Los problemas de falta de sueño ocurren en casi todos los adultos. El tiempo que pasamos en la cama sin dormir parece interminable y la llegada de la mañana se percibe como un salvavidas. Pero todas las aspiraciones de trabajar o realizar actividades cotidianas a menudo resultan en vano, ya que no quedan fuerzas ni energía para realizar manipulaciones básicas. A diferencia de los hombres, las mujeres sufren más a menudo de insomnio, pero soportan sus consecuencias con más firmeza. El insomnio crónico puede tener un efecto perjudicial sobre el bienestar y provocar problemas de salud graves.

El insomnio es un grupo de trastornos caracterizados por una mala calidad y corta duración del sueño. En algunos casos, estos signos ocurren por separado. Podemos hablar de insomnio si el proceso se repite durante mucho tiempo; de lo contrario, los médicos notan un trastorno transitorio asociado a factores externos.

El trastorno es bastante común: aproximadamente el 40% de la población adulta del planeta padece parasomnia. Los principales criterios por los que se puede determinar esta patología son:

¡Es importante saberlo! El insomnio puede ser situacional (de corta duración) o durar un largo período de tiempo. Según las estadísticas, en el 10-15% de las personas provoca cambios clínicos en la afección que empeoran la calidad de vida.

Insomnio que se presenta en las mujeres y sus características

Se ha establecido que la mitad femenina de la población sufre con mayor frecuencia de insomnio. Esto se debe al hecho de que, por naturaleza, las mujeres son más emocionales y reaccionan violentamente ante cualquier situación atípica. Además, el desarrollo del trastorno está asociado a las características fisiológicas del cuerpo femenino: cambios en los niveles hormonales y el funcionamiento del sistema nervioso.

Signos que indican trastornos del sueño.

Si una persona no durmió bien por la noche, entonces no tiene sentido hablar de insomnio, ya que el proceso de desarrollo del trastorno es más largo y depende de la influencia de determinadas causas. Solo un médico puede hacer un diagnóstico preciso basándose en una entrevista con el paciente y la presencia de signos clásicos:

• dificultad para conciliar el sueño: el proceso dura más de una hora;
• falta de integridad del descanso nocturno: una persona a menudo se despierta y tiene dificultades para conciliar el sueño;
• naturaleza superficial perturbadora del sueño;
• reducción de funciones humanas profesionales y socialmente significativas;
• pérdida de interés en sus actividades favoritas;
• pérdida de peso por falta de apetito;
• agresión desmotivada hacia los demás;
• ansiedad, excitación, desarrollo de neurosis.

El cuerpo comienza a existir en un estado de angustia pronunciada, que se refleja en los sentimientos psicoemocionales y la apariencia de la mujer. Los síntomas característicos son ojos apagados, piel pálida y ojeras.

Causas características del insomnio en las mujeres.

Mucha gente, creyendo que el sueño es un estado natural de una persona, no piensa en su origen. Mientras tanto, es un ritual que se repite diariamente y que se realiza durante toda la vida. Al reaccionar a su señal, el cerebro prepara al cuerpo para el descanso y la relajación. Cualquier desviación del comportamiento habitual le provoca ansiedad, lo que contribuye al desarrollo de parasomnia.

El tratamiento oportuno le permite evitar consecuencias negativas. La función principal de un especialista es realizar un diagnóstico e identificar uno o más factores que provocaron la aparición del trastorno.

Factores femeninos específicos

Se sabe que los problemas para conciliar el sueño los padecen principalmente las mujeres. Esto está directamente relacionado con una organización mental y características fisiológicas más sutiles. Para eliminar la patología persistente, es necesario, en primer lugar, determinar por qué ocurre el insomnio en niñas o mujeres.

Se ha comprobado que una causa común de falta de sueño es el aumento de la emocionalidad, el período anterior y durante la menstruación. Esto se debe a cambios en el equilibrio hormonal. Como regla general, el trastorno es temporal y no se considera una patología, pero aún así provoca letargo y somnolencia durante el día.

La aparición de insomnio suele ser provocada por el embarazo. En el contexto de este estado fisiológico, provoca un desequilibrio hormonal, que afecta negativamente a la duración y la calidad del descanso nocturno.

Paradójicamente, un factor predisponente al desarrollo del insomnio es el aumento de peso. Una mujer, que se siente incómoda con su apariencia y, a menudo, con su salud, pierde la paz y el sueño durante mucho tiempo. Pero la falta de un descanso completo de ocho horas conduce a la obesidad. Se forma un círculo vicioso que sólo un médico puede romper.

El nacimiento de un niño también afecta el comportamiento de una nueva madre durante la noche. La corrección de la rutina diaria de acuerdo con el régimen de alimentación del bebé crea una alteración de los biorritmos, lo que provoca insomnio incluso cuando el bebé duerme tranquilamente por la noche.

Un terreno fértil para los problemas para conciliar el sueño es la etapa de la vida menopáusica. Las fluctuaciones en los niveles hormonales, que se manifiestan en forma de sofocos y taquicardias, afectan la calidad del descanso nocturno.

La agitación previa a la boda de una niña, la separación de una mujer de su ser querido, diversas tensiones debidas a situaciones de la vida (nacimiento, enfermedad, funeral) y las frecuentes peleas a menudo se convierten en factores en el desarrollo de la parasomnia.

Características de la edad

Las causas del insomnio en las mujeres a menudo están asociadas con cambios en el cuerpo femenino relacionados con la edad. En diferentes períodos de la vida, el sistema nervioso está sujeto a un estrés adicional y los niveles hormonales están sujetos a cambios. Todo esto no tiene el mejor efecto sobre el estado psicoemocional de una mujer, especialmente una anciana.

¡Es importante saberlo! Está comprobado que a las niñas y mujeres de entre 18 y 30 años no les falta un descanso nocturno. Esto se debe a la producción suficiente de melatonina, la hormona del sueño, cuya concentración disminuye a medida que el cuerpo envejece.

Los problemas comienzan a aparecer en las mujeres mayores de 31 años, cuando se produce un replanteamiento de los valores de vida, y al mismo tiempo surgen diversas enfermedades. Los trastornos del sueño son consecuencia de factores psiconeurológicos. Varias otras razones incluyen:

• problemas domésticos;
• problemas en el trabajo;
• situaciones de conflicto;
• desequilibrio hormonal;
• crisis de edad, soledad;
• preocupaciones por familiares y amigos.

Consecuencia de las enfermedades.

Es importante que las personas que padecen insomnio tengan en cuenta que las enfermedades somáticas pueden convertirse en un factor provocador. En este caso, un médico calificado ayudará a eliminar el problema.

Entre las razones más comunes se encuentran:

• patologías del sistema digestivo: gastritis, úlcera péptica, esofagitis por reflujo;
• trastornos de la glándula tiroides, hipotiroidismo, bocio tóxico;
• enfermedad hipertónica;
• enfermedades respiratorias: bronquitis, asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica;
• trastornos neurológicos: lesiones cerebrales traumáticas previas, demencia.

Condiciones estresantes

Las razones de carácter psicológico son innumerables, porque cualquier pequeña cosa puede provocar ansiedad, desde una compra que no te gusta hasta separarte de un ser querido. La profundidad aquí está determinada por el grado de emocionalidad, así como por la capacidad de responder adecuadamente a situaciones estresantes.

Los principales factores, desde el punto de vista de los médicos, son:

• aumento de la ansiedad sin causa;
• estados depresivos;
• estrés postraumático o crónico;
• situaciones de conflicto que surgen tanto en el hogar como en el trabajo;
• preparación para eventos significativos o eventos importantes.

El miedo a quedarse dormido también provoca el desarrollo de insomnio. El mal humor, las pesadillas frecuentes, las pesadillas y los ataques de pánico debido a la falta de descanso normal conducen a la formación de trastornos neurológicos graves.

Influencia de otros factores.

Muy a menudo, la falta de sueño es un trastorno de corta duración que aparece (y posteriormente se vuelve persistente) debido a la influencia de determinados factores fisiológicos. Eliminarlos usted mismo ayuda a restablecer el sueño normal y eliminar el problema. Las razones más comunes que explican por qué la mayoría de las mujeres pueden tener insomnio pueden representarse en la siguiente lista:

Tratamiento del insomnio femenino de diferentes formas.

Si el trastorno fue provocado por factores psicológicos o sociales, conviene buscar soluciones al problema de un psicoterapeuta, quien, desde la primera visita, determinará cómo curar el insomnio en la mujer. Con la ayuda del psicoanálisis, técnicas especiales de relajación y técnicas de psicología cognitiva, ayudará a restablecer el equilibrio mental, deshacerse de las neurosis y restablecer el sueño normal.

¡Consejo! Entre los medicamentos, el remedio natural "Sonylux" ha demostrado su eficacia. En comparación con las pastillas para dormir tradicionales, según las revisiones, prácticamente no tiene contraindicaciones, pero ayuda a conciliar el sueño rápidamente, alivia eficazmente la ansiedad y la irritación y alivia los terrores nocturnos.

Sin embargo, hay una serie de situaciones de insomnio en las que es imposible tratarlo en mujeres sin medicamentos. En esta situación, debe consultar a un médico que puede recetarle uno de los siguientes medicamentos:

• "Perse";
• "Korvalol";
• "Agripalma";
• "Novo-Passit";
• "Memoplanta".

Cabe recordar que está prohibido tomar medicamentos sin el permiso de un especialista.

Una excelente adición a la formación especializada y la terapia con medicamentos son los remedios caseros populares para el insomnio en las mujeres. Estas son hierbas medicinales:

• Toronjil;
• manzanilla;
• menta;
• brincar;
• orégano;
• diente de león;
• valeriana.

Las hierbas en cualquier combinación se pueden preparar en un recipiente esmaltado o en un termo. Es recomendable beber el producto preparado tibio una hora antes de acostarse. Un vaso de leche no caliente con miel ayudará a acelerar el proceso de conciliar el sueño.

Tomamos medidas con antelación

Para prevenir el desarrollo de insomnio en el contexto de casos aislados de alteración del descanso, se recomienda realizar ejercicios de respiración en casa, así como seguir reglas simples de higiene del sueño:

• corrección nutricional;
• formación de sueño y vigilia óptimos;
• actividad física moderada (gimnasia, caminar, andar en bicicleta);
• utilizar aromaterapia con aceite de naranja y limón;
• el uso de prácticas meditativas;
• ligero masaje relajante;
• baños nocturnos con infusiones de hierbas calmantes.

Absolutamente todas las personas experimentan síntomas de insomnio, independientemente de su edad, sexo y condición social. La única diferencia es que algunos padecen este problema periódicamente, mientras que para otros se convierte en una condición crónica. Hay una gran cantidad de razones que causan insomnio. El insomnio se caracteriza por la imposibilidad de conciliar el sueño y despertares frecuentes. Como resultado, a la mañana siguiente una persona experimenta fatiga intensa, irritabilidad, estado de ánimo deprimido y su rendimiento disminuye. En este artículo veremos qué causa el insomnio, qué factores conducen a este trastorno y cómo deshacerse de él.

El insomnio socava la salud, puede provocar depresión y reducir la productividad.

El insomnio es un trastorno del sueño que a menudo adopta una forma crónica y agota el sistema nervioso. Esta condición es muy peligrosa, agota el cuerpo, provoca somnolencia constante, disminución del nivel de actividad laboral y, en los casos más graves, crisis nerviosas y trastornos mentales. Consecuencias tan peligrosas suponen una amenaza potencial para la vida y la salud humana, especialmente en condiciones que requieren la máxima concentración y una alta velocidad de reacción.

Además, la falta regular de sueño tiene un efecto perjudicial para la salud, provocando alteraciones en el funcionamiento del músculo cardíaco, el cerebro y el sistema endocrino. El insomnio puede tomar diferentes formas, algunas personas se despiertan con el menor sonido, otras no cierran los ojos hasta el amanecer o duermen a trompicones, ya que el sueño se interrumpe varias veces durante la noche.

El resultado del insomnio es el mismo: a la mañana siguiente, una persona experimenta fatiga intensa y depresión, como si no hubiera dormido nada.

El diagnóstico de insomnio lo realiza el médico cuando los problemas para conciliar el sueño afectan al paciente al menos tres veces por semana, durante al menos un mes. Al mismo tiempo, los somnólogos distinguen entre insomnio temporal (cuando los problemas de sueño ocurren periódicamente) y crónico (cuando el problema persiste todas las noches durante mucho tiempo).

Síntomas de patología.

Los síntomas de la alteración del sueño se manifiestan de forma diferente en todas las personas, y pueden expresarse en uno o varios signos a la vez, entre los que se encuentran:

• incapacidad para conciliar el sueño antes del amanecer, incluso con fatiga física y mental severa;
• despertar constante por cualquier sonido o susurro;
• malestar y estado quebrantado por la mañana;
• somnolencia y letargo durante el día;
• disminución del rendimiento;
• distracción durante el día;
• problemas para conciliar el sueño, que pueden durar hasta 3-4 horas;
• despertarse más temprano, mucho antes del amanecer, sin volver a dormir.

La presencia de incluso uno de los síntomas anteriores indica un trastorno del sueño. Para entender cómo superar el insomnio, es necesario identificar la causa que provocó el problema.

A menudo, para deshacerse de la falta de sueño, basta con eliminar la causa del insomnio.

Causas del insomnio

La eficacia del tratamiento de esta patología depende directamente de la causa de su aparición. A menudo no es tan fácil entender por qué se produce el insomnio. Hay una serie de factores que provocan el insomnio.

Mala higiene del sueño. Las causas más comunes de los trastornos del sueño son: una cama incómoda, una almohada inadecuada, un colchón duro o chirriante, aire viciado en la habitación y una temperatura incómoda. Además, el despertar temprano suele deberse a que la luz del sol entra en la habitación a través de una ventana sin cortinas. La proximidad a un restaurante o discoteca es otra causa de insomnio y neurosis.

Estrés. El estrés y los conflictos habituales provocan a menudo alteraciones del sueño. Una categoría especial debe incluir a las personas que exageran mucho la situación problemática. Estas personas piensan en este tema durante mucho tiempo antes de acostarse, lo que no les permite descansar por completo. Como resultado, aparece un insomnio temporal, que puede volverse crónico. Esta psicosomática es más característica del buen sexo.

El insomnio debido al estrés le puede pasar a cualquiera, porque las situaciones estresantes le suceden a todo el mundo. Como resultado, se producen cambios en el funcionamiento del sistema nervioso y, como resultado, en lugar de prepararse para irse a la cama por la noche, entra en un estado de excitación.

Los rasgos característicos del insomnio durante el estrés son:

• miedo a quedarse dormido;
• sueños perturbadores, que pueden incluir pesadillas que contribuyen a despertares frecuentes;
• mareos y aturdimiento;
• latidos cardíacos rápidos y arritmia;
• temblor de las extremidades y temblor interno;
• dolor de cabeza y migraña.

Alteraciones en el funcionamiento del sistema nervioso. Las patologías del sistema nervioso también pueden provocar el desarrollo de insomnio. En tal situación, se producen procesos de inhibición en determinadas partes del cerebro y el cuerpo no tiene la oportunidad de conciliar el sueño. El insomnio puede desarrollarse en las siguientes condiciones: depresión, neuroinfección, conmoción cerebral, neurosis de diversos orígenes, etc.

Los problemas nerviosos del sueño se caracterizan por las siguientes características:

• sueño sensible e inquieto;
• problemas para conciliar el sueño;
• incapacidad para dormir hasta la mañana;
• Interrupción del sueño en mitad de la noche sin posibilidad de volver a conciliar el sueño.

Además, estos síntomas van acompañados de signos de una enfermedad neurológica específica.

El insomnio es un trastorno del sueño cuando una persona no puede descansar lo suficiente.

Trastorno dietético. Una nutrición inadecuada y desequilibrada puede provocar insomnio. Demasiada cena justo antes de acostarse tiene un impacto negativo en la condición del cuerpo. El malestar estomacal y la pesadez pueden impedirle conciliar el sueño hasta la mañana.

Enfermedades somáticas. Además de los motivos anteriores que influyen en el desarrollo del insomnio, esta condición también puede ser provocada por otros problemas de salud. Así, un sueño adecuado y saludable puede verse obstaculizado por: angina de pecho, úlceras de estómago, artrosis, hipertensión, reacciones alérgicas, dermatitis, etc.

Incluso el problema de salud aparentemente más insignificante puede provocar insomnio, pero el problema suele desaparecer por sí solo cuando se cura la enfermedad. La situación es peor en presencia de enfermedades crónicas, en cuyo caso un médico debe tratar el problema.

Ronquido. Un proceso específico que acompaña a la respiración durante el sueño con un distintivo sonido de baja frecuencia y traqueteo. Los ronquidos suelen deberse a la falta de oxígeno. Como resultado, la persona se ve obligada a despertarse para poder volver a respirar normalmente. En situaciones avanzadas, una persona puede despertarse hasta treinta veces durante la noche.

Uso de estimulantes. Los estimulantes suelen provocar alteraciones del sueño. No sólo los medicamentos, sino también productos como el té negro, el café, el chocolate negro, el alcohol, las bebidas energéticas y algunos tipos de drogas pueden actuar como estimulantes. Todas estas sustancias impiden que una persona caiga en un sueño profundo y prolongado.

Edad avanzada. Las personas mayores tienen muchas más probabilidades de desarrollar insomnio. Durante este período, el cuerpo pierde la capacidad de mantener su actividad física anterior, lo que significa que una persona necesita mucho menos tiempo para recuperarse por completo. Como resultado, se reduce la duración y la calidad del sueño.

Insomnio en mujeres

Las causas del insomnio en las mujeres radican en las peculiaridades de la estructura del cuerpo. Una causa común de alteraciones del sueño entre las mujeres es la necesidad de dormir poco cuando tiene un bebé, porque requiere mayor atención no solo durante el día, sino también por la noche.

Otro factor que provoca el insomnio es la inestabilidad de los niveles hormonales, este fenómeno natural ocurre regularmente incluso en mujeres completamente sanas. Así, los expertos han descubierto que la calidad y duración del sueño depende directamente de la fase del ciclo menstrual.

La extensión de la enfermedad está determinada por la calidad del sueño, cómo te sientes por la mañana y el tiempo que tardas en conciliar el sueño.

Con el inicio del embarazo, los motivos del insomnio solo aumentan. En el primer trimestre, el sueño normal se ve obstaculizado por los cambios hormonales globales, así como por la ansiedad de la futura madre por la salud del bebé. El segundo trimestre se considera un período relativamente tranquilo para una mujer. Pero al final de la gestación aparecen muchos problemas que interfieren con el sueño adecuado. A una mujer le resulta mucho más difícil encontrar una posición cómoda para dormir y aparece una necesidad frecuente de orinar. A muchas mujeres embarazadas les molesta la acidez de estómago, la dificultad para respirar, la pesadez e hinchazón en las piernas y el dolor lumbar. Además, cada vez más cerca de la fecha prevista, la sensación de ansiedad se intensifica, impidiendo a la mujer relajarse y dormir tranquilamente durante toda la noche.

Causas del insomnio en los hombres.

El sistema hormonal en los hombres es mucho más estable y todos los cambios se producen de forma paulatina. Sin embargo, esto no significa que haya menos motivos de insomnio en los hombres. En el mundo moderno, la mayoría del sexo más fuerte son fumadores crónicos. La nicotina tiene un efecto perjudicial sobre el funcionamiento del sistema nervioso, llevándolo a un estado de excitación, además, provoca falta de oxígeno en el cuerpo. Esto afecta en gran medida la calidad de su sueño.

El consumo de bebidas alcohólicas afecta negativamente no solo a todo el cuerpo, sino que también impide que una persona duerma bien por la noche. Aunque el alcohol favorece la somnolencia, perjudica significativamente el sueño. El cuerpo, en lugar de descansar plenamente durante las horas que le han sido asignadas, se ve obligado a gastar recursos en descomponer y eliminar el etanol. Además, el consumo regular de alcohol por la noche para relajarse y aliviar el estrés después de un día duro provoca que al poco tiempo el hombre pierda la capacidad de conciliar el sueño sin otra ración de alcohol.

El alto nivel de responsabilidad en el lugar de trabajo y la necesidad de proporcionar apoyo económico a la familia también actúan como causas de insomnio en los hombres. Las dificultades financieras contribuyen al hecho de que un hombre se encuentra constantemente en un estado de estrés oculto, incapaz de relajarse y distraerse de pensamientos perturbadores. Esta tensión provoca el agotamiento del sistema nervioso, perjudica la salud y provoca alteraciones del sueño. Una situación estresante puede verse agravada por las normas generalmente aceptadas de que un hombre debe afrontar los problemas por sí solo, sin pedir ayuda a extraños, sin quejarse ni compartir sus emociones y experiencias. A medida que los hombres envejecen, experimentan problemas para orinar causados ​​por la enfermedad de la próstata, que interfieren con el sueño adecuado.

El insomnio crónico provoca problemas de salud, dolores de cabeza, disminución del rendimiento y, como consecuencia, trastornos de muchos órganos y sistemas.

Cómo afrontar el insomnio por tu cuenta

Habiendo abordado la cuestión de por qué el insomnio atormenta a las personas por la noche, hablemos de reglas simples que ayudarán a normalizar el proceso de sueño. Estos consejos son adecuados si los problemas de sueño son causados ​​por patrones de sueño alterados, estrés o un estilo de vida deficiente. Para solucionar el problema por tu cuenta, el primer paso es revisar y normalizar tu rutina diaria. Es necesario acostumbrarse a quedarse dormido y despertarse al mismo tiempo, y la duración del sueño debe ser de al menos ocho horas. Esta regla debe seguirse incluso los fines de semana. El deseo de dormir hasta el almuerzo del domingo hará que vuelvas a sufrir insomnio el lunes por la noche.

Cualquier actividad física, evento deportivo y entrenamiento debe finalizar 4 horas antes de acostarse. La última comida debe realizarse a más tardar a las siete de la tarde, la cena debe consistir en alimentos de fácil digestión.

Puede relajarse antes de acostarse en un baño tibio con la adición de infusiones de hierbas o aceites aromáticos. Inmediatamente antes de quedarse dormido, debe ventilar el dormitorio, esto es especialmente importante durante la temporada de calefacción, cuando el aire de la habitación es muy seco. Es necesario renunciar a todos los pensamientos perturbadores y emociones negativas. No deberías pasar tiempo mirando la pantalla de una computadora o tu teléfono antes de acostarte.

Si la razón que provocó la falta de sueño es más grave, es posible que no pueda prescindir de visitar a un médico.. Un somnólogo trata el insomnio. Muy a menudo, para los trastornos del sueño, se prescriben medicamentos especializados que tienen un efecto sedante o hipnótico. Sin embargo, la mayoría de los medicamentos para el tratamiento del insomnio son tóxicos y tienen una gran cantidad de efectos secundarios. El uso incontrolado de dichos medicamentos puede afectar negativamente el estado de todo el cuerpo y causar graves daños a la salud. Entre otras cosas, los somníferos fuertes son adictivos. En este sentido, estos medicamentos se pueden tomar sólo en los casos más graves y sólo después de consultar con un médico.

Se refiere a una enfermedad grave, que se caracteriza por diversos trastornos del sueño.

Una persona no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo y experimenta somnolencia intensa y fatiga.

Y si se queda dormido, puede despertarse varias veces durante la noche.

Al mismo tiempo, el sueño es inquietante, intermitente y superficial. No da descanso y por la mañana la persona se siente completamente derrotada.

El insomnio es una enfermedad patológica que se produce debido a diversas... Se necesita una amplia gama de medicamentos para normalizar el sueño.

Casi el 45% de las mujeres padecen insomnio.

Esto se debe a las características psicológicas y fisiológicas del sexo débil.

El estrés, la depresión, los desequilibrios mentales y hormonales del cuerpo provocan insomnio.

Muy a menudo, la enfermedad la padecen las madres lactantes y las niñas durante la pubertad.

La tarea del médico es establecer la causa del insomnio para poder seleccionar la adecuada.

Si la causa de la enfermedad es un estado emocional, el tratamiento lo realiza un neurólogo o psicoterapeuta.

Si hay enfermedades, el examen lo realiza un terapeuta. Una vez identificados los factores de la enfermedad y determinados los síntomas, se prescribe una terapia con medicamentos.

Tratamiento

Úselo únicamente según lo prescrito por un médico. A menudo se trata de un complejo de medicamentos, que incluyen:

• sedantes a base de hierbas;
• tranquilizantes;
• antidepresivos;
• neurolépticos;
• complejos vitamínicos;
• drogas hormonales;
• diuréticos.

El insomnio no es una sentencia de muerte. Esta enfermedad puede tratarse eficazmente si consulta a un médico lo antes posible. No debes luchar contra la enfermedad por tu cuenta.

Puede ser causado por enfermedades graves. Sólo un especialista puede determinar la causa y prescribir un conjunto de medicamentos necesarios.

¿Sabías que casi la mitad de nuestra población (hablamos exclusivamente de adultos) sufre de insomnio? Hay alrededor del 45% de esos mártires. Y, a pesar de que el problema es urgente, pocas personas le prestan la debida atención. Muy en vano. De hecho, en realidad, detrás del insomnio se esconde un enemigo peligroso que puede dañar significativamente la salud.
Esto es especialmente cierto para los representantes de la bella mitad. Lamentablemente, el insomnio se ha convertido en un amigo peligroso para muchas niñas. ¿Cuales son las razones? El insomnio es especialmente común en las mujeres y sus causas varían. Debe comprender que ante los primeros signos de este trastorno debe ajustar inmediatamente su estilo de vida.

Consideremos las siguientes preguntas importantes:

¿Es posible afrontar el insomnio por tu cuenta?
¿Qué lo causa?
¿Cuáles son las causas del insomnio?

A las mujeres, este “amigo astuto” les quita juventud, fuerza y ​​salud. Siempre vale la pena recordar esto cuando, una vez más, sin dormir lo suficiente, decides dejar de lado la solución a una cuestión importante: deshacerte de un problema. Desafortunadamente, una actitud irresponsable hacia su propia salud puede llevar al hecho de que tendrá que buscar ayuda de un médico calificado.

Causas del insomnio en las mujeres.

Entre las causas más comunes que subyacen al insomnio se encuentran:
el embarazo;
desequilibrios hormonales;
situaciones de conflicto en el trabajo;
problemas en la vida personal;
depresión, estrés, apatía;
trabajar en diferentes turnos;
dieta a largo plazo;
cambio de zona horaria;
beber alcohol antes de acostarse;
abuso de productos que contienen cafeína (es decir, chocolate, té, café);
visitas frecuentes a establecimientos de entretenimiento por la noche;
malestar físico causado por un colchón o almohada incómodos;
calentar el interior;
ruidos extraños en la habitación;
sensaciones dolorosas provocadas por patologías pulmonares, trastornos mentales, apnea, trastornos gastrointestinales, neuralgia, síndrome de Pickwick;
Uso incontrolado de drogas.

Todo el mundo entiende que el insomnio la priva de vitalidad. La interrupción del sueño provoca irritabilidad: durante el día quieres acostarte y dormir, pero cuando esto no es posible, la situación se sale de control: la mujer se enoja y se enoja. Está claro que no podrás echarte una siesta en el trabajo ni en el transporte público. Por eso, mucha gente bebe café, lo que agrava aún más la situación.

La vida moderna está llena de estrés. Pero necesitas aprender a vivir en tales situaciones. No se debe permitir que los conflictos en la familia y en el trabajo afecten la salud de la mujer. Curiosamente, incluso las emociones positivas pueden provocar insomnio. Por tanto, lo único que una mujer puede hacer es aprender a gestionar sus emociones, aprender a controlar los arrebatos violentos de sentimientos. Una actitud tranquila ante todo lo que sucede es garantía de que serás de gran calidad.

Métodos para combatir el insomnio

La vida de cualquier mujer moderna está repleta de diferentes acontecimientos. Necesita tener tiempo para criar hijos, complacer a su amado cónyuge, desarrollar una carrera y cumplir con una serie de responsabilidades en la casa. Es necesario comprender claramente que si no duerme lo suficiente, no tendrá que esperar un comienzo exitoso y la continuación del nuevo día.

Los mejores consejos preventivos, o cómo acabar más rápido con el insomnio:

Dosifica la información que recibes. Vivimos en un mundo donde estamos literalmente rodeados de flujos de información de todos lados: periódicos, Internet, medios de comunicación, radio, televisión, etc.

Es muy fácil ahogarse en tal océano de información y acumular un puñado de emociones desagradables, pero quedarse dormido en una situación en la que la cabeza está rebosante de información es extremadamente difícil.

No comas en exceso por la noche. La cena debe ser ligera, 3 horas antes de acostarse.

Olvídate del café por la noche. Esta bebida tan querida puede alterar tu rutina diaria, retrasando un par de horas el tan esperado momento de quedarte dormido. Puede "enfermarse" de insomnio si bebe regularmente 3 tazas de café fuerte.

Nada de alcohol por la noche. Por supuesto, las bebidas alcohólicas te relajan, pero lo más frecuente es que te mantengan despierto o te hagan despertar en mitad de la noche.

Salga a caminar. Este consejo lo pueden escuchar muchos médicos y una variedad de especialistas. La pregunta es, ¿por qué sólo unos pocos lo siguen?

No mires televisión ni navegues por Internet una hora antes de acostarte. Dale un descanso a tu cerebro.

Desarrolle una rutina agradable a la hora de acostarse. A algunas personas les gusta leer antes de acostarse, a otras les encanta tumbarse en un baño caliente y otras quieren meditar.

Sigue una rutina diaria: levántate y acuéstate a la misma hora.

Si continúa acostándose cansado y de mal humor, es poco probable que el insomnio se le pase por alto. Es muy difícil conciliar el sueño en un estado emocionalmente inestable. Así que haz del proceso de retirarte a los brazos de Morfeo una experiencia placentera.

Aquí hay algunos consejos adicionales:
comprar bonitos pijamas;
eliminar distracciones;
comprar una cama cómoda;
ventilar la habitación antes de acostarse;
la presencia de cortinas gruesas.

Y el principal consejo: vete a la cama agradeciendo que tu día no haya sido en vano. Esto le permitirá cambiar su cerebro de los problemas laborales o familiares a un ambiente agradable. En lugar de recorrer mentalmente tareas complejas, es mejor entregarse a sentimientos tiernos y recuerdos agradables. Alternativamente, puede planificar un poco sus próximas vacaciones en el mar. Mejor aún, simplemente bebe una deliciosa infusión de hierbas o un tradicional vaso de leche caliente con miel natural y vete a la cama.

Por supuesto, si su insomnio aparece únicamente debido a un desequilibrio hormonal, entonces tiene sentido buscar ayuda profesional de un especialista. La bella mitad de la humanidad, a diferencia de los representantes de la mitad más fuerte, a menudo sufre trastornos del sueño debido a la influencia de las hormonas. La razón puede estar oculta en el hipo e hipertiroidismo, la deficiencia de estrógenos y la menopausia. En este caso, es mejor que las mujeres pidan ayuda a un endocrinólogo experimentado. Si es necesario, le recetará una terapia de reemplazo hormonal y le recetará las pastillas para dormir o los sedantes necesarios; hará todo lo posible para que el insomnio finalmente lo deje atrás.

Las cosas dulces les llegan a quienes están dispuestos a aceptarlas. ¡Recuerda esto! Por tanto, no debes pensar que las frecuentes vigilias nocturnas se convertirán en tu eterna compañera de vida. Incluso puedes combatir el insomnio crónico. Lo principal es hacerlo correcta y sabiamente. Recuerde, el insomnio se puede tratar tanto en hombres como en mujeres. ¡Buenas noches!

El insomnio se refiere a un grupo de procesos que afectan la actividad nerviosa y que se describen como un sueño corto o de mala calidad. En algunos casos, los síntomas se combinan. Para ser diagnosticado con insomnio, la dificultad para dormir debe durar mucho tiempo. Es muy importante identificar correctamente las causas del insomnio en niñas y mujeres y desarrollar métodos para combatir el insomnio.

Si los problemas con el descanso nocturno molestan a una persona durante algún tiempo y luego desaparecen, entonces, en este caso, debemos hablar de la influencia de factores externos. Es importante comprender que el tiempo de sueño es completamente individual para cada persona que sufre de insomnio, por lo que está prohibido confiar únicamente en este indicador.

Los médicos no clasifican todos los trastornos del sueño en humanos como insomnio. El insomnio sólo se puede diagnosticar si una mujer se queja de problemas característicos durante dos o tres semanas. Existen señales especiales para tal violación:

• dificultad para conciliar el sueño, el tiempo de sueño supera una hora, siempre que la mujer se acueste a la hora establecida;
• despertares regulares por la noche, lo que dificulta conciliar el sueño después;
• La fase general del sueño se acorta rápidamente y nunca se producen sueños.

La falta de sueño nocturno afecta negativamente las horas del día, lo que provoca diversas dolencias. Éstas incluyen:

Los somnólogos (especialistas que se ocupan de los trastornos del sueño) creen que la terapia para eliminar el insomnio y sus causas están fuertemente interconectadas; las dificultades para dormir sólo pueden eliminarse eliminando las causas principales.

Para las mujeres de 18 a 60 años, el tiempo óptimo de sueño nocturno varía de 7 a 9 horas. Para las mujeres mayores de 60 años, el sueño nocturno no debe exceder de 5 a 8 horas.

Principales causas de los trastornos del sueño

Es muy importante conocer las causas del insomnio en las mujeres (de 18 a 50 años). Estas razones suelen incluir:

• violaciones de la higiene del sueño que ocurren cuando se expone a un irritante externo (cama incómoda, ropa interior ajustada, una habitación demasiado calurosa que no ha sido ventilada durante mucho tiempo, iluminación brillante o sonidos irritantes);
• comer antes de acostarse. Los expertos prohíben comer alimentos ricos en grasas, proteínas, así como alimentos picantes y ahumados por la noche; todo esto conduce a un largo proceso de digestión de los alimentos, lo que afecta negativamente la calidad del descanso;
• No se ha formado una rutina clara para el día y el sueño. Esto sucede si una niña se acuesta a una hora diferente todos los días, duerme un número desigual de horas durante los siete días, lo que provoca graves dificultades con el biorritmo;
• curso del consumo de drogas: cafeína, anfetaminas, medicamentos que mejoran el funcionamiento del sistema nervioso central, antihistamínicos y antitusivos;
• enfermedades de naturaleza psicosomática: trastornos del sistema nervioso, enfermedades de naturaleza neurológica, lesiones que provocan dificultades en el funcionamiento de la psique, trastornos de la glándula tiroides, pulmones y tráquea, trastornos del tracto gastrointestinal, sensación de dolor intenso de diversos orígenes.

Dificultades por período de la vida.

A lo largo de su vida, las mujeres se enfrentan muy a menudo al problema del descanso nocturno durante y antes del ciclo menstrual. Los médicos explican este proceso por fuertes cambios hormonales durante estos periodos de tiempo. Muy a menudo, las dificultades para dormir van acompañadas de otras alteraciones en la actividad psicológica de la mujer: fatiga corporal, nervios, estrés, preocupaciones, dificultades con la pareja.

Los expertos asocian la presencia de un sueño adecuado y profundo con la producción de una hormona especial por parte del cuerpo humano. Antes de los cuarenta años se reproduce en la cantidad necesaria, en cuyo caso otros motivos afectarán la calidad del sueño. Después de cuarenta años, el trastorno comienza a adquirir factores fisiológicos: la falta de producción de hormonas.

Los expertos han identificado grupos de trastornos del sueño según el grupo de edad de la mujer. Las razones del desarrollo de malestar en niñas menores de treinta años incluyen:

1. Pasar mucho tiempo frente a la computadora o la pantalla del televisor por las noches. Como resultado, esto conduce a alteraciones en la orientación temporal, por lo que el cuerpo simplemente no tiene tiempo para prepararse completamente para el descanso nocturno.
2. Durante el embarazo. Al tener un bebé, las hormonas de la mujer comienzan a producirse de manera diferente. En este caso, se producen cambios de humor regulares, así como dificultades para acostarse.

Los factores que influyen en los trastornos del sueño en mujeres menores de treinta años incluyen dificultades en el hogar, irregularidades en el ciclo menstrual, estrés regular, camisones muy ajustados y actividad física excesiva durante el día. Los factores que se expresan en la excitación del sistema nervioso central, las experiencias de la mujer y el nivel de la hormona en el cuerpo están dentro de los límites normales.

A la edad de treinta a cuarenta años, el insomnio surge debido a experiencias personales, no pueden atribuirse a problemas con los niveles hormonales:

• dificultades en el trabajo, sueños incumplidos, escándalos en las relaciones con su hombre o en la familia;
• Se produce una crisis de la mediana edad. En este momento, una mujer comienza a reconsiderar todas sus prioridades en la vida y cambia sus valores.

El insomnio antes de la menstruación se presenta de forma más pronunciada.

Las causas del insomnio en mujeres mayores de 40 años se consideran más fisiológicas que mentales:

1. La producción de hormonas se deteriora, su cantidad es simplemente insuficiente para un descanso adecuado.
2. La función reproductiva de una mujer disminuye; durante la menopausia surgen dificultades con la reproducción de hormonas.
3. El bienestar de las mujeres empeora, su salud se deteriora y aparecen enfermedades somáticas y neurológicas.

Los factores psicológicos incluyen ansiedad y estrés severos.

Causas del insomnio en mujeres mayores de 50 años:

• inmunidad reducida;
• mayor irritabilidad y estrés;
• inestabilidad emocional.

En este momento, la cantidad de hormona continúa disminuyendo activamente, debido a las preocupaciones, el desarrollo de dolencias físicas se vuelve aún más claro.

Muchas mujeres mayores preguntan cómo afrontar el insomnio a los 50 años y por qué ocurre. A esta edad es más común la dificultad para dormir por la noche. Aquellos representantes del sexo justo que sufrieron esta patología en su juventud luchan repetidamente con trastornos del sueño; con el paso de los años, surgen trastornos más complejos. Para ellos es muy importante realizar un tratamiento a largo plazo bajo la supervisión de médicos especializados.

En la vejez, la terapia adquiere especial importancia, ya que la hormona del sueño se reproduce en cantidades insuficientes, por lo que el tiempo para un buen descanso nocturno se reduce significativamente. En este caso, es muy importante la asistencia de un médico experimentado y el desarrollo de métodos para combatir el insomnio.

El insomnio, que dura más de tres semanas y se considera real, siempre requiere un examen minucioso por parte de un especialista y la identificación de las causas exactas. Es imposible eliminarlo tú mismo en casa.

Es muy importante intentar primero combatir los trastornos del sueño con métodos tradicionales y solo luego acudir al médico. Las razones del desarrollo del insomnio pueden estar asociadas con inconvenientes cotidianos, que pueden eliminarse muy fácilmente con sus propios esfuerzos.

La gente moderna puede identificar una gran cantidad de fobias y experiencias. Una de las fobias es la hipnofobia. Este estado del sistema mental se explica por un miedo mal controlado a quedarse dormido.

Puede haber una gran cantidad de razones para el desarrollo de tal fobia en las mujeres: pesadillas nocturnas, miedo a perder el control sobre el cuerpo y posible muerte mientras duerme, falta de voluntad para perder el tiempo durmiendo.

En la mayoría de los casos Los miedos a quedarse dormido vienen desde la infancia. como consecuencia de algún recuerdo desagradable y agudo que provoca miedo a nivel subconsciente. Las películas de terror antes de dormir, un historial de agresión sexual u otros traumas en el sistema mental pueden desencadenar una reacción de aversión al sueño que puede causar dificultades a una mujer durante muchos años.

En este caso, sólo será posible salir de esta situación consultando a un médico. Para eliminar el problema, es necesario realizar un tratamiento cognitivo y, si es necesario, comenzar a tomar los medicamentos recetados por su médico.

En algunos casos, los ronquidos intensos interfieren con el sueño confortable de la mujer. Las alteraciones de la respiración normal durante el sueño se producen junto con hinchazón de la nasofaringe y una disminución del tono muscular, lo que como resultado conduce al cierre completo de los canales respiratorios durante el sueño con una parada de la actividad respiratoria durante un corto período de tiempo.

Tratamiento con remedios caseros.

Para eliminar los síntomas principales de la enfermedad, los médicos tratantes recomiendan tomar un tratamiento con medicamentos (antideprisantes, antipsicóticos e hipnóticos).

Muchos confían en que las pastillas para dormir son la mejor forma de combatir el insomnio. Muy a menudo se pueden comprar pastillas para dormir en las farmacias sin receta de un especialista, pero no debe comprar dicho medicamento sin receta de un médico. Tiene un fuerte efecto sobre el sistema nervioso central de la mujer y cambia su estado emocional general.

En este caso, las recetas populares contra el insomnio serán una buena alternativa a las medicinas tradicionales. Estos incluyen diversas tinturas y decocciones, que se preparan con productos de origen natural.

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes utilizar los siguientes ingredientes para preparar un remedio:

Todos los componentes para preparar la tintura se pueden adquirir en cualquier farmacia. Esta composición se prepara preparando los componentes necesarios en un recipiente esmaltado o en un termo durante un tiempo determinado. Posteriormente, la decocción resultante se filtra y se toma todos los días (una vez antes de acostarse).

La leche y la miel también tienen un excelente efecto somnífero. La leche se calienta a la temperatura óptima y se le añade miel. El medicamento se toma treinta minutos antes de acostarse.

Un método más eficaz para eliminar el insomnio sería la decocción de manzanilla. Este producto se puede comprar en una farmacia o montarlo usted mismo. Para preparar la decocción, debe tomar 0,25 litros de agua y agregarle dos cucharaditas de flores de manzanilla trituradas. Toda la composición se calienta al baño maría y se continúa en infusión durante treinta minutos, se filtra y se bebe.

Formas adicionales de ajustar sus patrones de sueño:

Si los trastornos del sueño son graves, entonces no es necesario recurrir al tratamiento en casa, sería mejor buscar ayuda inmediata de un médico. Para excluir posibles complicaciones y problemas de salud, es importante someterse a un examen por parte de un especialista y, según las indicaciones, comenzar el tratamiento correcto. Sólo identificando la causa principal de la enfermedad se puede llevar a cabo una terapia adecuada.