Brachioradialis mišić. Liječenje boli u brachioradialis mišiću

Bol u brahioradijalnom mišiću javlja se kada su mišići u podlaktici prenapregnuti. Brachioradialis je mišić koji služi za pružanje fleksije u laktu, kao i za podršku ekstenziji zapešća, a proteže se duljinom podlaktice neposredno iznad vanjske strane lakta do veće strane zapešća. Primjer ove aktivacije mišića može se procijeniti kada podižete kovčeg prema gore s dlanovima okrenutim prema tlu i laktovima postavljenim sa strane tijela. U ovom članku ćemo se osvrnuti na liječenje boli u brahioradijalnom mišiću.

Brachioradialis mišići vraćaju podlaktice u neutralni položaj nakon što su bile savijene ili pronairane. Osim toga, ovaj mišić stabilizira zapešće prilikom hvatanja predmeta i sprječava savijanje zapešća, pokret koji će vaša ruka i pregibači zapešća učiniti snažnim hvatanjem. Druga funkcija je stabilizacija lakta jer se kreće vrlo brzo i razvija velike centrifugalne sile – što je uobičajena pojava tijekom udarca. .

Simptomi boli

Bol u brahioradijalnom mišiću može se procijeniti ako mišići u podlaktici postanu jako zategnuti, šaljući pucajuću bol u podlakticu ili lakat tijekom uporabe. Neki slučajevi uključuju bol koja se može proširiti na stražnju stranu šake, pa čak i na kažiprst i palac. Bol se često brka sa stanjem koje se zove teniski lakat, ali to je zbog upale tetiva lakta zbog prekomjerne upotrebe. Štoviše, bol u brahioradijalnom mišiću samo je izvor, a ne uzrok.

Bol se može osjetiti tijekom sljedećih pokreta:

Okrećući kvaku.
Rukovanje.
Ispijajući šalicu kave.
Pomoću odvijača. ?

Što uzrokuje bol u brahioradijalnom mišiću

Prenaprezanje je jedan od glavnih uzroka boli, a nastaje zbog dugotrajnog preopterećenja mišića. Zbog toga mišići postaju osjetljivi i na kraju uzrokuju bol. Ručni rad je najvjerojatniji uzročnik koji dovodi do boli. Ali aktivnosti poput igranja tenisa ili čak dugog tipkanja na računalu također mogu uzrokovati bol u brahioradijalnom mišiću budući da sve uključuju ponavljajuće pokrete. Tipično, bol je povezana s čestim podizanjem, okretanjem ili držanjem predmeta, što može povećati razinu stresa na ovom mišiću, što dovodi do boli u podlaktici.

Iznenadna trauma također može biti faktor, jer gruba sila ili pad mogu oštetiti mišićno tkivo. Mišić se može povući ili potrgati ako je nategnut zbog nečega što fizički nije u stanju učiniti, što može dovesti do ozljede. Ozljeda mišića može u početku uzrokovati jaku bol, koja često napreduje do jače boli, kao i ukočenost, osjetljivost i oteklinu, što zahtijeva liječenje boli u brahioradijalnom mišiću. .

Liječenje boli u brachioradialis mišiću

Nakon ozljede ili istegnuća mišića, mogućnosti liječenja često uključuju kontrolu boli, razdoblje ozdravljenja i vraćanje funkcije. Fizioterapeuti mogu pomoći u razvoju prilagođenih planova rehabilitacije kako bi se zadovoljile jedinstvene potrebe svakog pacijenta. Korištene su sljedeće metode liječenja:

Početna njega: nakon ozljede mišića, odmarajte zahvaćenu ruku 48 do 72 sata. To će pomoći procesu ozdravljenja. Primjena leda u intervalima od 20 minuta svakih 1 do 2 sata pomoći će smanjiti oticanje. Međutim, elastični kompresijski oblozi prikladni su za teške slučajeve oteklina. Ako su bol i oteklina uzrokovani teškom ozljedom, može biti korisno podići zahvaćenu ruku kako bi se smanjilo unutarnje krvarenje ako je prisutno. Bol u brahioradijalnom mišiću može se ublažiti i liječiti lijekovima prema odluci vašeg liječnika.

Raspon vježbi pokreta: vježbe nježnog istezanja mogu se izvoditi ovisno o razini boli koju trenutno osjećate. Savijanje i ispravljanje lakta i ručnog zgloba, te rotacija ručnog zgloba najmanje pet minuta dobri su načini za početak niza vježbi kretanja. Naprednije istezanje uključuje dosezanje ramena iza leđa rukama dok se ne osjeti lagana napetost u prednjem dijelu lakta i ramena. Zadržite položaj 10 do 30 sekundi, produbljujući istezanje sa svakim udahom. Dinamičko istezanje može se postići rotiranjem zahvaćene ruke naprijed-natrag s dlanom okrenutim prema unutra.

Izometrijske vježbe: Ovo uključuje statično kontrahiranje brachioradialis mišića tijekom određenog vremenskog razdoblja. To se može postići držanjem bučica dok stojite i podizanjem težine oko 7cm prema naprijed i zadržavanjem položaja. Ponavljajte ovu vježbu dok ne dođete do točke u kojoj vam laktovi mogu postati potpuno savijeni, što će se dogoditi s vremenom.

Vježbe treninga snage: Najbolje je potražiti savjet od fizioterapeuta kako biste odredili koliko brzo možete početi dizati teške utege. Bol u brachioradialis mišiću prilikom uvijanja može spriječiti osobu u izvođenju ovih različitih vježbi. Stoga je potrebno paziti da mišiće ponovno ne prenaprežete kako biste riskirali ponovnu ozljedu. .

Muškarci koji se bave bodybuildingom posvećuju puno truda pumpanju mišića ruku. Razvijena, snažna ramena izgledaju impresivno, ali da bi vaše ruke izgledale uistinu snažno i skladno, morate trenirati brachioradialis mišić. Ne obraćaju pažnju svi sportaši na to, iako su dobrobiti rada s ovim mišićem neprocjenjive za sportaša. Opterećenje na njemu povećat će volumen podlaktice, a uz pravilan napor učinit će ruke doista impresivnima.

Brachioradialis ili brachioradialis je najveći mišić podlaktice. Njegova anatomska funkcija je savijanje podlaktice u zglobu lakta. Nalazi se na vanjskoj strani podlaktice, pričvršćen na vanjski rub nadlaktične kosti.

Treba spomenuti da mišić brachioradialis omogućuje postizanje ne samo vizualnog efekta velikih ruku. Redovitim treningom povećava se funkcionalnost bicepsa - svojevrsni "bonus" za sportaša. Povećava se broj podignutih utega. Stoga je mišić brachioradialis vrijedan pažnje i vremena za pojedinačne vježbe u programu treninga.

Tradicionalno se koriste bučice, utezi ili posebni strojevi za vježbanje za mišiće podlaktice i, posebno, brachioradialis. Vježbe na vodoravnoj traci, kao i sportska oprema dizajnirana posebno za poboljšanje ruku - ekspander za zglob i valjak za zglob - korisni su za postizanje cilja. Postoje i neizravne metode koje opterećuju brachioradialis mišić - gumena narukvica koja se nosi na zapešću tijekom treninga, boksačka vreća s utezima u rukavicama i utezi za skakanje. Stoga odgovor na pitanje "kako napumpati brachioradialis mišić kod kuće" može biti samo pozitivan, s obzirom na raznolikost i dostupnost metoda.

Kako napumpati brachioradialis mišić s bučicama

Tijekom izvođenja vježbe možete stajati ili sjediti. Bučice se moraju držati u obje spuštene ruke, s dlanovima okrenutim prema unutra, prema tijelu. Udahnite, savijte ruke, podižući bučice na ramena. Na kraju pokreta izdahnite. Pokušajte ne ljuljati cijelo tijelo u isto vrijeme. Ako ne možete bez zamaha, trebali biste smanjiti težinu bučica.

Sportaš sjedi. Ruke su spuštene uz tijelo, dlanovi okrenuti prema unutra. Udahnite, zadržite dah i u ovom trenutku savijte ruke u zglobu lakta, istovremeno okrećući ruku prema sebi i podižući lakat. Kada završite pokret, izdahnite. Izvodite naizmjence svakom rukom.

Trening sa utegom

U stojećem položaju noge postavite u širinu ramena. Koristite hvat iznad glave. Ruke su spuštene. Udišući, polako savijte podlaktice kako biste podigli uteg. Izdahnite i spustite ga. Sve pokrete treba izvoditi pažljivo, bez pogrbljenosti i žurbe.

U stojećem položaju noge postavite u širinu ramena. Koristite donji hvat sa spuštenim rukama. Udišući, savijte ruke kako biste podigli uteg. Izdahnite i spustite ga.

Za učinkovitiji rad mišića promijenite širinu stiska. Pokrete činite glatko, bez trzaja.

Sportaš koji želi napumpati brachioradialis mišić mora znati o povlačenju na vodoravnoj traci, što će vam u kombinaciji s drugim vježbama omogućiti da oblikujete lijepu podlakticu. Vodoravna traka je učinkovit simulator, čiji je rad prilično jednostavan i omogućuje vam postizanje rezultata u kratkom vremenu. Pogodan je za one koji se pitaju kako napumpati brachioradialis mišić bez bučica. Morate znati da što je šipka vodoravne trake deblja, to je veće opterećenje brachioradialis mišića i podlaktice u cjelini.

Kako napumpati brachioradialis mišić na vodoravnoj traci

Uhvatite vodoravnu šipku gornjim hvatom. Objesite se na šipku vodoravne šipke, dlanove postavite u širinu ramena. Preporučljivo je visi od jedne do pet minuta u jednom pristupu.

Gornjim obrnutim hvatom uhvatite šipku vodoravne šipke. Dlanovi su usmjereni prema licu, razmak između malih prstiju obje ruke je 15-20 cm.U prosjeku je preporučljivo izvesti 12 povlačenja po seriji.

Kada počinje raditi na mišićima brachioradialis, sportaš mora uključiti vježbe za njih u program treninga kako bi postigao najveću korist. Vodeći se načelima pravilnog odabira opterećenja, doze i izmjeničnih vježbi. Poznato je da je učinkovitije pumpati brachioradialis nakon opterećenja bicepsa. Zahvaljujući tome postići ćete dvostruke rezultate. Morate biti strogo sustavni, postupno povećavati opterećenje, posvećujući dovoljno vremena pumpanju mišića. Vrlo su važne pauze između pristupa, čije trajanje ovisi o dobi i kondiciji sportaša. Prilikom podizanja teške sportske opreme ne smijemo zaboraviti na sigurnosne mjere. Pokreti bi trebali biti glatki i oprezni.

Marljivo trenirajući brachioradialis mišić, uskoro ćete se moći pohvaliti napumpanim podlakticama i stvarno jakim rukama.

Prilog Zaliha krvi

a. radialis, a. collateralis radialis, a. rekurentni radialis

Inervacija

n. radialis (C V -C VII)

Funkcija Antagonista Sistematski pregled

Lua pogreška u Module:Wikidata na retku 170: pokušaj indeksiranja polja "wikibase" (vrijednost nula).

Katalozi

Funkcija

Napišite recenziju članka "Brachioradialis mišić"

Bilješke

Pogledajte ovaj predložak

Mišići ramenog obruča

Mišići ramena

Prednja grupa

Zadnja grupa

Mišići podlaktice

Prednja grupa

Zadnja grupa

Bočna skupina

Mišići šake

Pokušala sam se smiriti, duboko udahnula i pokušala ponovno. Samo ovaj put nisam ništa pokušao dotaknuti, već sam odlučio samo razmišljati o tome što želim - na primjer, da mi šalica bude u ruci. Naravno, to se nije dogodilo, ona se opet samo naglo pomaknula. Ali ja sam likovala!!! Cijela mi je iznutra jednostavno zacvilila od oduševljenja, jer sam već shvatio da se to, oštro ili ne, događa samo na zahtjev mojih misli! I bilo je apsolutno nevjerojatno! Naravno, odmah sam poželio isprobati “novi proizvod” na svim živim i neživim “predmetima” oko sebe... Prva na koju sam naišla bila je moja baka koja je u tom trenutku u kuhinji mirno pripremala svoj sljedeći kulinarski “rad”. Bilo je vrlo tiho, baka je nešto pjevušila za sebe, kad odjednom teška gusana tava skoči kao ptica na peć i sruši se na pod uz strašnu buku... Baka skoči od iznenađenja ništa gore. nego ista tava... Ali, treba joj odati dužno, odmah se pribrala i rekla: - Prestani to raditi! Osjećao sam se pomalo uvrijeđeno, jer što god se dogodilo, po navici, uvijek su za sve krivili mene (iako je trenutno to, naravno, bila apsolutna istina). - Zašto misliš da sam to ja? – upitala sam dureći se.
Mišići eminencije palca

Mišići uzvišenja malog prsta

Mišići srednje skupine

Muškarci koji se bave fitnesom i bodybuildingom puno pažnje posvećuju vježbanju ruku. Tipično, naglasak je na bicepsima i tricepsima, a podlaktica je zanemarena, jer prima određeni stres tijekom gotovo svake vježbe za ruke. Veliki mišići ramena su dobri, ali da bi ruke bile potpuno razvijene i izgledale stvarno snažno, potrebno je posebno raditi podlakticu. Brachioradialis mišić je najveći mišić podlaktice. Danas ćemo govoriti o njegovom treningu.

opće informacije

Drugi naziv za brachioradialis mišić je brachioradialis. Njegova funkcija s anatomskog gledišta je savijanje ruke u zglobu lakta. Mišić se nalazi na vanjskoj strani podlaktice i pričvršćuje se na vanjski rub nadlaktične kosti.

Razvijen brachioradialis mišić daje rukama atletski, muški izgled, ali to nije najvažnije. Redovitim treningom mišića povećavaju se mogućnosti bicepsa, što je svakako koristan bonus. Stoga se svakako isplati trenirati ovaj mali mišić.

Čak i jednostavno vješanje omogućit će vam da vježbate brachioradialis na vodoravnoj traci. Uhvatite vodoravnu šipku hvatom preko ruke u širini ramena i pokušajte visjeti što duže. I osjetit ćete kakav je rad podlaktice.

Naravno, učinkovitiji način treniranja na vodoravnoj traci, koji osim podlaktice uključuje i bicepse i leđa, su povlačenja. Ako želite razviti brachioradialis mišić, odaberite zgibove s ravnim, uskim hvatom.

Mjesto u programu obuke

Da bi se mišići skladno razvijali i opuštali, morate vježbati prema jasnom programu. Kao što znate, biceps i triceps, kao i svi mišići antagonisti, rade se različitim danima. Brachioradialis mišić radi s bicepsom, tako da ih trebate trenirati istog dana. Tada će se sljedeći dan mišići oporaviti i ponovno biti spremni za rad.

Nije preporučljivo jedan dan trenirati biceps, a drugi brachioradialis. To će dovesti do kroničnog umora podlaktice. Uostalom, prvog dana će dobiti neizravno opterećenje, a drugog - izravno. Budući da se mišići podlaktice umaraju brže od mišića ramena, treba ih ostaviti za kraj treninga.

Što učiniti ako boli?

Ponekad se dogodi da boli brachioradialis mišić. Kako to liječiti? Ovo je često pitanje među početnicima. Kao što je već spomenuto, bol ovog mišića u većini slučajeva uzrokovana je loše osmišljenim planom treninga. U mišiću se nakuplja velika količina mliječne kiseline i on “boli” pri prvom opterećenju. Problem se može riješiti jednostavno - mišićima je potrebno dati nekoliko dana odmora. Za to vrijeme sportaš će imati vremena pregledati svoj raspored treninga.

Za veći učinak možete mišić namazati nekom mašću za modrice. Ako ne pomogne, trebate se obratiti liječniku, može doći do istegnuća mišića.

Sport i fitness

Brachioradialis mišić: trening. Kako se napumpati?

8. listopada 2016

opće informacije

Da biste trenirali mišiće podlaktice, a posebno brachioradialis, koristite bučice, uteg, vodoravnu šipku ili posebne strojeve za vježbanje. Ponekad se koristi sportska oprema kao što su ekspanderi za zglobove i valjci za zglobove. Postoje i neizravne metode za rad brachioradialis mišića. To uključuje: bavljenje sportom s narukvicama s utezima, rad s boksačkom vrećom dok nosite rukavice s utezima i skakanje s utegom za preskakanje. Stoga, svatko tko želi raditi na brachioradialisu, može to lako učiniti čak i kod kuće.

U ovom slučaju, čekić kovrče su savršene. Prilično su jednostavni za izvođenje. Početni položaj - stojeći ili sjedeći na klupi s bučicama u rukama. Leđa su ravna, ruke ravne, dlanovi okrenuti prema tijelu. Ruka s bučicom podsjeća na čekić, otkud i naziv vježbe. Uz izdisaj, ruke se savijaju prema ramenima (istodobno ili naizmjenično). Nema smisla ljuljati se. Težina bučica mora biti odabrana tako da deseto savijanje bude teško.

Još jedna vježba koja vam omogućuje da trenirate brachioradialis pomoću bučica je Zottman curls. Početni položaj je isti kao u prethodnoj vježbi. Ovdje također trebate saviti ruke. Jedina razlika je u tome što su prilikom savijanja ruke okrenute dlanovima prema tijelu, a prilikom spuštanja - dlanovima prema podu. Posljedično, u prvoj fazi pokreta radi biceps, au drugom - brachioradialis mišić. Pokret treba raditi polako, bez trzaja, posebno drugu fazu.

Vježbanje brachioradialisa s utegom

Uteg također pruža priliku za rad brachioradialis mišića. U ove svrhe prikladni su kovrče s hvatanjem iznad glave.

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Projektil se uzima nadhvatom srednje širine. Dok udišete, trebate podići uteg na prsa savijanjem ruku. Dok izdišete, kontrolirano spustite uteg, pokušavajući osjetiti rad mišića. U biti ovo je isti pokret kao u drugoj fazi Zottmanovih kovrča.

Povlačenja za brachioradialis mišić

Ovo je možda najlakši način za vježbanje ovog mišića, budući da postoji prečka u gotovo svakom dvorištu. Nemojte zanemariti vježbe na vodoravnoj traci, jer ova jednostavna vježba za rad s vlastitom težinom omogućuje vam da napumpate gotovo cijelo tijelo. Usput, što je horizontalna traka šira, to je više uključena podlaktica, jer je, između ostalog, također odgovorna za snagu stiska.