Қорқыныш сізді тірі қалдыра ма? Сізді бірдеңе қорқыта ма? Сен неден қорқасың? Көбінесе біз күн сайын бізді күтіп тұрған қауіптерден қорқамыз. Көпшілік алдында сөйлегенде күлкілі болып көрінуден, жағымсыз жәндікпен кездесуден, ауырып қалудан немесе денсаулығымызға зиян келтіруден қорқамыз. Шын мәнінде, бұл қорқыныштарды жеңуге болады. Нақты неден қорқатыныңыз және не үшін уайымдағаныңыз маңызды емес: бұл мақалада сіз қорқынышпен қалай күресуге болатыны туралы 20 әмбебап кеңес таба аласыз, сондай-ақ олардың себептерін және оларды жеңуге не кедергі болатынын білесіз. Бұл туралы толығырақ CogniFit психологы Айноа Арранстың мақаласында.

Қорқыныш деген не?

Неліктен қорқыныш пайда болады? Ол не үшін қажет? Қорқыныш - бізді келе жатқан қауіп туралы ескертетін негізгі сезім. Жақындап келе жатқан қауіпті жіберіп алмау үшін ол бізді толтырады. Қорқыныш бізді қорқынышты жағдайда сал етеді. Сіз бұл сезімді бастан өткердіңіз бе? Сіз салдары туралы ойланбастан қашуға мәжбүрлейтін дүрбелеңді бастан өткердіңіз бе? Бұл мұндай эмоционалды күйдегі абсолютті логикалық реакция.

Қорқыныш пен мазасыздық белгілерін ажырата білу керек. Қорқыныш өте нақты жағдайда пайда болады, мысалы, бейтаныс адам бос көшеде сіздің артыңыздан келе жатқанда, сіз ойлағандай, сіздің артыңыздан келе жатыр. Мазасыздық, керісінше, ерекше емес жағдайларда пайда болатын жеткілікті жалпы, спецификалық емес эмоция. Мысалы, біздің болашақ мансабымыз туралы ойлағанда немесе біреу бізді сынағанда сезінетін алаңдаушылық.

Қорқыныш - бұл физикалық немесе психологиялық қауіптерге бейімделу реакциясы. Дегенмен, ол әрқашан нақты қауіп жағдайында бола бермейді. Кейде бұл когнитивті бұзылулардан туындауы мүмкін. Қорқыныш қарқындылығының деңгейі оның іс жүзінде толық болмауынан абсолютті дүрбелеңге дейін өзгеруі мүмкін. Шын мәнінде, бұл эмоция нағыз қорқынышты арманға айналуы мүмкін.

Қорқыныш қашан фобияға айналады?

Бір нәрседен қорқу тым күшті, шамадан тыс болса, ол фобияға айналады. Фобия - бұл психологиялық бұзылыс, ал қорқыныш - қалыпты сау эмоция.

Фобиялардың әртүрлі түрлері бар: биіктіктен қорқу, сайқымазақтардан немесе кулрофобиядан қорқу, қартаюдан қорқу, өлімнен қорқу және т.б. Мұндай реакцияны тудыратын себептерге қарамастан, бұл фобиялардың барлығы олардан зардап шегетін адамдардың өмір сүру сапасын айтарлықтай төмендетеді, күнделікті қызметтің барлық салаларына теріс әсер етеді. Көшеге шығуға қорқатын адамдар бар деп елестете аласыз ба, олар барлық уақытын үйде, жабық күйде өткізуге мәжбүр болады?

Дегенмен, адамның өмірін улау үшін қорқыныштың фобия мөлшеріне жетуі қажет емес. Қалай болғанда да, бұл психологиялық бұзылулар бізге ең таныс күнделікті міндеттерді орындауға кедергі келтіруі мүмкін. Бұл мақалада сіз оның дәрежесіне және осы сезімді тудыратын себепке қарамастан, қорқыныштан қалай арылуға болатыны туралы ұсыныстар таба аласыз.

Біз неге қорқамыз?

Қорқыныш - бұл өмір бойы бізбен бірге жүретін әдеттегі реакция. Бұл сізді тез әрекет етуге және кез келген қауіптен қорғануға мүмкіндік береді. Бұл біздің физиологиялық белсенділікті арттыруға көмектеседі, бізді күресуге немесе қашуға ынталандырады. Қорқыныш өмір сүру үшін қажет.

Қорқыныштың қалай туатыны туралы екі негізгі теория бар. Бірінші, классикалық, егер біз белгілі бір элементтерді (жыландар, биіктік және т.б.) біз үшін зиянды және қауіпті жағдайлармен (жарақаттар, алаңдаушылық және т.б.) байланыстырсақ, біз бұл тітіркендіргіштерді бір-бірімен байланыстырамыз және осылайша шарттылыққа ие боламыз қорқыныш рефлексі.

Екінші жағынан, Альберт Бандураның әлеуметтік оқыту теориясына сәйкес, біз викариялық тәжірибе алу арқылы үйренеміз. Басқаша айтқанда, біз үшін үлгі болатын басқа адамдарды (көршіміз, актер, т.б.) бақылай отырып, біз олардың мінез-құлқын үйренеміз және оларға еліктейміз. Егер сіз бір кездері ініңізді араның шағып алғанына куә болсаңыз және оның дүрбелеңін байқасаңыз, бәлкім, араны көрген сайын қорқып қашып кететін шығарсыз. Бұл теорияға сәйкес, біз белгілі бір мінез-құлық түрін қолданғымыз келе ме, жоқ па, өзіміз шешеміз, бірақ бұл оңай емес.

Қорқыныш сонымен қатар жағымды эмоцияларға әкелуі мүмкін. Біз қорқынышты фильмді көргенде, диванда ыңғайлы отырғанда немесе роликте жүргенде діріл, жүрек соғысын сезінгенді, шиеленісті және қозғалмайтын күйді сезінгенді ұнатамыз. Біз тіпті қауіпсіз екенімізге сенімді болған кезде бұл сезімдерді іздейміз.

Бұл эмоцияны басқаруды бала кезінен үйрену керек. Дегенмен, бір нәрседен қорқу кез келген жаста басталуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдар басқаларға қарағанда бұл эмоцияны бастан кешіреді. Біздің тәжірибеміз де нақты оқиғаларға қалай әрекет ететінімізге үлкен әсер етеді. Біз неден қорқатынымызға қарамастан, қорқынышты жеңу ешқашан кеш емес екенін есте ұстаған жөн.

Қорқынышты жеңудің 20 жолы

Бұл бөлімде біз күнделікті қолдануға болатын 20 кеңес пен амалдарды береміз. Ең бастысы, қорқыныш сіздің ішіңізде екенін түсінуіңіз керек, оны бастан кешіруге ешкім және ештеңе мәжбүрлемейді. Мысалы, жауапты емтихан қарсаңында бұлай ойлау қиын болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің жеке өсуіңізге тек сіз жауапты екеніңізді есте сақтауыңыз керек. Бұл қорқынышты жоспарлаудың көмегімен, аз күш пен ерік-жігермен жеңуге болады.

1. Өз қорқынышыңызды жоққа шығаруға тырыспаңыз.

Жоғарыда айтқанымыздай, қорқыныш - аман қалуымызға көмектесетін сыйлық. Оны қауіпті жағдайларда жануарлардан да байқауға болады. Бақытымызға орай, біздің денеміз жақындап келе жатқан қауіп туралы ескертеді. Бөлмеде жолбарысты көргенде тығылмасаңыз не болатынын елестете аласыз ба? Бұл эмоциямен бірге өмір сүруді үйрену өте маңызды. Қандай жағымсыз сәттерді бастан өткерсек те, қорқыныш үшін шүкіршілік ету керек.

2. Өзіңізді жақсырақ танып біліңіз

Интроспекция біздің жайлылық деңгейімізді арттыруға көмектеседі. Бұл бізге өзімізді қалай сезінетінімізді немесе қандай болғымыз келетінін, қалай әрекет ету керектігін түсінуге мүмкіндік береді. Біздің қорқынышымыздың тамыры неде екенін терең зерттеудің қажеті жоқ, мысалы, жыландар. Дегенмен, қандай ынталандырулар бізді жағымсыз эмоцияларды сезінуге әкелетінін түсіну оларға қарсы тұрудың тиімді және нақты стратегияларын жасауға көмектеседі.

3. Қорқынышыңызды мойындаңыз

Сіз адамсыз. Қорқыныш жоқ сияқты өмір сүру және әрекет ету кері нәтиже береді. Қорқыныш сізді әлсіретпейді немесе құрметтемейді. Сіздің қорқынышыңыздың объектісі әдеттен тыс немесе ұят болғаны маңызды емес, бұл бәрібір түсінікті және сізді қолдайтын адамдар бар. Сіздің қорқынышыңыз сіз оны елемегендіктен жойылмайды. Қорқынышты тану - оны жеңудің алғашқы қадамы.

4. Қорқыныштарыңызды негіздеңіз

Егер біз өртті көрсек, өрттен қорқуды түсінуге болады. Дегенмен, электр пешін жағатын сайын біз от туралы ойлайтын болсақ, онда қисынсыз ойға ораламыз. Сіз кез келген оқиғалардың орын алу ықтималдығы туралы ойлануыңыз керек және соған сәйкес әрекет етуіңіз керек. Бұл жағымсыз когнитивтік процестерден арылуға көмектеседі.

5. Басқа адамдардың қорқынышпен күресуін бақылаңыз

Қорқыныштың кең таралған түрлері бар - мысалы, жұмыстан шығарылу қорқынышы немесе қаннан қорқу. Сіздің қорқынышыңыздың себебі атипті болғаны маңызды емес: бұл эмоция барлық адамдарда ұқсас сезімдерді тудыратынын есте сақтаңыз. Жалғыз айырмашылық - сіз басқара алатын қарқындылық дәрежесі. Бұл эмоцияның табиғи екенін мойындау және басқа адамдардың онымен қалай әрекет ететінін бақылау өте пайдалы.

6. Өзіңізді бағалауды арттырыңыз

Қорқыныштың кейбір түрлері, мысалы, қарым-қатынастан қорқу, оларды бастан кешірген адамдарды қатты ренжітеді. Бұл өзін-өзі бағалауға теріс әсер етуі мүмкін. «Мен жеңілгенмін, ақымақ». «Мен сияқты әлсізді ешкім қаламайды». Мұндай ойлар зиянды және біздің өмірімізді айтарлықтай уландыратын когнитивті бұрмалануларды тудыруы мүмкін.

Кейбір жағдайларда бұл сенімдер терең ішкі ыңғайсыздыққа және нәтижесінде ауыр психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Қорқыныш өзін-өзі бағалауға әсер етпеуі керек. Есіңізде болсын, біз бәріміз адамбыз және кез келген адам қорқынышты бастан кешіре алады, дегенмен біз әрқашан кез келген жағдайда ақылға қонымды шешім таба аламыз.

7. Өзіңізге қамқорлық жасаңыз

Сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз туралы қамқорлық әрқашан пайдалы екені анық. Салауатты өмір салтын ұстанған кезде (әрине, ақылға қонымды шектерде біз спортқа және дұрыс тамақтануға назар аудармауымыз керек), біз өзімізді керемет сезінеміз, тиімділік пен өнімділік артады. Сондықтан, өзімізді сау, өзімізді күте алатындай сезінгенде, ауырып қалу қорқынышы азаяды.

8. Қорқынышыңыздың объектісінен аулақ болмаңыз

Егер біз ұшудан қорқып, ұшақтардан бас тартсақ немесе жеңілуден қорқып, орташа өмір сүретін болсақ, біз өзімізге тосқауыл қоямыз. Мүмкін, тіпті сіздің қорқынышыңыздың объектісімен бетпе-бет келу туралы ойдың өзі сізді қатты алаңдатады. Мүмкін, қорқынышты жағдайлардан аулақ болу біраз уақытқа көмектесуі мүмкін, бірақ болашақта бұл сіздің қорқынышыңызды ғана тамақтандырады. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызбен күресуіңіз керек.

9. Релаксация әдістерін қолданып көріңіз

Біз қашқымыз немесе жасырғымыз келетін қорқыныштан сал болған кезде, тыныштықты сақтау үшін тыныс алу сияқты әртүрлі әдістерді пайдалана аламыз. Сіз сондай-ақ санаңызды бастай аласыз - тынышталғанша. Осылайша сіз қорқыныш белгілерін азайтып, жағымсыз ойлардан алшақтата аласыз.

10. Өзіңізді аздап сынап көріңіз.

Қорқынышты жеңу үшін сізден уақыт пен тұрақты күш қажет. Алдымен неден қорқатыныңызды елестетіп көріңіз. Мысалы, спортпен айналысудан қорқатын болсаңыз, өзіңізді доппен ойнап жатқаныңызды елестетіңіз. Сізді қорқытатын нәрселерді сәтті орындап жатқаныңызды елестету сізге сенімдірек сезінуге көмектеседі.

Бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ әр жолы оңайырақ болады. Мұндай жаттығулар экспозициялық терапияның негізін құрайды. Сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды үйренгенше бірте-бірте қорқыныш тудыратын ынталандырулар көрсетіледі. Мысалы, жыланнан қорқатын адам кішкентай жыланның суретіне қарап, нағыз кобраның жанында өзін жайлы сезінгенге дейін жалғастыра береді.

11. Ең үлкен қорқынышыңызбен тікелей бетпе-бет келмеңіз.

Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуге шешім қабылдағаныңыз өте жақсы, бірақ мұны кенеттен жасамаңыз. Экспозиция әдісі маманның жетекшілігімен берілген мақсатқа біртіндеп жетуді қамтиды. Өз қорқынышыңызды кенеттен жеңуге тәуелсіз әрекеттер, мысалы, тарантуланы қолыңызбен ұстау немесе сахнаға шығып, мыңдаған аудитория алдында ән айту, мүлдем кері нәтиже беріп, жағдайды ушықтыруы мүмкін.

12. Өзіңізді мотивациялаңыз

Қорқынышыңызды жеңгеніңіз үшін өзіңізді қалай марапаттауға болатынын ойлаңыз. Мысалы, егер сіз көлік жүргізуге қорқатын болсаңыз, басқа адамдарға тәуелді болмай, көптен армандаған қызықты жерге жеке көлігіңізде қызықты саяхатқа бару қаншалықты керемет болатынын елестетіп көріңіз. Рульге отырған сәтте сол оң ойға шоғырлану қиын. Алайда, жазатайым оқиғаларды емес, жағымды демалысты ойласақ, жағымсыз ойлардан алшақтаймыз.

13. Табысқа жету үшін өзіңізді марапаттаңыз

Егер сіз лифтпен жүруден қорқатын болсаңыз және лифтте тұрып қалу ойыңыз сізді таң қалдырса, лифтпен жүруге батылы жеткен күніңіз үшін сыйлық ойлаңыз. Мысалы, сүйікті тәттілеріңіздің пакеті немесе киноға бару. Сіз өз табысыңызды мойындап, әрі қарай жалғастырғыңыз келетіні маңызды.

14. Прогрессіңізді белгілеңіз

Бақылау күнделігін жүргізу өте пайдалы, әсіресе қорқыныштың өзінен немесе басқа себептерге байланысты кенеттен депрессияға түсе бастаған жағдайларда. Дегенмен, егер сіз күнделікке қарасаңыз, жетістіктеріңіз туралы оқысаңыз, бұл мақтаныш сезімін сезінуге және алға жылжуды жалғастыруға, одан да тиімді болуға көмектеседі. Табысқа жету жолы әрқашан тегіс бола бермейді, көтерілулер мен құлдыраулар мүмкін. Дегенмен, табандылық пен табандылық тамаша нәтижелерге қол жеткізуге көмектеседі. Сонымен қатар, жазбаларды жүргізу фактісінің өзі бу шығаруға және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.

15. Жақындарыңыздың қолдауына ие болыңыз

Достарыңыз немесе жақын адамдарыңыз сіздің қорқынышыңызды бөліспесе де, олар сезімді біледі. Егер сіз олармен тұманда жүруге немесе бастығыңызбен сөйлесуге қорқу туралы сезімдеріңізді бөліссеңіз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Сірә, сіздің әңгімелесушілеріңіз де осындай тәжірибеден өтіп, сізге құнды кеңестер бере алады. Дегенмен, олардың қолдауы мен қатысуы кез келген қиындықты жеңуге көмектеседі.

16. Қорқынышыңызды бөлісетін адамдармен сөйлесіңіз.

Сізбен бірдей жағдайды бастан кешіретін адамдарды табыңыз, бұл сізге көп көмектеседі. Егер сіз өз қорқынышыңызды әдеттен тыс сезінсеңіз немесе ұялшақ, түсінбеушілік сезінсеңіз немесе оны біреумен талқылау қиын болса, сол жағдайдағы біреумен (жеке немесе тіпті желіде) сөйлесіп көріңіз. Бұл сізге ашуға, тәжірибе алмасуға, өзіңіз үшін пайда болмаған нәрсені үйренуге көмектеседі.

17. Сыннан қорықпа

Көбінесе, біз қандай қорқынышты жеңуге ұмтылсақ та - велосипедпен жүру, құлау немесе ағылшын тілінде сөйлеу, қателескен немесе сәттілікке жетпеген кезде бұл қорқыныштарды жеңу үшін біздің қадамдарымыз сынға ұшырауы мүмкін.

Біз бәріміз кейде сүрінеміз. Сірә, басқалар біз туралы біз ойлағандай жиі ойламайды. Ал біреу бізді сынағанда, теріс пікірлерге мән бермеу керек - біз өз әрекеттерімізден бас тарту арқылы әлдеқайда көп жоғалтамыз.

18. Жаңа технологияларды пайдаланыңыз

Ғылыми және технологиялық жетістіктер бізге қорқынышты жеңу үшін үлкен мүмкіндіктер ұсынады. Виртуалды шындыққа негізделген терапия қазірдің өзінде бар, олар адамдарға өз қорқыныштарын толықтай қауіпсіз түрде қарсы алуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, қарапайым жолдар бар - мысалы, ұқсас мақсатта жасалған әртүрлі мобильді қосымшалар.

Атап айтқанда, аэрофобиядан (ұшудан қорқу) зардап шегетін адамдар үшін арнайы бағдарламалар жасалған. Бұл қолданбалар ұшу қауіпсіздігі деректерін береді және алаңдаушылықты азайтатын әртүрлі жаттығуларды ұсынады. Сондай-ақ балаларға арналған түрлі ойындардың және басқалардың көмегімен қараңғылық қорқынышынан арылуға арналған бағдарламалар әзірленді, мысалы, аудитория алдында сөйлеу қорқынышын жеңуге көмектеседі.

19. Ақпарат көздерін сүзгілеу

Интернетте біздің қорқынышымызды күшейтетін ақпараттың үлкен көлемі бар. Мысалы, егер сіз аурудан немесе лаңкестік шабуылдардан қорқатын болсаңыз, бұл жаңалықты оқымауға тырысыңыз. Артық ақпарат ағыны бізді қорқынышпен күресуді қиындатады және кейде қате шешімдер қабылдауға мәжбүр етеді.

20. Қажет болса, кәсіби көмекке жүгініңіз

Қорқынышпен күресудегі сәттілік әрқашан өзімізге байланысты емес. Егер сіз қалыпты өмір сүруге кедергі келтіретін фобиядан зардап шегетін болсаңыз, тәжірибелі маманмен кеңесу ұсынылады.

20 075 2 Біздің арамызда кім қорқынышымызды шынайы түрде мойындай алады? Кез келген адамда, тіпті ештеңеден қорықпаймын деп мәлімдейтіндерде де бар. Біздің бір нәрседен қорқуымыз тек «Мен қорқамын!» деген оймен ғана емес, сонымен бірге әдеттегі қобалжу немесе жүйке күйінде де көрінуі мүмкін. Егер сіз қандай да бір себептермен қобалжысаңыз немесе алаңдасаңыз, бұл да қорқыныш, сіз оны басқа атаулармен жасырасыз. Сонымен, қорқыныш пен сенімсіздікті қалай жеңуге болады? Бұл өзіне деген сенімділікті қалай алуға болады? Мұның бәрі мақалада әрі қарай.

Қорқыныш және қорқыныш туралы шындық

Қорқыныштан құтылу үшін оның не екенін түсіну керек. Сонымен қатар, мұнда көзқарас жеке болуы керек, өйткені біз бәріміз сәйкесінше әр түрліміз және біздің өміріміздегі қорқыныш көріністері әртүрлі.

Барлық қорқыныштарды «дұрыс» және «бұрыс» деп бөлуге болады.

«Дұрыс» қорқыныш- бұл өзін-өзі сақтау инстинктінің көріністері, олар бізге табиғатынан тән және бізге келе жатқан қауіпке тез жауап беруге мүмкіндік береді.

«Қате» қорқыныштар- біздің өсу мен тәрбиемізде пайда болған қорқыныштар, олар біздің жеке тұлға ретінде өсіп, мақсатқа жету жолында кедергіге айналуға мүмкіндік бермейді. Дәл осы «қате» қорқыныштардан құтылу керек. Бұны қалай істейді?

Қорқынышыңызды жеңу үшін өзіңізге деген сенімді қалпына келтіру керек! Сіз жол бойында кездесетін кедергілерге қарамастан, өз мақсаттарыңызға жете алатыныңызға сенуіңіз керек. Біз мақсат қойып, соған барамыз. Сіздің қабілеттеріңізге деген күмәнді біржолата тастау керек.

Біз неге күмәнданамыз? Кейде күдіктің түбіне жету мүмкін емес. Тіпті қолыңыздан келсе де, ше? Күмәннің себебін анықтағаныңыз одан бірден құтылғаныңызды білдірмейді.

Өзіңізге айтыңыз: «Маған күмәнім алға жылжуға және мақсаттарыма жетуге кедергі келтіретінін ұнатпаймын!». Содан кейін әрекет етіңіз, өйткені «бұл күмәндар неліктен пайда болды» және «бұл қалай болды» деген ойлар сіздің уақытыңызды, күш-қуатыңызды және көңіл-күйіңізді алады, олар оңға бағытталған.

Қорқынышпен күресу үшін сіз бұл туралы бес шындықты білуіңіз керек:

бір . Қандай жағдай болмасын мен бәрін жеңе аламын!

Сіз шынымен де кез келген нәрсені жасай аласыз. Және бұл фразаны тұрақты орнату ретінде өзіңізге қайталау керек.

2. Мен дамып келе жатқанда қорқыныш әрқашан менімен бірге болады

Оны тек мойындау керек. Қорқыныш әрқашан сенімен бірге жүреді, ол бірге жүреді, бірақ сіз оны елемеуді үйренуіңіз керек. Осыны түсінген кезде, сіз артыңызға күмәнданбай мақсатыңызға жетуді үйренесіз.

3 . Қорықпау үшін мен оны алып, жасаймын!

Сіз өзіңіз бір нәрсеге қол жеткізіп, жұмсаған күштеріңіздің тікелей нәтижесін көргенде, сіз өзіңізге көбірек сенесіз. Бірте-бірте жаңа мақсаттарға қол жеткізесіз, сенімділік сезімі артады.

төрт. Сылтаусыз мақсатқа барсаң көзіңе өсесің

Өз бетіңізше бір нәрсеге қол жеткізу сіздің маңыздылығыңызды сезіну дегенді білдіреді және бұл, әрине, сенімділікке ие болуға мүмкіндік береді. Айтпақшы, егер сіз бір мақсатқа жеткен болсаңыз және сіз енді қорқынышты сезінбейтін болсаңыз, онда жаңа мақсатқа жету жолында ол қайтадан пайда болуы мүмкін. Сіз өзіңізді жаңа бағытта сынап көргенде, қорқыныш қайтадан сіздің қасыңызда болады - сіз оны тек шешуші әрекеттеріңізбен жеңе аласыз.

5 . Бейтаныс аумақта бәрі қорқынышты сезінеді!

Сіз жаңа және әдеттен тыс жағдайда бір нәрседен қорқасыз деп ойлайсыз ба? Мүлде жоқ. Кез келген жаңа жағдайда біздің әрқайсымыз да қорқынышты сезінеміз, тек кейбіреулері алға ұмтылады, ал басқалары өз орнында қалады, өздеріне күмәнданады. Егер сіз айналаңыздағы адамдардың да қорқыныш сезімін бастан кешіретінін түсінсеңіз, сіздің күмәніңізді жеңу сізге оңайырақ болады.

Бұл шындықтарды күн сайын қайталаңыз. Олардың әрқайсысы туралы хабардар болыңыз - бұл сіздің қорқынышыңыздан арылудың алғашқы қадамы болады! Жаңаша ойлауды үйреніңіз және «Мен оны жеңе аламын!» деген сөзбен барлық күмәнді тоқтатыңыз. немесе «Мен мұны істеймін!». ҚОРҚЫНУ МӘСЕЛЕ ЕМЕС, МАҚСАТ ЖОЛЫНДА КЕДЕРГІ ЕМЕС!

Күмән мен қорқыныш қалай пайда болады?

Көбінесе өз қорқынышымызға өзіміз кінәлі боламыз - біз өз әрекеттерімізге күмән келтіріп, оларды тартамыз. Бір жерге демалуға шақыруға немесе досыңыздың өтінішіне қаншалықты жиі «мен істей алмаймын» деп айтатыныңызды есіңізде ме? «Мен алмаймын» деген осы сөздер сіздің басыңызда тұрып қалады және оны тастап кете алмайды. Оларды сөйлеммен ауыстырыңыз «Мен болмаймын»және сіз бірден айырмашылықты сезінесіз. Сіз әлсіздік көрсетпейсіз - сіз жай ғана сұраққа, сұранысқа немесе тапсырмаға жауап бересіз. «Мен барға бара алмаймын» және «Мен барға бармаймын, өйткені мен ертеңгі іс-шараға дайындаламын» - осы екі сөз тіркесінің арасындағы айырмашылықты сезініңіз.

Біздің ойларымызда үнемі айналатын және олардың тұтқынында бізді күмәндануға көмектесетін тағы қанша осындай тіркестер бар? Олардың көпшілігі бар және олар қорқыныштың пайда болуына ықпал етеді.

Ойларыңыздан «маған керек» деген сөзді алып тастау керек. дұрыс айту «Менің қолымнан келеді»!Бірінші жағдайда міндеттеме сезімі сізге қысым жасайды, ал екіншісінде таңдау мүмкіндігін сезінесіз.

«Бұл менің кінәм емес» деген сөзді ұмытыңыз, ол сізді дәрменсіз етеді. Онымен ауыстырыңыз «Мен мұны есте сақтаймын Мен келесі жолы жақсырақ істеймін». Сіз өзіңіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті алуыңыз керек. Осыны түсінген кезде өміріңізді тек сіз ғана өзгерте алатыныңызды түсінесіз. Бірте-бірте сіз өзіңізді билік позициясында табасыз және қорқыныш деңгейі автоматты түрде төмендейді!

Сіздің басыңыздан шұғыл түрде жойылуы керек тағы бір сөз тіркесі «Менде проблема бар» немесе «Бұл проблемалық». Егер сіз жағдайды проблема ретінде қабылдасаңыз, бұл қазірдің өзінде негативтілікке әкеледі. Әрбір мәселені қарастыру керек. жаңа мүмкіндік ретінде! Егер сіз проблемаларды олар жаңа мүмкіндіктерге айналатындай етіп шешуді үйренсеңіз, онда сіз міндетті түрде күшейесіз және өзіңізге сенімді боласыз.

«Үміттенемін» деген сөз тіркесін алып тастаңыз - бұл сізді бірден алаңдатады. Ал міне «Мен білемін»қабілеттеріне толық сену үшін бірден бағдарламалар жасайды. Сіздің қорқынышыңызды «Бұл қорқынышты» немесе «Мен не істей аламын?» деген тіркестер де растайды. Сіз өзіңіздің өміріңізді екінші жағынан қабылдауды үйренуіңіз керек: «Мен қорытынды жасаймын»және «Мен жағдайды жеңе алатынымды білемін».

Көріп отырғаныңыздай, көбінесе өз қорқынышымызға өзіміз кінәлі боламыз. Не болып жатқанын теріс қабылдау, жәбірленушінің рөлі және қиындықтарға қарсы тұруды қаламау қорқынышымыздың өсуіне көмектеседі. Оларды жою үшін сіз өз өміріңізге жауапкершілікпен қарап, алға ұмтылуыңыз керек.

Барлығы өз қолыңызда!

Біз жәбірленушінің рөлінен тез арада құтылуымыз керек, өйткені жәбірленуші әрқашан қорқады, өйткені ол дәрменсіз! Барлығы тек сіздің қолыңызда екенін түсінуіңіз керек, сонымен қатар толығымен және толығымен!

Әрине, сіз өміріңізде болып жатқан барлық нәрсеге жауапты бола алмайсыз. Сіз өзіңіздің тәжірибеңіздің себебі тек өзіңізде екенін түсінуіңіз керек.

Болып жатқан жағдайға сіздің реакцияңыз - сіздің ойыңыздың нәтижесі!

Сіз өзіңіздің басыңызда болып жатқан нәрсеге өзіңіз жауапты екеніңізді түсінсеңіз, өміріңізді басқаруға болады.

Сонымен, сіздің тапсырмаңыз келесі шындықтарды біледі:

бір . Жауапкершілік пен өзіңізді кінәлау екі бөлек нәрсе.

Иә, сіз өзіңіздің өміріңіз үшін жауапкершілікті аласыз, бірақ сіз өткен, қазіргі және болашақ үшін өзіңізді кінәламауыңыз керек. Оның үстіне ренжудің де қажеті жоқ. Мақсатыңызға жетуге кедергі болатын кедергілерді оқу процесі ретінде елестетіп көріңіз, нәтижесінде сіз қорқыныштан арыласыз.

Сіз өзіңіздің өміріңізде жауапкершілікті алмайтыныңызды қайдан білесіз? Қандай жағдайларда ашуланып немесе ренжігеніңізді талдаңыз, басқаларды кінәлаңыз, өзіңізді аяңыз. Дәл осы сәтте сіз жауапкершіліктен бас тартасыз. Жауапкершіліктен жалтарудың басқа белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:

• назар аудару,
• шаршау,
• шыдамсыздық,
• қызғаныш немесе қызғаныш сезімі
• көңілсіздік сезімі
• дәрменсіздік
• тұрақты белгісіздік
• басқаларды басқаруға деген ұмтылыс.

Сіз осындай нәрселерді байқайсыз ба? Олардың қайдан шыққаны туралы ойланыңыз - дәл осы сәтте сіз жауапкершілікті алуыңыз керек.

2. Ішкі сөйлейтін адам өз орнын білуі керек

Ішкі сөйлесуші - бұл сізді үнемі теріс ойларға, күмән мен уайымға жетелейтін сіздің басыңыздағы дауыс. Оны уақытында орнына қою арқылы сіз барлық қорқыныштарыңыздың кілтін табасыз. Рас, онсыз сіз әлі де істей алмайсыз: Сөйлесуші бізге өзгеріс қажеттілігін түсінуге мүмкіндік береді, ол әрқашан өзіңізбен жұмыс кезінде сізді сүйемелдейді.

3 . Жауапкершілікке ие бола отырып, біз жасырын артықшылықтарды білеміз

Жасырын пайда дегеніміз не? Үнемі денсаулығына шағымданатын, бірақ оны түзетпейтін адамдар бар. Неліктен? Өйткені бұл оларға пайда әкеледі! Сондықтан оларға әрқашан назар аударылады және олардың құрбан рөлін ойнауға «салмақты» себебі бар. Кез келген сәтсіздікті олар денсаулығының нашарлығымен байланыстырады. Бірақ сіз тек осы «жасырын» артықшылықтарды түсініп, өміріңіздің осы бөлігіне жауапкершілікті алуыңыз керек.

төрт. Біз мақсаттарды тұжырымдаймыз - біз оларға жетуге міндеттенеміз

5 . Әрбір жағдайдың бірнеше шешімі бар.

Кез келген жағдайда сізде таңдау бар: мұны істей аласыз немесе осылай жасай аласыз. Тек сіз өзіңізді бақытты немесе бақытсыз ете аласыз - бұл таңдауды өзіңіз жасайсыз! Сізді жақсартатын және жеке өсуге ықпал ететін нұсқада тоқтау керек.

Қорқыныштан қалай арылуға болады?

Қорқынышты жеңу үшін күш позициясын алу керек: күшіңізді қайтарыңыз - қорқыныштан арылыңыз. Бұл ретте маңызды:

• Егер сіздің өміріңіз сізге жағымсыз эмоциялар әкелсе, оған сыртқы факторлар кінәлі бола алмайды. Сіздің эмоцияларыңыз, ойларыңыз және әрекеттеріңіз үшін сіз ғана жауаптысыз.
• Өмірде бәрін басқара алмағаныңыз үшін өзіңізді кінәламаңыз. Бұл мүмкін емес. Күш позициясына қайта оралу процесі бірте-бірте жүреді.
• Сіз құрбан ретінде көрінген сәттерді талдаңыз. Бұл сіздің өміріңіздің бөліктері, сіз жауапкершілікті алуыңыз керек.
• Ішкі сөйлескішті досыңызға айналдырыңыз, оны өз мақсаттарыңыз үшін пайдалануды үйреніңіз.
• Даму процесін баяулататын жасырын артықшылықтарыңыз бар-жоғын өзіңіз анықтаңыз. Сіз оларды тауып, мойындасаңыз, қорқыныштарыңызды жеңу оңайырақ болады.
• Сіздің әрекеттеріңіз сіздің мақсаттарыңызға сәйкес болуы керек.
• Кез келген жағдайда сіздің реакцияңыз оңға және өзіңізбен үйлесімділікке бағытталған болуы керек.

Айтпақшы, көптеген адамдар позитивті ойлау теориясына күмәнмен қарайды. Бірақ өзіңіз ойлап көріңіз: біз неміз
уайымдаңыз, көп жағдайда олай емес. Олай болса, позитивті ойлаған дұрыс болған кезде, өзіңізді теріс үмітпен қинаудың қажеті бар ма? Неліктен бір нәрседен қорқу керек және сіз одан да жағымды нәрселер туралы ойлай аласыз ба?

Қорқынышпен шайқаста жеңу үшін аффирмацияларды қолданыңыз - дәл қазір сізге жақсы нәрсе болып жатқаны туралы жағымды мәлімдемелер. Аффирмациялар тек осы шақта және әрқашан жағымды түрде тұжырымдалуы керек. Мысалы, «Мен бұл мәселені шеше аламын» емес, «Мен бұл мәселені шеше аламын».

Шешім қабылдағанда қателік жасаудан, дұрыс емес нұсқаны таңдаудан қорқамыз. Бірақ, қалай болғанда да, біз бірдеңе ұтамыз, ал өз ойлауымыз біздің таңдауымызды қателеседі. Біз қателік жібердік деп ойлаймыз. Мүмкін бұл мүлде қате емес шығар? Қорқынышпен күресуде кез келген жағдайда сіздің таңдауыңыз қате болмас үшін ойлаудың назарын өзгерту маңызды - бұл белгілі бір нәтижеге әкелетін нұсқалардың бірі болуы керек.

Өз күшіңізге сеніңіз! Біртіндеп орындаңыз:

• Біріншіден, өзіңіздің басымдықтарыңызды анықтаңыз - біреудің емес, өзіңіздікі. Біз көбінесе басқалардың айтқанын жасаймыз. Және біз өзіміз қалаған нәрсені істеуіміз керек.

Өз басым мұны өз тәжірибемнен көрдім. Кезінде 2 жоғары білім алдым, себебі ата-анам осылай қалаған. Мен олардың алдындағы қарызымды өтедім және көптен бері қалағанымды істей бастаймын деп ойлағанымда, мен ата-анамның келіспегеніне тағы да сүріндім. Кәсіби болашағымды таңдауда өз басымдықтарын маған жүктеуге барынша тырысты. Бақытымызға орай, өзімді жинап, нық «ЖОҚ» деп айту арқылы мен басымдықтарым мен мақсаттарымды анықтай отырып, олардың көзқарастарынан құтылдым. Қазір мен өз жолымды басып келе жатырмын, өзімді бақытты және өмірде бақытты сезінемін. Ал қорқыныш артта қалды.

• Импульстарыңызға сеніңіз! Түйсігіңізді тыңдаңыз, көбінесе біздің денеміздің өзі бізге қай бағытта қозғалу керектігін подсознание деңгейінде айтады.
• Қарапайым болыңыз! Өз әрекеттеріңізге тым байыпты қарамаңыз. Қарапайым болыңыз, айналаңыздағы өмірді оңайырақ қабылдаңыз.
• Әрекет жоспарыңызды өзгертіңіз! Сіз мақсатыңызға жету жолындасыз, егер сіздің жоспарыңыз орындалмай жатса, оны өзгерту керек. Егер сіз оны өзгертпесеңіз, онда сіз мақсатқа жете алмайсыз.
• Қателіктеріңізді жетістікке жетелейтін тәжірибе ретінде қарастырыңыз.

Қорқыныштан арылу үшін психологиялық жаттығуларды қолданыңыз - олар барлығына қол жетімді!

№1 жаттығу: Егер сізде мәселе туындаса, сізде әрқашан оны шешудің бірнеше нұсқасы болады. Бір парақ қағазды алып, осы нұсқалардың әрқайсысының жағымды жақтарын жазыңыз. Нәтиже қандай? Әрбір нұсқа мәселенің дұрыс шешімі болады, өйткені әрқайсысының өзіндік оң жақтары бар.

№2 жаттығу: Таңдау жасауға тура келген күндіз өзіңізді «бұл маңызды емес» деп ойлауға үйретіңіз. Ал шынымен де, мысалы, бүгін қай жерде тамақтанатыныңыз маңызды ма? Тек әртүрлі нұсқалар әртүрлі тәжірибе әкеледі.

№3 жаттығу: Қорқынышпен күресуде сізге позитивті «ескертулер» көмектеседі: «Біз бұзамыз!», «Бәрі керемет болады!», «Мен мұны істеймін!» тағыда басқа. Оларды кішкене қағаздарға жазып, үйде және кеңседе жұмыс орнында жабыстырыңыз. Енді сіз алаңдай бастағанда, мұндай «еске салу» сізге қажетсіз уайымдарды жоюға және оң нәтиже туралы ойлауға көмектеседі.

Қорқынышпен күресу үшін, ең алдымен, сіздің басыңызды түсіну керек. Біздің барлық қорқынышымыз дұрыс емес ойлаудан туындайды. Өз әрекетін позитивке аударыңыз, мақсат қойыңыз және қорқыныш пен күмәнді ұмытып, соларға барыңыз!

Психолог, отбасылық терапевт, мансап жаттықтырушысы. Ресейдің консультант-психологтар федерациясының мүшесі және психотерапия және тренинг кәсіби гильдиясының мүшесі.

Өкінішке орай, адамдардың көпшілігі бір дәрежеде өз-өзіне сенімсіздік пен сенімсіздікке бейім. Тіпті ең сенімді адамдар да мезгіл-мезгіл өмірлік бағдарын жоғалтуды және туындаған жағдайлар алдында дәрменсіздікті сезінеді. Өмірлік дағдарыс кезінде шатасу - бұл қалыпты жағдай. Бірақ егер сенімсіздік сезімі адамның тұрақты серігіне айналса, бұл қазірдің өзінде мұқият назар аударуды қажет ететін мәселе.

Егер сізге келесі мінез-құлық тән болса, сіз өзіңізді тым сенімсіз тұлғалардың тізіміне қауіпсіз түрде енгізе аласыз:

• тұлғааралық байланыстарда, әсіресе бейтаныс адамдармен қарым-қатынаста қаттылық пен шектеуді сезіну;
• әңгімелесушінің сезімін ренжітуден қорқып, өз пікіріңізді тікелей айтудан аулақ болыңыз;
• өз бетінше шешім қабылдай алмау және үнемі басқалардан қолдау іздеу;
• басқалардың сынын ауыр қабылдаңыз және мінез-құлқыңызбен ешкімді ренжітпейтініңізге сенімді болған кезде ғана әрекет етіңіз;
• сұраулардан бас тартуды білмеу;
• тілектеріңізді білдіруге тартынбаңыз.

Өзіне сенімсіз адам, қорқыныш пен күмәнға қарамастан әрекет етуге тырысқанда, көбінесе өз денесін сәтсіздікке ұшыратады: дауысы үзіліп, дірілдейді, маңдайында тер шығады, беті қызарып, ас қорыту бұзылады.

Қорқыныш пен өз-өзіне сенімсіздік өмірдің барлық салаларына теріс әсер етеді, мансапта қалаған нәрсеге қол жеткізуді қиындатады, тұлғааралық қарым-қатынастарды құру және отбасын құру. Өйткені, егер адам өзінің қабілеттеріне үнемі күмәнданатын болса, ол өз мақсаттары бағытында әрекет етуге батылы бармайды, тіпті өз қалауын басқалармен алмастырып, олардан толығымен бас тартады. Бақытты өмір сүру үшін қорқыныш пен өз-өзіне сенімсіздік пайда болған кезде оларды қалай жеңуге болатынын білу маңызды.

Қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздіктің себептерін іздеңіз

Сенімге қол жеткізудің алғашқы қадамы - бұл мұқият интроспекция және өзіне деген сенімсіздіктің пайда болуына себеп болатын себептерді іздеу. Өйткені, адамдар өзіне сенімсіз болып қалмайды, бірақ туады. Балалардың жүруді үйренуін бақылаңыз. Бала алғашқы қадамдарды жасайды, құлайды, бірақ көп ұзамай тұрып, өздігінен жүруге жаңа әрекет жасайды. Ол қолынан келетініне күмәнданбайды. Ол сәтсіздікке ұшырау мүмкін екенін білмейді. Сонымен, бұл қуанышты күту және жаңа ашылуларға деген шөлдеу, мүмкін болатын көгерулерге, көгерулерге және басқа да қиындықтарға қарамастан қайда жоғалады?

Өзіне деген сенімсіздіктің себебі - адамның өмірлік тәжірибесінде оның сезімдері мен әрекеттері қабылданбаған, айыпталған, кейде ол үшін қорқынышты түрде тыйым салынған оқиғалардың болуы. Әдетте мұндай тәжірибе бірінші, ең маңызды тұлғааралық қарым-қатынаста – баланың ата-анасымен қарым-қатынасында жинақталады. Айналаңызға қараңыз: барлық жерде балаларды бір нәрсені істеу жаман, лайықсыз, ұят, лас деп үйретеді. Осы жерден өзін төмен санау және тәуелсіз әрекеттер алдында бейсаналық сезім өседі.

Ата-ананың шамадан тыс қамқорлығы өзін-өзі бағалауды да бұзады. Балаға ата-анасының көмегінсіз ештеңе білмейтінін және мұны істей алмайтынын үнемі үйретеді. Ол үшін ненің маңызды және қажет болуы және оған не зиян тигізетіні шешіледі. Баланың өз бетінше қателесіп, одан сабақ алуына жол берілмейді.

Ересек жаста да психика тұрақты болған кезде адам сыртқы теріс факторлардың әсеріне ұшырауы мүмкін. Мысалы, сынайтын жар, жақын дос өзін-өзі төмен бағалау мен сенімсіздіктің қайнар көзіне айналуы мүмкін, сондықтан жақын адамдар мен жиі идеализацияланған адамдардың сөздері көбірек жаралайды.

Қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздіктің тағы бір кең тараған себебі - өмірлік оқиғаларға теріс баға беру үрдісі. Жұмыстан босату, ажырасу, бизнестегі сәтсіздіктер апат және жеке дәрменсіздіктің көрсеткіші ретінде қарастырылады. Мұндай жағдайларды жаңа жетістіктерге апаратын трамплин деп санайтындар аз.

Өзіне деген сенімсіздіктің пайда болуында психологиялық факторлармен қатар сыртқы факторлар да – әлеуметтік, діни, этникалық және тіпті жыныстық қатынаста рөл атқарады. Мысалы, кемсітушіліктің құрбаны бола отырып, жиі жыныстық азшылықтардың өкілдері өздерінің кемшілігін сезінеді.

Белгісіздіктің дамуына қандай оқиға түрткі болғанын, не және кімнің сөздері жүйкеге тиіп, өзіңізге күмәндануға себеп болғанын анықтауға тырысыңыз? Травматикалық эпизодты еске түсіре алмасаңыз, психолог немесе гипнологтан көмек сұраған дұрыс. Бейсаналық саласындағы мамандар қорқыныштың негізгі себептерін анықтап, одан әрі жұмыс істеу үшін оларды саналы ақыл деңгейіне жеткізе алады.

Қорқыныш пен сенімсіздікті қалай жеңуге болады: психотерапия

Құзыретті психологтар өзін-өзі бағалаудың төмен мәселесімен сәтті күреседі, мысалы, Батурин Никита Валерьевич.Психотерапия сессияларында өзіңізді жақсы көру және күдіктен арылу үшін шаш үлгісін өзгертудің, қымбат заттарды сатып алудың немесе ерлік жасаудың қажеті жоқ - тек өзіңізге деген көзқарасыңызды өзгерту керек. Сырттай байсалды талдау сіздің жеке тұлғаңыз туралы жалған нанымдарды анықтауға және жаңа, жағымды өзін-өзі бейнелеуге көмектеседі.

Гипноз арқылы қорқыныш пен сенімсіздіктен қалай арылуға болады?

Адамның бейсаналық жағдайында оның проблемаларының себептері ғана емес, сонымен бірге оның мәселелерінің шешімдері де жасырылады. Гипноз сенімділікті дамыту үшін ішкі ресурстарды белсендіруге көмектеседі. Гипнотерапия сізге мүмкіндік береді:

• балалық шақтағы жағымсыз тәжірибелерді жою;
• теріс көзқарастарды оңға өзгерту;
• қорқыныш тудыратын жағдайларға оң рефлекс қалыптастыру;
• болашақты оптимистік қабылдауды модельдеу.

Гипноздық ұсыныстардың аудио жазбасын тыңдап көріңіз:

Сенімділік беретін таблеткалар жоқ. Сондықтан психологтың немесе гипнологтың жетекшілігімен өзіңізбен ауыр және қызықты жұмысқа дайын болыңыз.

Өз бетіңізше қорқыныш пен сенімсіздікті қалай жеңуге болады?

Егер сізді үнемі төмен түсіретін жағымсыз орта болса, өз-өзіне деген сенімсіздіктен арылу өте қиын болады. Досыңыздан, отбасыңыздан немесе әлеуметтік желідегі пікірлеріңізден, сіз көтере алмайтын сын алсаңыз, оны тоқтатыңыз. Қарым-қатынаста таңдаулы болыңыз. Өзіңіздің жоспарларыңызды пессимистік көзқарастағы адамдармен бөліспеңіз және сізді көндіруі мүмкін.

Қорқыныш пен сенімсіздікті қалай жеңуге болады: жаттығулар

Интеллектуалды түрде біз бәріміз белгісіздік бізге жақсы емес екенін түсінеміз, біз негативтіге назар аудармауымыз керек. Біз бірдеңе істей алмаймыз деп ойламауымыз керек екенін білеміз. Бірақ іс жүзінде біз оны сезбейміз. Келесі жаттығулар оң ойлар мен сезімдер арасындағы алшақтықты жоюға көмектеседі.

Өзіне деген сенімсіздікті визуализациялау

Біздің подсознание біз сияқты тілде сөйлемейді. «Бәрі жақсы болады» деген қарапайым ескертулер жеткіліксіз. Қиялдарыңыздың ләззатын сезінгенше, қорқынышыңызды қалай жеңе алатыныңызды санаңызда суреттеңіз. Көп ұзамай, бұрын сізде қорқыныш пен сенімсіздік тудырған жағдайларға тап болған кезде, сіз қызығушылық пен шабыт сезіне бастайсыз.

«Қате»

Өмірді жеңіл, көңілді, әзілмен қабылдаңыз. Ақырында, тағдыр әрқашан екінші, үшінші, оныншы мүмкіндік береді. Сізге тек сену керек және сіз оны көресіз. Егер сіз бірдеңеде сәтті болмасаңыз, ұятсыз қалсаңыз, бетіңізді жасаңыз, қолдарыңызды екі жаққа жайып, күлкілі дауыспен «Қате!» деңіз. Әрі қарай, қолдарыңызды кеудеге айқастырып, иығыңыздан ақырын құшақтап: «Мен жақсымын!» Деңіз. Мұндай қарапайым жаттығу кездейсоқ қателіктеріңізді агрессиясыз және өзін-өзі кінәлаусыз байланыстыруға мүмкіндік береді.

Қорқыныш пен сенімсіздікті ашумен қалай жеңуге болады?

Сенімділікті дамытудың маңызды қадамы - ашулануға мүмкіндік беру. Ашу – қатаң тыйым салынған сезімдердің бірі. Көбінесе сенімсіз адамдар өздерінің тәрбиесіне байланысты өздерінің ішіндегі агрессивті шақыруға қатаң теріс көзқараста болады. Ашудың күшеюін сезіне бастағанда, олар қорқады және оны басуға тырысады.

Дегенмен, агрессия әрқашан тек қажетсіз және деструктивті сезім емес. Салауатты ашу бос жеке шекараларды ұстау және құндылықтарыңызды қорғау үшін қажет. Күшсіз сезінумен салыстырғанда, ашу - бұл ресурстық күй. Ашу сезімі энергияның көтерілуі ретінде сезіледі және әрекетке шақырады. Ашуды сезінуге мүмкіндік бере отырып, сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ түсінуге және оларды басқалардың қалауларынан ажыратуға үйренесіз.

Егер сіз ашулануға жол берсеңіз, бұл сіз бірден бәрін жоюға барасыз дегенді білдірмейді. Зейнетке шығыңыз, дәптер алыңыз және орын алған оқиғаларға сізді не ренжітетінін сипаттаңыз. Мысалы, әріптесіңіз сізді жұмыста ауыстыруды сұрайды. Сіздің ұялшақ бас тарту әрекеттеріңізге жауап ретінде ол кішкентай баласы бар екеніне шағымдана бастайды, ол үйде болуы керек және сезімсіздігі үшін айыпталады. Жоқ деп айта алмай, демалыс күндеріне маңызды істерді жоспарлағаныңызға қарамастан, шегініп кетесіз.

Өзіңізге кінәсіз жағымсыз эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беру арқылы, әріптесіңізге ашулы ойларға жол беру арқылы сіз оның психологиялық әсерінен автоматты түрде шығасыз. Келесі жолы өтініштен бас тартқанда, сіз өзіңіздің агрессияңыздан қорықпауды үйренгендіктен, оның айыптауынан және ашулануынан қорықпайсыз.

Ал енді қарастырыңыз және әдеттегі өмірлік жағдайларда өз-өзіне күмәнданыңыз.

Жұмыста қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады?

Жаңа бейтаныс бизнес әрқашан қорқынышты. Сіз жеңе алмайсыз деген ойлар туындайды және сіздің қаншалықты ақымақ екеніңізді бәрі түсінеді. Есіңізде болсын, сіз қазір қалай жақсы істеу керектігін білсеңіз, сіз де бір кездері үйрендіңіз. Мотивациялық әдебиеттерді оқыңыз, табысқа жету жолындағы қиындықтарды жеңе білген адамдардың өмірбаянын зерттеңіз.

Көбінесе жұмыста адамдар жауапкершілікті алу мен өзін кінәлаудың айырмашылығын көрмейді. Біріншісі - ынталандыру, екіншісі - күш беру. Өзіңізге ұрыса бастағаныңызды байқаған кезде, тоқтаңыз. Өзіңізді жағу сізге немесе себепке жақсы емес екенін еске түсіріңіз.

Іскерлік кездесу кезінде немесе бастығыңыздың кеңсесінде қобалжысаңыз, денеңіз арқылы эмоцияларға әсер етіңіз: иықтарыңызды түзетіңіз, иегіңізді көтеріңіз, арқаңызды тік ұстаңыз. Бұл ішкі сенімділік жағдайын жасап қана қоймайды, сонымен қатар әңгімелесушіге дұрыс әсер қалдырады.

Қарым-қатынас қорқынышын және өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады?

Өзіңізге күмәнданудың негізгі себептерінің бірі - өзіңізге басқалардың көзімен қарау әдеті. Бұл жағдайда өзіне бағытталған кез келген жағымсыз эмоциялар кінә сезімін тудырады және өзінің лайықсыздығын растау ретінде қабылданады. Басқалардың сезімдері сіздің жауапкершілігіңіз емес екенін түсінуді үйрену маңызды. Ол үшін өзіңіздің эмоционалдық күйіңізді басқаруды үйрену маңызды.

Адамдар көбінесе олардың сезімдері сыртқы оқиғаларға жауап ретінде пайда болады деп ойлайды. Ал оқиғалар мен адамдарды басқару қиын болғандықтан, адамның өз сезіміне күші жетпейтін сияқты. Бірақ егер сіз оқиғаға эмоционалдық реакция оның психикалық бағалауынан бұрын болатынын байқасаңыз, бәрі оңайырақ болады.

Мысалы, сіздің бастығыңыз сізді қатты ұрысты делік. Бұл оқиғаны әртүрлі тәсілдермен түсіндіруге болады.

1. Мен шынымен нашар қызметкермін және мүлдем бейтаныспын. Эмоционалды реакция: ауырсыну, ұят, импотенция.
2. Сіз менің бастығымды ешқашан қуанта алмайсыз. Ол өз талаптарын жақсырақ түсіндіре алды. Эмоциялық реакция: реніш, ашулану.
3. Біз жұмыс істеп жатқан жоба менің бастығым үшін өте маңызды. Сөйтіп ол бұзылды. Эмоционалды реакция – басшыларға жанашырлық, қатені түзетуге серпін беру.

Өз ойларыңызбен араласуды үйрену және кез келген оқиғаға сүйіспеншілікпен және қабылдаумен жауап беру әдетін дамыту арқылы сіз басқалардың сізге деген сезімі - айыптау, ашулану, келемеждеу немесе таңдану мен қызғаныш болсын - бұл тек қана олардың мәселесі, олардың таңдауы. Және бұл сізді олар сізге жақсы немесе жаман қарайды ма деп алаңдаудан сақтайды.

Дүниеде ешқашан қорқынышты бастан өткермейтін адамдар бар ма, жоқ па, соны айту қиын, дегенмен бұл сезімді әлем халқының көпшілігі жақсы біледі. Біз өз өміріміз бен денсаулығымыз үшін, кәсіпорынның табысы үшін, туыстарымыз үшін қорқуымыз мүмкін, әдемі қызбен сөйлесу немесе көпшілік алдында сөйлеу алдында тізедегі дірілдеу. Көбінесе қорқыныш обсессивті болады, біздің ойларымызды басып алады және алға жылжуымызға кедергі келтіреді. Егер біз олармен тиімді күресе алсақ ше? Қорқыныштың мәнін түсініп, оны жеңе аласыз ба? Әрине, бәрі шынайы. Осы мақалада білейікқорқынышты қалай жеңуге болады.

Қорқыныш деген не?

Алдымен сіз жауыңызды түсінуіңіз керек. Қорқыныш деген не? Ол қалай көрінеді? Өте прозалық мысалды қарастырайық. Екі жігіт бар, біреуі қыздармен сөйлесуге қорқады, екіншісі оны оңай жасайды. Бірінші жігіттің қорқынышының себебі неде? Сұлулықты көргенде тізедегі қалтырауды көбісі бастан өткерген немесе бастан кешірген шығар, сондықтан еске түсірейік (бұл жағымсыз екенін білемін, бірақ қабығын бұзбай, өзіңіз түсінесіз).

Сонымен, бірінші кейіпкеріміздің алдында сұлу қыз тұр. Онымен бірге болғысы келеді, оны армандайды... бірақ жақындап сөйлеуге батылы бармайды. Бұл сізге таныс па? Себептерді шартты түрде жалпы және жеке деп бөлуге болады.

Жалпы себептер:әлсіз мінез, гормоналды теңгерімсіздіктің де, психикаға бітелген бағдарламалардың да нәтижесі болуы мүмкін. Мұндай бағдарламалар таудан құлаған қар ұшқыны сияқты, ал оның астында толығымен көшкін жатыр. Олар кейіпкерді уландырады, жалпы әлемдегі барлық нәрселерден қорқуда көрінеді - қызбен қарым-қатынас, төбелес, компаниялар, экстремалды спорт. Әдетте мұндай бағдарламалар бір кішкентай қорқыныштан туады - қандай да бір тәжірибеге теріс реакция және дене мен психиканың оны ешқашан қайталамауға деген қатты ұмтылысы. Мысалы, бір рет қыз бас тартты. Одан да сорақысы, оны басқалар көрді. Бұл тілек уақыт өте келе ерік-жігерге соққы беріп, кейіпкердің бір бөлігіне айналуы мүмкін.

Ерекше себептер:қарым-қатынас тәжірибесінің жоқтығынан, қанағаттанарлықсыз сыртқы көріністен, бұл қыз «өз деңгейінде емес» (өте әдемі, бай, ақылды, талапшыл) деген ойға байланысты өзіне деген сенімсіздік.

Қорқынышты нәрседен гөрі қорқынышта жамандық көп (Марк Туллий Цицерон).

Көріп отырғаныңыздай, көптеген себептер болуы мүмкін. Бірақ олардың әрқайсысымен күресуге арналған рецепттер әрқашан бірдей, гормоналды бұзылуларды қоспағанда, бұл жағдайда қандағы тестостерон деңгейін арттыру керек (спорт залы, дұрыс тамақтану, ұйқы). Осы себептердің барлығы біздің психикамыз қайталануын болдырмауға тырысатын жағымсыз тәжірибеге түседі. Оның үстіне, бұл тәжірибенің шындықта болуы міндетті емес екенін түсіну маңызды, сіздің ойларыңызда ұқсас нәрсені елестету жеткілікті болды - ақыл үшін ешқандай айырмашылық жоқ. Екінші жігітте мұндай тәжірибе болған жоқ, немесе ол оң тәжірибемен теңестіріледі, сондықтан психиканың қарсылығы жоқ. Олардың сенімділігі мен басқалардың шешімсіздігінің сыры осында.

Қарапайым сөзбен айтқанда, қорқыныш келесідей жұмыс істейді: біз бір нәрсені бастан өткердік - бізге ұнамады - біз болашақта қорқамыз. Сонымен қатар, сіз шынымен ғана емес, сонымен қатар ақыл-оймен де сезіне аласыз. Яғни, дене бір нәрсеге реакцияны есте сақтайды, содан кейін, ұқсас жағдайда, оны көбінесе күшті түрде қайта шығарады (адамдар қорқынышқа күш қосып, өзін желмен ұстауды жақсы көреді). Адам мазасыз ойлар мен эмоцияларды жиі бастан кешірсе, дәл осындай реакцияға жауап беретін нейрондық байланыс соғұрлым күштірек болады. Егер сіз қорқынышты қалай жеңуге болатынын білгіңіз келсе, мұны ескеру қажет.

Түсіну керек нәрсе, көбінесе адамның қорқынышының пайда болу процесі тіпті жүзеге асырылмайды, өйткені бәрі подсознаниеде болады. Ішкі әлеміне өте мұқият адамдар ғана дер кезінде әрекет ете алады, ал қалғандары тергеумен күресуге мәжбүр болады. Қалай?

Қызық осы жерден басталады...

Әрбір адам өз мақсатына жету үшін немесе жай ғана тыныш өмір сүру үшін қорқынышты жеңе білу және әрбір кішкентай нәрседен селт етпеу өте маңызды. Қорқынышты жиі бастан кешіретін адамдар онсыз өмір, тіпті бір тыныш минут болса да, таза ауаның тынысы сияқты екеніне келіседі. Және сіздің қорқынышыңызды жеңудің көптеген жолдары бар. Сонымен қатар, егер сіз өзіңізге қамқорлық жасауды шешсеңіз, табысқа жетуге кепілдік беріледі. Бұл бірнеше кезеңде жүзеге асырылады.

1. Қорқыныштарыңызды түсініңіз

Егер сіз өзіңізді түсінсеңіз, қорқынышты қалай жеңуге болатынын сөзсіз түсінесіз. Алдымен сіз нақты неден қорқатыныңызды түсінуіңіз керек, қорқынышты санадан тыс күннің жарығына шығарайық. Конфликттік жағдайдың мысалын қолдана отырып, мұның қалай жасалатынын көрейік. Сіз одан қорқасыз делік және әдетте, егер бұл орын алса, өтіп кетесіз. Бірақ нақты неден қорқасыз? Ұрыс? Сіз оны бұған жеткізгіңіз келмейді және оқиғалардың мұндай дамуын қоздырмау үшін жиі қарым-қатынас пен адамдардан аулақ болыңыз. Немесе біреу көнбесеңіз төбелес басталатынын айтқан кезде ессіз күйге түсесіз.

Жарайды, енді тереңірек қарастырайық. Ұрыс қорқынышын қалай жеңуге болады? Өзіңе сұрақ қой, себебін ми тапсын. Сіз ауырсынудан қорқасыз ба? Көп жағдайда бұлай емес, бәрі мифтік кошмар ретінде төбелестің өзінен қорқады. Әлде біреудің алдында жеңіліп қалудан қорқасыз ба? Бұл жиі болады. Қорқынышыңызды түсініңіз, оларды микроскоптың астында бөлшектеңіз, сіз бәрін бүйірден бақылап отырғандай. Ал қорқынышты локализациялағанда, абстрактілі қорқынышты жеңуден гөрі нақты бір реакцияны орнату оңайырақ. Яғни ұрыстан қорқуды қалай тоқтату керектігін білгіңіз келсе, алдымен өз қорқынышыңызды түсініңіз.

Екінші мысал, егер сіз адамға қорқынышты нәрсені таңдауды ұсынсаңыз - елес немесе автоматы бар қарақшы, ішінде өмір сүретін мифтік сұмдыққа байланысты көпшілігі елесті таңдайды. Бірақ, шын мәнінде, елеспен (осындай бейтаныс адамды елестетіп көріңізші) және қарақшымен соқтығысудың нәтижесі бірдей ... онда біз неге елестерден көбірек қорқамыз? Бұл қалай ақталған? Иә, ештеңе, олар өздері ойлап тапты, біз өзіміз қорқамыз. Қорқынышыңыздың мәніне еніп, оның механизмін және, ең бастысы, себебін түсініңіз, онсыз ол ішінде өмір сүреді және оны сынамен қағып тастау керек.

Қорқынышты қалай қолдануға болады?

Бірақ қорқыныштың жақсы жағы да бар. Кейде ол бізге сақтануға тиіс қауіп туралы сигнал береді. Кейде бұл әрекетке жақсы ынталандыру, бізді жақсы нәрсеге жетелейді. Мұндай қорқыныш тіпті пайдалы және оны қолдануға болады, бірақ бәрі қалыпты болуы керек. Өзіңізге жақсы ынталандыру жасау үшін осы құралды қалай пайдалану керектігін біліңіз, бірақ сонымен бірге ессіздікке түспеңіз.

1. Реакцияны жеңу

Енді біз нақты неден қорқатынымызды және бұл қорқыныштың қайдан шыққанын білеміз, біз бұл туралы бірдеңе жасауымыз керек. Сұрақ неде? Біріктірілген қолдану қажет бірнеше шешімдер бар, бірінші шешім - бір реакцияны (қорқынышты) екіншісімен (оңдырақ) ауыстыру. Бұны қалай істейді? Сіз күлесіз, бірақ бәрінің дәмін татып көру керек. Бейнелі мағынада, әрине. Сіз бұрын қорқыныш тудырған ынталандыруға оң реакцияны сезінуіңіз керек. Мысалы, ұрыстан немесе қызбен сөйлескеннен жоғары болыңыз. Келісіңіз, егер сіз олармен сөйлескенді ұнатсаңыз, қыздардан қорқу біртүрлі. Немесе дабылдың себебін жойыңыз. Мысалы, сіз куәгерлердің алдында жеңілуге ​​қорқасыз. Сіз бокспен айналыса аласыз және қорқыныш өздігінен жойылады. Сіз жай ғана психологиялық қулықты сынап көріңіз және бір қорқынышты екіншісімен жеңе аласыз - адамдардың алдында тауық етуден қорқуды бастаңыз. Дегенмен, оң реакциясы бар опция ең тартымды болып табылады.

Тапсырмаңызды жеңілдету үшін бәрін біртіндеп жасауға болады. Есіңізде болсын, біз ми үшін шындықта немесе түсіңізде бастан өткергендеріңіздің арасында ешқандай айырмашылық жоқ екенін айтқанбыз. Маған сенбесеңіз, эротикалық бірдеңе ойлап көріңіз... сіз реакцияны сезінесіз бе? Миға қыздың шынымен сіздің алдыңызда немесе сіздің ойларыңызда тұруы маңызды емес. Бұл оның әңгімені қауіпсіз елестете алатынын, оны модельдейтінін білдіреді ... және ми реакцияны есте сақтайды.

Бұл кез келген жағдайға қатысты, әртүрлі нұсқаларды мүмкіндігінше жарқын елестетіп, басқа сезімді - ләззат, эмоционалдық көтерілуді сезінуге тырысыңыз. Осы кезеңнен өткеннен кейін, қажет болса, шынымен де жұмысты бастау оңайырақ болады. Шартты рефлексті дамыту үшін 3 апта қажет екенін білу сізді қызықтырады.

1. Қорқынышты қалай жеңуге болады? Оны тамақтандырмаңыз!

Қорқынышты жеңудің тамаша тәсілі - оны елемеу. Біз қорқыныш тек біздің санамызда болатынын түсінуіміз керек. Сіз бұл туралы көбірек ойласаңыз, соғұрлым оны тамақтандырып, күш-қуатыңызды бересіз. Ол тек осы үшін өмір сүреді. Обсессивті ойлар үнемі шабуыл жасайды, сізді олар туралы ойлауға, өзіңізді тыныштандыруға итермелеуге тырысады - мұны жасамаңыз, алданып қалмаңыз. Сіз қорқатын нәрсе туралы ойлаған сайын, сіз қорқынышты тамақтандырасыз. Бірақ егер сіз оны елемесеңіз, ол сізге жабыса алмайды.

Бұл қиын тапсырма сияқты көрінуі мүмкін, бірақ олай емес. Ойша қорқынышты тозаққа жіберіңіз, сізге бәрібір деп елестетіңіз. Болып жатқан барлық нәрсенің маңыздылығын жойыңыз - бұл жағдайда қорқатын ештеңе жоқ, өйткені бәрі маңызды емес. Бұны қалай істейді? Тек ойларды босатыңыз, оларды бақылаңыз, бірақ реакция жасамаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің миыңызда өмір сүруге тырысатын бағдарламалар ғана және қорқыныштың шындыққа ешқандай қатысы жоқ.

1. Сіз не істей алатыныңызды және не істей алмайтыныңызды бағалаңыз.

Қорқынышты қалай жеңуге болатынын түсіну үшін оның себептерін түсініп қана қоймай, оларды кесіп тастау керек. Сіз өз тарапыңыздан мүмкін болатынның бәрін жасағаныңызды түсіну маңызды, қалғаны сөзсіз немесе сізге ұнайтын болса -. Бәрі де солай болады, болашақ та болды, сенің міндетің – оны абыроймен қарсы алу. Келісіңіз, бұл тәсілмен қорқу қандай да бір оғаш нәрсе.

1. Әзіл сезімін дамыту

Бұл соншалықты маңызды емес сияқты көрінуі мүмкін, бірақ әлемге азырақ мән бере бастаған жөн, ойларыңызға және тіпті қорқыныштарыңызға күлуді ұмытпау керек, өйткені өмір басқа түстерге айналады және қорқынышқа орын болмайды. ол. Оны әзіл мен күлімсіреумен ауыстырыңыз.

Енді сіз білесіз,қорқынышты қалай жеңуге болады. Осы қарапайым кеңестерді орындаңыз, өзіңізді түсініңіз, ойларыңыздың ауытқуына жол бермеңіз. Өйткені, біз жиі қорқамыз, тіпті неге екенін түсінбейміз. Ең бастысы, қорқыныштардың көпшілігі тек біздің қиялымызда болатынын түсіну.

Қорқыныш адамның қоршаған ортасынан туындайтын жалғыз реакция болып саналады. Біздің әрқайсымыз іс жүзінде бұл сезімнен айырылғанбыз. Нәрестелердің жалғыз қорқынышы - биіктіктен құлау және қатты дыбыстар қорқынышы. Олардағы барлық басқа реакциялар белгілі бір оқиғалардың нәтижесінде кейінірек оянады. Жасы ұлғайған сайын пайда болатын барлық қорқыныштың себебі адамның өмірдің құлдырауы мен құлдырауына төтеп бере алмайтындығына сенімділігінде жатыр. Ал бұл сезім елеусіз биіктерге де жетуге мүмкіндік бермейді. Бұл ретте біз айтарлықтай табыстар немесе армандардың орындалуы туралы мүлде айтып отырған жоқпыз. Кез келген адам қорқынышты жеңе білуі және білуі керек. Мұны істеудің көптеген жолдары бар. Төменде кез келген қорқынышты жеңу әдістері берілген. Олар өте тиімді және керемет нәтиже береді.

Сіз қорқынышты жеңгіңіз келе ме? Жай ғана орында!

Қорқынышқа қарамастан, кез келген жағдайда әрекет ету әдетін дамыту керек. Бұл сезім сіз үшін әдеттен тыс әрекеттерді орындауға тырысатын жалпы реакция екенін түсінуіңіз керек. Сондай-ақ, қорқыныш адамның өз сенімін жеңуге бағытталған қадамдардың нәтижесінде пайда болуы мүмкін. Әр адам ұзақ уақыт бойы белгілі бір тәжірибе мен дүниетаным алады. Оны өзгертуге тырысқан сәтте оның алдында қорқынышты қалай жеңуге болады деген сұрақ туындайды. Сендіру деңгейіне байланысты жағдайдан қорқу әлсіз және күшті болуы мүмкін.

Егер сіз, мысалы, көлік жүргізу қорқынышын қалай жеңуге болатынын білмесеңіз, сіз бос емес тас жолға түсе алатындығыңызға сенімділікті оятуыңыз керек. Адам екіленсе, қорқыныш күшейе түседі. Әрекет алдындағы үзіліс неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым қорқыныш миды толтырады. Жоспарды орындаудың бірінші әрекетінде қорқыныш жоғалады.

Қорқынышты қалай жеңуге болады? Ең нашар нұсқаны бағалау

Егер қорқынышты қалай жеңуге болады деген сұрақ туындаса, оны логикалық жолмен жеңуге тырысуға болады. Қорқыныш сезімі пайда болған кезде, сіз шеше алмайтын оқиғалардың дамуының ең нашар нәтижесін елестетуіңіз керек. Әдетте осыдан кейін қорқыныш жоғалады. Неліктен бұл болып жатыр? Тіпті ең нашар нұсқа да белгісіз және қорқыныш сезімі сияқты қорқынышты емес. Фобия болып жатқан жағдайдың нақты бейнесін алған бойда ол қауіп төндірмейді. Өйткені, қорқыныштың ең күшті қаруы – белгісіздік. Адамның санасында олар соншалықты керемет, көбінесе болған оқиғаның нәтижесінен аман қалу мүмкін емес сияқты көрінеді.

Ең нашар жағдайды бағалағаннан кейін де қорқынышты болған жағдайда, бұл жағдайдың ең нашар нәтижесі шынымен қорқынышты екенін білдіреді. Сонда сіз мұны істеуге тұрарлық па деп ойлануыңыз керек. Өйткені, қорқыныш - бұл қорғаныс реакциясы. Мүмкін сізге жоспарды жүзеге асырудан бас тарту керек шығар.

Өз қорқынышыңызды жеңгіңіз келе ме? Шешім қабылда!

Бұл сізді күш жинауға мәжбүрлейтін шешім қабылдау және нәтижесінде қорқынышты қуып жеткен нәрсені орындау. Егер сіз өзіңізді нақты әрекетке дайындасаңыз, қорқыныш жоғалады. Қорқыныштың болуы белгісіздік пен бостық жағдайында ғана мүмкін. Олар күдіктің ажырамас серіктері. Шешім қабылдамай шешім қабылдаудың қажеті жоқ.

Дегенмен, қорқынышты қалай жеңуге болатынын ойлағанда, «ол неге сонша күшті?» деген сұрақ та туындайды. Алдағы оқиғалардың сұмдығы адамның санасына жағымсыз әрекеттер мен оған ыңғайсыз жағдайлардың жағымсыз бейнесін салады. Қорқыныш пайда болғанда, сәтсіздік пен сәтсіздіктің нұсқалары санада айналады. Мұндай ойлар эмоционалды күйге бірден теріс әсер етеді. Позитивтіліктің жеткіліксіз мөлшерімен әрекетке деген шешімділік жоғалады. Бұл кезде адамның өз түкке тұрғысыздығына деген сенімі күшейеді. Бұл қорқынышты жеңу қабілетіне әсер ететін шешім.

Қорқынышты қалай жеңуге болады: кезең-кезеңімен

Сонымен, егер сіз нақты неден қорқатыныңызды білсеңіз, бұл шайқастың жартысы. Сондықтан фобияны жеңуге дайындалуға мүмкіндік бар. Сізге екі кезеңнен өту керек: қорқынышты талдау және бейнелеу.

Талдау

Бұл кезеңде сіз алдағы әрекеттен қорқуыңызды мұқият талдауыңыз керек. Жауап беретін сұрақтар мыналар:

1. Мен неден қорқамын?

2. Менің қорқынышымның ұтымды негізі бар ма?

3. Бұл жағдайда қорқу керек пе?

4. Менің қорқынышым неліктен пайда болды?

5. Неден қорқу – іс-әрекеттің өзін орындау ма, әлде түптеп келгенде мақсатқа жете алмау ма?

Сіз өзіңізге қажет деп санайтын басқа да әртүрлі сұрақтарды қоя аласыз. Қорқынышты тереңірек зерттеу қажет. Қорқыныш – эмоция, ал оны талдау – логикалық әрекет. Бірінші кезеңді аяқтағаннан кейін, шын мәнінде, қорқыныштың мағынасы жоқ екенін түсінуге болады. Бірақ сонымен бірге әрекет ету қорқынышы жалғасуы мүмкін. Эмоциялар әрқашан логиканы жеңеді. Көбінесе бұл көлік жүргізу қорқынышын қалай жеңуге болатынын шешу қажет болғанда орын алады. Содан кейін біз екінші кезеңге көшеміз.

Өнімділік

Қорқыныш пен сенімсіздікті логиканың емес, эмоцияның көмегімен қалай жеңуге болады? Өз қорқынышының көрінісі - оның визуализациясы. Егер сіз неден қорқатыныңызды нақты білсеңіз, бұл әрекеттің суреттерін санаңызда сабырмен айналдырыңыз. Адам санасы елестетілген және нақты оқиғаларды ажырата алмайды. Сіздің қиялыңызда фобияны бірнеше рет жеңгеннен кейін, шындықта солай істеу оңайырақ болады. Бұл подсознаниеде әрекетті орындау үлгісінің бекітілгендігіне байланысты. Өзін-өзі гипноз - қорқынышпен күресудің тиімді әдісі. Оны кез келген жағдайда бір мағыналы сәтті қолдануға болады.

Қорқыныштан қалай арылуға болады? Батылдығыңызды жаттықтырыңыз!

Жаттығу залында бұлшықеттерді сору сияқты батылдықты жаттықтыруға болатынын елестетіп көріңіз. Біріншіден, салмағы аз снаряд көтеріледі - егер мүмкін болса. Уақыт өте келе, оңай болған кезде, тауарлық-материалдық қорлардың массасы артады. Әрбір жаңа жүкпен снарядты үлкен күшпен көтеру әрекеті жасалады. Қорқынышпен де солай істеу керек - алдымен санаңызды кішкентайға қарсы жаттықтырыңыз, содан кейін үлкен дәрежедегі қорқынышпен күресіңіз. Нақты опцияларды қарастырайық.

Бір мысал

Егер сіз үлкен аудитория алдында сөйлеуден қорқатын болсаңыз, адамдардың қорқынышын қалай жеңуге болады? Алдымен достарыңызды кездесуге шақырып, олардың алдында өз дағдыларыңызды көрсеткен жөн. Он адам делік. Кішкентай аудитория алдында сөз сөйлеу бірнеше ондаған, жүздеген көрермендердің алдында сөйлеу сияқты қорқынышты емес. Содан кейін 30-ға жуық адамды жинап, олардың алдындағы тапсырманы орындаңыз. Егер бұл кезең сіз үшін қиын болса және қорқыныш әлі де туындаса (не айтуды ұмытып кетесіз, сіз адасып кетесіз), онда жағдай таныс және тыныш болғанға дейін дәл осындай көрермендермен жаттығу керек. Сонда сіз 50, 100 немесе одан да көп адам аудиториясының алдында өнер көрсете аласыз.

Екінші мысал

Егер сіз ұялшақ болсаңыз және адамдардан қорқуды қалай жеңуге болатынын білмесеңіз, онда олармен жиі сөйлесуді әдетке айналдырыңыз. Көшеде өтіп бара жатқан адамдарға жай ғана күлімдеуден бастауға болады. Сізді таң қалдырасыз, бірақ адамдар оның орнына солай істей бастайды. Әрине, сіз оған күлесіз деп шешетін осындай адам болады. Бірақ бұл проблема емес.

Әрі қарай, сіз өтіп бара жатқан адамдармен сәлемдесуді бастауыңыз керек. Бір-біріңді танисыңдар деп жауап береді, бұрын кездескен жерлерін есіңе түсіреді. Келесі қадам - ​​адамдармен кездейсоқ әңгіме бастауға тырысу. Мысалы, кезекте тұрғанда бейтарап тақырыптың кейбір фразасын айтуға болады. Бұл біреуді сізге жауап беруге итермелейді. Әңгімелесуді бастауға көптеген себептер бар - ауа-райы, спорт, саясат және т.б. Осылайша, кішкентай қорқыныштарды жеңе отырып, сіз үлкен қорқыныштарды жеңе аласыз.

Қорқыныштан арылу үшін қадамдық жоспар жасаңыз

Ең үлкен мазасыздықты анықтаңыз (мысалы, сіз тіс дәрігерінен қорқуды қалай жеңуге болатынын білмейсіз). Содан кейін келесі қадамдардың барлығын орындаңыз:

1. Қорқынышыңызды бірнеше кішіректерге бөліңіз. Олардың кемінде 5 болуы керек.

2. Олардан ең кішкентай қорқынышты жеңу үшін жаттығудан бастаңыз.

3. Тіпті оның алдында қорқыныш болса, оны тағы бірнешеге бөлу керек.

4. Әрбір ұсақ қорқынышты бір-бірлеп жеңіңіз.

5. Тұрақты түрде жаттығу керек.

Бұл әдіс қорқынышпен күресуді үйренуге мүмкіндік береді. Егер мұндай жаттығулар арасында ұзақ уақыт үзілістер болса, онда көп ұзамай бәрін қайтадан бастауға тура келеді. Процесс тренажер залында ұзақ уақыт бойы жаттығуларды үзген кездегіге ұқсайды - бұлшық еттер ауыр жүктемеден босап, жеңіл жаттығуларды қабылдауға тура келеді. Жаттығу тоқтаған бойда санаңызда өмір сүретін қорқыныш сізді жаулап алады. Эмоциялар логиканы жеңеді.

Стресстік жағдайлардан шығудың басқа әдістері

Айта кету керек, кез келген жағымды эмоциялар қорқынышты жеңуге көмектеседі, ал теріс эмоциялар, керісінше, кедергі жасайды.

Өзіңізді бағалауды арттырыңыз

Үлгі бар - сіз өзіңіз туралы қаншалықты жақсы пікірде болсаңыз, соғұрлым сізде ештеңеден қорқу аз болады. Бұл жағдайда өзін-өзі бағалау шамадан тыс қорқыныш пен стресстен қорғайды. Бұл өтірік пе, шындық па маңызды емес. Міне, сондықтан да адамның өзі туралы жоғарылатылған оң пікірі көбінесе шынайы әрекетке қарағанда батыл әрекет жасауға мүмкіндік береді.

Сену

Егер сіз, мысалы, ұшақтан қорқуды қалай жеңуге болатынын білмесеңіз, Құдайға, періштеге немесе басқа жоғары жаратылысқа деген сенім бұл сезімнен арылуға көмектеседі. Осы бейнелердің бірі қиын жағдайда сізге қамқорлық жасай алатынына сенімді болсаңыз, сіздің жағымсыз эмоцияларыңыз азаяды. Кез келген жоғары күштің нұры қорқыныштың қараңғылығын сейілтетіндей.

махаббат

Ер адамдар жақсы көретін әйелдері үшін кез келген қорқынышты жеңе алады. Аналар туралы да осыны айтуға болады. Олар дені сау балаларды өсіру үшін кез келген кедергіні жеңеді. Сондықтан жақын адамыңызды еске алып, оның қасында болу үшін кез келген қорқынышты жеңе аласыз.

Биіктік қорқынышын қалай жеңуге болады: тиімді физикалық әдіс

Биіктік қорқынышын шынымен жеңу үшін сізге психологтың кеңесі, қалам, дәптер және көпқабатты үйде орналасқан балкон қажет.

Алдымен сіз өзіңізді түсінуіңіз керек - сіздің биіктіктен қорқуыңыз қаншалықты күшті. 20-қабаттың балконынан қорқыныш пайда болған жағдайда, қажетті өзін-өзі сақтау сезімі туралы айтуға болады. Бұл қорғаныс реакциясы болмаса, адам аман қалмас еді. Бірақ баспалдақтың бірнеше сатысын еңсеру кезінде қорқыныш пайда болған жағдайда, біз қазірдің өзінде фобия туралы айтуға болады. Бірінші нұсқа өз эмоцияларыңызды бақылауды және тежеуді үйренуді талап етеді. Екінші жағдай психологқа баруды және онымен мәселені шешуді қамтиды.

Әрекет етейік

Сіз биіктіктен қорқуды қалай жеңуге болатынын білмейсіз бе, ал маманның көмегі сізге көмектеспеді немесе сіз онымен байланысуды қаламайсыз ба? Содан кейін сіз бастау үшін тыныштықпен тұруды үйренуіңіз керек, мысалы, 5-қабаттың балконында, егер бұл өте қиын болса, онда сіз екінші немесе үшіншіден бастап, бірте-бірте биіктікті арттыруыңыз керек. Күнделікті бастап, оған барлық сезімдеріңізді, ойларыңызды және ең бастысы - жетістіктеріңізді жазу ұсынылады. Сіз оны мезгіл-мезгіл оқып отырсаңыз, ол қосымша сенімділік пен күш береді. Қорқыныш сізді жеңген кезде, күнделікті өртеп жіберіңіз. Осылайша сіз биіктік қорқынышымен күресті тоқтата аласыз.

Ұрыс қорқынышын қалай жеңуге болады?

Төбелестен қорқу көбінесе тәжірибе мен дағдының әдеттегі жетіспеушілігінен, физикалық тұрғыдан күресуге қабілетсіздіктен туындайды. Бұл жағдайда шұғыл түрде өзін-өзі қорғау курстарына бару керек. Бұл ретте олардың бағыттылығы маңызды емес, ең бастысы тәлімгер өз ісінің кәсіби маманы болуы керек. Білімді, беделді, тәжірибелі жаттықтырушы сізге дұрыс соққы беруді, қорғаныс блоктарын орнатуды үйретеді және сізге сенім ұялатады.

Өзін-өзі жетілдіру

Санадан тыс деңгейде жұдырықтарын бұлғауды ұнататындар әлеуетті «құрбан» сезінеді - қорқынышты, атышулы, қорқынышты адам. Мықты тұлға болу үшін психологиялық релаксация, шоғырлану, өзін-өзі гипноздау әдісіне жүгінуге болады. Осы техниканың арқасында сіз арандатушылыққа бірден әрекет етуді ғана емес, сонымен қатар оны анық және сенімді түрде жасай бастайсыз.

Басқа, мінсіз әдіс бар - ақыл-ой, эмоционалдық ойлауды тоқтату, мүмкін болатын күресті елестету. Егер сіз оған салқындықпен қарауды үйренсеңіз, онда сіздің жағдайыңыз өзгереді. Қабылдаудың өткірлігі, реакциясы артады, денеде жеңіске жету үшін күштерді толықтай жұмылдыру мүмкіндігі пайда болады.

Психолог па әлде тренинг пе?

Ұрыс қорқынышын жеңудің ең сәтті әсері проблемамен психологқа жүгіну болады. Егер бұл опция сіз үшін қолайсыз болса, жеке өсуге бағытталған тренингке қатысу арқылы тамаша нәтижеге қол жеткізуге болады. Ол міндетті түрде «Төбелес қорқынышын қалай жеңуге болады» тақырыбына арналмауы керек. Өзіне деген сенімділікті дамытуға көмектесетін кез келген сапалы жаттығулар бұл мәселені шешуге көмектеседі.

Көлік жүргізу қорқынышымен күресу

Егер сіз көлік жүргізу қорқынышын қалай жеңуге болатынын білмесеңіз және сонымен бірге көлікті басқаруда тәжірибеңіз аз болса, сіз ең аз қозғалыс ағыны бар өте танымал емес және тыныш бағыттарды таңдауыңыз керек. Бұл жағдайда межелі жерге апаратын жолыңыз ұзарады, бірақ сонымен бірге сіз екі құсты бір таспен өлтіре аласыз. Біріншіден, қаланың негізгі көшелеріндегі кептелісте, әсіресе қарбалас уақытта бос жүрмей, нақты көлік жүргізу тәжірибесін алуға болады. Екіншіден, көлікті қобалжытпай басқарған кезде жолдағы жағдайды тез және дұрыс бағалауды үйренесіз. Бір-екі ай осындай жаттығудан кейін сіздің көліктен де, маневрлерден де, жолдағы қиын жағдайлардан да қорқыныш жоғалады.

Нервтен аулақ болыңыз!

Көлік жүргізу қорқынышын қалай жеңуге болады? Басты ереже - ешбір жағдайда қобалжымау! Көлігіңізге сәтсіз аттансаңыз да, бағдаршамға тоқтап қалсаңыз немесе бірнеше жолақты жауып тастасаңыз да. Бұл әр жүргізушіде болады. Ал егер олар сізге айғайлап, сигнал беріп, балағаттап жатса, жүйкеңізді азайтуға тырысыңыз. Бұл жағдайда ешкім зардап шекпегені туралы ойланыңыз, егер сіз қорқып, кенеттен газ педальын басып, басқа көлікпен соқтығыссаңыз, одан да жаман болар еді.

Ұшу қорқынышымен күресу

Сізге әуе арқылы саяхаттау керек, бірақ сіз ұшақта ұшу қорқынышын қалай жеңуге болатынын білмейсіз бе? Ұшақты күтіп тұрғанда бірдеңе жасауға тырысыңыз. Назарыңызды болашақ ұшуға қатысы жоқ нәрселерге аударыңыз. Аштық сезімімен ауаға шықпаңыз, бірақ қантты немесе майлы тағамдарды көп жеуге болмайды. Сондай-ақ, мазасыздануды арттыратын кофеин бар сусындардан бас тарту керек. Қажетсіз толқуларды болдырмау үшін жолаушыларды тіркеуге уақытында келіңіз.

Ауада ұшу қорқынышын жеңу

Биіктікте ұшу қорқынышын қалай жеңуге болады? Қазірдің өзінде ауада болған кезде, олардың жағдайын анықтай отырып, жолаушыларға қарамаңыз. Әрине, сіз сияқты ұшудан қорқатын бірнеше адамды оңай табуға болады. Бұл дүрбелең сезімін арттырады. Ұшу қорқынышын минимумға дейін азайту үшін аяғыңызды еденге тигізу керек, биік өкшелі туфли киген әйелдер аяқ киімін шешуі керек. Сондықтан қолдау сезіліп, қорқыныш азаяды. Сондай-ақ, ұшақ қозғалтқышының дыбысын тыңдамаңыз және апаттардың сюжетін ойша елестетіңіз. Керісінше, сізге жағымды нәрсені есте сақтау керек, келесі орындықтағы адаммен сөйлесу керек немесе кроссвордты шешу арқылы алаңдау керек.

Қорқыныштармен күресудің негізгі қағидасы - олармен ешқашан күреспеу.

Мақалада қорқынышпен күресудің көптеген нұсқалары келтірілген. Бірақ іс жүзінде олармен ешқашан күресудің қажеті жоқ. Сіз қорқынышты жеңуге тырысқанда, ол тек күшейіп, санаңызды толығымен жаулап алады. Бірдеңеден қорқу бар кезде оны мойындау жеткілікті. Мысалы, өлім қорқынышын қалай жеңуге болады? Бұл сөзсіз екенін мойындаңыз. Және татуласу. Бұл сіздің әлсіз боласыз дегенді білдірмейді. Қорқыныштың жоқтығы батылдық деп саналады, бірақ әрекет ету қабілеті. Ештеңеге қарамастан. Қорқынышты оны елемеу арқылы ғана жоюға болады. Осылайша сіз өз назарыңызды және күш-қуатыңызды әрекет ету қабілетіне бағыттай аласыз.