KREATIN

Karboksilna kiselina koja sadrži dušik pronađena u kralježnjacima. Kreatin sudjeluje u metabolizmu energije u mišićnim i živčanim stanicama. Kreatin je izolirao 1832. Michel Eugene Chevreul, francuski organski kemičar, iz skeletnih mišića, a ime je dobio prema analogiji s grčkom riječi Kreas, meso.

Kreatin se široko koristi u području sporta, a posebno u atletici i bodybuildingu. To je zbog posebno jakih vršnih opterećenja mišića sportaša u tim sportovima. Kreatin je uključen u popis lijekova koji nisu zabranjeni od strane Međunarodnog centra za borbu protiv dopinga.

Što je CREATINE?

Kreatin je esencijalna, prirodna tvar (metilgvanid octene kiseline) koja se nalazi u ljudskim i životinjskim mišićima i potrebna je za energetski metabolizam, kretanje mišića i ljudsko postojanje. Kod svih kralježnjaka i nekih beskralješnjaka kreatin se stvara iz kreatin fosfata pomoću enzima kreatin kinaze. Prisutnost takve rezerve energije održava razinu ATP/ADP na dovoljnoj razini u onim stanicama gdje su potrebne visoke koncentracije ATP-a.

ATP (adenozin trifosfat) je neposredni izvor energije za kontrakciju skeletnih mišića molekula tzv. Količina trenutno dostupnog ATP-a ograničena je i odlučujuća je za sportsku aktivnost. Budući da je u sportu važna sposobnost tijela da oslobodi velike količine energije u kratkom vremenskom razdoblju. U principu, naše tijelo stalno dobiva energiju razgradnjom ugljikohidrata i masti.

Svi izvori goriva - ugljikohidrati, masti i bjelančevine - prvo se kroz različite kemijske reakcije pretvaraju u ATP, koji zatim postaje dostupan kao jedina molekula koju tijelo koristi za energiju. Sve se prvo mora pretvoriti u ATP prije nego što se može koristiti kao gorivo. ATP je jednostavna tvar koja se sastoji od jedne molekule adenozina i tri molekule fosfata. Kada ATP oslobađa energiju za poticanje kontrakcija mišića, fosfatna skupina se odvaja i formira se nova molekula koja se zove ADP (adenozin difosfat). Ova reakcija je reverzibilna fosfokreatinom, supstancom bogatom energijom.

Kreatin se u tijelu spaja s fosfatom i stvara fosfokreatin, koji je determinanta proizvodnje energije u mišićnom tkivu. Fosfokreatin opskrbljuje fosfatnu skupinu ADP-a, ponovno sintetizirajući tu tvar natrag u molekulu ATP-a i tako je ponovno spremnom za oslobađanje energije, dopuštajući joj da potakne kontinuirane kontrakcije mišića. ATP je supstrat koji nosi energiju prisutan u mišićima, dok je fosfokreatin prekursor ATP-a. Slobodni oblik reatina nakuplja se u radnim mišićima i zatim se ponovno fosforilira, pretvarajući se u fosfokreatin.Ljudsko tijelo sintetizira kreatin iz 3 aminokiseline: glicina, arginina i metionina. Kod ljudi su enzimi uključeni u sintezu kreatina lokalizirani u jetri, gušterači i bubrezima. Može se proizvesti u bilo kojem od ovih organa, a zatim krvlju transportirati do mišića. Kreatin se u bodybuildingu koristi kao dodatak prehrani za poboljšanje performansi u sportovima snage, kao i za povećanje mišićne mase. Ima glavnu ulogu u proizvodnji energije i kontrakciji mišića. Kao prirodni dio proizvoda nalazi se uglavnom u mesu i ribi. Crveno meso jedan je od najboljih prirodnih izvora kreatina. Naprotiv, biljna hrana sadrži vrlo malo kreatina. Kreatin nije jako skup, ali je prilično učinkovit. Savjet - da biste dobili maksimalan učinak, bolje je koristiti mješavinu kreatina s ugljikohidratima.

Što je više kreatina u mišićima, ATP se brže javlja. Dakle, kreatin uzrokuje značajno povećanje energije, snage i izdržljivosti. Što dovodi do poboljšanih sportskih postignuća. Što ga je više u tijelu, to se veći uspjeh može postići. Nakon uzimanja kreatina zabilježen je porast snage do 25%.
Mnogi sportaši koji svoju prehranu dodaju kreatinom primijetili su povećanje zadržavanja vode u mišićnim stanicama. Time se povećava volumen stanice. Mišićna napetost, tzv. mišićni tonus, se poboljšava i mišićni trening se odvija znatno bolje.
Povećanjem fosfokreatina uzimanjem kreatin monohidrata možete povećati broj ponavljanja vježbe. Nedavne studije potvrđuju da kreatin monohidrat može povećati maksimalno ponavljanje u bench pressu za 10 kg, poboljšati sposobnost sprinta i pomoći u izgradnji 2 do 5 kg čistih mišića u manje od 30 dana.

Ne samo da kreatin povećava snagu, brzinu i veličinu, već također poboljšava izgled mišića.
Kreatin se skladišti u mišićima. Unos vode istovremeno s kreatinom u mišiće uzrokuje povećanje njihovog volumena - mišićna vlakna se zadebljaju zbog taloženja dodatnih proteina na njihovim stijenkama, odnosno mišićna masa raste. Mišići postaju "napuhani". Djeluje elastičnije, optički veće i impresivnije. Istovremeno se povećava tjelesna težina (do 5 kg u šest tjedana, ovisno o početnom sadržaju kreatin fosfata u tijelu).

Upotreba kreatina

Tijekom godina razvijena su dva osnovna principa uzimanja kreatina.
Najčešća faza "punjenja i održavanja" je faza punjenja kreatina, koja uključuje po 5 grama. od 4 do 6 doza tijekom 3-9 dana - doprinosi značajnom povećanju ukupnog kreatina. Ali eksperimenti su također pokazali da postoji gornja granica kreatina koji se može pohraniti u mišićima. Jedna nedavna studija pokazala je da su nakon 6 dana suplementacije kreatinom u dozi od 0,3 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine, maksimalne ukupne razine kreatina održane tijekom naredna 4 tjedna s dozom od samo 0,03 grama dnevno po kilogramu tjelesne težine. .
Danas sportaši obično uzimaju kreatin monohidrat miješajući pet grama (ili jednu punu žličicu) u čaši soka. Kako bi zasitili mišiće kreatinom, tijekom prvih dana mnogi prolaze kroz takozvanu fazu punjenja, uzimajući pet grama četiri puta dnevno tijekom pet do devet dana. Nakon faze punjenja dozu smanjuju na pet grama dnevno. Maksimalne razine kreatina u mišićima mogu se održavati mjesecima sa samo pet grama dnevno. Uzimanje više od 15-30 grama dnevno ne povećava dobrobiti kreatina. Mišićno tkivo može primiti samo oko pet grama kreatina po kilogramu tjelesne težine. Normalna razina kreatina u neučvršćenim mišićima je 3,5 do 4,0 grama po kilogramu tjelesne težine.

Druga metoda uključuje dnevnu konzumaciju od 2-8 grama tijekom mjesec dana (3-4 tjedna ili 30 dana), a tijekom tog vremena sadržaj kreatina u mišićima se približava svom maksimumu.
Unutar 3-4 tjedna tijelo postiže maksimalnu razinu kreatina u mišićima. Unatoč činjenici da znanstvenici još uvijek ne razumiju mehanizam ovog učinka, potrošnja kreatina kod treniranih mišića bila je veća nego kod netreniranih mišića, odnosno trenirani mišić ima veći potencijal potrošnje kreatina od netreniranih mišića. Unos kreatina također se može povećati ako se uzima s otopinom ugljikohidrata. Povećanje razine glukoze u krvi pokreće inzulinski odgovor, što povećava unos glukoze u mišićno tkivo. Povećano oslobađanje inzulina također može povećati unos kreatina u mišićno tkivo paralelno s glukozom. Sve su to, naravno, odmah pokupili i usvojili sportaši snage. Suplementacija kreatinom povećala je sposobnost održavanja radne snage tijekom ponovljenih ponavljanja.
razdoblja treninga visokog intenziteta. Sportaši u gotovo svim sportovima prijavili su poboljšanja u atletskoj izvedbi.

Nakon uzimanja kreatina prvom ili drugom metodom potrebno je pauzirati 4 tjedna.

Kada uzimati kreatin

Kreatin se mora dostaviti u mišiće, a oni zauzvrat najbolje apsorbiraju kreatin kada su razine inzulina najveće.

Maksimalna razina inzulina javlja se u sljedećim slučajevima:

1. Nakon što ste pojeli nešto slatko (zbog toga se preporučuje uzimanje kreatina sa sokom od grožđa i drugim slatkim pićima).
2. Odmah nakon što se probudite.
3. 30-60 minuta nakon treninga.

Vrste kreatina.

Kreatin monohidrat
Nema sumnje da je kreatin monohidrat najjeftiniji, najdostupniji i najproučavaniji tip kreatina.

Monohidrat se obično prodaje u obliku praha. Iako se sastoji od kreatina, sadrži i 12% vode.

Bezvodni kreatin
To je jednostavan kreatin odvojen od molekula vode. Sadrži nešto više kreatina (oko 6%) od slične porcije kreatin monohidrata. Ne daje nikakav dodatni učinak u usporedbi s kreatin monohidratom, već je potpuna zamjena.

Kreatin citrat
Kreatin citrat pojavio se na policama ne mnogo kasnije od trenutka kada je kreatin monohidrat stekao munjevitu popularnost. Citrat se sastoji od molekula kreatina na koje su vezane molekule limunske kiseline. Limunska kiselina je intermedijer u Krebsovom ciklusu (metabolički ciklus kroz koji mišići primaju aerobnu energiju). Drugim riječima, limunska kiselina pomaže u proizvodnji energije. Iz tog bi razloga kreatin u kombinaciji s limunskom kiselinom trebao pružiti više energije mišićima nego sam kreatin. No, ovo je čisto hipotetski zaključak, budući da ga niti jedno znanstveno istraživanje nije potvrdilo. Citratni oblik sadrži manje kreatina po gramu (oko 40%) od monohidrata, ali je citrat lakše topiv u vodi.

Kreatin fosfat
Kreatin fosfat se također brzo pojavio na tržištu nakon prvih kreatin suplemenata. Ova varijanta kombinira molekule kreatina spojene na molekule fosfata. U ovom obliku kreatin se obično nalazi u mišićima, a fosfat je neophodna komponenta kako bi se iz kreatina izvukao željeni učinak. Fosfat također može neutralizirati mliječnu kiselinu. Iako je ova vrsta dodatka kreatinu bila popularna neko vrijeme, mnogi bodybuilderi ubrzo su izgubili interes za njega nakon što se pokazalo da je kreatin monohidrat učinkovitiji. Fosfatna skupina u obliku predstavljenom u dodatku komplicira apsorpciju kreatina u mišićnim stanicama.

Kreatin-glutamin-taurin
U prodaji postoje suplementi koji kombiniraju kreatin s glutaminskim peptidom i taurinom. Uz ovu kombinaciju tvari pretpostavlja se da će kreatin i glutamin brže i lakše ući u mišićne stanice te se u njima dulje zadržati. Budući da i glutamin i taurin služe za povećanje volumena stanica, teoretski se pretpostavlja da bi zajedno trebali imati dvostruko djelovanje na stanice. Između ostalog, ovaj bi dodatak trebao dati veću snagu vašim mišićima, jer taurin dokazano (u laboratorijima i teretanama) povećava snagu mišića.

Postoje i druge vrste kreatina: kreatin HMB, kreatin ester, šumeći kreatin, kreatin titrat, tekući kreatin, kreatin za žvakanje (Creatine Gum), kreatin s vremenskim otpuštanjem.

Proizvodi u kombinaciji s kreatinom

Često su u ponudi kreatinski proizvodi s visokim udjelom grožđanog šećera tzv. celvoluminicer. Izaziva inzulinski šok u tijelu i ubrzava apsorpciju kreatina u mišićima. Ova kombinacija posebno je pogodna za one koji se žele brzo udebljati. Opravdan je i dodatak L-glutamina prehrani. Kao i kreatin, L-glutamin uzrokuje povećano zadržavanje vode u mišićima i dovodi do povećanja volumena mišića.

Za što se koristi kreatin?

Glavna vrijednost kreatina povezana je s poboljšanjem kratkoročnih sportskih performansi, na primjer, u sprintu, biciklističkim sprintovima, svim sportovima snage i, naravno, dizanju utega.
Suplementacija kreatinom može pomoći sportašu da trenira dulje vrijeme s većim opterećenjem. Zauzvrat, povećani intenzitet mišićnog treninga stvara brži mišićni rast i snagu.
Kreatin je koristan za sve sportaše, posebno za one koji imaju kratke, ali vrlo intenzivne vježbe - ragbijaše, gimnastičare, plivače.

Kontraindikacije za kreatin

Kreatin je prirodni metabolit koji se svakodnevno izlučuje bubrežnom filtracijom. Brojni znanstveni pokusi pokazali su njegovu sigurnost, čak iu velikim dozama. Znanstvenici su dokazali da ni u velikim dozama kreatin nema nuspojava. Britanska studija koju je provela Medicinska škola Sveučilišta u Nottinghamu pokazala je da sportaši koji su konzumirali 20 grama kreatina svaki dan tijekom tjedan dana i 5 grama kreatina tijekom 6 tjedana nisu pokazali nikakve nuspojave.
Istraživači su zaključili da "naglo obogaćivanje prehrane kreatinom ne predstavlja nikakav očiti zdravstveni rizik". Međutim, ne preporučuje se korištenje kreatina tijekom cijele godine. Ponavljam, pauza je 4 tjedna. Kreatin se mora ciklizirati. Unos bi se trebao podudarati s razdobljima intenzivnog treninga. vjerojatnost lošeg zdravlja povećava se ako se pomiješa s jeftinim nečistoćama. Kreatin je bijeli kristalni prah bez okusa. Ako kreatin ima loš miris ili žućkastu boju, znači da je loše kvalitete!
Dovoljno je pročitati forume i shvatiti da 95% onih koji su uzimali kreatin nije imalo nikakvih nuspojava. Kao i kod svakog proizvoda, moguće su alergijske reakcije, ali to je najvjerojatnije zbog aditiva.

Kreatin može imati protuupalne učinke kod akutne upale, lokalne iritacije i kroničnih upalnih stanja (kao što je artritis).
Kreatin/fosfokreatinski sustav ima zaštitni učinak na središnji živčani sustav tijekom ishemije i hipoksičnih stanja (s nedostatkom kisika).
Suplementacija kreatinom koristi se za liječenje bolesti koje uzrokuju gubitak mišića, gubitak kreatina i neuromuskularne poremećaje.

Međunarodni olimpijski odbor potvrđuje da ne planira zabraniti sportašima korištenje dodatka prehrani kreatina.
Kreatin se može kupiti u kapsulama ili kao bijeli prah bez okusa. Ne zaboravite da je jedna doza od pet grama približno jednaka jednoj žličici praha. Prah se mora razrijediti u vodi ili nekom piću neposredno prije upotrebe.

Kreatin monohidrat je proizvod sportske prehrane koji se preporučuje za korištenje za izgradnju mišićne mase. Međutim, to nije sve čemu kreatin služi. Ovaj proizvod također povećava izdržljivost, performanse i snagu sportaša. Oblik otpuštanja kreatin monohidrata je prah, kapsule i tablete.

Svaka vrsta ove sportske prehrane ima svoje karakteristike i pravila korištenja. Kreatin monohidrat nije bio iznimka. Samo poštivanje pravila za uporabu lijeka jamči pozitivan rezultat.

Sastav kreatin monohidrata

Kreatin monohidrat najčešće sadrži samo kreatin. Neki stručnjaci za sportsku prehranu tvrde da je ovaj sastav lijeka siguran za zdravlje, jer ne povećava opterećenje unutarnjih organa. Međutim, mnogi proizvođači zanemaruju ovu činjenicu. Stoga u proizvod dodaju druge tvari.

Najbolje je odlučiti se za kreatin u njegovom čistom obliku. Samo će to dati željeni rezultat u kratkom vremenu, bez nanošenja štete zdravlju.

Prednosti i štete uzimanja kreatin monohidrata

Prije nego počnete koristiti ovaj dodatak, morate znati koristi li tijelu ili uzrokuje štetu.

Prednosti ove sportske prehrane su sljedeće:

• Omogućuje brzo dobivanje mišićne mase.
• Povećava snagu.
• Daje "naboj" energije. Kreatin ima svojstva održavanja energije do kraja treninga, kao i vraćanja nakon završetka svih vježbi.
• Pomaže u oblikovanju lijepog reljefa torza. Činjenica je da kreatin ima svojstva zadržavanja vlage u mišićnim vlaknima. Zbog toga se pojavljuje prekrasan reljef.
• Povećava proizvodnju hormona, naime testosterona i somatotropina.
• Ublažava upalni proces u tijelu uzrokovan artritisom.
• Sprječava nastanak ishemijskih bolesti, budući da kreatin ima svojstva prijenosa kisika kroz tkiva.
• Povećava učinak.

Ovo su glavne točke za što je potreban kreatin monohidrat. To je također njegova korist za tijelo.

Što se tiče štete, kreatin je kao takvu ne može uzrokovati. Činjenica je da ga tijelo sintetizira, tako da je stalno prisutan u njemu. Međutim, u ovom slučaju govorimo o koncentriranom kreatinu, koji se dobiva umjetnim putem. Stoga ima svoje kontraindikacije, kao i svaki drugi sintetski lijek. Evo ih:

• Bronhijalna astma.
• Patologije unutarnjih organa, naime jetre i bubrega.
• Razdoblje nošenja djeteta i dojenja. U ovom slučaju ne može se reći da će lijek uzrokovati štetu tijelu, jer Nema kliničkih studija njegove primjene.

Ako u tim slučajevima dopustite unos kreatin monohidrata, možete naići na zdravstvene probleme. Posljedično, to će biti šteta ovog sportskog dodatka.

Nuspojave uzimanja kreatin monohidrata

Već je rečeno da kreatin monohidrat kao takav ne uzrokuje štetu tijelu. Međutim, može izazvati nuspojave. Moram reći da se to događa izuzetno rijetko.

Nuspojave se javljaju samo u 4 slučaja od 100. Najčešće se to događa ako su dodatne tvari uključene u sastav kreatin monohidrata. Oni su ti koji uzrokuju nuspojave.

To se manifestira na sljedeći način:

• javlja se oteklina;
• pojavljuje se dehidracija;
• postoje problemi s probavom;
• Zabrinut sam zbog grčeva.

Iako su nuspojave vrlo rijetke, ipak se javljaju. To je također razlog za davanje prednosti proizvodu u čistom obliku, u kojem nema nečistoća u sastavu. To će pomoći u izbjegavanju nuspojava.

Pravila za uzimanje kreatin monohidrata

Primjena kreatin monohidrata u prahu.

Postoji nekoliko načina konzumiranja kreatin monohidrata u prahu. Prvi je uzimati lijek u jednakim dijelovima. Ova metoda konzumiranja kreatina naziva se “no load”. Temelji se na dnevnom unosu praha. Jedna porcija treba sadržavati 5-6 grama lijeka. Potrebno ga je otopiti u tekućini. Za to je najbolji sok od grožđa ili višnje. Ova kombinacija potiče bolju apsorpciju kreatina i brzo postizanje rezultata. Kreatin monohidrat sa sokom treba piti svakodnevno. Nakon treninga, ovaj lijek je najbolje dodati proteinu ili gaineru.

Koktel možete pripremiti na sljedeći način: otopite 1 mjericu kreatina u prethodno pripremljenoj zagrijanoj tekućini. Kada koristiti lijek u ovom slučaju? Svaki dan treba ga piti ujutro prije doručka, a na dane treninga - 20 minuta nakon završetka treninga. Tečaj je 2 mjeseca. Nakon toga, trebali biste prekinuti mjesec dana i ponoviti tečaj.

Drugi način korištenja kreatin monohidrata u prahu je "s punjenjem". U ovom slučaju kreatin trebate piti samo mjesec dana. Zatim biste trebali napraviti pauzu u istom vremenskom razdoblju. Nakon toga, tečaj se može ponoviti.

Uzimanje kreatina metodom "punjenja" treba provoditi prema sljedećoj shemi. Prvih 6 dana trebate uzimati 5 grama lijeka, razrijeđenog u tekućini, 4 puta dnevno. Kada ga je najbolje koristiti? Koktel treba piti između obroka. Zatim, trebate uzeti kreatin u prahu 2 grama dnevno u 1 dozi. Doza se ne smije povećavati do kraja tečaja. Najbolje je koktel piti ujutro prije jela, a na dan treninga - nakon završetka treninga.

Stručnjaci u području sportske prehrane nisu odlučili koji je način korištenja kreatin monohidrata bolji.

Upotreba kapsula kreatin monohidrata.

Kako pravilno uzimati kreatin monohidrat ne samo u prahu, već iu kapsulama, i kada to treba učiniti? Metode će u ovom slučaju biti iste kao i za lijek u prahu. Jedina je razlika u tome što ga ne treba razrijeđivati, već jednostavno isprati odabranom tekućinom. Inače, trebate ga piti na isti način kao lijek u prahu.

Najbolje tvrtke koje proizvode kreatin monohidrat

Mnogo je tvrtki koje proizvode kreatin monohidrat. Međutim, stručnjaci za sportsku prehranu identificiraju samo nekoliko koji proizvode uistinu visokokvalitetni lijek. Ovdje su najbolje tvrtke, po njihovom mišljenju - kreatin monohidrat iz Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition i Dymatize.

Ove se tvrtke smatraju najboljima među sličnim, budući da njihovi proizvodi ne sadrže nikakve pomoćne tvari koje mogu štetiti tijelu. Osim toga, proizvode visokokvalitetne lijekove koji pomažu u postizanju rezultata u kratkom vremenu. Stoga stručnjaci u području sportske prehrane savjetuju kupnju kreatin monohidrata samo od najboljih proizvođača.

Znajući zašto je potreban lijek kao što je kreatin monohidrat, kao i metode i pravila za njegovu upotrebu, možete brzo postići povećanje mišićne mase bez štete po zdravlje.

Kreatin je prirodna tvar koja se nalazi u ljudskim i životinjskim mišićima. Njegov kemijski naziv je sadržaj ove tvari u ljudskom tijelu je oko stotinu grama. Glavna svrha kreatina je da djeluje kao izvor energije za mišiće tijela.

U normalnim uvjetima, dnevna potrošnja ove tvari je oko dva grama. Kreatin se obnavlja sintezom u jetri, bubrezima i gušterači. Kroz krvotok ulazi u mišićne stanice. Tvar se zatim pretvara u kreatin fosfat i služi kao izvor kemijske energije. Sljedeći korak je eliminacija fosfatne molekule. Kao rezultat toga nastaje kreatinin koji se izlučuje kroz sustav bubrega kao otpad.

Kako se količina kreatina u mišićima povećava, povećava se i mogućnost kontrakcije mišića. Stoga je ovaj element izvor povećanja izdržljivosti, snage i energije. To dovodi do postizanja najviših sportskih rezultata. Izdržljivost tijela i količina energije izravno ovise o volumenu ove tvari sadržane u mišićima. Uzimanje lijeka "Kreatin", čiji pregledi sportaša ukazuju na povećanje snage do dvadeset pet posto, potiče zadržavanje vode u mišićnim stanicama. Time se povećava njegov volumen i poboljšava tonus mišića.

Lijek "Kreatin", čije recenzije ukazuju na njegovu veliku popularnost u području bodybuildinga, trenutno se koristi u drugim sportovima. Njegova uporaba je vrlo učinkovita i nije protuzakonita, budući da u svom sastavu sadrži komponente dobivene samo iz ljekovitog bilja. Čak i sportaši koji postanu osvajači olimpijskih medalja uzimaju lijek "Kreatin monohidrat", čiji su pregledi MOK-a pozitivni. Korištenje ovog dodatka prehrani je dodatak prehrani koji ima zaštitnu ulogu u radu srca i krvnih žila, kao i snižavanju razine kolesterola u krvi.

Korištenje lijeka "Kreatin", čiji pregledi ukazuju na njegovu učinkovitost u uklanjanju upale kronične i akutne prirode, ima pozitivan učinak u uklanjanju artritisa. Dodatak prehrani svoju primjenu nalazi i kao dodatak svakodnevnoj prehrani tijekom liječenja bolesti koje uzrokuju atrofiju mišićnog tkiva i neuromuskularne poremećaje.

Kreatin fosfat, koji nastaje kao rezultat kemijskih reakcija, štiti središnji živčani sustav tijekom koronarne bolesti srca i nedostatka kisika. Lijek se široko koristi kao dodatak prehrani vegetarijanaca. Njegova uporaba poboljšava izvedbu u sportu kod ove skupine ljudi.

Uzimanje lijeka "Kreatin", čiji pregledi pacijenata sa zatajenjem srca ukazuju na njegovu sposobnost povećanja tjelesne aktivnosti, pomaže smanjiti njihovu aritmiju do sedamdeset pet posto. Uzimanje praha ili kapsula ovog proizvoda dovodi do povećanja mišićne mase. Istodobno se povećavaju snaga i brzinske kvalitete tijela.

Lijek "Creatine Universal", čije recenzije ukazuju na povećanje pokazatelja izdržljivosti kada se uzimaju, proizvodi se u Njemačkoj. Oblik njegovog oslobađanja su kapsule, prašci i tablete za žvakanje. Glavna aktivna komponenta ovog lijeka je kreatin monohidrat, koji je mikroniziran za učinkovitiju apsorpciju u tijelu. Korištenje ovog proizvoda također vam omogućuje povećanje volumena mišićnog tkiva zadržavanjem vode u njegovim stanicama.

Kreatin je karboksilna kiselina koja sadrži dušik. Nastaje prirodno – unutar mišićnih vlakana. Sadrži tri bitna, kao što su glicin, metionin i arginin. Umjetni kreatin se sintetizira iz cijanamida.

Kako koristiti kreatin

Konzumacija kreatina u obliku kapsula ili suspenzije-praška dovodi do povećanja i izgradnje nemasne tjelesne mase. To se postiže stimuliranjem unutarnje sinteze proteina u mišićnim vlaknima kreatinom.

Nakon kure uzimanja kreatina, mišićno tkivo će postati masivnije i otpornije na tjelesnu aktivnost, ali ne treba brkati kreatin i steroide, jer steroidi, za razliku od kreatina, povećavaju veličinu mišićnog tkiva jer zadržavaju vodu u njemu. . Kreatin pomaže sportašima da višestruko povećaju izdržljivost i fizičku snagu.

Postoje dva načina pravilne konzumacije kreatina, u kapsulama ili u prahu. Podjednako su jednaki i učinkoviti, ali imaju razliku u preopterećenju organizma.

Režim uzimanja kreatina u odsutnosti preopterećenja:

Kreatin se konzumira tri do pet grama dnevno. Ciklus doziranja varira od mjesec dana do šest mjeseci. Nakon toga ponovno počinje ciklus i tjedni odmor.

Režim kreatina s tjednim preopterećenjem:

Prvi tjedan - kreatin se konzumira pet grama, četiri puta dnevno. Sljedećih šest tjedana uzimajte tri grama kreatina dnevno. Nakon ciklusa potreban je odmor od dva tjedna, nakon čega se nastavlja s ciklusom primjene.

Obavezno pročitajte etiketu lijeka. Daje uzorak unosa kreatina i njegov maseni udio u kapsuli (žlica praha). Izvrsna opcija bila bi kombinirati unos kreatina i vitaminskih kompleksa ili proteinskih napitaka. Dok uzimate kreatin, trebali biste izbjegavati piti kavu i alkoholna pića.

Kreatin ne bi smjele piti osobe s čestim alergijskim reakcijama, astmatičari te oni koji imaju problema s bubrezima i jetrom, osobito trudnice. Budući da postoji velika vjerojatnost opasnih posljedica.

Nuspojave kreatina mogu uključivati ​​proljev, vrtoglavicu, mučninu.

Uzimanje kreatina s drugim dodacima prehrani

Obično se kreatin kombinira s lijekovima koji stvaraju brzu isporuku tvari u mišićna vlakna. Kreatin se dobro kombinira s ugljikovodicima. Eksperimenti su dokazali da u kombinaciji s ugljikom kreatin djeluje trideset posto bolje od uobičajene upotrebe. Blagotvorni učinci ugljikohidrata usko su povezani s povećanom razinom inzulina, koja se povećava izlaganjem aminokiselinama. Stoga, kao brzi način isporuke kreatina mišićnim vlaknima, prikladna je njegova kombinirana uporaba s proteinima. Ugljikohidrati su zajedno s aminokiselinama najbolji transportni sustav koji doprema kreatin do mišićnih vlakana.

Kreatin djeluje produktivno s L-glutaminom, L-argininom, alfa lipoinskom kiselinom i taurinom. Stoga je na vama da odlučite kako ćete uzimati kreatin.

Što kombinirati s uzimanjem kreatina

Farmakološki i dinamički korak u djelovanju kreatina, koji je složen u smislu gubitka i troškova energije, je njegov transport u mišićna vlakna iz krvne plazme. Neke komponente i tvari djeluju vrlo učinkovito kako bi ubrzale isporuku dodatka mišićnim vlaknima. Najučinkovitiji od ovih tvari je inzulin. Inzulin tjera mišićna vlakna da koriste više hranjivih tvari, uključujući kreatin.

Kako bi se poboljšala brzina i apsorpcija dodatka, tjelesna proizvodnja inzulina može se povećati konzumiranjem:

• Brzi proteini, tridesetak grama
• Aminokiseline, u količinama od pet do petnaest grama
• Brzi ugljikohidrati, desetak, dvadesetak grama. Slatki sok ili dodavanje šećera vašoj prehrani.
• Hormoni kao što su tiroksin, hormon rasta i anabolički steroidi također utječu na pozitivnu apsorpciju kreatina u tijelu.

Kreatin treba uzeti s čašom tekućine ili pomiješati s puno tekućine, jer to pomaže smanjiti gubitak inzulina tijekom transporta u mišićna vlakna i ubrzati brzinu isporuke.

Upitno je postizanje potrebnog učinka i pozitivnog djelovanja sustava kao što su arginin, taurin i konjugirana ili konjugirana linolna kiselina.

Dodatak prehrani "Kreatin monohidrat" naširoko koriste sportaši i bodybuilderi. Nakon 2 tjedna uzimanja u kombinaciji s treninzima snage mišićna masa se povećava za 0,5-1,5 kg. Kreatin monohidrat se može koristiti tijekom mršavljenja jer povećava intenzitet vježbanja. Dodatak prehrani može se uzimati na 2 načina.

Prva metoda ( ) je sljedeća. U prvih 5-7 dana uzimati 20 g lijeka dnevno (u 4 doze) zajedno ili s nekiselim sokom. Zatim pijte 5-10 g kreatina dnevno. Zahvaljujući ovoj metodi, u prvim danima korištenja mišići su zasićeni kreatinom, au narednim tjednima njegova se razina održava.

Kod druge metode (postupno učitavanje) trebate uzimati 5-10 g kreatin monohidrata dnevno. Apsorpcija kreatina se poboljšava ako se uzima istovremeno s ugljikohidratima. U tom se slučaju njegova koncentracija povećava za 60%. Istraživanja su pokazala da su mišići brže zasićeni kreatinom ako lijek koristite s fazom opterećenja. Preporuča se ciklički uzimati dodatak prehrani: 1 tjedan - punjenje, zatim uobičajeno uzimanje 6 tjedana. Zatim morate napraviti pauzu od 2 tjedna, a zatim ponoviti tečaj.

Prije uzimanja preporučuje se pomiješati kreatin monohidrat s koktelom nakon treninga koji sadrži glukozu, glutamin i protein sirutke. Otpuštanje inzulina u krv uzrokovano glukozom pomaže u transportu kreatina do mišića. Korištenje dodataka prehrani može se kombinirati samo s ne-kiselim voćnim sokovima (na primjer, sok od grožđa).

Neki stručnjaci smatraju da je potrebno uzeti lijek prije treninga. Prema drugim stručnjacima, mišićne stanice sadrže dovoljno kreatina, a njegove zalihe potrebno je nadoknaditi nakon treninga snage. Međutim, o ovom pitanju nisu provedena istraživanja. Radi praktičnosti, mnogi sportaši nakon treninga uzimaju dodatak prehrani. Nisu identificirane nuspojave kreatin monohidrata, no predoziranje treba izbjegavati.