العضلة العضدية الكعبرية. علاج الألم في العضلة العضدية الكعبرية

يحدث ألم العضلات العضدية العضدية عندما تكون عضلات الساعد مجهدة. العضلة العضدية الكعبرية هي عضلة تعمل على توفير الانثناء عند المرفق بالإضافة إلى دعم امتداد المعصم، وتمتد على طول الساعد فوق الجزء الخارجي من المرفق مباشرة إلى الجانب الأكبر من المعصم. يمكن تقييم مثال على تنشيط العضلات عند رفع حقيبة السفر لأعلى مع توجيه راحتي اليدين للأرض ووضع المرفقين على جانبي الجسم. في هذه المقالة سوف ننظر في علاج الألم في العضلة العضدية الكعبرية.

تعيد العضلات العضدية العضدية الساعدين إلى الوضع المحايد بعد أن يتم تجعيدهما أو نطقهما. بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه العضلة على تثبيت المعصم عند الإمساك بالأشياء وتمنع ثني المعصم، وهي الحركة التي ستفعلها عضلات يدك ومعصمك من خلال حركات الإمساك القوية. وظيفة أخرى هي تثبيت المرفق لأنه يتحرك بسرعة كبيرة ويطور قوى طرد مركزية عالية - وهو أمر شائع أثناء الاصطدام. .

أعراض الألم

يمكن تقييم الألم في العضلة العضدية الكعبرية إذا أصبحت العضلات في الساعد مشدودة للغاية، مما يؤدي إلى إرسال ألم حاد إلى أعلى الساعد أو الكوع أثناء الاستخدام. تشمل بعض الحالات ألمًا يمكن أن ينتشر إلى الجزء الخلفي من اليد وحتى إلى السبابة والإبهام. غالبًا ما يتم الخلط بين الألم وحالة تسمى مرفق التنس، ولكنه يحدث بسبب التهاب أوتار المرفق بسبب الإفراط في الاستخدام. علاوة على ذلك، فإن الألم في العضلة العضدية الكعبرية هو مجرد مصدر وليس سببًا.

يمكن الشعور بالألم أثناء الحركات التالية:

تورينج مقبض الباب.
مصافحة.
شرب فنجان من القهوة.
باستخدام مفك البراغي. ?

ما الذي يسبب الألم في العضلة العضدية الكعبرية

يعد الإجهاد المفرط أحد الأسباب الرئيسية للألم، ويحدث بسبب إرهاق العضلات لفترات طويلة من الزمن. يؤدي هذا إلى أن تصبح العضلات طرية وتسبب الألم في النهاية. العمل اليدوي هو الإجراء المسبب الأكثر احتمالا الذي يؤدي إلى الألم. لكن الأنشطة مثل لعب التنس أو حتى الكتابة على الكمبيوتر لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في العضلات العضدية الكعبرية لأنها جميعها تنطوي على حركة متكررة. عادة، يرتبط الألم بالرفع المتكرر أو الالتواء أو الإمساك بالأشياء، مما قد يزيد من مستويات الضغط على هذه العضلة، مما يؤدي إلى ألم في الساعد.

يمكن أن تكون الصدمة المفاجئة أيضًا عاملاً، حيث أن القوة الغاشمة أو السقوط يمكن أن يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية. يمكن أن تسحب العضلة أو تتمزق إذا تم إجهادها بسبب القيام بشيء لا تستطيع جسديًا القيام به، مما يؤدي إلى الإصابة. يمكن أن تسبب إصابة العضلات ألمًا شديدًا في البداية، والذي غالبًا ما يتطور إلى ألم أكثر شدة، بالإضافة إلى التصلب والألم والتورم، مما يتطلب علاجًا لألم العضلات العضدية الكعبرية. .

علاج الألم في العضلة العضدية الكعبرية

بعد الإصابة أو إجهاد العضلات، غالبًا ما تتضمن خيارات العلاج السيطرة على الألم، وفترة الشفاء، واستعادة الوظيفة. يمكن أن يساعد المعالجون الفيزيائيون في تطوير خطط إعادة تأهيل مخصصة لتلبية الاحتياجات الفريدة لكل مريض. وفيما يلي طرق العلاج المستخدمة:

الرعاية الأولية: بعد إصابة العضلات، قم بإراحة الذراع المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة. وهذا سوف يساعد في عملية الشفاء. سيساعد تطبيق الثلج على فترات زمنية مدتها 20 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين على تقليل التورم. ومع ذلك، تعتبر اللفائف الضاغطة المرنة مناسبة لحالات التورم الشديدة. إذا كان الألم والتورم ناتجين عن إصابة خشنة، فقد يكون من المفيد رفع الذراع المصابة لتقليل أي نزيف داخلي في حالة وجوده. يمكن تخفيف الألم في العضلة العضدية الكعبرية وعلاجه بالأدوية حسب تقدير طبيبك.

مجموعة من تمارين الحركة: يمكن أداء تمارين التمدد اللطيفة اعتمادًا على مستوى الألم الذي تعاني منه حاليًا. يعد ثني مرفقك ومعصمك وتقويمهما، وتدوير معصمك لمدة خمس دقائق على الأقل، من الطرق الجيدة لبدء مجموعة من تمارين الحركة. يتضمن التمدد الأكثر تقدمًا الوصول إلى كتفيك خلف ظهرك بيديك حتى تشعر بتوتر طفيف في مقدمة المرفق والكتف. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية، وقم بتعميق التمدد مع كل شهيق. يمكن تحقيق التمدد الديناميكي عن طريق تدوير الذراع المصابة للخلف وللأمام مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.

التمارين متساوية القياس: تتضمن انقباض العضلة العضدية الكعبرية بشكل ثابت لفترة من الزمن. يمكن تحقيق ذلك عن طريق حمل الدمبل أثناء الوقوف ورفع الوزن حوالي 7 سم للأمام والحفاظ على الوضع. كرر هذا التمرين حتى تصل إلى النقطة التي يمكن أن ينحني فيها مرفقيك بالكامل، وهو ما سيحدث مع مرور الوقت.

تمارين تدريب القوة: من الأفضل طلب المشورة من أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد متى يمكنك البدء في رفع الأوزان الثقيلة. الألم في العضلة العضدية الكعبرية عند الالتواء يمكن أن يمنع الشخص من أداء هذه التمارين المختلفة. ولذلك، يجب الحذر من عدم إجهاد العضلات مرة أخرى لخطر الإصابة مرة أخرى. .

يكرس الرجال المشاركون في كمال الأجسام الكثير من الجهد لتضخيم عضلات أذرعهم. تبدو الأكتاف القوية والمتطورة مثيرة للإعجاب، ولكن لجعل ذراعيك تبدو قوية ومتناغمة حقًا، فأنت بحاجة إلى تدريب العضلة العضدية الكعبرية. لا ينتبه إليها جميع الرياضيين، على الرغم من أن فوائد العمل بهذه العضلة لا تقدر بثمن بالنسبة للرياضي. سيؤدي الحمل عليه إلى زيادة حجم الساعد، ومع الجهد المناسب سيجعل الأيدي مثيرة للإعجاب حقًا.

العضلة العضدية العضدية، أو العضدية العضدية، هي أكبر عضلة في الساعد. وتتمثل وظيفتها التشريحية في ثني الساعد عند مفصل الكوع. وهي تقع على الجانب الخارجي من الساعد، وتتصل بالحافة الخارجية لعظم العضد.

تجدر الإشارة إلى أن العضلة العضدية العضدية تسمح لك ليس فقط بتحقيق التأثير البصري للأذرع الكبيرة. مع التدريب المنتظم، تزداد وظائف العضلة ذات الرأسين - وهو نوع من "المكافأة" للرياضي. يزداد عدد الأوزان المرفوعة. وبالتالي، فإن العضلة العضدية الكعبرية تستحق الاهتمام والوقت للتمارين الفردية في البرنامج التدريبي.

تقليديا، يتم استخدام الدمبل أو الحدائد أو آلات التمرين الخاصة لعضلات الساعد، وعلى وجه الخصوص، العضدية العضدية. تعتبر التمارين على الشريط الأفقي، بالإضافة إلى المعدات الرياضية المصممة خصيصًا لتحسين اليدين - موسع المعصم وبكرة المعصم - مفيدة لتحقيق الهدف. هناك أيضًا طرق غير مباشرة لتحميل العضلة العضدية الكعبرية - سوار مطاطي يتم ارتداؤه على المعصمين أثناء التدريب، وكيس الملاكمة مع القفازات الموزونة، وحبل القفز الموزون. لذلك، فإن الإجابة على السؤال "كيفية ضخ العضلة العضدية الكعبرية في المنزل" لا يمكن أن تكون إلا إيجابية، بالنظر إلى تنوع الأساليب وتوافرها.

كيفية ضخ العضلة العضدية الكعبرية باستخدام الدمبل

يمكنك الوقوف أو الجلوس أثناء أداء التمرين. يجب حمل الدمبلز بكلتا اليدين المنخفضتين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الداخل باتجاه الجسم. استنشق، ثني ذراعيك، ارفع الدمبل إلى كتفيك. في نهاية الحركة، الزفير. حاول ألا تهز جسمك بالكامل في نفس الوقت. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن التأرجح، فعليك تقليل وزن الدمبل.

الرياضي يجلس. يتم خفض الأيدي إلى الجسم، ويتم توجيه النخيل إلى الداخل. استنشق ، احبس أنفاسك وفي هذه اللحظة اثنِ ذراعيك عند مفصل الكوع ، وفي نفس الوقت أدر يدك نحوك وارفع مرفقك. عند الانتهاء من الحركة، قم بالزفير. أداء بالتناوب مع كل يد.

تدريب الحديد

في وضع الوقوف، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. استخدم قبضة علوية. يتم خفض الأيدي. استنشاق، ثني الساعدين ببطء لرفع الحديد. الزفير وخفضه. يجب تنفيذ جميع الحركات بعناية، دون التراخي وتجنب التسرع.

في وضع الوقوف، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين. استخدم قبضة سفلية مع وضع يديك للأسفل. استنشاق، ثني ذراعيك لرفع الحديد. الزفير وخفضه.

للحصول على عمل عضلي أكثر كفاءة، قم بتغيير عرض قبضتك. قم بالحركات بسلاسة، دون الرجيج.

يحتاج الرياضي الذي يريد ضخ العضلة العضدية الكعبرية إلى معرفة عمليات السحب على الشريط الأفقي، والتي، بالاشتراك مع تمارين أخرى، ستسمح لك بتكوين ساعد جميل. يعد الشريط الأفقي جهاز محاكاة فعال، وتشغيله بسيط للغاية ويسمح لك بتحقيق النتائج في وقت قصير. إنها مناسبة لأولئك الذين يتساءلون عن كيفية ضخ العضلة العضدية الكعبرية بدون الدمبل. عليك أن تعرف أنه كلما كان شريط الشريط الأفقي أكثر سمكًا، زاد الحمل على العضلة العضدية الكعبرية والساعد ككل.

كيفية ضخ العضلة العضدية الكعبرية على الشريط الأفقي

أمسك الشريط الأفقي بقبضة علوية. علق على شريط الشريط الأفقي، مع وضع راحتي يديك على مسافة عرض الكتفين. يُنصح بالتعليق لمدة تتراوح من دقيقة إلى خمس دقائق في طريقة واحدة.

استخدم المقبض العكسي العلوي للإمساك بشريط الشريط الأفقي. يتم توجيه النخيل نحو الوجه، والفجوة بين الأصابع الصغيرة في كلتا اليدين هي 15-20 سم، وفي المتوسط، يُنصح بإجراء 12 عملية سحب لكل مجموعة.

عند البدء في عمل العضلات العضدية الكعبرية يحتاج الرياضي إلى إدراج التمارين الخاصة بها في البرنامج التدريبي حتى يحصل على أكبر فائدة. مسترشدين بمبادئ اختيار الأحمال والجرعات والتمارين البديلة بشكل صحيح. من المعروف أن ضخ العضلة العضدية أكثر فعالية بعد تحميل العضلة ذات الرأسين. بفضل هذا سوف تحقق نتائج مزدوجة. يجب أن تكون منهجيًا بشكل صارم، وأن تزيد الحمل تدريجيًا، وأن تخصص وقتًا كافيًا لضخ العضلات. تعتبر فترات الراحة بين الأساليب مهمة جدًا، حيث تعتمد مدتها على عمر الرياضي ولياقته البدنية. عند رفع المعدات الرياضية الثقيلة، يجب ألا ننسى احتياطات السلامة. يجب أن تكون الحركات سلسة ودقيقة.

من خلال تدريب العضلة العضدية الكعبرية بجدية، ستتمكن قريبًا من التباهي بساعدين منتفخين وأذرع قوية حقًا.

مرفق إمدادات الدم

أ. شعاعي، أ. الضمانات الشعاعية، أ. شعاعي المتكررة

الإعصاب

ن. الشعاعي (C V -C VII)

وظيفة خصم الفحص البدني

خطأ Lua في الوحدة: ويكي بيانات في السطر 170: محاولة فهرسة حقل "قاعدة الويكي" (قيمة صفر).

الكتالوجات

وظيفة

اكتب مراجعة عن مقال "العضلة العضدية العضدية"

ملحوظات

عرض هذا القالب

عضلات حزام الكتف

عضلات الكتف

المجموعة الأمامية

المجموعة الخلفية

عضلات الساعد

المجموعة الأمامية

المجموعة الخلفية

المجموعة الجانبية

عضلات اليد

حاولت أن أهدأ، وأخذت نفسًا عميقًا وحاولت مرة أخرى. هذه المرة فقط لم أحاول لمس أي شيء، لكنني قررت أن أفكر فقط فيما أريده - على سبيل المثال، أن يكون الكأس في يدي. بالطبع، لم يحدث هذا، لقد تحركت مرة أخرى بشكل حاد. ولكني كنت مبتهجا !!! كل ما بداخلي كان يصرخ ببساطة من البهجة، لأنني أدركت بالفعل أنه بشكل حاد أم لا، كان هذا يحدث فقط بناءً على طلب تفكيري! وكان مذهلاً للغاية! وبالطبع، أردت على الفور تجربة "المنتج الجديد" على جميع "الأشياء" الحية وغير الحية من حولي... أول من صادفته كانت جدتي، التي كانت في تلك اللحظة تعد بهدوء "عملها" الطهوي التالي في المطبخ. كان الجو هادئًا للغاية، وكانت الجدة تدندن بشيء لنفسها، وفجأة قفزت مقلاة ثقيلة من الحديد الزهر مثل طائر على الموقد واصطدمت بضوضاء رهيبة على الأرض... قفزت الجدة على حين غرة ليس أسوأ من نفس المقلاة... لكن، يجب أن نعطيها حقها، استجمعت قواها على الفور وقالت: - توقف عن فعل ذلك! شعرت بالإهانة قليلاً، لأنه بغض النظر عما حدث، بحكم العادة، كانوا يلومونني دائمًا على كل شيء (على الرغم من أن هذه كانت الحقيقة المطلقة في الوقت الحالي). - لماذا تعتقد أنه أنا؟ - سألت العبوس.
عضلات بروز الإبهام

عضلات بروز الاصبع الصغير

عضلات المجموعة الوسطى

الرجال الذين يشاركون في اللياقة البدنية وكمال الأجسام يولون الكثير من الاهتمام لتمرين أذرعهم. عادة، يتم التركيز على العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، ويتم إهمال الساعد، لأنه يتلقى بعض الضغط أثناء أي تمرين للذراع تقريبًا. عضلات الكتف الكبيرة جيدة، ولكن لكي يتم تطوير الذراعين بشكل كامل وتبدو قوية حقًا، فأنت بحاجة إلى تمرين الساعد بشكل منفصل. العضلة العضدية الكعبرية هي أكبر عضلة في الساعد. اليوم سنتحدث عن تدريبه.

معلومات عامة

الاسم الثاني للعضلة العضدية العضدية هو العضدية. وتتمثل وظيفتها من الناحية التشريحية في ثني الذراع عند مفصل الكوع. تقع العضلة في الجزء الخارجي من الساعد وتتصل بالحافة الخارجية لعظم العضد.

تمنح العضلة العضدية العضدية المتطورة الذراعين مظهرًا رياضيًا وذكوريًا، لكن هذا ليس هو الشيء الأكثر أهمية. مع التدريب المنتظم للعضلات، تزداد قدرات العضلة ذات الرأسين، وهي بالتأكيد مكافأة مفيدة. لذا فإن الأمر يستحق بالتأكيد تدريب هذه العضلة الصغيرة.

حتى التعليق البسيط سيسمح لك بتمرين العضلة العضدية على الشريط الأفقي. أمسك الشريط الأفقي بقبضة علوية متباعدة بعرض الكتفين وحاول تعليقه لأطول فترة ممكنة. وسوف تشعر كيف يكون عمل الساعد.

بالطبع، الطريقة الأكثر فعالية للتدريب على الشريط الأفقي، والتي، بالإضافة إلى الساعد، تشمل أيضًا العضلة ذات الرأسين والظهر، هي عمليات السحب. إذا كنت ترغب في تطوير العضلة العضدية الكعبرية، فاختر تمارين السحب بقبضة مستقيمة وضيقة.

مكان في البرنامج التدريبي

لكي تتطور العضلات بشكل متناغم وتسترخي، عليك أن تمارس التمارين وفق برنامج واضح. كما تعلمون، يتم عمل العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، وجميع العضلات المتناقضة، في أيام مختلفة. تعمل العضلة العضدية الكعبرية مع العضلة ذات الرأسين، لذا عليك تدريبها في نفس اليوم. ثم في اليوم التالي ستتعافى العضلات وتكون جاهزة للعمل مرة أخرى.

لا يُنصح بتدريب العضلة ذات الرأسين في يوم واحد والعضلة العضدية في يوم آخر. وهذا سوف يؤدي إلى التعب المزمن في الساعد. بعد كل شيء، في اليوم الأول سوف تتلقى حمولة غير مباشرة، وفي الثانية - مباشرة. وبما أن عضلات الساعد تتعب بشكل أسرع من عضلات الكتف، فيجب تركها حتى نهاية التمرين.

ماذا تفعل إذا كان يؤلمك؟

في بعض الأحيان يحدث أن تؤلم العضلة العضدية الكعبرية. كيفية التعامل معها؟ هذا سؤال شائع بين المبتدئين. كما سبق ذكره، فإن آلام هذه العضلة في معظم الحالات يكون سببها خطة تدريب غير مدروسة. تتراكم كمية كبيرة من حمض اللاكتيك في العضلات و"تؤلم" عند التحميل الأول. يمكن حل المشكلة ببساطة - يجب إعطاء العضلات بضعة أيام من الراحة. خلال هذا الوقت، سيكون لدى الرياضي الوقت لمراجعة جدول تدريبه.

للحصول على تأثير أكبر، يمكنك دهن العضلة ببعض المراهم للكدمات. إذا لم يساعد ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب، فقد يكون هناك شد عضلي.

الرياضة واللياقة البدنية

العضلة العضدية الكعبرية: التدريب. كيفية ضخ ما يصل؟

8 أكتوبر 2016

معلومات عامة

لتدريب عضلات الساعد، والعضلة العضدية على وجه الخصوص، استخدم الدمبل أو الحديد أو الشريط الأفقي أو آلات التمرين الخاصة. في بعض الأحيان يتم استخدام المعدات الرياضية مثل موسعات المعصم وبكرات المعصم. هناك أيضًا طرق غير مباشرة لتشغيل العضلة العضدية الكعبرية. وتشمل هذه: ممارسة الرياضة باستخدام الأساور ذات الأوزان، والعمل باستخدام كيس اللكم أثناء ارتداء القفازات ذات الأوزان، والقفز بحبل القفز ذو الأوزان. لذلك، يمكن لأي شخص يرغب في العمل على العضلة العضدية أن يفعل ذلك بسهولة حتى في المنزل.

في هذه الحالة، تجعيد الشعر المطرقة مثالية. إنها بسيطة جدًا في الأداء. وضع البداية - الوقوف أو الجلوس على مقعد مع وجود الدمبل في يديك. الظهر مستقيم، والأذرع مستقيمة، والنخيل تواجه الجسم. اليد ذات الدمبل تشبه المطرقة، ومن هنا جاء اسم التمرين. جنبا إلى جنب مع الزفير، يتم ثني الأيدي نحو الكتفين (في وقت واحد أو بالتناوب). ليس هناك نقطة في التأرجح. يجب اختيار وزن الدمبل بحيث يكون الانحناء العاشر صعبًا.

تمرين آخر يسمح لك بتدريب العضلة العضدية باستخدام الدمبل هو تجعيد Zottman. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. هنا تحتاج أيضًا إلى ثني ذراعيك. والفرق الوحيد هو أنه أثناء ثني الذراعين يتم تدويرهما بحيث تكون راحتي اليدين مواجهتين للجسم، وأثناء الخفض - بحيث تكون راحتي اليدين مواجهتين للأرض. وبالتالي، في المرحلة الأولى من الحركة، تعمل العضلة ذات الرأسين، وفي الثانية - العضلة العضدية. وينبغي أن تتم الحركة ببطء، دون اهتزاز، وخاصة المرحلة الثانية.

تمرين العضلة العضدية باستخدام الحديد

يوفر الحديد أيضًا فرصة لتمرين العضلة العضدية الكعبرية. تجعيد الشعر ذو القبضة العلوية مناسب لهذه الأغراض.

وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. يتم أخذ المقذوف بقبضة يد متوسطة العرض. أثناء الشهيق، عليك رفع الحديد إلى صدرك عن طريق ثني ذراعيك. أثناء الزفير، قم بخفض الحديد تحت السيطرة، محاولًا أن تشعر بأن العضلات تعمل. هذه هي في الأساس نفس الحركة كما في المرحلة الثانية من تجعيد الشعر Zottman.

عمليات السحب للعضلة العضدية الكعبرية

ربما تكون هذه هي أسهل طريقة لتمرين هذه العضلة، نظرًا لوجود عارضة في كل ساحة تقريبًا. لا تهمل التمارين على الشريط الأفقي، لأن هذا التمرين البسيط للعمل بوزنك يسمح لك بضخ الجسم بالكامل تقريبًا. بالمناسبة، كلما كان الشريط الأفقي أوسع، كلما زاد تورط الساعد، لأنه، من بين أمور أخرى، مسؤول أيضًا عن قوة القبضة.