Депрессиялық аурулар соңғы бірнеше жыл ішінде ең көп таралған психикалық патология болды. Жыл сайын депрессияның 100 миллионға жуық жаңа жағдайы тіркеледі. Эмоциялық күйзеліс, көпшілік арасында жалғыздық сезімі және болмыстың мағынасыздығын сезіну - бұл күйді жалпы сипаттамамен сипаттауға болады. Депрессиядан қалай шығуға болатынын тек маман ғана айтады, әсіресе жағдай созылып, адамның толыққанды өмір сүруіне кедергі келтірсе.

Депрессия – эмоционалдық депрессиямен, өмірден ләззат ала алмаумен, қозғалыс белсенділігінің төмендеуімен және ойлаудың бұзылуымен жүретін психикалық бұзылыс.

Депрессия жағдайындағы адам шаршап, қайғырады, болып жатқан барлық нәрсеге қызығушылық жоғалтады. Ауру жеке тұлғаның әлеуметтенуіне теріс әсер етеді: науқас қарым-қатынастан аулақ болады, оның өнімділігі төмендейді, әдеттегі өмір ағымы бұзылады, болашақ перспективасыз және бұлыңғыр болып көрінеді.

Психологиялық белгілерден басқа, жағдай жүрек-тамыр жүйесі бұзылыстары, бас айналу және бас ауруы белгілерімен физиологиялық нашарлауға әкелуі мүмкін. Депрессияға әкелетін негізгі қауіп - суицидтік бейімділік. Статистикаға сәйкес, депрессияға ұшыраған науқастардың шамамен 15% -ы өз-өзіне қол жұмсайды. Сондықтан депрессияға ұшыраған адамдарға түсіністікпен қарау өте маңызды, бұл бұзылуды өзімшілдіктің, жалқаулықтың және пессимизмнің көрінісі деп санамау керек.

70% жағдайда депрессия әйелдер мен қарт адамдарға әсер етеді.

Жағдайдың негізгі себептері

Бұзушылықтың себептері біріккен сипатта болады. Бір уақытта бірнеше қоздырғыш факторлардың үйлесуі әртүрлі ауырлықтағы бұзылыстың пайда болуына әкеледі.

Сарапшылардың көпшілігі депрессияны қазіргі қоғамдағы өмірдің ерекшеліктерімен байланыстырады:

• өмірдің жоғары жылдамдықты ырғағы;
• тұрақты стресс;
• халықтың жоғары тығыздығы және табиғатпен ұзақ уақыт байланысының болмауы;
• мотор белсенділігінің және гиподинамияның болмауы;
• жақын адамын жоғалтуға байланысты ауыр психологиялық жарақат, бастан кешкен күйзелістер, қақтығыстар және т.б.;
• маусымдық факторлар, күн сәулесінің болмауы;
• алкогольді және есірткінің кейбір түрлерін теріс пайдалану;
• психологиялық және физикалық шаршау;
• тұқым қуалайтын бейімділік;
• қолайсыз әлеуметтік орта – қолдаудың болмауы және;
• орталық жүйке жүйесінің эндогендік бұзылыстары - биполярлық бұзылулар, Альцгеймер ауруы, маниакальды-депрессиялық психоз, атеросклероз, бас миының жарақаты және т.б.

Депрессиялық жағдайдың ықтималдығы денедегі гормондық өзгерістермен артады: жыныстық жетілу, менопауза. Ол гормоналды ауытқулармен, дененің сарқылуымен және жас ананың жаңа міндеттерімен байланысты жоғары таралу алды.

Тұрмыстық психиатрия депрессиялық күйлердің екі үлкен тобын ажыратады: қарапайым (кіші) депрессия және күрделі (мажорлық) депрессия.

Қарапайым жағдайлар тобына депрессияның келесі түрлері кіреді:

• физикалық және эмоционалдық тежелумен адинамик;
• қозу - алаңдаушылықпен, қозудың жоғарылауымен, кінә және қорқыныш сезімімен бірге жүреді;
• дисфориялық - ашуланшақтықпен созылмалы наразылық;
• ирониялық - жақсы көңіл-күйді әдейі көрсету және шынайы езілген күйді жасыру;
• stuporous - қозғалтқыштың тежелуі, ол толық қозғалмайтындыққа жетуі мүмкін;
• мазасыздық - тұрақты қауіп сезімі, алаңдаушылық, алаңдаушылық сезімі, депрессия;
• меланхолик - жүректегі ауырсынумен бірге жүретін көз жасының жоғарылауы, терең депрессия, қатты «психикалық ауырсыну».

Күрделі депрессиялар тобына жүйке жүйесінің жұмысында әртүрлі симптомдар мен бұзылулар бар синдромдар кіреді:

• астеникалық - эмоционалдылықтың бұзылуы, сезімді білдіре алмау;
• истерические - эмоциялардың зорлық-зомбылық көрінісі, барлық оқиғаларға асыра сілтеу;
• гипохондриакальды - делириймен біріктірілген артық бағаланған идеяларды дамыту;
• психастеникалық - толық летаргияда, шешімсіздікте, ұялшақтықта көрінеді.

Депрессияның ұзаққа созылған түрі ерекшеленеді, оның белгілері 2-2,5 жыл бойы байқалуы мүмкін.

Сорттардың бірі - алкогольден бас тарту немесе кодтау фонында қалыптасатын алкогольдік депрессия.

Депрессия белгілері

Пішініне қарамастан, ауру бірнеше өмірлік маңызды аймақтарды қамтиды. Бұл дәрігерлерге депрессиялық диагноз туралы айтуға және емдеуді тағайындауға мүмкіндік беретін бірнеше белгілердің тіркесімі.

Депрессия жеке ағыммен сипатталады - әртүрлі науқастардағы бұзылыстың белгілері қарама-қарсы сипатта болуы мүмкін (ұйқысыздықтан ұйқышылдыққа, артық тамақтанудан тамақтанудан толық бас тартуға дейін). Аурудың басталу себептері мен науқастың психологиялық ерекшеліктері депрессиядан қалай шығу керектігін анықтайды.

эмоционалды белгілер

Эмоционалдық бұзылулар психикалық бұзылыстың ең жарқын және типтік көрінісі болып табылады. Эмоционалды белгілерге мыналар жатады:

• қайғы, үмітсіздік, депрессия;
• көңіл-күйдің өзгеруі;
• алаңдаушылық және тұрақты қорқыныш сезімі;
• ешқандай себепсіз тітіркену;
• өмірге деген қызығушылықтың төмендеуі;
• өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өзіне және өз өміріне қанағаттанбау;
• сүйікті іс-әрекеттерге қызығушылық жоғалту;
• сезімдер мен эмоцияларды білдіру қиындықтары.

Физиологиялық белгілер

Бұл симптоматология соматикалық көріністермен байланысты - науқас әл-ауқаттың нашарлауына шағымданады, басқа патологиялардың белгілері бар.

Көбінесе шағымдар:

• ұйқы проблемалары;
• тәбеттің жоғалуы немесе тамақты тұтынуға тойымсыз тілек;
• асқазан мен ішектің жұмысындағы бұзылулар;
• жыныстық құмарлықтың төмендеуі немесе болмауы;
• әлсіздік және шаршау;
• жүректегі ауырсыну, буындар, бұлшықеттердегі ауырсыну.

Мінез-құлық өзгерістері

Депрессиямен ауыратын науқас әдеттегі мінез-құлқын өзгертеді:

• пассивті болады;
• қоғамдық әрекеттерден және көп адамдардан қорқу;
• жалғыздықты іздейді және қарым-қатынастан бас тартады;
• бұрын таныс ортаға, достарына, отбасына, туыстарына қызығушылық жоғалады;
• ойын-сауықтан бас тартады.

Депрессиямен ауыратын науқастар алкогольдік сусындарға патологиялық тәуелділікті көрсете алады, бұл алкоголизмнің дамуына әкеледі.

Когнитивті сферадағы бұзылулар

Когнитивті бұзылулар ойлау процестерінің бұзылуымен, ақпаратты алу және өңдеудегі қиындықтармен байланысты.

Ол науқаста қалай көрінеді:

• ең қарапайым тапсырмаға назар аудара алмайды;
• шешім қабылдаудан қорқады;
• зейінсіз болады;
• өлім туралы жиі ойлайды және суицидтік әңгімелер жасайды;
• әзіл-оспақ, әзіл-қалжың және күлу сезімін көрсетуге қабілетсіз;
• тек пессимистік жолмен ойлайды.

Егер бұзылумен күресу үшін шаралар қабылданбаса, жалпы барлық белгілер дами алады. Дұрыс диагноз қою үшін белгілер кешені немесе жеке белгілер екі аптадан астам уақыт бойы сақталуы керек.

Екі жыныстағы депрессия белгілері әдетте ұқсас. Дегенмен, физиологиялық және психологиялық гендерлік сипаттамаларға байланысты ерлер мен әйелдердің депрессиясының ағымында айырмашылықтар бар.

Әйелдердегі депрессия маусымдық және ұзаққа созылған курсқа бейімділікпен сипатталады. Симптомдар көбінесе күзде және қыста пайда болады, тамақтану тәртібінің өзгеруімен бірге жүреді. Төмен көңіл-күйден басқа, әйелдер вегетативті белгілерге шағымданады - асқазан мен ішекте ауырсыну, жүректегі ыңғайсыздық.

Психологиялық белгілердің ішінде ең айқын көрінетіні - өз тағдыры мен жақындары туралы үнемі алаңдаушылық, алаңдаушылық, сәтсіздіктен қорқу, шаршау, тұрақты шиеленіс.

Дегенмен, әйелдерде депрессиядан шығу ерлерге қарағанда қиын емес. Әлсіздердің өкілдері өз денсаулығына көбірек көңіл бөліп, дер кезінде дәрігердің көмегіне жүгінеді.

Ерлерді депрессиядан тестостерон гормоны қорғайды, сондықтан күшті секс өкілдері депрессиядан үш есе аз зардап шегеді. Еркектер депрессиясының жасырындығы пациенттердің өздерінің аурудың белгілерін байқамайды, темекі мен алкогольмен өздігінен емделуді жөн көретіндігінде. Олар психологиялық проблемаларды емдеудің дәстүрлі әдістерін қабылдамайды, депрессияны әлсіздік белгісі деп санайды және дәрігерге баруға асықпайды.

Еркектер депрессиясының белгілері - шаршаудың жоғарылауы, ашуланшақтық, жұмысқа және сүйікті істерге қызығушылықтың жоғалуы, ұйқының бұзылуы.

Кінәлі сезім, алаңдаушылық, күдік, апатия, ерлердің депрессиясы үшін қорлайтын мінез-құлық тән емес.

Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады? Егер ауру қысқаша кішігірім түрде сипатталған болса, сіз бәріне қол жетімді қарапайым психотерапевтік тәсілді пайдалана аласыз. Бұзылудан сәтті құтылу үшін оның пайда болу себебін нақты түсіну және барлық жауапкершілікпен өзін-өзі емдеу қажет.

1. Өзіңіз үшін жауапкершілікті алыңыз, терең деңгейде өзгертуді шешіңіз.
2. Аффирмацияларды қолданыңыз - оң көзқараспен қысқа мақұлдаушы сөз тіркестері.
3. Жалғыздықтан аулақ болыңыз, басқалармен байланысқа ұмтылыңыз.
4. Достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегінен бас тартпаңыз, өзіңізге бас тартпаңыз.
5. Рухани азыққа жүгініңіз – философтар мен жазушылардың шығармалары, өмірді растайтын фильмдер.
6. Алкогольді, никотинді және психоактивті заттарды толығымен алып тастаңыз.
7. Күнделікті режимді өзгертіп, ұйқыңызды реттеңіз.
8. Дене жаттығуларымен айналысыңыз.
9. Жақындарыңызға сүйіспеншілік танытыңыз, оларға қуаныш сыйлауға тырысыңыз және риясыз көмектесіңіз.
10. Қызықты іс-шараларға қатысыңыз, жаңа хобби алыңыз немесе ескі қызығушылықтарыңызды қайталаңыз.

Егер депрессия ауыр жарақаттармен, орталық жүйке жүйесінің ауыр дисфункциясымен байланысты болса, тар мамандандырылған маман - психотерапевтпен байланысу керек. Жақсы терапиялық әсер біріктірілген тәсілмен беріледі: дәрі-дәрмектердің, психотерапияның, физиотерапияның және емдік жаттығулардың комбинациясы.

Депрессиямен күресудің негізгі фармакологиялық препараттары антидепрессанттар болып табылады. Олар денені көңіл-күйге, мінез-құлыққа және белсенділікке жауап беретін жүйке импульстарын шығаруға ынталандырады.

Депрессия төрт ұрпақтың препараттарымен емделеді.

1. Трициклді препараттар - Амитриптилин, Имипрамин. Олар аурухана жағдайында тек ауыр нысандарда қолданылады.
2. Екінші буын препараттары - Бефол, Пиразидол. Олар тыныштандыратын әсерге ие, бірақ ауыр депрессиялық бұзылулармен күресуге көмектеспейді.
3. Үшінші ұрпақтың құралдары - Циталопрам, Флуоксетин. Олар серотонин бақыт гормонының өндірісін белсендіреді, дүрбелең мен фобияларды сәтті тоқтатады.
4. Антидепрессанттардың төртінші буыны - Дулоксетин, Милнаципран. Олар басқа нейротрансмиттерлердің функцияларын блоктамай, серотонин мен норадреналинге селективті әсер етеді.

Ауыр жағдайларда антидепрессанттар транквилизаторлармен, антипсихотиктермен және ноотроптармен біріктіріледі. Транквилизаторлар мазасыздық жағдайында тиімді, олар тыныштандырады және қорқынышпен күресуге көмектеседі. Антипсихотиктер өз-өзіне қол жұмсауға бейім науқастарда, ауыр сандырақ идеялары бар депрессияда қолданылады. Ноотропиктер ынталандырушы қасиеттерге ие, жүйке жүйесінің жұмысын қалыпқа келтіреді, жүйке сарқылуымен, апатиямен, летаргиямен және шаршаумен күресуге көмектеседі.

Депрессияны емдеуге арналған кез келген дәрі тек рецепт бойынша шығарылады!

Психотерапиялық тәжірибелер

Депрессияның психотерапиясы аурудың патогенезіне және ағымының формасына байланысты психокоррекцияның белгілі әдістерін қолдануды қамтиды. Терапия науқасты депрессиялық белгілермен өз бетінше күресуге, маңызды өмірлік мәселелерді шешуге, эмоциялар мен депрессияға сөзсіз әкелетін жағдайларды бақылауға үйретуге бағытталған.

Психотерапияның келесі түрлері ең тиімді деп танылады:

• когнитивтік-мінез-құлық - депрессиялық бұзылысқа әкелетін мінез-құлық қателерін түзетуге бағытталған;
• тұлғааралық – науқастың басқа адамдармен салауатты қарым-қатынасын қалыптастыруға көмектеседі;
• психодинамикалық – патологияның негізінде жатқан ішкі қақтығысты табуға бағытталған.

Депрессиямен күресу үшін ароматерапия, арт-терапия, библиотерапия, өзін-өзі гипноз және гипноз әдістері де қолданылады.

Депрессияның алдын алу

Аурудың алғашқы белгілерінде эмоционалды жағдайды нашарлатпау үшін шешуші шаралар қабылдау керек. Маусымнан тыс уақытта бөлмеде жарық көп және жарықтандыру құрылғылары көп болуы керек. Таза ауада жиі серуендеу, күнделікті гимнастика және мүмкін болатын спорт түрлері көмектеседі.

Дене мен рухты жақсы күйде ұстау үшін қалпына келтіретін құралдар - итмұрын сорпасы, шөп шайы, имбирь, емдік бальзамдар. Сіз өзіңіздің өміріңізді мүмкіндігінше салауатты жағымды эмоциялармен қанықтыруыңыз керек - өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, жақсы фильмдер көріңіз және жағымды сатып алулармен өзіңізді қызықтырыңыз.

Өмірге оң көзқарас, болашаққа арналған жарқын жоспарлар, жақсы достар және қызықты кездесулер - мұның бәрі сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі және депрессияға ешқандай мүмкіндік қалдырмайды.

Қорытынды

Депрессия - бұл жай ғана блюз және жаман көңіл-күй емес. Бұл физиологиялық деңгейде қауіпті бұзылуларға әкелетін ауыр ауру. Тек білікті дәрігер ғана депрессиядан қалай шығуға болатынын айтып, өмірдің мәнін табуға және әлемге жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі.

Жиі жиырма бірінші ғасырдың ауруы деп аталады. Депрессиядан қалай шығуға болатыны туралы мақалалар денсаулыққа, тіпті сұлулыққа арналған журналдар мен газеттерде үнемі шығып тұрады, форумдар мен блогтарда терең депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болатыны және қайғыдан қалай арылуға болатыны жиі талқыланады.

Нағыз депрессияның не екенін бәрі бірдей түсінбейді, ол үшін ашуланшақтық пен мазасыздық шабуылдары немесе жұмыстағы стресспен немесе ұзақ жалғыздықпен байланысты меланхолия кезеңдерін қабылдайды.

Нағыз клиникалық депрессия ICD (Аурулардың халықаралық классификациясы) бойынша өз коды бар ауру ретінде - бұл медициналық білімі бар маман тағайындаған дәрі-дәрмектермен емдеуді қажет ететін нақты анықталған белгілері бар ауыр ауру. Оны үйде тек халықтық әдістермен емдеу мүмкін емес, бірақ «тұрмыстық» блюзмен жұмыс істейтін әдістер, егер дұрыс қолданылса, дәрі-дәрмектерді қабылдауға көмекші ретінде қолданылса және дәрігерге барумен біріктірілсе, ауруды жеңуге көмектеседі. Бүгін ғана сіз депрессияға қалай көмектесуге болатынын білесіз.

MDD - негізгі депрессиялық бұзылыс

Классикалық клиникалық депрессия әдетте келесі белгілердің барлығымен немесе көпшілігімен бірге жүреді:

• ұйқысыздық;
• тәбеттің болмауы;
• шаршаудың жоғарылауы;
• бірдеңе жасауға деген құштарлықтың, өмірге деген қызығушылықтың, үйреншікті және сүйікті іс-әрекеттердің жоғалуы;
• қалыпты тәбетпен салмақ жоғалту;
• суицидтік ойлар және өзінің пайдасыздығына сенімділік;
• жалпы өмір сүруге ерік-жігердің болмауы;
• шашыраңқы назар;
• қоршаған шындыққа пессимистік көзқарас;
• ешқандай логикалық дәлелдермен расталмаған тұрақты алаңдаушылық;
• шамадан тыс тітіркену;
• өзін-өзі бағалаудың төмендеуі.

Ірі зерттеулердің бірі аурудың дамуында генетикалық факторлардың маңызды рөл атқаратынын көрсетті.
Әлем тұрғындарының сексен пайызында дерлік бұл ауру бар деген ұсыныстар бар, бірақ адамдардың депрессияға деген дәстүрлі скептицизміне байланысты ол диагноз қойылмаған. Жыл сайын MDD расталған диагноздарының саны жиырма пайызға өседі, бұл таңқаларлық емес - стресс мөлшері де үнемі өсіп келеді.

Мен ауырып жатырмын ба?

Егер сіз белгілердің тізімін мұқият зерттеп, сізде белгілердің көпшілігі бар екенін анықтасаңыз, уақытынан бұрын қорықпау керек. Зерттеулерге және бірқатар сынақтарға негізделген дәрігер сізге нақты диагноз қойғанша, депрессиядан қалай құтылуға болады деп алаңдауға әлі ерте.

Меланхолияның қысқа кезеңдерінің болуы немесе әлсіз және сирек кездесетін суицидтік ойлардың пайда болуы жұмыстағы шамадан тыс стресспен, жинақталған шаршаумен және басқа да көптеген себептермен байланысты болуы мүмкін.
Дегенмен, тым көп кездейсоқтықтар сіздің әдеттегі өмір салтыңыз ерте ме, кеш пе, сіз клиникалық депрессиядан шығу мәселесіне тап боласыз ба деп ойлануға себеп болады. Мүмкін, сіз өзіңізге қанағаттанбау кезеңдері созылып жатқанын бағалап, қайғы-қасірет толыққанды ауруға айналмайынша, одан қалай арылуға болатынын ойлағаныңыз жөн.

Көптеген аурулар сияқты, депрессияның ең жақсы құралы - алдын алу және алдын алу шаралары.

Жеңіл депрессия - көрінгендей оңай емес

Диагнозға префикс ретінде «жарық» сөзі басқалардың көз алдында ауруға белгілі бір елеусіз перде қосады: олар айтады, егер бірдеңе жұмсақ болса, бұл ауыр емес, қорқынышты емес, сынақтар қалыпты. - жұмыс істе, үй шаруасымен айналыс, үзіліс жасама!

Бірақ дәл осы көзқарас депрессиядан шығудың жолын қиындатады, адамды оның үнемі дүрбелең, алаңдаушылық, айналасындағылардың бәріне алаңдаушылық шабуылдары негізсіз деп айыптау шеңберіне итермелейді.
Адам үнемі стресс жағдайында болады. Иә, ол ауыр шабуылдармен ауруханаға түспейді, оны дәрі-дәрмекпен емдеу мүмкін емес, бірақ кейде психикаға әдістемелік ұзақ мерзімді стресс сирек кездесетін бір реттік инсульттерге қарағанда әлдеқайда қымбат.

Аурудың жеңіл түрі болған кезде адам қоғамды тыныш тастап кетеді - оған қарым-қатынас жасау қиын, ол ешкімге қызық емес сияқты, ол әңгімелесуге ұсынған тақырыптар күлкі немесе зерігу тудырады деп үнемі қорқады. басқалардың арасында. Сіздің жағдайыңыз туралы айту әрекеттері жиі түсініспеушілік қабырғасына түседі: әңгімелесушінің бәрі реттелген сияқты, ол жалқау адам шығар, өйткені ол шағымданады, бірақ ол қалыпты көрінеді.

Ресми түрде адамның дені сау екені белгілі болды, бірақ оның өмір сүру сапасының төмендегені сонша, ол ауыр аурудан бір қадам қалды - «депрессия мен стресстен қалай құтылуға болады» деген сұрақ туындайтын сәт. Оның алдында барлық даңқы бар, және дәрігердің көмегінсіз оған жауап беру оңай болмайды.

Маусымдық меланхолия

Суық ауа райының басталуымен адамзаттың үштен біріне жуығы қайғылы, сағыныш, меланхолия кезеңдерін бастайды. Бұл маусымдық депрессия деп аталатын ауруды сезінеді - күндізгі сағат ұзақтығының қысқаруымен байланысты ауру.
Күн сәулесінің жетіспеушілігімен биологиялық сағат «сәтсіздікке ұшырайды», ұйқы режимі бұзылады, ояту қиынға соғады, көңіл-күй нашарлайды және жалпы алғанда, ұстамалар «жеңіл қайғы» опциясынан толық күйге дейін дамуы мүмкін. - ауыр ауру.

Үйде депрессиядан қалай құтылуға болады, егер ол күндізгі уақыт ұзақтығының төмендеуіне байланысты болса?

Бақытымызға орай, заманауи технологиялар қарапайым және қолжетімді құралды ұсынады - арнайы күндізгі дабыл шамдары. Оларды көптеген электроника өндірушілер шығарады.
Белгіленген ояту уақытына негізделген мұндай құрылғылар «жасанды таңды» ұйымдастырады - көтерілу уақытынан жарты сағат бұрын олар бірте-бірте қосылып, жарықтандыруды күндізгі жарықтық деңгейіне дейін арттырады. Физиологиялық деңгейде бұл денені нағыз таң ретінде қабылдайды, ал таңертең ояту бөлмеде және терезенің сыртында толық қараңғылықта оятқыштың өткір шырылдауынан әлдеқайда жеңіл және жағымды.

Неліктен депрессиядан шығудың жолын іздеу керек?

Көптеген адамдар бұл өте кең таралған ауру болғандықтан, бұл қазірдің өзінде қалыпты жағдай екенін білдіреді және депрессиядан шығу үшін энергияны, уақытты және ақшаны ысырап етудің қажеті жоқ деп ойлайды. Олар айтқандай, адамдар өмір сүреді, бірақ ештеңе жоқ.
Иә, BCD бірнеше жылдарға созылуы мүмкін және адам шынымен өмір сүреді және тіпті кем дегенде жұмыс істейді, бірақ өзіңізге сұрақ қойған жөн: өмір сапасы туралы не деуге болады? Қайсысы жақсы, сұр күңгірт шындықта өмір сүру, әлде бұл әлі де депрессиядан шығу жолдарын іздеу және бір күні айналадағы әлем қалыпты түстермен жарқырайды деген үміт пе?
Мәселе мынада: ауру белгілерінің әсерінен адам айналасындағының бәрі негізінен жаман, қайғылы, барлық оқиғалар жағымсыз нәтижелерге және соның салдарынан қайғылы өлімге әкелетінін білдіретін белгілі бір болмыс туралы түсінік қалыптастырады. . Ал сұлулық іздегеннің көзінде болса, әр жерден зұлымдық пен мұң іздесең, көрген адам не көреді?

Медициналық диагноз болған жағдайда депрессиядан өз бетіңізше қалай шығу керектігі туралы мәселе маңызды емес, өйткені бұл жағдайда дәрігермен кеңесу қажет. Бірақ қосымша терапия ретінде үйде жеңіл депрессиядан қалай құтылу туралы айтатын әдістер өте жақсы жұмыс істейді - олардың көмегімен сіз аурудың ағымын жеңілдетуге, емдеуді тездетуге немесе өзіңізді нақты клиникалық депрессиядан құтқаруға болады. үйдегі меланхолияны уақытында тоқтату.

Дәрі-дәрмексіз қалпына келтіру мүмкін бе?

Кез келген дәрігер айтады: нақты расталған медициналық диагноз болған жағдайда, «депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады» деген сұрақты тіпті қоймаған дұрыс. Бұл «онкологиялық ауруды қолды қою арқылы қалай емдеуге болады» немесе «зақымдалған аяқ-қолды пышақсыз қалай кесуге болады» деген сұраққа ұқсас - маман тырысуға тыйым сала алмайды, бірақ ол сіздің денсаулығыңыз үшін жауапкершіліктен бірден босатылады. .

Алайда, егер сіз «депрессиядан қалай көмектесуге болады» деген басқа сұрақ қойсаңыз, дәрігер, ең алдымен, мида пайда болған химиялық белсенділіктің бұзылуын түзетуге арналған антидепрессанттарға арналған рецепттен басқа, белгілі бір әдістерді ұсынады. тұрмыстық табиғат - ұзақ серуендеу, физикалық белсенділік және т.б.
Осылайша, егер маман науқасқа дәрі-дәрмек курсын тағайындаса, оларды елемеуге болмайды, дегенмен кейбір қарапайым кеңестер процесті тездетуге және ауруды жеңуге көмектеседі, бұл сізге депрессиямен қалай күресуге болатынын айтады.

Әлі орнамаған депрессиямен қалай күресуге болады

Ең бірінші және ең маңызды міндет - сіздің жағдайыңыздың идеалды емес екенін, басқалар айтқандай, «бәрі дұрыс емес» екенін және үнемі сағыныштың, шыдамайтын жалғыздық сезімін, сәтсіз ізденістер екенін мойындау. шығу жолы норманың нұсқасы емес.

Айналаңыздағылардың бәрі проблема жоқ деп қайталаса, депрессиямен қалай күресуге болады?
«Бәрі осылай өмір сүреді» - бұл ақылға қонымды адам үшін дәлел емес, өйткені көптеген елдерде адамдардың көпшілігі фастфудпен немесе күніне үш тілім нан диетасымен өмір сүреді, бұл да норма емес.

Көпшіліктің бәрі дұрыс және қалыпты емес, мұны есте сақтау керек. Тек өзіңіздің өмір сүру сапасын тәуелсіз бағалау және одан шығудың жолын табуыңыз керек екенін түсіну сізді белгілі бір қадамдарға апарады, жағдайлар сізді итермелеген тесіктен шығуға мүмкіндік береді.
Болмаған депрессиядан шығудың көптеген нұсқалары бар - оның салдарымен күресуден гөрі алдын алу әрқашан оңай, және сіз өзіңіздің жағдайыңызға алдын-ала қамқорлық жасауыңыз керек.

Бірінші жол

Депрессияны өз бетімен қалай жеңуге болады? Ұзақ уақытқа созылған меланхолиямен күресудің ең тиімді әдістерінің бірі - физикалық белсенділік. Кейбір зерттеулер антидепрессанттарға қарағанда жаттығулардың қалыпты ми қызметін қалпына келтіретінін көрсетеді.

Спорт - депрессияның ең жақсы құралы, бірақ бұл күйдің мәні ештеңе жасағысы келмеу болса, сіз өзіңізді мұны қалай жасауға болады?
Ешкім бірден жүгіру жолына тұруды немесе велоспортқа отыруды және жолдың километрлерін еңсеруді талап етпейді. Мұндай күймен бірге жүретін нөлдік мотивациямен бұл кері жұмыс.

Үйде депрессиядан қалай құтылу мәселесін шешу үшін сіз кішкентайдан бастауыңыз керек:

• үйден дүкенге шыққан сайын немесе басқа да ұсақ-түйек істерде қадамдар санын аздап көбейту үшін өзіңізге шарт қойыңыз - сәл ұзағырақ жол жүріңіз, үйді екінші жағынан айналып өтіңіз, алыстағы жаяу жүргіншілер өткелін пайдаланыңыз. ;
• ойнатқышта музыка тыңдаңыз, ол қажетсіз қайғылы ойлардан алшақтатады;
• достарыңызға немесе көршілеріңізге қоңырау шалыңыз - олармен сіз үйге жарты жолда оралуға мүмкіндік бере алмайсыз.

Екінші жол

Депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады? Жеңіл депрессиядан шығу нұсқаларының бірі ретінде психиатрлар ит немесе мысық алуды ұсынады.
Үй жануарлары стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі, бұл әсіресе жалғызбасты адамдар үшін маңызды, өйткені үйге бос пәтерге келу және жалықтырып, күткен сүйікті үй жануарыңызға оралу екі түрлі нәрсе.
«Сағындыру және күту» - бұл өзіңізді түкке тұрғысыз сезінуден алаңдаушылықты азайтатын фактор, сонымен қатар мысықтар мен иттердің болуы адамның көкжиегін байқамай және байқатпай кеңейтеді, ал «депрессиямен қалай күресуге болады» деген сұрақ біртіндеп өзектілігін жоғалтады.

Ерте ме, кеш пе, мысықтардың иелері мысық әуесқойларының форумдарында сөйлесе бастайды, жолда жаңа таныстар жасайды. Иттердің иелері бірден екі мәселені шешеді. Біріншіден, ит ұзақ серуендеуді қажет етеді және осы уақытта олар басқа иелерімен және олардың үй жануарларымен жиі танысады. Екіншіден, мотор белсенділігі артады, өзіңіз үшін ойын-сауық ойлап табудың және сізді үйден күштеп қуып шығарудың қажеті жоқ - ит тамаша көңіл көтереді және жаман ойлардан, соның ішінде «депрессиядан қалай құтылуға болады» деген обсессивті сұрақтан алшақтатады.

Үшінші жол

Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады? Өзіңізге хобби, сізге қанағат әкелетін бизнес табыңыз, сонда сіз көресіз.

Тоқу, кесте тігу, басқатырғыштар, өлең жазу, гитарада ойнау, жүнді киіздеу, жинау, сурет салу - қазіргі заманғы индустрия бізге «депрессиядан қалай құтылуға болады» деген мәселені шешуге көмектесетін көптеген нұсқаларды ұсынады.

Иә, бастапқыда бірдеңе жұмыс істемейді, бірақ бұл әдіс достардың шеңберін кеңейтуге мүмкіндік береді, өйткені қолөнершілер Интернетте өз жұмыстарының нәтижелерін жиі талқылайды, кеңестермен бөліседі және шеберлік сабақтарында кездеседі. Мүмкін, хобби тапқаннан кейін бірнеше аптадан кейін сіз «депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болады» деген сұрақтан мәңгілікке арыласыз!

Төртінші жол

Стресс пен депрессиядан қалай құтылуға болады? Өзіңізге мойынсұнбау күнін белгілеңіз, оны қаншалықты жиі өткізе алатыныңызды қарастырыңыз және режимді бұзбаңыз. Ақыр соңында, көңіл-күйіңіз нашар болса, қайғыдан қалай құтылуға болады? Әрине, оны жақсартыңыз!

Мойынсұнбау күні - сіз барлық мәселелерді ұмытып, басқа күндері қолыңыздан келмейтін нәрсені жасайтын күн: кешкі асқа дейін ұйықтаңыз, таңғы асты бәлішпен ішіңіз, тамақ жасамаңыз, жинамаңыз, теледидарды қараңыз және достарыңызбен кездесіңіз. .

Жеңіл депрессия дегеніміз не және одан қалай шығуға болады? Осындай мойынсұнбау күнінде үнемі таяз күйзеліспен сіз өзіңізді әдеттегі күңгірт ырғақтан шығарып, өзіңізге күш пен қуат бересіз.
Күніңізді алдын ала жоспарлаңыз, оған достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен дайындалыңыз және аптасына бір рет осындай күндерді ұйымдастырыңыз - және мүмкін, депрессиядан өз бетіңізше қалай арылуға болады деген сұрақ жақын арада сіздің өміріңізден шығып кетуі мүмкін.

Бесінші жол

Депрессиямен қалай күресуге болады? Көбінесе жалқаулық және жұмыс істегісі келмеу деп қателесетін ұзаққа созылған меланхолия туралы басқалардың теріс пікірі және теріс пікірі салдарынан адам өз мәселелерін талқылауға ұялады.

Жағдайды айту депрессия циклынан шығуға көмектеседі.
Барлығында дерлік бәрін талқылай алатын жақын досы немесе қызы бар - сіз оларға өз қиындықтарыңыз туралы айтуға тырысыңыз, өмірде сізге не сәйкес келмейтінін түсіндіріңіз.

Сіздің қарым-қатынасыңыз бен мінезіңізге байланысты сіз ашық түрде көмек сұрай аласыз немесе, керісінше, көмектесуді емес, тыңдауды және, мүмкін, кеңес беруді сұрайтыныңызды ашық айта аласыз.

Көбінесе жағдайға үшінші тараптың көзқарасы сізді таң қалдырады және депрессиядан қалай арылуға болатынына серпін береді. Сіз бәрін басқаларға қарағанда басқаша көре аласыз, бірдеңені түсінбейсіз, асыра бағалайсыз немесе төмендете аласыз және тек сыртқы көмек проблемалардың түбірін түсінуге және олардан мәңгілікке құтылуға көмектесе алады.

Алтыншы жол

Көңілсіздік, күн тәртібі, үйреншікті тұйық шеңбер - мұның бәрі депрессия. Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады?
Егер бәрі өзгерсе ше? Қабырғалар, еден, төбе, жиһаз!

Жөндеу – сағынышты жеңуге көмектесетін жеңіл депрессиядан шығудың бір жолы.
Еденді қырып, жаңа электр сымдарымен күрделі жөндеуді ұйымдастырудың қажеті жоқ, бірақ тұсқағазды ауыстыруға және кілемдерді ауыстыруға ештеңе кедергі болмайды.

Ауыр сағыныштан құтылу үшін өмірге ашық түстер қосылуы керек. Түстер күнмен, жазмен, жағымды әсерлермен байланысты болуы керек, көңіл-күйді көтеріп, қуантады.
Ұсынылатын реңктер сары, қызыл, қызғылт сары, қызғылт, ашық жасыл.

Сіз көк түсті пайдаланбауыңыз керек - бұл түс тыныштандырады, сіз өзіңізді шайқауыңыз керек.
Депрессиядан шығудың тамаша жолы - акрил бояуымен қолданылатын этникалық өрнектермен безендірілген есік. Балаларға арналған витраждар ізсіз жойылған терезе әйнектерінде сіз өз бетіңізше немесе отбасы мүшелерімен бірге күлкілі және жағымды нәрсе салуға болады.

Қорытынды

Егер сізде күш болмаса және шыққыңыз келмесе, бірақ бірдеңе істеу керек деген сезім пайда болса, депрессиядан қалай шығуға болады?
Ең алдымен дәрігермен кеңесу керек. Адам «депрессиядан қалай шығуға болады» деген сұраққа тап болған кезде, расталған медициналық диагноз жағдайында үйде толыққанды дәрілік емес емдеуді ұйымдастыру мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн.

Сіз емдеуші дәрігердің ұсынымдарын жоққа шығара алмайсыз және проблемадан өз бетіңізше шығуға үміттене аласыз, бірақ сіз онымен күресуге және жоғарыда аталған әдістерді қолдана отырып, қалпына келтіру процесін жылдамдатуға, тіпті аурудың алдын алуға көмектесе аласыз.

Депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады және бұл мүмкін бе? Дәрі-дәрмексіз депрессияны емдеу әдістері бар ма? Депрессияны өз бетімен қалай жеңуге болатыны туралы біздің мақаланы оқыңыз.

Депрессия – психикалық бұзылыстың бір түрі. Күй адамның толық немқұрайлылығы, оның күшінің төмендеуі, ойлаудың бұзылуы және қозғалыс процестерінің тежелуі түрінде көрінеді. Депрессияның белгілеріне өзін-өзі бағалаудың төмендігі, өмір сүруге деген құлшынысының жоғалуы және жағымсыз ойлар жатады. Егер аурудың түрі жүгірсе, адам алкогольге және психотроптық заттарға жүгінуі мүмкін.

Депрессиядан өз бетімен қалай құтылуға болады? Бұл күйді жеңу үшін, ең алдымен, өзіңе терең үңілу керек. Мүмкін сіз бірдеңе дұрыс емес істеп жатқан шығарсыз. Нақты мақсаттар қойыңыз, сенімділікті арттырыңыз, өзіңізді жақсы көріңіз және құмарлықты табыңыз. Депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болады деген сұраққа жауап іздесеңіз, онда бәрі жоғалған жоқ және сіз өміріңізді өзгерткіңіз келеді. Содан кейін өзіңізді жинап, саяхатқа шығыңыз. Сауықтыру процедураларын ұйымдастырыңыз және фитнес залына жазылыңыз. Сонымен қатар, психолог сізге депрессияны өз бетімен қалай жеңуге болады және күш пен көңіл-күйдің төмендеуін қалай жеңуге болады деген сұраққа жауап бере алады. Онымен байланысыңыз. Есіңізде болсын, бәрі сіздің қолыңызда және қазіргі уақытта сізбен не болып жатқанын тек сіз ғана жеңе аласыз. Әрине, егер депрессия тереңге айналмаса. Бірақ бұл жағдайда да шығудың жолы бар.

Терең депрессиядан өз бетіңізше қалай шығуға болады

Терең депрессиямен өз бетіңізше қалай күресуге болады? Ұзақ уақытқа созылған депрессиядан өз бетімен шығу өте қиын, өйткені бұл жағдай әдетте жылдарға созылады. Бірақ егер сіз әлі де өз жағдайыңызды сыни тұрғыдан бағалай алсаңыз, төмендегі кеңестерді пайдаланыңыз. Мүмкін олар сізге баға жетпес көмек болады:

1. Отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз, көмек сұраңыз.
2. Күнделікті режимді қалыптастырыңыз және кем дегенде 8 сағат ұйықтаңыз. Күнді үш бөлікке бөлу керек: жұмыс, жаттығу, демалыс.
3. Өзіңізді достарыңызбен және жақсы адамдармен қоршаңыз. Келіңіздер.
4. Үй жануарын алыңыз: ол сіздің барлық уақытыңызды алады және жағымсыз ойлардан арылтады.
5. Дене белсенділігі туралы ұмытпаңыз. Олар депрессиямен күресуге көмектеседі.
6. Қыздарға, тіпті ұзаққа созылған депрессияға қарсы тамаша құрал - сатып алу. Өзіңізді өзгертуге тырысыңыз, ол үшін дүкенге барыңыз және гардеробыңызды толығымен өзгертіңіз.
7. Үйде жалғыз болма. Театрларға, мұражайларға, филармонияларға барыңыз, тіпті қаламасаңыз да.
8. Мәселелер туралы ойламаңыз. Айналаңызда не болып жатқанын талдамай, бүгінгі күнмен өмір сүріңіз. Негативтерді тастап, тек жақсылық туралы ойлауға тырысыңыз. Қарбаластықтан арылыңыз - бұл терең депрессияға арналған тамаша панацея.

Жоғарыда айтылған кеңестер көмектеспесе, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Арнайы мамандардың көмегі қалаған нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Белгілі бір дәрі-дәрмектер мен процедураларды тағайындайтын дәрігер сізді ұзақ уақытқа созылған депрессиядан арылтады және өмірден ләззат алу қабілетіңізді қалпына келтіреді.

Депрессиядан өз бетіңізше шыға аласыз ба?

Депрессиямен өз бетіңізше күресе аласыз ба? Әрине, иә. Психологтардың пікірінше, депрессияның себебі ең алдымен адамның өзінде жасырылады. Және оны жою тек оның қолында. Сізге тек тілек пен аз уақыт қажет. Айтпақшы, депрессиямен күресу - бұл өте жағымды және қызықты тәжірибе. Өйткені ол қарапайым, позитивті адамға максималды жағымды эмоциялар әкелетін әрекеттер мен процедуралардың жиынтығын қамтиды. Күмәнсіз, және сіздің басыңыздан барлық жағымсыз ойлар шығарылғаннан кейін және сіз қайта орала бастағаннан кейін депрессиямен күресу сізге ұнайды.

Депрессиядан шығуға тырысып, ешқашан психотроптық заттарға немесе алкогольге тәуелді болмаңыз. Бұл жеңілдік әкеледі, бірақ уақытша ғана, ал алкогольдің әсері тоқтағаннан кейін сіз өзіңізді әлдеқайда нашар сезінесіз.

Жақын адамыңызда депрессия басталғанын байқасаңыз, оған міндетті түрде көмектесіңіз. Кейде шын жүректен сөйлесу жеткілікті. Бірақ алдымен байланыс орнату керек. Жақын адамның мәселелерін талқылауға тырысыңыз, оған көмек пен қолдау ұсыныңыз, оны жақсы көретіндігіңізді және бағалайтыныңызды көрсетіңіз және оны мұңды, жағымсыз ойлардан алшақтатыңыз. Өзімізге ғана емес, жақсы көретін жандарға да көмектесу біздің қолымызда. Рас, бұл үшін сіз табандылық танытып, қиялыңызды іске қосуыңыз керек. Есіңізде болсын: кез келген аурумен принцип жұмыс істейді: емдеу неғұрлым ерте басталса, табысқа жету мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Сондықтан, оның пайда болуының алғашқы белгілерінде депрессиямен дереу күресіңіз.

Көптеген сән аурулары бар. Целлюлит, фригидтілік, анорексия, созылмалы шаршау және компьютерге тәуелділік - соңғы уақытқа дейін дәрігерлер мұндай аурулар туралы білмеді, тіпті оларды емдеуді өз мойнына алған жоқ.

Бірақ депрессия - бұл басқа мәселе. Депрессиядан зардап шегу де сәнді, және бұл сән жоғалмайды - мысалы, атақты Онегин меланхолиясын және түсініксіз меланхолияға ұшыраған жас ханымдарды еске түсірейік. Бүгінде бұл мәселе көптеген ток-шоуларда, жеке блогтарда, газеттер мен журналдардың беттерінде талқылануда. Кейде тоғызға дейін киінген аруларға қарап, көздерін жұмып, мен оларға дәрі-дәрмектің орнына сыпырғыш пен шүберек бергім келеді, қыздар ең болмаса пайдалы нәрсе жасасын деп кеңес беремін.

Бұл ретте дәрігерлер ескертеді: егер сіз өзіңізде немесе жақын адамдарыңызда депрессия белгілерін байқасаңыз, кешіктірмеңіз, көмек сұраңыз.

Депрессияға не себеп болатынын және қашан мамандардың көмегінсіз жасай алмайтыныңызды және өз еркіңізбен өз бетіңізше күресу үшін өзіңізді тарту керек болған кезде анықтауға тырысайық.

Дәрігерлер не ойлайды

Адамның көңіл-күйін не анықтайды?Гормондардан және нейротрансмиттерлерден - гормондарға ұқсас заттар. Эндорфиндердің немесе дофаминнің жоғарылауы болды, қанда серотонин жеткілікті - және адам көңілді. Қуаныш, жағымды эмоциялар «бақыт гормондарының» өндірісін арттырады. Ал бақытсыздық, психикалық жарақат және кейбір аурулар нейротрансмиттерлердің мөлшерін азайтады немесе одан да жаманы, өндіру механизмін бұзады. Егер олар ұзақ уақыт бойы жеткіліксіз болса, адам депрессияға түседі. Адамдар ғана емес - депрессия егеуқұйрықтарда, күзендерде, маймылдарда және тіпті пілдерде де кездеседі.

Депрессияға не себеп болады?Мидағы зат алмасуды немесе қан айналымын бұзатын аурулар, жарақаттар және жағдайлар, инсульт пен уланудан бастап ауыр тұмауға дейін. Гормоналды өзгерістер – жасөспірімдік, босанғаннан кейінгі кезең, менопауза. Күн сәулесінің болмауы (серотонин өндірісін азайтады), таза ауа (оттегі мидың белсенділігіне әсер етеді) және қозғалыс. Ауыр тәжірибелер (жақындардың қайтыс болуы, жұмысынан айырылу, апат, стресс), тұрақты шаршау, мазасыздық, ұйқының болмауы және дұрыс тамақтанбау. Сондықтан, тағы бір рет салмақ жоғалтқыңыз келсе, мұны денсаулыққа зиянсыз қалай жасауға болатынын ойлаңыз.

Депрессия қалай көрінеді?Адам ләззат алу қабілетін жоғалтады - тамақтан, жыныстық қатынастан, қызықты әрекеттерден және жағымды нәрселерден. Оның тәбеті жоғалады немесе өлшеусіз өседі, ұйқысы бұзылады. Жууды, шашын тарауды, әйтеуір киінуді қояды, отбасымен, достарымен араласпайды, тарсылдатады, бәріне ашуланады, бірінші мүмкіндікте отырып алады немесе жатады, ештеңеге күші жетпейді. Нағыз депрессия мен депрессиялық күйлердің негізгі айырмашылығы - науқас өзінің немесе жақындарының өміріне қатысты болса да белсенді бола алмайды.

Депрессия қалай емделеді?Депрессияға қарсы препараттар, Сент-Джон сусласы немесе элеутерококк сияқты стимуляторлар, фототерапия (солярий де қолайлы), гирудотерапия, акупунктура. Ауыр жағдайларда электр тогының соғуы қолданылады. Орташа ауырлық жағдайында психологпен жұмыс істеу жеткілікті, әсіресе жануарлар терапиясымен бірге. Мысықтар, иттер, аттар және әсіресе дельфиндер депрессиялық күйлерді жақсы жеңілдетеді. Арт-терапия және рухани тәжірибелер үлкен көмек болады.

Сіз өзіңіз басқара алатын кезде

Депрессиялық күйлер - бұл адам қайғылы және ауырған кезде, бірақ әлі ауыр ештеңе жоқ. Психикалық суық сияқты нәрсе: мұрыннан ағып кетеді, тамақ қышиды, бірақ температура қалыпты және дәрігерге баруға әлі ерте.

Бұған көптеген себептер бар. Көбінесе бұл ішкі жанжал, психологиялық жарақат немесе қиын естеліктер, сынық сияқты жанға жабысады. Ал көкбауыр жансыздандырғыш ретінде әрекет етеді, барлық сезімдерді түсіреді - ол емдемейді, бірақ азапты түсіруге мүмкіндік береді.

Екінші жиі кездесетін себеп - шаршау. Адам жұмыста, үй шаруасында тым көп міндеттеме алады және сонымен бірге бәрін мінсіз орындауға тырысады - және т.б. ол құлағанға дейін.

Үшінші себеп - санадан тыс жағымсыз нәрселерден аулақ болу. Адам жаңа жұмыс табудың немесе көктемгі тазалаудың орнына диванға жатып, өзінің қаншалықты нашар екенін және ештеңеге күші жетпейтінін айтып жылайды.

Төртінші және, мүмкін, ең жағымсыз себеп - манипуляция. Біздің көз алдымызда азап шегеді, шағымданады және балқиды, манипулятор осылайша өз мәселелерін жанашырлардың есебінен шешеді - олар «жетімді» тамақтандырады, жылытады және аяйды.

Ақырында, адам темпераменті бойынша меланхолик және табиғаты бойынша пессимист болуы мүмкін - төмен көңіл-күй ол үшін гипотониялық науқастар үшін 35,6 температура сияқты қалыпты жағдай.

Депрессиялық күйді байланыстыру механизмі депрессиямен бірдей. Стресс немесе өмірлік драма «бақыт гормондарының» бөлінуін төмендетеді, адамның күші азайып, көңіл-күйі нашарлайды. Ол аз уақытты және «өзін нашар ұстау» үшін өзін ренжіте бастайды, нашар ұйықтайды, аз қозғалады, жиі алкогольмен тонусын көтеруге тырысады, алкоголь де миға әсер етеді, бірақ жақсы емес. Бұл тұйық шеңберге айналады: адам неғұрлым нашар болса және проблеманы жеңуге күші аз болса, соғұрлым оны үмітсіздік пен сағыныш «жабады». Егер сіз уақытында тоқтамасаңыз, ерекше жеңіл депрессиялық күй клиникалық депрессияға айналуы мүмкін.

Есіңізде болсын: депрессия ауру емес, аурудың хабаршысы. Кариестің бір түйірі ақырында тісті жоғалтатыны сияқты, үмітсіз екі апта адамды ең ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Сондықтан мұндай жағдайларды бақылау және олармен күресу өте маңызды.

Өл, қайғы!

Мәңгілік нашар көңіл-күймен, үмітсіздікпен және күштің жоғалуымен күресу үшін сіз «бақыт гормондарының» өндірісін түзетуіңіз керек.

• Депрессиямен күресудің бірінші нүктесі: төсек демалысы күні. Біз ештеңе істемейміз - жұмыс істемейміз, телефонмен сөйлеспейміз, тамақ жасамаймыз, интернетті шарламаймыз, теледидар көрмейміз (максимум жеңіл фильм немесе комедия) көрсету). Сіз тоқуға, тігуге, журналдарды оқуға, дәптерге сурет салуға және мысықты сипауға болады. Бұл денені шатастырады және жаңа бастауға күш береді.
• Екінші нүкте: біз төсектен тұрып, дәптерді алып, бізде неліктен депрессия бар және бұл не үшін қажет деп ойлай бастаймыз. Күшіміз жоқ деп неден аулақпыз? Бұл күштер қайда барады? Ал проблеманы өзіміз жеңе аламыз ба әлде психологтың көмегі қажет пе? Бұл маңызды сәт. Егер сіз мәселенің түбірін жоймасаңыз, гормондардың өндірісін қалай түзетсеңіз де, депрессиялық күй қайта-қайта оралады.
• Үшіншіден: біз өзімізді қалай қуанта алатынымызды есте сақтаңыз, қандай іс-шаралар мен ойын-сауық бізге күш береді? Би билеу, жүзу, кілегей торт, сауда, қолмен тамақтандыру, атқа міну? Күнделікті кестемізде кем дегенде бір қуанышты әрекет болуы керек.
• Төртіншіден: біз өзімізді желкеден көтеріп, қозғала бастаймыз. Мүмкіндігінше. Таза ауада серуендеуді ұмытпаңыз - күніне кемінде бір-екі сағат. Үй шаруасымен айналысамыз, тазалық жасаймыз. Мүлдем күш болмаса, тәрелкені жуып, демалу үшін жатып, келесісін жуыңыз. Өзіңізді жеңе отырып, қарапайым физикалық жұмысты орындау өте маңызды.
• Бесінші: жаттығу залы. Фитнес орталығы, жүзу бассейні, би, жүгіру, жаттығу жабдықтары, ең нашар, таңертеңгі жаттығулар - жаттығулар мен жаттығулар эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Айтпақшы, секс те тамаша жаттығу.
• Алтыншы: шок терапиясы. Принципі таң қалдыратын мылтықпен бірдей: миды шайқаңыз, «бақыт гормондарының» күшті шығарылуын тудырыңыз. Біз парашютпен секіреміз, Қызыл теңізге сүңгеміз, үңгірлерге түсеміз, түйеге мінеміз, бас директорға ол туралы не ойлайтынымызды айтамыз - сонымен бірге қуанамыз.
• Жетінші: біз дәмді жейміз. Табиғи антидепрессанттар - шоколад, тәттілер, майлы ет пен балық, қызыл және бал. Күзде және қыста біз диетаға мүмкіндігінше жарқын тағамдарды енгіземіз - қызыл қызанақ пен алма, апельсин апельсині, күлгін қара өрік.
• Сегізінші: өзіңді күт. 19 ғасырдағы дәрігерлер пациенттерге күнделікті ваннаны қабылдауға кеңес берді - біз олардың үлгісін ұстанамыз. Суға теңіз тұзын, хош иісті майларды, шөптердің инфузиясын - түймедақ, жалбыз, валерианы қосамыз. Скрабпен немесе қатты шүберекпен сүртуді ұмытпаңыз. Дегенмен, мұндай ваннаның ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек. Ең дұрысы, жақын адам сізге массаж жасаса, бұл өте жақсы.
• Тоғызыншы: ұрысып, өзіңді кінәлауды доғар. Депрессиямен күресу ұзақ процесс, қайталанулар орын алады, күштің жетіспеушілігінен біз кешігіп, қателесуіміз, ыдыс-аяқты сындырып, балаларға айқайлауымыз мүмкін. Біз Карлсонның: «Бұл ештеңе емес, бұл өмірлік мәселе» деген сөйлемді қолданамыз және біз келесі жолы бәрін жақсырақ жасауға уәде береміз.
• Оныншы: күліп, күліп. Комедиялар, романтикалық романдар, әзіл-қалжың кітаптары, цирк, водевиль және мюзиклдер таблеткаларға қарағанда жақсы әсер етеді.

Депрессия боялғандай қорқынышты емес: таңертең төсектен тұрып, пайдалы нәрселерді және күнделікті жаттығуларды орындауға мәжбүрлесеңіз, сіз бірнеше апта ішінде үмітсіздікті жеңе аласыз. Егер жақсармаса, иә, дәрігерге көріну керек. Бірақ, ең алдымен, сіз мәселені өзіңіз шешесіз.

Дегенмен - сіз өзіңізге өтірік айтып, сәнге асықпауыңыз керек. Өзіңізді бақылаңыз. Егер жұмыс немесе үй жұмысы туралы ойлар сізді депрессияға ұшыратса, бірақ сонымен бірге сіз сатылымға жүгіріп, телефон арқылы достарыңызбен сөйлесуге қуанышты болсаңыз, онда сіздің диагнозыңыз: созылмалы бос және өткір жалқаулық. Ол емдейді, және өте тез.

депрессия сынағы

1. Сіздің тарелкаңызда сүйікті тағамыңыз бар. Сіз оны жегіңіз келе ме?
   (Иә, және қос порция – 0 ұпай; иә, бірақ рахатсыз – 1 ұпай; тәбетсіз – 0 ұпай).
2. Досы ұйқысыздыққа шағымданады. Сіз:
   (мәселенің не екенін түсінбедім - 0; жауап ретінде шағымдану - 1; ұйықтататын таблеткалардың арсеналын бөлісу - 2).
3. Ыстық су өшірілді. Сіз:
   (күніне екі рет анаңа жуынуға жүгіресің – 0; жиіркенішпен таңертең шөміштен су құясың – 1; жууды мүлдем тоқтату – 2).
4. Банкротқа ұшыраған банкирдің өзін атып өлтіргенін жаңалықтардан оқыдыңыз. Сен ойлайсың:
   («Не ақымақ» - 0; «Олар кедейді әкелді» - 1; «Жақсы шығу» - 2).
5. Сіз фильм немесе роман үшін жылайсыз ба?
   (Ешқашан - 0; сирек - 1; әрқашан жылайтын нәрсе бар - 2).
6. Таңертең төсектен тұру қиынға соғады ма?
   (Жоқ – 0; иә – 1; кешке дейін тұрмаймын – 2).
7. Сіздің айналаңызда жаман, қызғаныш және жағымсыз адамдар бар ма?
   (Мүмкін емес - 0; кездесу - 1; иә, әрине - 2)
8. Әріптесіңіз қоршау сияқты киінген екенсіз дейді. Сіз:
   (өзіне қарауға кеңес беру – 0; ренжіту немесе ашулану – 1; шын жүректен келісу – 2).
9. Депрессияның емі ретінде сізге сүйікті тобыңыздың концертіне билет берілді. Сіз барасыз ба?
   (Иә, әрине – 0; көңіл-күйге байланысты – 1; неге? – 2).
10. Өткен аптада сізге жақсы нәрсе болды ма?
    (Иә, және бірнеше рет - 0; иә, бірақ не екені есімде жоқ - 1; жоқ, әрине - 2).
11. Сізде жоспардан тыс демалыс бар. Сіз не істегенді ұнатасыз?
    (Мен көңіл көтеруге барамын - 0; компьютерде отырамын немесе теледидар көремін - 1; мен ұйықтаймын - 2).
12. Сені депрессияда деп кім айтты?
    (Өзіңіз – 0; достарыңыз бен туыстарыңыз – 1; сөйлессін – 2).

• 0 ұпай. - Құттықтаймын! Сізде депрессия жоқ және болуы мүмкін емес.
• 10 ұпайдан аз. - Сірә, сіз ыдырап, жаныңызды жалқаулыққа жол берген шығарсыз. Сіздің дәрі-дәрмектеріңіз: кәсіптік терапия және жаттығу залы.
• 10-16 ұпай. - Мүмкін сіз пессимистсіз, ажырасуды, жұмыстан шығаруды бастан өткердіңіз немесе тым шаршаған шығарсыз. Біз демалуды, таза ауада серуенуді, витаминдер мен ойын-сауықты ұсынамыз.
• 16 ұпайдан жоғары. - Бұл ауыр. Егер сізде тәбет, күш пен көңіл-күй болмаса, барлық Рождестволық ойыншықтар жалған болып көрінсе, ал сіздің жақындарыңыз тітіркендіргіш болса - дәрігерге барған дұрыс.

Сәлем достар.
Бүгін біз депрессия туралы сөйлесуді жалғастырамыз. Әйел мен ер адамға депрессиядан қалай шығуға болады, оны үйде өз бетімен жасауға болады ма? мүмкін екеніне сендіремін. Бұл мүмкін және қажет. Өйткені, ол өмірді қатты улайды, адамды бақытсыз, ауру етеді. Бірақ мұны қалай жасауға болады?

Бұл дәрігерге бару және дәрі-дәрмек ішу жолы шынымен қажет дегенді білдіреді. Егер адам қатты ауырса, одан шығудың басқа жолы жоқ. Әйтпесе, ол қорқынышты нәрсе жасай алады немесе денсаулығына айтарлықтай зиян тигізуі мүмкін. Есіңізде болсын, ауыр немесе ұзаққа созылған депрессия денені тоздырып, ауруға әкеледі.

Көбінесе адам физикалық тұрғыдан әлсіз болғандықтан, ол емделу үшін ештеңе істей алмайды. Сондықтан жеке жағдайларда маманның жылдам көмегі және тиісті дәрі-дәрмектер қажет. Бірақ бұл жағдайда сіз депрессияны толығымен емдей алмайтыныңызды есте сақтаңыз. Сіз тек симптомдарды алып тастайсыз, емдеуге бастапқы серпін бересіз, мидың биохимиясын жасанды түрде өзгертесіз.

Депрессияны подсознанияға итеріңіз, бірақ одан арылмаңыз.
Бұл туралы депрессия туралы алдыңғы мақалалардан да оқуға болады. Сондықтан, ауыр жағдайларда, адамның ерік-жігері мен ақыл-ойы оянған кезде, сіз өзіңізді өзіңіз қабылдап, екінші жолмен депрессиядан өз бетіңізше шығып, денсаулық пен қуанышта толық өмір сүруге кірісуіңіз керек. Жартылай емес, толық сау болу үшін.

Сонымен, бірінші әдістің артықшылықтары (психотерапия және дәрі-дәрмекпен емдеу):

• тезірек нәтиже көңіл-күйді жақсартуға, депрессиялық күйден құтылуға, қалыпты өмірге оралуға;
  ауыр жағдайларда іс жүзінде жалғыз балама.

Бірінші әдістің кемшіліктері:

• депрессиядан толық арылмай, тек нақты санадан алып тастау;
• антидепрессанттарға тәуелділік;
• адамның өз-өзімен жұмыс істеу қабілетін өлтіру, соның салдарынан ол әлсірейді;
• ал әлсіз болса, бұл өмірдің қиындықтарына иммунитеттің жоғалуын білдіреді, болашақта жаңа сынақтармен депрессиялық күйге оралу.

Және басқа да кемшіліктер, олар да бірнеше рет айтылған.

Екінші әдістің артықшылықтары (сана жұмысын өзгертетін өзін-өзі дамытудың заманауи және ежелгі әдістерін қолдана отырып, өз бетіңізше жұмыс істеу немесе үйде антидепрессанттарсыз депрессияны емдеу):

• депрессиядан толық дерлік құтылу;
• адамды жақсы жаққа өзгертетін, оны сау және бақытты ететін көптеген басқа бонустарды алу;
• депрессиядан құтылу үшін өте маңызды физикалық денсаулықты жақсарту;
• және басқа да артықшылықтар, шын мәнінде көп.

Өзін-өзі дамыту әдістерімен антидепрессанттарсыз депрессиядан құтылудың кемшіліктері:

• өте ұзақ емдеу;
• қалпына келтіру және аурудың жиі өршуі;
• ауыр жағдайларда тәлімгердің қажеттілігі;
• әдісті түсіну және жұмысқа кірісу үшін бос уақыттың қажеттілігі.

Шын мәнінде, екінші әдіс минустардан гөрі көп плюстерге ие. Сондай-ақ, сіз депрессиядан толығымен құтылғыңыз келеді деп үміттенемін, сондықтан бұл туралы қайтадан сөйлесейік. Бірақ бұл мақалада сіз көп нәрсені үйренесіз, сондай-ақ бұрыннан білетін көптеген нәрселерді мүлдем басқа жолмен қарайсыз.

Депрессияның негізгі себебі

Депрессияның негізгі себебін түсінгеннен кейін, одан қалай құтылу керек, өзіңізді қорқынышты депрессиялық күйден қалай шығару керек екені белгілі болады.

Шындығында, ауыр блюздің пайда болуының көптеген себептері бар (бұл мен депрессия деп атаймын, бірақ әдеттегі блюз аурудың жеңіл дәрежесі). Бірақ сіз әлі де негізгі себепті анықтай аласыз.

Депрессия – жан ауруы.

Сіз бұл сөзді естіген шығарсыз және бұл бәрін айтады.
Депрессия біздің жанымыз ауырған кезде пайда болады. Ал содан кейін не болады? Жаныңызды сауықтыру жеткілікті ме, депрессия жойылады ма? Иә бұл рас. Бірақ біздің жанымыз ауырады деген нені білдіреді және мұны қалай жасауға болады?

Мен депрессиядан зардап шеккендердің барлығын тыныштандырып, өте маңызды сөздерді айтқым келеді.

Егер сіз депрессиялық күйге байланысты позитивті, жарқын сезімдер мен эмоцияларды бастан өткеруді тоқтатсаңыз, бұл сізде олардың жоқтығын білдірмейді және сіз оларды енді ешқашан сезінбейсіз. Егер сіз өмірдің қуанышынан, махаббат пен ләззаттан айырылған болсаңыз, олар сіздің ішіңізде екенін ұмытпаңыз. Ішіңізде сізді қайтадан өмірге оятатын жарық бар.

Бірақ біз оны неге сезбейміз? Иә, өйткені ол біздің санамызды әбден жұтып қойған күйзеліске толы сезімдердің күңгірт пердесінің астында қалды. Жарқыраған гауһар балшықпен қалай жағылғанын елестетіп көріңіз. Ол жарқырауды тоқтатады. Оны тазалау, жуу керек, өйткені ол қайтадан жарқырап, нұр мен сұлулықты таратады. Бұл нені білдіретінін түсінесіз бе?

Депрессия - бұл психика мен ақыл-ойдың бұрмаланған жұмысы, кейбір қате ойлар, эмоциялар, сезімдер үстемдік ете бастағанда және жанымыздағы жағымды сезімдерді бізден жасырады. Осылайша жан ауыра бастайды.

Өйткені, бізде психика, ақыл ғана емес, әлі де бар. Оның ішінде қуаныш, махаббат, бақыт сезімі сияқты жағымды сезімдер бар. Олар ешқайда кеткен жоқ, ішінде. Солардың арқасында өмір қуанышты түстерге толы, мен өмірдің әр сәтінен ләззат алып, өмір сүргім келеді.
Бірақ психиканың реттелгені сонша, оның өзіндік эго-қорғау механизмдері бар. Олар адамды сыртқы әлемнен қорғау және бөлу үшін қажет. Бұл механизмдер олардың сезімдерін, ойларын және эмоцияларын тудырады, бұл олардың экстремалды көріністерінде өте жағымсыз және депрессияға әкелуі мүмкін.

Мысалы, қауіптен қашу үшін қорқыныш қажет. Бірақ егер ол қатты үстемдік ете бастаса немесе бұрмалай бастаса, уақыт өте келе депрессиялық күй пайда болады. Барлығынан және барлығынан қорқу, өлімнен қатты қорқу, өмірдің мағынасыздығын ауыр сезім (біз бәрібір өлсек, неге бірдеңе жасаймыз), суицидтік ойлардың пайда болуы.

Өзін-өзі бағалаудың бұрмаланған сезімі, мысалы, бізді бір нәрсеге қатты тәуелді етеді, әлемнің әрқашан біз қалағандай жасағанын қалайды. Сондықтан, біз қандай да бір материалдық нәрсені жоғалтқанда немесе дүние біздің қалауымызға сәйкес келмегенде, біз де депрессияға ұшыраймыз. Біз өзімізді аяй бастаймыз, осылайша депрессиялық жағдайды нашарлатамыз.

Депрессияның қоздырғышы өмірдегі қандай да бір күйзеліс, жақын адамдардан айырылу, стресстік жағдай болуы мүмкін. Көптеген адамдар өмірде осындай қолайсыз кезеңдерді бастан кешіреді, олар үшін оңайырақ болады. Бірақ көбінесе мұндай оқиға психиканың қандай да бір механизмімен қабылданады, оған ілініп, күшейіп, патологияға айналады.
Стресске өте сезімтал адамдар санаты бар, олар депрессияға бейім.

Уақыт өте келе бұл күй адамның және дененің энергиясының өзгеруіне әкеледі. Мидың биохимиясы өзгереді, жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормондардың мөлшері азаяды, ауырсыну және дененің соматикалық аурулары пайда болады. Теріс ойлар, эмоциялар өмірлік энергияның арыстандық үлесін жұтады, нәтижесінде өмірлік күш төмендейді. Ал энергияның төмендеуі де жағымды сезімдердің болмауы. Бұл тұйық шеңбер болып шығады.

Ал, керісінше, бастапқыда қандай да бір себептермен мидың биохимиялық құрамы өзгереді, қалыпты гормон өндіру механизмі адасты, өмірлік энергия азаяды немесе оның теңгерімсіздігі орын алады. Бұл жағдайда психика мен ақыл-ойдың эго-қорғаныш механизмдерінің бұрмаланып, жағымсыз эмоциялар тудыруына жол ашық. Депрессия қайтадан басталады.

Депрессиядан өз бетіңізше шығып, өмірден ләззат алуды қалай бастауға болады, маңызды кеңестер

Енді ауыр депрессиялық күйден өз бетімен қалай шығуға болатыны белгілі болды.

Жанның көрінуіне кедергі келтірмей, сананың бұрмалануын жою керек. Оны бұзылған психиканың бұғауынан босатыңыз. Алмазды психикалық ластанудан тазартыңыз. Жанның жарқын сезімдерінен құтылуға көмектесіңіз. Өмірдің қуанышын сездіретін жағымды сезімдер іште жатыр, олар жойылған жоқ деген ойды білу керек, сену керек, миыңа соғу керек. Бұл біздің жанымыздың маңызды қасиеті. Сіз оның оянуына көмектесуіңіз керек, содан кейін депрессия жай жоғалады. Депрессия - бұл психиканың бұзылуы. Бұрмалау болмаса, депрессия болмайды. Бұны қалай істейді?
Мұны істеудің көптеген жолдары бар.

Ең оңай және жылдам әдіс, әрине, жағымсыз эмоцияларды оң эмоциялармен жасанды түрде ауыстыру. Сіз мидың биохимиясын өзгерте аласыз және антидепрессанттардың көмегімен денені жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормондарды шығаруға мәжбүрлей аласыз.

Бірақ не болып жатыр. Иә, жағымды сезімдер мен эмоциялар пайда болады, бірақ олар ақылға, психикаға жатады. Ми жақсы сезімдерді де тудыра алады. Бірақ бұл жан тудыратын жарқын, нәзік сезімдер емес. Шындығында, сіз жанды алдай алмайсыз, ол мұндай ауыстыруды нәзік сезінеді. Бұл жағдайда, біз аздап қуаныш немесе ләззат сезіне бастасақ та, тереңде біз азап шегуді жалғастырамыз.

Бірақ егер біз өзімізді мойындасақ, өзімізбен шыншыл болсақ, жан дүниемізге терең үңілсек, іште әлі де қандай да бір қанағаттанбаушылық бар екенін байқаймыз, ол ерте ме, кеш пе, қайтадан депрессияға әкеледі.

Бірақ антидепрессанттарды қабылдаған кезде де жанның жағымды сезімдері жиі босатады.
Антидепрессанттар өмірлік энергияның деңгейін төмендетеді және психиканың жағымсыз көріністерін санадан тыс қалдырады. Бұл кезеңнің басында, өміршеңдігі азды-көпті қалыпты, бірақ психикадағы теңгерімсіздік аздап басылған кезде, жанның жағымды сезімдері бізге жол салады және біз оларды сезінеміз.

Шынында да, біз өзімізді қуаныш, махаббат және басқа да көптеген жарқын рухани сезімдерді сезінуге мәжбүрлей алмаймыз. Табиғатынан мұны істеу мүмкін емес. Біздің санамыз осылай жұмыс істейді. Біз бұл сезімдердің көріну жолын ғана тазарта аламыз. Қайталап айтамын, олар қазірдің өзінде біздің ішімізде. Бірақ біз оларды тәжірибе жүзінде үйрене алмаймыз. Біздің қолымыздан келетіні – оларға жасыл жарық беріп, жолды босатыңыз, сонда олар өз бетінше шыға алады. Өздігінен жарқырайтын гауһар тасты тазалаңыз.

Біз оның ішіндегі бірде-бір шамды қоса алмаймыз, тек кірден тазалай аламыз. Антидепрессанттарды қабылдау нәтижесінде ақыл-ойдың жағымсыз эмоциялары белгілі бір гормондардың өндірісі нәтижесінде сол ақылдың жағымды сезімдерімен ауыстырылғанда, жанның шынайы сезімдері кем дегенде осының нәтижесінде көрінуі мүмкін. шығу жолын тазарту.

Бірақ ары қарай не болады. Антидепрессанттарды ұзақ уақыт қолдану депрессияны санадан тыс тереңдетеді, сонымен қатар өмірлік энергияның деңгейін айтарлықтай төмендетеді. Мұндай жағдайларда жанның жағымды сезімдері ұзақ уақыт өмір сүре алмайды. Төменгі энергия мен іштей жейтін басылған эмоция жанның жарқын сезімдерін босатуға тағы да кедергі болады.

Сондықтан антидепрессанттар, жоғарыда айтылғандай, депрессиядан нақты жеңілдету үшін мүлдем қолданылмайды немесе ауыр жағдайларда шұғыл шара ретінде қолданылады. Олар сондай-ақ мидың биохимиясы белгісіз себептермен өзгерген жағдайларда қажет.

Дене белсенділігі және салауатты өмір салты

Басқа қалай мидың биохимиясын өзгертуге болады, денені бақыт гормондарын шығаруға мәжбүрлейді, бірақ сонымен бірге таблеткасыз депрессиядан құтылу үшін өмірлік энергияның деңгейін төмендетпеуге болады.
Бәрі оңай. Денені ауыр емес физикалық белсенділікпен жүктеу керек, жеңіл спортпен айналысу керек.

Орташа физикалық белсенділік бүкіл денеге пайдалы әсер ететіні, жақсы көңіл-күйге жауап беретін гормондардың өндірілуіне ықпал ететіні және стресске төзімділікті арттыратыны дәлелденді.

Сондай-ақ салауатты өмір салтын ұстану, биологиялық ырғақтарды сақтау, жақсы ұйықтау, дұрыс тамақтану, алкогольді ішпеу керек. Көбінесе дұрыс емес өмір салтына байланысты денеде ақау пайда болады, мидың биохимиясы өзгереді, бұл депрессияға әкеледі. Мысалы, компьютерде түнгі жиналыстар, дұрыс емес күн тәртібі, ұйқының болмауы, созылмалы шаршау, таза ауаның жетіспеушілігі көбінесе депрессиялық күйге әкеледі.
Дені сау адамда физикалық жағынан да, психикалық жағынан да бәрі қалыпты.

Медитация және релаксация

Депрессияны шынымен жеңіп, өмірден ләззат алуды қалай үйренуге болады?

Әрине, психикалық бұзылуларды жоюдың ең жақсы құралдарын қолданыңыз. Бұл медитация, релаксацияның барлық түрлері, ішкі диалогты тоқтату, хабардар болу. Холотропты тыныс алу да қолданылады. Олардың барлығы бір-бірімен байланысты және депрессиядан зардап шегетін адамға қажет нәтижеге әкеледі.

Депрессия - бұл психиканың бұзылуы, оның дұрыс жұмыс істемеуі. Көптеген ғылыми ойлар оны қалай жою керектігімен күресуде. Бірақ, өкінішке орай, олардың аз бөлігі адамның өзін-өзі дамытуының ғасырлар бойы дәлелденген әдістеріне жүгінеді. Бірақ, белгілі болды, сізге өте қарапайым нәрсе жасау керек. Егер психика біржақты жұмыс істесе, оны біраз уақытқа тоқтату керек.

Ол тоқтаған кезде психиканың өзінде де, санада да, бүкіл ағзада, денеде де тамаша нәрселер бола бастайды. Барлығы бір-бірімен байланысты. Егер жақсы үйлестірілген механизмде кейбір деталь дұрыс жұмыс істей бастаса, ол бүкіл бірлескен жұмысты бұзады. Бүкіл жүйе зардап шегеді. Бірақ егер бұл бөлік біраз уақытқа тоқтатылса, механизмнің басқа бөліктері әлдеқайда жақсы жұмыс істейді, өйткені сынған бөлік оларға кедергі жасауды тоқтатты.

Бірлескен жұмыстың нәтижесі бұрынғыдай болмаса да, бір бөлігі жұмыс істемейтіндіктен, ол бәрібір бүкіл жүйеге пайдалы. Ал демалыстан кейін тоқтатылған бөлік әлдеқайда жақсы жұмыс істей бастайды. Сіз аналогияны түсінесіз деп ойлаймын. Бұл туралы бөлек мақалада оқи аласыз. Сондай-ақ, депрессия туралы алдыңғы мақалалар осы мәселеге арналған.

Дәл осы өзін-өзі дамыту әдістерін спортпен, өз бойындағы басқа жұмыстармен бірге қолдану - мақаланың басында айтылған депрессиядан құтылудың екінші жолы. Тағы да, оның жақсы жақтары да, кемшіліктері де бар. Бірақ ұзақ мерзімді перспективада депрессиядан толығымен құтылғыңыз келсе, онда басқа балама жоқ.

Көптеген психотерапевтер өз тәжірибесінде осы екінші принципке негізделген әдістерді пайдаланады. Бірақ көбінесе олар медитация мен релаксация әдістерінің мәнін түсінбей, оларға жақындайды. Сіз үшін олар сіздің қолыңызда. Алыңыз және қолданыңыз. Барлығы өз қолыңда.

гауһар жарығы

Депрессияны емдеуге жақындау үшін жанның жағымды сезімдері психикалық бұзылулардың бұрмалануынан өтетініне көз жеткізу де мүмкін және қажет. Бұл да оң нәтиже береді. Бұл сезімдерді қандай да бір түрде оятсақ, олар күшейе түседі. Олардың жарқын көріністері аясында психикалық бұзылулар соншалықты байқалмайды. Әрине, бұл психикалық жұмыстармен қатар жүргізілуі керек.
Рухани сезімдерді ояту және нығайту үшін өмірде бірдеңе істеу керек, бір нәрсені өзгерту керек, сонда ол біздің жанымызға пайдалы болады. Ал біздің жанымыз нені ұнатады? Ішімізде ең биік, әдемі сезімдер оянғанда, мысалы, Махаббат.

Көбінесе депрессия адам өз махаббатының көзін жоғалтқанда, өмірдің мәнін жоғалтқанда пайда болады. Сондықтан, қанша қиын болса да, оны қайтару керек, оны бір нәрсемен алмастыру керек, өз болмысыңның мәнін табу керек. Сүйікті хоббиді табыңыз, сүйікті адамыңызбен кездесуге тырысыңыз, балалы болыңыз. Не үшін өмір сүре алатыныңызды ойлаңыз. Өйткені, сізге біреу, ата-ана, балалар, сүйікті адам керек. Олар үшін өмір сүр. Депрессияға түспес бұрын, сізге мұқтаж адамдар туралы ойланыңыз.

Адамның бір нәрсеге қатты ғашық болғаны соншалық, оның депрессияға түсуге уақыты болмайды. Яғни, өмір сүруге болатын және жаныңызды қанағаттандыратын нәрсені табыңыз.
Мен депрессияға түсу қиын екенін түсінемін. Бірақ егер сіз басқа әдістердің көмегімен өз бетіңізше жұмыс істей бастасаңыз, оны тез арада жасауға болады.

Көбінесе өмірлік жағдайлар біздің бақытты болуымызға сәйкес келмейді. Сондықтан, депрессиядан құтылу үшін сіз де өмірде бір нәрсені өзгертуіңіз, өмір сүру жағдайын жақсартуыңыз керек.

Әрине, жоғарыда айтылғандай, депрессия, ең алдымен, сыртқы жағдайлардан емес, психиканың ішкі бұрмалануынан туындайды. Депрессия біздің ішімізде. Өмірдің кез келген қиын жағдайындағы күшті адамдар депрессиялық күйге түспейді. Ал депрессиядан құтылу үшін ең алдымен сыртқы әлемді емес, өзіңді өзгерту керек. Өзіңді өзгертсең, дүние де өзгереді дейді ежелгі данышпандар. Әйтпесе, біз психиканың депрессиялық бұрмалануын жаңа өмір жағдайларына алып кетеміз және бәрі ескі жолмен қайталанады.

Бірақ шындық әлі ортасында. Көбінесе өмір сүру жағдайлары психиканың қалыпты жұмысына сәйкес келмейді. Ерте ме, кеш пе, сәтсіздік болады, біз депрессияға түсеміз. Мұндай жағдайда жанға биік сезімді білдіру қиын. Дөрекі мысал: зорлық-зомбылықты көрмеген адам кенеттен түрмеге түседі, ол депрессияға немесе басқа психикалық ауруға шалдығуы мүмкін. Біреу маскүнеммен бірге тұрады, біреу тым қиын өмір сүру жағдайында тұрады, біреу үнемі ұрып-соғады немесе жай ғана жүйке.

Адамға кейде психикалық денсаулық қажет. Осындай демалыстан кейін сіз кейбір мақсаттарға жету үшін шайқасқа кірісе аласыз. Бірақ егер бұл күрес шексіз жалғаса берсе, психика оған шыдай алмайды.

Сондықтан, егер сіз депрессиядан зардап шегетін болсаңыз, қандай өмір жағдайлары сізді оған әкелгенін анықтаңыз және кем дегенде бір нәрсені өзгертуге тырысыңыз. Әрине, егер сіз қатты депрессияда болсаңыз, ештеңе істеу мүмкін емес. Бірақ сіз ең бастысын түсінуіңіз керек.

Көбісі үмітін үзеді, өмірде бір нәрсені өзгерту мүмкін болмаған кезде бас тартады. Олар одан да депрессияға түседі. Бірақ бұл жағдайда депрессия өмірлік жағдайларды одан әрі ушықтырады. Бұл өмір заңы. Сондықтан, ең болмағанда болашаққа жақсылыққа үмітпен қарау үшін өзіңізде күш табу өте маңызды. Үміт шын мәнінде ғажайыптар жасайды. Қиын жағдайларда жақсылыққа үміттеніп, одан да көп депрессияға түспей, біз жолымыздың жаңа бөлігінде ең жақсы оқиғаларды тартамыз. Содан кейін бір нәрсені өзгертуге тырысып, әрекет етіңіз. Сізді сендіремін, егер сіз үмітіңізді үзбесеңіз және ең жақсыға сенсеңіз, Әлем сізге көмектеседі.

Депрессияға қарсы ем ретінде қабылдау

Неліктен депрессия пайда болады? Бәрі оңай. Біз өмірді, тағдырымыздың кейбір бұрылыстарын, күнделікті өмірдің еріксіз қиындықтарын қабылдамаймыз. Өмір әрқашан жақсы бола алмайды, әлем тек біздің айналамызда айнала алмайды, бізге бәрін күміс табаққа ұсынбайды. Кейде өмірдің қара, сұмдық жағына жақын болу үшін күресуге тура келеді. Көптеген адамдар оған қарсы емес. Бұл иммунитетті қалай алуға болады. Бәрі оңай.

Сіз өмірді оның кез келген көрінісінде қабылдауды үйренуіңіз керек, тағдырдың қара жолағы бар екенін түсінуіңіз керек, толеранттылықты үйренуіңіз керек. Міндетті түрде оқыңыз. Сондай-ақ, қабылдау тақырыбы блогта әртүрлі мақалаларда бірнеше рет көтерілді.

Егер сіз өмірді оның барлық көріністерімен қабылдауды үйренсеңіз, өмірде бізге үйрену үшін берілген қиындықтар мен сәтсіздіктер бар екенін түсінсеңіз, депрессиялық көңіл-күй сізді айналып өтеді.
Бірақ көбінесе депрессия кейбір басылған эмоциялардан туындайды. Яғни, бұрын өміріміздегі кейбір оқиғаны қабылдамайтынбыз.

Бұл бас тартуға реакция біздің ішімізде қандай да бір бейсаналық жағымсыз эмоциялар түрінде орнықты. Шынында да, депрессия көбінесе іште жинақталған жағымсыз психикалық материалдан туындайды.

Өткен оқиғаларды қабылдау үшін алдымен оларды психиканың шкафтарынан шығару керек. Бірақ бұл үшін оларды есте сақтаудың қажеті жоқ. Барлығы өте қарапайым. Депрессиядан құтылу үшін медитация, сондай-ақ релаксация әдістерін жасасаңыз, олар өздері пайда болады, подсознание тереңдігінен нақты санаға шығады.

Сіз әдеттегідей медитация жасайсыз, және кенеттен сіз үшін сезілмейтін түрде өміріңізді уландыратын әлдеқашан ұмытылған реніш пайда болады. Немесе бұдан былай маңызды емес сияқты көрінетін кейбір қорқыныш. Дәл осындай қоспалардың салдарынан подсознание құдығы толып кете бастағанда депрессия пайда болуы мүмкін. Оны тазалау керек, бірақ біз мұны істемейміз. Медитация - бұл ішіміздегі психикалық кірді тазарту. Бұл тазарудың орын алуы үшін көптен ұмытылған жағымсыз эмоциялар мен оқиғалар шыға бастаған сәтте оларға алыстан қарау керек, сондай-ақ өзіңізге осындай сөз тіркесін айту керек. «Келісемін, қабылдаймын».

Өзіңіздің қабылдауыңызды сезініп, сөйлеңіз. Яғни, өткен тәжірибені қабылдау керек. Бұрын біз оны қабылдамайтындықтан, іштей жабысып, психиканы ластайтын. Осы оқиғаларды бізге өмірлік сабақ ретінде бергені үшін әлемге рахмет. Шынайы ризашылықты сезініп, біз кереметтер жасаймыз. Бұл жай ғана бізге жеңілдетеді.

Осылайша бірте-бірте депрессиядан құтыламыз. Әрине, бұл тез жүзеге аспайды. Өткен тәжірибенің шығуы үшін уақыт қажет, осылайша жанның жағымды сезімдері біртіндеп бұзыла бастайды. Бірақ бұл тұрарлық, мен сізді сендіремін.

Сонымен, сіз депрессиядан қалай арылуға болатынын білесіз. Бұл білімді өз игілігіңіз үшін қолдану ғана қалады. Ең қиыны – бақытты және салауатты өмір жолына көшуді бастау. Тұрыңыз және бірдеңе істей бастаңыз. Сонда сізге оңайырақ болады.

Сіз жай ғана инерциямен қозғаласыз. Содан кейін сізді ештеңе тоқтатпайтындай етіп қашыңыз. Әрине, бұл жолда күйзеліс жағдайын қалпына келтіру және қайта оралу сияқты кедергілер болады. Бірақ егер сіз оларды жеңсеңіз, сіз әлдеқайда күшті боласыз, яғни сіз өмірдің одан әрі қиындықтарына қарсы иммунитетке ие боласыз. Мұның бәрі депрессияның сізге ешқашан оралмайтындығына ықпал етеді.
Сондай-ақ есіңізде болсын, егер сізде қатты депрессия болса, маманға хабарласыңыз.

Көптеген адамдар депрессиядан өз бетімен қалай шығуға болады деген сұрақты қояды, күш болмаған кезде олар ештеңе істегісі келмейді. Өкінішке орай, ауыр психикалық бұзылулардан өз бетімен құтылу өте қиын. Сізге тіпті антидепрессанттарды қабылдау қажет болуы мүмкін. Бірақ біліңіз, сіз аз да болса ерік-жігер мен сананың анықтығын алғаннан кейін, жүздеген жылдар бойы дәлелденген ең жақсы әдістердің пайдасына таблеткалармен емдеуден біртіндеп бас тартасыз.

Депрессияға сәттілік.

Ал енді сіздерге қызықты видеолар.