ძილის ნაკლებობის პრობლემები თითქმის ყველა ზრდასრულ ადამიანს აწუხებს. ძილის გარეშე საწოლში გატარებული დრო გაუთავებელი ჩანს და დილის დაწყება აღიქმება, როგორც მაშველი. მაგრამ სამუშაოს ან ყოველდღიური საქმის კეთების ყველა სწრაფვა ხშირად უშედეგოა, რადგან არ რჩება ძალა და ენერგია ძირითადი მანიპულაციების შესასრულებლად. მამაკაცებისგან განსხვავებით, ქალები უფრო ხშირად განიცდიან უძილობას, მაგრამ უფრო მტკიცედ იტანენ მის შედეგებს. ქრონიკულმა უძილობამ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს კეთილდღეობაზე და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

უძილობა არის დარღვევების ჯგუფი, რომელსაც ახასიათებს ძილის ცუდი ხარისხი და ხანმოკლე ხანგრძლივობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ნიშნები ცალკე ვლინდება. უძილობაზე შეიძლება ვისაუბროთ, თუ პროცესი დიდხანს მეორდება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ექიმები აღნიშნავენ გარდამავალ დარღვევას, რომელიც დაკავშირებულია გარე ფაქტორებთან.

აშლილობა საკმაოდ ხშირია – პლანეტის ზრდასრული მოსახლეობის დაახლოებით 40%-ს პარასომნია აწუხებს. ძირითადი კრიტერიუმები, რომლითაც შეიძლება განისაზღვროს ეს პათოლოგია, არის:

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! უძილობა შეიძლება იყოს სიტუაციური (მოკლევადიანი) ან გაგრძელდეს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანების 10-15%-ში ის იწვევს მდგომარეობის კლინიკურ ცვლილებებს, რაც აუარესებს ცხოვრების ხარისხს.

უძილობა, რომელიც გვხვდება ქალებში და მისი მახასიათებლები

დადგენილია, რომ ყველაზე ხშირად მოსახლეობის ქალი ნახევარს აწუხებს უძილობა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ქალები თავიანთი ბუნებით უფრო ემოციურები არიან და ძალადობრივად რეაგირებენ რაიმე არასტანდარტული სიტუაციის წარმოქმნაზე. გარდა ამისა, აშლილობის განვითარება ასოცირდება ქალის სხეულის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან: ჰორმონალური დონის ცვლილებასთან და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასთან.

ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს ძილის დარღვევაზე

თუ ადამიანს ღამით კარგად არ ეძინა, მაშინ უძილობაზე ლაპარაკს აზრი არ აქვს, ვინაიდან აშლილობის განვითარების პროცესი უფრო გრძელია და გარკვეული მიზეზების გავლენაზეა დამოკიდებული. მხოლოდ ექიმს შეუძლია ზუსტი დიაგნოზის გაკეთება პაციენტის გასაუბრებისა და კლასიკური ნიშნების არსებობის საფუძველზე:

• დაძინების გაძნელება: პროცესი ერთ საათზე მეტ ხანს გრძელდება;
• ღამის დასვენების მთლიანობის ნაკლებობა: ადამიანი ხშირად იღვიძებს და უჭირს დაძინება;
• ძილის შემაშფოთებელი ზედაპირული ბუნება;
• პროფესიული და სოციალურად მნიშვნელოვანი ადამიანური ფუნქციების შემცირება;
• ინტერესის დაკარგვა საყვარელი საქმიანობის მიმართ;
• წონის დაკლება მადის ნაკლებობის გამო;
• არამოტივირებული აგრესია სხვების მიმართ;
• შფოთვა, მღელვარება, ნევროზების განვითარება.

სხეული იწყებს არსებობას გამოხატული დისტრესის მდგომარეობაში, რაც აისახება ქალის ფსიქო-ემოციურ განცდებსა და გარეგნობაზე. დამახასიათებელი სიმპტომებია დაბინდული თვალები, ფერმკრთალი კანი, მუქი წრეები თვალების ქვეშ.

ქალებში უძილობის დამახასიათებელი მიზეზები

ბევრი ადამიანი, მიაჩნია, რომ ძილი ადამიანის ბუნებრივი მდგომარეობაა, არ ფიქრობს მის წარმოშობაზე. იმავდროულად, ეს არის ყოველდღიური განმეორებითი რიტუალი, რომელიც ტარდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მის სიგნალზე რეაგირებისას ტვინი ამზადებს სხეულს დასვენებისა და დასვენებისთვის. ჩვეული ქცევიდან ნებისმიერი გადახრები იწვევს მას შფოთვას, რაც ხელს უწყობს პარასომნიის განვითარებას.

დროული მკურნალობა საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი შედეგები. სპეციალისტის მთავარი ფუნქციაა დიაგნოზის დასმა და ერთი ან რამდენიმე ფაქტორის იდენტიფიცირება, რამაც გამოიწვია არეულობის წარმოქმნა.

სპეციფიკური ქალი ფაქტორები

ცნობილია, რომ დაძინების პრობლემა ძირითადად ქალებს აქვთ. ეს პირდაპირ კავშირშია უფრო დახვეწილ ფსიქიკურ ორგანიზაციასთან და ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებთან. მუდმივი პათოლოგიის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, დადგინდეს, რატომ ჩნდება უძილობა გოგონებში ან ქალებში.

დადასტურებულია, რომ ძილის ნაკლებობის საერთო მიზეზია ემოციურობის მომატება, მენსტრუაციის დაწყებამდე და მის დროს. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ბალანსის ცვლილებებით. როგორც წესი, აშლილობა დროებითია და არ განიხილება პათოლოგიად, მაგრამ მაინც იწვევს ლეტარგიას და ძილიანობას დღის განმავლობაში.

უძილობის გაჩენას ხშირად ორსულობა პროვოცირებს. ამ ფიზიოლოგიური მდგომარეობის ფონზე იწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, რაც უარყოფითად მოქმედებს ღამის დასვენების ხანგრძლივობასა და ხარისხზე.

პარადოქსულია, მაგრამ უძილობის განვითარების გამომწვევი ფაქტორი წონის მატებაა. ქალი, რომელიც განიცდის დისკომფორტს თავის გარეგნობასთან და ხშირად ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით, დიდხანს კარგავს სიმშვიდეს და ძილს. მაგრამ სრული რვასაათიანი დასვენების ნაკლებობა იწვევს სიმსუქნეს. იქმნება მანკიერი წრე, რომლის გარღვევაც მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

ბავშვის დაბადება ასევე გავლენას ახდენს ახალი დედის ქცევაზე ღამით. ჩვილის კვების რეჟიმის შესაბამისად ყოველდღიური რუტინის კორექცია იწვევს ბიორიტმების დარღვევას, რაც იწვევს უძილობას მაშინაც კი, როცა ბავშვს ღამით მშვიდად სძინავს.

დაძინების პრობლემების ნაყოფიერი საფუძველია ცხოვრების მენოპაუზის ეტაპი. ჰორმონალური დონის მერყეობა, რომელიც გამოიხატება ცხელების და სწრაფი გულისცემის სახით, გავლენას ახდენს ღამის დასვენების ხარისხზე.

გოგონას ქორწილამდე არეულობა, ქალის საყვარელ ადამიანთან განშორება, ცხოვრებისეული სიტუაციების გამო სხვადასხვა სტრესი (დაბადება, ავადმყოფობა, დაკრძალვა) და ხშირი ჩხუბი ხშირად ხდება პარასომნიის განვითარების ფაქტორები.

ასაკის თავისებურებები

ქალებში უძილობის მიზეზები ხშირად ასოცირდება ქალის სხეულში ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებთან. ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში ნერვული სისტემა ექვემდებარება დამატებით სტრესს, ხოლო ჰორმონალური დონე ექვემდებარება ცვლილებებს. ეს ყველაფერი საუკეთესოდ არ მოქმედებს ქალის, განსაკუთრებით ხანდაზმული ქალის ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! დადასტურებულია, რომ 18-30 წლის გოგონებსა და ქალებს ღამის დასვენება არ აკლიათ. ეს გამოწვეულია მელატონინის, ძილის ჰორმონის საკმარისი გამომუშავებით, რომლის კონცენტრაცია მცირდება ორგანიზმის ასაკთან ერთად.

პრობლემები იწყება 31 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში, როდესაც ხდება ცხოვრებისეული ფასეულობების გადახედვა და, ამავე დროს, სხვადასხვა დაავადებები. ძილის დარღვევა ფსიქონევროლოგიური ფაქტორების შედეგია. რიგი სხვა მიზეზები მოიცავს:

• საყოფაცხოვრებო პრობლემები;
• პრობლემები სამსახურში;
• კონფლიქტური სიტუაციები;
• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ასაკობრივი კრიზისი, მარტოობა;
• წუხს ოჯახზე და მეგობრებზე.

დაავადების შედეგი

უძილობის მქონე ადამიანებმა უნდა გაითვალისწინონ, რომ სომატური დაავადებები შეიძლება გახდეს პროვოცირების ფაქტორი. ამ შემთხვევაში კვალიფიციური ექიმი დაგეხმარებათ პრობლემის აღმოფხვრაში.

ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა:

• საჭმლის მომნელებელი სისტემის პათოლოგიები - გასტრიტი, პეპტიური წყლული, რეფლუქს ეზოფაგიტი;
• ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები, ჰიპოთირეოზი, ტოქსიკური ჩიყვი;
• ჰიპერტონული დაავადება;
• რესპირატორული დაავადებები - ბრონქიტი, ასთმა, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება;
• ნევროლოგიური დარღვევები - წინა ტვინის ტრავმული დაზიანებები, დემენცია.

სტრესული პირობები

ფსიქოლოგიური ხასიათის მიზეზები უთვალავია, რადგან ნებისმიერმა წვრილმანმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, შენაძენიდან, რომელიც არ მოგწონთ, საყვარელ ადამიანთან განშორებამდე. აქ სიღრმე განისაზღვრება ემოციურობის ხარისხით, ასევე სტრესულ სიტუაციებზე ადეკვატური რეაგირების უნარით.

ძირითადი ფაქტორები, ექიმების თვალსაზრისით, არის:

• გაიზარდა უმიზეზო შფოთვა;
• დეპრესიული მდგომარეობები;
• პოსტტრავმული ან ქრონიკული სტრესი;
• კონფლიქტური სიტუაციები, რომლებიც წარმოიქმნება როგორც სახლში, ასევე სამსახურში;
• მნიშვნელოვანი მოვლენების ან მნიშვნელოვანი მოვლენების მომზადება.

დაძინების შიში ასევე იწვევს უძილობის განვითარებას. არასწორი განწყობა, ხშირი ცუდი სიზმრები, კოშმარები, პანიკის შეტევები ნორმალური დასვენების არარსებობის გამო იწვევს მძიმე ნევროლოგიური დარღვევების ფორმირებას.

სხვა ფაქტორების გავლენა

ხშირად, ძილის ნაკლებობა მოკლევადიანი დარღვევაა, რომელიც ჩნდება (და შემდგომში ხდება მუდმივი) გარკვეული ფიზიოლოგიური ფაქტორების გავლენის გამო. მათი აღმოფხვრა ხელს უწყობს ნორმალური ძილის აღდგენას და პრობლემის მოშორებას. ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რომლებიც განმარტავს, თუ რატომ შეიძლება ჰქონდეს ქალების უმეტესობას უძილობა, შეიძლება წარმოდგენილი იყოს შემდეგი ჩამონათვალით:

ქალის უძილობის მკურნალობა სხვადასხვა გზით

თუ აშლილობა ფსიქოლოგიური ან სოციალური ფაქტორებით იყო პროვოცირებული, პრობლემის გადაწყვეტა უნდა ეძიოთ ფსიქოთერაპევტთან, რომელიც პირველივე ვიზიტიდანვე განსაზღვრავს, როგორ განკურნოს უძილობა ქალებში. ფსიქოანალიზის, სპეციალური რელაქსაციის ტექნიკისა და კოგნიტური ფსიქოლოგიის ტექნიკის დახმარებით ის დაეხმარება ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენას, ნევროზებისგან თავის დაღწევას და ნორმალური ძილის აღდგენას.

რჩევა! მედიკამენტებს შორის კარგად დაამტკიცა ნატურალურმა წამალმა „სონილუქსმა“. ტრადიციულ საძილე აბებთან შედარებით, მიმოხილვების მიხედვით, მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ გეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ, ეფექტურად ხსნის შფოთვას და გაღიზიანებას და ხსნის ღამის შიშებს.

თუმცა, არსებობს მთელი რიგი სიტუაციები უძილობასთან დაკავშირებით, როდესაც შეუძლებელია მისი მკურნალობა ქალებში მედიკამენტების გარეშე. ამ სიტუაციაში უნდა გაითვალისწინოთ ექიმის რჩევა, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ერთ-ერთი შემდეგი მედიკამენტი:

• "პერსენი";
• "კორვალოლი";
• "Motherwort";
• "ნოვო-პასიტი";
• "მემოპლანტი".

უნდა გვახსოვდეს, რომ მედიკამენტების მიღება სპეციალისტის ნებართვის გარეშე აკრძალულია.

სპეციალისტების ტრენინგისა და წამლის თერაპიის შესანიშნავი დამატებაა ქალებში უძილობის პოპულარული ხალხური საშუალებები. ეს არის სამკურნალო მცენარეები:

• მელისა;
• გვირილა;
• პიტნა;
• ჰოპი;
• ორეგანო;
• დენდელიონი;
• ვალერიანი.

მწვანილი ნებისმიერი კომბინაციით შეიძლება მოხარშოთ მინანქრის ჭურჭელში, ან ჩაასხით თერმოსში. სასურველია მზა პროდუქტი დალიოთ თბილად ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ერთი ჭიქა არაცხელი რძე თაფლით დაგეხმარებათ დაძინების პროცესის დაჩქარებაში.

წინასწარ ვიღებთ ზომებს

დასვენების დარღვევის ცალკეული შემთხვევების ფონზე უძილობის განვითარების თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია სახლში სუნთქვის ვარჯიშების შესრულება, ასევე ძილის ჰიგიენის მარტივი წესების დაცვა:

• კვების კორექცია;
• ოპტიმალური ძილისა და სიფხიზლის ფორმირება;
• ზომიერი ფიზიკური აქტივობა (ტანვარჯიში, სიარული, ველოსიპედი);
• არომათერაპიის გამოყენება ფორთოხლისა და ლიმონის ზეთით;
• მედიტაციური პრაქტიკის გამოყენება;
• მსუბუქი დამამშვიდებელი მასაჟი;
• ღამის აბაზანები დამამშვიდებელი მცენარეული ინფუზიებით.

აბსოლუტურად ყველა ადამიანს აქვს უძილობის სიმპტომები, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და სოციალური მდგომარეობისა. ერთადერთი განსხვავება ისაა, რომ ზოგიერთს ეს პრობლემა პერიოდულად აწუხებს, ზოგისთვის კი ქრონიკულ მდგომარეობად იქცევა. არსებობს უამრავი მიზეზი, რომელიც იწვევს უძილობას. უძილობა ხასიათდება დაძინების უუნარობით და ხშირი გამოღვიძებით. შედეგად, მეორე დილით ადამიანი განიცდის მძიმე დაღლილობას, გაღიზიანებას, დეპრესიულ განწყობას და მცირდება მისი შესრულება. ამ სტატიაში განვიხილავთ რა იწვევს უძილობას, რა ფაქტორები იწვევს ამ აშლილობას და როგორ მოვიშოროთ იგი.

უძილობა ძირს უთხრის ჯანმრთელობას, შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია და ამცირებს პროდუქტიულობას

უძილობა არის ძილის დარღვევა, რომელიც ხშირად იღებს ქრონიკულ ფორმას და აფუჭებს ნერვულ სისტემას.ეს მდგომარეობა ძალზე საშიშია, გამოფიტავს ორგანიზმს, იწვევს მუდმივ ძილიანობას, სამუშაო აქტივობის დონის დაქვეითებას, ყველაზე მძიმე შემთხვევებში კი ნერვულ აშლილობას და ფსიქიკურ აშლილობას. ასეთი საშიში შედეგები პოტენციურ საფრთხეს უქმნის ადამიანის სიცოცხლესა და ჯანმრთელობას, განსაკუთრებით იმ პირობებში, რომელიც მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას და რეაქციის მაღალ სიჩქარეს.

გარდა ამისა, ძილის რეგულარული ნაკლებობა მავნე გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, იწვევს გულის კუნთის, ტვინის და ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევას. უძილობას შეიძლება სხვადასხვა ფორმა ჰქონდეს, ზოგი ოდნავი ხმისგან იღვიძებს, ზოგიც არ ხუჭავს თვალებს გათენებამდე ან ძილი კრუნჩხვითი და იწყება, რადგან ძილი რამდენჯერმე წყდება ღამის განმავლობაში.

უძილობის შედეგი იგივეა - მეორე დილით ადამიანი განიცდის მძიმე დაღლილობას და დეპრესიას, თითქოს საერთოდ არ ეძინა.

უძილობის დიაგნოზს ექიმი სვამს, როდესაც დაძინების პრობლემა პაციენტს კვირაში სამჯერ მაინც, ერთი თვის განმავლობაში აწუხებს. ამავდროულად, სომნოლოგები განასხვავებენ დროებით (როდესაც ძილის პრობლემები პერიოდულად ჩნდება) და ქრონიკულ უძილობას (როდესაც პრობლემა გრძელდება ყოველ ღამე დიდი ხნის განმავლობაში).

პათოლოგიის სიმპტომები

ძილის დარღვევის სიმპტომები ყველა ადამიანში განსხვავებულად ვლინდება და შეიძლება გამოიხატოს ერთდროულად ერთი ან რამდენიმე ნიშნით, რომელთა შორისაა:

• გათენებამდე დაძინების შეუძლებლობა, თუნდაც მძიმე ფიზიკური და გონებრივი დაღლილობის დროს;
• მუდმივი გამოღვიძება ნებისმიერი ხმის ან შრიფისგან;
• სისუსტე და გატეხილი მდგომარეობა დილით;
• ძილიანობა და ლეთარგია დღის განმავლობაში;
• შემცირებული შესრულება;
• უაზრობა დღის განმავლობაში;
• დაძინების პრობლემები, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს 3-4 საათამდე;
• ადრე გაღვიძება, გათენებამდე დიდი ხნით ადრე, ძილის გარეშე.

ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომებიდან თუნდაც ერთის არსებობა ძილის დარღვევაზე მიუთითებს.იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ უძილობა, თქვენ უნდა დაადგინოთ მიზეზი, რამაც გამოიწვია პრობლემა.

ხშირად, უძილობისგან თავის დასაღწევად, საკმარისია აღმოფხვრა ის, რაც იწვევს უძილობას

უძილობის მიზეზები

ამ პათოლოგიის მკურნალობის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია მისი წარმოშობის მიზეზზე. ხშირად არც ისე ადვილია იმის გაგება, თუ რატომ ხდება უძილობა. არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც იწვევს უძილობას.

ძილის ცუდი ჰიგიენა.ძილის დარღვევის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია: არასასიამოვნო საწოლი, უვარგისი ბალიში, მძიმე ან ღრიალი ლეიბი, ოთახში შემორჩენილი ჰაერი და არასასიამოვნო ტემპერატურა. გარდა ამისა, ადრეული გაღვიძება ხშირად გამოწვეულია მზის შუქით, რომელიც ოთახში შემოდის დაუცველი ფანჯრიდან. რესტორანთან ან ღამის კლუბთან სიახლოვე უძილობისა და ნევროზის კიდევ ერთი მიზეზია.

Სტრესი.რეგულარული სტრესი და კონფლიქტები ხშირად იწვევს ძილის დარღვევას. სპეციალურ კატეგორიაში უნდა შედიოდნენ ადამიანები, რომლებიც დიდად აზვიადებენ პრობლემურ სიტუაციას. ასეთი ადამიანები ძილის წინ დიდხანს ფიქრობენ ამ თემაზე, რაც მათ სრულად დასვენების საშუალებას არ აძლევს. შედეგად ჩნდება დროებითი უძილობა, რომელიც შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ეს ფსიქოსომატიკა უფრო მშვენიერი სქესისთვისაა დამახასიათებელი.

სტრესის გამო უძილობა ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს, რადგან სტრესული სიტუაციები ყველას ემართება. შედეგად, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაში ცვლილებები ხდება და შედეგად, საღამოს დასაძინებლად მომზადების ნაცვლად, ის აღგზნებულ მდგომარეობაში შედის.

სტრესის დროს უძილობის დამახასიათებელი ნიშნებია:

• დაძინების შიში;
• შემაშფოთებელი სიზმრები, რომლებიც შეიძლება მოიცავდეს კოშმარებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ხშირ გამოღვიძებას;
• თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა;
• სწრაფი გულისცემა და არითმია;
• კიდურების ტრემორი და შინაგანი კანკალი;
• თავის ტკივილი და შაკიკი.

ნერვული სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა.ნერვულ სისტემაში არსებულმა პათოლოგიებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს უძილობის განვითარება. ასეთ სიტუაციაში ინჰიბიციური პროცესები ხდება თავის ტვინის გარკვეულ ნაწილებში და ორგანიზმს არ ეძლევა შესაძლებლობა დაიძინოს. უძილობა შეიძლება განვითარდეს შემდეგ პირობებში: დეპრესია, ნეიროინფექცია, ტვინის შერყევა, სხვადასხვა წარმოშობის ნევროზები და ა.შ.

ნერვული ძილის პრობლემები ხასიათდება შემდეგი მახასიათებლებით:

• მგრძნობიარე და მოუსვენარი ძილი;
• დაძინების პრობლემები;
• დილამდე ძილის უუნარობა;
• ძილის შეწყვეტა შუაღამისას დაძინების უნარის გარეშე.

გარდა ამისა, ამ სიმპტომებს თან ახლავს კონკრეტული ნევროლოგიური დაავადების ნიშნები.

უძილობა არის ძილის დარღვევა, როდესაც ადამიანს არ შეუძლია სათანადო დასვენება.

დიეტის დარღვევა.არასწორმა და გაუწონასწორებელმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. ძილის წინ ძალიან ბევრი ვახშამი უარყოფითად აისახება ორგანიზმის მდგომარეობაზე. კუჭში დისკომფორტსა და სიმძიმეს შეუძლია ხელი შეგიშალოთ დილამდე დაძინებაში.

სომატური დაავადებები.გარდა ზემოაღნიშნული მიზეზებისა, რომლებიც გავლენას ახდენს უძილობის განვითარებაზე, ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებითაც. ამრიგად, ჯანსაღ ძილს ხელს უშლის: სტენოკარდია, კუჭის წყლული, ართროზი, ჰიპერტენზია, ალერგიული რეაქციები, დერმატიტი და ა.შ.

ჯანმრთელობის ყველაზე ერთი შეხედვით უმნიშვნელო პრობლემასაც კი შეუძლია უძილობის პროვოცირება, მაგრამ პრობლემა ხშირად თავისთავად ქრება, როდესაც დაავადება განიკურნება. მდგომარეობა უარესდება ქრონიკული დაავადებების არსებობისას, ამ შემთხვევაში პრობლემას ექიმი უნდა გაუმკლავდეს.

ხვრინვა.სპეციფიკური პროცესი, რომელიც თან ახლავს სუნთქვას ძილის დროს მკაფიო დაბალი სიხშირის და ხრაშუნის ხმით. ხვრინვა ჩვეულებრივ გამოწვეულია ჟანგბადის ნაკლებობით. შედეგად, ადამიანი იძულებულია გაიღვიძოს, რათა კვლავ ნორმალურად სუნთქვა დაიწყოს. მოწინავე სიტუაციებში ადამიანს შეუძლია ღამის განმავლობაში ოცდაათჯერ გაიღვიძოს.

სტიმულატორების გამოყენება.სტიმულატორები ხშირად იწვევს ძილის დარღვევას. არა მხოლოდ მედიკამენტებს, არამედ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა შავი ჩაი, ყავა, შავი შოკოლადი, ალკოჰოლი, ენერგეტიკული სასმელები და ზოგიერთი სახის ნარკოტიკი, შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც მასტიმულირებელი საშუალება. ყველა ეს ნივთიერება ხელს უშლის ადამიანს ღრმა და ხანგრძლივ ძილში ჩავარდნას.

ხანდაზმული ასაკი.ხანდაზმულ ადამიანებს უძილობის განვითარების ალბათობა გაცილებით მეტი აქვთ. ამ პერიოდში ორგანიზმი კარგავს უნარს, შეინარჩუნოს თავისი ყოფილი ფიზიკური აქტივობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანს ძალების სრულად აღსადგენად გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება. შედეგად, ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი მცირდება.

უძილობა ქალებში

ქალებში უძილობის მიზეზები სხეულის აგებულების თავისებურებებში მდგომარეობს.მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა შორის ძილის დარღვევის საერთო მიზეზი არის მსუბუქად ძილის აუცილებლობა, როდესაც მას ჩვილი ჰყავს, რადგან ის მოითხოვს დიდ ყურადღებას არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ ღამითაც.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს უძილობას, მდგომარეობს ჰორმონალური დონის არასტაბილურობაში, ეს ბუნებრივი მოვლენა რეგულარულად გვხვდება სრულიად ჯანმრთელ ქალებშიც კი. ამრიგად, ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ძილის ხარისხი და ხანგრძლივობა პირდაპირ დამოკიდებულია მენსტრუალური ციკლის ფაზაზე.

დაავადების ხარისხს განსაზღვრავს ძილის ხარისხი, როგორ გრძნობთ თავს დილით და დრო, რომელიც სჭირდება დაძინებას.

ორსულობის დაწყებასთან ერთად, უძილობის მიზეზები მხოლოდ იზრდება. პირველ ტრიმესტრში ნორმალურ ძილს აფერხებს გლობალური ჰორმონალური ცვლილებები, ისევე როგორც მომავალი დედის შფოთვა ბავშვის ჯანმრთელობაზე. მეორე ტრიმესტრი ქალისთვის შედარებით მშვიდ პერიოდად ითვლება. მაგრამ გესტაციის ბოლოს ბევრი პრობლემა ჩნდება, რაც ხელს უშლის სწორ ძილს. ქალს გაცილებით უჭირს ძილისთვის კომფორტული პოზის პოვნა და უჩნდება შარდვის ხშირი სურვილი. ბევრ ორსულს აწუხებს გულძმარვა, ქოშინი, სიმძიმე და შეშუპება ფეხებში, წელის ტკივილი. გარდა ამისა, ვადასთან უფრო ახლოს, შფოთვის გრძნობა მძაფრდება, რაც ხელს უშლის ქალს დაისვენოს და მშვიდად დაიძინოს მთელი ღამის განმავლობაში.

უძილობის მიზეზები მამაკაცებში

მამაკაცებში ჰორმონალური სისტემა ბევრად უფრო სტაბილურია და ყველა ცვლილება თანდათანობით ხდება. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ მამაკაცებში უძილობის მიზეზები ნაკლებია. თანამედროვე სამყაროში ძლიერი სქესის წარმომადგენელთა უმეტესობა ქრონიკული მწეველია. ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, იწვევს მას აღგზნებულ მდგომარეობამდე, გარდა ამისა, იწვევს ორგანიზმში ჟანგბადის შიმშილს. ეს დიდად აისახება თქვენი ძილის ხარისხზე.

ალკოჰოლური სასმელების დალევა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მთელ სხეულზე, არამედ ხელს უშლის ადამიანს მშვიდი ძილის მიღებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლი ხელს უწყობს ძილიანობას, ის მნიშვნელოვნად აფერხებს ძილს. ორგანიზმი, იმის ნაცვლად, რომ სრულად დაისვენოს მისთვის გამოყოფილი საათების განმავლობაში, იძულებულია რესურსები დახარჯოს ეთანოლის დაშლასა და აღმოფხვრაზე. გარდა ამისა, საღამოს ალკოჰოლის რეგულარული მოხმარება მძიმე დღის შემდეგ დასვენებისა და სტრესის მოსახსნელად იწვევს იმ ფაქტს, რომ მცირე ხნის შემდეგ მამაკაცი კარგავს უნარს დაიძინოს ალკოჰოლის სხვა ნაწილის გარეშე.

სამსახურში პასუხისმგებლობის მაღალი დონე და ოჯახის ფინანსური მხარდაჭერის საჭიროება ასევე მოქმედებს მამაკაცებში უძილობის გამომწვევ მიზეზად. ფინანსური სირთულეები ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ მამაკაცი მუდმივად იმყოფება ფარული სტრესის მდგომარეობაში, არ შეუძლია მოდუნება და შემაშფოთებელი ფიქრებისგან თავის დაღწევა. ასეთი დაძაბულობა იწვევს ნერვული სისტემის გამოფიტვას, აფუჭებს ჯანმრთელობას და იწვევს ძილის დარღვევას. სტრესული ვითარება შეიძლება გამწვავდეს საყოველთაოდ მიღებული ნორმებით, რომ კაცმა უნდა გაუმკლავდეს პრობლემებს დამოუკიდებლად, გარეშეთა დახმარების თხოვნის გარეშე, არ იჩივლოს ან გაიზიაროს თავისი ემოციები და გამოცდილება. ასაკის მატებასთან ერთად მამაკაცები განიცდიან პროსტატის დაავადებით გამოწვეული შარდვის პრობლემებს, რაც ხელს უშლის სწორ ძილს.

ქრონიკული უძილობა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას, თავის ტკივილს, მუშაობის დაქვეითებას და, შედეგად, მრავალი ორგანოსა და სისტემის დარღვევას.

როგორ გაუმკლავდეთ უძილობას დამოუკიდებლად

რაც შეეხება კითხვას, თუ რატომ აწუხებს უძილობა ადამიანებს ღამით, მოდით ვისაუბროთ მარტივ წესებზე, რომლებიც ხელს შეუწყობს ძილის პროცესის ნორმალიზებას. ეს რჩევები შესაფერისია, თუ ძილის პრობლემები გამოწვეულია ძილის რეჟიმის დარღვევასთან, სტრესით ან ცუდი ცხოვრების წესით. პრობლემის დამოუკიდებლად მოსაშორებლად, პირველი ნაბიჯი არის თქვენი ყოველდღიური რუტინის გადახედვა და ნორმალიზება. აუცილებელია შეაჩვიოთ დაძინება და ერთდროულად გაღვიძება და ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი. ეს წესი შაბათ-კვირასაც უნდა დაიცვან. კვირას ლანჩამდე ძილის სურვილი ორშაბათს ღამით ისევ უძილობას შეგაწუხებთ.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, სპორტული ღონისძიებები და ვარჯიში უნდა დასრულდეს ძილის წინ 4 საათით ადრე. ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს შვიდი საღამოს, ვახშამი უნდა შედგებოდეს ადვილად ასათვისებელი საკვებისგან.

ძილის წინ შეგიძლიათ დაისვენოთ თბილ აბაზანაში მცენარეული ინფუზიების ან არომატული ზეთების დამატებით. დაძინებამდე დაუყოვნებლივ უნდა განიავოთ საძინებელი, ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გათბობის სეზონზე, როცა ოთახში ჰაერი ძალიან მშრალია. აუცილებელია უარი თქვან ყველა შემაშფოთებელ ფიქრსა და უარყოფით ემოციაზე. ძილის წინ არ უნდა დახარჯოთ დრო კომპიუტერის ეკრანზე ან ტელეფონზე.

თუ მიზეზი, რამაც გამოიწვია ძილის ნაკლებობა, უფრო სერიოზულია, მაშინ შეიძლება ექიმთან ვიზიტის გარეშე ვერ შეძლოთ.. სომნოლოგი მკურნალობს უძილობას. ყველაზე ხშირად, ძილის დარღვევებისთვის ინიშნება სპეციალიზებული მედიკამენტები, რომლებსაც აქვთ სედატიური ან ჰიპნოტიკური ეფექტი. თუმცა, უძილობის სამკურნალო პრეპარატების უმეტესობა ტოქსიკურია და აქვს გვერდითი მოვლენების დიდი რაოდენობა. ასეთი მედიკამენტების უკონტროლო გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე და სერიოზული ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. სხვა საკითხებთან ერთად, ძლიერი საძილე აბები იწვევს დამოკიდებულებას. ამასთან დაკავშირებით, ამ მედიკამენტების მიღება შესაძლებელია მხოლოდ ყველაზე მძიმე შემთხვევებში და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ეხება სერიოზულ დაავადებას, რომელიც ხასიათდება ძილის სხვადასხვა დარღვევით.

ადამიანს არ შეუძლია დიდხანს იძინოს, ხოლო განიცდის მძიმე ძილიანობას და დაღლილობას.

და თუ დაიძინებს, მას შეუძლია ღამით რამდენჯერმე გაიღვიძოს.

ამავდროულად, ძილი შემაშფოთებელი, წყვეტილი და ზედაპირულია. მოსვენებას არ აძლევს, დილით კი ადამიანი თავს სრულიად დამარცხებულად გრძნობს.

უძილობა არის პათოლოგიური დაავადება, რომელიც ვითარდება სხვადასხვა... ძილის ნორმალიზებისთვის საჭიროა მთელი რიგი მედიკამენტები.

ქალების თითქმის 45% განიცდის უძილობას.

ეს გამოწვეულია სუსტი სქესის ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური მახასიათებლებით.

სტრესი, დეპრესია, გონებრივი და ჰორმონალური დისბალანსი ორგანიზმში იწვევს უძილობას.

ყველაზე ხშირად, მეძუძური დედები და გოგონები სქესობრივი მომწიფების პერიოდში განიცდიან დაავადებებს.

ექიმის ამოცანაა დაადგინოს უძილობის მიზეზი, რათა შეარჩიოს ადეკვატური.

თუ დაავადების მიზეზი ემოციური მდგომარეობაა, მკურნალობას ატარებს ნევროლოგი ან ფსიქოთერაპევტი.

თუ არსებობს დაავადებები, გამოკვლევას ატარებს თერაპევტი. დაავადების ფაქტორების იდენტიფიცირებისა და სიმპტომების დადგენის შემდეგ ინიშნება წამლის თერაპია.

მკურნალობა

გამოიყენეთ მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით. ხშირად ეს არის მედიკამენტების კომპლექსი, რომელიც მოიცავს:

• მცენარეული სედატიური საშუალებები;
• ტრანკვილიზატორები;
• ანტიდეპრესანტები;
• ნეიროლეპტიკები;
• ვიტამინის კომპლექსები;
• ჰორმონალური პრეპარატები;
• შარდმდენი საშუალებები.

უძილობა არ არის სასიკვდილო განაჩენი. ამ დაავადების ეფექტური მკურნალობა შესაძლებელია, თუ დაუყოვნებლივ მიმართავთ ექიმს. თქვენ არ უნდა ებრძოლოთ დაავადებას საკუთარ თავზე.

ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სერიოზული დაავადებებით.მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია დაადგინოს მიზეზი და დანიშნოს აუცილებელი მედიკამენტების ნაკრები.

იცოდით, რომ ჩვენი მოსახლეობის თითქმის ნახევარი (ჩვენ ვსაუბრობთ ექსკლუზიურად მოზარდებზე) განიცდის უძილობას. ასეთი მოწამეების დაახლოებით 45% არის. და, მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა აქტუალურია, ცოტა ადამიანი აქცევს სათანადო ყურადღებას. ძალიან ტყუილად. სინამდვილეში, უძილობის უკან დგას საშიში მტერი, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა.
ეს განსაკუთრებით ეხება სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს. სამწუხაროდ, უძილობა ბევრი გოგოსთვის საშიში მეგობარი გახდა. რა არის მიზეზები? უძილობა განსაკუთრებით ხშირია ქალებში და მისი მიზეზები განსხვავებულია. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ამ აშლილობის პირველი ნიშნებიდან დაუყოვნებლივ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

განვიხილოთ შემდეგი მნიშვნელოვანი კითხვები:

შესაძლებელია თუ არა დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ უძილობას?
რა იწვევს მას?
რა არის უძილობის მიზეზები?

ქალებს ეს "ცბიერი მეგობარი" ართმევს ახალგაზრდობას, ძალას და ჯანმრთელობას. ამის დამახსოვრება ყოველთვის ღირს, როდესაც, კიდევ ერთხელ, საკმარისი ძილის გარეშე, გადაწყვეტთ პრობლემისგან თავის დაღწევის მნიშვნელოვანი საკითხის გადაწყვეტას. სამწუხაროდ, საკუთარი ჯანმრთელობისადმი უპასუხისმგებლო დამოკიდებულებამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ მოგიწევთ დახმარების ძებნა კვალიფიციური ექიმისგან.

უძილობის მიზეზები ქალებში

უძილობის ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს შორისაა:
ორსულობა;
ჰორმონალური დისბალანსი;
კონფლიქტური სიტუაციები სამსახურში;
პრობლემები პირად ცხოვრებაში;
დეპრესია, სტრესი, აპათია;
სხვადასხვა ცვლაში მუშაობა;
გრძელვადიანი დიეტა;
დროის ზონის შეცვლა;
ალკოჰოლის დალევა ძილის წინ;
კოფეინის შემცველი პროდუქტების ბოროტად გამოყენება (იგულისხმება შოკოლადი, ჩაი, ყავა);
ხშირი ვიზიტები გასართობ დაწესებულებებში ღამით;
არასასიამოვნო ლეიბით ან ბალიშით გამოწვეული ფიზიკური დისკომფორტი;
გათბობა შენობაში;
გარე ხმაური ოთახში;
მტკივნეული შეგრძნებები გამოწვეული ფილტვის პათოლოგიებით, ფსიქიკური აშლილობით, აპნოეით, კუჭ-ნაწლავის დარღვევებით, ნევრალგიით, პიკვიკის სინდრომით;
ნარკოტიკების უკონტროლო გამოყენება.

ყველას ესმის, რომ უძილობა ართმევს მას სიცოცხლისუნარიანობას. ძილის დარღვევა იწვევს გაღიზიანებას: გინდა დღის განმავლობაში დაწოლა და დაიძინო, მაგრამ როცა ეს შეუძლებელია, სიტუაცია კონტროლიდან გამოდის: ქალი ნერვიულობს და ბრაზდება. გასაგებია, რომ ვერ შეძლებთ სამსახურში ან საზოგადოებრივ ტრანსპორტში დაძინებას. ამიტომ ბევრი ადამიანი სვამს ყავას, რაც კიდევ უფრო ამძიმებს სიტუაციას.

თანამედროვე ცხოვრება სავსეა სტრესით. მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ ასეთ სიტუაციებში ცხოვრება. ოჯახში და სამსახურში არსებულმა კონფლიქტებმა არ უნდა დაუშვას გავლენა ქალის ჯანმრთელობაზე. საინტერესოა, რომ პოზიტიურმა ემოციებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა. მაშასადამე, ქალს მხოლოდ ის შეუძლია, ისწავლოს ემოციების მართვა, ისწავლოს გრძნობების ძალადობრივი აფეთქებების კონტროლი. მშვიდი დამოკიდებულება ყველაფრის მიმართ, რაც ხდება, გარანტიაა იმისა, რომ მაღალი ხარისხის იქნები

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

ნებისმიერი თანამედროვე ქალის ცხოვრება სავსეა სხვადასხვა მოვლენებით. თქვენ უნდა გქონდეთ დრო შვილების აღსაზრდელად, ასიამოვნოთ საყვარელ მეუღლეს, ააწყოთ კარიერა და შეასრულოთ მთელი რიგი პასუხისმგებლობები სახლის გარშემო. აუცილებელია ნათლად გვესმოდეს, რომ თუ საკმარისად არ გეძინებათ, არ მოგიწევთ ახალი დღის წარმატებული დასაწყისისა და გაგრძელების იმედი.

საუკეთესო პროფილაქტიკური რჩევები, ან როგორ მოვიშოროთ უძილობა უფრო სწრაფად:

მიიღეთ მიღებული ინფორმაცია. ჩვენ ვცხოვრობთ სამყაროში, სადაც ფაქტიურად გარშემორტყმული ვართ ინფორმაციის ნაკადებით ყველა მხრიდან: გაზეთები, ინტერნეტი, მასმედია, რადიო, ტელევიზია და ა.შ.

ძალიან ადვილია ინფორმაციის ასეთ ოკეანეში დახრჩობა და უსიამოვნო ემოციების მოპოვება, მაგრამ დაძინება ისეთ სიტუაციაში, როდესაც შენი თავი სავსეა ინფორმაციით, ძალიან რთულია.

არ ჭამოთ ზედმეტად ღამით. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, ძილის წინ 3 საათით ადრე.

დაივიწყეთ ყავა ღამით. ამ ფრიად საყვარელ სასმელს შეუძლია დაარღვიოს თქვენი ყოველდღიური რუტინა, დაძინების დიდი ხნის ნანატრი მომენტი რამდენიმე საათით უკან დააბრუნოს. თქვენ შეგიძლიათ „დაავადდეთ“ უძილობისგან 3 ფინჯანი ძლიერი ყავის რეგულარულად დალევით.

ღამით ალკოჰოლი არ არის. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლური სასმელები ამშვიდებს, მაგრამ უფრო ხშირად გაღვიძებენ ან გაღვიძებენ შუაღამისას.

გაისეირნეთ ეს რჩევა შეიძლება მოისმინოთ მრავალი ექიმისგან და სხვადასხვა სპეციალისტისგან. საკითხავია, რატომ მიჰყვება მას მხოლოდ რამდენიმე?

არ უყუროთ ტელევიზორს და არ იაროთ ინტერნეტში ძილის წინ ერთი საათით ადრე. მიეცით ტვინს დასვენება.

შეიმუშავეთ ძილის წინ სასიამოვნო რუტინა. ზოგს უყვარს ძილის წინ კითხვა, ზოგს უყვარს ცხელ აბაზანაში წოლა, ზოგს კი მედიტაცია სურს.

დაიცავით ყოველდღიური რუტინა: ადექით და დაიძინეთ ერთდროულად.

თუ დაღლილი და ცუდ ხასიათზე დაძინებას განაგრძობთ, უძილობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგივლის. ძალიან რთულია ემოციურად არასტაბილურ მდგომარეობაში ჩაძინება. ასე რომ, მორფეუსის მკლავებში უკან დახევის პროცესი სასიამოვნო გამოცდილებად აქციეთ.

აქ არის რამდენიმე დამატებითი რჩევა:
ლამაზი პიჟამის ყიდვა;
ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრა;
კომფორტული საწოლის შეძენა;
ოთახის გაციება ძილის წინ;
სქელი ფარდების არსებობა.

და მთავარი რჩევა: დაიძინე მადლობელი რომ შენი დღე არ იყო უშედეგო. ეს საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ თქვენი ტვინი სამუშაო ან ოჯახური პრობლემებიდან სასიამოვნო გარემოზე. იმის მაგივრად, რომ საკუთარ თავში რთულ ამოცანებს გადახედოთ, უმჯობესია დანებდეთ ნაზი გრძნობებს და სასიამოვნო მოგონებებს. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი მომავალი დასვენება ზღვაზე. კიდევ უკეთესი, უბრალოდ დალიეთ გემრიელი მცენარეული ჩაი ან ტრადიციული ჭიქა ცხელი რძე ნატურალური თაფლით და დაიძინეთ.

რა თქმა უნდა, თუ თქვენი უძილობა მხოლოდ ჰორმონალური დისბალანსის გამო ჩნდება, მაშინ აზრი აქვს სპეციალისტის დახმარებას. კაცობრიობის სამართლიანი ნახევარი, ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისგან განსხვავებით, ხშირად განიცდის ძილის დარღვევას ჰორმონების გავლენის გამო. მიზეზი შეიძლება იმალებოდეს ჰიპო- და ჰიპერთირეოზის, ესტროგენის დეფიციტისა და მენოპაუზის დროს. ამ შემთხვევაში ქალებმა სჯობს დახმარება გამოცდილ ენდოკრინოლოგს მიმართონ. საჭიროების შემთხვევაში დაგინიშნავთ ჰორმონჩანაცვლებით თერაპიას და დაგინიშნავთ საჭირო საძილე აბებს ან დამამშვიდებელ საშუალებებს – ყველაფერს გააკეთებს იმისთვის, რომ უძილობამ საბოლოოდ დაგტოვოთ.

ტკბილი რამ მოდის მათთან, ვინც მზად არის მიიღოს ისინი. დაიმახსოვრე ეს! ამიტომ, არ უნდა იფიქროთ, რომ ხშირი ღამის სიფხიზლე გახდება თქვენი მარადიული თანამგზავრი ცხოვრებაში. შეგიძლიათ ქრონიკულ უძილობასაც კი ებრძოლოთ. მთავარია ამის გაკეთება სწორად და გონივრულად. გახსოვდეთ, უძილობის მკურნალობა შესაძლებელია როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. Ღამე მშვიდობისა!

უძილობა ეხება პროცესების ჯგუფს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვულ აქტივობაზე, რომლებიც აღწერილია ხანმოკლე ძილით ან ძილის ცუდი ხარისხით. ზოგიერთ შემთხვევაში, სიმპტომები კომბინირებულია. უძილობის დიაგნოზის დასადგენად, ძილის გაძნელება დიდი ხნის განმავლობაში უნდა გაგრძელდეს. ძალიან მნიშვნელოვანია გოგოებსა და ქალებში უძილობის მიზეზების სწორად იდენტიფიცირება და უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების შემუშავება.

თუ ღამის დასვენებასთან დაკავშირებული პრობლემები ადამიანს გარკვეული ხნით აწუხებს და შემდეგ ქრება, მაშინ ამ შემთხვევაში გარე ფაქტორების გავლენაზე უნდა ვისაუბროთ. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილის დრო სრულიად ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის, რომელსაც აწუხებს უძილობა, ამიტომ მხოლოდ ამ მაჩვენებელზე დაყრდნობა აკრძალულია.

ექიმები არ ასახელებენ ადამიანებში ძილის ყველა დარღვევას, როგორც უძილობას. უძილობის დიაგნოსტირება შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ქალი უჩივის დამახასიათებელ პრობლემებს ორიდან სამ კვირამდე. ასეთი დარღვევისთვის არსებობს სპეციალური ნიშნები:

• ჩაძინების გაძნელება, ძილის დრო აღემატება ერთ საათს, იმ პირობით, რომ ქალი დასაძინებლად მიდის დადგენილ დროს;
• რეგულარული გაღვიძება ღამით, რაც ართულებს შემდგომ დაძინებას;
• ძილის ზოგადი ფაზა სწრაფად მცირდება, სიზმრები არასოდეს არის.

ღამის ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს დღის საათებზე, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. Ესენი მოიცავს:

სომნოლოგები (სპეციალისტები, რომლებიც ძილის დარღვევასთან არიან დაკავშირებული) ფიქრობენ, რომ უძილობის აღმოფხვრის თერაპია და მისი მიზეზები ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირშია; ძილის სირთულეების აღმოფხვრა შესაძლებელია მხოლოდ ძირითადი მიზეზების მოშორებით.

18-დან 60 წლამდე ასაკის ქალებისთვის ღამის ძილის ოპტიმალური დრო 7-დან 9 საათამდე მერყეობს. 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალებისთვის ღამის ძილი არ უნდა აღემატებოდეს 5-8 საათს.

ძილის დარღვევის ძირითადი მიზეზები

ძალიან მნიშვნელოვანია ქალებში (18-დან 50 წლამდე) უძილობის მიზეზების გარკვევა. ეს მიზეზები ხშირად მოიცავს:

• ძილის ჰიგიენის დარღვევა, რომელიც ხდება გარე გამაღიზიანებლის ზემოქმედების დროს (არასასიამოვნო საწოლი, მჭიდრო საცვალი, ძალიან ცხელი ოთახი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ არის ვენტილირებადი, ნათელი განათება ან გამაღიზიანებელი ხმები);
• ჭამა ძილის წინ. ექსპერტები კრძალავენ ღამით ცხიმიანი, ცილოვანი, ასევე ცხარე და შებოლილი საკვების ჭამას - ეს ყველაფერი იწვევს საჭმლის მონელების ხანგრძლივ პროცესს, რაც უარყოფითად აისახება დასვენების ხარისხზე;
• ნათელი დღე და ძილის რუტინა არ არის ჩამოყალიბებული. ეს ხდება იმ შემთხვევაში, თუ გოგონა ყოველდღე სხვადასხვა დროს იძინებს, შვიდი დღის განმავლობაში არათანაბარი საათი სძინავს - ეს იწვევს ბიორიტმის მძიმე სირთულეებს;
• ნარკოტიკების მოხმარების კურსი: კოფეინი, ამფეტამინები, ნარკოტიკები, რომლებიც აუმჯობესებენ ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობას, ანტიჰისტამინური და ხველების საწინააღმდეგო საშუალებები;
• ფსიქოსომატური ხასიათის დაავადებები: ნერვული სისტემის დარღვევები, ნევროლოგიური ხასიათის დაავადებები, დაზიანებები, რომლებიც იწვევს ფსიქიკის ფუნქციონირების სირთულეებს, ფარისებრი ჯირკვლის, ფილტვების და ტრაქეის დარღვევები, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევები, ძლიერი ტკივილის შეგრძნება. სხვადასხვა წარმოშობის.

სირთულეები ცხოვრების პერიოდის მიხედვით

მთელი ცხოვრების განმავლობაში ქალები ძალიან ხშირად აწყდებიან ღამის დასვენების პრობლემას მენსტრუალური ციკლის დროს და მის წინ. ექიმები ამ პროცესს ამ პერიოდებში ძლიერი ჰორმონალური ცვლილებებით ხსნიან. ძალიან ხშირად, ძილის გაძნელებას თან ახლავს ქალის ფსიქოლოგიური აქტივობის სხვა დარღვევები: სხეულის დაღლილობა, ნერვები, სტრესი, წუხილი, სირთულეები თავის მნიშვნელოვან სხვასთან.

ექსპერტები სათანადო და ღრმა ძილის არსებობას ადამიანის ორგანიზმის მიერ სპეციალური ჰორმონის გამომუშავებას უკავშირებენ. ორმოცი წლამდე მისი გამრავლება ხდება საჭირო რაოდენობით, ამ შემთხვევაში ძილის ხარისხზე სხვა მიზეზები იმოქმედებს. ორმოცი წლის შემდეგ აშლილობა იწყებს ფიზიოლოგიური ფაქტორების შეძენას - ჰორმონის გამომუშავების ნაკლებობას.

ექსპერტებმა გამოავლინეს ძილის დარღვევების ჯგუფები ქალის ასაკობრივი ჯგუფის მიხედვით. ოცდაათ წლამდე ასაკის გოგონებში სისუსტის განვითარების მიზეზები მოიცავს:

1. საღამოობით კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანთან დიდი დროის გატარება. შედეგად, ეს იწვევს დროში ორიენტაციის დარღვევას, ამიტომ სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ სრულად მოემზადოს ღამის დასვენებისთვის.
2. ორსულობის დროს. ბავშვის ტარებისას ქალის ჰორმონები სხვაგვარად იწყებენ გამომუშავებას. ამ შემთხვევაში რეგულარულად ხდება განწყობის ცვალებადობა, ასევე უჭირს დაწოლა.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ძილის დარღვევაზე ოცდაათ წლამდე ასაკის ქალებში, მოიცავს სირთულეებს სახლში, მენსტრუალური ციკლის დარღვევას, რეგულარულ სტრესს, ძალიან მჭიდრო ღამის პერანგებს და გადაჭარბებულ ფიზიკურ აქტივობას დღის განმავლობაში. ფაქტორები, რომლებიც გამოიხატება ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებაში, ქალის გამოცდილებასა და ორგანიზმში ჰორმონის დონეს ნორმალურ ფარგლებშია.

ოცდაათიდან ორმოცი წლის ასაკში, უძილობა ხდება პირადი გამოცდილების გამო, მათ არ შეიძლება მივაწეროთ ჰორმონალური დონის პრობლემები:

• სირთულეები სამსახურში, აუხდენელი ოცნებები, სკანდალები კაცთან ან ოჯახში ურთიერთობაში;
• ხდება შუახნის კრიზისი. ამ დროს ქალი იწყებს ცხოვრებისეული პრიორიტეტების გადახედვას და ღირებულებების შეცვლას.

მენსტრუაციის წინ უძილობა უფრო გამოხატული ფორმით ხდება.

40 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში უძილობის მიზეზები უფრო ფიზიოლოგიურად ითვლება, ვიდრე ფსიქიკურად:

1. ჰორმონების გამომუშავება უარესდება, მათი რაოდენობა უბრალოდ არასაკმარისია სათანადო დასვენებისთვის.
2. ქალის რეპროდუქციული ფუნქცია მცირდება, მენოპაუზის დროს წარმოიქმნება სირთულეები ჰორმონების რეპროდუქციასთან დაკავშირებით.
3. ქალების კეთილდღეობა უარესდება, მათი ჯანმრთელობა დაქვეითებულია, ჩნდება სომატური და ნევროლოგიური დაავადებები.

ფსიქოლოგიური ფაქტორები მოიცავს ძლიერ შფოთვას და სტრესს.

50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებში უძილობის მიზეზები:

• შემცირებული იმუნიტეტი;
• გაიზარდა გაღიზიანება და სტრესი;
• ემოციური არასტაბილურობა.

ამ დროს ჰორმონის რაოდენობა აგრძელებს აქტიურად ვარდნას, წუხილის გამო ფიზიკური დაავადებების განვითარება კიდევ უფრო ნათელი ხდება.

ბევრი ხანდაზმული ქალი სვამს კითხვას, როგორ გაუმკლავდეს უძილობას 50 წლის ასაკში და რატომ ხდება ეს. ამ ასაკში უფრო ხშირია ღამის ძილის გაძნელება. მშვენიერი სქესის ის წარმომადგენლები, რომლებიც ახალგაზრდობაში განიცდიდნენ ასეთ პათოლოგიას, არაერთხელ ებრძვიან ძილის დარღვევას; წლების განმავლობაში, უფრო რთული დარღვევები წარმოიქმნება. მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია გრძელვადიანი მკურნალობის ჩატარება სპეციალიზებული ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.

სიბერეში თერაპია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი ხდება, ვინაიდან ძილის ჰორმონი არასაკმარისი რაოდენობით რეპროდუცირდება, ამიტომ საგრძნობლად მცირდება კარგი ღამის დასვენების დრო. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია გამოცდილი ექიმის დახმარება და უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდების შემუშავება.

უძილობა, რომელიც სამ კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება და რეალურად ითვლება, ყოველთვის მოითხოვს სპეციალისტის საფუძვლიან გამოკვლევას და ზუსტი მიზეზების დადგენას. მისი აღმოფხვრა საკუთარ სახლში შეუძლებელია.

ძალიან მნიშვნელოვანია, პირველ რიგში, სცადოთ ძილის დარღვევასთან ბრძოლა ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით და მხოლოდ ამის შემდეგ მიხვიდეთ ექიმთან. უძილობის განვითარების მიზეზები შესაძლოა დაკავშირებული იყოს ყოველდღიურ დისკომფორტებთან, რომელთა აღმოფხვრაც ძალიან მარტივად შეიძლება საკუთარი ძალისხმევით.

თანამედროვე ადამიანებს შეუძლიათ ამოიცნონ დიდი რაოდენობით ფობიები და გამოცდილება. ერთ-ერთი ფობია არის ჰიპნოფობია. ფსიქიკურ სისტემაში ეს მდგომარეობა აიხსნება ჩაძინების ცუდად კონტროლირებადი შიშით.

ქალებში ასეთი ფობიის განვითარების მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს - ღამის კოშმარები, სხეულზე კონტროლის დაკარგვის შიში და ძილში შესაძლო სიკვდილი, ძილის დროს დროის დაკარგვა.

Უმეტეს შემთხვევაში დაძინების შიში ბავშვობიდან მოდისზოგიერთი უსიამოვნო და მწვავე მეხსიერების შედეგად, რომელიც იწვევს შიშს ქვეცნობიერის დონეზე. ძილის წინ საშინელებათა ფილმები, სექსუალური ძალადობის ისტორია ან ფსიქიკური სისტემის სხვა ტრავმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ზიზღის რეაქცია, რამაც შეიძლება მრავალი წლის განმავლობაში გამოიწვიოს სირთულეები ქალისთვის.

ამ შემთხვევაში ამ სიტუაციიდან გამოსვლა მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციით შეგიძლიათ. პრობლემის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ჩაატაროთ კოგნიტური მკურნალობა და საჭიროების შემთხვევაში დაიწყოთ ექიმის დანიშნულებით მედიკამენტების მიღება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ძლიერი ხვრინვა ხელს უშლის ქალის კომფორტულ ძილს. ძილის დროს ნორმალური სუნთქვის დარღვევა ხდება ნაზოფარინქსის შეშუპებასთან და კუნთების ტონის დაქვეითებასთან ერთად, რაც შედეგად იწვევს სუნთქვის არხების სრულ დახურვას ძილის დროს სუნთქვის აქტივობის ხანმოკლე პერიოდის შეწყვეტით.

მკურნალობა ხალხური საშუალებებით

დაავადების ძირითადი სიმპტომების აღმოსაფხვრელად, დამსწრე ექიმები გვირჩევენ მედიკამენტების კურსს (ანტიდეპრესანტები, ანტიფსიქოტიკები და ჰიპნოტიკები).

ბევრი დარწმუნებულია, რომ საძილე აბები საუკეთესო საშუალებაა უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ძალიან ხშირად შეგიძლიათ შეიძინოთ საძილე აბები აფთიაქებში სპეციალისტის დანიშნულების გარეშე, მაგრამ არ უნდა შეიძინოთ ასეთი პრეპარატი ექიმის დანიშნულების გარეშე. მას აქვს ძლიერი გავლენა ქალის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და ცვლის მის საერთო ემოციურ მდგომარეობას.

ამ შემთხვევაში უძილობის საწინააღმდეგო ხალხური რეცეპტები კარგი ალტერნატივა იქნება ტრადიციული წამლებისა. მათ შორისაა სხვადასხვა ნაყენები და დეკორქცია, რომლებიც მზადდება ბუნებრივი წარმოშობის პროდუქტების გამოყენებით.

თუ დაძინება გიჭირთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინგრედიენტები სამკურნალო საშუალების მოსამზადებლად:

ნაყენის მომზადების ყველა კომპონენტის შეძენა შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. ეს კომპოზიცია მზადდება საჭირო კომპონენტების მოხარშვით მინანქრის თასში ან თერმოსში გარკვეული დროის განმავლობაში. შემდეგ მიღებულ ნახარშს ფილტრავენ და იღებენ ყოველდღე (დაძინებამდე ერთხელ).

რძეს და თაფლს ასევე აქვს შესანიშნავი საძილე აბების ეფექტი. რძე თბება ოპტიმალურ ტემპერატურამდე და მას უმატებენ თაფლს. პრეპარატი მიიღება ძილის წინ ოცდაათი წუთით ადრე.

უძილობის აღმოფხვრის უფრო ეფექტური მეთოდი იქნება გვირილის დეკორქცია. ამ პროდუქტის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში ან დამოუკიდებლად აწყობა. დეკორქციის მოსამზადებლად საჭიროა აიღოთ 0,25 ლიტრი წყალი და დაუმატოთ მას ორი ჩაის კოვზი დაქუცმაცებული გვირილის ყვავილი. მთელი შემადგენლობა თბება წყლის აბაზანაში და აგრძელებს შეწოვას ოცდაათი წუთის განმავლობაში, გაფილტრული და სვამს.

ძილის რეჟიმის კორექტირების დამატებითი გზები:

თუ ძილის დარღვევა სერიოზულია, მაშინ არ არის საჭირო სახლში მკურნალობა, უმჯობესია სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს. შესაძლო გართულებებისა და ჯანმრთელობის პრობლემების გამორიცხვის მიზნით, მნიშვნელოვანია გაიაროთ ექსპერტიზა სპეციალისტის მიერ და, მითითებების მიხედვით, დაიწყოს მკურნალობის სწორი კურსი. მხოლოდ დაავადების ძირითადი მიზეზის იდენტიფიცირებით შეიძლება ჩატარდეს სათანადო თერაპია.