viena iš pagrindinių skausmo priežasčių ir atsiranda dėl ilgo raumenų pervargimo. Dėl to raumenys tampa jautrūs ir galiausiai sukelia skausmą. Rankinis darbas yra labiausiai tikėtina priežastis, sukelianti skausmą. Tačiau tokia veikla kaip teniso žaidimas ar net ilgas spausdinimas kompiuteriu taip pat gali sukelti brachioradialis raumenų skausmą, nes visos jos apima pasikartojančius judesius. Paprastai skausmas yra susijęs su dažnu daiktų kėlimu, sukimu ar laikymu, o tai gali padidinti šio raumens streso lygį ir sukelti dilbio skausmą.

Staigi trauma taip pat gali būti veiksnys, nes grubi jėga ar kritimas gali pažeisti raumenų audinį. Raumuo gali traukti arba plyšti, jei yra įtemptas darydamas tai, ko fiziškai negali padaryti, todėl gali susižaloti. Raumenų sužalojimas iš pradžių gali sukelti stiprų skausmą, kuris dažnai pereina į stipresnį skausmą, taip pat sustingimą, jautrumą ir patinimą, todėl reikia gydyti brachioradialis raumenų skausmą. .

Brachioradialinio raumenų skausmo gydymas

Po traumos ar raumenų įtempimo gydymo galimybės dažnai apima skausmo kontrolę, gijimo laikotarpį ir funkcijos atkūrimą. Kineziterapeutai gali padėti sukurti pritaikytus reabilitacijos planus, kad atitiktų kiekvieno paciento unikalius poreikius. Naudojami šie gydymo metodai:

Pradinė priežiūra: po raumenų sužalojimo pailsėkite pažeistą ranką 48–72 valandas. Tai padės gijimo procesui. Ledo tepimas 20 minučių intervalais kas 1–2 valandas padės sumažinti patinimą. Tačiau elastiniai kompresiniai įvyniojimai tinka sunkiais patinimo atvejais. Jei skausmą ir patinimą sukelia grubus sužalojimas, gali būti naudinga pakelti pažeistą ranką, kad sumažėtų vidinis kraujavimas, jei toks yra. Gydytojo nuožiūra gali numalšinti ir gydyti brachioradialis raumenų skausmą.

Judėjimo pratimų diapazonas: atsižvelgiant į šiuo metu patiriamo skausmo lygį, galima atlikti švelnius tempimo pratimus. Alkūnės ir riešo lenkimas ir tiesinimas bei riešo sukimas bent penkias minutes yra geras būdas pradėti atlikti judesio pratimus. Pažangesnis tempimas apima pečių siekimą už nugaros rankomis, kol pajusite nedidelę įtampą per priekinę alkūnės ir peties dalį. Išlaikykite poziciją 10–30 sekundžių, kiekvienu įkvėpimu gilindami tempimą. Dinaminį tempimą galima pasiekti sukant paveiktą ranką pirmyn ir atgal delnu į vidų.

Izometriniai pratimai: Tai apima brachioradialis raumenų susitraukimą statiškai tam tikrą laiką. Tai galima pasiekti stovint laikant hantelius ir keliant svorį apie 7 cm į priekį ir išlaikant poziciją. Kartokite šį pratimą, kol pasieksite tašką, kuriame jūsų alkūnės gali būti visiškai sulenktos, o tai įvyks laikui bėgant.

Jėgos lavinimo pratimai: geriausia pasikonsultuoti su kineziterapeutu, kad nustatytumėte, kaip greitai galite pradėti kelti sunkius svorius. Brachioradialinio raumens skausmas sukant gali trukdyti žmogui atlikti šiuos įvairius pratimus. Todėl reikia atsargiai neperkrauti raumenų, kad būtų galima pakartotinai susižaloti. .

Vyrai, užsiimantys kultūrizmu, daug pastangų skiria rankų raumenims išpumpuoti. Išsivystę, galingi pečiai atrodo įspūdingai, tačiau norint, kad rankos atrodytų tikrai tvirtos ir harmoningos, reikia treniruoti randinį brachioradialinį raumenį. Ne visi sportininkai į tai atkreipia dėmesį, nors darbo su šiuo raumeniu nauda sportininkui neįkainojama. Jai tenkanti apkrova padidins dilbio apimtį, o tinkamai stengdamasis rankas padarys tikrai įspūdingas.

Brachioradialis raumuo arba brachioradialis yra didžiausias dilbio raumuo. Jo anatominė funkcija yra sulenkti dilbį alkūnės sąnaryje. Jis yra dilbio išorėje, pritvirtintas prie išorinio žastikaulio krašto.

Reikia paminėti, kad brachioradialis raumuo leidžia pasiekti ne tik vizualinį didelių rankų efektą. Reguliariai treniruojantis, padidėja bicepso funkcionalumas - savotiška „premija“ sportininkui. Pakeliamų svorių skaičius didėja. Taigi, brachioradialis raumuo yra vertas dėmesio ir laiko individualiems pratimams treniruočių programoje.

Tradiciškai dilbio ir ypač brachioradialis raumenims naudojami hanteliai, štangos arba specialūs treniruokliai. Tikslui pasiekti praverčia pratimai ant horizontalios juostos, taip pat specialiai rankoms tobulinti sukurtas sportinis inventorius – riešo plėtiklis ir riešo volelis. Taip pat yra netiesioginių metodų, apkraunančių brachioradialinį raumenį – tai guminė apyrankė, kuri treniruotėse nešiojama ant riešų, bokso maišas su pasvertomis pirštinėmis, svertinė šokdynė. Todėl atsakymas į klausimą „kaip išpumpuoti brachioradialis raumenis namuose“ gali būti tik teigiamas, atsižvelgiant į metodų įvairovę ir prieinamumą.

Kaip pripumpuoti brachioradialinį raumenį su hanteliais

• Atlikdami pratimą galite stovėti arba sėdėti. Hantelius reikia laikyti abiem nuleistomis rankomis, delnais į vidų, link kūno. Įkvėpkite, sulenkite rankas, keldami hantelius prie pečių. Judesio pabaigoje iškvėpkite. Stenkitės nejudinti viso kūno vienu metu. Jei negalite išsiversti be siūbavimo, tuomet turėtumėte sumažinti hantelių svorį.

• Sportininkas sėdi. Rankos nuleistos prie kūno, delnai pasukti į vidų. Įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir šiuo metu sulenkite rankas prie alkūnės sąnario, tuo pačiu metu pasukite ranką į save ir pakelkite alkūnę. Baigę judesį, iškvėpkite. Atlikite pakaitomis kiekviena ranka.

Štangos treniruotės

• Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Naudokite viršutinę rankeną. Rankos nuleistos. Įkvėpdami lėtai sulenkite dilbius, kad pakeltumėte štangą. Iškvėpkite ir nuleiskite. Visi judesiai turi būti atliekami atsargiai, neskubėdami ir neskubėdami.

• Stovėdami padėkite kojas pečių plotyje. Naudokite po rankeną nuleidę rankas. Įkvėpdami sulenkite rankas, kad pakeltumėte štangą. Iškvėpkite ir nuleiskite.

Kad raumenų darbas būtų efektyvesnis, pakeiskite sukibimo plotį. Atlikite judesius sklandžiai, be trūkčiojimų.

Sportininkas, norintis išpumpuoti brachioradialinį raumenį, turi žinoti apie prisitraukimus ant horizontalios juostos, kuri kartu su kitais pratimais leis suformuoti gražų dilbį. Horizontali juosta yra efektyvus treniruoklis, kurio valdymas yra gana paprastas ir leidžia pasiekti rezultatų per trumpą laiką. Tinka tiems, kurie domisi, kaip be hantelių išpumpuoti randinį brachioradialinį raumenį. Turite žinoti, kad kuo storesnė horizontalioji juosta, tuo didesnė apkrova tenka brachioradialiniam raumeniui ir visam dilbiui.

Kaip pumpuoti brachioradialinį raumenį ant horizontalios juostos

• Suimkite horizontalią juostą viršutine rankena. Pakabinkite ant horizontalios juostos juostos, delnus ištiesę pečių plotyje. Vienu būdu patartina pakabinti nuo vienos iki penkių minučių.

• Naudokite viršutinę atbulinę rankeną, kad suimtumėte horizontalios juostos juostą. Delnai nukreipti į veidą, tarpas tarp abiejų rankų mažųjų pirštų 15–20 cm Vidutiniškai viename komplekte patartina atlikti 12 prisitraukimų.

Pradedant dirbti brachioradialinius raumenis, sportininkas turi įtraukti jiems skirtus pratimus į treniruočių programą, kad gautų didžiausią naudą. Vadovaukitės teisingais krūvių, dozių ir pakaitinių pratimų pasirinkimo principais. Yra žinoma, kad apkrovus bicepsą efektyviau pumpuoti brachioradialis. Dėl to pasieksite dvigubų rezultatų. Turite būti griežtai sistemingi, palaipsniui didinti krūvį, skirdami pakankamai laiko raumenims išpumpuoti. Labai svarbios pertraukėlės tarp priėjimų, kurių trukmė priklauso nuo sportininko amžiaus ir fizinio pasirengimo. Keldami sunkią sporto įrangą, turime nepamiršti saugos priemonių. Judesiai turi būti sklandūs ir atsargūs.

Uoliai treniruodami brachioradialinį raumenį, netrukus galėsite pasigirti išpūstais dilbiais ir tikrai tvirtomis rankomis.

Priedas Kraujo atsargos

a. radialis, a. collateralis radialis, a. pasikartojantis radialis

Inervacija

n. radialis (C V–C VII)

Funkcija Antagonistas Medicininė apžiūra

Lua klaida modulyje: Wikidata 170 eilutėje: bandymas indeksuoti lauką „wikibase“ (nulinė reikšmė).

Katalogai

Funkcija

Parašykite apžvalgą apie straipsnį "Brachioradialis raumuo"

Pastabos

Peržiūrėkite šį šabloną Pečių juostos raumenys Pečių raumenys Priekinė grupė Nugaros grupė Dilbio raumenys Priekinė grupė Nugaros grupė Šoninė grupė Rankų raumenys Nykščio iškilūs raumenys Mažojo piršto iškilūs raumenys Vidurinės grupės raumenys Bandžiau nusiraminti, giliai įkvėpiau ir bandžiau dar kartą. Tik šį kartą nebandžiau nieko liesti, o nusprendžiau tiesiog pagalvoti apie tai, ko noriu - pavyzdžiui, kad puodelis būtų mano rankoje. Žinoma, to neįvyko, ji vėl tiesiog staigiai pajudėjo. Bet aš apsidžiaugiau!!! Visas mano vidus tiesiog cyptelėjo iš džiaugsmo, nes aš jau supratau, kad aštriai ar ne, tai vyksta tik mano minties prašymu! Ir tai buvo be galo nuostabu! Žinoma, iš karto norėjau išbandyti „naują produktą“ ant visų gyvų ir negyvų „objektų“ aplink mane... Pirmoji, su kuria susidūriau, buvo mano močiutė, kuri tuo metu virtuvėje ramiai ruošė kitą kulinarinį „darbą“. Buvo labai tylu, močiutė kažką sau niūniavo, kai staiga sunki ketaus keptuvė kaip paukštis pašoko ant viryklės ir su siaubingu triukšmu trenkėsi ant grindų... Močiutė iš nuostabos pašoko ne ką prasčiau. nei ta pati keptuvė... Bet mes turime jai atiduoti, kaip reikia, tuoj susitraukė ir pasakė: - Nustok tai daryti! Jaučiausi šiek tiek įžeista, nes kad ir kas nutiktų, iš įpročio visada dėl visko kaltino mane (nors šiuo metu tai, žinoma, buvo absoliuti tiesa). - Kodėl manai, kad tai aš? – paklausiau supykusi.

Vyrai, užsiimantys fitnesu ir kultūrizmu, daug dėmesio skiria rankų mankštinimui. Paprastai akcentuojamas bicepsas ir tricepsas, o dilbis yra apleistas, nes beveik bet kokio rankos pratimo metu jis patiria tam tikrą stresą. Stambūs pečių raumenys yra gerai, tačiau norint, kad rankos būtų pilnai išvystytos ir atrodytų tikrai stipriai, reikia atskirai dirbti dilbį. Brachioradialis raumuo yra didžiausias dilbio raumuo. Šiandien mes kalbėsime apie jo mokymą.

Bendra informacija

Antrasis brachioradialis raumenų pavadinimas yra brachioradialis. Jo funkcija anatominiu požiūriu yra sulenkti ranką alkūnės sąnaryje. Raumenys yra išorinėje dilbio pusėje ir prisitvirtina prie išorinio žastikaulio krašto.

Išsivysčiusi brachioradialis raumuo suteikia rankoms atletišką, vyrišką išvaizdą, tačiau tai nėra svarbiausia. Reguliariai treniruojant raumenis, padidėja bicepso galimybės, o tai tikrai naudinga premija. Taigi šį mažą raumenuką treniruoti tikrai verta.

Net paprastas pakabinimas leis jums treniruoti brachioradialis ant horizontalios juostos. Suimkite horizontalią juostą su viršutine rankena pečių plotyje ir stenkitės pakabinti kuo ilgiau. Ir pajusite, koks yra dilbio darbas.

Žinoma, efektyvesnis būdas treniruotis ant horizontalios juostos, kuri, be dilbio, apima ir bicepsą bei nugarą, yra prisitraukimai. Jei norite lavinti brachioradialinį raumenį, rinkitės prisitraukimus tiesia siaura rankena.

Vieta mokymo programoje

Kad raumenys vystytųsi darniai ir atsipalaiduotų, reikia mankštintis pagal aiškią programą. Kaip žinote, bicepsas ir tricepsas, ir iš tikrųjų visi antagonistiniai raumenys, dirba skirtingomis dienomis. Brachioradialis raumuo dirba su dvigalviais raumenimis, todėl juos reikia treniruoti tą pačią dieną. Tada kitą dieną raumenys atsigaus ir vėl bus pasirengę dirbti.

Vieną dieną nepatartina treniruoti bicepso, kitą – brachioradialio. Tai sukels lėtinį dilbio nuovargį. Juk pirmą dieną jis gaus netiesioginį krūvį, o antrą – tiesioginį. Kadangi dilbio raumenys pavargsta greičiau nei pečių, juos reikėtų palikti treniruotės pabaigai.

Ką daryti, jei skauda?

Kartais nutinka taip, kad skauda brachioradialis raumuo. Kaip tai gydyti? Tai dažnas klausimas tarp naujokų. Kaip jau minėta, šio raumens skausmą daugeliu atvejų sukelia netinkamai apgalvotas treniruočių planas. Raumenyje susikaupia didelis pieno rūgšties kiekis, kurį „skauda“ nuo pirmo krūvio. Problemą galima išspręsti paprastai – raumenims reikia duoti keletą dienų poilsio. Per šį laiką sportininkas turės laiko peržiūrėti savo treniruočių tvarkaraštį.

Norėdami gauti didesnį poveikį, galite patepti raumenį tepalu nuo mėlynių. Jei nepadeda, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, gali būti raumenų patempimas.

Sportas ir fitnesas

Brachioradialis raumuo: treniruotės. Kaip pumpuoti?

2016 m. spalio 8 d

Vyrai, užsiimantys fitnesu ir kultūrizmu, daug dėmesio skiria rankų mankštinimui. Paprastai akcentuojamas bicepsas ir tricepsas, o dilbis yra apleistas, nes beveik bet kokio rankos pratimo metu jis patiria tam tikrą stresą. Stambūs pečių raumenys yra gerai, tačiau norint, kad rankos būtų pilnai išvystytos ir atrodytų tikrai stipriai, reikia atskirai dirbti dilbį. Brachioradialis raumuo yra didžiausias dilbio raumuo. Šiandien mes kalbėsime apie jo mokymą.

Bendra informacija

Antrasis brachioradialis raumenų pavadinimas yra brachioradialis. Jo funkcija anatominiu požiūriu yra sulenkti ranką alkūnės sąnaryje. Raumenys yra išorinėje dilbio pusėje ir prisitvirtina prie išorinio žastikaulio krašto.

Išsivysčiusi brachioradialis raumuo suteikia rankoms atletišką, vyrišką išvaizdą, tačiau tai nėra svarbiausia. Reguliariai treniruojant raumenis, padidėja bicepso galimybės, o tai tikrai naudinga premija. Taigi šį mažą raumenuką treniruoti tikrai verta.

Norėdami treniruoti dilbio raumenis, o ypač brachioradialis, naudokite hantelius, štangą, horizontalią juostą ar specialius treniruoklius. Kartais naudojama sportinė įranga, tokia kaip riešo plėtikliai ir riešo voleliai. Taip pat yra netiesioginių brachioradialis raumenų darbo metodų. Tai apima: sportą su svertinėmis apyrankėmis, darbą su bokso maišu mūvint pasvertas pirštines ir šokinėjimą su svertine šokdyne. Todėl kiekvienas, norintis dirbti su brachioradialis, gali tai lengvai padaryti net namuose.

Šiuo atveju plaktuko garbanos puikiai tinka. Juos atlikti gana paprasta. Pradinė padėtis – stovint arba sėdint ant suoliuko su hanteliais rankose. Nugara tiesi, rankos tiesios, delnai atsukti į kūną. Ranka su hanteliu primena plaktuką, iš kur kilo pratimo pavadinimas. Kartu su iškvėpimu rankos sulenktos link pečių (vienu metu arba pakaitomis). Nėra prasmės siūbuoti. Hantelių svoris turi būti parinktas taip, kad dešimtasis lenkimas būtų sunkus.

Kitas pratimas, leidžiantis treniruoti brachioradialis naudojant hantelius, yra Zottmano garbanos. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Čia taip pat reikia sulenkti rankas. Skirtumas tik tas, kad lenkimo metu rankos apverčiamos delnais į kūną, o nuleidžiant - delnais į grindis. Vadinasi, pirmoje judesio fazėje dirba dvigalvis raumuo, o antroje – randinis brachioradialis raumuo. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, be trūkčiojimų, ypač antroje fazėje.

Brachioradialis treniruotės su štanga

Štanga taip pat suteikia galimybę apdirbti brachioradialinį raumenį. Šiems tikslams tinka viršutinės rankenos garbanos.

Pradinė padėtis – stovint, pėdos pečių plotyje. Sviedinys paimamas vidutinio pločio rankena. Įkvepiant reikia pakelti štangą prie krūtinės sulenkiant rankas. Iškvėpdami valdydami nuleiskite štangą, bandydami pajusti, kaip dirba raumenys. Iš esmės tai yra tas pats judesys, kaip ir antroje Zottman garbanų fazėje.

Brachioradialinio raumens prisitraukimai

Tai bene lengviausias būdas įdirbti šį raumenį, nes beveik kiekviename kieme yra skersinis. Nepamirškite pratimų ant horizontalios juostos, nes šis paprastas pratimas dirbant su savo svoriu leidžia išpumpuoti beveik visą kūną. Beje, kuo platesnė horizontali juosta, tuo labiau įtraukiamas dilbis, nes, be kita ko, jis taip pat yra atsakingas už sukibimo stiprumą.

Net paprastas pakabinimas leis jums treniruoti brachioradialis ant horizontalios juostos. Suimkite horizontalią juostą su viršutine rankena pečių plotyje ir stenkitės pakabinti kuo ilgiau. Ir pajusite, koks yra dilbio darbas.

Žinoma, efektyvesnis būdas treniruotis ant horizontalios juostos, kuri, be dilbio, apima ir bicepsą bei nugarą, yra prisitraukimai. Jei norite lavinti brachioradialinį raumenį, rinkitės prisitraukimus tiesia siaura rankena.

Vieta mokymo programoje

Kad raumenys vystytųsi darniai ir atsipalaiduotų, reikia mankštintis pagal aiškią programą. Kaip žinote, bicepsas ir tricepsas, ir iš tikrųjų visi antagonistiniai raumenys, dirba skirtingomis dienomis. Brachioradialis raumuo dirba su dvigalviais raumenimis, todėl juos reikia treniruoti tą pačią dieną. Tada kitą dieną raumenys atsigaus ir vėl bus pasirengę dirbti.

Vieną dieną nepatartina treniruoti bicepso, kitą – brachioradialio. Tai sukels lėtinį dilbio nuovargį. Juk pirmą dieną jis gaus netiesioginį krūvį, o antrą – tiesioginį. Kadangi dilbio raumenys pavargsta greičiau nei pečių, juos reikėtų palikti treniruotės pabaigai.

Ką daryti, jei skauda?

Kartais nutinka taip, kad skauda brachioradialis raumuo. Kaip tai gydyti? Tai dažnas klausimas tarp naujokų. Kaip jau minėta, šio raumens skausmą daugeliu atvejų sukelia netinkamai apgalvotas treniruočių planas. Raumenyje susikaupia didelis pieno rūgšties kiekis, kurį „skauda“ nuo pirmo krūvio. Problemą galima išspręsti paprastai – raumenims reikia duoti keletą dienų poilsio. Per šį laiką sportininkas turės laiko peržiūrėti savo treniruočių tvarkaraštį.

Norėdami gauti didesnį poveikį, galite patepti raumenį tepalu nuo mėlynių. Jei nepadeda, reikia pasikonsultuoti su gydytoju, gali būti raumenų patempimas.