กล้ามเนื้อแบรคิโอราเดียลิส รักษาอาการปวดในกล้ามเนื้อ brachioradialis

อาการปวดกล้ามเนื้อ Brachioradialis เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนตึงเกินไป Brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่งอข้อศอกและช่วยยืดข้อมือ และขยายความยาวของปลายแขนเหนือข้อศอกด้านนอกไปจนถึงด้านข้างของข้อมือ ตัวอย่างของการกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้สามารถประเมินได้เมื่อยกกระเป๋าเดินทางขึ้นโดยให้ฝ่ามือหันหน้าไปทางพื้นและข้อศอกอยู่ที่ด้านข้างของร่างกาย ในบทความนี้เราจะดูการรักษาอาการปวดในกล้ามเนื้อ brachioradialis

กล้ามเนื้อ brachioradialis จะคืนแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางหลังจากที่โค้งงอหรือบิดงอแล้ว นอกจากนี้ กล้ามเนื้อนี้ยังช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อมือเมื่อจับวัตถุและป้องกันการงอข้อมือ ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่มือและข้อมืองอจะทำด้วยการเคลื่อนไหวที่ทรงพลัง อีกหน้าที่หนึ่งคือการรักษาเสถียรภาพของข้อศอกขณะเคลื่อนที่อย่างรวดเร็วและพัฒนาแรงเหวี่ยงหนีศูนย์สูง ซึ่งมักเกิดขึ้นระหว่างการกระแทก .

อาการปวด

อาจประเมินความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ brachioradialis หากกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนตึงมาก ส่งผลให้มีอาการปวดจากการยิงไปที่ปลายแขนหรือข้อศอกระหว่างการใช้งาน บางรายอาจรวมถึงอาการปวดที่อาจลามไปที่หลังมือ หรือแม้แต่นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ อาการปวดมักสับสนกับอาการที่เรียกว่า Tennis Elbow แต่เกิดจากการอักเสบของเอ็นข้อศอกเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้น ความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ brachioradialis เป็นเพียงที่มาเท่านั้น ไม่ใช่สาเหตุ

อาจรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

กำลังหมุนลูกบิดประตู
จับมือ.
ดื่มกาแฟสักแก้ว
การใช้ไขควง ?

ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ brachioradialis อะไร

การออกแรงมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักของอาการปวด และเกิดขึ้นเนื่องจากการทำงานหนักของกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน ส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงและทำให้เกิดอาการปวดในที่สุด การใช้แรงงานคนเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้มากที่สุด แต่กิจกรรมต่างๆ เช่น การเล่นเทนนิสหรือแม้แต่การพิมพ์บนคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานก็อาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ brachioradialis ได้ เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวซ้ำๆ โดยทั่วไปแล้ว ความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับการยก บิด หรือจับสิ่งของบ่อยๆ ซึ่งอาจทำให้ระดับความเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดปลายแขนได้

การบาดเจ็บอย่างกะทันหันอาจเป็นปัจจัยหนึ่งเช่นกัน เนื่องจากแรงที่ดุร้ายหรือการล้มสามารถทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อได้ กล้ามเนื้อสามารถดึงหรือฉีกขาดได้หากเกิดความเครียดจากการทำสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถทำได้ ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ การบาดเจ็บที่กล้ามเนื้ออาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในช่วงแรก ซึ่งมักจะลุกลามไปสู่ความเจ็บปวดที่รุนแรงมากขึ้น เช่นเดียวกับอาการตึง อาการกดเจ็บ และบวม ซึ่งต้องได้รับการรักษาอาการปวดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อแบคิออราเดียลิส .

รักษาอาการปวดในกล้ามเนื้อ brachioradialis

หลังจากได้รับบาดเจ็บหรือกล้ามเนื้อตึง ทางเลือกในการรักษามักรวมถึงการควบคุมความเจ็บปวด ระยะเวลาในการรักษา และการฟื้นฟูสมรรถภาพ นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยพัฒนาแผนการฟื้นฟูสมรรถภาพตามความต้องการเฉพาะของผู้ป่วยแต่ละราย ต่อไปนี้เป็นวิธีการรักษาที่ใช้:

การดูแลเบื้องต้น: หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ให้พักแขนที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยกระบวนการบำบัด การประคบน้ำแข็งทุกๆ 20 นาทีทุกๆ 1 ถึง 2 ชั่วโมงจะช่วยลดอาการบวมได้ อย่างไรก็ตาม ผ้าพันแบบยืดหยุ่นเหมาะสำหรับกรณีที่มีอาการบวมรุนแรง หากความเจ็บปวดและบวมเกิดจากการบาดเจ็บสาหัส ให้ยกแขนที่ได้รับผลกระทบขึ้นเพื่อลดอาการเลือดออกภายใน (หากมี) อาจช่วยได้ อาการปวดกล้ามเนื้อ brachioradialis สามารถบรรเทาได้และรักษาด้วยยาตามดุลยพินิจของแพทย์

การออกกำลังกายช่วงของการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเบาๆ สามารถทำได้ขึ้นอยู่กับระดับความเจ็บปวดที่กำลังประสบอยู่ การงอและยืดข้อศอกและข้อมือให้ตรง และหมุนข้อมืออย่างน้อยห้านาทีเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหว การยืดขั้นสูงกว่านั้นเกี่ยวข้องกับการใช้มือเอื้อมไหล่ไปทางด้านหลังจนกระทั่งรู้สึกตึงเล็กน้อยผ่านด้านหน้าของข้อศอกและไหล่ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที โดยยืดเหยียดให้ลึกขึ้นเมื่อสูดดมแต่ละครั้ง การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกสามารถทำได้โดยการหมุนแขนที่ได้รับผลกระทบไปมาโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน

การออกกำลังกายแบบสามมิติ: เป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ brachioradialis แบบคงที่เป็นระยะเวลาหนึ่ง ซึ่งสามารถทำได้โดยถือดัมเบลล์ขณะยืนและยกน้ำหนักไปข้างหน้าประมาณ 7 ซม. และดำรงตำแหน่ง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้จนกว่าคุณจะถึงจุดที่ข้อศอกงอได้เต็มที่ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

แบบฝึกหัดการฝึกความแข็งแกร่ง: ทางที่ดีควรขอคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อดูว่าคุณจะเริ่มยกของหนักได้เร็วแค่ไหน อาการปวดกล้ามเนื้อ brachioradialis เมื่อบิดตัวสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลทำแบบฝึกหัดต่างๆ เหล่านี้ได้ ดังนั้นจึงควรระวังอย่าออกแรงกล้ามเนื้อมากเกินไปอีกจนเสี่ยงต่อการบาดเจ็บซ้ำ .

ผู้ชายที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายทุ่มเทความพยายามอย่างมากในการปั๊มกล้ามเนื้อแขนของตน ไหล่ที่ได้รับการพัฒนาและทรงพลังนั้นดูน่าประทับใจ แต่เพื่อให้แขนของคุณดูแข็งแกร่งและกลมกลืนกันอย่างแท้จริง คุณต้องฝึกกล้ามเนื้อ brachioradialis ไม่ใช่นักกีฬาทุกคนที่จะใส่ใจกับมัน แม้ว่าประโยชน์ของการทำงานกับกล้ามเนื้อนี้จะมีค่าสำหรับนักกีฬาก็ตาม การบรรทุกน้ำหนักจะเพิ่มปริมาตรของปลายแขน และด้วยความพยายามที่เหมาะสมจะทำให้แขนน่าประทับใจอย่างแท้จริง

กล้ามเนื้อ brachioradialis หรือ brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของปลายแขน หน้าที่ทางกายวิภาคของมันคือการงอแขนที่ข้อข้อศอก ตั้งอยู่ด้านนอกของปลายแขน ติดกับขอบด้านนอกของกระดูกต้นแขน

ควรสังเกตว่ากล้ามเนื้อ brachioradialis ช่วยให้คุณไม่เพียง แต่มองเห็นเอฟเฟกต์ของแขนขนาดใหญ่เท่านั้น ด้วยการฝึกซ้อมเป็นประจำ การทำงานของลูกหนูจะเพิ่มขึ้น - เป็น "โบนัส" สำหรับนักกีฬา จำนวนน้ำหนักที่ยกเพิ่มขึ้น ดังนั้นกล้ามเนื้อ brachioradialis จึงควรค่าแก่ความสนใจและเวลาสำหรับการออกกำลังกายส่วนบุคคลในโปรแกรมการฝึกอบรม

ตามเนื้อผ้า ดัมเบล บาร์เบลล์ หรือเครื่องออกกำลังกายพิเศษจะใช้กับกล้ามเนื้อบริเวณปลายแขนและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อแขนส่วนล่าง การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนตลอดจนอุปกรณ์กีฬาที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับการปรับปรุงมือ - เครื่องขยายข้อมือและลูกกลิ้งข้อมือ - มีประโยชน์ในการบรรลุเป้าหมาย นอกจากนี้ยังมีวิธีการทางอ้อมที่โหลดกล้ามเนื้อ brachioradialis - สร้อยข้อมือยางที่สวมที่ข้อมือระหว่างการฝึกซ้อม กระสอบทรายพร้อมถุงมือถ่วงน้ำหนัก และเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นคำตอบสำหรับคำถาม“ วิธีปั๊มกล้ามเนื้อ brachioradialis ที่บ้าน” อาจเป็นได้ในเชิงบวกเท่านั้นเนื่องจากความหลากหลายและความพร้อมของวิธีการ

วิธีปั๊มกล้ามเนื้อ brachioradialis ด้วยดัมเบลล์

คุณสามารถยืนหรือนั่งขณะออกกำลังกายได้ ต้องถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างที่ลดลง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านในเข้าหาตัว หายใจเข้า งอแขน ยกดัมเบลล์ไปที่ไหล่ เมื่อสิ้นสุดการเคลื่อนไหว ให้หายใจออก พยายามอย่าโยกร่างกายของคุณไปพร้อมๆ กัน หากคุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องแกว่งคุณควรลดน้ำหนักของดัมเบลล์

นักกีฬากำลังนั่งอยู่ แขนลดลงไปที่ลำตัว ฝ่ามือหันเข้าด้านใน หายใจเข้า กลั้นหายใจ และในขณะนี้ งอแขนของคุณที่ข้อข้อศอก หันมือเข้าหาตัวและยกข้อศอกพร้อมกัน เมื่อคุณเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว ให้หายใจออก ดำเนินการสลับกันด้วยมือแต่ละข้าง

การฝึกยกน้ำหนัก

ในท่ายืน ให้แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ใช้ด้ามจับเหนือศีรษะ มือจะลดลง หายใจเข้า ค่อยๆ งอแขนเพื่อยกบาร์เบล หายใจออกและลดระดับลง การเคลื่อนไหวทั้งหมดจะต้องดำเนินการอย่างระมัดระวัง โดยไม่ทำให้หลังงอและหลีกเลี่ยงความเร่งรีบ

ในท่ายืน ให้แยกเท้าออกโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ ใช้มือจับเล่ห์เหลี่ยมโดยเอามือลง หายใจเข้า งอแขนเพื่อยกบาร์เบล หายใจออกและลดระดับลง

เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้เปลี่ยนความกว้างของด้ามจับ เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นไม่กระตุก

นักกีฬาที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ brachioradialis จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการดึงข้อบนแถบแนวนอนซึ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างปลายแขนที่สวยงามได้ แถบแนวนอนเป็นเครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพซึ่งการดำเนินการค่อนข้างง่ายและช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ในระยะเวลาอันสั้น เหมาะสำหรับผู้ที่สงสัยว่าจะบริหารกล้ามเนื้อ brachioradialis โดยไม่ใช้ดัมเบลได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ว่ายิ่งแถบแนวนอนหนาขึ้นเท่าใด ภาระของกล้ามเนื้อ brachioradialis และปลายแขนโดยรวมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

วิธีปั๊มกล้ามเนื้อ brachioradialis บนแถบแนวนอน

จับแถบแนวนอนด้วยที่จับด้านบน แขวนบนแถบของแถบแนวนอนโดยวางฝ่ามือออกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ ขอแนะนำให้แขวนไว้หนึ่งถึงห้านาทีในวิธีเดียว

ใช้ที่จับแบบย้อนกลับด้านบนเพื่อจับแถบของแถบแนวนอน ฝ่ามือหันไปทางใบหน้าช่องว่างระหว่างนิ้วก้อยของมือทั้งสองข้างอยู่ที่ 15–20 ซม. โดยเฉลี่ยแนะนำให้ทำการดึงขึ้น 12 ครั้งต่อชุด

เมื่อเริ่มทำงานกล้ามเนื้อ brachioradialis นักกีฬาจำเป็นต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ยึดหลักการเลือกปริมาณ ปริมาณ และการออกกำลังกายสำรองอย่างถูกต้อง เป็นที่ทราบกันดีว่าการปั๊ม brachioradialis จะมีประสิทธิภาพมากกว่าหลังจากโหลดลูกหนู ด้วยเหตุนี้คุณจะได้รับผลลัพธ์สองเท่า คุณต้องเป็นระบบอย่างเคร่งครัด ค่อยๆ เพิ่มภาระ โดยอุทิศเวลาให้เพียงพอในการปั๊มกล้ามเนื้อ การหยุดพักระหว่างแนวทางต่างๆ มีความสำคัญมาก ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอายุและสมรรถภาพของนักกีฬา เมื่อยกอุปกรณ์กีฬาหนัก ๆ เราต้องไม่ลืมข้อควรระวังด้านความปลอดภัย การเคลื่อนไหวควรราบรื่นและระมัดระวัง

ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อ brachioradialis อย่างขยันขันแข็ง ในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดแขนที่ปั๊มขึ้นและแขนที่แข็งแรงจริงๆ

เอกสารแนบ ปริมาณเลือด

ก. รัศมี, ก. หลักประกัน radialis, a. รัศมีกำเริบ

ปกคลุมด้วยเส้น

n. รัศมี (C V -C VII)

การทำงาน ศัตรู การตรวจร่างกาย

ข้อผิดพลาด Lua ในโมดูล: Wikidata บนบรรทัด 170: พยายามสร้างดัชนีฟิลด์ "wikibase" (ค่าศูนย์)

แคตตาล็อก

การทำงาน

เขียนบทวิจารณ์บทความ "กล้ามเนื้อ Brachioradialis"

หมายเหตุ

ดูเทมเพลตนี้

กล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่

กล้ามเนื้อไหล่

กลุ่มหน้า

กลุ่มหลัง

กล้ามเนื้อหน้าแข้ง

กลุ่มหน้า

กลุ่มหลัง

กลุ่มด้านข้าง

กล้ามเนื้อมือ

ฉันพยายามสงบสติอารมณ์ หายใจเข้าลึกๆ แล้วลองอีกครั้ง คราวนี้ฉันไม่ได้พยายามแตะอะไรเลย แต่ตัดสินใจคิดถึงสิ่งที่ฉันต้องการ - เช่นให้ถ้วยอยู่ในมือ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น เธอก็แค่เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วอีกครั้ง แต่ฉันก็ชื่นใจ!!! ข้างในของฉันร้องออกมาด้วยความยินดีเพราะฉันตระหนักแล้วว่าไม่ว่าจะชัดเจนหรือไม่ก็ตามสิ่งนี้เกิดขึ้นตามคำร้องขอของความคิดของฉันเท่านั้น! และมันก็น่าทึ่งมาก! แน่นอน ฉันอยากจะลองใช้ "ผลิตภัณฑ์ใหม่" ทันทีกับ "วัตถุ" ที่มีชีวิตและไม่มีชีวิตที่อยู่รอบตัวฉัน... คนแรกที่ฉันเจอคือคุณยายซึ่งในขณะนั้นกำลังเตรียม "งาน" การทำอาหารต่อไปในครัวอย่างใจเย็น มันเงียบมาก คุณยายกำลังฮัมอะไรบางอย่างกับตัวเอง ทันใดนั้น กระทะเหล็กหล่อหนัก ๆ ก็กระโดดขึ้นมาเหมือนนกบนเตา และกระแทกพื้นเสียงดังลั่น... คุณยายกระโดดขึ้นมาด้วยความประหลาดใจไม่ยิ่งไปกว่านั้น กว่ากระทะใบเดียวกัน...แต่เราก็ต้องให้เธอครบกำหนดแล้วรีบดึงตัวเข้าหากันแล้วพูดว่า: - หยุดทำอย่างนั้น! ฉันรู้สึกเคืองเล็กน้อยเพราะไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตามพวกเขาก็มักจะตำหนิฉันในทุกสิ่งเสมอ (แม้ว่าตอนนี้จะเป็นความจริงก็ตาม) - ทำไมคุณถึงคิดว่าเป็นฉัน? - ฉันถามมุ่ย
กล้ามเนื้อบริเวณหัวแม่มือ

กล้ามเนื้อส่วนยื่นของนิ้วก้อย

กล้ามเนื้อกลุ่มกลาง

ผู้ชายที่ออกกำลังกายและเพาะกายมักให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายบริเวณแขนเป็นอย่างมาก โดยปกติแล้วจะเน้นที่ลูกหนูและไขว้ และปลายแขนมักถูกละเลย เนื่องจากจะได้รับความเครียดในระหว่างออกกำลังกายแขนแทบทุกชนิด กล้ามเนื้อไหล่ใหญ่เป็นสิ่งที่ดี แต่เพื่อให้แขนได้รับการพัฒนาอย่างเต็มที่และดูแข็งแรงจริงๆ คุณต้องแยกส่วนปลายแขนออก กล้ามเนื้อ brachioradialis เป็นกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดของปลายแขน วันนี้เราจะมาพูดถึงการฝึกของเขา

ข้อมูลทั่วไป

ชื่อที่สองของกล้ามเนื้อ brachioradialis คือ brachioradialis หน้าที่ของมันจากมุมมองทางกายวิภาคคือการงอแขนที่ข้อข้อศอก กล้ามเนื้อตั้งอยู่ด้านนอกของแขนและยึดติดกับขอบด้านนอกของกระดูกต้นแขน

กล้ามเนื้อ brachioradialis ที่พัฒนาแล้วทำให้แขนดูแข็งแรงและเป็นชาย แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่สำคัญที่สุด ด้วยการฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำความสามารถของลูกหนูจะเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นโบนัสที่มีประโยชน์อย่างแน่นอน ดังนั้นการฝึกกล้ามเนื้อเล็กๆ น้อยๆ นี้จึงคุ้มค่าอย่างแน่นอน

แม้แต่การแขวนแบบธรรมดาก็ยังช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกาย brachioradialis บนแถบแนวนอนได้ จับแถบแนวนอนโดยแยกความกว้างของด้ามจับที่จับจากมือและพยายามแขวนไว้ให้นานที่สุด แล้วคุณจะสัมผัสได้ว่างานปลายแขนเป็นอย่างไร

แน่นอนว่าวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการฝึกฝนบนแถบแนวนอนซึ่งนอกเหนือจากปลายแขนแล้วยังเกี่ยวข้องกับลูกหนูและหลังอีกด้วยคือการดึงข้อ หากคุณต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ brachioradialis ให้เลือกท่าดึงข้อที่มีด้ามจับตรงและแคบ

สถานที่ในโครงการฝึกอบรม

เพื่อให้กล้ามเนื้อพัฒนาไปพร้อมๆ กัน และผ่อนคลาย จำเป็นต้องออกกำลังกายตามโปรแกรมที่ชัดเจน ดังที่คุณทราบ ลูกหนูและไขว้ และกล้ามเนื้อคู่อริทั้งหมดทำงานในแต่ละวัน กล้ามเนื้อแบคิโอราเดียลิสทำงานร่วมกับลูกหนู ดังนั้นคุณจึงต้องฝึกพวกมันในวันเดียวกัน จากนั้นวันรุ่งขึ้นกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและพร้อมทำงานอีกครั้ง

ไม่แนะนำให้ฝึกลูกหนูในวันหนึ่งและฝึก brachioradialis ในอีกวันหนึ่ง ซึ่งจะนำไปสู่ความเมื่อยล้าที่ปลายแขนเรื้อรัง ท้ายที่สุดแล้วในวันแรกมันจะได้รับโหลดทางอ้อมและในวันที่สอง - โหลดโดยตรง เนื่องจากกล้ามเนื้อปลายแขนจะเหนื่อยล้าเร็วกว่ากล้ามเนื้อไหล่ จึงควรพักไว้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

จะทำอย่างไรถ้ามันเจ็บ?

บางครั้งมันเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อ brachioradialis เจ็บ จะรักษาได้อย่างไร? นี่เป็นคำถามทั่วไปของมือใหม่ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อนี้ส่วนใหญ่เกิดจากแผนการฝึกซ้อมที่คิดไม่ถึง กรดแลคติคจำนวนมากสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อและ "ปวด" เมื่อโหลดครั้งแรก ปัญหาสามารถแก้ไขได้ง่ายๆ - กล้ามเนื้อต้องได้รับการพักผ่อนสักสองสามวัน ในระหว่างนี้นักกีฬาจะมีเวลาทบทวนตารางการฝึกซ้อมของตน

เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น คุณสามารถชโลมกล้ามเนื้อด้วยครีมทารอยฟกช้ำได้ หากไม่ได้ผลควรปรึกษาแพทย์เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้

กีฬาและฟิตเนส

กล้ามเนื้อ Brachioradialis: การฝึก จะปั๊มยังไงดี?

8 ตุลาคม 2559

ข้อมูลทั่วไป

หากต้องการฝึกกล้ามเนื้อปลายแขนและกล้ามเนื้อแขนโดยเฉพาะ ให้ใช้ดัมเบล บาร์เบล แถบแนวนอน หรือเครื่องออกกำลังกายแบบพิเศษ บางครั้งมีการใช้อุปกรณ์กีฬา เช่น เครื่องขยายข้อมือและลูกกลิ้งข้อมือ นอกจากนี้ยังมีวิธีการทางอ้อมสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อ brachioradialis ซึ่งรวมถึง: การเล่นกีฬาโดยใช้กำไลถ่วงน้ำหนัก การใช้กระสอบทรายขณะสวมถุงมือถ่วงน้ำหนัก และการกระโดดด้วยเชือกกระโดดถ่วงน้ำหนัก ดังนั้นใครก็ตามที่ต้องการทำงานกับ brachioradialis สามารถทำได้ง่ายๆ แม้กระทั่งที่บ้าน

ในกรณีนี้การหยิกแบบค้อนจะสมบูรณ์แบบ มันค่อนข้างง่ายในการดำเนินการ ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหรือนั่งบนม้านั่งโดยมีดัมเบลล์อยู่ในมือ หลังตรง แขนตรง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว มือที่มีดัมเบลล์มีลักษณะคล้ายค้อนซึ่งเป็นที่มาของชื่อของแบบฝึกหัด พร้อมกับหายใจออก แขนจะงอไปทางไหล่ (พร้อมกันหรือสลับกัน) ไม่มีประโยชน์ที่จะโยกเยก ต้องเลือกน้ำหนักของดัมเบลล์เพื่อให้การโค้งงอที่สิบทำได้ยาก

แบบฝึกหัดอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยให้คุณฝึก brachioradialis โดยใช้ดัมเบลล์ได้ก็คือ Zottman curl ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกับในการฝึกครั้งก่อน ที่นี่คุณต้องงอแขนด้วย ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือในระหว่างการงอแขนจะหมุนโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว และในระหว่างการลดระดับลง โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาพื้น ดังนั้นในช่วงแรกของการเคลื่อนไหวลูกหนูจึงทำงานและในระยะที่สอง - กล้ามเนื้อ brachioradialis ควรทำการเคลื่อนไหวช้าๆ โดยไม่กระตุก โดยเฉพาะระยะที่ 2

ออกกำลังกายแบบ brachioradialis ด้วยบาร์เบล

บาร์เบลล์ยังให้โอกาสในการออกกำลังกล้ามเนื้อ brachioradialis อุปกรณ์จับลอนเหนือศีรษะเหมาะสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ กระสุนปืนถูกยึดด้วยด้ามจับที่มีความกว้างปานกลาง ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณจะต้องยกบาร์เบลขึ้นจนถึงหน้าอกโดยงอแขน ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดบาร์เบลลงภายใต้การควบคุม พยายามรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงาน โดยพื้นฐานแล้วนี่คือการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับในระยะที่สองของ Zottman curl

ท่าดึงกล้ามเนื้อ brachioradialis

นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำงานกล้ามเนื้อนี้ เนื่องจากมีคานประตูอยู่ในเกือบทุกหลา อย่าละเลยการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเพราะการออกกำลังกายง่ายๆ สำหรับการทำงานกับน้ำหนักของคุณเองช่วยให้คุณปั๊มได้เกือบทั้งร่างกาย อย่างไรก็ตาม ยิ่งแถบแนวนอนกว้างขึ้นเท่าใด ปลายแขนก็จะยิ่งมีส่วนร่วมมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากเหนือสิ่งอื่นใด มันยังมีหน้าที่รับผิดชอบในเรื่องความแข็งแรงของด้ามจับด้วย