Brachioradialis kas ağrısı, önkoldaki kasların aşırı gerilmesi sonucu ortaya çıkar. Brachioradialis, dirsekte fleksiyon sağlamanın yanı sıra bilek ekstansiyonunu desteklemeye de hizmet eden bir kastır ve dirseğin hemen dış kısmının üzerinden, bileğin büyük tarafına kadar önkolun uzunluğunu kapsar. Bu kas aktivasyonunun bir örneği, avuç içleri yere bakacak ve dirsekler vücudun yanlarında olacak şekilde bir valizi yukarı doğru kaldırırken değerlendirilebilir. Bu yazımızda brachioradialis kasındaki ağrının tedavisine bakacağız.
Brachioradialis kasları, önkolları kıvrıldıktan veya pronasyona aldıktan sonra nötr pozisyona döndürür. Ayrıca bu kas, nesneleri tutarken bileği sabitler ve el ve bilek fleksörlerinizin güçlü kavrama hareketleriyle yapacağı bir hareket olan bileğin bükülmesini önler. Diğer bir işlev ise, çok hızlı hareket ettiği ve yüksek merkezkaç kuvvetleri geliştirdiği için dirseği stabilize etmektir; bu, çarpma sırasında sık görülen bir durumdur. .
Ağrı belirtileri
Brachioradialis kasındaki ağrı, ön koldaki kaslar çok gergin hale gelirse, kullanım sırasında ön kola veya dirseğe doğru şiddetli ağrı gönderirse değerlendirilebilir. Bazı vakalarda elin arkasına, hatta işaret parmağı ve başparmağa kadar yayılabilen ağrılar bulunur. Ağrı sıklıkla tenisçi dirseği adı verilen bir durumla karıştırılır ancak aşırı kullanıma bağlı olarak dirsek tendonlarının iltihaplanmasından kaynaklanmaktadır. Üstelik brachioradialis kasındaki ağrı bir neden değil, yalnızca bir kaynaktır.
Aşağıdaki hareketler sırasında ağrı hissedilebilir:
- Kapı tokmağını çeviriyorum.
- Tokalaşma.
- Bir fincan kahve içmek.
- Bir tornavida kullanarak. ?
Brachioradialis kasında ağrıya ne sebep olur?
Aşırı efor, ağrının ana nedenlerinden biridir ve kasların uzun süre aşırı çalıştırılması nedeniyle oluşur. Bu, kasların hassaslaşmasına ve sonunda ağrıya neden olur. El emeği, ağrıya yol açan en olası nedensel eylemdir. Ancak uzun süre tenis oynamak ve hatta bilgisayarda yazı yazmak gibi aktiviteler de tekrarlayan hareketler içerdiğinden brakioradialis kas ağrısına neden olabilir. Tipik olarak ağrı, nesnelerin sık sık kaldırılması, bükülmesi veya tutulmasıyla ilişkilidir; bu kas üzerindeki stres düzeyini artırarak önkol ağrısına yol açabilir.
Kaba kuvvet veya düşme kas dokusuna zarar verebileceğinden ani travma da bir faktör olabilir. Bir kas, fiziksel olarak yapamadığı bir şeyi yapmaktan dolayı gerilirse, kas çekilebilir veya yırtılabilir, bu da yaralanmayla sonuçlanabilir. Kas yaralanması ilk başta şiddetli ağrıya neden olabilir, bu genellikle daha şiddetli ağrıya, ayrıca sertlik, hassasiyet ve şişmeye neden olur ve brakioradialis kas ağrısının tedavisini gerektirir. .
Brachioradialis kasındaki ağrının tedavisi
Bir yaralanma veya kas gerginliğinden sonra tedavi seçenekleri genellikle ağrı kontrolü, iyileşme süresi ve fonksiyonun restorasyonunu içerir. Fizyoterapistler, her hastanın kendine özgü ihtiyaçlarını karşılamak için özelleştirilmiş rehabilitasyon planlarının geliştirilmesine yardımcı olabilir. Kullanılan tedavi yöntemleri şunlardır:
İlk bakım: Bir kas yaralanmasından sonra etkilenen kolu 48 ila 72 saat dinlendirin. Bu iyileşme sürecine yardımcı olacaktır. Her 1-2 saatte bir 20 dakikalık aralıklarla buz uygulamak şişliğin en aza indirilmesine yardımcı olacaktır. Ancak ciddi şişme vakaları için elastik kompresyon bandajları uygundur. Ağrı ve şişlik kaba bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, varsa iç kanamayı azaltmak için etkilenen kolun yükseltilmesi yararlı olabilir. Brakioradialis kasındaki ağrılar doktorunuzun kararına göre ilaçlarla hafifletilebilir ve tedavi edilebilir.
Hareket Aralığı Egzersizleri: O anda yaşanan ağrının düzeyine bağlı olarak hafif esneme egzersizleri yapılabilir. Dirseğinizi ve bileğinizi büküp düzleştirmek ve bileğinizi en az beş dakika döndürmek, bir dizi hareket egzersizine başlamanın iyi yollarıdır. Daha gelişmiş bir esneme, dirseğinizin ve omzunuzun önünde hafif bir gerginlik hissedilene kadar ellerinizle omuzlarınıza arkanızdan ulaşmayı içerir. Pozisyonu 10 ila 30 saniye basılı tutun ve her nefes alışınızda esnemeyi derinleştirin. Etkilenen kolun avuç içi içe bakacak şekilde ileri geri döndürülmesiyle dinamik esneme elde edilebilir.
İzometrik egzersizler: Bu, brachioradialis kasının bir süre statik olarak kasılmasını içerir. Bu, ayakta dururken dambılları tutarak ve ağırlığı yaklaşık 7 cm öne doğru kaldırarak ve pozisyonu koruyarak başarılabilir. Dirseklerinizin tamamen bükülebileceği bir noktaya ulaşana kadar bu egzersizi tekrarlayın; bu zamanla gerçekleşecektir.
Kuvvet antrenmanı egzersizleri: Ağır ağırlıkları kaldırmaya ne kadar sürede başlayabileceğinizi belirlemek için bir fizyoterapiste danışmak en iyisidir. Büküm sırasında brakioradialis kasındaki ağrı, kişinin bu çeşitli egzersizleri yapmasını engelleyebilir. Bu nedenle, yeniden yaralanma riskine karşı kasların tekrar aşırı kullanılmaması konusunda dikkatli olunmalıdır. .
Vücut geliştirmeyle uğraşan erkekler, kol kaslarını pompalamak için çok çaba harcıyorlar. Gelişmiş, güçlü omuzlar etkileyici görünüyor, ancak kollarınızın gerçekten güçlü ve uyumlu görünmesi için brachioradialis kasını çalıştırmanız gerekiyor. Bu kasla çalışmanın faydaları bir sporcu için paha biçilmez olsa da, tüm sporcular buna dikkat etmez. Üzerindeki yük ön kolun hacmini artıracak ve uygun çabayla kolları gerçekten etkileyici hale getirecektir.
Brachioradialis kası veya brachioradialis, ön kolun en büyük kasıdır. Anatomik işlevi ön kolu dirsek ekleminde bükmektir. Ön kolun dış tarafında, humerusun dış kenarına tutturulmuş olarak bulunur.
Brachioradialis kasının yalnızca büyük kolların görsel etkisini elde etmenize izin vermediğini belirtmekte fayda var. Düzenli antrenmanla bisepslerin işlevselliği artar - sporcu için bir tür "bonus". Kaldırılan ağırlık sayısı artar. Bu nedenle brachioradialis kası, eğitim programında bireysel egzersizler için dikkat ve zamana değer.
Geleneksel olarak ön kol kasları ve özellikle brachioradialis için dambıl, halter veya özel egzersiz makineleri kullanılır. Yatay çubuk üzerinde yapılan egzersizlerin yanı sıra elleri geliştirmek için özel olarak tasarlanmış spor malzemeleri - bir bilek genişletici ve bir bilek silindiri - hedefe ulaşmak için faydalıdır. Brachioradialis kasını yükleyen dolaylı yöntemler de vardır - antrenman sırasında bileklere takılan lastik bir bilezik, ağırlıklı eldivenli bir kum torbası ve ağırlıklı bir atlama ipi. Bu nedenle, yöntemlerin çeşitliliği ve mevcudiyeti göz önüne alındığında, "brachioradialis kasının evde nasıl pompalanacağı" sorusunun cevabı ancak olumlu olabilir.
Brakioradialis kası dambıl ile nasıl pompalanır?
- Egzersizi yaparken ayakta durabilir veya oturabilirsiniz. Dambıllar her iki el ile, avuç içleri vücuda doğru içe dönük olacak şekilde tutulmalıdır. Nefes alın, kollarınızı bükün, dambılları omuzlarınıza kaldırın. Hareketin sonunda nefes verin. Tüm vücudunuzu aynı anda sallamamaya çalışın. Sallanmadan yapamıyorsanız dambılların ağırlığını azaltmalısınız.
- Sporcu oturuyor. Kollar vücuda indirilir, avuç içi içe doğru çevrilir. Nefes alın, nefesinizi tutun ve bu anda kollarınızı dirsek ekleminden bükün, aynı anda elinizi kendinize doğru çevirin ve dirseğinizi kaldırın. Hareketi bitirdiğinizde nefes verin. Her elinizle dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
Halter eğitimi
- Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Üstten tutuş kullanın. Eller indirilir. Nefes alırken, halteri kaldırmak için ön kollarınızı yavaşça bükün. Nefes verin ve indirin. Tüm hareketler dikkatli bir şekilde, kambur durmadan ve aceleden kaçınılarak yapılmalıdır.
- Ayakta dururken ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Elleriniz aşağıdayken alttan kavrama kullanın. Nefes alırken halteri kaldırmak için kollarınızı bükün. Nefes verin ve indirin.
Daha verimli kas çalışması için kavrama genişliğinizi değiştirin. Hareketleri sarsıntısız, yumuşak bir şekilde yapın.
Brachioradialis kasını pompalamak isteyen bir sporcunun, diğer egzersizlerle birlikte güzel bir önkol oluşturmanıza olanak sağlayacak yatay çubuktaki çekmeler hakkında bilgi sahibi olması gerekir. Yatay çubuk, kullanımı oldukça basit olan ve kısa sürede sonuçlara ulaşmanızı sağlayan etkili bir simülatördür. Brakioradialis kasının dambıl olmadan nasıl pompalanacağını merak edenler için uygundur. Yatay çubuğun çubuğu ne kadar kalın olursa, brachioradialis kası ve bir bütün olarak önkol üzerindeki yükün de o kadar büyük olacağını bilmelisiniz.
Brakioradialis kası yatay çubukta nasıl pompalanır?
- Yatay çubuğu üst kavrama ile kavrayın. Avuç içlerinizi omuz genişliğinde açarak yatay çubuğun çubuğuna asın. Tek yaklaşımda bir ila beş dakika beklemeniz önerilir.
- Yatay çubuğun çubuğunu kavramak için üstteki ters tutma yerini kullanın. Avuç içleri yüze doğru yönlendirilir, her iki elin küçük parmakları arasındaki boşluk 15-20 cm'dir, set başına ortalama 12 çekme yapılması tavsiye edilir.
Brakioradialis kaslarını çalıştırmaya başlarken sporcunun en büyük faydayı alabilmesi için antrenman programına bunlara yönelik egzersizleri dahil etmesi gerekmektedir. Yükleri, dozu ve alternatif egzersizleri doğru seçme ilkelerine göre yönlendirilir. Bisepsi yükledikten sonra brachioradialis'i pompalamanın daha etkili olduğu bilinmektedir. Bu sayede çift sonuç elde edeceksiniz. Kesinlikle sistematik olmanız, yükü kademeli olarak artırmanız, kasları pompalamak için yeterli zaman ayırmanız gerekir. Yaklaşımlar arasındaki molalar çok önemlidir ve süresi sporcunun yaşına ve kondisyonuna bağlıdır. Ağır spor aletlerini kaldırırken güvenlik önlemlerini de unutmamalıyız. Hareketler düzgün ve dikkatli olmalıdır.
Brachioradialis kasını özenle çalıştırarak, kısa sürede şişkin ön kollara ve gerçekten güçlü kollara sahip olacaksınız.
A. radialis, a. collateralis radialis, a. tekrarlayan radialis
N. radialis (C V -C VII)
170. satırdaki Modül:Wikidata'da Lua hatası: "wikibase" alanını (sıfır değer) indekslemeye çalışın.
İşlev
"Brachioradialis kası" makalesi hakkında bir inceleme yazın
Notlar
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan erkekler kollarını çalıştırmaya çok dikkat ediyor. Tipik olarak biceps ve triceps kaslarına ağırlık verilir ve hemen hemen her kol egzersizi sırasında bir miktar strese maruz kaldığı için ön kol ihmal edilir. Büyük omuz kasları iyidir ancak kolların tam olarak gelişmesi ve gerçekten güçlü görünmesi için ön kolu ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. Brachioradialis kası ön kolun en büyük kasıdır. Bugün onun eğitimi hakkında konuşacağız.
Genel bilgi
Brachioradialis kasının ikinci adı brachioradialis'tir. Anatomik açıdan işlevi, kolu dirsek ekleminde bükmektir. Kas ön kolun dış tarafında bulunur ve humerusun dış kenarına bağlanır.
Gelişmiş brachioradialis kası kollara atletik, erkeksi bir görünüm kazandırır ancak en önemli şey bu değildir. Düzenli kas antrenmanı ile bisepslerin yetenekleri artar ve bu kesinlikle faydalı bir bonustur. Bu yüzden bu küçük kası çalıştırmaya kesinlikle değer.
Basit bir asma bile yatay çubuk üzerinde brachioradialis'i çalıştırmanıza olanak tanır. Yatay çubuğu omuz genişliğinde açık olacak şekilde üstten kavrayın ve mümkün olduğu kadar uzun süre asmaya çalışın. Ve önkol çalışmasının nasıl bir şey olduğunu hissedeceksiniz.
Elbette, ön kolun yanı sıra biceps ve sırt kaslarını da içeren yatay çubuk üzerinde antrenman yapmanın daha etkili bir yolu pull-up'lardır. Brachioradialis kasını geliştirmek istiyorsanız düz, dar tutuşlu barfiksleri seçin.
Eğitim programında yer alın
Kasların uyumlu bir şekilde gelişmesi ve gevşemesi için net bir programa göre egzersiz yapmanız gerekir. Bildiğiniz gibi biceps ve triceps, hatta tüm antagonist kaslar farklı günlerde çalıştırılır. Brachioradialis kası bisepslerle birlikte çalışır, bu nedenle onları aynı gün çalıştırmanız gerekir. Daha sonra ertesi gün kaslar iyileşecek ve tekrar çalışmaya hazır hale gelecektir.
Bir gün biceps, diğer gün brachioradialis çalıştırılması tavsiye edilmez. Bu kronik önkol yorgunluğuna yol açacaktır. Sonuçta, ilk gün dolaylı bir yük alacak, ikinci gün ise doğrudan bir yük alacak. Önkol kasları omuz kaslarına göre daha çabuk yorulduğu için antrenman sonuna bırakılmalıdır.
Acıtıyorsa ne yapmalı?
Bazen brachioradialis kasının ağrıması olur. Nasıl tedavi edilir? Bu yeni başlayanlar arasında yaygın bir sorudur. Daha önce de belirtildiği gibi, çoğu durumda bu kasın ağrısına kötü tasarlanmış bir eğitim planı neden olur. Kasta büyük miktarda laktik asit birikir ve ilk yükte "ağrı yapar". Sorun basitçe çözülebilir - kaslara birkaç gün dinlenme verilmesi gerekir. Bu süre zarfında sporcunun antrenman programını gözden geçirmesi için zamanı olacaktır.
Daha büyük etki için, kasları morluklara karşı bir miktar merhemle yağlayabilirsiniz. Eğer faydası olmazsa doktora başvurmalısınız, kaslarda gerginlik olabilir.
Spor ve Fitness
Brachioradialis kası: eğitim. Nasıl pompalanır?
8 Ekim 2016Fitness ve vücut geliştirmeyle uğraşan erkekler kollarını çalıştırmaya çok dikkat ediyor. Tipik olarak biceps ve triceps kaslarına ağırlık verilir ve hemen hemen her kol egzersizi sırasında bir miktar strese maruz kaldığı için ön kol ihmal edilir. Büyük omuz kasları iyidir ancak kolların tam olarak gelişmesi ve gerçekten güçlü görünmesi için ön kolu ayrı ayrı çalıştırmanız gerekir. Brachioradialis kası ön kolun en büyük kasıdır. Bugün onun eğitimi hakkında konuşacağız.
Genel bilgi
Brachioradialis kasının ikinci adı brachioradialis'tir. Anatomik açıdan işlevi, kolu dirsek ekleminde bükmektir. Kas ön kolun dış tarafında bulunur ve humerusun dış kenarına bağlanır.
Gelişmiş brachioradialis kası kollara atletik, erkeksi bir görünüm kazandırır ancak en önemli şey bu değildir. Düzenli kas antrenmanı ile bisepslerin yetenekleri artar ve bu kesinlikle faydalı bir bonustur. Bu yüzden bu küçük kası çalıştırmaya kesinlikle değer.
Ön kol kaslarını ve özellikle brachioradialis kaslarını eğitmek için dambıl, halter, yatay çubuk veya özel egzersiz makineleri kullanın. Bazen bilek genişleticiler ve bilek makaraları gibi spor malzemeleri kullanılır. Brachioradialis kasını çalıştırmanın dolaylı yöntemleri de vardır. Bunlar arasında ağırlıklı bileziklerle spor yapmak, ağırlıklı eldiven giyerek kum torbasıyla çalışmak ve ağırlıklı atlama ipiyle atlamak yer alıyor. Bu nedenle brachioradialis üzerinde çalışmak isteyen herkes bunu evinde bile rahatlıkla yapabilir.
Bu durumda çekiç bukleler mükemmeldir. Gerçekleştirilmesi oldukça basittir. Başlangıç pozisyonu - elinizde dambıllarla ayakta durmak veya bir bankta oturmak. Sırt düz, kollar düz, avuç içleri vücuda dönük. Dambıllı el çekici andırır ve egzersizin adı da buradan gelir. Nefes vermeyle birlikte kollar omuzlara doğru bükülür (aynı anda veya dönüşümlü). Sallanmanın bir anlamı yok. Dambılların ağırlığı onuncu bükülmeyi zorlaştıracak şekilde seçilmelidir.
Brachioradialis'i dambıl kullanarak çalıştırmanıza izin veren bir başka egzersiz de Zottman bukleleridir. Başlangıç pozisyonu önceki alıştırmadakiyle aynıdır. Burada ayrıca kollarınızı bükmeniz gerekiyor. Tek fark, kolların bükülmesi sırasında avuç içleri vücuda bakacak şekilde ve alçaltma sırasında avuç içleri yere bakacak şekilde döndürülmesidir. Sonuç olarak, hareketin ilk aşamasında biceps, ikinci aşamasında ise brachioradialis kası çalışır. Özellikle ikinci aşamada hareket yavaş yavaş, sarsılmadan yapılmalıdır.
Brachioradialis'i halterle çalışmak
Halter aynı zamanda brachioradialis kasını çalıştırma fırsatı da sağlar. Baş üstü kavrama bukleleri bu amaçlar için uygundur.
Başlama pozisyonu - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Mermi orta genişlikte bir üstten kavrama ile alınır. Nefes alırken kollarınızı bükerek halteri göğsünüze doğru kaldırmanız gerekir. Nefes verirken halterinizi kontrollü bir şekilde indirin ve kaslarınızın çalıştığını hissetmeye çalışın. Aslında bu, Zottman buklelerinin ikinci aşamasındaki hareketin aynısıdır.
Brachioradialis kası için pull-up'lar
Bu belki de bu kası çalıştırmanın en kolay yoludur çünkü hemen hemen her alanda bir çapraz çubuk vardır. Yatay çubuktaki egzersizleri ihmal etmeyin, çünkü kendi ağırlığınızla çalışmaya yönelik bu basit egzersiz, neredeyse tüm vücudunuzu pompalamanıza olanak tanır. Bu arada, yatay çubuk ne kadar geniş olursa ön kol da o kadar fazla devreye girer, çünkü diğer şeylerin yanı sıra kavrama gücünden de sorumludur.
Basit bir asma bile yatay çubuk üzerinde brachioradialis'i çalıştırmanıza olanak tanır. Yatay çubuğu omuz genişliğinde açık olacak şekilde üstten kavrayın ve mümkün olduğu kadar uzun süre asmaya çalışın. Ve önkol çalışmasının nasıl bir şey olduğunu hissedeceksiniz.
Elbette, ön kolun yanı sıra biceps ve sırt kaslarını da içeren yatay çubuk üzerinde antrenman yapmanın daha etkili bir yolu pull-up'lardır. Brachioradialis kasını geliştirmek istiyorsanız düz, dar tutuşlu barfiksleri seçin.
Eğitim programında yer alın
Kasların uyumlu bir şekilde gelişmesi ve gevşemesi için net bir programa göre egzersiz yapmanız gerekir. Bildiğiniz gibi biceps ve triceps, hatta tüm antagonist kaslar farklı günlerde çalıştırılır. Brachioradialis kası bisepslerle birlikte çalışır, bu nedenle onları aynı gün çalıştırmanız gerekir. Daha sonra ertesi gün kaslar iyileşecek ve tekrar çalışmaya hazır hale gelecektir.
Bir gün biceps, diğer gün brachioradialis çalıştırılması tavsiye edilmez. Bu kronik önkol yorgunluğuna yol açacaktır. Sonuçta, ilk gün dolaylı bir yük alacak, ikinci gün ise doğrudan bir yük alacak. Önkol kasları omuz kaslarına göre daha çabuk yorulduğu için antrenman sonuna bırakılmalıdır.
Acıtıyorsa ne yapmalı?
Bazen brachioradialis kasının ağrıması olur. Nasıl tedavi edilir? Bu yeni başlayanlar arasında yaygın bir sorudur. Daha önce de belirtildiği gibi, çoğu durumda bu kasın ağrısına kötü tasarlanmış bir eğitim planı neden olur. Kasta büyük miktarda laktik asit birikir ve ilk yükte "ağrı yapar". Sorun basitçe çözülebilir - kaslara birkaç gün dinlenme verilmesi gerekir. Bu süre zarfında sporcunun antrenman programını gözden geçirmesi için zamanı olacaktır.
Daha büyük etki için, kasları morluklara karşı bir miktar merhemle yağlayabilirsiniz. Eğer faydası olmazsa doktora başvurmalısınız, kaslarda gerginlik olabilir.
