Жүктілік - бұл ананың денесінің күшті сынағы. Эмбрионның пайда болуымен әйел денесінің барлық органдары мен жүйелері екі еселенген күшпен жұмыс істей бастайды. Өкінішке орай, бала көтеру әрдайым біркелкі бола бермейді, және көптеген аналар жүктілік кезінде құрысу мәселесімен жиі кездеседі.

Олар құрысулар немесе спазмтар туралы сөйлескенде, олар қысқа уақытқа бұлшықеттің еріксіз, көбінесе күтпеген, өткір және өте ауыр қысылуын білдіреді. Бұл «тастану» біздің еркімізге бағынбайды, сондықтан біз ернімізді тістеп, ауыр шабуылды күтуіміз керек. Содан кейін зардап шеккен бұлшықеттің ауырсынуы тағы бірнеше күн бойы не болғанын еске салады. Болашақ ананы дененің әртүрлі бөліктеріндегі құрысулар мазалайды, бірақ көбінесе бұзау бұлшықеттері зардап шегеді. Шабуылдар негізінен түнде болады.

Жүктілік кезінде аяқтың қысылуы. Жүктілік кезіндегі құрысулардың себептері

Ауыр патологиялар бар, олардың болуы бірқатар белгілермен, соның ішінде құрысулармен көрсетіледі. Мұндай аурулар жүкті әйелдерде метаболизмнің бұзылуына байланысты дамиды. Шындығында, жүкті әйелдерде мұндай бұзылулар өте сирек диагноз қойылады. Негізінен, құрысулардың себептері қарапайым:

1. Маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігі.
2. Қандағы гемоглобин тапшылығы.
3. Қандағы глюкоза концентрациясының өзгеруі.
4. Денедегі судың жетіспеушілігі.
5. Варикозды веналар
6. Төменгі қуыс венаға күшті қысым.

Әр себебін талдап көрейік.

Жүктілік кезіндегі құрысулар маңызды микроэлементтердің жетіспеушілігіне байланысты

Жүктілік денеде қоректік заттардың күрт төмендеуіне әкеледі, оған дене түнгі спазмалардың пайда болуымен әрекет етеді. Патология жасушаның және оның айналасындағы сұйықтықтың иондық тепе-теңдігі бұзылған кезде дамиды.

Жүктілік кезінде ең маңызды микроэлементтердің тізімі:

1. Магний. Ол жеткіліксіз болған кезде әйелде бұлшықет ауыруы, тітіркену, ұйқысыздық, аяқ-қолдардың ұюы, қан қысымы «секіреді». Магний тапшылығына байланысты жатыр тонусының жоғарылау жағдайлары жиі болуы мүмкін.
2. калий. Микроэлементтердің жетіспеушілігімен әйел депрессияға бейім, тез шаршайды, іш қату мен түнгі құрысулардан зардап шегеді.
3. Кальций. Денедегі кальцийдің жеткіліксіз мөлшері тіс жегісін, қызыл иектің қабынуын, жүйке ауруларын, тырнақтардың сынғыштығын тудырады, ал кейбір жағдайларда экземаның дамуын тудырады.

Төмендегі жағдайлар организмде микроэлементтердің толық жетіспеушілігін тудырады:

• айқын токсикоз - құсу кезінде пайдалы заттар жоғалады, ал нашар тәбет олардың қорларын толтыруға ықпал етпейді;
• диуретикалық әсері бар препараттарды бақылаусыз қолдану - организмнен шығатын сұйықтықпен бірге микроэлементтер «жуылады».
• дұрыс тамақтанбау.

Жүктілік кезінде әйелге пайдалы микроэлементтер бұрынғыдан да қажет, ал олардың болмауы аяқтың спазмы дамуын тудырады.

Қандағы гемоглобин мен глюкоза деңгейінің төмендеуі жүктілік кезінде аяқтың қысылуының себебі болып табылады

Бұл өзгерістердің себебін болашақ ананың диетасынан да іздеу керек. Сонымен, қант мөлшері сіздің диетаңызға толығымен байланысты. Егер әйел күніне 2-3 рет тамақтанса, ол көп тамақтанса, қандағы глюкоза деңгейі үнемі өзгеріп отырады. Бұл көптеген аурулардың, соның ішінде құрысулардың дамуына әкелуі мүмкін.

Денедегі судың жетіспеушілігі жүктілік кезіндегі құрысулардың себебі болып табылады

Дененің сусыздануы тек ішу режиміндегі қателерге байланысты емес. Кофеин мен никотин денеден сұйықтықты шамадан тыс кетіруге байланысты - құрамында кофеин бар сусындарға және темекі шегуге деген құмарлық болашақ ананың денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Ылғалдандыру ана мен оның баласы үшін өте маңызды. Сұйықтықтың жеткілікті мөлшері қоректік заттар мен микроэлементтердің тасымалдануын және толық сіңуін, сондай-ақ организмнен ыдырау өнімдерін кетіруді қамтамасыз етеді. Жүктілік кезінде аяқтың құрысуының пайда болуына су тапшылығы да әсер етеді екен.

Бұлшықеттер мен варикозды веналардың кернеуіне байланысты жүктілік кезінде аяқтың қысылуы

Ұзақ уақыт тұру, жүру немесе отыру қажет болса, болашақ ана бірден түнде құрысулардың пайда болу қаупіне ұшырайды. Аяқтағы шамадан тыс стресс, отырықшы өмір салты және варикозды тамырлар қан айналымының нашарлауына әкеледі, бұл көбінесе жүктілік кезінде бұзаулардың қысылуына әкеледі.

Төменгі қуыс венаның қысылуына байланысты аяқтың қысылуы

Төменгі қуыс вена жатырдың астында орналасқан. Жүкті әйел белгілі бір позицияны алған бойда, ұлғайған жатыр бірден қуыс веналарды қысады, осылайша қанның ағуын бұзады.

Болашақ анадағы құрысулардың пайда болу себептерін зерттеп, талдай келе, жүктіліктің ерте кезеңдерінде токсикоз және дұрыс тамақтанбау салдарынан бұлшықеттердің қысылуы, ал кейінгі кезеңдерінде ұстамалардың жиілігіне үлкен әсер ететіндігі туралы қорытынды жасауға болады. аяқтардағы жүктеме, варикозды веналар және вена кавасының қысылуы.

Жүктілік кезінде аяқтарыңыз қысылғанда не істеу керек

Болашақ ана түнде сирек кездесетін эпизодтық ұстамалар туралы алаңдаса да, дәрігерге хабарлауы керек. Бұл жағымсыз құбылыстың нақты себебін анықтау үшін қажет. Маман жүкті әйелде болуы мүмкін ілеспе белгілерді зерттейді, талдау үшін қан алады және қажет болған жағдайда қосымша зерттеулер жүргізеді. Жүктілік кезінде науқастың аяғы неге қысылатыны белгілі болғаннан кейін оған тиісті ем тағайындалады.

Бірақ түнде шабуыл басталған кезде, дәрігермен кеңесу мүмкіндігі болмаған кезде әйел не істеу керек? Сізге алғашқы көмек көрсетуді үйрену керек - бұл ауырсынуды азайтуға және шабуыл уақытын қысқартуға көмектеседі.

Балтыр бұлшық еті спазмы пайда болған кезде не істеу керек:

1. Ешқандай кенет қозғалыстар жасамай, аяғыңыздағы қатайған жерді қолыңызбен ақырын уқалаңыз. Бұл ретте бұлшықетті төменнен жоғары қарай созыңыз, саусақтарыңызды қысыңыз және ашыңыз. Шабуылдың ауырсынуына байланысты бұл манипуляция өте қиын, бірақ бұл жасалмаса, шабуыл ұзаққа созылады.
2. Қысылған бұлшықетті түйреуішпен шаншып алсаңыз, құрысулар басылады деген пікір бар. Ең маңызды сәтте ол қолында болмаса не істеу керек? Ауырсынуды жеңіп, төсекке отыру жақсы, содан кейін барлық саусақтарыңызды қолыңызбен ұстап, аяғыңызды ақырын өзіңізге қарай тартыңыз. Ауыруы жақын арада басылады.
3. Жүктілік кезінде түнде аяқтарыңыз қысылған кезде, сіз алғашқы көмек ретінде келесі әдісті пайдалана аласыз: құрысу кезінде төсектен тұрыңыз, суық еденде жалаң аяқ тұрып, ауырсынуды жеңе отырып, бірнеше қадам жасауға тырысыңыз. Беткі қабат неғұрлым суық болса, спазмамен шектелген бұлшықет соғұрлым тезірек босаңсытады.
4. Көптеген адамдар қысылған бұлшықетті мықтап қысу керек екенін естіген шығар, содан кейін ауырсыну дереу басылады. Бірақ бұл ұсынысты орындау өте қиын - спазмы бұлшықеттер тас тәрізді болады. Бірақ акупунктура саласындағы сарапшылар шабуыл кезінде аяқты емес, үстіңгі еріннің үстіндегі терінің аймағын қысу керек деп сендіреді, содан кейін оны индекс пен бас бармақ арасында ұстап, бірнеше рет артқа тарту керек. Бұл жерде бұлшықет релаксациясына жауапты арнайы нүктелер бар.

Жүктілік кезіндегі аяқтың спазмы. Шабуылдан кейін бұлшықет ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады

Егер әйелдің аяғында кейде жүктілік кезінде спазмы болса, ол ауыр шабуыл кезінде де, одан кейін де зардап шегеді - зардап шеккен бұлшықеттің ауыруы оған күні бойы не болғанын ұмытуға мүмкіндік бермейді. Денсаулығыңызды тез қалпына келтіру үшін ауырған бұлшықетті мұздың бір бөлігімен 1 - 2 минут уқалау немесе суық компрессті қолдану керек. Бірақ жағымсыз сезімдерден құтылудың басқа жолдары бар.

Дәстүрлі медицина рецептерімен жүктілік кезінде аяқтың спазмын емдеу

Дәстүрлі медицина ұстамалардың салдарымен күресудің өзіндік әдістерін ұсынады:

1. Қыша ұнтағын 2-ден 1-ге дейін балмен біріктіріп, тегіс болғанша араластыру керек. Алынған жылыту жақпа түнде аяққа жағылады. Эффектіні күшейту үшін аяқтарыңызды пленкамен орап немесе жылы көрпеге орап қоюға болады.
2. Жылқы құйрығы босаңсытатын әсерге ие - кептірілген шөп дәріханаларда сатылады. Аяқтарыңызға көмектесу үшін сіз отвар дайындауыңыз керек: 2 ас қасық. л. жылқы, 0,5 литр ыстық су құйып, ыдысты қақпақпен жабыңыз және жарты сағат бойы су ваннасында ұстаңыз. Дайындалған өніммен жұқа сүлгіні немесе майлықты сулаңыз және оны түні бойы ауырған жерге жағыңыз. Эффектіні күшейту үшін дәстүрлі емшілер жылқы құйрығы қосылған аяқ ванналарын жасауды немесе оның отварын ішуді ұсынады.

Жүктілік кезіндегі аяқтың ауырсынуын жақпа және гельдермен емдеу

Егер әйел жүктілік кезінде аяғын жиі сезінсе, дәрігерге бару керек. Маман ана мен оның баласына мәселені шешуге көмектесетін тиімді және қауіпсіз дәрі-дәрмектерді ұсынады.

1. Троксевасин (Троксерутиннің аналогы). Жасуша қабырғаларын нығайтады, олардың құрылымын тығыз етеді. Осылайша, гель ісінуді жояды, сонымен қатар түнде ауырсынуды азайтады. Орташа құны 200 рубльді құрайды.
2. Венитан. Ол аяғындағы зардап шеккен аймақты жоғары сапалы ауырсынуды қамтамасыз ете отырып, құрысулардың салдарымен жақсы күреседі. Орташа құны - 250 рубль.
3. Гепаринді жақпа. Оны варикозды тамырлар үшін дәрігердің ұсынысы бойынша ғана қолдануға болады. Орташа құны 80 рубльді құрайды.
4. Фастум-гель. Бұлшықеттердегі қан айналымын ынталандырады және күшейтеді, айқын жылыну әсері бар. Орташа құны 220 рубльді құрайды.

Жүктілік кезіндегі аяқтың қысылуына арналған массаж және жаттығулар

Егер құрысулар негізінен түнде пайда болса, болашақ ана массаж және қарапайым жаттығулар арқылы оларды болдырмауға тырысуы мүмкін. Бұл процедуралар ұйықтар алдында жасалуы керек. Мақсат - бұлшық еттерді жылыту және спазмалардың ықтимал осал аймақтарында қан айналымын арттыру. Массаж ең қарабайыр қозғалыстардан тұрады - саусақтарыңыздың жастықшаларымен бұлшықеттерді аздап сүрту және илеу керек. Бұлшықеттің сыртқы шетінен ортасына қарай жылжу керек. Егер сіздің аяғыңызға жағымды жылу таралса, бұл бәрі дұрыс орындалды дегенді білдіреді.

Гимнастикалық жаттығулар қанды «тездетуге» және бұлшықеттерді босаңсуға көмектеседі:

• 2 – 3 тәсілмен саусақтарыңызбен 10 рет көтерілу;
• әр аяқпен алға қарай 3-тен 5-ке дейін таяз өкпені орындаңыз - бұл созылу жаттығуы;
• бетіңізді қабырғаға бұрып, алақаныңызды қабырғаға тіреп, денеңіздің қозғалыссыз болуына көз жеткізіп, орнында біраз уақыт жүріңіз.

Жүктілік кезінде аяқтың спазмы үшін дұрыс тамақтану

Жүктілік кезінде ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігін дұрыс тамақтану арқылы өтеуге болады:

• Келесі өнімдерде кальций бар: өңделген ірімшік, сүзбе, фета ірімшігі, сарымсақ, жаңғақтар, жасыл салат және пияз, әртүрлі жасыл, барлық бұршақ дақылдары;
• магний бұршақ, жаңғақтар, бұршақ және әртүрлі дәнді дақылдарда кездеседі;
• Дене калийді бұршақ, жасымық, кептірілген жемістер, жаңғақтар және картоптан алады.

Жүктілік кезінде аяқтың қысылуын қалай болдырмауға болады

Түнде жүктілік кезінде аяқтың қысылуының негізгі себептері - пайдалы микроэлементтердің жетіспеушілігі және қан айналымының нашарлығы. Егер бұл проблемалар жойылса, ауырсынуды сезіну ықтималдығы айтарлықтай төмендейді. Жүкті әйелдің денесінде қоректік заттардың қалыпты балансын қалпына келтіру үшін дәрігер құрамында магний, калий және кальций бар арнайы витаминдер кешенін таңдайды. Ал қан айналымын қалыпқа келтіру үшін мына қарапайым ережелерді ұстануға болады:

1. Тұрақты және төмен өкшесі бар ыңғайлы аяқ киімді ғана таңдаңыз (5 см жоғары емес).
2. Табиғи жұмсақ маталардан жасалған кең киім киіңіз. Іш киімнің, іш киімнің және шұлықтың серпімді жолақтары мен тігістері денені қыспайтынына көз жеткізіңіз.
3. Түнде кең көрпемен жабыңыз.
4. Шаршаған аяқтарды шөп ваннасы мен жаттығулармен босатыңыз.
5. Егер сізде варикозды тамырлар болса, аяқтарыңызды қысқыш шұлықтармен және колготкалармен ұстаңыз.
6. Төменгі қуыс венаның қысылуын қоздырмау үшін сол жағыңызда ұйықтаңыз. Аяғыңыздың астына кішкентай жастық қоюға болады.
7. Кофе мен қара шайдан аулақ болыңыз. Бұл сусындарды табиғи шырындармен, компоттармен және шөп шайларымен ауыстырыңыз.
8. Шылым шегуді мәңгілікке тоқтатыңыз.
9. Ара-тұра аяқтарыңызды теңіз тұзы қосылған жылы ваннамен еркелетіңіз.
10. Күн сайын жайбарақат серуендеңіз.
11. Ұйықтар алдында аяқ жаттығуларын орындаңыз: тек өкшеңізбен немесе саусақтарыңызбен жүріңіз, аяғыңызбен «безеулері» бар кішкентай резеңке допты айналдырыңыз.

Конвульсиялар қаншалықты жиі пайда болса да, болашақ ана мен ұрыққа қауіп төндірмейді. Алайда, егер ілеспе белгілер пайда болса - ісіну, аяқ-қолдардың ұюы - жүкті әйел дереу дәрігерге хабарлауы керек. Әйелге қосымша тексеру қажет болуы мүмкін, ол маманға ненің дұрыс емес екенін анықтауға және пациентке тиісті ем тағайындауға көмектеседі.

Жүктілік кезінде аяқтың спазмымен қалай күресуге болады. Бейне

Жүкті әйелдерде екінші немесе үшінші триместрде пайда болатын аяқтың қысылуынан қалай құтылуға болады, сондай-ақ олар неге пайда болады, біздің мақаланы оқыңыз.

Көбінесе жүкті әйелдерді аяқтардағы ауырсыну сезімі мазалайды, әсіресе бұзау бұлшықеттерінде. Бұл құрысулар. Олар бірінші триместрде пайда болуы мүмкін және сіздің ішіңіз өскен сайын дамиды.

Құрысулар күндіз де болады, бірақ күндізгі жаттығулар кезінде сіз оларды байқамауыңыз мүмкін. Бірақ түнде құрысулар сізді алаңдатқанда, оларды елемеу мүмкін емес, өйткені олар жүкті әйелдің қазірдің өзінде сезімтал ұйқысына кедергі келтіреді.

Жүкті әйелдерде аяқтың қысылуының себептері

Неліктен жүкті әйелдердің екінші немесе үшінші триместрде аяқтарының спазмы пайда болатыны анық емес. Бірақ оларды тудыруы мүмкін бірқатар себептер бар.

Жүктілік кезіндегі аяқтың қысылуының ең ықтимал себептері:

• жүкті әйелдің салмағының жоғарылауы, бұл аяқтың бұлшықеттерінің әдеттегіден гөрі шаршауына әкеледі;
• аяқтың ісінуі (өсіп келе жатқан жатыр қанның аяқтарынан жүрекке оралуына жол бермейтін қуысты веналарды қысады);
• өсіп келе жатқан нәресте қан тамырларын ғана емес, сонымен қатар жүйке ұштарын да қыса алады;
• прогестерон гормоны бұлшықет тонусына әсер етуі мүмкін.

Кейбір шағын зерттеулер кальций немесе магний тұздарының жетіспеушілігі себеп болуы мүмкін деп болжайды. Бірақ мұны нақты айту үшін көбірек бақылаулар қажет.

Жақсы жаңалық, аяқтың құрысулары босанғаннан кейін өздігінен кетеді.

Жүктілік кезінде аяқтың қысылуынан қалай құтылуға болады

Өкінішке орай, құрысулардан құтылудың 100% тиімді жолы жоқ. Бірақ жағдайды жеңілдетуге көмектесетін бірнеше әдістер бар.

• Балтырды созу: аяғыңызды түзетіңіз, енді аяғыңызды жоғары (саусақтарды тізеге қарай) және төмен тартыңыз. Ауыруы бастапқыда күшейе түсуі мүмкін, бірақ кейін жеңілдей түседі.
• Созылғаннан кейін аяғыңызды уқалаңыз, аяғыңызға жылы нәрсе қойыңыз (жылы сүлгі, жылы су бөтелкесі)
• Өкшеңізбен жүріңіз.

Жүкті әйелдерде ұстамалардың жиілігі мен ұзақтығын азайту үшін дәрігерлер келесі ұсыныстарды ұстануға кеңес береді.

Жүктілік кезінде аяқтың қысылуынан қалай құтылуға болады: алдын алу

1. Тұрып немесе отырғанда ұзақ уақыт бойы бір қалыпта тұрмауға тырысыңыз, аяқтарыңызды айқастырып отырмаңыз.
2. Қарсы көрсетілімдер болмаса, күнделікті серуендеп, физикалық белсенділікпен айналысыңыз.
3. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз.
4. Ұйықтар алдында демалу үшін жылы ванна немесе душ қабылдаңыз.
5. Күні бойы балтыр бұлшық еттерін созу жаттығуларын жасаңыз (сіз тек өкшеңізбен жүре аласыз).
6. Аяқтарыңыздағы қан айналымын жақсарту үшін сол жағыңызға біраз уақыт жатыңыз.

Кейбір дәрігерлер жүкті әйелдердің аяғы ауырса, магний қабылдау керек дейді. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, магний ұстамалардың жиілігіне де, ұзақтығына да айтарлықтай әсер етпейді.

Аяқтың ауырсынуы үшін дәрігерге қашан бару керек

Негізінде жүктіліктің екінші немесе үшінші триместріндегі аяқтың қысылуы жиі кездеседі. Және олар үшін алаңдаудың қажеті жоқ. Бірақ сіз дереу дәрігермен кеңесу керек жағдайлар бар.

• Менің бұлшық еттерім үнемі ауырады.
• Аяғы қызарып, ісіп, жанасуға сезімтал болды.
• Бір аяғы екіншісіне қарағанда жылуды сезінеді.
• Аяғыңыздағы тамырлар әдеттегіден үлкенірек көрінеді.

Енді сіз жүктілік кезінде аяқтың қысылуынан ауырсынуды жеңілдету үшін не істеу керектігін білесіз (спазмды қалай жеңілдетуге болады), олардан қалай құтылуға болады, сондай-ақ қандай жағдайларда дәрігерге бару керек.

Жүктілік - бұл ең көп жұмыс пен назар аударуды талап ететін қуанышты, бірақ өте қиын жағдай. Көбінесе бизнеске оралған жүкті ана, кешке төсекке дайындалып, бұзау бұлшықетінде қатты ауырсынуды сезінуі мүмкін. Күшті, өткір, өткір ауырсыну күтпеген жерден және әдетте толық кешкі демалыс кезінде пайда болады. Логикалық түрде түсіндіруге болмайтын бұл ауырсыну спазм деп аталады және жүкті әйелдерде жиі кездеседі. Жүктіліктің ерте кезеңдерінде бұзау бұлшықеттерінде, қолдардың бұлшықеттерінде және тіпті бетінде шамадан тыс жүктеме мен кернеуден бұлшықеттердің күрт жиырылуы мүмкін. Токсикоз кезеңінде болашақ ана түнде аяқтың қысылуын сезінуі мүмкін.

Көбінесе жүктілік кезінде аяқтар гормоналды өзгерістер кезеңінде әйелдің денесінде микроэлементтердің теңгерімсіздігіне байланысты қысылады. Ерте токсикоздың пайда болуы әдетте жүктіліктің бірінші триместрінде аяқтың қысылуының себебі болып табылады. Олар әдетте токсикозбен байланысты белгілермен бірге басталады, мысалы, жүрек айнуы, құсу және тәбеттің жоғалуы. Кейінгі кезеңдерде, әдетте, нәрестенің дене құрылысына қажетті витаминдер, микроэлементтер, белоктар және басқа да қоректік қосылыстардың мөлшеріне өсіп келе жатқан қажеттіліктеріне байланысты түнде аяқтар қысылады. Бұлшықет спазмаларының алғашқы белгілерінде қосымша сынақтар және олардың пайда болу себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесу керек. Әдетте, әйелдің қанындағы кальций мен магний деңгейі, сондай-ақ фосфор, калий және натрий деңгейлері өлшенеді.

Жүктілік кезіндегі аяқтың спазмы қандағы кальцийдің төмен деңгейімен және денеде магний мен калийдің жетіспеушілігімен, сондай-ақ фосфаттар мен натрийдің жоғары деңгейімен пайда болуы мүмкін. Құрамында В дәрумендері бар тағамды жеткіліксіз жеу де бұлшықеттердің кенет жиырылуына әкелуі мүмкін.

Жүктілік кезіндегі аяқтың қысылуы: калий тапшылығы

Бұл элемент ағза үшін өте маңызды, өйткені ол әрбір жасушада болуы керек. Оның шайылуы жиі құсу және диарея кезінде пайда болуы мүмкін, бұл ерте токсикозбен ауыратын жүкті әйелдерде артық, сондай-ақ диуретиктердің көп мөлшерін қабылдау.

Денедегі калий жетіспеушілігінің белгілері:

• ісінудің жоғарылауы;
• қан қысымының төмендеуі және жүрек соғысының төмендеуі;
• холестерин деңгейінің жоғарылауы;
• тері жағдайының нашарлауы (құрғақтық, безеу);
• жиі шөлдеу.

Белгілі бір калий диетасын ұстану арқылы ағзадағы калийдің жетіспеушілігін өтеу қиын емес. Құрамының деңгейі бойынша ең пайдалылары: картоп пен сүт, кептірілген өрік және банан, сондай-ақ өрік пен қауын. Қалыпты жұмыс істеу үшін күніне тұтынылатын калий мөлшері кемінде 4,5 - 5,5 г калий болуы керек.

Жүктілік кезіндегі аяқтың қысылуы: кальций тапшылығы

Сүйек қаңқасы мен тіндерін дамыту және нығайту үшін пайдалы минерал. Кальцийдің қанға сіңуі жүктілік кезінде, сондай-ақ ауыр стресс кезеңдерінде пропорционалды түрде артады.

Денедегі кальций тапшылығының белгілері:

• жылдам жүрек соғысы және жоғары қан қысымы;
• теңгерімсіз күй (температура, кенеттен көңіл-күйдің өзгеруі);
• нашар ұйқы;
• дененің белгілі бір аймақтарындағы анемия (сезімталдықтың нашарлығы, эпидермис аймақтарының бозаруы, аздап шаншу);
• сүйек тінінің және тістердің сынғыштығымен проблемалар;
• қызыл иектің қан кетуі;
• әлсіз, сынғыш тырнақтар;
• құрғақ тері, бөртпелер.

Әдетте, кальций тапшылығының белгілері олар алаңдаушылық тудырмайынша және құрысулардың ауырсыну ұстамалары түрінде айқын көрінбейінше анық байқалмайды. Дәрігердің көмегінсіз көптен күткен балаға алдын ала дайындалған еңбекқор аналар диетаға кальций бар витаминдік кешендерді қосады. Алайда мұның өзі жеткіліксіз. Ағзадағы кальций деңгейін толтырудың қиындығы оның сіңуінде жатыр. Таза кальцийдің өзі асқазан-ішек жолында сіңбейді, бірақ магний мен D3 витаминімен бірге ғана - жасушаларға енеді. Кальцийге бай тағамдарға сүт және сүт өнімдері, жапырақты көкөністердің барлық түрлері, жаңғақтар мен жұмыртқалар жатады.

Жүктілік кезіндегі аяқтың спазмы: магний деңгейі

Бұл, мүмкін, барлық адамдардың денесінде мазмұны бірдей болуы керек микроэлементтердің бірі - 20 г Кез келген жоғары немесе төмен ауытқулар дененің жалпы жағдайына және әл-ауқатына теріс әсер етеді. Оның артық болуы шаршау мен ұйқышылдыққа, шөлдеу мен құсуға, сондай-ақ қан айналымының баяулауына әкеледі. Ұқсас теңгерімсіздік бүйрек жеткіліксіздігінің нәтижесінде және қант диабетінің кейінгі кезеңдерінде пайда болуы мүмкін. Сиқырлы деңгейден жуу сұйықтықтың үлкен жоғалуына, бүйрек пен бүйрек үсті бездерінің созылмалы ауруларына, қалқанша безінің дисфункциясына және бауыр циррозына байланысты болады. Жүктілік кезінде нәрестесі бар әйелде магнийге деген қажеттілік 3-4 есе артады. Тіпті шамалы жетіспеушілік ананың денсаулығына бірден әсер етіп, баланың дамуына айтарлықтай әсер етеді.

Денедегі магний жетіспеушілігінің белгілері:

• гиперактивтілік, қозғыштық, нашар ұйқы және есте сақтау проблемалары;
• вестибулярлық дисфункция;
• төмен дене температурасы және қан қысымының көтерілуі;
• аяқ-қолдардағы мерзімді анемия, сезімсіздік, аздап шаншу;
• бұлшықеттің күрт жиырылуы, соның ішінде жатырдың;
• түсік тастау қаупі.

Денедегі бұл элементтің деңгейін ұстап тұру үшін сізге тек дұрыс тағамдарды жеу керек, ал магний күнделікті тағамның көпшілігінде кездеседі, бұл жай ғана сан мәселесі. Тұтас дәнді жаңғақтар, көкөністер мен көк шөптерде бұл микроэлемент әсіресе жоғары концентрацияға ие. Дегенмен, аздаған тапшылықтың орнын толтыру үшін тұрақты диета жеткіліксіз. Осы мақсатта жүкті әйелдерге көбінесе таза магний - магний В6 және қосымша витаминдік кешендер бар қосымша препараттар тағайындалады.

Неліктен әйелдердің аяқтары бір қарағанда аяқтың бұлшықеттеріне ешқандай қатысы жоқ керемет күйде қысылады?

1. Шағымданудың бірінші себебі - ұрықтың өсуіне байланысты микроэлементтердің болмауы. Ұстамалардың шыңы әдетте жүктіліктің 2-ші және 3-ші триместрінің бірінші жартысында болады. Дәл осы кезеңде баланың қоректік заттардың максималды тұтынуы орын алады.
2. Мұндай ыңғайсыздықтардың бір ықтималдығы жүкті ананың қандағы қант деңгейінің төмендеуі болуы мүмкін. Глюкоза - әйелдің де, оның өсіп келе жатқан баласының да өмірлік процестеріне қажетті бай энергия көзі. Сондықтан, жүктілік кезінде көптеген аналар торттар мен тоқаштарды - көп мөлшерде көмірсулар бар тағамдарды қалайды. Құрамында қант бар тағамдарды тым көп тұтыну, сондай-ақ оның диетада болмауы да құпталмайды. Дұрыс емес, мысалы, сирек тамақтану түнде және таңертең қант деңгейінің біркелкі болмауына әкелуі мүмкін, бұл түнде аяқтың спазмын тудыруы мүмкін.
3. Жүктілік кезінде варикозды веналар мен қан тамырлары проблемалары нашарлайды және спазмды тудыруы мүмкін. Жатырдың өсуі жамбас тамырларын қысып, олар арқылы аяқ-қолдарға қанның қалыпты өтуіне жол бермейді. Сонымен қатар, жүктілік кезінде қан ағымының жоғарылауы веноздық қан айналымы жүйесіне жүктемені екі есе арттырады. Мұндай жағдайда тіпті сау тармақталған тамыр құрылымы проблемалық аймақтарды айтпағанда, жеңе алмайды. Ең нашар жағдайларда төменгі аяғындағы тамырлардағы қанның тоқырауы, жиі өткір ауырсыну және тіпті ісіну мүмкін.
4. Тамақтану және бұлшықеттердің дамуы толығымен қанмен қамтамасыз етілген қоректік заттар мен оттегіге байланысты. Сонымен қатар, веноздық қан тіндерден ыдырау мен метаболикалық өнімдерді жояды, ал оның тұрақты емес жеткізілуі олардың жиналуына және жүкті әйелдерде конвульсиялардың пайда болуына ықпал етеді.
5. Жаман әдеттер дені сау бала туудың ең жақсы жолы емес, сонымен қатар олар қан айналымы жүйесіне қолайсыз фон жасайды. Никотинге тәуелділік әйелдің денесінде созылмалы оттегі жетіспеушілігін дамытады, бұл аяқтың спазмы саны мен дәрежесіне әсер етеді.
6. Сондай-ақ, анам кофеинді сусындарды теріс пайдаланатындықтан, аяқтың құрысулары болуы мүмкін, айтпақшы, күшті қара шай бар.

Жүкті әйелдердегі құрысулар үшін не істеу керек

Болашақ аналар диетологтар мен дәрігерлердің нұсқауларын орындап, дұрыс және салауатты өмір салтын ұстануы керек. Бірақ егер аяғыңыз балтыр бұлшықетінде қысылып қалса, не істеу керек?

1. Сіз тарылған бұлшықетті тек пирсинг ауруы арқылы ғана емес, сонымен қатар ол әсер ететін саусақтардың күйінен де сезінесіз. Аяқтарыңызды туралаңыз және оларды ақырын, бірақ мықтап өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл қысылған бұлшықетті созады. Бұл процедураны құрысулар кеткенше қайталаңыз.
2. Негізгі спазмы өткеннен кейін бұлшықетті уқалаңыз. Ауырсынған жерлерді тегіс қозғалыстармен сүртіңіз, оларды аздап жылытыңыз. Сондай-ақ бұл бұлшықетті жылыту үшін жылы компрессті, жылыту жастықшасын немесе жылы аяқты қолдануға болады.
3. Осыдан кейін тура 2 минут жаяу жүріңіз. Бұл қан айналымын қалыпқа келтіреді және бұлшықетті одан әрі созады.
4. Бұған жол бермеу және жиі орын алмау үшін аяқтарыңызға жүктемені азайту, ыңғайлы аяқ киім кию және аяғыңызға көбірек демалу ұсынылады. Аздап көтерілген аяқтарымен кешкі 5 минуттық демалыс пайдалы болады.

Жүкті әйелдердегі құрысулардың алдын алу және емдеу

Крампты жеке шешімді қажет ететін тәуелсіз мәселе ретінде қарастыру дұрыс емес. Жүкті әйелде мұндай белгілер ұрықтың туылуына көрінбейтін, бірақ қауіпті өзгерістердің нақты ескерту белгілері болып табылады. Мұндай асқынуларды байқасаңыз, дереу дәрігермен кеңесіңіз. Кәсіби маман жүкті әйелдің спазмы себебін дәл анықтайды және уақыт пен позицияны ескере отырып, дұрыс емдеуді тағайындайды.

Жүктілік кезіндегі аяқтың спазмы: минералдар мен микроэлементтердің болмауы

Көбінесе сау жүкті аналарда спазмы бар жағдай минералдардың, микроэлементтердің жетіспеушілігімен және оларға деген қажеттіліктің жоғарылауымен байланысты. Бұл жетіспейтін элементтерді ескере отырып, диетаны түзету және қатаң диетаны тағайындау арқылы шешуге болады. Көптеген дәрігерлер мұндай жағдайларға алдын ала дайындалып, жүкті аналарға ерте кезеңде, босанғанға дейін мультивитаминді және минералды кешендерді тағайындайды.

Жүкті әйелдің күнделікті диетасы мыналарды қамтуы керек:

• қайнатылған жарма (қарақұмық немесе сұлы жармасы пайдалы болады);
• қара бидай немесе тұтас ұннан жасалған ұн өнімдері (нан, макарон);
• сүт және ашытылған сүт өнімдері (сүзбе, сүзбе);
• балық, жақсырақ бумен пісірілген немесе өз шырынында;
• майсыз қайнатылған ет;
• түрлі бұқтырылған көкөністер;
• жемістер мен кептірілген жемістер;
• әртүрлі жаңғақтар көп мөлшерде.

Жүктілік кезіндегі аяқтың қысылуы: варикозды тамырлар

1. Бұл жағдайда жүкті әйелге жалпақ табан пайдасына өкшеден бас тарту немесе табанның биіктігін 5 см-ге дейін шектеу керек.
2. Сонымен қатар, тығыз шұлық немесе колготки кию пайдалы болады.
3. Жүктіліктің кейінгі кезеңдерінде төменгі қуыс венаның қысылуын болдырмау ұсынылады. Мұны істеу үшін әйел бөксесінің астына кішкентай жастықты қойып, бүйіріне демалуы керек.
4. Ұзақ қозғалыстардан аулақ болыңыз және аяқтарыңыздағы кернеуді азайтыңыз.
5. Жүкті әйелдерге арналған курстарға үнемі барыңыз және қан айналымын қалпына келтіру және кернеуді жеңілдету үшін арнайы түсіру жаттығуларын орындаңыз.
6. Ұйықтар алдында проблемалы бұлшықет аймақтары үшін теңіз тұзымен жылы компресстер немесе ванналар жасаңыз. Бұл бұлшықетті босаңсытып, қан айналымын жақсартады.

Жүктілік кезіндегі аяқтың спазмы. Бейне

Әрине, мен жүкті әйелдерде токсикоз болуы мүмкін екенін білдім және оған психикалық тұрғыдан дайындалдым. Сондықтан болар, менің жүктілігімнің алғашқы айлары ешбір асқынусыз тыныш өтті. Бірақ қазір менде тағы бір мәселе бар: кейде аяғымның бұлшық еттері қатты қысылады.

Форумда қыздар бұл жүктілік кезінде аяқтың қысылуы болуы мүмкін екенін айтты. Мен мұның қаншалықты маңызды екенін және мұндай жағдайда не істеу керектігін білгім келеді.

Крамп дегеніміз не?

Шынында да, аяқтың қысылуы жүкті әйелдерде жиі кездеседі. Конвульсиялар бұлшықеттің күрт жиырылуы түрінде көрінеді. Ол кенеттен қатты кішірейіп, осы күйде қатып қалады. Егер сіз құрысып жатқан жерді сезінуге тырыссаңыз, тері астындағы кесек пайда болады.

Біл!Әдетте конвульсиялық толқулар кенеттен пайда болады. Бұл кезде пирсингтік ауырсыну сезіледі. Көбінесе балтыр бұлшықеттерінде құрысулар пайда болады. Мұндай спазм кезінде сіз аяғыңызды қозғалта алмайсыз, өйткені ең аз қозғалыс ауыр болады. Төменгі аяқтың бұлшықеттері қысылған кезде, аяқ түзетіліп, алға қарай созылады.

Аяқтардағы құрысулар негізінен жүктілік кезінде түнде немесе күндізгі демалыс кезінде пайда болатыны байқалды. Спазм ұйықтай бастағанда немесе оянғаннан кейін бірден пайда болуы мүмкін.

Неліктен жүктілік кезінде аяғым жиі қысылады?

Бала көтеру - әйел үшін өте қиын кезең. Сіз аяқтарыңызда және тұтастай алғанда бүкіл денеде жоғары стрессті сезінесіз.

1. Айналымдағы қан көлемінің ұлғаюы байқалады;
2. Аяқтағы веноздық қанның ағуы қиындайды;
3. Ұзақ серуендеу немесе, керісінше, отыру жағдайында болу тірек-қимыл аппаратының жағдайына өте жақсы әсер етпейді;
4. Нәресте ананың денесінен көптеген қоректік заттарды «тартады», және сіз олардың жетіспеушілігін сезінесіз, сау баланы қалай көтеру керектігі туралы мақаланы оқыңыз >>>
5. Су-электролит балансы бұзылған;
6. Жүктілік кезінде сіздің иммундық жүйеңіз әлсірейді және бұрыннан бар созылмалы аурулар пайда болуы мүмкін.

Бұл жағдайда дененің жиі «сәтсіздікке ұшырауы» таңқаларлық емес. Жүктілік кезінде құрысулардың пайда болуы өте жақсы белгі емес. Олар сіздің денсаулығыңызға тікелей қауіп төндірмейді, бірақ органдардың жұмысында пайда болған мәселелерді көрсетеді.

Сіз құрысулар уақытша құбылыс деп ойламауыңыз керек, ол көп ұзамай өздігінен кетеді. Егер сіз ешқандай шара қолданбасаңыз, мұндай спазмтар жатырдың бұлшықеттеріне таралуы мүмкін. Ал бұл шала туудың нағыз қаупі!

Сондықтан, егер сіз жүкті кезінде бұзауларыңызда ауырсынуды байқасаңыз, дереу дәрігермен кеңесу керек. Ол құрысулардың себебін анықтауға және емдеуді тағайындауға көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі құрысулардың себептері

Ұстамалар әртүрлі факторларға байланысты болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері мүлдем зиянсыз:

• ұйқы кезінде қан тамырларын қысатын аяқтың дұрыс емес орналасуы;
• отырықшы өмір салтына байланысты бұлшықеттердің жеткіліксіз қанмен қамтамасыз етілуі.

Мұндай жағдайларда ауырсыну спазмынан құтылу өте оңай. Ұйықтау үшін ыңғайлы жағдайды таңдау немесе қарапайым физикалық жаттығуларды орындау жеткілікті.

Жүктілік кезінде аяқтың қысылуының басқа себептері әлдеқайда ауыр.

1-ші триместр

2-ші триместр

Екінші триместрде микроэлементтерді көп тұтыну да мүмкін. Бұл ұрықтың максималды өсу қарқыны дәл осы кезеңде байқалатындықтан болады. Витаминдер мен маңызды микроэлементтер қажеттілігін сезінбеу үшін болашақ анаға дұрыс тамақтану құпиялары курсын алыңыз >>>

Біл!Жүктілік кезінде аяқтың қысылуының негізгі себебі - калий, кальций, магний, В және Д витаминдерінің жетіспеушілігі.

Бұл пайдалы заттардың жоғалуы диуретиктерді бақылаусыз қолдану кезінде де орын алады. Екінші жағынан, теңдестірілген диетаны ұстанбасаңыз, қажетті микроэлементтердің жетіспеушілігі сезіледі. Дәл сол себепті фосфаттардың немесе натрийдің артық болуы мүмкін, бұл конвульсиялық спазмалардың пайда болуына әсер етеді.

3-ші триместр

Үшінші триместрдің өзіндік ерекшеліктері бар - бала айтарлықтай өсті, оны көтеру қиынға соғуда. Бұл кезең туралы маңызды ақпаратты жүктіліктің 3-ші триместрі >>> мақаласынан таба аласыз

Ұстамалардың себептері мыналарды қамтуы мүмкін:

1. флеберизм;
2. Жатырдың ұлғаюы арқылы төменгі қуыс венаның қысылуы.

Ұстамалардың дамуына да ықпал етеді:

• темекі шегу;
• кофеин бар сусындарды тұтыну;
• ауыр анемия немесе гемоглобин деңгейінің күрт төмендеуі (жүктілік кезіндегі анемия туралы толығырақ >>>);
• қандағы қант деңгейінің ауытқуы;
• стресс.

Жоғарыда аталған себептердің ешқайсысы расталмаса, ішкі органдардың ауруларын немесе жүктіліктің басқа асқынуларын анықтау үшін толық тексеруден өту керек.

Дегенмен, дәрігермен сөйлесу және емтихан кейінірек болады, бірақ жүктілік кезінде аяқтарыңыз қысылған кезде дереу не істеу керек? Мен келесі кеңестерді пайдалануды ұсынамын:

1. Саусақтарыңызды ақырын, бірақ мықтап өзіңізге қарай тартыңыз. Содан кейін кернеуді босатыңыз және процедураны қайтадан қайталаңыз. Қозғалыс ауырсынуды тудырса да, әрекет ету керек. Біз сабырлы болуға және терең тыныс алуға тырысуымыз керек;
2. Саусақтарыңызды өзіңіз қозғалта алмасаңыз, саусағыңызды қабырғаға немесе басқа тірекке тіреп, қысым жасай аласыз. Бұлшықет босаңсығанша қозғалыстар бірнеше рет қайталануы керек;
3. Спазмды жеңілдету үшін бұлшықетті жылыту керек. Ол үшін қолыңызбен ауыратын жерді сүртуге немесе жылы жылыту жастықшасын (қыша сылақтарын) қолдануға болады. Жеңіл, жұмсақ массаж немесе жылы аяқ ваннасы да көмектеседі;
4. Сондай-ақ жақсы халықтық емдеу әдісі бар: бұлшықетті қысыңыз немесе түйреуішпен тесіңіз.

Спазм өткеннен кейін бөлмені аралап, содан кейін жатып, аяғыңызды жастыққа қойған жөн. Осылайша сіз қайталанатын құрысулардың алдын аласыз.

Жүктілік кезінде құрысулардың алдын алу

Сондай-ақ, аяқтың спазмы жиілігін азайту немесе олардан толығымен құтылу туралы кеңестер бар (арандатушы себепке байланысты).

• Ыңғайлы аяқ киім киіңіз, олар төмен (4 - 5 см) өкшелі және дұрыс орналасуы керек;
• Қарапайым физикалық жаттығуларды жүйелі түрде орындаңыз: өкшеден аяғына дейін айналдыру, саусақпен көтерілу, өкшеде тұру және т.б. Жүкті әйелдер үшін йогамен айналысуға болады, су аэробикасы;
• Аяғыңызды (бірақ саусақтарыңызды емес) жиі созыңыз. Жүктілік кезінде түнде аяқтың спазмы пайда болса, бұл көп көмектеседі;
• Бір орында ұзақ тұрмауға және аяғыңызды айқаспауға тырысыңыз;
• Аяғыңызды уқалаңыз, массаж төсеніштерін немесе шарларды қолданыңыз;
• Теңіз тұзымен аяқ ванналарын жасаңыз (5 литр суға 2 ас қасық тұз);
• Егер сізде варикозды тамырлар болса, компрессиялық колготка немесе шұлық киген жөн;
• Диетаңызды реттеңіз: кішкене бөліктерде белгілі бір уақыт аралығында жеп, тәттілерге әуестенбеу керек.

Диетаны қайта қарау және құрамында келесі тағамдарды қосу өте маңызды:

1. Калий (банан, кептірілген өрік, теңіз балдыры және т.б.);
2. Кальций (жасыл жапырақты көкөністер, жұмыртқалар, сүт өнімдері, жаңғақтар және т.б.);
3. Магний (кептірілген жемістер, бұршақ дақылдары, қызылша және т.б.) (Не жеуге болады және не істеу керектігі туралы қосымша ақпаратты Жүктілік кезіндегі тамақтану >>> мақаласын оқыңыз)

Құрамында фосфаттары бар фастфудты немесе алкогольсіз сусындарды пайдаланбаңыз.

Егер жүктілік кезінде аяқтың қысылуының себебі микроэлементтер мен дәрумендердің теңгерімсіздігі екені анықталса, дәрігер арнайы күшейтілген кешендерді ұзақ уақыт пайдалануды ұсынуы мүмкін.

Сондай-ақ дәрі-дәрмектерді тек дәрігер тағайындауы керек. Жүктілік кезінде аяқтың спазмын өз бетіңізше емдей алмайсыз! Егер құрысулар ісінумен, ұйқышылдықпен, ісінумен бірге жүрсе немесе ұзақ уақыт бойы кетпесе, мұны есте сақтау өте маңызды.

Кейде әйелдер жүктілік кезінде аяқтың бұлшықеттерінің ауыр және бақыланбайтын жиырылуын сезінуі мүмкін. Бұл бұлшықет спазмы құрысулар деп аталады. Бұл құбылыс жүкті әйелдерде жиі кездеседі. Олар екінші немесе үшінші триместрде кенеттен пайда болады, әдетте түнде ұйықтап жатқанда әйелді алаңдатады.

Неліктен жүктілік кезінде аяқтың спазмы пайда болатынын және бұл жағдайда не істеу керектігін қарастырайық.

Сыртқы көріністің себептері

Микроэлементтердің жетіспеушілігі

Негізгі себеп - ағзадағы микроэлементтердің (кальций, калий, магний) жетіспеушілігі. Бірінші триместрдегі жүктілік кезіндегі аяқтың құрысулары құсумен, тәбеттің жоғалуымен бірге жүретін токсикозға байланысты пайда болады, ал екінші және үшінші триместрлерде олар көбінесе дамып келе жатқан ұрықтың микроэлементтеріне қажеттіліктің жоғарылауынан туындайды.

Қандағы қант деңгейінің төмендеуі

Көбінесе жүкті әйелдерде аяқтың спазмы қандағы глюкоза (қант) деңгейінің төмендеуіне байланысты пайда болады. Бұл әйел денесінің және өсіп келе жатқан ұрықтың қажеттіліктеріне белсенді түрде жұмсалатын негізгі энергия көзі. Көбінесе төмендеу дұрыс емес диетаға байланысты болады.

Кофеинді сусындарды, көп мөлшерде күшті шайды ішу және темекі шегу

Мұның бәрі құрысулардың дамуына ықпал етеді. Кофеин бұлшықеттерде сусыздануды тудырады, бұл еріксіз жиырылуларға әкеледі. Ал жүкті әйелдің темекі шегуі созылмалы оттегі тапшылығына ықпал етеді, бұл бұлшықеттердің күйіне теріс әсер етеді, спазмды тудырады.

Жатырдың өсуі

Кейінгі кезеңдерде болашақ анадағы аяқтың қысылуы жатырдың ұлғаюына байланысты пайда болуы мүмкін. Әйел жатып жатқан күйде төменгі вена кавасын қыса бастайды, бұл аяқ-қолдан веноздық қанның ағуының бұзылуына әкеледі.

Флеберизм

Жүктілік кезінде бұлшықет спазмаларының пайда болуы варикозды веналардың симптомы болуы мүмкін. Сонымен қатар, олар шаршаудың жоғарылауымен және төменгі аяғындағы ауырлық сезімімен бірге жүреді.

Диуретиктерді қабылдау

Төменгі аяғындағы спазмы ісіну үшін гинеколог тағайындаған диуретиктерді қабылдауға байланысты да дамуы мүмкін. Артық сұйықтықпен бірге денеден микроэлементтер де жойылады.

Алғашқы көмек

Спазм пайда болған кезде, ол пайда болған бұлшықетті босаңсуға және ақырын созуға тырысу ұсынылады. Саусақтарыңызды өзіңізге қарай тартып, оларды босатыңыз, содан кейін қайтадан тартыңыз, бірақ көп күш жұмсаңыз. Бұл қозғалыстар бұлшықет босаңсығанша қайталануы керек. Содан кейін оны жұмсақ қозғалыстармен уқалау керек. Қан айналымын белсендіру үшін сіз бөлмені аралай аласыз. Содан кейін қанның ағып кетуіне жағдай жасау және осылайша қайталанатын құрысулардың алдын алу үшін аяқтарыңызды жоғары көтеріп, біраз уақыт жату ұсынылады.

Қалай түзетуге болады

Егер конвульсиялар пайда болса, бұл туралы гинекологқа хабарлау керек. Дәрігер зертханалық зерттеулерді (жалпы қан анализі, биохимиялық, глюкоза) тағайындайды және қажет болған жағдайда терапевт, невропатолог немесе эндокринологтың кеңесіне жібереді. Жүктілік кезіндегі құрысулардың негізгі емі олардың пайда болу себебін жоюға бағытталған.

Жүктілік кезінде әйел өзінің диетасын бақылап отыруы керек, ол барлық қажетті минералдарды қамтуы керек.

• калийге бай тағамдар (кептірілген өрік, бұршақ, теңіз балдыры, бұршақ, қара өрік, мейіз, жаңғақтар, жасымық, картоп);
• кальцийге бай (сүт, қатты ірімшіктер, йогурт, сүзбе, балық консервілері, шөптер, жаңғақтар, жұмыртқалар, брокколи, спаржа, қырыққабат және түсті қырыққабат).
• магнийге бай тағамдар (какао, бұршақ дақылдары, жұмыртқа, кептірілген өрік, сұлы жармасы, қарақұмық, аскөк, қара өрік, сәбіз, қызылша, жидектер, жемістер).

Дегенмен, тек тамақтану микроэлементтердің жетіспеушілігі мәселесін шеше алмайды, өйткені олардың көпшілігі пісіру кезінде жойылады. Сондықтан дәрігер жүкті әйелдерге витаминдер мен минералды жинақтарды тағайындайды.

Глюкоза деңгейін ұстап тұру үшін әйелге жиі бөлінген тағамдар тағайындалады. Күнделікті диетаның негізі күрделі көмірсулар болуы керек - макарон өнімдері, қара нан, жарма, көкөністер, жемістер. Бұл көмірсулар қанға қалыпты мөлшерде қанттың тұрақты жеткізілуін қамтамасыз ете отырып, баяу ыдырайды. Қарапайым көмірсуларды (кондитерлік өнімдер, шоколад, джем, мармелад, бал) алып тастау маңызды, өйткені қантты сырттан көп мөлшерде жеткізгенде, глюкоза деңгейі төмендеуі мүмкін, бұл аяқтың қысылуына әкеледі.

Алдын алу

Жүкті әйелдердегі конвульсияны келесі жолдармен болдырмауға болады:

• Микроэлементтерге бай тағамдарды жеңіз. Жиі тамақтаныңыз, бірақ аз мөлшерде. Кәмпиттер, торттар, печенье, шоколад, джем, бал және фастфудты тұтынуды азайтыңыз немесе толығымен алып тастаңыз.
• Ыңғайсыз тар аяқ киімді кимеңіз. Өкше 5 см-ден аспауы керек.
• Бір орында ұзақ отыруға немесе тұруға болмайды. Көбірек қозғалу керек. Ұзақ уақыт тұруға тура келсе, мезгіл-мезгіл жаттығуларды орындау керек: саусақтарыңызбен көтеріліп, еденге төмен түсіріңіз және т.б. бірнеше рет. Аяқтың ұшынан өкшесіне дейін және артқа кезекпен айналдыруға болады.
• Аяғыңызды жоғары көтеріп демалыңыз. Бұл қанның төменгі аяқтардан жоғарғы денеге еркін айналуына мүмкіндік береді.
• Аяқ массажын жиі жасаңыз - жамбастан аяққа дейін сипау.
• Варикозды тамырлар үшін арнайы қысқыш шұлықтарды кию керек.
• Ұйықтар алдында теңіз тұзымен аяқ ванналарын үнемі қабылдау ұсынылады - 5 литр суға 2-3 ас қасық тұзды сұйылтыңыз. Олар шаршауды және бұлшықет кернеуін жеңілдетуге көмектеседі.

Теңгерімді диета, салауатты өмір салтын сақтау, мультивитаминдік кешендерді қабылдау және жүктілік кезінде қалыпты физикалық белсенділік аяқтың бұлшықеттеріндегі жағымсыз және ауырсынуды азайтуға немесе толығымен жоюға көмектеседі.

Көрулер: 32181 .