Подсознаниеден бір нәрседен қорқуды қалай жою керектігін білмейсіз бе? Сіз үшін біз сізге кез келген жағдайда шабуыл жасайтын ең қиын жындармен күресуге көмектесетін бір құпия әдісті ашамыз.

1-қадам

Жаңадан бастаушыларға көлік жүргізу, аудитория алдында сөйлеу, ұшақта ұшу, босану немесе өлім қорқынышын қалай жоюға болады? Алдымен сіз қорқыныш туралы шешім қабылдауыңыз керек. Сезіңіз: дәл сіз неден қорқасыз? Сізді ең көп мазалаған нәрсе, оның қаны суып, тыныштықта өмір сүруге мүмкіндік бермейді.

Техниканың өзін орындамас бұрын, қорқынышты нақты түсіну керек. Сіз өзіңіздің қорқынышты түсіңізге кіріп, осы қорқынышты жағдайға тап болғандай, оны соншалықты жарқын елестету керек.

Бастағы қорқыныш пен үрей сезімін қалай жеңуге болады? Тіптен, өзіңді сырттан, түннің қазанында қайнап жатқаныңды да көресің. Енді бұл қорқыныштан өзіңіз құтылыңыз. Бұл әдіс тыныштандыруға өте пайдалы.

2-қадам

Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен өз проблемамды жеңуім үшін қазір маған қандай қолдау және қандай адамдар керек?

Сізге кім керек? Бұл тірі де, қайтыс болған да кез келген адам болуы мүмкін:

• туыстары, күйеуі, әйелі, балалары;
• мұғалімдер;
• әріптестер;
• Пушкин, Есенин, Блок;
• Бритни Спирс, Мадонна, Майкл Джексон;
• сіздің пұттарыңыз;
• қорғаншы періштелер;
• кураторлар.

Қорқынышпен сыртта жүргеніңізді бақылаңыз. Бірте-бірте сізге қажет адамдар сіздің алдыңызда тізіледі. Олар аз болуы мүмкін немесе көп болуы мүмкін. Сіз тіпті олардың бәрін білмеуіңіз мүмкін. Бірақ сіздің бейсанаңыз оларды біледі, ол сізге ұзақ уақыт бойы дамуыңызға көмектескісі келеді.

3-қадам

Барлығы сапқа тұрғаннан кейін, бұл адамдардан сіздің артыңызда тұруын сұраңыз. Қажет болса, қолдарын иығыңызға қоюға рұқсат етіңіз. Ал енді барлық жиналған адамдардан ақ-көгілдір жарқыраған энергия шығып, сізге қарай бағытталғанын елестету керек. Және бұл энергия ағындары қосылып, сіздің денеңізге сіңе бастайды.

Бір жерде жылулық сезіндіңіз бе? Әдетте ол артқы жағынан немесе оның бойымен жүреді, мүмкін бастың артқы жағы. Бұл тірек сіздің бүкіл денеңізді қалай толтыратынынан рахат алыңыз. Сіз өзіңізді қолдау энергиясымен қалай толтырғаныңызды сезінуіңіз керек.

Құпия сенің ішіңде

Бүкіл сыр - бұл қолдау әрқашан сізде болғанында. Оны дұрыс ашу керек еді. Сіз ойша шақырған бұл адамдар, олар тек Pandora қорабын ашуға және сіздің ақыл-ойыңызды шексіз мүмкіндіктерге айналдыруға көмектесті.

Адам ата-анасының, сүйіктісінің, дос қызының, мұғалімінің немесе Интернетте аты-жөні жоқ және т.

Бірақ есіңізде болсын, сізге ешқандай кондуктор қажет емес. Сіз тірексіз. Егер бұл сізге қиын болса, бір кездері сізге сенім ұялатқан адамның бейнесін елестетіңіз. Өйткені махаббат біздің ішімізде. Ол сізге мұндай сенімділікті әкелген жоқ. Ол жай ғана қосты.

Гидтер әрқашан сізбен бірге болады. Және сізге қажет болған кезде оларды әрқашан көмекке шақыруға болады.

4-қадам

Қолдау қуатымен толықтай толтырылғаннан кейін, күшті күшті сезініп, қорқынышыңызға оралыңыз. Ал сіздің көз алдыңызда қорқынышты болып көрінгеннің бәрі кенеттен өзгеріп, жоғалып, деформацияланып, тыныштала бастайды. Бұл жағдайда заттардың тұрақтануын күтіңіз. Біртіндеп күнделікті өміріңізге оралыңыз.

Өзіңізге жол

Сіздің бірегейлігіңізді ашуға және тұтастықты табуға көмектесетін мақалалар жинағы.

Көптеген қорқыныштар біздің санамызда бар, біз олардың бар екенін түсінбейміз, бірақ соған қарамастан олар бізді шектейді. Олар біздің өмірімізде қалаған мақсаттарға, әсіресе үлкен және маңызды мақсаттарға жетуге мүмкіндік бермейді. Ең сорақысы, егер сізде осындай қорқыныш болса, онда олар тұрған жолда мақсатқа жету қиын, көбінесе мүмкін емес болуы мүмкін.

Сондықтан, өте маңызды міндет - оларды өзіңізде диагностикалауды үйрену және сіздің өміріңізде маңызды мақсаттарға жету жолында мұндай бейсаналық қорқыныштардың бар-жоғын тексеру. Егер олар болса, онда бұл аққудың, рак пен шортанның жағдайына ұқсас болады. Бір жағынан, сіз өзіңіз үшін маңызды мақсатқа жету үшін көп күш жұмсайсыз, ал екінші жағынан, сізге бір нәрсе баруға мүмкіндік бермейтін сияқты және жұмсалған уақыт пен күш-жігердің арқасында сіз оған қол жеткізе алмайсыз. оң нәтижеге келеді.

Сондықтан диагностикалық техниканы бөлшектеу маңызды. Ол бірнеше қадамдардан тұрады. Алдымен, өмірде қол жеткізгіңіз келетін маңызды мақсаттарыңыздың бірін есте сақтаңыз, оған қараңыз, оған қол жеткізгеніңізді елестетіңіз. Мысалы, өз кәсібіңізді ашып, белгілі бір мөлшерде табыс тапқыңыз келсе, айына 200, 300, 500 мың табыс тауып, қазірдің өзінде бизнестің иесі екеніңізді елестетіңіз. Сіз өзіңізді панорамалық терезелері бар кеңседе елестете аласыз, сіз үстелде креслода отырсыз, сіз жиналыста немесе іскерлік кездесуде, директорлар кеңесінде отырсыз. Осыған байланысты сізге келетін суретті есте сақтау маңызды.

Сіз бұл суретті елестете аласыз ба? Сіз бұған қалай қарайсыз? Бұл туралы қалай сезінетініңіз өте маңызды. Мұнда бірнеше нұсқа бар. Адамдар қол жеткізілген мақсаттың бейнесін мүлде елестете алмайды, олар жиі физикалық ауырады, мысалы, басы ауырады. Олай болса, бұл мақсатқа жету жолында сізде күшті кедергілер бар дегенді білдіреді.

Бұл кескін қиын, өте әлсіз түрде ұсынылған және адамның өзі бұған шынымен қол жеткізе алатынына сенбейді. Яғни, сурет бар, бірақ ол өңсіз болып, оған адамның өзі сенбейді. Ол сондай-ақ күшті блоктар туралы айтады.

Егер сіз қол жеткізген мақсаттың бейнесін елестете алсаңыз, оған қалай қол жеткізгеніңізді, оған жету үшін қандай жолдан өткеніңізді сипаттаңыз. Бұл диагноздың екінші кезеңі. Егер сіз елестете алмасаңыз, онда сізде көптеген блоктар бар.

Өмірде қол жеткізгіңіз келетін әрбір мақсат үшін осы диагнозды қоюды ұсынамын. Осыдан кейін осы мақсаттарға жету жолында қандай нақты қорқыныштар тұрғанын түсіну маңызды. Сіз бірдеңені ұсынған кезде сізге не кедергі болады? Мысалы, сіз бизнес құрдым деп ойлай бастайсыз және сіз айына 300 мың рубль тапқыңыз келетінін түсінесіз, бірақ бұл көрсеткіш сіздің басыңызға сыймайды. Өзіңізден сұраңыз, ұқсас жағдайда досымды неден ескертемін? Жағдайды сізден досыңызға беру үшін дәл осындай сұрақ қою маңызды.
Көп жағдайда сіз жауапты көресіз. Мысалы, сіз осындай сомадан проблемалар басталады, салық келеді деп қорқасыз немесе бұл сомаға тауарды сату мүмкін емес және т.б. Яғни, жоғары ықтималдықпен қорқыныш немесе қорқыныш пайда болады. Әр кедергіге, әрбір қиын сәтке осындай сұрақ қою арқылы сіз дәл осы кедергілерді тудыратын жолыңызда тұрған шынайы қорқынышты жұлып аласыз.

Осылайша, сізде отырған қорқыныштардың тізімін аласыз. Бұл қорқыныштардың толық тізімі емес, сіз көре алатын және жүзеге асыра алатын қорқыныштар болады.

Өте маңызды сәт - бейсаналық қорқыныш - ең нашар, өйткені сіз оларды көрмейсіз, бірақ олар. Және олар өздеріне көп энергияны тартады. Олар сіз үнемі өзіңізге сүйреп апаратын көрінбейтін салмақтарды ұнатады, күш пен энергияны алып тастайды. Сіз бір-екі қадам жүресіз, бірақ сіз ештеңеге салмақ түсірмегенде, бірнеше шақырым жүру үшін қанша энергия жұмсайсыз. Сондықтан, егер сіз өз мақсаттарыңызға тиімді түрде жылжып, оларға қол жеткізгіңіз келсе, міндетті түрде мақсатты пысықтауыңыз керек. Оған жету жолында бейсаналық қорқыныштарыңыз бар-жоғын түсіну керек, егер бар болса, олармен жұмыс істеу үшін оларды жүзеге асыруға тырысыңыз. Тек осылай ғана қарсылық пен өзіне қарсы күресуге емес, мақсатқа жетуге күш жұмсай отырып, оларды өңдеуге болады.

Көптеген адамдар ең кішкентай нәрселер туралы алаңдайды, тіпті маңызды ештеңе болмаса да. Мұндай сезімдер алаңдаушылықтан басқа ештеңені көтермейді, олар жүйке жүйесін бұзады. Көп уайымдайтын адамдар толыққанды өмір сүре алмайды. Олар үнемі шиеленісіп, ыңғайсыз сезінеді. Психологияға жүгінсек, бұл құбылыстардың мәнін түсініп, олардан арылуға болады.

Қорқыныш пен үрейдің айырмашылығы неде

Қорқыныш пен алаңдаушылық, бұл екі құбылыс бір қарағанда бірдей көрінуі мүмкін. Бірақ іс жүзінде олар бір-бірімен үйлеспейді. Егер негізсіз қобалжу жүйке жүйесін бұзса, қорқыныш, керісінше, дене күштерін жұмылдырады.

Көшеде ит сізге шабуыл жасады деп елестетіп көріңіз, қорқыныш сезімі сізді әрекет етуге мәжбүр етеді, өзіңізді қорғау үшін кез келген әрекетті жасаңыз. Бірақ егер сіз ит сізге шабуыл жасай алады деп алаңдасаңыз, бұл сізді нашар сезінеді. Шамадан тыс қорқыныш сезімі де жақсылыққа апармайды.

Мазасыздық сезімі жеңілден ауырға дейін әртүрлі болуы мүмкін. Ешқандай себепсіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімі дененің күйіне, тәрбиеге немесе тұқым қуалайтын факторларға байланысты болуы мүмкін. Сондықтан фобия, мигрень, күдік, т.б. зардап шегетін адамдар бар.

Мазасыздықтың негізгі себептері

Бұл күйде адам бірте-бірте өсіп, өзін нашар сезінетін ішкі жанжалға ұшырайды. Бұған белгілі факторлар ықпал етеді. Қорқыныш пен алаңдаушылықтың себептерін қарастырыңыз:

• өткен психологиялық жарақат,
• тітіркендіргіш әрекеттер,
• мінездің күдігі, адам ештеңеге сенімді болмаған кезде,
• балалық шақтағы психологиялық жарақат, ата-ана балаға тым көп қысым жасағанда, оған шамадан тыс талаптар қойғанда,
• отырықшы өмір салты, дұрыс емес тамақтану,
• бұрын адамға бейтаныс жаңа жерде өмірдің басталуы,
• өткендегі жағымсыз оқиғалар
• өмірге деген пессимистік көзқарас өмір салтына айналғанда мінез ерекшеліктері,
• эндокриндік жүйені бұзатын және гормоналды сәтсіздікке әкелетін ағзадағы бұзылулар.

Мазасыздық пен қорқыныштың деструктивті әсері

Адам үнемі үрей мен қорқыныш жағдайында өмір сүргенде ғана өзін нашарлатады. Оның психологиясы ғана емес, денсаулығы да зардап шегеді. Адам үнемі мазасыздану сезімін бастан кешірсе, оның жүрегі тез соға бастайды, оған ауа жетпейді, қан қысымы секіреді.

Тым күшті эмоциялардан адам қатты шаршайды, денесі тез тозады. Аяқ-қолдарында діріл, ұзақ ұйықтай алмайды, іште себепсіз ауырсыну бар. Бұл жағдайда дененің көптеген жүйелері зардап шегеді, әйелдер гормоналды бұзылуларды бастан кешіреді, ерлер несеп-жыныс жүйесін бұзды. Сондықтан қорқыныш пен үрейден қалай арылуға болатынын білу керек.

Проблеманы анықтау

Ештеңеден қорықпайтын адам жоқ. Бұл өмірге қаншалықты кедергі келтіретінін түсіну маңызды. Әр адамның өз қорқынышы бар: біреу көпшілік алдында сөйлеуден қорқады, басқалары қарама-қарсы жыныспен сөйлесуде қиындықтарға тап болады, келесілер өздерінің мінезінен ұялады, олар өздерін тым ақылды, ақымақ және т.б. көрсеткісі келмейді. Мәселеңізді мойындай отырып, сіз онымен күресіп, қорқынышыңызды жеңе аласыз.

Қорқыныш пен үреймен күресу

Мазасыздық пен қорқыныштан құтылудың көптеген жолдары бар.

1. Сіз мазасызданған кезде әрқашан шиеленіс болады. Ал егер бұл шиеленіс жойылса, онда жағымсыз сезімдер сейіледі. Үнемі алаңдаушылықты тоқтату үшін демалуды үйрену керек. Физикалық белсенділік бұл мәселеде көмектеседі, сондықтан жаттығуға тырысыңыз, немесе жақсырақ, командада физикалық жаттығулар жасаңыз. Таза ауада серуендеу, жүгіру, тыныс алу жаттығулары да шамадан тыс алаңдаушылықпен күресуге көмектеседі.
2. Өзіңіз сенетін жақын адамдарыңызбен сезімдеріңізді бөлісіңіз. Олар қорқыныш сезімін жоюға көмектеседі. Басқа адамдар үшін басқа адамдардың қорқыныштары елеусіз болып көрінеді және олар сізді бұған сендіре алады. Сізді жақсы көретін жақын адамдарыңызбен қарым-қатынас сізді қысып тұрған проблемалардың ауыртпалығын жояды. Егер сізде ондай адамдар жоқ болса, онда өз сезімдеріңізді күнделікке тапсырыңыз.
3. Мәселелерді шешілмей қалдырмаңыз. Көптеген адамдар бір нәрсеге алаңдайды, бірақ оны өзгерту үшін ештеңе жасамайды. Проблемаларыңызды сол күйінде қалдырмаңыз, ең болмағанда олармен күресу үшін бірдеңе жасауға кірісіңіз.
4. Әзіл бізге көптеген мәселелерден арылуға, шиеленісті жағдайлардан арылуға және бізді демалуға көмектеседі. Сондықтан сізді көп күлдіретін адамдармен сөйлесіңіз. Сіз сондай-ақ жай ғана комедиялық бағдарламаны көре аласыз, күлкілі нәрсе туралы оқи аласыз. Сізді бақытты ететін кез келген нәрсені пайдалануға болады.
5. Сізді бақытты ететін нәрсені жасаңыз. Жаман ойлардан арылыңыз және достарыңызға қоңырау шалыңыз, оларды серуендеуге шақырыңыз немесе сізбен бірге кафеде отырыңыз. Кейде тек компьютерлік ойындар ойнау, қызықты кітап оқу жеткілікті, сіз әрқашан сізге рахат сыйлайтын нәрсені таба аласыз.
6. Оқиғалардың оң нәтижесін жиі елестетіңіз, керісінше емес. Біз көбінесе кейбір істердің соңы жаман болуы мүмкін деп алаңдаймыз және біз оны ашық түстермен елестетеміз. Керісінше әрекет етуге тырысыңыз және бәрі жақсы аяқталды деп елестетіңіз. Бұл сіздің мазасыздықты азайтуға көмектеседі.
7. Мазасыздықты тудыратын барлық нәрсені өміріңізден алып тастаңыз. Әдетте, жағымсыз нәрсе туралы жиі айтатын жаңалықтарды немесе қылмыс туралы шоуларды көру одан да үлкен алаңдаушылық сезімін тудырады. Сондықтан оларға қарамауға тырысыңыз.

Қорқыныш сезімінен арылуға көмектесетін психологиялық трюктар

Күніне өзіңізге 20 минут бөліңіз, ол кезде сіз алаңдаушылықтан толықтай бас тарта аласыз және сізді ең көп мазалаған нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз өзіңізге ерік беріп, тіпті жылай аласыз. Бірақ берілген уақыт біткенде, бұл туралы тіпті ойлауға да тыйым салып, күнделікті істеріңізге кірісіңіз.

Пәтеріңізде сізді ештеңе мазаламайтын тыныш орын табыңыз. Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, терең дем алыңыз. Сіздің алдыңызда түтін ауаға көтерілетін жанып тұрған ағаштың бір бөлігі екенін елестетіңіз. Бұл түтін сіздің уайымыңыз деп елестетіңіз. Ағаштың бір бөлігі жанып кеткенше оның аспанға қалай көтеріліп, оған толығымен ерігенін қараңыз. Түтіннің қозғалысына қандай да бір жолмен әсер етпей, оны бақылаңыз.

Қолөнер бұйымдарын алыңыз. Монотонды жұмыс қажетсіз ойлардан аулақ болуға және өмірді тыныш етуге көмектеседі.

Бастапқыда мазасыз ойлардан арыла алмасаңыз да, уақыт өте келе мұны қалай жасау керектігін үйренесіз. Ең бастысы, кеңестерді орындаңыз, сонда сіз бірте-бірте алаңдамайсыз.

Қорқыныштан арылу – психологтардың кеңесі

Психологтар қорқыныштан арылу үшін бірнеше амалдарды қолдануды ұсынады.

1. Арт-терапия қорқыныш сезімін жеңуге көмектеседі. Қорқынышыңызды суреттеуге тырысыңыз, оны қағазға көрсетіңіз. Содан кейін үлгісі бар парақшаны өртеп жіберіңіз.
2. Дүрбелең шабуылдары болған кезде, сіздің сезіміңіз тереңдеп кетпеуі үшін және сізді жаман сезінбеу үшін басқа нәрсеге ауысыңыз. Сіздің барлық ойларыңызды сіңіретін және жағымсыз сезімдеріңізді кетіретін басқа нәрсе жасаңыз.
3. Қорқынышыңыздың табиғатын түсініңіз, оны сөрелерге қойыңыз. Өзіңізді сезінетін және алаңдатқанның бәрін жазып көріңіз, содан кейін қағазды жағыңыз.
4. Тыныс алу жаттығулары «Дем алу күшті және дем шығару әлсіздігі» қорқыныштан арылуға көмектеседі. Елестетіп көріңізші, сіз дем алған кезде денеңізге батылдық кіреді, ал дем шығарған кезде денеңіз қорқыныштан арылады. Сіз тік отыруыңыз керек және босаңсуыңыз керек.
5. Өз қорқынышыңызға қарай жүріңіз. Егер сіз оны барлық жолмен жеңсеңіз, бұл сізге аз уайымдауға көмектеседі. Мысалы, сіз біреумен сөйлесуге қорқасыз, онымен барып сөйлесіңіз. Немесе, мысалы, сіз иттерден қатты қорқасыз, оларды бақылаңыз, зиянсыз итті еркелетуге тырысыңыз. Бұл қорқыныштан құтылудың ең тиімді жолы.
6. Дүрбелең мен мазасыздық сізді толығымен басып алған кезде, 10 рет терең тыныс алыңыз. Осы уақыт ішінде сіздің ақыл-ойыңыз қоршаған шындыққа бейімделіп, тынышталуға уақыт алады.
7. Кейде өзіңмен сөйлескен жақсы. Осылайша сіздің тәжірибеңіз сізге түсінікті болады. Сіз өзіңізге тап болған жағдайдың тереңдігін білесіз. Сіздің жағдайыңызды түсіну сізді тыныштандыруға көмектеседі, жүрегіңіз бұдан былай жиі соқпайды.
8. Ашулану қорқынышыңызды сейілтуге көмектеседі, сондықтан сізді осылай сезінетін адамды табыңыз.
9. Шынымен күлкілі нәрсені табыңыз, ол дүрбелең шабуылдарын дереу бейтараптандырады. Осыдан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

Өз қорқыныштарыңыздан қорқуды доғарыңыз

Шын мәнінде, қорқыныш сезімі өмірдегі кедергілерді жеңуге және өмірімізді жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар қорқыныштан үлкен істер жасады. Ұлы музыканттар танылмай қаламыз деп қорқып, керемет әуен шығарды, спортшылар жеңілуден қорқып, керемет биіктерге жетті, ғалымдар мен дәрігерлер бір нәрседен қорқып, жаңалықтар ашты.

Бұл сезім шын мәнінде біздің денеміздің күштерін жұмылдырады, бізді белсенді әрекет етуге және үлкен істер жасауға мәжбүр етеді.

Сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жай ғана еркін жіберіп немесе оған мән бермеу арқылы ешқашан жеңе алмайсыз. Бірақ сіз бақытты бола аласыз. Қазіргі сәттен ләззат алып, қуанышпен өмір сүруге тырысыңыз. Өткен қателіктер туралы көп уайымдамаңыз және болашақ туралы үнемі армандаңыз. Бұл сізге ыңғайлы өмір сүруге және сізде бар нәрседен ләззат алуға көмектеседі.

Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, сонда сіз басқа адамдар үшін маңызды екеніңізді сезінесіз. Бұл сіздің өміріңіздегі барлық қорқыныш пен уайымдарды жеңуге көмектеседі.

Қорқыныш - адамның мінез-құлқынан аулақ болуға итермелейтін эмоционалды күй. Оның қауіп-қатерді білдіретін физиологиялық және генетикалық компоненттері бар. Фобияның пайда болуы ішкі, туа біткен, жүре пайда болған және сыртқы себептерге байланысты. Қорқынышпен күресуді үйрену үшін оның дамуы мен жұмыс істеу принциптерін түсіну керек. Тек бұзылудан арылуға бірте-бірте қозғалыс рецидивтерді болдырмауға көмектеседі.

Барлығын көрсету

Қорқыныш деген не

Қорқыныш – психологиялық күй. Оның дамуы екі нейрондық жолдың жұмысымен байланысты.Әдетте, олардың реакциялары бір мезгілде пайда болады, бұл қорғаныс рефлексін және жалпы суретті бағалауды тудырады. Мысалы, сіз өзіңізді ыстық табамен күйдіріп алсаңыз, қолыңыз еріксіз тартылады, ал жүйке жолдары біркелкі жұмыс істегенде, психика қауіпті объектіге бекітілмейді. Яғни, табаны дүрбелең тудыратын өлім қаупі ретінде одан әрі бағаланбайды. Нейрондық жолдардың бірін блоктау ауырсынуды бекітеді.

Тәжірибелік тышқан мысалында қорқыныш сезімін қалыптастыру.

Бірінші нейрондық жол - жылдам жауап беру нүктесі. Оның болжамында қорқыныш тудыратын көптеген қателіктермен бірге жүретін эмоциялар және олардан туындаған әрекет. Мысалы, өтіп бара жатқан көліктің өткір сорғыш түтігі қорқыныш тудыратын қандай да бір қорқынышты фильммен немесе оқиғамен байланысты тудыруы мүмкін. Яғни, жалпы көріністі бағалау орын алып үлгермеді. Екінші жол ақпаратты неғұрлым мұқият өңдейді, сондықтан жағдайға жауап беру процесі баяу, бірақ әрдайым дерлік қатесіз.

Бірінші жол жұмысының көрінісі - қауіпке инстинктивті жауап. Ал екінші әдіс жағдайды бағалайды және одан әрі әрекеттер туралы нақтырақ ақпарат береді.

Егер қорқыныш бірінші жүйке жолының жұмысынан туындаса, екіншісінің жұмысы бітеліп қалады. Яғни, тітіркендіргішке реакция сәтінде кейбір белгілер шынайы емес деп бағаланбайды. Мысалы, өткір дыбыс әдеттегі құбылыс ретінде анықталмады, бірақ қауіп ретінде санада бекітілді. Нәтижесі: ауырсынатын жағдай. Егер қатты дыбыстар туралы айтатын болсақ, науқас көліктердің сигналдарынан есінен танып қалуды, қатты айқайларды, күн күркіреуін және т.б.

Фобиялармен екінші әдіс өзара әрекеттеседі, қалыптан тыс күйде жұмыс істейді. Ол қорқыныш сезімін нақты қауіп төндірмейтін ынталандырулармен байланыстырады. Осылайша тұрақты бұзылыс пайда болады. Жүйке жолдары бұзылған адам көбінесе қарапайым және мүлдем қауіпсіз нәрселерден қорқады.



Фобияның табиғаты

Қорқыныштың негізінде өзін-өзі сақтау және объектіге ықтимал қауіп ретінде бекіту инстинкті жатыр.Бұл құбылыс бірқатар жағымсыз сезімдермен бірге жүреді: дүрбелең шабуылы немесе алаңдаушылық, олар әрекетке сигнал болып табылады - өзін-өзі қорғау. Науқастардағы эмоциялардың көрінісі күш пен мінез-құлыққа әсер етуі бойынша өзгереді.

Қорқыныш – ойдан шығарылған немесе нақты қауіптен дамитын эмоционалдық процесс. Ол ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді болуы мүмкін.

Фобия - бұл ауру емес, психологиялық жағдай.Түсінікті болу үшін «ауру» термині қолданылады.

Фобияның жалпы көріністеріне мыналар жатады:

• Обсессивті әрекеттер (санау, қолды жуу).
• Интрузивті ойлар (идеялар, рәсімдер).
• Дүрбелең шабуылдары.

Патологияның пайда болуы әрдайым айқын емес көптеген факторлармен байланысты. Немесе керісінше, стресс немесе жарақат фонында. Көбінесе пациенттер қорқыныш «бір жерден» пайда болды деп мәлімдейді.



Қорқыныш себептері

Көріністердің әртүрлілігімен фобиялардың табиғаты барлығына бірдей. Ол балалық шақта қалыптасқан ойлау ерекшеліктерімен байланысты. Олардың қалыптасуына алаңдаушылық пен күдікті сипаттағы қасиеттердің дамуын тудыратын тәрбие әсер етеді. Мұндай бала әлемді алаңдататын және дұшпандық ретінде қабылдайды.

Психикалық бұзылулары бар адамдардың барлығы дерлік стресстік жағдайды асыра көрсетуге және драмалауға бейім. Олар ұсақ-түйектерге алаңдайды және басқалардың пікіріне сезімтал. Дүниеге мұндай көзқарас ерте және мектеп жасында қалыптасады.

Балалық шақта мазасызданудың негізгі факторы ата-ананың шамадан тыс ауырлығы болып табылады.Мұндай балалар әрқашан бірінші болуға ұмтылады және қателіктерден ұялады. Олардан барлық жағынан үздік болу талап етіледі, ал теріс қылықтары үшін олар физикалық немесе психикалық жазаланады. Мектепте нашар баға алған мұндай бала өз қателігін ата-анасына мойындаудан қорқады және қатты уайымдайды. Тұрақты әдет пайда болады: қателіктен кейін жаза келеді. Нәтижесінде күдікті тұлға қалыптасады. Балалық шақтағы ішкі диалогтар ересек өмірге өтіп, мінез-құлықтың тұрақты үлгісіне айналады.

Мәселенің пайда болуы үшін барлық алғышарттар жасалды, белсендіру факторын күту қалады. Бұл әр адамға ерекше болуы мүмкін. Ауыр стресс немесе жарақат бастапқыда әлсіреген психиканы бұзады, сезімталдық пен алаңдаушылықты арттырады.



Қандай қорқыныштар

Профессор Ю.В. Щербатов фобиялардың табиғаты бойынша жіктелуін жасап, үш топты құрады:

1. 1. Биологиялық – бұл өмірге нақты қауіппен байланысты қорқыныштар, мысалы, биіктіктен қорқу немесе босанудан қорқу.
2. 2. Экзистенциалды – болмыстың мәселелерін қозғау. Науқас жай ғана зейінін шоғырландырып қоймай, өлім мәселелеріне ой салады, адам болмысының мәнсіздігінен қиналады. Ол өлімнен ғана емес, уақыттың өзінен де қорқады.
3. 3. Әлеуметтік – олар жауапкершіліктен қорқу және үмітті ақтамау қорқынышына негізделген. Сондықтан әлеуметтік мәртебеге нұқсан келтіретін барлық әрекеттер дүрбелең шабуылдары мен басқа да алаңдататын көріністерді тудыруы мүмкін. Олардың ішінде әлеуметтік байланыстарды құрудағы қиындықтар мен әлеуметтену проблемалары бар. Елеусіз нысанда қорқыныш жаттыққа және жаңа фобияның пайда болуына әкеледі - жалғыздықтан қорқу, сахналық қорқыныш, жақын адамынан айырылу және т.б.

Шекаралық фобиялар бар, олар бірден бірнеше топқа әсер етеді. Аурудан қорқу әлеуметтік және биологиялық топ болып табылады. Әлеуметтік фактор – қоғамнан алшақтау, табыстың азаюы, жұмыстан босатылу, кедейлік, әдеттегі өмір салтын бұзу. Биологиялық фактор - бұл ауырсыну, зақымдану және азап. Жақындарының өлімінен қорқу экзистенциалды және биологиялық топтардың шекарасында.

Айта кету керек, фобиялардың барлық түрлері үш топтың элементтерін қамтиды, бірақ олардың біреуі ғана басым.

Адамдарға эволюция арқылы берілген қорқыныштар бар. Мысалы, қараңғыдан, жыландардан немесе өрмекшілерден қорқу. Бұл өмірді сақтауға бағытталған инстинктивті реакциялар. Қазіргі заманғы шындықтарда олардың көпшілігі өзектілігін жоғалтты және тек толық өмір сүруге кедергі келтіреді. Жыландар үлкен қауіп болып табылады және қорқу керек, бірақ бәрі емес. Өрмекшілер өлімге әкелуі мүмкін, бірақ үйдегі қарапайым паук қорқынышы көптеген қолайсыздықтар әкеледі. Бұл жағдайда рефлекстерді қайта құрылымдауға шоғырлану қажет.

Обсессивті қорқыныштарды қалыптастыру

Обсессивті фобияның қалыптасуына өсу процесінде бастапқыда әлсіреген психика ықпал етеді.Сіз көп балалы жас ананың мысалында жағдайды көзбен көре аласыз. Өлшенген өмір үнемі ұйқының болмауы, шаршау, тітіркендіргіш факторлардың көптігімен бұзылады. Шаршау мен алаңдаушылық бірте-бірте күшейіп, физикалық ауруларды қоздырады: бас айналу, әлсіздік және т.б.

Келесі кезең - белгілі бір ойға бекіту. Бұл кез келген нәрсе болуы мүмкін: «біреу баласын өлтірді» деген қорқынышты оқиға туралы естелік немесе олардың денсаулығы мен кенеттен қайтыс болуы туралы ойлар «Егер мен қазір өлсем ше? «. Көптеген нұсқалар бар, бірақ олардың барлығы мазасыз бекітуді тудырады.

Фобияның одан әрі дамуы логикалық тізбектің айналасында қалыптасады:

1. 1. Қылмыскердің жаман қылық жасау кезінде не ойлағаны туралы ойлаудың өзі қорқынышты.
2. 2. Мен бұл туралы ойлаймын, сондықтан мен де істей аламын ба?
3. 3. Қарапайым адам мұндай нәрсені ойлай ма?
4. 4. Егер мен бұл туралы ойласам, онда мен оған қабілеттімін.
5. 5. Мен жындымын, мен қауіптімін.

Қатты күйзеліс кезінде адамда шындық, эмоциялар және іс-әрекеттер арасындағы шекара бұлыңғыр болады.Кейіннен жағдай асқынып, өзінің ессіздігіне сенімділік қалыптасады. Оның ойынша, егер оның басына қандай да бір мазасыз ой кірсе, бұл шындықта міндетті түрде болады. Ауру болсын, табиғи апат болсын, қылмыс болсын.

Емдеу негізі: науқасты эмоциялар мен әрекеттер арасында әрқашан тұрақты сызық бар екеніне сендіру - өз таңдауы.

Фобиямен өз бетінше қалай күресуге болады

Мәселені өз бетімен шешуге шешім қабылдаған адамдардың көпшілігі жағдайдың себебімен емес, әсермен күресуді бастайды. Мысалы, науқас себебін табуға назар аударудың орнына интрузивті ойларға, қорқынышты рәсімдерге, дүрбелең шабуылдарына және басқа да алаңдаушылық тудыратын көріністерге тоқталуы мүмкін. Мінез-құлықпен және ойлармен жұмыс - емдеудің келесі кезеңі.

Подсознаниеден обсессивті қорқынышты жою үшін мынаны біліңіз:

• Фобияның табиғаты (сипаты: физиологиялық, эмоционалдық, фантастикалық және т.б.).
• Бұл қалай пайда болды.
• Қайда (Балалық шақтан, жасөспірімнен, жастықтан. Оны тәжірибе қоздырды немесе физикалық деңгейде жарақаттық фактор болды).
• Бұл алаңдаушылықты арттырады.

Фобияны емдеу кезінде адамның өзіне деген сенімділігін сақтау маңызды.Өзін-өзі емдеудің негізгі қателігі - науқастың өзін-өзі қамтамасыз ететінін және психологиялық ауытқулардың дамуына қарсы тұра алатынын ұмытып, сыртқы көмекке сүйену. Дүрбелеңді немесе жағымсыз ойларды тудыратын объектілерден аулақ болу арқылы пациент тек бекітуді күшейтеді. Елемеу ем емес.

Емдеу

Емдеудің негізі - денені нығайту.Процесті жан-жақты қарастырып, психологиялық жағынан ғана емес, физикалық құрамдас бөлігімен де айналысу маңызды. Дұрыс тамақтануды ұстанып, таза ауада серуендеп, жаттығулар жасау керек. Дене тонусын көтеруі керек. Емдеудің психологиялық құрамдас бөлігі ойлаумен жұмыс істеуден тұрады: күдіктілікті түзету, асыра сілтеушілік. Жалған қондырғылардан құтылу керек.

Әрбір адамның теріс эмоцияларға құқығы бар екенін түсіну маңызды. Тек оларды дұрыс жеткізуді үйрену керек.

Фобияны жоюдың бірінші қадамы - алаңдаушылықпен күресу емес, психологиялық тонусты қалпына келтіру. Ойларыңызды тастап, оларға назар аударуды доғарыңыз. Ол үшін әрекетке толық батыру тәжірибесін қолданыңыз. Кез келген сабақта сіз оған толығымен назар аударуыңыз керек. Ал егер қажетсіз ойлар пайда болса, басқа әрекетке алаңдай отырып, олардан абстракциялау керек.

Жылдам қалпына келтіру үшін сізге қажет:

• Күнделікті режимді ұстаныңыз және кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз.
• Спортпен айналысыңыз: жүгіру, жүзу, серуендеу, аэробика.
• Релаксация әдістерін үнемі қолданыңыз: йога, акупунктура, ароматерапия.
• Дұрыс тамақтаныңыз.

қосымша ақпарат

Емдеудің тиімсіздігінің негізгі себебі - адамның өз өмірінің барлық салаларын бақылауға ұмтылуы.Бір жағынан, бұл жақсы, бірақ психологиялық мәселелерде обсессивті ойдан аулақ болуға шоғырлану тек оның шоғырлануына әкеледі. Адам бар күшімен бір нәрсе туралы ойламауға тырысса, ол қазірдің өзінде ол туралы ойлайды. Бұл ақыл-ойдың басты тұзағы.

Психология – сананың барлық қыр-сырлары мен саңылауларымен өзара әрекеттесуге негізделген күрделі ғылым. Адамның миы адамға зиян тигізсе де, әрқашан үйреншікті мінез-құлық үлгілеріне оралуға тырысады.

Саналы ойлаудың негізі осы сәтте өмір сүру, рефлексиясыз жүріп жатқан процестерге шоғырлану және қоршаған ортаға оң көзқараста болуға ұмтылу.

Банкетте сөз сөйлеуге бір адам шақырылды. Ол дүрбелеңде болды, өйткені ол мыңдаған халықтың алдында сөйлеуге мәжбүр болды. Бірақ адам өз қорқынышын психикалық дайындық пен өзін-өзі гипнозды біріктіру арқылы жеңді. Бірнеше түн бойы ол креслода бес минут отырды да, баяу, үнсіз және оң көзқараспен: "Мен бұл қорқынышты жеңемін. Енді мен оны жеңіп жатырмын. Мен сенімді сөйлеймін. Мен босаңсып, тынышпын".

Өзімен қысқаша сөйлескеннен кейін адам көпшілік алдында сөйлеуге қаншалықты сенімді екенін байқай бастады. Гипнозды, өзін-өзі гипнозды және өз бетімен сөйлесуді қолдана отырып, адам өзінің қорқақтығын жеңіп, оны санасынан жойды. Бұл мақалада біз санадан қорқынышты қалай алып тастау керектігін айтамыз.

Неліктен бұл техника жұмыс істейді?

Ми әрқашан ұсыныстарға ашық және оларды басқара алады. Сіз санаңызды тыныштандырып, босаңсаңыз, ойлар санадан тыс тереңдей бастайды. Сіздің миыңыз идеяларды қабылдаса да, үйдегі өзін-өзі гипноз сеансы сіздің ойлау үлгілері мен сенімдеріңізге күшті әсер етуі мүмкін.

Осылайша, адам санадан тыс позитивті тұқымдарды (ойларын) себеді, онда олар өсіп, көбейеді. Нәтижесінде адам салмақты, байсалды, сабырлы және өзіне сенімді болады.

Адамның ең үлкен жауы – қорқыныш

Қорқыныш – адамзаттың ең үлкен жауы дейді. Сәтсіздіктен, аурудан, адамдар арасындағы нашар қарым-қатынастан қорқу. Миллиондаған адамдар өткеннен, болашақтан, кәріліктен, ессіздіктен, өлімнен қорқады.

Қорқыныш - бұл сіздің санаңызда пайда болатын ой ғана. Сонымен, сіз қорқатын кезде, сіз өз ойларыңыздан қорқасыз. Сонымен, алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін қалай жоюға болады? Басқаша өмір сүруді қалай бастау керек?

Барлық уайымдар мен уайымдар тек сіздің басыңызда.

Кішкентай баланы төсек астындағы құбыжық алып кетеді деп қорқып, сал болып қалуы мүмкін. Бірақ әкесі жарықты жағып, ұлына бөлмеде ешкім жоқ екенін көрсеткенде, бала бұл ойдан және сәйкесінше қорқыныштан құтылады. Баланың санасындағы қорқыныш сонда шынымен құбыжық өмір сүріп жатқандай шынайы болды. Алайда әкесі оның санасын жалған ойдан арылтты. Бала қорқатын нәрсе жоқ. Сол сияқты, сіздің қорқыныштарыңыздың көпшілігі шындыққа негізделмейді. Олар жай ғана физикалық пішіні немесе дәлелі жоқ қорқынышты, ісінген көлеңкелердің жиынтығы.

Біз сізге қорқынышты қалай жоюға болатынын айтамыз, бірақ сіз бұл үшін көп тырысуыңыз керек - өз ойларыңыз бен қорқынышыңызды басқаруды үйреніңіз. Бірақ осылайша ғана бұл сезіммен, сонымен қатар алаңдаушылық пен алаңдаушылықпен күресуге болады. Адамның өз бетінше күресуге болатын ең танымал және жиі кездесетін қорқыныштары қандай екенін білейік:

Көпшілік алдында сөйлеуден, сахнадан қорқу

Қоғамдық қорқынышты қалай жоюға болатынын білейік. Ол үшін біз сізді қызықты оқиғамен таныстырамыз.

Жас ханым кастингке шақырылды. Ол сұхбатты асыға күтті. Алайда бұған дейін үш рет сахнадан қорқып, сәтсіздікке ұшыраған. Қыздың керемет әдемі дауысы болды, бірақ ол қазылар алқасының алдында сөз кезегі келгенде қорқынышты бойына сіңіріп, оны жеңе алмайтынына сенімді болды.

Подсознание бұл шақыруды қабылдап, оның сұрағанын істеді. Алдыңғы үш тыңдалымда қыз дұрыс емес ноталарды айтып, ақыры есін жиып, жылай бастады. Әрбір қойылым алдында жас ханымның ойлағаны еріксіз автоұсыныс болды.

Бірақ бойжеткен өзінің сахналық қорқынышын жеңе алды. Күніне үш рет ол бөлмеде оқшауланып, орындықта ыңғайлы отырды, денесін босаңсытып, көзін жұмды. Бойжеткен мүмкіндігінше санасын тыныштандырды. Ол өз-өзімен: «Мен әдемі ән айтамын. Мен салмақты, байсалды, сенімді және сабырлымын» деп өз-өзімен сөйлесу арқылы қорқыныш ұсынысын бейтараптады. Осыдан кейін бірден оның сахналық қорқынышы біртіндеп төмендей бастады.

Сәтсіздіктен қорқу

Егер сіз басыңыздан қорқынышты қалай жоюға болатынын білгіңіз келсе, өзіңізбен ұзақ жұмыс істеуге дайын болыңыз. Бұл қорқынышты ойлардың қайдан шыққаны маңызды емес - балалық шақтан, тәрбиеден немесе қоршаған ортадан, бірақ қазір сіз өзіңіздің осал тұстарыңызды түсінген болсаңыз, оларды жою уақыты келді. Студенттердің мысалын қолдана отырып, сәтсіздік қорқынышын қалай жоюға болатынын білейік.

Көптеген студенттер емтихан кезінде қиындықтарға тап болады. Билетті айту кезегі келгенде, студенттердің көпшілігі оқу кезінде алған барлық ақпаратты ұмытып кетеді. Бірақ емтиханнан кейін бірден жауаптарын есіне алып, мұғаліміне айта алмағандарына өкінеді.

Мәселе мынада, мұндай студенттер өздерінің сәтсіздіктерін бейсаналық түрде жобалайды, өйткені олар өздерінің қабілеттеріне сенімді емес. Олар қателескен кезде алдын ала күтеді де, одан кейін: «Олай болатынын білген едім, жақсы бағаға лайық емеспін» деп иықтарын қисайтады.

Әр түнде және таңертең ең жақын адам сізді диплом алуыңызбен құттықтайды деп елестетіңіз. Қолдарыңызға ойдан шығарылған қағазды ұстаңыз, қолдау көрсеткені үшін айналаңыздағыларға рахмет. Бақыт туралы ойлана бастаңыз - бұл сізге жақсы әсер етеді. Сонда әр сессияға диплом, жақсы мансап, оқудағы табыс сенің тұлғаңа лайық деген оймен барасың.

Қалыпты және қалыптан тыс қорқыныш

Адам екі ғана қорқынышпен туады: құлау қорқынышы және шу. Ол өзін-өзі сақтау құралы ретінде табиғи интуициямен байланысты. Қалыпты қорқыныш өте табиғи нәрсе. Сіз жолда келе жатқан көлікті естисіз және ол сізді қағып кетпес үшін артқа шегінсеңіз - бұл аман қалу. Барлық басқа қорқыныш ата-аналардан, туыстардан, мұғалімдерден және сізге ерте жаста қандай да бір жолмен әсер еткендердің барлығынан беріледі.

қалыптан тыс қорқыныш

Қалыпты қорқыныш адам оны қиялға енгізген кезде пайда болады және ол өз кезегінде нағыз хаос тудырады. Мысалы, бір әйел әлемді ұшақпен саяхаттауға шақырылды. Ол өзін мұхитқа құлап, жерге жарылып бара жатқандай елестетіп, газеттен апаттар туралы барлық хабарламаларды қиып ала бастады. Бұл қалыпты қорқыныш емес. Әйел апат болуы керек деп табанды.

Қалыпты қорқыныштың тағы бір мысалы. Табысты және келешегі зор бір гүлденген кәсіпкер банкротқа ұшырап, кедейленетін ақыл-ой фильмін басына жиі жобалады. Бұл адам терең депрессияға түскенше жалғасты. Кәсіпкердің үрейі «Біздің байлығымыз ұзаққа бармайды», «Банкротқа ұшырайтынымызға сенімдімін» деген тіркестермен қатар жүрді. Ақырында, бұл кісінің ісі сейіліп, барлық қорқыныштары орындала бастағанына ақырын, бірақ сенімді қадам жасады.

Кедейліктен қорқу

Көптеген адамдар кедейлік қорқынышын қалай жоюға болатынын ойлайды. Бұл қорқыныш қазіргі уақытта өте жиі кездеседі. Адамдар жаппай жұмыссыздықты, тұрғын үй дағдарысы кезіндегі қаржылық шығынды, экономиканың баяулауын көреді. Бірақ сіздің ең нашар қорқыныштарыңыз сіз аулақ болғыңыз келетін шындықты тудыруына жол бермеңіз.

Кедейлік қорқынышы обсессацияға айналуы мүмкін және сіздің өміріңіздің көптеген аспектілеріне, соның ішінде отбасы мүшелерімен және достарыңызбен қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Сонымен, бейсанадан алаңдаушылық пен қорқынышты қалай жоюға болады? Өз ойларыңызды өркендеуге бағыттаңыз, кедейлік қорқынышын жеңу үшін өзін-өзі гипноз сессиясын өткізіңіз. Мұндай қорқыныш кейде адамдарды ақымақ немесе надан болғандықтан басынтпайды. Бірақ сіз әлемде не болып жатқанын білесіз. Сіз экономикалық жағдайдан хабардарсыз.

Балаларының басына бір сұмдық келе ме, әлде жан түршігерлік апат бола ма деп қорқатындар бар. Олар эпидемия немесе сирек кездесетін ауру туралы оқығанда, олар сол вирусты жұқтырудан қорқады. Ал кейбіреулер тіпті осы өлімге әкелетін аурудан зардап шегеді деп елестетеді. Мұның бәрі әдеттен тыс қорқыныш.

Тегін жолға жету үшін бірнеше қадам

Біз санадан қорқынышты қалай жоюға болатынын көрсететін бірнеше пайдалы кеңестер жинадық:

Баладан қорқынышты қалай жоюға болады?

Кішкентай бала анасымен саябақта серуендеп жүрді. Олар тату-тәтті әңгімелесті, әйел балаға бұл жерде қандай ағаштар өсетінін түсіндірді. Кенет бұтаның артынан ит жүгіріп шықты. Әйел ұтымды, сабырлы, батыл әрекет етудің орнына, қатты айғайлай бастады. Бала анасының қорқынышы мен жағдайын көтерді, содан кейін ол жылай бастады. Ит баланы тістегісі келді ме, әлде жай ғана босап қалды ма, бәрібір.

Әйел ұлымен тәрбиелік мәні бар әңгіме жүргізіп, бұл бір реттік оқиға екенін, барлық жануарлар агрессивті және зұлым емес екенін, бірақ олармен абай болу маңызды екенін түсіндіруі керек - оларды азаптамаңыз, оларды мазақ етпеңіз. , дұрыс тәрбиелеу, оларды ұрмау. Оның орнына ол иттерге ешқашан жақындамау керек, кез келген тіршілік иесі тістеп, тіпті өлтіруі мүмкін екенін айтып, балаға жаңа фобияны оятты.

Қорытындылай келе

Енді сіз алаңдаушылық пен қорқынышты санаңыздан қалай алып тастау керектігін білесіз. Есіңізде болсын, сізді өз ойларыңыздан басқа ештеңе алаңдата алмайды. Басқа адамдардың ұсыныстары, мәлімдемелері немесе қорқытулары жарамсыз. Күш сіздің ішіңізде және сіздің ойларыңыз бәрі жақсы болады деп шоғырланған кезде, Әлем сізге жақсылық пен жақсылық береді.