Οι καταθλιπτικές ασθένειες είναι η πιο κοινή ψυχική παθολογία τα τελευταία χρόνια. Περίπου 100 εκατομμύρια νέες περιπτώσεις κατάθλιψης καταγράφονται κάθε χρόνο. Συναισθηματική κατάθλιψη, αίσθημα μοναξιάς μέσα στο πλήθος και αίσθηση του ανούσιου της ύπαρξης - έτσι μπορεί να χαρακτηριστεί γενικά αυτή η κατάσταση. Μόνο ένας ειδικός θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, ειδικά εάν η κατάσταση έχει παραταθεί και εμποδίζει ένα άτομο να ζήσει μια πλήρη ζωή.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχική διαταραχή, που συνοδεύεται από συναισθηματική κατάθλιψη, αδυναμία απόλαυσης της ζωής, μειωμένη κινητική δραστηριότητα και μειωμένη σκέψη.

Ένα άτομο σε κατάσταση κατάθλιψης είναι κουρασμένο και λυπημένο, χάνει το ενδιαφέρον του για όλα όσα συμβαίνουν. Η ασθένεια επηρεάζει αρνητικά την κοινωνικοποίηση του ατόμου: ο ασθενής αποφεύγει την επικοινωνία, η απόδοσή του μειώνεται, η συνήθης πορεία της ζωής διαταράσσεται, το μέλλον φαίνεται απρόβλεπτο και ζοφερό.

Εκτός από τα ψυχολογικά σημεία, η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε φυσιολογική επιδείνωση με σημάδια καρδιαγγειακών διαταραχών, ζάλη και πονοκεφάλους. Ο κύριος κίνδυνος που ενέχει η κατάθλιψη είναι οι τάσεις αυτοκτονίας. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 15% των ασθενών με κατάθλιψη αυτοκτονούν. Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να αντιμετωπίζουμε τα καταθλιπτικά άτομα με κατανόηση, να μην θεωρούμε τη διαταραχή ως εκδήλωση εγωισμού, τεμπελιάς και απαισιοδοξίας.

Η κατάθλιψη στο 70% των περιπτώσεων επηρεάζει γυναίκες και ηλικιωμένους.

Οι κύριες αιτίες της πάθησης

Τα αίτια της παραβίασης είναι συνδυαστικού χαρακτήρα. Ο συνδυασμός πολλών προκλητικών παραγόντων ταυτόχρονα οδηγεί στην εμφάνιση μιας διαταραχής ποικίλης σοβαρότητας.

Οι περισσότεροι ειδικοί συνδέουν την κατάθλιψη με τις ιδιαιτερότητες της ζωής στη σύγχρονη κοινωνία:

• υψηλής ταχύτητας ρυθμός ζωής.
• συνεχές άγχος?
• υψηλή πυκνότητα πληθυσμού και έλλειψη μακροχρόνιας επαφής με τη φύση.
• έλλειψη κινητικής δραστηριότητας και υποδυναμία.
• σοβαρό ψυχολογικό τραύμα λόγω της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, βιωμένων σοκ, συγκρούσεων κ.λπ.
• εποχικοί παράγοντες, έλλειψη ηλιακού φωτός.
• κατάχρηση αλκοόλ και ορισμένων ειδών ναρκωτικών·
• ψυχολογική και σωματική εξάντληση·
• κληρονομική προδιάθεση;
• δυσμενές κοινωνικό περιβάλλον - έλλειψη υποστήριξης και
• ενδογενείς διαταραχές του κεντρικού νευρικού συστήματος - διπολικές διαταραχές, νόσος Alzheimer, μανιοκαταθλιπτική ψύχωση, αθηροσκλήρωση, τραυματική εγκεφαλική βλάβη κ.λπ.

Η πιθανότητα μιας καταθλιπτικής κατάστασης αυξάνεται με τις ορμονικές αλλαγές στο σώμα: εφηβεία, εμμηνόπαυση. Έχει λάβει υψηλό επιπολασμό που σχετίζεται με ορμονικές διακυμάνσεις, εξάντληση του σώματος και νέες ευθύνες μιας νεαρής μητέρας.

Η οικιακή ψυχιατρική διακρίνει δύο μεγάλες ομάδες καταθλιπτικών καταστάσεων: την απλή (ελάσσονα) κατάθλιψη και τη σύνθετη (μείζονα) κατάθλιψη.

Η ομάδα των απλών καταστάσεων περιλαμβάνει τους ακόλουθους τύπους κατάθλιψης:

• αδυναμική με σωματική και συναισθηματική καθυστέρηση.
• ταραγμένος - συνοδεύεται από άγχος, αυξημένη διέγερση, αισθήματα ενοχής και φόβου.
• δυσφορική - χρόνια δυσαρέσκεια με εκρήξεις ευερεθιστότητας.
• ειρωνικό - μια σκόπιμη επίδειξη καλής διάθεσης και απόκρυψη μιας πραγματικής καταπιεσμένης κατάστασης.
• θλιβερή - κινητική αναστολή, η οποία μπορεί να φτάσει σε πλήρη ακινησία.
• άγχος - μια επίμονη αίσθηση κινδύνου, άγχος, αίσθηση άγχους, κατάθλιψη.
• μελαγχολικό - αυξημένη δακρύρροια, βαθιά κατάθλιψη, έντονο "ψυχικό πόνο", που συνοδεύεται από πόνο στην καρδιά.

Η ομάδα των πολύπλοκων καταθλίψεων περιλαμβάνει σύνδρομα με ποικίλα συμπτώματα και διαταραχές στη λειτουργία του νευρικού συστήματος:

• ασθενική - παραβίαση της συναισθηματικότητας, αδυναμία έκφρασης συναισθημάτων.
• υστερική - μια βίαιη εκδήλωση συναισθημάτων, μια υπερβολική στάση σε όλα τα γεγονότα.
• υποχονδριακό - η ανάπτυξη υπερεκτιμημένων ιδεών, σε συνδυασμό με παραλήρημα.
• ψυχασθένεια - εκδηλώνεται σε πλήρη λήθαργο, αναποφασιστικότητα, δειλία.

Διακρίνεται μια παρατεταμένη μορφή κατάθλιψης, τα σημάδια της οποίας μπορούν να παρατηρηθούν για 2-2,5 χρόνια.

Μία από τις ποικιλίες είναι η αλκοολική κατάθλιψη, η οποία σχηματίζεται στο πλαίσιο της άρνησης αλκοόλ ή κωδικοποίησης.

Σημάδια κατάθλιψης

Ανεξάρτητα από τη μορφή, η ασθένεια καλύπτει αρκετούς ζωτικούς τομείς. Είναι ο συνδυασμός πολλών συμπτωμάτων που επιτρέπει στους γιατρούς να μιλήσουν για μια καταθλιπτική διάγνωση και να συνταγογραφήσουν θεραπεία.

Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από μια ατομική πορεία - τα σημάδια της διαταραχής σε διαφορετικούς ασθενείς μπορεί να είναι αντίθετης φύσης (από αϋπνία έως υπνηλία, από υπερκατανάλωση τροφής έως πλήρη άρνηση φαγητού). Τα αίτια της εμφάνισης της νόσου και τα ψυχολογικά χαρακτηριστικά του ασθενούς θα καθορίσουν πώς θα βγει από την κατάθλιψη.

συναισθηματικά συμπτώματα

Οι συναισθηματικές διαταραχές είναι η πιο εντυπωσιακή και τυπική εκδήλωση μιας ψυχικής διαταραχής. Τα συναισθηματικά σημάδια περιλαμβάνουν:

• θλίψη, απόγνωση, κατάθλιψη.
• αλλαγές διάθεσης;
• άγχος και επίμονο αίσθημα φόβου.
• ευερεθιστότητα χωρίς προφανή λόγο.
• μειωμένο ενδιαφέρον για τη ζωή.
• χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσαρέσκεια με τον εαυτό και τη ζωή του.
• απώλεια ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες.
• δυσκολίες στην έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων.

Φυσιολογικά συμπτώματα

Αυτή η συμπτωματολογία σχετίζεται με σωματικές εκδηλώσεις - ο ασθενής παραπονιέται για επιδείνωση της ευημερίας, υπάρχουν σημάδια άλλων παθολογιών.

Τις περισσότερες φορές υπάρχουν παράπονα για:

• προβλήματα ύπνου?
• απώλεια όρεξης ή ακόρεστη επιθυμία για κατανάλωση τροφής.
• διαταραχές στην εργασία του στομάχου και των εντέρων.
• μειωμένη ή έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας.
• αδυναμία και κόπωση?
• πόνος στην καρδιά, στις αρθρώσεις, στους μυς.

Αλλαγές συμπεριφοράς

Ένας ασθενής που πάσχει από κατάθλιψη αλλάζει τον συνήθη τρόπο συμπεριφοράς:

• γίνεται παθητικό?
• φοβούνται τις δημόσιες ενέργειες και τα μεγάλα πλήθη ανθρώπων.
• αναζητά τη μοναξιά και αρνείται να επικοινωνήσει.
• χάνει το ενδιαφέρον του για το προηγούμενο οικείο περιβάλλον, τους φίλους, την οικογένεια, τους συγγενείς.
• αρνείται την ψυχαγωγία.

Οι ασθενείς με κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν παθολογική προσκόλληση στα αλκοολούχα ποτά, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη αλκοολισμού.

Διαταραχές στη γνωστική σφαίρα

Οι γνωστικές διαταραχές συνδέονται με εξασθενημένες διαδικασίες σκέψης, δυσκολίες στη λήψη και επεξεργασία πληροφοριών.

Πώς εκδηλώνεται στον ασθενή:

• δεν μπορεί να συγκεντρωθεί στην απλούστερη εργασία.
• φοβάται να πάρει αποφάσεις?
• γίνεται απρόσεκτος?
• σκέφτεται συχνά τον θάνατο και κάνει αυτοκτονικές συζητήσεις.
• ανίκανος να δείξει χιούμορ, να αστειεύεται και να γελάει.
• σκέφτεται μόνο με απαισιόδοξο τρόπο.

Όλα τα συμπτώματα γενικά μπορεί να εξελιχθούν εάν δεν ληφθούν μέτρα για την καταπολέμηση της διαταραχής. Για να γίνει σωστή διάγνωση, είναι απαραίτητο το σύμπλεγμα σημείων ή μεμονωμένων συμπτωμάτων να επιμείνει για περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Τα συμπτώματα της κατάθλιψης και στα δύο φύλα είναι γενικά παρόμοια. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές στην πορεία της ανδρικής και γυναικείας κατάθλιψης που σχετίζονται με φυσιολογικά και ψυχολογικά χαρακτηριστικά του φύλου.

Η κατάθλιψη στις γυναίκες χαρακτηρίζεται από εποχικότητα και τάση για παρατεταμένη πορεία. Τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνότερα το φθινόπωρο και το χειμώνα, συνοδευόμενα από αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά. Εκτός από τη χαμηλή διάθεση, οι γυναίκες παραπονιούνται για φυτικά συμπτώματα - πόνο στο στομάχι και τα έντερα, δυσφορία στην καρδιά.

Από τα ψυχολογικά σημάδια, τα πιο έντονα είναι οι συνεχείς ανησυχίες για τη μοίρα και τα αγαπημένα του πρόσωπα, το άγχος, ο φόβος της αποτυχίας, η κούραση, η μόνιμη ένταση.

Ωστόσο, η έξοδος από την κατάθλιψη στις γυναίκες είναι λιγότερο δύσκολη από ότι στους άνδρες. Οι εκπρόσωποι των αδύναμων είναι πιο προσεκτικοί στη δική τους υγεία και αναζητούν έγκαιρα ιατρική βοήθεια.

Οι άνδρες προστατεύονται από την κατάθλιψη από την ορμόνη τεστοστερόνη, έτσι το ισχυρότερο φύλο υποφέρει από κατάθλιψη τρεις φορές λιγότερο συχνά. Η ύπουλα της ανδρικής κατάθλιψης έγκειται στο γεγονός ότι οι ασθενείς δεν έχουν την τάση να παρατηρούν σημάδια της νόσου από μόνοι τους, προτιμώντας να αντιμετωπίζονται μόνοι τους με τσιγάρα και αλκοόλ. Δεν δέχονται την παραδοσιακή θεραπεία για ψυχολογικά προβλήματα, θεωρούν την κατάθλιψη σημάδι αδυναμίας και δεν βιάζονται να επισκεφτούν γιατρό.

Σημάδια της ανδρικής κατάθλιψης είναι η αυξημένη κόπωση, η ευερεθιστότητα, η απώλεια ενδιαφέροντος για την εργασία και τις αγαπημένες δραστηριότητες, οι διαταραχές του ύπνου.

Τα αισθήματα ενοχής, άγχους, καχυποψίας, απάθειας, υποτιμητικής συμπεριφοράς για την ανδρική κατάθλιψη δεν είναι τυπικά.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Εάν η ασθένεια έχει περιγραφεί σε μια σύντομη μικρή μορφή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή ψυχοθεραπευτική προσέγγιση που είναι διαθέσιμη σε όλους. Για να απαλλαγείτε με επιτυχία από τη διαταραχή, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε ξεκάθαρα την αιτία της εμφάνισής της και να λάβετε αυτοθεραπεία με κάθε ευθύνη.

1. Πάρτε την ευθύνη για τον εαυτό σας, αποφασίστε να αλλάξετε σε βαθύ επίπεδο.
2. Χρησιμοποιήστε επιβεβαιώσεις - σύντομες καταφατικές φράσεις με θετική στάση.
3. Αποφύγετε τη μοναξιά, προσπαθήστε για επαφές με άλλους.
4. Μην αρνηθείτε τη βοήθεια φίλων και συγγενών, μην αποσύρεστε στον εαυτό σας.
5. Γυρίστε στην πνευματική τροφή - τα έργα φιλοσόφων και συγγραφέων, ταινίες που επιβεβαιώνουν τη ζωή.
6. Εξαλείψτε εντελώς το αλκοόλ, τη νικοτίνη και τις ψυχοδραστικές ουσίες.
7. Αλλάξτε την καθημερινότητά σας και ρυθμίστε τον ύπνο.
8. Ασχοληθείτε με σωματική άσκηση.
9. Δείξτε αγάπη στους αγαπημένους σας, προσπαθήστε να τους φέρετε χαρά και ανιδιοτελώς βοηθήστε.
10. Παρακολουθήστε συναρπαστικές δραστηριότητες, ξεκινήστε ένα νέο χόμπι ή ξαναδείτε παλιά ενδιαφέροντα.

Εάν η κατάθλιψη σχετίζεται με σοβαρούς τραυματισμούς, σοβαρές δυσλειτουργίες του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν στενά εξειδικευμένο ειδικό - έναν ψυχοθεραπευτή. Ένα καλό θεραπευτικό αποτέλεσμα δίνει μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: ένας συνδυασμός φαρμάκων, ψυχοθεραπείας, φυσιοθεραπείας και θεραπευτικών ασκήσεων.

Τα κύρια φαρμακολογικά φάρμακα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι τα αντικαταθλιπτικά. Διεγείρουν το σώμα να παράγει νευρικές ώσεις υπεύθυνες για τη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη δραστηριότητα.

Η κατάθλιψη αντιμετωπίζεται με φάρμακα τεσσάρων γενεών.

1. Τρικυκλικά φάρμακα - Αμιτριπτυλίνη, Ιμιπραμίνη. Χρησιμοποιούνται μόνο σε σοβαρές μορφές σε νοσοκομειακό περιβάλλον.
2. Φάρμακα δεύτερης γενιάς - Befol, Pyrazidol. Έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αλλά δεν θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση σοβαρών καταθλιπτικών διαταραχών.
3. Μέσα τρίτης γενιάς - Citalopram, Fluoxetine. Ενεργοποιούν την παραγωγή της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης, σταματούν με επιτυχία τις κρίσεις πανικού και τις φοβίες.
4. Η τέταρτη γενιά αντικαταθλιπτικών - Duloxetine, Milnacipran. Έχουν επιλεκτική επίδραση στη σεροτονίνη και τη νορεπινεφρίνη, χωρίς να μπλοκάρουν τις λειτουργίες άλλων νευροδιαβιβαστών.

Σε σοβαρές περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά συνδυάζονται με ηρεμιστικά, αντιψυχωσικά και νοοτροπικά. Τα ηρεμιστικά είναι αποτελεσματικά σε καταστάσεις άγχους, ηρεμούν και βοηθούν στην καταπολέμηση των φόβων. Τα αντιψυχωσικά χρησιμοποιούνται σε αυτοκτονικούς ασθενείς, με κατάθλιψη με σοβαρές παραληρητικές ιδέες. Τα νοοτροπικά φάρμακα έχουν διεγερτικές ιδιότητες, αποκαθιστούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, βοηθούν στην καταπολέμηση της νευρικής εξάντλησης, της απάθειας, του λήθαργου και της αυξημένης κόπωσης.

Οποιοδήποτε από τα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης κυκλοφορεί μόνο με ιατρική συνταγή!

Ψυχοθεραπευτικές πρακτικές

Η ψυχοθεραπεία της κατάθλιψης περιλαμβάνει τη χρήση ορισμένων μεθόδων ψυχοδιόρθωσης, ανάλογα με την παθογένεια και τη μορφή της πορείας της νόσου. Η θεραπεία στοχεύει στο να διδάξει τον ασθενή να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα τα καταθλιπτικά συμπτώματα, να επιλύει σημαντικά ζητήματα της ζωής, να ελέγχει τα συναισθήματα και τις καταστάσεις που αναπόφευκτα οδηγούν σε κατάθλιψη.

Οι ακόλουθοι τύποι ψυχοθεραπείας αναγνωρίζονται ως οι πιο αποτελεσματικοί:

• γνωστική-συμπεριφορική - με στόχο τη διόρθωση σφαλμάτων συμπεριφοράς που οδηγούν σε καταθλιπτική διαταραχή.
• διαπροσωπική - βοηθά στη διαμόρφωση υγιών σχέσεων του ασθενούς με άλλους ανθρώπους.
• ψυχοδυναμική - στοχεύει στην εύρεση της εσωτερικής σύγκρουσης που βρίσκεται κάτω από την παθολογία.

Για την καταπολέμηση της κατάθλιψης χρησιμοποιούνται επίσης η αρωματοθεραπεία, η θεραπεία τέχνης, η βιβλιοθεραπεία, η αυτο-ύπνωση και οι μέθοδοι ύπνωσης.

Πρόληψη της κατάθλιψης

Στα πρώτα συμπτώματα της νόσου πρέπει να ληφθούν αποφασιστικά μέτρα ώστε να μην επιδεινωθεί η συναισθηματική κατάσταση. Στην εκτός εποχής, το δωμάτιο πρέπει να έχει πολύ φως και μεγάλο αριθμό φωτιστικών. Οι συχνοί περίπατοι στον καθαρό αέρα, η καθημερινή γυμναστική και τα εφικτά αθλήματα θα βοηθήσουν.

Για να διατηρήσετε το σώμα και το πνεύμα σε καλή κατάσταση είναι ικανά με μέσα αποκατάστασης - ζωμό τριανταφυλλιάς, τσάι από βότανα, τζίντζερ, θεραπευτικά βάλσαμα. Θα πρέπει να χορτάσετε τη ζωή σας με υγιή θετικά συναισθήματα όσο το δυνατόν περισσότερο - κάντε αυτό που αγαπάτε, παρακολουθήστε καλές ταινίες και αφεθείτε σε ευχάριστες αγορές.

Μια θετική προοπτική για τη ζωή, φωτεινά σχέδια για το μέλλον, καλοί φίλοι και ενδιαφέρουσες συναντήσεις - όλα αυτά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και δεν θα αφήσουν καμία πιθανότητα για κατάθλιψη.

συμπέρασμα

Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μπλουζ και κακή διάθεση. Πρόκειται για μια σοβαρή ασθένεια που οδηγεί σε επικίνδυνες διαταραχές σε φυσιολογικό επίπεδο. Μόνο ένας εξειδικευμένος γιατρός θα σας πει πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα σας βοηθήσει να βρείτε το νόημα της ζωής και να ρίξετε μια νέα ματιά στον κόσμο.

Συχνά αναφέρεται ως η ασθένεια του εικοστού πρώτου αιώνα. Άρθρα σχετικά με το πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη εμφανίζονται τακτικά σε περιοδικά και εφημερίδες που είναι αφιερωμένα στην υγεία, ακόμη και στην ομορφιά, φόρουμ και ιστολόγια συχνά συζητούν πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη και πώς να απαλλαγείτε από τη θλίψη.

Δεν καταλαβαίνουν όλοι πλήρως τι είναι η πραγματική κατάθλιψη, λαμβάνοντας υπόψη είτε αυξημένη ευερεθιστότητα και κρίσεις άγχους, είτε περιόδους μελαγχολίας που σχετίζονται με στρες στην εργασία ή παρατεταμένη μοναξιά.

Η πραγματική κλινική κατάθλιψη ως ασθένεια που έχει τον δικό της κωδικό σύμφωνα με το ICD (Διεθνής Ταξινόμηση Νοσημάτων) είναι μια σοβαρή ασθένεια με σαφώς καθορισμένα συμπτώματα που απαιτεί θεραπεία με φάρμακα που συνταγογραφούνται από ειδικό με ιατρικό υπόβαθρο. Δεν μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι χρησιμοποιώντας αποκλειστικά λαϊκές μεθόδους, αλλά οι μέθοδοι που λειτουργούν με «οικιακά» μπλουζ, εάν χρησιμοποιηθούν σωστά, θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της νόσου, εάν χρησιμοποιηθούν ως βοήθημα στη λήψη φαρμάκων και σε συνδυασμό με επισκέψεις στον γιατρό. Μόλις σήμερα θα μάθετε πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη.

MDD - Μείζονα Καταθλιπτική Διαταραχή

Η κλασική κλινική κατάθλιψη συνήθως συνοδεύεται από όλα ή τα περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• αυπνία;
• Ελλειψη ορεξης;
• αυξημένη κόπωση?
• απώλεια της επιθυμίας να κάνει κάτι, ενδιαφέρον για τη ζωή, συνήθεις και αγαπημένες δραστηριότητες.
• απώλεια βάρους με κανονική όρεξη.
• αυτοκτονικές σκέψεις και εμπιστοσύνη στη δική τους αχρηστία.
• έλλειψη θέλησης για ζωή γενικά.
• διάσπαρτη προσοχή?
• απαισιόδοξη άποψη της περιβάλλουσας πραγματικότητας.
• συνεχές άγχος που δεν υποστηρίζεται από λογικά επιχειρήματα.
• υπερβολική ευερεθιστότητα?
• πτώση της αυτοεκτίμησης.

Μία από τις μεγάλες μελέτες έδειξε ότι οι γενετικοί παράγοντες παίζουν σοβαρό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου.
Υπάρχουν ενδείξεις ότι σχεδόν το ογδόντα τοις εκατό του παγκόσμιου πληθυσμού έχει ήδη αυτή τη διαταραχή, αλλά λόγω του παραδοσιακού σκεπτικισμού των ανθρώπων σχετικά με την κατάθλιψη ως ιδιοτροπία, παραμένει αδιάγνωστη. Και κάθε χρόνο ο αριθμός των επιβεβαιωμένων διαγνώσεων MDD αυξάνεται κατά είκοσι τοις εκατό, κάτι που δεν προκαλεί έκπληξη - η ποσότητα του στρες επίσης αυξάνεται συνεχώς.

Είμαι άρρωστος;

Εάν έχετε μελετήσει προσεκτικά τη λίστα των συμπτωμάτων και έχετε διαπιστώσει ότι έχετε τα περισσότερα από τα σημάδια, δεν πρέπει να φοβάστε εκ των προτέρων. Μέχρι ο γιατρός, βάσει μελετών και σειράς εξετάσεων, να σας κάνει μια ξεκάθαρη διάγνωση, είναι πολύ νωρίς να ανησυχείτε για το πώς θα απαλλαγείτε από την κατάθλιψη.

Η παρουσία σύντομων περιόδων μελαγχολίας ή η εμφάνιση αδύναμων και σπάνιων σκέψεων αυτοκτονίας μπορεί να συσχετιστεί με υπερβολικό στρες στην εργασία, με συσσωρευμένη κόπωση και με μια σειρά άλλους λόγους.
Ωστόσο, πάρα πολλές συμπτώσεις είναι ένας λόγος για να αναρωτιέστε αν ο συνηθισμένος τρόπος ζωής σας θα οδηγήσει στο γεγονός ότι αργά ή γρήγορα θα αντιμετωπίσετε το πρόβλημα να βγείτε από την κλινική κατάθλιψη. Ίσως θα πρέπει τώρα να αξιολογήσετε εάν διαρκούν περίοδοι δυσαρέσκειας με τον εαυτό σας και να σκεφτείτε πώς να απαλλαγείτε από τη λύπη προτού εξελιχθεί σε πλήρη ασθένεια.

Η καλύτερη θεραπεία για την κατάθλιψη, όπως συμβαίνει με τις περισσότερες ασθένειες, είναι η πρόληψη και τα προληπτικά μέτρα.

Ήπια κατάθλιψη - όχι τόσο εύκολη όσο φαίνεται

Η λέξη "φως" ως πρόθεμα στη διάγνωση προσθέτει ένα πέπλο ασημαντότητας στην ασθένεια στα μάτια των άλλων: λένε, καλά, αν κάτι είναι ήπιο, σημαίνει ότι δεν είναι σοβαρό, δεν είναι τρομακτικό, οι εξετάσεις είναι φυσιολογικές - δούλεψε, κάνε δουλειές του σπιτιού, μην κάνεις διάλειμμα!

Αλλά είναι ακριβώς αυτή η στάση που περιπλέκει την έξοδο από την κατάθλιψη, οδηγώντας ένα άτομο σε ένα πλαίσιο ενοχής για το γεγονός ότι οι συνεχείς κρίσεις πανικού, άγχους, ανησυχίας για τα πάντα γύρω του δεν έχουν βάση.
Ένα άτομο βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση παρατεταμένου στρες. Ναι, δεν καταλήγει στο νοσοκομείο με σοβαρές προσβολές, δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, αλλά μερικές φορές το μεθοδικό μακροχρόνιο στρες στην ψυχή είναι πολύ πιο ακριβό από τα σπάνια εγκεφαλικά επεισόδια.

Με την παρουσία μιας ήπιας μορφής της νόσου, ένα άτομο εγκαταλείπει ήσυχα την κοινωνία - είναι δύσκολο για αυτόν να επικοινωνήσει, φαίνεται ότι δεν ενδιαφέρεται για κανέναν, φοβάται συνεχώς ότι τα θέματα που πρότεινε για συνομιλία προκαλούν γέλιο ή πλήξη μεταξύ άλλων. Οι προσπάθειες να μιλήσετε για την κατάστασή σας συχνά πέφτουν πάνω σε έναν τοίχο παρεξήγησης: φαίνεται ότι όλα είναι εντάξει με τον συνομιλητή, μάλλον είναι απλώς ένας τεμπέλης, αφού παραπονιέται, αλλά φαίνεται αρκετά φυσιολογικός.

Και αποδεικνύεται ότι τυπικά ένα άτομο είναι υγιές, αλλά η ποιότητα της ζωής του έχει πέσει τόσο πολύ που βρίσκεται κυριολεκτικά ένα βήμα μακριά από μια σοβαρή ασθένεια - τη στιγμή που θα σταθεί το ερώτημα "πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη και το άγχος" μπροστά του σε όλο του το μεγαλείο, και χωρίς τη βοήθεια ενός γιατρού να απαντήσει δεν θα είναι εύκολο για αυτόν.

Εποχική μελαγχολία

Με την έναρξη του κρύου καιρού, σχεδόν το ένα τρίτο της ανθρωπότητας ξεκινά περιόδους θλίψης, λαχτάρας, μελαγχολίας. Αυτό κάνει αισθητή τη λεγόμενη εποχιακή κατάθλιψη - μια ασθένεια που σχετίζεται με τη μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας.
Με την έλλειψη ηλιακού φωτός, το βιολογικό ρολόι αρχίζει να «αποτυγχάνει», το μοτίβο του ύπνου διαταράσσεται, γίνεται δύσκολο να ξυπνήσετε, η διάθεση επιδεινώνεται και, γενικά, οι κρίσεις μπορούν να εξελιχθούν από την επιλογή «ελαφριά θλίψη» σε πλήρη - προκάλεσε σοβαρή ασθένεια.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι εάν σχετίζεται με μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας;

Ευτυχώς, η σύγχρονη τεχνολογία προσφέρει μια απλή και προσιτή θεραπεία - ειδικούς λαμπτήρες συναγερμού φωτός ημέρας. Παράγονται από πολλούς κατασκευαστές ηλεκτρονικών ειδών.
Τέτοιες συσκευές, με βάση την καθορισμένη ώρα αφύπνισης, οργανώνουν μια «τεχνητή αυγή» - μισή ώρα πριν από την ώρα ανύψωσης, ανάβουν σταδιακά και αυξάνουν τον φωτισμό στο επίπεδο της φωτεινότητας του φωτός της ημέρας. Σε φυσιολογικό επίπεδο, αυτό γίνεται αντιληπτό από το σώμα ως μια πραγματική αυγή και το πρωινό ξύπνημα είναι πολύ πιο εύκολο και πιο ευχάριστο από το απότομο χτύπημα ενός ξυπνητηριού στο απόλυτο σκοτάδι στο δωμάτιο και έξω από το παράθυρο.

Γιατί να αναζητήσετε διέξοδο από την κατάθλιψη;

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι επειδή πρόκειται για μια τόσο διαδεδομένη ασθένεια, σημαίνει ότι αυτό είναι ήδη ο κανόνας και δεν χρειάζεται να σπαταλήσετε ενέργεια, χρόνο και χρήματα για να βγείτε από την κατάθλιψη. Όπως λένε, οι άνθρωποι ζουν και τίποτα.
Ναι, το BCD μπορεί να πάρει χρόνια και ένα άτομο θα ζήσει πραγματικά και θα λειτουργήσει τουλάχιστον, αλλά αξίζει να αναρωτηθείτε: τι γίνεται με την ποιότητα ζωής; Τι είναι καλύτερο, η ύπαρξη σε μια γκρίζα ζοφερή πραγματικότητα ή είναι ακόμα μια αναζήτηση τρόπων εξόδου από την κατάθλιψη και η ελπίδα ότι μια μέρα ο κόσμος γύρω θα λάμψει με κανονικά χρώματα;
Το πρόβλημα είναι ότι ένα άτομο, υπό την επίδραση των συμπτωμάτων μιας ασθένειας, σχηματίζει μια ορισμένη έννοια ύπαρξης, υπονοώντας ότι όλα γύρω είναι βασικά άσχημα, λυπηρά, όλα τα γεγονότα οδηγούν σε αρνητικά αποτελέσματα και, ως αποτέλεσμα, σε θλιβερό θάνατο . Κι αν η ομορφιά είναι στα μάτια αυτού που την αναζητά, τότε αν ψάχνεις παντού το κακό και τη ζοφερή, τι θα δει ο θεατής;

Το ερώτημα πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, σε περίπτωση ιατρικής διάγνωσης, είναι άσχετο, αφού σε αυτή την περίπτωση απαιτούνται διαβουλεύσεις με γιατρό. Αλλά ως πρόσθετη θεραπεία, οι μέθοδοι που μιλούν για το πώς να απαλλαγείτε από την ήπια κατάθλιψη στο σπίτι λειτουργούν αρκετά καλά - με τη βοήθειά τους μπορείτε να ανακουφίσετε την πορεία της νόσου, να επιταχύνετε τη θεραπεία ή μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από την πραγματική κλινική κατάθλιψη σταματώντας έγκαιρα την οικιακή μελαγχολία.

Είναι δυνατή η αποκατάσταση χωρίς φάρμακα;

Οποιοσδήποτε γιατρός θα πει: σε περίπτωση πραγματικής επιβεβαιωμένης ιατρικής διάγνωσης, η ερώτηση "πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας" είναι καλύτερα να μην ρωτήσετε καν. Αυτό μοιάζει με το ερώτημα "πώς να θεραπεύσετε μια ογκολογική ασθένεια με την τοποθέτηση των χεριών" ή "πώς να ακρωτηριάσετε ένα προσβεβλημένο άκρο χωρίς μαχαίρι" - ένας ειδικός δεν μπορεί να απαγορεύσει την προσπάθεια, αλλά θα απαλλάξει αμέσως τον εαυτό του από την ευθύνη για την υγεία σας .

Ωστόσο, εάν κάνετε μια άλλη ερώτηση - "πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με την κατάθλιψη", ο γιατρός, πιθανότατα, εκτός από μια συνταγή για αντικαταθλιπτικά που έχουν σχεδιαστεί για να διορθώνουν τις παραβιάσεις της χημικής δραστηριότητας που έχουν προκύψει στον εγκέφαλο, θα προσφέρει ορισμένους τρόπους οικιακή φύση - μακρινούς περιπάτους, σωματική δραστηριότητα κ.λπ.
Έτσι, εάν ο ειδικός συνταγογραφήσει ωστόσο μια σειρά φαρμάκων στον ασθενή, δεν πρέπει να παραμεληθεί, ωστόσο, μερικές απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία και να ξεπεράσετε την ασθένεια, που θα σας πουν πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη που δεν έχει εμφανιστεί ακόμα

Το πρώτο και πιο σημαντικό καθήκον είναι να αναγνωρίσετε το γεγονός ότι η κατάστασή σας δεν είναι ιδανική, ότι «δεν είναι όλα εντάξει», όπως μπορεί να πουν άλλοι, και ότι συνεχείς κρίσεις λαχτάρας, αίσθημα αφόρητης μοναξιάς, ανεπιτυχείς αναζητήσεις διέξοδος δεν είναι μια παραλλαγή του κανόνα.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη, εάν όλοι γύρω σας επαναλαμβάνουν μόνο ότι το πρόβλημα δεν υπάρχει;
Το "όλοι ζουν έτσι" δεν είναι επιχείρημα για έναν λογικό άνθρωπο, επειδή σε πολλές χώρες οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με γρήγορο φαγητό ή με μια δίαιτα με τρεις φέτες ψωμί την ημέρα, και αυτό δεν είναι επίσης ο κανόνας.

Δεν είναι όλα όσα κάνει η πλειοψηφία σωστά και φυσιολογικά, αυτό πρέπει να το θυμόμαστε. Μόνο μια ανεξάρτητη αξιολόγηση της ποιότητας της ζωής σας και η κατανόηση ότι πρέπει να βρείτε μια διέξοδο θα σας οδηγήσει σε ορισμένα βήματα, θα σας επιτρέψουν να βγείτε από την τρύπα στην οποία σας οδήγησαν οι περιστάσεις.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για να βγείτε από μια κατάθλιψη που δεν έχει συμβεί - είναι πάντα πιο εύκολο να αποφευχθεί παρά να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες και θα πρέπει να φροντίσετε την κατάστασή σας εκ των προτέρων.

Πρώτος τρόπος

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης της παρατεταμένης μελαγχολίας είναι η σωματική δραστηριότητα. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση αποκαθιστά τη φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα ακόμα καλύτερα από τα αντικαταθλιπτικά.

Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο φάρμακο για την κατάθλιψη, αλλά πώς μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνει εάν η ίδια η ουσία αυτής της κατάστασης είναι η απροθυμία να κάνετε οτιδήποτε;
Κανείς δεν απαιτεί να σηκωθείτε αμέσως σε διάδρομο ή να καθίσετε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής και να ξεπεράσετε χιλιόμετρα της πίστας. Με μηδενικό κίνητρο, που συνοδεύει μια τέτοια κατάσταση, πρόκειται για σπασμωδική δουλειά.

Για να λύσετε το πρόβλημα του πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι, θα πρέπει να ξεκινήσετε από μικρά:

• βάλτε έναν όρο για τον εαυτό σας με κάθε έξοδο από το σπίτι στο κατάστημα ή για άλλα μικρά ζητήματα να αυξήσετε ελαφρώς τον αριθμό των βημάτων - περάστε λίγο μεγαλύτερο δρόμο, περιηγηθείτε στο σπίτι από την άλλη πλευρά, χρησιμοποιήστε τη διάβαση πεζών που είναι πιο μακριά ;
• ακούτε μουσική στη συσκευή αναπαραγωγής, αποσπά την προσοχή από περιττές θλιβερές σκέψεις.
• καλέστε φίλους ή γείτονες μαζί σας - μαζί τους είναι απίθανο να επιτρέψετε στον εαυτό σας να επιστρέψει στα μισά του δρόμου.

Δεύτερος τρόπος

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Ως μία από τις επιλογές για την έξοδο από την ήπια κατάθλιψη, οι ψυχίατροι προτείνουν να αποκτήσετε έναν σκύλο ή μια γάτα.
Τα κατοικίδια βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους μεμονωμένους ανθρώπους, καθώς το να επιστρέφετε στο σπίτι σε ένα άδειο διαμέρισμα και να επιστρέψετε στο αγαπημένο σας κατοικίδιο που βαριόταν και περίμενε είναι δύο διαφορετικά πράγματα.
Το "Χάσαμε και περιμένουμε" είναι ένας παράγοντας που μειώνει το άγχος από το αίσθημα της αξίας, επιπλέον, η παρουσία γατών και σκύλων διευρύνει ανεπαίσθητα και διακριτικά τους ορίζοντες ενός ατόμου και το ερώτημα "πώς να αντιμετωπίσεις την κατάθλιψη" σταδιακά χάνει τη σημασία του.

Αργά ή γρήγορα, οι ιδιοκτήτες γατών αρχίζουν να επικοινωνούν στα φόρουμ των γατόφιλων, κάνοντας νέες γνωριμίες στην πορεία. Οι ιδιοκτήτες σκύλων λύνουν δύο προβλήματα ταυτόχρονα. Πρώτον, ο σκύλος απαιτεί μεγάλες βόλτες και αυτή τη στιγμή γνωρίζει συχνά άλλους ιδιοκτήτες και τα κατοικίδια ζώα τους. Και δεύτερον, η κινητική δραστηριότητα αυξάνεται, δεν χρειάζεται να εφεύρετε ψυχαγωγία για τον εαυτό σας και να σας διώξετε βίαια από το σπίτι - ο σκύλος διασκεδάζει τέλεια και αποσπά την προσοχή από κακές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένης της εμμονικής ερώτησης "πώς να ξεφύγετε από την κατάθλιψη".

Τρίτος τρόπος

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Βρείτε στον εαυτό σας ένα χόμπι, μια επιχείρηση που σας φέρνει ικανοποίηση και το αποτέλεσμα που θα δείτε είναι.

Πλέξιμο, κέντημα, παζλ, γραφή ποίησης, παίζοντας κιθάρα, τσόχα, συλλογή, σχέδιο - η σύγχρονη βιομηχανία προσφέρει πολλές επιλογές που θα μας βοηθήσουν να λύσουμε το πρόβλημα "πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη".

Ναι, στην αρχή κάτι δεν θα λειτουργήσει, αλλά αυτή η μέθοδος θα σας δώσει επίσης την ευκαιρία να επεκτείνετε τον κύκλο των φίλων σας, επειδή οι τεχνίτες συχνά συζητούν τα αποτελέσματα της δουλειάς τους στο Διαδίκτυο, μοιράζονται συμβουλές και συναντιούνται σε μαθήματα master. Ίσως, σε λίγες εβδομάδες μετά την εύρεση ενός χόμπι, θα απαλλαγείτε για πάντα από την ερώτηση "πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη"!

Τέταρτος τρόπος

Πώς να απαλλαγείτε από το άγχος και την κατάθλιψη; Ορίστε στον εαυτό σας μια ημέρα ανυπακοής, σκεφτείτε πόσο συχνά μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να την ξοδέψετε και μην παραβιάσετε το καθεστώς. Τελικά, πώς να απαλλαγείτε από τη θλίψη αν έχετε κακή διάθεση; Φυσικά, βελτιώστε το!

Η Ημέρα Ανυπακοής είναι η μέρα που ξεχνάς όλα τα προβλήματα και κάνεις ό,τι δεν μπορείς να κάνεις τις υπόλοιπες μέρες: κοιμήσου μέχρι το δείπνο, πας πρωινό με ένα κομμάτι κέικ, μην μαγειρεύεις, δεν καθαρίζεις, βλέπεις τηλεόραση και συναντάς φίλους. .

Τι είναι η ήπια κατάθλιψη και πώς να βγείτε από αυτήν; Με συνεχές ρηχό άγχος σε μια τέτοια μέρα ανυπακοής, βγάζετε τον εαυτό σας από τον συνηθισμένο βαρετό σας ρυθμό και δίνετε στον εαυτό σας μια ώθηση σθένους και ενέργειας.
Προγραμματίστε την ημέρα σας εκ των προτέρων, προετοιμαστείτε για αυτήν με τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας και κανονίστε τέτοιες μέρες μια φορά την εβδομάδα - και ίσως το ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας θα είναι σύντομα εκτός ζωής σας.

Πέμπτος τρόπος

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη; Συχνά, λόγω της προκατάληψης και της αρνητικής γνώμης των άλλων για την παρατεταμένη μελαγχολία, η οποία εκλαμβάνεται λανθασμένα με τεμπελιά και απροθυμία να εργαστεί, ένα άτομο ντρέπεται να συζητήσει τα προβλήματά του.

Το να μιλάς για την κατάσταση βοηθάει ως διέξοδος από τον κύκλο της κατάθλιψης.
Σχεδόν όλοι έχουν έναν φίλο ή φίλη στο στήθος με την οποία μπορείτε να συζητήσετε τα πάντα - θα πρέπει να προσπαθήσετε να τους πείτε για τον κόπο σας, να εξηγήσετε τι ακριβώς δεν σας ταιριάζει στη ζωή.

Ανάλογα με τη σχέση και τον χαρακτήρα σας, μπορείτε να ζητήσετε ανοιχτά βοήθεια ή, αντίθετα, να πείτε με ειλικρίνεια ότι δεν ζητάτε να βοηθήσετε, αλλά να ακούσετε και, ίσως, να δώσετε κάποιες συμβουλές.

Συχνά, μια ματιά από τρίτους στην κατάσταση μπορεί να σας εκπλήξει και να σας δώσει ώθηση στο πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Μπορείτε να δείτε τα πάντα διαφορετικά από τους άλλους, να μην καταλαβαίνετε κάτι, να υπερεκτιμήσετε ή να υποτιμήσετε και μόνο η εξωτερική βοήθεια μπορεί να σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε τη ρίζα των προβλημάτων και να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αυτά για πάντα.

Έκτος τρόπος

Βραδυνότητα, ρουτίνα, συνήθης φαύλος κύκλος - όλα είναι κατάθλιψη. Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;
Κι αν όλα αλλάξουν; Τοίχοι, δάπεδο, οροφή, έπιπλα!

Η επισκευή είναι ένας από τους τρόπους εξόδου από την ήπια κατάθλιψη, βοηθώντας να ξεπεραστεί η λαχτάρα.
Δεν είναι απαραίτητο να κανονίσετε μια μεγάλη επισκευή με ξύσιμο δαπέδου, νέα ηλεκτρική καλωδίωση, αλλά τίποτα δεν θα εμποδίσει την αντικατάσταση της ταπετσαρίας και την αλλαγή χαλιών.

Για να ξεφύγετε από τη βαριά λαχτάρα, τα φωτεινά χρώματα πρέπει να προστεθούν στη ζωή. Τα χρώματα θα πρέπει να συνδέονται με τον ήλιο, το καλοκαίρι, τις θετικές εντυπώσεις, το κέφι και την παρακαλώ.
Οι συνιστώμενες αποχρώσεις είναι κίτρινο, κόκκινο, πορτοκαλί, ροζ, έντονο πράσινο.

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε μπλε - αυτό το χρώμα είναι ηρεμιστικό και πρέπει να ταρακουνήσετε τον εαυτό σας.
Μια εξαιρετική διέξοδος από την κατάθλιψη είναι μέσω μιας πόρτας διακοσμημένης με έθνικ μοτίβα που εφαρμόζονται με ακρυλικό χρώμα. Σε τζάμια με παιδικά βιτρό που αφαιρούνται χωρίς ίχνος, μπορείτε να σχεδιάσετε κάτι αστείο και ευχάριστο μόνοι σας ή μαζί με μέλη της οικογένειας.

συμπέρασμα

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη εάν δεν έχετε τη δύναμη και δεν θέλετε να βγείτε, αλλά υπάρχει η αίσθηση ότι πρέπει να κάνετε κάτι;
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει το ερώτημα "πώς να βγει από την κατάθλιψη", θα πρέπει να θυμόμαστε ότι σε περίπτωση επιβεβαιωμένης ιατρικής διάγνωσης, είναι αδύνατο να οργανωθεί μια πλήρης μη φαρμακευτική θεραπεία στο σπίτι.

Δεν μπορείτε να απορρίψετε τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού και να ελπίζετε να ξεφύγετε από το πρόβλημα μόνοι σας, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να το αντιμετωπίσει και να επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης χρησιμοποιώντας τις παραπάνω μεθόδους και ακόμη και να αποτρέψει την ασθένεια.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας και είναι δυνατόν; Υπάρχουν θεραπείες για την κατάθλιψη που δεν περιλαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή; Διαβάστε το άρθρο μας για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας.

Η κατάθλιψη είναι ένα είδος ψυχικής διαταραχής. Η κατάσταση εκφράζεται με τη μορφή πλήρους αδιαφορίας ενός ατόμου, μείωσης της δύναμής του, μειωμένης σκέψης και αναστολής των κινητικών διεργασιών. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης περιλαμβάνουν χαμηλή αυτοεκτίμηση, απώλεια θέλησης για ζωή και αρνητικές σκέψεις. Εάν η μορφή της νόσου τρέχει, ένα άτομο μπορεί να καταφύγει σε αλκοόλ και ψυχοτρόπες ουσίες.

Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας; Για να ξεπεράσετε αυτή την κατάσταση, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κοιτάξετε βαθιά μέσα σας. Ίσως κάνετε κάτι λάθος. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους, χτίστε αυτοπεποίθηση, αγαπήστε τον εαυτό σας και βρείτε πάθος. Αν αναζητάτε την απάντηση στο ερώτημα πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη, τότε δεν χάθηκαν όλα και θέλετε να αλλάξετε τη ζωή σας. Στη συνέχεια, μαζευτείτε και ξεκινήστε ένα ταξίδι. Οργανώστε θεραπείες ευεξίας και εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Επιπλέον, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας δώσει την απάντηση στο ερώτημα πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας και πώς να αντιμετωπίσετε την πτώση της δύναμης και της διάθεσης. Επικοινωνήστε μαζί του. Θυμηθείτε, όλα είναι στα χέρια σας και μόνο εσείς μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό που σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Φυσικά, αν η κατάθλιψη δεν έχει εξελιχθεί σε βαθιά. Υπάρχει όμως διέξοδος και σε αυτή την περίπτωση.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από τη βαθιά κατάθλιψη

Πώς να αντιμετωπίσετε τη βαθιά κατάθλιψη μόνοι σας; Το να βγείτε μόνοι σας από μια παρατεταμένη κατάθλιψη είναι αρκετά δύσκολο, αφού αυτή η κατάσταση συνήθως διαρκεί για χρόνια. Αλλά αν εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αξιολογήσετε κριτικά τη δική σας κατάσταση, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές. Ίσως θα σας βοηθήσουν πολύτιμη:

1. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους, ζητήστε βοήθεια.
2. Διαμορφώστε μια καθημερινή ρουτίνα και κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Η μέρα πρέπει να χωρίζεται σε τρία μέρη: εργασία, άσκηση, ξεκούραση.
3. Περιτριγυριστείτε με φίλους και καλούς ανθρώπους. Ελα να επισκεφτείς.
4. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο: θα σας πάρει όλο τον χρόνο και θα απαλλαγείτε από αρνητικές σκέψεις.
5. Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.
6. Ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη για τα κορίτσια, ακόμη και για παρατεταμένη, είναι τα ψώνια. Προσπαθήστε να αλλάξετε τον εαυτό σας και για αυτό πηγαίνετε για ψώνια και αλλάξτε εντελώς την γκαρνταρόμπα σας.
7. Μην είσαι μόνος στο σπίτι. Επισκεφθείτε θέατρα, μουσεία, αίθουσες φιλαρμονικών, ακόμα κι αν δεν το θέλετε στο ελάχιστο.
8. Μην σκέφτεστε τα προβλήματα. Ζήστε για το σήμερα χωρίς να αναλύετε τι συμβαίνει γύρω σας. Πετάξτε τα αρνητικά και προσπαθήστε να σκέφτεστε μόνο τα καλά. Απαλλαγείτε από τη φασαρία - αυτή είναι μια εξαιρετική πανάκεια για τη βαθιά κατάθλιψη.

Εάν οι παραπάνω συμβουλές δεν βοηθήσουν, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η βοήθεια εξειδικευμένων ειδικών θα καταστήσει δυνατή την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος. Ένας γιατρός που συνταγογραφεί ορισμένα φάρμακα και διαδικασίες σίγουρα θα σας απαλλάξει από την παρατεταμένη κατάθλιψη και θα αποκαταστήσει την ικανότητά σας να απολαμβάνετε τη ζωή.

Μπορείτε να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Φυσικά ναι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η αιτία της κατάθλιψης κρύβεται πρώτα από όλα στο ίδιο το άτομο. Και μόνο στη δύναμή του να το εξαλείψει. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια επιθυμία και λίγος χρόνος. Παρεμπιπτόντως, η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι μια αρκετά ευχάριστη και συναρπαστική εμπειρία. Επειδή περιλαμβάνει το σύνολο των δραστηριοτήτων και των διαδικασιών που φέρνουν το μέγιστο θετικά συναισθήματα σε ένα συνηθισμένο, θετικό άτομο. Αναμφίβολα, και θα απολαύσετε την καταπολέμηση της κατάθλιψης αφού αποβληθούν όλες οι αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι σας και αρχίσετε να αναπηδάτε πίσω.

Ποτέ μην εθιστείτε σε ψυχοτρόπες ουσίες ή αλκοόλ, προσπαθώντας να βγείτε από την κατάθλιψη. Αυτό φέρνει ανακούφιση, αλλά μόνο προσωρινή, και αφού σταματήσει η επίδραση του αλκοόλ, θα νιώσετε πολύ χειρότερα.

Αν παρατηρήσετε ότι έχει ξεκινήσει κατάθλιψη σε κάποιο κοντινό σας άτομο, φροντίστε να το βοηθήσετε. Μερικές φορές αρκεί μια ειλικρινής συζήτηση. Αλλά πρέπει πρώτα να επικοινωνήσετε. Προσπαθήστε να συζητήσετε τα προβλήματα ενός κοντινού σας προσώπου, προσφέρετε του βοήθεια και υποστήριξη, δείξτε ότι τον αγαπάτε και τον εκτιμάτε και φροντίστε να τον αποσπάσετε από ζοφερές, αρνητικές σκέψεις. Είναι στη δύναμή μας να βοηθήσουμε όχι μόνο τον εαυτό μας, αλλά και αυτούς που αγαπάμε. Είναι αλήθεια ότι για αυτό θα πρέπει να είστε επίμονοι και να ενεργοποιήσετε τη φαντασία σας. Και να θυμάστε: με οποιαδήποτε ασθένεια, η αρχή λειτουργεί: όσο νωρίτερα ξεκινήσει η θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιτυχίας. Επομένως, καταπολεμήστε την κατάθλιψη αμέσως με το πρώτο σημάδι της εμφάνισής της.

Υπάρχουν πολλές ασθένειες της μόδας. Κυτταρίτιδα, ψυχρότητα, ανορεξία, χρόνια κόπωση και εθισμός στους υπολογιστές - μέχρι πρόσφατα οι γιατροί δεν γνώριζαν για τέτοιες ασθένειες και ακόμη περισσότερο δεν αναλάμβαναν να τις αντιμετωπίσουν.

Αλλά η κατάθλιψη είναι άλλο θέμα. Είναι επίσης της μόδας να υποφέρεις από κατάθλιψη και αυτή η μόδα δεν φεύγει - ας θυμηθούμε, για παράδειγμα, τη διάσημη μελαγχολία του Onegin και τις νεαρές κυρίες που μαραζώνουν σε μια σκοτεινή μελαγχολία. Σήμερα αυτό το πρόβλημα συζητείται σε πολυάριθμες εκπομπές συζήτησης, προσωπικά ιστολόγια, σε σελίδες εφημερίδων και περιοδικών. Και μερικές φορές κοιτάζοντας καλλονές ντυμένες μέχρι τα εννιά, γουρλώνοντας ατημέλητα τα μάτια τους, θέλω να τους δώσω μια σκούπα και ένα κουρέλι αντί για φάρμακα και συμβουλές, ώστε τα κορίτσια να κάνουν τουλάχιστον κάτι χρήσιμο.

Παράλληλα, οι γιατροί προειδοποιούν: αν παρατηρήσετε συμπτώματα κατάθλιψης στον εαυτό σας ή στα αγαπημένα σας πρόσωπα, μην καθυστερείτε, αναζητήστε βοήθεια.

Ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι προκαλεί την κατάθλιψη και πότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τη βοήθεια ειδικών και πότε πρέπει απλώς να συγκεντρωθείτε για να αντιμετωπίσετε την ιδιοτροπία μόνοι σας.

Τι πιστεύουν οι γιατροί

Τι καθορίζει τη διάθεση ενός ατόμου;Από ορμόνες και νευροδιαβιβαστές - ουσίες παρόμοιες με τις ορμόνες. Υπήρξε ένα κύμα ενδορφινών ή ντοπαμίνης, υπάρχει αρκετή σεροτονίνη στο αίμα - και το άτομο είναι χαρούμενο. Η χαρά, τα θετικά συναισθήματα αυξάνουν την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας». Και η ατυχία, τα ψυχικά τραύματα και κάποιες ασθένειες μειώνουν την ποσότητα ή, χειρότερα, χαλούν τον μηχανισμό παραγωγής νευροδιαβιβαστών. Εάν δεν είναι αρκετά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ένα άτομο πέφτει σε κατάθλιψη. Και όχι μόνο οι άνθρωποι - η κατάθλιψη εμφανίζεται σε αρουραίους, βιζόν, πιθήκους και ακόμη και ελέφαντες.

Τι προκαλεί την κατάθλιψη;Ασθένειες, τραυματισμοί και καταστάσεις που διαταράσσουν τον μεταβολισμό ή την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, από εγκεφαλικά επεισόδια και δηλητηριάσεις έως σοβαρή γρίπη. Ορμονικές αλλαγές - εφηβεία, μετά τον τοκετό, εμμηνόπαυση. Έλλειψη ηλιακού φωτός (μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης), φρέσκου αέρα (το οξυγόνο επηρεάζει την εγκεφαλική δραστηριότητα) και κίνηση. Σοβαρές εμπειρίες (θάνατος αγαπημένων προσώπων, απώλεια εργασίας, καταστροφή, άγχος), συνεχής κόπωση, άγχος, έλλειψη ύπνου και υποσιτισμός. Ως εκ τούτου, για άλλη μια φορά σκοπεύοντας να χάσετε βάρος, σκεφτείτε πώς μπορεί να γίνει αυτό χωρίς να βλάψει την υγεία.

Πώς μοιάζει η κατάθλιψη;Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να απολαμβάνει - από το φαγητό, από το σεξ, από ενδιαφέρουσες δραστηριότητες και ευχάριστα πράγματα. Η όρεξή του εξαφανίζεται ή μεγαλώνει αμέτρητα, ο ύπνος διαταράσσεται. Σταματά να πλένεται, να χτενίζεται, να ντύνεται με κάποιο τρόπο, δεν επικοινωνεί με την οικογένεια και τους φίλους, τσακίζεται, θυμώνει με όλους, κάθεται ή ξαπλώνει με την πρώτη ευκαιρία, δεν έχει αρκετή δύναμη για τίποτα. Η κύρια διαφορά μεταξύ της πραγματικής κατάθλιψης και των καταθλιπτικών καταστάσεων είναι ότι ο ασθενής δεν μπορεί να γίνει ενεργός, ακόμη και όταν πρόκειται για τη ζωή του ίδιου ή των αγαπημένων του προσώπων.

Πώς αντιμετωπίζεται η κατάθλιψη;Αντικαταθλιπτικά φάρμακα, διεγερτικά όπως το υπερικό ή ο ελευθερόκοκκος, η φωτοθεραπεία (ενδείκνυται και ένα σολάριουμ), η ιρουδοθεραπεία, ο βελονισμός. Σε σοβαρές περιπτώσεις, χρησιμοποιείται ηλεκτροπληξία. Σε περιπτώσεις μέτριας βαρύτητας, αρκεί η συνεργασία με ψυχολόγο, ειδικά σε συνδυασμό με ζωοθεραπεία. Οι γάτες, οι σκύλοι, τα άλογα και, ιδιαίτερα, τα δελφίνια ανακουφίζουν καλά τις καταθλιπτικές καταστάσεις. Η θεραπεία τέχνης και οι πνευματικές πρακτικές θα σας βοηθήσουν πολύ.

Όταν μπορείς να τα καταφέρεις μόνος σου

Καταθλιπτικές καταστάσεις είναι όταν ένα άτομο είναι λυπημένο και άρρωστο, αλλά δεν υπάρχει τίποτα σοβαρό ακόμα. Κάτι σαν ψυχικό κρυολόγημα: τρέχει από τη μύτη, φαγούρα στο λαιμό, αλλά η θερμοκρασία είναι φυσιολογική και είναι πολύ νωρίς για να πάτε στο γιατρό.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό. Συχνά πρόκειται για μια εσωτερική σύγκρουση, ψυχολογικό τραύμα ή δύσκολες αναμνήσεις που, σαν θραύσμα, προεξέχουν στην ψυχή. Και ο σπλήνας δρα ως αναισθητικό, αμβλύνοντας όλα τα συναισθήματα - δεν θεραπεύει, αλλά σας επιτρέπει να αμβλύνετε τον πόνο.

Ο δεύτερος πιο συχνός λόγος είναι η κόπωση. Ένα άτομο αναλαμβάνει πάρα πολλές υποχρεώσεις στη δουλειά, τις δουλειές του σπιτιού και ταυτόχρονα προσπαθεί να τα κάνει όλα τέλεια - και ούτω καθεξής μέχρι να πέσει.

Ο τρίτος λόγος είναι η υποσυνείδητη αποφυγή δυσάρεστων πραγμάτων. Αντί να βρει μια νέα δουλειά ή να κάνει έναν ανοιξιάτικο καθαρισμό, ένα άτομο θα ξαπλώσει στον καναπέ και θα γκρινιάζει για το πόσο κακός είναι και πώς δεν έχει αρκετή δύναμη για τίποτα.

Ο τέταρτος και ίσως ο πιο δυσάρεστος λόγος είναι η χειραγώγηση. Υποφέροντας, παραπονούμενος και λιώνοντας μπροστά στα μάτια μας, ο χειριστής λύνει έτσι τα προβλήματά του σε βάρος των συμπαθούντων - θα ταΐσουν, θα ζεστάνουν και θα λυπηθούν το «ορφανό».

Και τέλος, ένας άνθρωπος μπορεί να είναι μελαγχολικός από την ιδιοσυγκρασία και απαισιόδοξος από τη φύση του - η κακή διάθεση είναι εξίσου φυσιολογική γι 'αυτόν όπως η θερμοκρασία 35,6 για τους υποτασικούς ασθενείς.

Ο μηχανισμός σύνδεσης μιας καταθλιπτικής κατάστασης είναι ο ίδιος με αυτόν της κατάθλιψης. Το άγχος ή το δράμα της ζωής καταστέλλει την απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας», ένα άτομο γίνεται λιγότερο δυνατό και η διάθεσή του επιδεινώνεται. Αρχίζει να γκρινιάζει επειδή έχει λιγότερο χρόνο και «συμπεριφέρεται άσχημα», κοιμάται χειρότερα, κινείται λιγότερο, συχνά προσπαθεί να ανεβάσει τον τόνο του με το αλκοόλ και το αλκοόλ επηρεάζει επίσης τον εγκέφαλο, και όχι με τον καλύτερο τρόπο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος: όσο χειρότερος είναι ένας άνθρωπος και όσο λιγότερη δύναμη έχει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, τόσο περισσότερο «καλύπτεται» από απελπισία και λαχτάρα. Εάν δεν σταματήσετε εγκαίρως, μια καταθλιπτική κατάσταση με εξαιρετική ευκολία μπορεί να εξελιχθεί σε κλινική κατάθλιψη.

Θυμηθείτε: η κατάθλιψη δεν είναι ασθένεια, αλλά προάγγελος ασθένειας. Ακριβώς όπως ένα κομμάτι τερηδόνας μπορεί να χάσει τελικά ένα δόντι, μερικές απελπιστικές εβδομάδες μπορούν να οδηγήσουν ένα άτομο στις πιο σοβαρές συνέπειες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τέτοιες συνθήκες και να τις αντιμετωπίζετε.

Πέθανε, θλίψη!

Για να αντιμετωπίσετε την αιώνια κακή διάθεση, την απελπισία και την απώλεια δύναμης, πρέπει να διορθώσετε την παραγωγή των «ορμονών της ευτυχίας».

• Το πρώτο σημείο στην καταπολέμηση της κατάθλιψης: μια μέρα ανάπαυσης στο κρεβάτι. Δεν κάνουμε τίποτα - δεν δουλεύουμε, δεν μιλάμε στο τηλέφωνο, δεν μαγειρεύουμε, δεν σερφάρουμε στο Διαδίκτυο, δεν βλέπουμε τηλεόραση (το πολύ μια ελαφριά ταινία ή μια κωμωδία προβολή). Μπορείτε να πλέξετε, να ράψετε, να διαβάσετε περιοδικά, να σχεδιάσετε σε ένα σημειωματάριο και να χαϊδέψετε μια γάτα. Αυτό θα μπερδέψει το σώμα και θα δώσει δύναμη για ένα νέο ξεκίνημα.
• Το δεύτερο σημείο: σηκωνόμαστε από το κρεβάτι, παίρνουμε ένα σημειωματάριο και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε γιατί έχουμε κατάθλιψη και γιατί τη χρειαζόμαστε. Τι αποφεύγουμε γιατί δεν έχουμε δύναμη; Πού πάνε αυτές οι δυνάμεις; Και μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα μόνοι μας ή χρειαζόμαστε τη βοήθεια ψυχολόγου; Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο. Εάν δεν αφαιρέσετε τη ρίζα του προβλήματος, τότε, ανεξάρτητα από το πώς διορθώσετε την παραγωγή ορμονών, η καταθλιπτική κατάσταση θα επανέλθει ξανά και ξανά.
• Τρίτον: θυμηθείτε πώς μπορούμε να ευχαριστήσουμε τον εαυτό μας, ποιες δραστηριότητες και ψυχαγωγία μας προσθέτουν δύναμη; Χορός, κολύμπι, κρέμα κέικ, ψώνια, σκίουροι που ταΐζουν με το χέρι, ιππασία; Κάθε μέρα στο πρόγραμμά μας πρέπει να είναι τουλάχιστον μια χαρούμενη δραστηριότητα.
• Τέταρτον: σηκώνουμε τον εαυτό μας από το λαιμό και αρχίζουμε να κινούμαστε. Οσο το δυνατόν. Φροντίστε να περπατάτε στον καθαρό αέρα - τουλάχιστον μία ή δύο ώρες την ημέρα. Κάνουμε δουλειές του σπιτιού και καθαρισμό. Εάν δεν υπάρχει καθόλου δύναμη, τότε πλύνετε ένα πιάτο, ξαπλώστε να ξεκουραστείτε και μετά πλύνετε το επόμενο. Είναι ζωτικής σημασίας να κάνετε απλή σωματική εργασία, ξεπερνώντας τον εαυτό σας.
• Πέμπτο: το γυμναστήριο. Γυμναστήριο, πισίνα, χορός, τζόκινγκ, εξοπλισμός γυμναστικής, στη χειρότερη, πρωινές ασκήσεις – ασκήσεις και προπονήσεις διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών. Παρεμπιπτόντως, το σεξ είναι επίσης μια υπέροχη άσκηση.
• Έκτο: θεραπεία σοκ. Η αρχή είναι η ίδια με αυτή του όπλου αναισθητοποίησης: μαστιγώστε τον εγκέφαλο, προκαλέστε μια ισχυρή απελευθέρωση των «ορμονών της ευτυχίας». Πηδάμε με ένα αλεξίπτωτο, βουτάμε στην Ερυθρά Θάλασσα, κατεβαίνουμε σε σπηλιές, κάνουμε καλπασμό σε μια καμήλα, λέμε στον Διευθύνοντα Σύμβουλο όλα όσα σκεφτόμαστε για αυτόν - και χαιρόμαστε ταυτόχρονα.
• Έβδομο: τρώμε νόστιμα. Τα φυσικά αντικαταθλιπτικά είναι η σοκολάτα, τα γλυκά, το λιπαρό κρέας και το ψάρι, το κόκκινο και το μέλι. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, συμπεριλαμβάνουμε στη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερα λαμπερά τρόφιμα - κόκκινες ντομάτες και μήλα, πορτοκαλί πορτοκάλια, μωβ δαμάσκηνα.
• Όγδοο: φρόντισε τον εαυτό σου. Οι γιατροί τον 19ο αιώνα συμβούλευαν τους ασθενείς να κάνουν καθημερινά μπάνια για έναν λόγο - ακολουθούμε το παράδειγμά τους. Προσθέτουμε στο νερό θαλασσινό αλάτι, αρωματικά έλαια, αφεψήματα βοτάνων - χαμομήλι, μέντα, βαλεριάνα. Φροντίστε να τρίψετε με ένα τρίψιμο ή ένα σκληρό πανί. Ωστόσο, η διάρκεια ενός τέτοιου λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 15 λεπτά. Στην ιδανική περίπτωση, είναι πολύ καλό αν κάποιος αγαπημένος σας κάνει μασάζ.
• Ένατο: σταματήστε να μαλώνετε και να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Η καταπολέμηση της κατάθλιψης είναι μια μακρά διαδικασία, συμβαίνουν υποτροπές, από έλλειψη δύναμης μπορεί να αργήσουμε και να κάνουμε λάθη, να σπάσουμε πιάτα και να φωνάξουμε στα παιδιά. Λαμβάνουμε υπόψη τη φράση του Carlson: «Δεν είναι τίποτα, είναι θέμα ζωής» - και υποσχόμαστε στον εαυτό μας την επόμενη φορά να τα κάνουμε όλα καλύτερα.
• Δέκατο: χαμογελάστε και γελάστε. Οι κωμωδίες, τα ρομαντικά μυθιστορήματα, τα βιβλία για ανέκδοτα, το τσίρκο, το βοντβίλ και τα μιούζικαλ λειτουργούν καλύτερα από τα χάπια.

Η κατάθλιψη δεν είναι τόσο τρομερή όσο είναι ζωγραφισμένη: σηκώνοντας τον εαυτό σας από το κρεβάτι το πρωί, αναγκάζοντάς σας να κάνετε χρήσιμα πράγματα και καθημερινές ασκήσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την απελπισία μέσα σε λίγες εβδομάδες. Εάν δεν βελτιωθεί, ναι, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Αλλά, πιθανότατα, θα λύσετε το πρόβλημα μόνοι σας.

Και όμως - δεν πρέπει να λέτε ψέματα στον εαυτό σας και να βιάζεστε μετά τη μόδα. Να προσέχεις. Εάν οι σκέψεις για τη δουλειά ή τις δουλειές του σπιτιού σας οδηγούν σε κατάθλιψη, αλλά ταυτόχρονα χαίρεστε να τρέχετε σε πωλήσεις και να συνομιλείτε με τις φίλες σας στο τηλέφωνο, τότε οι διαγνώσεις σας είναι: χρόνια αδράνεια και οξεία τεμπελιά. Θεραπεύεται και αρκετά γρήγορα.

τεστ κατάθλιψης

1. Έχετε την αγαπημένη σας λιχουδιά στο πιάτο σας. Έχεις όρεξη να το φας;
   (Ναι, και διπλή μερίδα - 0 βαθμοί, ναι, αλλά χωρίς ευχαρίστηση - 1 βαθμός, χωρίς όρεξη - 0 βαθμοί).
2. Ένας φίλος παραπονιέται για αϋπνία. Εσείς:
   (δεν καταλαβαίνω ποιο είναι το πρόβλημα - 0, παραπονείστε ως απάντηση - 1, μοιραστείτε ένα οπλοστάσιο υπνωτικών χαπιών - 2).
3. Το ζεστό νερό απενεργοποιήθηκε. Εσείς:
   (δύο φορές την ημέρα τρέχεις στη μητέρα σου να πλυθεί - 0· με αηδία ρίχνεις νερό από την κουτάλα το πρωί - 1, σταματάς να πλένεσαι καθόλου - 2).
4. Διαβάζετε στις ειδήσεις ότι ένας χρεοκοπημένος τραπεζίτης αυτοπυροβολήθηκε. Νομίζεις:
   ("Τι ανόητος" - 0; "Έφεραν τον φτωχό" - 1; "Καλή έξοδο" - 2).
5. Σας τυχαίνει να κλάψετε για μια ταινία ή ένα μυθιστόρημα;
   (Ποτέ - 0, σπάνια - 1, υπάρχει πάντα κάτι για να κλάψετε - 2).
6. Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί;
   (Όχι - 0, ναι - 1, δεν σηκώνομαι μέχρι το βράδυ - 2).
7. Είστε περιτριγυρισμένοι από κακούς, ζηλιάρης και δυσάρεστους ανθρώπους;
   (Καμία περίπτωση - 0, συνάντηση - 1, ναι, φυσικά - 2)
8. Ένας συνάδελφος λέει ότι είσαι ντυμένος σαν σκιάχτρο. Εσείς:
   (συμβουλέψτε τον να κοιτάξει τον εαυτό του - 0, αναστατωμένος ή θυμωμένος - 1, συμφωνώ ειλικρινά - 2).
9. Ως φάρμακο για την κατάθλιψη, σας δόθηκε ένα εισιτήριο για μια συναυλία του αγαπημένου σας συγκροτήματος. Θα πας?
   (Ναι, φυσικά - 0, εξαρτάται από τη διάθεση - 1, γιατί; - 2).
10. Σου έχει συμβεί κάτι καλό την τελευταία εβδομάδα;
    (Ναι, και περισσότερες από μία φορές - 0, ναι, αλλά δεν θυμάμαι τι - 1, όχι, φυσικά - 2).
11. Έχετε μια απρογραμμάτιστη ρεπό. Τι προτιμάς να κάνεις;
    (Θα πάω να διασκεδάσω - 0, θα κάτσω στον υπολογιστή ή θα δω τηλεόραση - 1, θα πάω για ύπνο - 2).
12. Ποιος είπε ότι έχετε κατάθλιψη;
    (Εσείς οι ίδιοι - 0, οι φίλοι και οι συγγενείς σας - 1, αφήστε τους να μιλήσουν - 2).

• 0 βαθμοί. - Συγχαρητήρια! Δεν έχετε κατάθλιψη και δεν μπορείτε να είστε.
• Λιγότερο από 10 πόντους. - Πιθανότατα, διαλύθηκες και επέτρεψες στην ψυχή σου να τεμπελιάζει. Τα φάρμακά σας: Εργοθεραπεία και γυμναστήριο.
• 10-16 βαθμοί. - Ίσως είστε απαισιόδοξος, έχετε βιώσει ένα διαζύγιο, απόλυση ή είστε πολύ κουρασμένοι. Σας προτείνουμε ξεκούραση, βόλτες στον καθαρό αέρα, βιταμίνες και διασκέδαση.
• Πάνω από 16 πόντους. - Ειναι ΣΟΒΑΡΟ. Εάν ταυτόχρονα δεν έχετε όρεξη, δύναμη και διάθεση, όλα τα χριστουγεννιάτικα παιχνίδια φαίνονται ψεύτικα και τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι ενοχλητικά - είναι καλύτερα να πάτε στο γιατρό.

Γεια σας φίλοι.
Σήμερα συνεχίζουμε να μιλάμε για την κατάθλιψη. Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη για μια γυναίκα και έναν άνδρα, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο σπίτι; Σας διαβεβαιώνω ότι είναι δυνατό. Είναι δυνατό και απαραίτητο. Εξάλλου, δηλητηριάζει πολύ τη ζωή, κάνει τον άνθρωπο δυστυχισμένο και άρρωστο. Αλλά πώς να το κάνουμε αυτό;

Σημαίνει ότι ο τρόπος που πηγαίνεις στο γιατρό και πίνεις φάρμακα είναι πραγματικά απαραίτητος. Εάν ένα άτομο είναι πολύ άρρωστο, απλά δεν υπάρχει άλλη διέξοδος. Διαφορετικά, μπορεί είτε να κάνει κάτι τρομερό είτε να υπονομεύσει σοβαρά την υγεία του. Θυμηθείτε ότι η σοβαρή ή παρατεταμένη κατάθλιψη φθείρει το σώμα, οδηγώντας σε ασθένεια.

Συχνά ένα άτομο είναι τόσο αδύναμο απλά σωματικά που εξαιτίας αυτού δεν μπορεί να αρχίσει να κάνει τίποτα για τη θεραπεία του. Επομένως, σε μεμονωμένες περιπτώσεις χρειάζεται γρήγορη βοήθεια από ειδικό και κατάλληλες φαρμακευτικές αγωγές. Αλλά να θυμάστε ότι σε αυτή την περίπτωση δεν θα θεραπεύσετε πλήρως την κατάθλιψη. Θα αφαιρέσετε μόνο τα συμπτώματα, θα δώσετε την πρωταρχική ώθηση για θεραπεία, θα αλλάξετε τεχνητά τη βιοχημεία του εγκεφάλου.

Σπρώξτε την κατάθλιψη στο υποσυνείδητο, αλλά μην την ξεφορτωθείτε.
Μπορείτε επίσης να διαβάσετε για αυτό σε προηγούμενα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη. Επομένως, σε σοβαρές περιπτώσεις, μόλις ξυπνήσει η θέληση και το μυαλό σε ένα άτομο, πρέπει να αναλάβετε τον εαυτό σας, να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη με τον δεύτερο τρόπο και να αρχίσετε να ζείτε πλήρως με υγεία και χαρά. Να είσαι απόλυτα υγιής, όχι μισός.

Τα πλεονεκτήματα λοιπόν της πρώτης μεθόδου (ψυχοθεραπεία και φαρμακευτική θεραπεία):

• ταχύτερα αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσης, την απαλλαγή από μια καταθλιπτική κατάσταση, την επιστροφή σε μια κανονική ζωή.
  πρακτικά η μόνη εναλλακτική σε δύσκολες συνθήκες.

Μειονεκτήματα της πρώτης μεθόδου:

• όχι να απαλλαγούμε εντελώς από την κατάθλιψη, αλλά μόνο να την αφαιρέσουμε από την πραγματική συνείδηση.
• εθισμός στα αντικαταθλιπτικά?
• σκοτώνει σε ένα άτομο την ικανότητα να δουλεύει στον εαυτό του, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο αδύναμος.
• και αν είναι πιο αδύναμο, σημαίνει απώλεια της ανοσίας στις δυσκολίες της ζωής, στο μέλλον επιστροφή σε μια καταθλιπτική κατάσταση με νέες δοκιμασίες.

Και άλλα μειονεκτήματα, τα οποία επίσης έχουν αναφερθεί επανειλημμένα.

Τα πλεονεκτήματα της δεύτερης μεθόδου (εργασία στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας σύγχρονες και αρχαίες μεθόδους αυτο-ανάπτυξης που αλλάζουν το έργο της συνείδησης ή τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς αντικαταθλιπτικά στο σπίτι):

• Σχεδόν πλήρης ανακούφιση από την κατάθλιψη.
• η απόκτηση πολλών άλλων μπόνους που αλλάζουν ένα άτομο προς το καλύτερο, τον κάνουν υγιή και ευτυχισμένο.
• βελτίωση της σωματικής υγείας, η οποία είναι πολύ σημαντική για την απαλλαγή από την κατάθλιψη.
• και άλλα πλεονεκτήματα, στην πραγματικότητα είναι πολλά.

Μειονεκτήματα της απαλλαγής από την κατάθλιψη χωρίς αντικαταθλιπτικά με μεθόδους αυτο-ανάπτυξης:

• πολύ μακρά θεραπεία?
• επαναφορά και συχνή έξαρση της νόσου.
• την ανάγκη για μέντορα σε σοβαρές περιπτώσεις·
• την ανάγκη ελεύθερου χρόνου για να κατανοήσουμε τη μέθοδο και να αρχίσουμε να δουλεύουμε.

Στην πραγματικότητα, η δεύτερη μέθοδος έχει περισσότερα θετικά παρά μειονεκτήματα. Επίσης, ελπίζω να θέλετε να απαλλαγείτε εντελώς από την κατάθλιψη, οπότε ας το ξανασυζητήσουμε. Αλλά σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε κάτι περισσότερο, καθώς και θα δείτε πολλά πράγματα που ήδη γνωρίζατε με εντελώς διαφορετικό τρόπο.

Η κύρια αιτία της κατάθλιψης

Έχοντας κατανοήσει την κύρια αιτία της κατάθλιψης, γίνεται σαφές πώς να απαλλαγείτε από αυτήν μόνοι σας, πώς να βγάλετε τον εαυτό σας από μια τρομερή καταθλιπτική κατάσταση.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί λόγοι για την εμφάνιση σοβαρού μπλουζ (αυτό αποκαλώ κατάθλιψη, αν και το συνηθισμένο μπλουζ είναι ένας ήπιος βαθμός της νόσου). Αλλά μπορείτε ακόμα να προσδιορίσετε τον κύριο λόγο.

Η κατάθλιψη είναι ασθένεια της ψυχής.

Μάλλον θα έχετε ακούσει αυτή την έκφραση και αυτό τα λέει όλα.
Η κατάθλιψη συμβαίνει στην πραγματικότητα όταν η ψυχή μας είναι άρρωστη. Και τι γίνεται τότε; Αρκεί να γιατρέψεις την ψυχή σου και η κατάθλιψη θα εξαφανιστεί; Ναι αυτό είναι αλήθεια. Τι σημαίνει όμως ότι η ψυχή μας είναι άρρωστη και πώς μπορεί να γίνει αυτό;

Θέλω να καθησυχάσω όλους όσους πάσχουν από κατάθλιψη και να πω πολύ σημαντικά λόγια.

Εάν σταματήσατε να βιώνετε θετικά, φωτεινά συναισθήματα και συναισθήματα λόγω καταθλιπτικής κατάστασης, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν τα έχετε και δεν θα τα ξαναζήσετε ποτέ. Αν έχετε χάσει τη χαρά της ζωής, την αγάπη και την ευχαρίστηση, να θυμάστε ότι είναι μέσα σας. Υπάρχει εκείνο το φως μέσα που θα σας ξυπνήσει ξανά στη ζωή.

Γιατί όμως δεν το νιώθουμε; Ναι, γιατί είχε σκεπαστεί από ένα ζοφερό πέπλο καταθλιπτικών συναισθημάτων, καταπίνοντας εντελώς τη συνείδησή μας. Φανταστείτε πώς ένα λαμπερό διαμάντι αλείφεται με λάσπη. Σταματά να λάμπει. Αξίζει να το καθαρίσετε, να το πλύνετε, καθώς αρχίζει να λάμπει ξανά, να εκπέμπει φως και ομορφιά. Καταλαβαίνετε τι σημαίνει αυτό;

Η κατάθλιψη είναι ένα παραμορφωμένο έργο της ψυχής και του νου, όταν κάποιες λάθος σκέψεις, συναισθήματα, συναισθήματα αρχίζουν να κυριαρχούν και να μας αποκρύπτουν τα θετικά συναισθήματα που υπάρχουν στην ψυχή μας. Έτσι η ψυχή αρχίζει να πονάει.

Άλλωστε, δεν έχουμε μόνο ψυχισμό, μυαλό, έχουμε ακόμα. Σε αυτό υπάρχουν θετικά συναισθήματα, όπως χαρά, αγάπη, αίσθημα ευτυχίας. Δεν έχουν πάει πουθενά, είναι μέσα. Είναι χάρη σε αυτούς που η ζωή γεμίζει με χαρούμενα χρώματα, θέλω να ζω και να απολαμβάνω κάθε στιγμή της ζωής.
Αλλά ο ψυχισμός είναι τόσο διευθετημένος που έχει τους δικούς του μηχανισμούς προστασίας του εγώ. Χρειάζονται για την προστασία και τον διαχωρισμό ενός ατόμου από τον έξω κόσμο. Αυτοί οι μηχανισμοί γεννούν τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους, τα οποία στις ακραίες εκδηλώσεις τους μπορεί να είναι πολύ άσχημα και να οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Για παράδειγμα, χρειάζεται φόβος για να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο. Αν όμως αρχίσει να κυριαρχεί ή να παραμορφώνεται έντονα, με την πάροδο του χρόνου εμφανίζεται μια καταθλιπτική κατάσταση. Φόβος για τα πάντα και για όλους, ένας δυνατός φόβος για το θάνατο, μια οδυνηρή αίσθηση του ανούσιου της ζωής (γιατί να κάνουμε κάτι αν πεθάνουμε ούτως ή άλλως), η εμφάνιση αυτοκτονικών σκέψεων.

Μια διαστρεβλωμένη αίσθηση της σημασίας του εαυτού μας κάνει, για παράδειγμα, να δεσμευόμαστε έντονα με κάτι, να θέλουμε ο κόσμος να το κάνει πάντα όπως το θέλουμε. Επομένως, όταν χάνουμε κάποιο υλικό πράγμα ή όταν ο κόσμος δεν ανταποκρίνεται στις επιθυμίες μας, πέφτουμε και σε κατάθλιψη. Αρχίζουμε να λυπόμαστε τον εαυτό μας, επιδεινώνοντας έτσι την καταθλιπτική κατάσταση.

Ένα έναυσμα για την κατάθλιψη μπορεί να είναι κάποιο είδος σοκ στη ζωή, η απώλεια αγαπημένων προσώπων, μια αγχωτική κατάσταση. Πολλοί τελικά βιώνουν τέτοιες δυσμενείς περιόδους στη ζωή τους, γίνεται πιο εύκολο για αυτούς. Αλλά συχνά ένα τέτοιο γεγονός συλλαμβάνεται από κάποιον μηχανισμό της ψυχής, κολλάει πάνω του, εντείνεται, μετατρέπεται σε παθολογία.
Υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που είναι πολύ ευαίσθητοι στο άγχος, είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αλλαγές στην ενέργεια ενός ατόμου και στο ίδιο το σώμα. Η βιοχημεία του εγκεφάλου αλλάζει, η ποσότητα των ορμονών που ευθύνονται για την καλή διάθεση μειώνεται, εμφανίζονται πόνοι και σωματικές παθήσεις του σώματος. Αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα καταβροχθίζουν τη μερίδα του λέοντος της ζωτικής ενέργειας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ζωτικότητα. Και η μείωση της ενέργειας είναι επίσης έλλειψη θετικών συναισθημάτων. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος.

Και συμβαίνει, αντίθετα, στην αρχή, για κάποιο λόγο, η βιοχημική σύνθεση του εγκεφάλου αλλάζει, ο μηχανισμός της φυσιολογικής παραγωγής ορμονών παραβαίνει, η ζωτική ενέργεια μειώνεται ή εμφανίζεται ανισορροπία της. Σε αυτή την περίπτωση, ανοίγει ο δρόμος για να αρχίσουν οι εγωοπροστατευτικοί μηχανισμοί της ψυχής και του νου να παραμορφώνονται και να γεννούν αρνητικά συναισθήματα. Η κατάθλιψη επανέρχεται.

Πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή, σημαντικές συμβουλές

Τώρα γίνεται σαφές πώς να βγείτε μόνοι σας από μια οδυνηρή καταθλιπτική κατάσταση.

Είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε τις παραμορφώσεις του νου, να μην παρεμβαίνουμε στην εκδήλωση της ψυχής. Ελευθερώστε την από τα δεσμά μιας παραμορφωμένης ψυχής. Καθαρίστε το διαμάντι από την ψυχική ρύπανση. Βοηθήστε να ξεφύγετε από τα φωτεινά συναισθήματα της ψυχής. Πρέπει να ξέρεις, πιστέψτε, να σφυρηλατήσετε στον εγκέφαλό σας την ιδέα ότι τα θετικά συναισθήματα που θα σας κάνουν να νιώσετε τη χαρά της ζωής είναι μέσα, δεν έχουν φύγει. Αυτή είναι μια ουσιαστική ιδιότητα της ψυχής μας. Πρέπει να τη βοηθήσετε να ξυπνήσει και τότε η κατάθλιψη απλά θα εξαφανιστεί. Η κατάθλιψη είναι μια παραμόρφωση της ψυχής. Εάν δεν υπάρχει παραμόρφωση, δεν θα υπάρξει κατάθλιψη. Πως να το κάνεις?
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να γίνει αυτό.

Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος είναι φυσικά να αντικαταστήσετε τεχνητά τα αρνητικά συναισθήματα με θετικά. Μπορείτε να αλλάξετε τη βιοχημεία του εγκεφάλου και να αναγκάσετε το σώμα να παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την καλή διάθεση με τη βοήθεια αντικαταθλιπτικών.

Αλλά τι συμβαίνει. Ναι, γεννιούνται θετικά συναισθήματα και συναισθήματα, αλλά ανήκουν στο μυαλό, στον ψυχισμό. Το μυαλό μπορεί επίσης να δημιουργήσει καλά συναισθήματα. Αλλά αυτά δεν είναι εκείνα τα φωτεινά, λεπτά συναισθήματα που γεννά η ψυχή. Στην πραγματικότητα, δεν μπορείτε να εξαπατήσετε την ψυχή, αισθάνεται διακριτικά μια τέτοια αντικατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, βαθιά μέσα μας, συνεχίζουμε να υποφέρουμε, αν και αρχίζουμε να βιώνουμε λίγη χαρά ή ευχαρίστηση.

Αλλά αν παραδεχτούμε στον εαυτό μας, είμαστε ειλικρινείς με τον εαυτό μας, εμβαθύνουμε στην ψυχή, θα διαπιστώσουμε ότι κάποιο είδος δυσαρέσκειας εξακολουθεί να κάθεται μέσα μας, που αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει ξανά σε κατάθλιψη.

Συχνά όμως συμβαίνει τα θετικά συναισθήματα της ψυχής να απελευθερώνονται ακόμη και όταν παίρνεις αντικαταθλιπτικά.
Τα αντικαταθλιπτικά μειώνουν το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας και διώχνουν τις αρνητικές εκδηλώσεις της ψυχής στο υποσυνείδητο. Στην αρχή αυτού του σταδίου, όταν η ζωτικότητα είναι λίγο-πολύ φυσιολογική, αλλά η ανισορροπία στον ψυχισμό έχει ήδη υποχωρήσει λίγο, τα θετικά συναισθήματα της ψυχής κάνουν το δρόμο τους προς εμάς και τα νιώθουμε.

Πράγματι, στην πραγματικότητα, δεν μπορούμε να αναγκάσουμε τον εαυτό μας να βιώσει χαρά, αγάπη και πολλά άλλα φωτεινά πνευματικά συναισθήματα. Είναι απλά αδύνατο να γίνει κάτι τέτοιο από τη φύση του. Έτσι λειτουργεί η συνείδησή μας. Μπορούμε μόνο να ανοίξουμε τον δρόμο για να εκδηλωθούν αυτά τα συναισθήματα. Επαναλαμβάνω, είναι ήδη μέσα μας. Αλλά δεν μπορούμε να μάθουμε να τα βιώνουμε. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τους δώσουμε το πράσινο φως, να ανοίξουμε το δρόμο για να μπορέσουν να βγουν μόνοι τους. Καθαρίστε ένα διαμάντι που θα λάμψει μόνο του.

Δεν μπορούμε να ανάψουμε καμία λάμπα μέσα σε αυτό, μπορούμε μόνο να το καθαρίσουμε από τη βρωμιά. Όταν, ως αποτέλεσμα της λήψης αντικαταθλιπτικών, τα αρνητικά συναισθήματα του νου αντικαθίστανται από τα θετικά συναισθήματα του ίδιου νου ως αποτέλεσμα της παραγωγής ορισμένων ορμονών, τα πραγματικά συναισθήματα της ψυχής μπορούν να εκδηλωθούν ως αποτέλεσμα τουλάχιστον αυτού. εκκαθάριση της διαδρομής εξόδου.

Αλλά τι γίνεται μετά. Η μακροχρόνια χρήση αντικαταθλιπτικών ωθεί περαιτέρω την κατάθλιψη βαθιά στο υποσυνείδητο και επίσης μειώνει σημαντικά το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, τα θετικά συναισθήματα της ψυχής απλά δεν μπορούν να υπάρξουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένα χαμηλό επίπεδο ενέργειας και ένα καταπιεσμένο συναίσθημα που καταβροχθίζει μέσα είναι και πάλι εμπόδιο στην απελευθέρωση των φωτεινών συναισθημάτων της ψυχής.

Γι' αυτό τα αντικαταθλιπτικά, όπως ήδη αναφέρθηκε, είτε δεν χρησιμοποιούνται καθόλου για πραγματική ανακούφιση από την κατάθλιψη, είτε χρησιμοποιούνται σε σοβαρές περιπτώσεις ως μέτρο έκτακτης ανάγκης. Χρειάζονται και σε περιπτώσεις που η βιοχημεία του εγκεφάλου έχει αλλάξει για άγνωστο λόγο.

Σωματική δραστηριότητα και υγιεινός τρόπος ζωής

Πώς αλλιώς μπορείτε να αλλάξετε τη βιοχημεία του εγκεφάλου, να αναγκάσετε το σώμα να παράγει ορμόνες ευτυχίας, αλλά ταυτόχρονα να μην μειώσετε το επίπεδο της ζωτικής ενέργειας για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη χωρίς χάπια.
Όλα είναι απλά. Είναι απαραίτητο να φορτώσετε το σώμα με όχι βαριά σωματική δραστηριότητα, να κάνετε ελαφριά αθλήματα.

Έχει αποδειχθεί ότι η μέτρια σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, προωθεί την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για καλή διάθεση και αυξάνει την αντίσταση στο στρες.

Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να παρατηρήσετε βιολογικούς ρυθμούς, να κοιμάστε καλά, να τρώτε σωστά, να μην πίνετε αλκοόλ. Συχνά, λόγω του λανθασμένου τρόπου ζωής, εμφανίζεται μια δυσλειτουργία στο σώμα, αλλάζει η βιοχημεία του εγκεφάλου, γεγονός που οδηγεί σε κατάθλιψη. Για παράδειγμα, οι νυχτερινές συγκεντρώσεις στον υπολογιστή, η λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα, η έλλειψη ύπνου, η χρόνια κόπωση, η έλλειψη καθαρού αέρα πολύ συχνά οδηγούν σε μια κατάσταση κατάθλιψης.
Σε έναν υγιή άνθρωπο όλα είναι φυσιολογικά τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.

Διαλογισμός και χαλάρωση

Πώς να ξεπεράσετε πραγματικά την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε επιτέλους τη ζωή;

Φυσικά, εφαρμόστε τα καλύτερα μέσα για την εξάλειψη των ψυχικών στρεβλώσεων. Αυτός είναι διαλογισμός, κάθε είδους τεχνικές χαλάρωσης, διακοπή του εσωτερικού διαλόγου, απόκτηση επίγνωσης. Χρησιμοποιείται επίσης η ολοτροπική αναπνοή. Όλα είναι αλληλένδετα και οδηγούν στο αποτέλεσμα που χρειάζεται ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη.

Η κατάθλιψη είναι μια παραμόρφωση της ψυχής, η λανθασμένη δουλειά της. Πολλά επιστημονικά μυαλά παλεύουν με το πώς να το εξαλείψουν. Όμως, δυστυχώς, λίγοι από αυτούς στρέφονται στις αποδεδειγμένες αιωνόβιες τεχνικές της ανθρώπινης αυτο-ανάπτυξης. Αλλά, αποδεικνύεται, πρέπει να κάνετε ένα πολύ απλό πράγμα. Εάν η ψυχή λειτουργεί με προκατάληψη, απλά πρέπει να τη σταματήσετε για λίγο.

Όταν σταματάει, αρχίζουν να συμβαίνουν υπέροχα πράγματα τόσο στον ίδιο τον ψυχισμό, στο μυαλό, όσο και σε ολόκληρο τον οργανισμό, στο σώμα. Όλα είναι αλληλένδετα. Εάν σε έναν καλά συντονισμένο μηχανισμό, κάποια λεπτομέρεια αρχίσει να λειτουργεί λανθασμένα, χαλάει όλη την κοινή δουλειά. Όλο το σύστημα υποφέρει. Αλλά αν αυτό το μέρος σταματήσει για λίγο, άλλα μέρη του μηχανισμού θα λειτουργήσουν πολύ καλύτερα, αφού το σπασμένο τμήμα έχει πάψει να παρεμβαίνει σε αυτά.

Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα της κοινής εργασίας δεν είναι πλέον το ίδιο, επειδή ένα μέρος δεν λειτουργεί, εξακολουθεί να είναι χρήσιμο για ολόκληρο το σύστημα. Και το σταματημένο μέρος μετά το υπόλοιπο αρχίζει να λειτουργεί πολύ καλύτερα. Νομίζω ότι καταλαβαίνεις την αναλογία. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά σε ξεχωριστό άρθρο. Επίσης, προηγούμενα άρθρα για την κατάθλιψη έχουν αφιερωθεί σε αυτό το θέμα.

Είναι η χρήση αυτών των τεχνικών αυτο-ανάπτυξης σε συνδυασμό με τον αθλητισμό, με άλλη εργασία στον εαυτό του, αυτός είναι ο δεύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη, που αναφέρθηκε στην αρχή του άρθρου. Και πάλι, έχει και τα θετικά και τα αρνητικά του. Αλλά αν θέλετε να απαλλαγείτε εντελώς από την κατάθλιψη μακροπρόθεσμα, τότε δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική.

Πολλοί ψυχοθεραπευτές χρησιμοποιούν στην πρακτική τους μεθόδους που βασίζονται σε αυτή τη δεύτερη αρχή. Αλλά συχνά τους προσεγγίζουν μόνο, χωρίς να κατανοούν την ίδια την ουσία των μεθόδων διαλογισμού και χαλάρωσης. Για εσάς είναι στη διάθεσή σας. Πάρτε και εφαρμόστε. Όλα στα χέρια σας.

διαμαντένιο φως

Για να φτάσουμε πιο κοντά σε μια θεραπεία για την κατάθλιψη, είναι επίσης δυνατό και απαραίτητο να βεβαιωθούμε ότι τα θετικά συναισθήματα της ψυχής περνούν μέσα από τις στρεβλώσεις της ψυχικής παραμόρφωσης. Αυτό θα δώσει επίσης θετικό αποτέλεσμα. Αν με κάποιο τρόπο ξυπνήσουμε αυτά τα συναισθήματα, θα ενταθούν. Στο πλαίσιο της ζωηρής εκδήλωσής τους, η ψυχική παραμόρφωση δεν θα είναι τόσο αισθητή. Φυσικά, αυτό πρέπει να γίνεται παράλληλα με την εργασία στον ψυχισμό.
Για να ξυπνήσετε και να ενισχύσετε πνευματικά συναισθήματα, χρειάζεται να κάνετε κάτι στη ζωή, να αλλάξετε κάτι, ώστε να είναι καλό για την ψυχή μας. Και τι αρέσει στην ψυχή μας; Όταν τα υψηλότερα, όμορφα συναισθήματα ξυπνούν μέσα μας, για παράδειγμα, η Αγάπη.

Συχνά η κατάθλιψη εμφανίζεται όταν ένα άτομο χάνει την πηγή της αγάπης του, χάνει το νόημα της ζωής. Επομένως, όσο δύσκολο κι αν είναι, πρέπει να το επιστρέψετε, να το αντικαταστήσετε με κάτι, να βρείτε το νόημα της ύπαρξής σας. Βρείτε ένα αγαπημένο χόμπι, προσπαθήστε να γνωρίσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, να κάνετε ένα μωρό. Σκεφτείτε για τι μπορείτε να ζήσετε. Άλλωστε χρειάζεσαι κάποιον, γονείς, παιδιά, αγαπημένο πρόσωπο. Ζήστε για αυτούς. Πριν βουλιάξετε στην κατάθλιψη, σκεφτείτε τους ανθρώπους που σας χρειάζονται.

Συμβαίνει ένα άτομο να ερωτεύεται κάτι τόσο πολύ που απλά δεν έχει χρόνο να πάθει κατάθλιψη. Δηλαδή, βρες κάτι για το οποίο μπορείς να ζήσεις και που θα δώσει ικανοποίηση στην ψυχή σου.
Καταλαβαίνω ότι η κατάθλιψη είναι δύσκολο να γίνει. Αλλά αν αρχίσετε να εργάζεστε στον εαυτό σας με τη βοήθεια άλλων μεθόδων, σύντομα θα είναι δυνατό να το κάνετε.

Συχνά οι συνθήκες της ζωής δεν αντιστοιχούν στο να είμαστε ευτυχισμένοι. Επομένως, για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, πρέπει επίσης να αλλάξετε κάτι στη ζωή, να βελτιώσετε τις συνθήκες διαβίωσης.

Φυσικά, όπως ήδη αναφέρθηκε, η κατάθλιψη προκύπτει, πρώτα απ 'όλα, όχι από εξωτερικές συνθήκες, αλλά από εσωτερικές παραμορφώσεις της ψυχής. Η κατάθλιψη είναι μέσα μας. Οι δυνατοί άνθρωποι σε οποιεσδήποτε δύσκολες καταστάσεις της ζωής δεν πέφτουν σε καταθλιπτική κατάσταση. Και για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας και όχι τον έξω κόσμο. Εάν αλλάξετε τον εαυτό σας, ο κόσμος θα αλλάξει, έλεγαν οι αρχαίοι σοφοί. Διαφορετικά, θα πάρουμε μαζί μας την καταθλιπτική παραμόρφωση της ψυχής σε νέες συνθήκες ζωής και όλα θα επαναληφθούν με τον παλιό τρόπο.

Όμως η αλήθεια είναι ακόμα στη μέση. Συχνά οι συνθήκες διαβίωσης δεν αντιστοιχούν στη φυσιολογική λειτουργία της ψυχής. Αργά ή γρήγορα υπάρχει μια αποτυχία, πέφτουμε σε κατάθλιψη. Είναι δύσκολο για την ψυχή να εκφράσει υψηλά συναισθήματα σε τέτοιες συνθήκες. Ένα πρόχειρο παράδειγμα: ένα άτομο που δεν έχει δει βία καταλήγει ξαφνικά στη φυλακή, είναι πιθανό να αποκτήσει κατάθλιψη ή άλλη ψυχική ασθένεια. Κάποιος ζει με έναν αλκοολικό, κάποιος ζει σε πολύ δύσκολες συνθήκες διαβίωσης, κάποιος είναι συνεχώς ξυλοκοπημένος ή απλώς νευρικός.

Ένα άτομο χρειάζεται μερικές φορές ψυχική υγεία. Μετά από μια τέτοια ανάπαυση, μπορείτε ήδη να πάτε στη μάχη για να επιτύχετε κάποιους στόχους. Αλλά αν αυτός ο αγώνας συνεχιστεί επ' αόριστον, ο ψυχισμός απλά δεν μπορεί να τον αντέξει.

Επομένως, εάν πάσχετε από κατάθλιψη, υπολογίστε ποιες συνθήκες ζωής σας οδήγησαν σε αυτήν και προσπαθήστε να αλλάξετε τουλάχιστον κάτι. Φυσικά, εάν βρίσκεστε σε σοβαρή κατάθλιψη, δύσκολα είναι δυνατόν να κάνετε κάτι. Αλλά πρέπει να καταλάβετε το κύριο πράγμα.

Πολλοί απελπίζονται, εγκαταλείπουν όταν είναι αδύνατο να αλλάξει κάτι στη ζωή. Παίρνουν ακόμα μεγαλύτερη κατάθλιψη. Αλλά η κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση επιδεινώνει περαιτέρω τις συνθήκες της ζωής. Αυτός είναι ο νόμος της ζωής. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε με κάποιο τρόπο τη δύναμη στον εαυτό σας για να κοιτάξετε τουλάχιστον το μέλλον με ελπίδα για το καλύτερο. Η ελπίδα κάνει πραγματικά θαύματα. Ελπίζοντας για το καλύτερο σε δύσκολες συνθήκες, και χωρίς να πέσουμε σε ακόμη μεγαλύτερη κατάθλιψη, προσελκύουμε τα καλύτερα γεγονότα σε μια νέα γραμμή του μονοπατιού μας. Και μετά δράσε, προσπαθώντας να αλλάξεις κάτι. Σας διαβεβαιώνω ότι το Σύμπαν θα σας βοηθήσει αν δεν απελπίζεστε και πιστεύετε στο καλύτερο.

Η αποδοχή ως θεραπεία για την κατάθλιψη

Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη; Όλα είναι απλά. Δεν αποδεχόμαστε τη ζωή, κάποιες ανατροπές της μοίρας μας, τις αναπόφευκτες κακουχίες της καθημερινότητας. Η ζωή δεν μπορεί να είναι πάντα καλή, ο κόσμος δεν μπορεί να περιστρέφεται μόνο γύρω μας, παρουσιάζοντάς μας τα πάντα σε μια ασημένια πιατέλα. Μερικές φορές πρέπει να παλέψεις, να είσαι κοντά στη μαύρη, τρομερή πλευρά της ζωής. Πολλοί άνθρωποι απλά δεν έχουν ανοσία σε αυτό. Πώς να αποκτήσετε αυτή την ανοσία. Όλα είναι απλά.

Πρέπει να μάθεις να αποδέχεσαι τη ζωή σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της, να καταλάβεις ότι υπάρχει μια μαύρη ράβδωση της μοίρας, να μάθεις να είσαι ανεκτικός. Φροντίστε να διαβάσετε. Επίσης, το θέμα της αποδοχής τέθηκε επανειλημμένα στο blog σε διάφορα άρθρα.

Αν μάθεις να αποδέχεσαι τη ζωή σε όλες τις εκφάνσεις της, να καταλαβαίνεις ότι στη ζωή υπάρχουν και δυσκολίες και αποτυχίες που μας δίνονται για να μάθουμε, τότε μια καταθλιπτική διάθεση θα σε παρακάμψει.
Αλλά συχνά η κατάθλιψη εμφανίζεται λόγω κάποιων καταπιεσμένων συναισθημάτων. Δηλαδή στο παρελθόν δεν αποδεχόμασταν κάποιο γεγονός στη ζωή μας.

Η αντίδραση σε αυτή την απόρριψη έχει εγκατασταθεί βαθιά μέσα μας με τη μορφή κάποιου είδους ασυνείδητων αρνητικών συναισθημάτων. Πράγματι, πολύ συχνά η κατάθλιψη προκύπτει από αρνητικό ψυχικό υλικό που συσσωρεύεται μέσα.

Για να αποδεχτείς γεγονότα του παρελθόντος, πρέπει πρώτα να τα βγάλεις από τα ντουλάπια του ψυχισμού. Αλλά για αυτό δεν είναι απαραίτητο να τα θυμάστε. Όλα είναι πολύ απλά. Εάν κάνετε διαλογισμό για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, καθώς και τεχνικές χαλάρωσης, οι ίδιες θα αναδυθούν, θα βγουν από τα βάθη του υποσυνείδητου στην πραγματική συνείδηση.

Διαλογίζεσαι ως συνήθως και ξαφνικά βγαίνει στην επιφάνεια κάποια ξεχασμένη δυσαρέσκεια, η οποία, ανεπαίσθητα για σένα, δηλητηριάζει τη ζωή σου. Ή κάποιος φόβος που φαίνεται να μην είναι πλέον σχετικός. Εξαιτίας τέτοιων ακαθαρσιών μπορεί να εμφανιστεί κατάθλιψη όταν το πηγάδι του υποσυνείδητου αρχίζει να ξεχειλίζει. Πρέπει να καθαριστεί, αλλά δεν το κάνουμε. Ο διαλογισμός είναι ο καθαρισμός της ψυχικής βρωμιάς μέσα μας. Για να πραγματοποιηθεί αυτή η κάθαρση, είναι απαραίτητο τη στιγμή που αρχίζουν να βγαίνουν ξεχασμένα αρνητικά συναισθήματα και γεγονότα, να τα κοιτάξετε από απόσταση και επίσης να πείτε μια τέτοια φράση στον εαυτό σας. «Συμφωνώ, δέχομαι».

Μιλήστε, νιώθοντας αποδοχή μέσα σας. Δηλαδή, πρέπει να αποδεχτείτε την προηγούμενη εμπειρία. Παλαιότερα δεν το δεχόμασταν, οπότε κόλλησε μέσα, μολύνοντας τον ψυχισμό. Ευχαριστούμε τον κόσμο που μας έδωσε αυτές τις εκδηλώσεις για μαθήματα ζωής. Νιώθοντας ειλικρινή ευγνωμοσύνη, κάνουμε θαύματα. Απλώς μας διευκολύνει.

Έτσι, σταδιακά θα απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Φυσικά, αυτό δεν θα γίνει γρήγορα. Χρειάζεται χρόνος για να βγει η προηγούμενη εμπειρία, ώστε τα θετικά συναισθήματα της ψυχής να αρχίσουν να διαπερνούν σταδιακά. Αλλά αξίζει τον κόπο, σας διαβεβαιώνω.

Έτσι, τώρα ξέρετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Απομένει μόνο να εφαρμόσετε αυτή τη γνώση για το καλό σας. Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αρχίσετε να προχωράτε στον δρόμο για μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή. Σηκωθείτε και ξεκινήστε να κάνετε κάτι. Τότε θα είναι πιο εύκολο για εσάς.

Θα κινηθείτε απλά με αδράνεια. Και μετά τρέξε μακριά για να μην σε σταματήσει τίποτα. Φυσικά, θα υπάρξουν εμπόδια στην πορεία, όπως η επαναφορά και η επιστροφή σε μια καταθλιπτική κατάσταση. Αλλά αν τα ξεπεράσετε, θα γίνετε πολύ πιο δυνατοί, πράγμα που σημαίνει ότι θα αποκτήσετε ανοσία στις περαιτέρω δυσκολίες της ζωής. Όλα αυτά θα συμβάλουν στο γεγονός ότι η κατάθλιψη δεν θα επιστρέψει ποτέ σε εσάς.
Θυμηθείτε επίσης, εάν έχετε πολύ σοβαρή κατάθλιψη, επισκεφθείτε έναν ειδικό.

Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πώς να βγουν από την κατάθλιψη μόνοι τους, όταν δεν υπάρχει δύναμη, δεν θέλουν να κάνουν τίποτα. Δυστυχώς, είναι πολύ δύσκολο να ξεφύγεις μόνος σου από σοβαρές ψυχικές στρεβλώσεις. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να πάρετε αντικαταθλιπτικά. Αλλά να ξέρετε ότι μόλις αποκτήσετε τουλάχιστον λίγη δύναμη θέλησης και διαύγεια συνείδησης, απομακρυνθείτε σταδιακά από τη θεραπεία με χάπια υπέρ των καλύτερων μεθόδων που έχουν αποδειχθεί εδώ και πολλές εκατοντάδες χρόνια.

Καλή τύχη με την κατάθλιψή σου.

Και τώρα για εσάς ενδιαφέροντα βίντεο.