Як часто ми щось готуємо на сніданок похапцем, бігаючи між кухнею, дитячою кімнатою та туалетним столиком. При цьому яєчня підгоряє, бутерброди падають олією вниз, а задуманими некруто яйцями вчасно стіни розбивати. Інша справа – лінива вівсянка в банку! Дістаємо з холодильника готову страву і із задоволенням куштуємо ситну і корисну страву.

Наявність у вівсянці клітковини «гальмує» настання почуття голоду, а це означає, що людина менше споживає їжі і, відповідно, втрачає у вазі. Всього 40 г зерна на день, і – мінус зайва рідина та ненависні кілограми!

Склад інгредієнтів:

• питна вода (окріп), розрахована на об'єм посуду;
• вівсянка – ½ банки;
• кількість солі використовуємо за перевагами.

Спосіб приготування:

1. Купуємо вівсянку, відміряємо необхідну кількість пластівців і трохи (не більше хвилини) підсушуємо їх у мікрохвильовій печі.
2. Всипаємо крупу в чисту банку (0,5 л), заливаємо охолодженою водою та добре перемішуємо склад.
3. Занадто великі пластівці бажано розбити блендером або в кавомолці. Такий продукт швидше набухає та просочується рідким наповнювачем. Залишається закрити ємність і відправити до холодильника до ранкового прийому.

Лінива вівсянка в банку для схуднення має більший ефект у холодному стані, тому що саме в цій їжі корисні речовини зберігаються краще і довше.

Як зробити з йогуртом

Літня спека змінює наш звичний раціон. Якщо на обід ми все частіше вибираємо окрошку, то найприємнішим сніданком стане холодна вівсянка з йогуртом.

Набір компонентів:

• джем апельсиновий – 1,5 ст. л.;
• натуральний йогурт - ½ склянки;
• якісний мед – 1 ст. л.;
• вівсяні пластівці – 50 г;
• суміш улюблених ягід – за бажанням;
• незбиране молоко - ½ склянки.

Вибираючи йогурт, зупиняємо увагу його складі. Віддаємо перевагу питному напою з наближеними до натуральних компонентів. Чим довше цей список, тим гірший продукт!

Особливості приготування:

1. Поміщаємо в банку ніжні пластівці. Дістаємо з морозильної камери пакетик із фруктами. Можемо залишити їх на якийсь час для природного відтавання або відразу відправити в банку з вівсянкою.
2. Додаємо до майбутнього сніданку апельсиновий джем та заливаємо продукти рідким складом із суміші молока та йогурту.
3. Щільно закриваємо ємність і кілька разів струшуємо її вміст, щоб усі компоненти страви добре поєдналися між собою.

Відправляємо «ліниву» вівсянку з йогуртом у холодильник, де зберігаємо страву не більше 3 днів.

Запарюємо кашу з яблуком

Для цього способу отримання швидкого сніданку купуємо пластівці, які не потрібно відварювати. Читаємо інформацію виробника на пакеті.

Необхідні продукти:

• бутильована вода – 150 мл;
• пластівці швидкорозчинної вівсянки «Екстра» - 150 г;
• яблуко (велике, солодке та соковите);
• стружка кокосів, цукати, родзинки кишміш - по 1 ч. л.;
• мед – 1 ст. л.

При традиційному способі приготування смачної вівсяної каші ми зазвичай всипаємо пластівці в гарячу гарячу основу. Застосовуючи спосіб запарювання каші, діємо з точністю навпаки: заливаємо окріп у посуд з вже пластівцями, що чекають.

Принципи приготування:

1. Запарюємо кашу з вечора, щоб зерно розбухло.
2. Промиваємо родзинки, обдаємо його окропом і промокаємо паперовими серветками. Викладаємо ягоди разом із вівсяними пластівцями в банку, закриваємо посуд і добре струшуємо, щоб перемішати компоненти страви.
3. Заливаємо вміст ємності окропом і залишаємо проти ночі під щільною кришкою. Вранці перекладаємо кашу у тарілку.
4. Зрізаємо з яблука шкірку, видаляємо насіння з твердими перегородками.
5. Фрукт дрібно натираємо або нарізаємо невеликими кубиками і додаємо разом із медом у готову страву.

Посипаємо ароматну кашу стружкою кокосів, прикрашаємо цукатами. І ось уже готовий швидкий, корисний, чудово оформлений сніданок.

Рецепт з вишнею та шоколадом

Як не приготувати такі напрочуд смачні ласощі? Воно не лише зарядить енергією, а й забезпечить на весь день чудовий настрій.

Перелік інгредієнтів:

• ванілін – 6 г;
• незбиране молоко - 80 мл;
• натуральний квітковий мед – 20 г;
• стружка чорного шоколаду – 12 г;
• вівсяні пластівці – 50 г;
• йогурт – 40 мл;
• заморожена чи свіжа вишня – склянка.

Технологія приготування:

1. Засипаємо крупу на дно чистої банки, приєднуємо ванілін та мед.
2. З'єднуємо йогурт та молоко і заливаємо отриману суміш у посуд із продуктами. Закриваємо її, збовтуємо вміст і забираємо страву в холодильник.
3. Вранці страву можна на хвилину відправити в мікрохвильову піч або із задоволенням з'їсти в отриманому вигляді.

Поживна їжа, приготовлена ​​дорослими для схуднення, припаде до смаку і малюкам. Правда, цілі у наших ласунів зовсім інші ...!

«Лінива» вівсянка на кефірі

Вівсянка і кефір чудово контактують один з одним за фізіологічними та біохімічними показниками, що й уможливило створення такого смачного та корисного рецепту.

Набір продуктів:

• пластівці вівсянки - 45 г (½ гранчастої склянки);
• звичайний цукор – 40 г;
• кефір (жирність 2,5%) - 130 г (півсклянки);
• улюблені ягоди.

Порядок приготування:

1. Для отримання на сніданок смачної «ледачої» вівсянки на кефірі поміщаємо пластівці у чисту банку та всипаємо білий цукор. Солодку добавку можна замінити якісним медом. Добре перемішуємо компоненти блюда.
2. Заливаємо масу свіжим кефіром середньої жирності. Поєднуємо продукти між собою.
3. Промиваємо вибрані ягоди, просушуємо, витягаємо кісточки, якщо такі є, і викладаємо м'якоть у посуд з кашею. Відправляємо страву на ніч у холодильник.

Щоб «лінива» вівсянка з кефіром стала не тільки смачним, а й корисним сніданком, завжди пам'ятаємо, що термін зберігання страви становить не більше 2 днів.

З апельсином та медом

Успіх цієї страви забезпечений як корисними властивостями вівсянки, а й цінними властивостями меду. Правда, цей компонент повинен бути неодмінно рідким, здатним розчинитись у ніжних пластівцях.

Перелік компонентів:

• оброблене зерно – 1 склянка;
• незбиране молоко - 2,5 склянки;
• травневий мед або лимонний джем - за перевагами.

Кількість інгредієнтів коригуємо залежно від того, яку густоту каші хочемо отримати.

Спосіб приготування:

1. Наповнюємо половину обсягу банки пластівцями та заливаємо продукт молоком. При цьому враховуємо, що ми маємо ще інгредієнти, для яких знадобиться вільне місце.
2. Закриваємо посуд і збовтуємо його для рівномірного розподілу.
3. Очищаємо апельсин, поділяємо на маленькі шматочки і додаємо до вівсянки разом із медом чи лимонним джемом.

Наш швидкий сніданок практично готовий, залишаємо його на полиці холодильника, із задоволенням передчуваючи смачну та поживну ранкову трапезу.

Корисний сніданок із бананом

Вівсянка, сер! Ці слова героя Конан Дойля в народі набули майже загального значення. Однак, просту страву на сніданок можна зробити не тільки корисною, але й апетитною, приємною, цікавою.

Склад інгредієнтів:

• стиглі банани - 2 шт.;
• вівсяні пластівці - 1 склянка;
• молоко знежирене – 1 склянка;
• какао-порошок – 4 ч. л.;
• олія арахісова - 2 ч. л.

Банки з «лінивою» вівсянкою можна до місяця зберігати в морозильній камері, якщо заповнювати не більше 2/3 об'єму посуду, щоб не збирати потім її уламки.

Спосіб приготування:

1. Очищаємо банани від шкірки та ретельно розминаємо плоди вилкою до утворення однорідної маси. Додаємо какао-порошок та добре перемішуємо склад.
2. Заповнюємо кашею чисту банку. Щоб страва виглядала особливо привабливо та апетитно, викладаємо підготовлені продукти рівними тонкими шарами, чергуючи вівсяні пластівці з банановою сумішшю. Зверху розміщуємо арахісову олію та залишаємо посуд з їжею на ніч у холодильнику.
3. Вранці дістаємо страву, посипаємо бажаною кількістю стружки чорного шоколаду і насолоджуємося блюдом.

Наш «лінивий» сніданок заграв новою гарною зовнішністю та набув цілого букету вишуканих смаків. Від такої страви не відмовився б і сер Генрі!

З мандаринами

Приготувати на сніданок «ледачу» вівсянку вигідно з усіх боків. Його можна «перехопити», запізнюючись на роботу, взяти на тренування або навіть з'їсти в електричці.

Перелік продуктів:

• йогурт (звичайний, без наповнювачів) – ½ склянки;
• мандарин;
• джем апельсиновий – 2 ст. л.;
• вівсяні пластівці - ½ склянки;
• якісний мед – 1 ч. л.;
• незбиране молоко - 1/3 склянки.

Приготування:

1. Викладаємо в банку пластівці вівсянки. Окремо з'єднуємо йогурт та молоко, вливаємо суміш у посуд із зерном. Додаємо рідкий мед, апельсиновий джем.
2. Закриваємо ємність і добре збовтуємо компоненти каші, щоб вони повністю змішалися між собою.
3. Очищаємо мандарин, відокремлюємо часточки, видаляємо білі прожилки та нарізаємо м'якоть невеликими шматочками. Знімаємо кришку, додаємо ароматні фрукти.

Закриваємо банку та відправляємо в холодильник. Тепер ми спокійні за ранковий сніданок та власне здоров'я.

Незважаючи на те, що лінива вівсянка у банку є порівняно новим кулінарним хітом, вже сьогодні існує величезна кількість його кулінарних варіацій. Вибираємо, експериментуємо та створюємо власні шедеври!

Останнім часом намагаюся щоранку їсти вівсянку з різними добавками чи сиропами. Найчастіше проблема в тому, що я зовсім не маю часу, щоб її готувати вранці. В Інтернеті знайшла такий чудовий і швидкий рецепт приготування вівсянки з кефіром у банку. Страва готується дуже просто, а виходить дуже корисною. А якщо при подачі в таку "ледачу" вівсянку додати горіхи, фрукти, ягоди, мед, то до смаку вона стане схожою на йогурт. Кількість меду регулюйте на свій смак.

складові

Для приготування вівсянки з кефіром у банку нам знадобиться:
300 мл кефіру або ряжанки;
3 ст. л. вівсяних пластівців швидкого приготування;
1-2 ч. л. меду;
жменю горіхів, ягід чи фруктів (за бажанням).

Етапи приготування

Залити вівсянку кефіром або ряжанкою, закрити кришкою банку і відправити вівсянку в холодильник на 12 годин.

Вівсянка з кефіром, приготовлена ​​в банку, стане не тільки смачним, а й корисним сніданком для всієї родини.

Рецепт лінивої вівсянки у банку унікальний. По-перше, це ідеальна порція для одного. По-друге, такий сніданок можна взяти із собою на роботу, до школи, до інституту або навіть на тренування. По-третє, це корисна і поживна страва, в якій міститься багато білка, кальцію, клітковини і практично немає жиру та цукру. Ще багато хто не любить гарячі каші і лінива вівсянка створена для них. І для неї немає сезону, адже завжди у продажу є заморожені фрукти та ягоди.

Базовий рецепт - досить гнучкий і дозволяє створювати нові і нові варіації, комбінуючи різні інгредієнти на свій смак.

Базовий рецепт лінивої вівсянки у банку

1. Збираємо інгредієнти:

• ніжні вівсяні пластівці (НЕ швидкого приготування);
• звичайний йогурт без наповнювачів;
• молоко, знежирене;
• скляна банка із кришкою, 400 або 500 мл. Їх легко купити в Ікеї, у відділі Аксесуари для зберігання продуктів.

2. Закладаємо в банку: вівсянку, молоко, йогурт, мед за бажання (або інший відповідний підсолоджувач).

3. Закриваємо банку кришкою та трьома, з'єднуючи інгредієнти.

4. Відкриваємо кришку та додаємо нарізані фрукти та/або ягоди. Акуратно перемішуємо.

5. Щільно закриваємо банку та прибираємо в холодильник на ніч (на 6-8 год). За ніч вівсяні пластівці просочуються молоком, йогуртом та фруктовими/ягідними соками. Наступного дня каша буде готова. Вона м'яка, ніжна і з'їдається миттєво.

Така вівсянка може зберігатись у холодильнику до 2 днів або навіть більше, залежно від типу та зрілості плодів. Наприклад, вівсянка з бананом залишається смачною навіть через 4 дні зберігання.

5 ідей для лінивої вівсянки в банку

Вівсянка в банку з мандарином та апельсином

• 1/4 склянки вівсяних пластівців
• 1/3 склянки молока
• 1/4 чашки звичайного йогурту
• 1 столова ложка апельсинового джему
• 1 чайна ложка меду
• 1/4 чашки нарізане філе мандаринів

Тримається до 3 днів.

Вівсянка в банку з бананом і какао

• 1/4 склянки вівсяних пластівців
• 1/3 склянки молока
• 1/4 чашки звичайного йогурту
• 1 столова ложка какао-порошку
• 1 чайна ложка меду
• 1/4 чашки нарізаних стиглих бананів

Тримається до 2 днів.

Вівсянка у банку з яблуком та корицею

• 1/4 склянки вівсяних пластівців
• 1/3 склянки молока
• 1/4 чашки звичайного йогурту
• 1/2 чайної ложки кориці
• 1 чайна ложка меду
• 1/4 склянки яблучного пюре + шматочки свіжого яблука до смаку

Тримається до 2 днів.

Вівсянка в банку з вишнею та шоколадною крихтою

1/4 склянки вівсяних пластівців
1/3 склянки молока
1/4 чашки звичайного йогурту
1 чайна ложка меду
1/2 чайної ложки ваніліну
1 столова ложка дрібно натертого темного шоколаду
¼ чашки нарізаної вишні (свіжої чи замороженої)

Тримається до 3 днів.

Мокко-овсянка у банку

1/4 склянки вівсяних пластівців
1/3 склянки молока
1/4 чашки звичайного йогурту
1 чайна ложка меду
1 чайна ложка какао-порошку
½ чайної ложки розчинної кави, розведеної в 1 столовій ложці гарячої води

Тримається до 3 днів.

Лінива вівсянка з бананами

Чи можна банки із вівсянкою заморожувати?

Так! терміном до 1 месяца. Головне — не переповнювати банки, інакше вони можуть вибухнути від розширення рідини при замерзанні. Достатньо заповнити банку на 3/4 загального простору. Вночі перемістіть заморожені банки з морозильної камери на полицю холодильника, так вона розморозиться і стане готовою до вживання на сніданок.

Чи можна розігрівати вівсянку у банку?

Так. Хоча рецепт і призначений для вживання в холодному вигляді, якщо хочеться, можна підігріти вівсянку прямо в банку в мікрохвильовій печі. Для цього зніміть кришку та поставте на 1 хвилину (якщо вівсянка розморожена). Для тих, хто любить гарячішу, можна нагрівати вівсянку і довше.

Чи обов'язково використовувати саме скляні банки?

Ні. Можна використовувати будь-яку ємність, яка містить не менше 1 склянки (200 мл) рідини. Ідеальний розмір – це контейнери по 0,5 або 0,4 мл.

Не відставатимемо від кулінарних трендів. Пропоную осягнути тонкощі рецепту приготування лінивої вівсянки в банку. Тому підбирайте банку для майбутнього сніданку та вперед за експериментами та створення улюбленого смаку.
Зміст рецепту:

Лінива вівсянка, літня вівсянка, вівсянка в банку ... і як її не назви - це новий модний спосіб приготування всім знайомої каші. Особливість цієї страви - холодний спосіб приготування, що зберігає корисні речовини страви. До того ж якщо ви не любите їсти гарячі каші, то цей рецепт якраз для такого випадку. Таким корисним сніданком можна насолоджуватися цілий рік. Рецепт гнучкий і дозволяє створювати нові варіації, комбінуючи всілякі продукти на свій смак.

Як приготувати ліниву вівсянку - секрети приготування

Якщо ви поспішаєте і не хочете спізнюватися, то ця страва ідеальна для приготування. Але, як і безліч інших простих страв, воно також потребує певних знань.

Як вибрати банку?

Вівсянку можна приготувати не тільки у скляній банці, а й у мисці, каструлі, пластиковому контейнері. Підійде будь-яка ємність, яка вміщує одну склянку рідини. Хоча якщо дотримуватися класики, то лінива вівсянка робиться саме в скляній ємності об'ємом 0,4-0,5 л з широким шийкою і кришкою, що щільно загвинчується. З баночок з вузьким шийкою буде незручно вживати вівсянку, а тару занадто більшого розміру незручно брати із собою. Тому краще виходити з таких параметрів.

Вибір базових інгредієнтів

Для лінивої каші цілком підійдуть звичайні вівсяні пластівці швидкого приготування. Для молочної частини зазвичай використовується суміш грецького йогурту та молока без ароматизаторів та наповнювачів. Але можна брати рідкі компоненти окремо, або для дієтичної вівсянки використовувати звичайну питну воду.

• Головне, вівсянку брати дрібну та гарної якості.
• Збагатити страву омега жирними кислотами, можна додавши в страву трохи меленого насіння льону.
• Експериментуйте із молочними продуктами. Додайте сир, кефір, ряжанку.
• Як підсолоджувач беріть сироп топінамбуру, мед, фруктозу, нектар агави.
• Пробуйте смакові поєднання: мигдаль та манго, лохина та кленовий сироп, шоколад та банан, кориця та яблуко, арахісова паста та банан, ваніль та малина.
• Смачно запекти в духовці або мікрохвильовій печі банан. При цьому, пам'ятайте, що додавання до інгредієнтів бананів термін зберігання каші скорочує без заморозки з 4 до 2 днів.
• Баночки із продуктами можна заморожувати до місяця. Для заморожування їх потрібно заповнювати продуктами не до країв, а на 2/3 частини, щоб уникнути розтріскування тари.
• Не обов'язково вживати холодну вівсянку, хочете теплу кашу, підігрійте в мікрохвильовій печі 1-2 хвилини без кришки.

Вівсянка для схуднення – це абсолютно незамінний продукт. Його однаково використовують як люди, які бажають позбутися надмірної ваги, так і хто хоче набрати кілограми, що бракують. Різниця страв у складових та способі приготування.

• Калорійність на 100 г – 115 ккал.
• Кількість порцій – 1
• Час приготування – 5 хвилин

Інгредієнти:

• Геркулес – 0,5 ст.
• Кефір – 1 ст.
• Мигдаль - 1 горсть
• Насіння гарбуза - 1 горсть
• Порошок імбиру – 1/4 ч.л.
• Мед – 1 ст.л.
• Яблуко – 1 шт.

Покрокове приготування:

1. У банку насипте геркулес.
2. Додати мигдаль. Смажені горіхи збільшать калорійність страви. Пам'ятайте про це при виборі інгредієнтів.
3. Засипте очищене гарбузове насіння. Їхня калорійність також збільшується при жарінні на сковороді.
4. Насипте порошок імбиру.
5. Заповніть тару кефіром, щоб закрити весь овес.
6. Закрийте банку кришкою, струсіть продукти, щоб вони розподілилися рівномірно і поставте в холодильник. Залишіть банку на ніч. За цей час овес вбере рідину і вийде смачний готовий сніданок.
7. Вранці у банку покладіть мед і перемішайте. Якщо він густий, то трохи розтопіть на водяній бані чи мікрохвильовій печі. При цьому слідкуйте, щоб мед не закипів, потрібно, щоб він тільки м'якшав.
8. Додайте яблука, нарізані дрібними часточками, долийте кефіру і може приступати до трапези.

Дієтична, поживна та корисна страва - лінива вівсянка з бананом. У ній міститься багато клітковини, кальцію та білка, при цьому знаходиться мінімальна кількість жиру та цукру.

Інгредієнти:

• Вівсяні пластівці – 5-6 ст.л.
• Банан – 1 шт.
• Знежирене молоко – 1 ст.
• Фруктоза – 1 ч.л.

Покрокове приготування:

1. У банку насипте вівсянку.
2. Покладіть фруктозу.
3. Залийте продукти молоком.
4. Тару закрийте кришечкою, струсіть, щоби продукти з'єдналися і поставте в холодильник на 12 годин. За цей час пластівці просочуються молоком і каша стане смачною, ніжною та м'якою.
5. Вранці банан очистіть від шкірки, наріжте кільцями чи кубиками та перемішайте з кашею.
6. З бананом зберігати кашу можна до двох діб.

Лінива вівсянка - гнучкий рецепт, який дозволяє творити нові варіанти страв шляхом додавання різноманітних інгредієнтів. При цьому страва завжди вийде смачною, ситною та поживною.

Інгредієнти:

• Вівсяні пластівці - 1/4 склянки
• Молоко – 1/3 ст.
• Йогурт – 1/4 ст.
• Апельсиновий джем – 1 ст.л.
• Мед – 1 ч.л.
• Нарізаний мандарин – 1/4 ст.

Покрокове приготування:

1. У банку покладіть вівсяні пластівці.
2. Мандарин очистіть від шкірки, розберіть на часточки і опустіть у банку.
3. Додайте мед, який попередньо підтопіть, щоб він легше з'єднався з продуктами.
4. Покладіть апельсиновий джем.
5. У ємності змішайте молоко та йогурт.
6. Залийте продукти у банку рідкими складовими.
7. Банку щільно закрийте кришкою, струсіть, щоб продукти перемішалися і постав в холодильник на ніч.
8. Тримайте вівсянку до 3 днів.

Вам набрид звичайний сніданок, хочете повернути струнку талію, бажаєте привести себе у форму або просто правильно харчуватися корисними продуктами? Тоді до вашої уваги пропоную простий, легкий і простий рецепт лінивої вівсянки на кефірі. Такий здоровий та швидкий сніданок обов'язково вам сподобається!

Інгредієнти:

• Вівсянка – 0,5 ст.
• Кефір – 1,5 ст.
• Банан – 0,5 шт.
• Порошок-какао – 1 ст.л.
• Мак – 1 ст.л.
• Мед – 1 ч.л.

Покрокове приготування:

1. У склянці змішайте половину порцію кефіру, мак та порошок какао.
2. Додайте|добавляйте| рідкий мед і перемішайте.
3. Влийте кефір, що залишився, і вимішайте.
4. Банан очистіть, наріжте кружальцями та викладіть по колу баночки.
5. Зверху насипте вівсянку.
6. Залийте шоколадною масою продукти.
7. Закрийте криничками баночки і потрясіть, щоб пластівці просочилися шоколадним кефіром.
8. Надішліть вівсянку в холодильник до ранку. Але можете зберігати такий сніданок 2-4 дні.

Корисний та швидкий сніданок на всі випадки життя – лінива вівсянка. Вона потребує мінімум зусиль і ще менше часу. Крім цього, у неї важлива перевага - корисність і поживність. Крім того, вона підійде тим, хто дотримується дієти і хоче схуднути.

Інгредієнти:

• Вівсяні пластівці не швидкого приготування – 0,5 ст.
• Знежирене молоко – 0,5 ст.
• Йогурт без наповнювачів – 0,5 ст.
• Сир - 3-4 с.
• Мед – 1 ст.л.
• Волоські горіхи - жменя
• Полуниця - кілька ягід

Покрокове приготування:

1. Сухі вівсяні пластівці засипте в ємність і залийте молоком із йогуртом.
2. Покладіть сир, який можете за бажанням попередньо перебити блендером, щоб у ньому не було крупинок.
   

Швидкий здоровий сніданок з невеликим вмістом калорій та масою корисних речовин – лінива вівсянка у банку для схуднення на молоці. Рецепт з фото допоможе вам приготувати її правильно і смачно, з додаванням меду та лляного насіння. «Лінивою» вівсянку називають тому, що кашу не потрібно варити. З вечора заливаємо молоком і ставимо у холодильник.

За ніч пластівці розбухнуть, каша настоїться, стане досить густою. Для більшої користі додаємо насіння льону та мед, який можна замінити підсолоджувачем (фруктозою). Перед вживанням вівсянку розігрівати не обов'язково, каша смачна та холодна, але якщо хочеться гарячого сніданку, поставте на кілька секунд у мікрохвильову піч.

Доповнити ліниву вівсянку можна будь-якими фруктами або ягодами, як свіжими, так і замороженими або шматочками печеного гарбуза, запеченим яблуком.

Інгредієнти:

• знежирене молоко – 1 склянка;
• вівсяні пластівці – 6 ст. л;
• мед – 2 год. л;
• насіння льону (за бажанням) – 1 ст. л;
• фрукти чи ягоди – на ваш розсуд.

Як приготувати ліниву вівсянку в банку

У банку насипаємо вівсяні пластівці. Банку краще брати з широкою шийкою, а місткість підбирайте таку, щоб було зручно їсти.

Заливаємо вівсянку молоком. Підігрівати його не обов'язково, за ніч пластівці набрянуть навіть якщо залити їх молоком з холодильника.

Якщо молоко підігрівали, даємо вівсянці охолонути до кімнатної температури. Накриваємо, ставимо в холодильник проти ночі.

Мед та інші добавки краще вводити коли вівсянка настоїться, перед вживанням. Перемішуємо кашу, додаємо мед або інший підсолоджувач на ваш розсуд.

Всипаємо насіння льону (їх можна замінити насінням чіа, горіхами, насінням соняшника). Розмішуємо.

За бажанням у банку з готовою вівсянкою можете накришити свіже яблуко, розім'яти стиглий банан (у разі не знадобиться ні мед, ні підсолоджувач), кинути жменю смородини, чорниці, додати вишню, персики. У зимовий час покладіть у лінивий вівсянок печений гарбуз – він додасть солодощі та яскравих фарб корисному та смачному сніданку.