Drží ťa pri živote strach? Desí ťa niečo? Čoho sa bojíš? Často sa bojíme nebezpečenstva, ktoré na nás môže každý deň čakať na každom kroku. Bojíme sa pôsobiť smiešne, keď hovoríme na verejnosti, stretnúť nepríjemný hmyz, ochorieť alebo si poškodiť zdravie. V skutočnosti sa tieto obavy dajú prekonať. Nezáleží na tom, čoho sa presne bojíte a prečo sa obávate: v tomto článku nájdete 20 univerzálnych tipov, ako sa so strachom vyrovnať, ako aj zistiť, čo ich spôsobuje a čo nám bráni ich prekonať. Viac o tom v článku psychologičky CogniFit Ainoa Arrans.

čo je strach?

Prečo vzniká strach? Prečo je to potrebné? Strach je primárna emócia, ktorá nás varuje pred blížiacim sa nebezpečenstvom. Napĺňa nás, aby sme nepremeškali blížiacu sa hrozbu. Strach nás paralyzuje v desivej situácii. Zažili ste už tento pocit? Zažili ste už paniku, ktorá vás prinútila utiecť bez toho, aby ste premýšľali o následkoch? V takomto emocionálnom stave je to absolútne logická reakcia.

Je potrebné rozlišovať medzi strachom a príznakmi úzkosti. Strach sa objavuje vo veľmi špecifickej situácii, napríklad keď vás po prázdnej ulici sleduje cudzinec, ktorý, ako si myslíte, ide za vami. Naopak, úzkosť je pomerne všeobecná, nešpecifická emócia, ktorá sa vyskytuje v menej špecifických situáciách. Napríklad úzkosť, ktorú pociťujeme, keď premýšľame o našej budúcej kariére alebo keď nás niekto kritizuje.

Strach je adaptívna reakcia na fyzické alebo psychické hrozby. Nie vždy sa to však deje tvárou v tvár reálnemu nebezpečenstvu. Niekedy to môže byť spôsobené kognitívnymi skresleniami. Úroveň intenzity strachu sa môže meniť od jeho prakticky úplnej absencie až po absolútnu paniku. V skutočnosti sa táto emócia môže stať skutočnou nočnou morou.

Kedy sa strach stáva fóbiou?

Ak sa strach z niečoho stane príliš veľkým, nadmerným, zmení sa na fóbiu. Fóbia je psychická porucha, zatiaľ čo strach je normálna zdravá emócia.

Existujú rôzne typy fóbií: strach z výšok, strach z klaunov alebo coulrofóbia, strach zo starnutia, strach zo smrti atď. Bez ohľadu na dôvody, ktoré spôsobujú takúto reakciu, všetky tieto fóbie výrazne znižujú kvalitu života ľudí, ktorí nimi trpia, a negatívne ovplyvňujú všetky oblasti každodennej činnosti. Viete si predstaviť, že existujú ľudia, ktorí sa tak boja vychádzať von, že sú nútení tráviť všetok čas doma zavretí?

Nie je však nutné, aby strach dosiahol veľkosť fóbie, aby človeku otrávil život. Tak či onak, tieto psychické poruchy nám môžu brániť vykonávať aj tie najznámejšie každodenné povinnosti. V tomto článku nájdete odporúčania, ako sa zbaviť strachu bez ohľadu na jeho mieru a dôvod, ktorý tento pocit vyvoláva.

Prečo sa bojíme?

Strach je úplne zaužívaná reakcia, ktorá nás sprevádza po celý život. Núti vás konať rýchlo a brániť sa pred akýmkoľvek nebezpečenstvom. Pomáha zvyšovať našu fyziologickú aktivitu, povzbudzuje nás k boju alebo úteku. Strach je nevyhnutný pre prežitie.

Existujú dve hlavné teórie o tom, ako sa rodí strach. Prvá, klasická, tvrdí, že ak si určité prvky (hady, výška a pod.) spájame so situáciami, ktoré sú pre nás škodlivé a nebezpečné (zranenia, úzkosť a pod.), spájame si tieto podnety navzájom a získavame tak podmienené reflex strachu.

Na druhej strane, podľa teórie sociálneho učenia Alberta Banduru sa učíme získavaním zástupných skúseností. Inými slovami, pozorovaním iných ľudí, ktorí sú pre nás vzormi (sused, herec a pod.), sa učíme ich správaniu a napodobňujeme ich. Ak ste boli raz svedkami, ako vášho bračeka poštípala osa a všimli ste si jeho paniku, možno vždy, keď uvidíte osu, budete v strachu utekať. Podľa tejto teórie sa sami rozhodujeme, či chceme uplatniť určitý typ správania alebo nie, hoci to nie je jednoduché.

Strach môže viesť aj k pozitívnym emóciám. Radi zažívame chvenie, búšenie srdca, cítime sa napätí a zamrznutí v nehybnosti, keď pozeráme horor, pohodlne sedíme na gauči alebo keď jazdíme na horskej dráhe. Dokonca hľadáme tieto pocity, keď sme si istí, že sme v bezpečí.

Túto emóciu sa treba naučiť zvládať už od detstva. Strach z niečoho však možno začať prežívať v každom veku. Navyše niektorí ľudia túto emóciu zažijú častejšie ako iní. Naše skúsenosti tiež veľmi ovplyvňujú to, ako reagujeme na skutočné udalosti. Bez ohľadu na to, čoho sa bojíme, je dôležité si uvedomiť, že nikdy nie je neskoro poraziť strach.

20 spôsobov, ako poraziť strach

V tejto časti vám poskytneme 20 tipov a trikov, ktoré môžete aplikovať každý deň. Najdôležitejšie je, že musíte pochopiť, že strach vo vás sedí, nikto a nič vás nenúti zažiť ho. Môže byť problematické myslieť si to napríklad v predvečer zodpovednej skúšky, ale musíte si uvedomiť, že za svoj osobný rast zodpovedáte iba vy. Tento strach môžete prekonať pomocou plánovania, s trochou úsilia a vôle.

1. Nesnažte sa popierať svoje obavy.

Ako sme už uviedli, strach je dar, ktorý nám pomáha prežiť. Môžeme to vidieť aj u zvierat v nebezpečných situáciách. Našťastie nás naše telo varuje pred blížiacou sa hrozbou. Viete si predstaviť, čo sa stane, ak sa neskryjete, keď v miestnosti uvidíte tigra? Naučiť sa koexistovať s touto emóciou je životne dôležité. Akékoľvek nepríjemné chvíle musíme prežiť, mali by sme byť vďační za strach.

2. Spoznajte sa lepšie

Introspekcia pomáha zvyšovať úroveň nášho pohodlia. Umožňuje nám pochopiť, ako sa cítime alebo čím chceme byť, ako konať. Nie je potrebné hlbšie skúmať, aké sú korene nášho strachu, napríklad z hadov. Pochopenie toho, aké podnety nám spôsobujú zlé emócie, nám však môže pomôcť vyvinúť účinné a presné stratégie, ako im čeliť.

3. Priznajte si svoj strach

Si človek. Žiť a konať tak, ako keby strach neexistoval, je kontraproduktívne. Strach vás nerobí slabšími alebo menej rešpektovanými. Nezáleží na tom, či je objekt vášho strachu nezvyčajný alebo trápny, stále je to pochopiteľné a existujú ľudia, ktorí vás môžu podporiť. Váš strach nezmizne len preto, že ho ignorujete. Rozpoznanie strachu je prvým krokom k jeho prekonaniu.

4. Racionalizujte svoje obavy

Strach z ohňa je úplne pochopiteľný, ak vidíme oheň. Ak však vždy, keď zapálime elektrický sporák, myslíme na oheň, potom uvažujeme nelogicky. Musíte premýšľať o pravdepodobnosti, s akou môžu nastať nejaké udalosti, a podľa toho konať. To pomôže zbaviť sa nepríjemných kognitívnych procesov.

5. Sledujte, ako sa ostatní ľudia vyrovnávajú so strachom

Existujú celkom bežné druhy strachu – napríklad strach z vyhodenia z práce alebo strach z krvi. Nezáleží na tom, či je príčina vášho strachu atypická: pamätajte, že táto emócia vyvoláva u každého podobné pocity. Jediným rozdielom je stupeň intenzity, ktorý môžete ovládať. Je veľmi užitočné uznať, že táto emócia je prirodzená a sledovať, ako sa s ňou iní ľudia vyrovnávajú.

6. Zvýšte si sebavedomie

Niektoré druhy strachu, ako je strach z komunikácie, sú pre ľudí, ktorí ich zažívajú, veľmi rozrušujúce. To môže negatívne ovplyvniť sebavedomie. "Som porazený, hlupák." "Nikto nechce slabocha ako ja." Takéto myšlienky sú škodlivé a môžu vyvolať kognitívne skreslenia, ktoré môžu výrazne otráviť náš život.

V niektorých prípadoch môžu tieto presvedčenia viesť k hlbokému vnútornému nepohodliu a v dôsledku toho k vážnym psychickým problémom. Strach by nemal ovplyvniť vaše sebavedomie. Pamätajte, že všetci sme ľudia a že každý človek môže zažiť strach, no vždy dokážeme nájsť rozumné riešenie v každej situácii.

7. Starajte sa o seba

Je zrejmé, že starať sa o svoje fyzické a duševné zdravie je vždy prospešné. Keď vedieme zdravý životný štýl (samozrejme v rozumných medziach, nemali by sme sa zameriavať na šport a správnu výživu), cítime sa skvele, zvyšuje sa naša výkonnosť a výkonnosť. Preto, keď sa cítime zdraví, schopní sa o seba postarať, strach z choroby sa znižuje.

8. Nevyhýbajte sa objektu svojho strachu

Ak sa zo strachu z lietania vzdáme lietadiel, alebo ak zo strachu z porážky vedieme priemerný život, postavíme si tým bariéry. Možno aj samotná myšlienka, že musíte čeliť objektu svojho strachu, vo vás vyvoláva extrémnu úzkosť. Je možné, že vyhýbanie sa desivým situáciám môže na chvíľu pomôcť, no z dlhodobého hľadiska to len priživí váš strach. Musíte čeliť svojim strachom.

9. Vyskúšajte relaxačné techniky

Keď sme paralyzovaní strachom, pred ktorým chceme utiecť alebo sa schovať, môžeme použiť rôzne techniky na zachovanie pokoja, napríklad dýchanie. Môžete začať počítať aj v hlave – kým sa neupokojíte. Týmto spôsobom môžete znížiť príznaky strachu a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.

10. Vyzvite sa trochu.

Prekonanie strachu si vyžaduje čas a neustále úsilie z vašej strany. Skúste si najskôr predstaviť, čoho sa bojíte. Ak sa napríklad bojíte športovať, predstavte si, že hráte s loptou. Vizualizácia, že úspešne robíte veci, ktoré vás vydesia, vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie.

Zo začiatku to môže byť ťažké, no zakaždým to bude jednoduchšie a jednoduchšie. Takéto cvičenia tvoria základ expozičnej terapie. Postupne sa vám zobrazujú podnety vyvolávajúce strach, až kým sa nenaučíte zvládať svoje emócie. Napríklad človek, ktorý sa bojí hadov, môže začať tým, že sa pozrie na obrázok malého hada a tak ďalej, až kým sa nebude cítiť dobre v blízkosti skutočnej kobry.

11. Nečelte svojmu najväčšiemu strachu priamo.

Je skvelé, že ste sa rozhodli prekonať svoj strach, ale nerobte to príliš náhle. Expozičná metóda zahŕňa postupné približovanie sa k danému cieľu pod vedením špecialistu. Nezávislé pokusy náhle prekonať svoj strach, napríklad chytiť tarantulu rukou alebo ísť na pódium a spievať pred tisícovým publikom, môžu byť úplne kontraproduktívne a zhoršiť situáciu.

12. Motivujte sa

Zamyslite sa nad tým, ako sa môžete odmeniť za prekonanie svojho strachu. Ak sa napríklad bojíte šoférovať auto, predstavte si, aké by to bolo skvelé vydať sa na vzrušujúcu cestu vlastným autom na zaujímavé miesto, o ktorom ste už dlho snívali, bez závislosti od iných ľudí. Je ťažké sústrediť sa na túto pozitívnu myšlienku v momente, keď si sadnete za volant. Ak však nemyslíme na nehody, ale na príjemnú dovolenku, odpútame pozornosť od negatívnych myšlienok.

13. Odmeňte sa za úspech

Ak sa bojíte jazdiť výťahom a šokuje vás myšlienka, že by ste sa v nejakom zasekli, vymyslite si odmenu za deň, keď sa odvážite ísť výťahom. Napríklad balíček vašich obľúbených sladkostí alebo ísť do kina. Je dôležité, aby ste sami uznali svoj úspech a chceli sa posunúť ďalej.

14. Označte svoj pokrok

Vedenie si denníka pozorovaní je veľmi užitočné najmä v situáciách, keď zrazu začnete upadať do depresie zo samotného strachu alebo z iného dôvodu. Ak sa však pozriete do svojho denníka, prečítate si o svojich úspechoch, pomôže vám to pocítiť pocit hrdosti a pokračovať v napredovaní, stať sa ešte efektívnejšími. Cesta k úspechu nie je vždy hladká, vzostupy a pády sú možné. Vytrvalosť a odhodlanie však pomôžu dosiahnuť vynikajúce výsledky. Navyše, samotná skutočnosť vedenia záznamov vám pomôže odfúknuť a znížiť úzkosť.

15. Získajte podporu blízkych

Aj keď vaši priatelia alebo blízki váš strach nezdieľajú, poznajú ten pocit. Budete sa cítiť lepšie, ak sa s nimi podelíte o svoje pocity z toho, že sa bojíte šoférovať v hmle alebo komunikovať so šéfom. Je pravdepodobné, že vaši partneri prešli podobnou skúsenosťou a môžu vám poskytnúť cenné rady. Aj samotná ich podpora a účasť vám však môže pomôcť zvládnuť akúkoľvek výzvu.

16. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí zdieľajú váš strach.

Nájdite ľudí, ktorí prežívajú to isté ako vy, veľmi vám to pomôže. Ak máte pocit, že váš strach je nezvyčajný, alebo ak sa hanbíte, cítite sa nepochopení alebo je pre vás ťažké o tom s niekým diskutovať, skúste sa porozprávať s niekým v rovnakej situácii (osobne alebo dokonca online). To vám pomôže otvoriť sa, zdieľať skúsenosti, naučiť sa niečo užitočné pre seba, čo vás ani nenapadlo.

17. Nebojte sa kritiky

Často bez ohľadu na to, aký strach sa snažíme prekonať – bicyklovanie, pád alebo rozprávanie po anglicky, naše kroky na prekonanie týchto strachov môžu byť kritizované, keď urobíme chyby alebo neuspejeme.

Všetci občas zakopneme. S najväčšou pravdepodobnosťou na nás iní nemyslia tak často, ako si myslíme my. A keď nás niekto kritizuje, nemali by ste venovať pozornosť negatívnym komentárom - oveľa viac strácame tým, že sa vzdávame našich pokusov.

18. Využite výhody nových technológií

Vedecký a technologický pokrok nám ponúka obrovské príležitosti na prekonanie strachu. Existujú už terapie založené na virtuálnej realite, ktoré umožňujú ľuďom čeliť svojim strachom v úplnom bezpečí. Okrem toho existujú aj jednoduchšie spôsoby – napríklad rôzne mobilné aplikácie vyvinuté na podobný účel.

Špeciálne programy boli vytvorené najmä pre ľudí trpiacich aerofóbiou (strachom z lietania). Tieto aplikácie poskytujú údaje o bezpečnosti letu a ponúkajú rôzne cvičenia na zníženie úzkosti. Pre deti boli vyvinuté aj programy na zbavenie sa strachu z tmy pomocou rôznych hier a iných, ktoré napríklad pomáhajú prekonať strach z rozprávania pred publikom.

19. Filtrujte zdroje informácií

Na internete je obrovské množstvo informácií, ktoré môžu umocniť naše obavy. Ak sa napríklad bojíte chorôb alebo teroristických útokov, skúste tieto správy nečítať. Tok nadbytočných informácií nám môže sťažiť boj so strachom a niekedy nás dokonca prinúti urobiť nesprávne rozhodnutia.

20. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc

Úspech v boji so strachom nie je vždy úplne závislý od nás samých. Ak trpíte fóbiou, ktorá vám bráni viesť normálny život, odporúča sa poradiť sa so skúseným odborníkom.

20 075 2 Kto z nás môže úprimne priznať svoje obavy? Má ich každý, dokonca aj ten, kto tvrdí, že sa nebojí absolútne ničoho. Náš strach z niečoho sa môže prejaviť nielen myšlienkou „Bojím sa!“, ale aj bežnou úzkosťou alebo nervóznym stavom. Ak ste z akéhokoľvek dôvodu nervózny alebo znepokojený, to je tiež strach, len ho skrývate pod inými menami. Ako teda prekonať strach a pochybnosti o sebe? Ako získať toto sebavedomie? Všetko o tom ďalej v článku.

Strach a pravdy o strachu

Aby ste sa zbavili strachu, musíte pochopiť, čo to je. Navyše, prístup by tu mal byť individuálny, keďže každý sme iný a prejavy strachu v našich životoch sú rôzne.

Všetky obavy možno rozdeliť na „správne“ a „nesprávne“.

„Správne“ obavy- sú to prejavy pudu sebazáchovy, sú nám vlastné od prírody a umožňujú nám rýchlo reagovať na blížiace sa nebezpečenstvo.

"Nesprávne" obavy- strachy, ktoré vznikli v procese nášho dospievania a výchovy, neumožňujú nám rásť ako jednotlivcom a stávajú sa prekážkou na ceste k cieľu. Práve z týchto „nesprávnych“ strachov sa musíte zbaviť. Ako to spraviť?

Aby ste prekonali svoje obavy, musíte obnoviť vieru v seba! Musíte veriť, že ste schopní dosiahnuť svoje ciele, napriek prekážkam, ktoré vás na ceste určite stretnú. Stanovíme si cieľ a ideme za ním. Pochybnosti o vašich schopnostiach musia byť raz a navždy zavrhnuté.

Prečo pochybujeme? Niekedy je nemožné prísť ku koreňu pochybností. Aj keď sa vám to podarí, no a čo? To, že ste identifikovali príčinu pochybností, vôbec neznamená, že ste sa ich okamžite zbavili.

Povedzte si: „Nepáči sa mi, že mi moje pochybnosti bránia v napredovaní a dosahovaní mojich cieľov!“. A potom konajte, pretože premýšľanie „prečo vznikli tieto pochybnosti“ a „ako sa to stalo“ zaberá váš čas, energiu a náladu, ktoré je lepšie nasmerovať pozitívnym smerom.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte o ňom vedieť päť právd:

jeden . Zvládnem čokoľvek bez ohľadu na okolnosti!

Môžete robiť naozaj čokoľvek. A túto frázu by ste si mali zopakovať ako trvalú inštaláciu.

2. Strach bude vždy so mnou, keď sa budem rozvíjať

Len to treba uznať. Strach vás bude sprevádzať stále, pôjde, no len sa ho musíte naučiť ignorovať. Keď si to uvedomíte, naučíte sa dosiahnuť svoj cieľ bez toho, aby ste sa pozerali späť na pochybnosti.

3. Aby som sa nebál, vezmem to a urobím to!

Keď sami niečo dosiahnete a uvidíte priamy výsledok vynaložených síl, potom si budete ešte viac veriť. Postupne dosiahnete nové ciele a pocit dôvery porastie.

štyri . Porastieš v očiach, keď pôjdeš do cieľa bez výhovoriek

Dosiahnuť niečo vlastnými silami znamená cítiť svoju dôležitosť, a to vám, samozrejme, umožňuje získať sebadôveru. Mimochodom, ak ste dosiahli jeden cieľ a už neprežívate strach, potom sa na ceste k novému cieľu môže objaviť znova. Keď sa pokúsite novým smerom, strach bude opäť vedľa vás - môžete ho prekonať iba svojimi rozhodnými činmi.

5. Na neznámom území zažíva každý strach!

Myslíte si, že len vy sa v novej a nezvyčajnej situácii niečoho bojíte? Vôbec nie. V každej novej situácii každý z nás zažije aj strach, len niektorí pôjdu vpred, zatiaľ čo iní zostanú na mieste a budú o sebe pochybovať. Ak pochopíte, že aj ľudia okolo vás prežívajú strach, bude pre vás oveľa jednoduchšie znášať vaše pochybnosti.

Opakujte tieto pravdy každý deň. Buďte si vedomí každého z nich – toto bude prvý krok k tomu, aby ste sa zbavili svojich strachov! Naučte sa myslieť novým spôsobom a zastavte všetky pochybnosti frázou „Zvládnem to!“ alebo "Urobím to!". STRACH NIE JE PROBLÉM, NIE JE PREKÁŽKOU NA CESTE K CIEĽU!

Ako vznikajú pochybnosti a strach?

Najčastejšie sme za svoje obavy vinní my sami - sami ich priťahujeme a pochybujeme o svojich činoch. Pamätáte si, ako často hovoríte „nemôžem“ na pozvanie ísť niekam relaxovať alebo na žiadosť priateľa? Tieto slová „nemôžem“ vám uviaznu v hlave a nedokážete ju opustiť. Nahraďte ich frázou "Nebudem" a okamžite pocítite rozdiel. Neprejavíte slabosť – jednoducho odpoviete na otázku, požiadavku alebo zadanie. „Nemôžem ísť do baru“ a „Nepôjdem do baru, pretože sa budem pripravovať na zajtrajšiu akciu“ – pocítite rozdiel medzi týmito dvoma frázami.

Koľko takýchto fráz sa neustále točí medzi našimi myšlienkami a pomáha pochybnostiam zachytiť nás vo svojom zajatí? Je ich veľa a práve ony prispievajú k vzniku strachu.

Musíte zo svojich myšlienok odstrániť frázu „Potrebujem“. hovoriť správne "Mohol som"! V prvom prípade na vás tlačí pocit povinnosti a v druhom cítite možnosť voľby.

Zabudnite na frázu „Nie je to moja chyba“, robí vás bezmocným. Vymeňte ho za „Budem to mať na pamäti Nabudúce sa polepším". Musíte prevziať zodpovednosť za svoj život. Keď si to uvedomíte, pochopíte, že len vy môžete zmeniť svoj život. Postupne sa ocitnete v pozícii moci a miera strachu sa automaticky zníži!

Ďalšia fráza, ktorú je potrebné urýchlene odstrániť z vašej hlavy, je „Mám problém“ alebo „Toto je problematické“. Ak vnímate situáciu ako problém, potom to už vedie k negativite. Každý problém treba zvážiť. ako novú príležitosť! Ak sa naučíte zvládať problémy tak, aby sa premenili na nové príležitosti, určite sa stanete silnejšími a určite si budete istejší.

Zbavte sa frázy „dúfam“ – okamžite vo vás vyvoláva úzkosť. ale "Viem" okamžite naprogramuje plnú dôveru vo svoje schopnosti. Váš strach potvrdzujú aj frázy „To je hrozné“ alebo „Čo môžem urobiť?“. Musíte sa naučiť vnímať svoj život z druhej strany: "Urobím závery" a "Viem, že situáciu zvládnem".

Ako vidíte, najčastejšie si za svoje strachy môžeme sami. Naše negatívne vnímanie toho, čo sa deje, rola obete a neochota čeliť ťažkostiam pomáhajú nášmu strachu rásť. Aby ste ich odstránili, musíte prevziať zodpovednosť za svoj život a ísť vpred.

Všetko vo vašich rukách!

Musíme sa naliehavo zbaviť úlohy obete, pretože obeť je vždy vystrašená, pretože je bezmocná! Musíte pochopiť, že všetko je len vo vašich rukách, navyše úplne a úplne!

Samozrejme, nemôžete byť zodpovedný za všetko, čo sa vo vašom živote deje. Musíte len pochopiť, že dôvodom vašich skúseností ste len vy.

Vaša reakcia na to, čo sa deje, je výsledkom vášho myslenia!

Keď pochopíte, že vy sami ste zodpovední za to, čo sa deje vo vašej hlave, môžete prevziať kontrolu nad svojím životom.

Takže vašou úlohou sa naučíte nasledujúce pravdy:

jeden . Prevziať zodpovednosť a obviňovať sa sú dve rozdielne veci.

Áno, preberáte zodpovednosť za svoj život, ale nemali by ste sa obviňovať za minulosť, prítomnosť ani budúcnosť. Navyše sa netreba rozčuľovať. Prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť váš cieľ, premýšľajte o procese učenia, v dôsledku ktorého sa oslobodíte od strachu.

Ako viete, kde vo svojom živote nenesiete zodpovednosť? Analyzujte, v akých situáciách sa cítite nahnevaní alebo rozrušení, obviňujte ostatných, ľutujte sa. Práve v týchto chvíľach sa vyhýbate zodpovednosti. Ďalšie znaky vyhýbania sa zodpovednosti môžu zahŕňať:

• rozptýlenie,
• únava,
• netrpezlivosť,
• pocity závisti alebo žiarlivosti
• pocit sklamania
• bezmocnosť
• neustála neistota
• túžba ovládať druhých.

Všímaš si takéto veci? Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádzajú – práve v týchto chvíľach musíte prevziať zodpovednosť.

2. Vnútorný hovorca musí poznať svoje miesto

Vnútorný hovorca je hlas vo vašej hlave, ktorý vás neustále vedie k negatívnym myšlienkam, pochybnostiam a starostiam. Tým, že ho zavediete včas, nájdete kľúč ku všetkým svojim strachom. Pravda, stále sa bez neho nezaobídete: Hovorca nám umožňuje uvedomiť si potrebu zmeny, vždy vás bude sprevádzať pri práci na sebe.

3. Preberáme zodpovednosť a uvedomujeme si skryté výhody

Čo je skrytý prínos? Sú ľudia, ktorí sa vždy sťažujú na svoje zdravie, no nenapravia ho. prečo? Pretože im to prospieva! Takže pozornosť je vždy pripútaná k nim a oni sami majú „vážny“ dôvod hrať úlohu obete. Akékoľvek zlyhanie môžu pripísať tomu, že majú zlý zdravotný stav. Treba si však len uvedomiť tieto „skryté“ výhody a prevziať zodpovednosť za túto časť svojho života.

štyri . Formulujeme ciele – zaväzujeme sa ich dosiahnuť

5. Každá situácia má viacero riešení.

V každej situácii máte na výber: môžete to urobiť alebo to urobiť takto. Len vy sa môžete urobiť šťastnými alebo nešťastnými – vy sa rozhodnete! Musíte sa zastaviť pri možnosti, ktorá vás zlepší a prispeje k osobnému rastu.

Ako sa zbaviť strachu?

Aby ste prekonali strach, musíte zaujať pozíciu sily: získať späť svoju silu – zbaviť sa strachu. Zároveň je dôležité:

• Ak vám váš život prináša negatívne emócie, potom za to nemôžu vonkajšie faktory. Vy sami ste zodpovední za svoje emócie, myšlienky a činy.
• Nevyčítajte si, že v živote nemáte všetko pod kontrolou. To je nemožné. Proces návratu do pozície sily nastáva postupne.
• Analyzujte momenty, v ktorých sa objavíte ako obeť. Toto sú časti vášho života, za ktoré musíte prevziať zodpovednosť.
• Premeňte Inner Talker na svojho priateľa, naučte sa ho používať pre svoje vlastné účely.
• Zistite sami, či máte skryté výhody, ktoré vás spomaľujú v procese vývoja. Keď ich nájdete a uznáte, bude oveľa jednoduchšie prekonať svoje obavy.
• Vaše činy musia byť v súlade s vašimi cieľmi.
• V každej situácii by vaša reakcia mala smerovať k pozitívnej a harmónii so sebou samým.

Mimochodom, mnohí sú skeptickí voči teórii pozitívneho myslenia. Ale myslite sami: čo my
strach, väčšinou nie. Oplatí sa teda trápiť sa negatívnymi očakávaniami, keď je lepšie myslieť pozitívne? Prečo sa niečoho báť a trápiť sa tým, keď môžeš myslieť na príjemnejšie veci?

Ak chcete vyhrať boj so strachom, použite afirmácie – pozitívne vyhlásenia, že sa vám práve teraz deje niečo dobré. Afirmácie by mali byť formulované iba v prítomnom čase a vždy pozitívne. Napríklad „Tento problém zvládnem“ namiesto „Tento problém zvládnem“.

Pri rozhodovaní sa bojíme urobiť chybu, vybrať si nesprávnu možnosť. Ale koniec koncov, v každom prípade niečo získame a naše vlastné myslenie robí z našej voľby chybu. Myslíme si, že sme urobili chybu. Možno to nie je vôbec chyba? V boji proti strachu je dôležité posunúť ťažisko svojho myslenia tak, aby vaša voľba v žiadnom prípade nebola chybou – mala by byť len jednou z možností, ktorá viedla ku konkrétnemu výsledku.

Verte vo svoju silu! Urobte to postupne:

• Najprv si stanovte priority – svoje vlastné, nie niekoho iného. Často robíme to, čo hovoria iní. A musíme robiť to, čo sami chceme.

Osobne som to zažil z vlastnej skúsenosti. Svojho času som získal 2 vyššie vzdelanie, pretože moji rodičia to tak chceli. A práve keď som si myslel, že som im dlh splatil a konečne začnem robiť to, čo som tak dlho chcel, opäť som narazil na nesúhlas rodičov. Ktorí sa mi všetkými možnými spôsobmi snažili vnútiť svoje priority pri výbere mojej profesionálnej budúcnosti. Našťastie, tým, že som sa dal dokopy a povedal som pevné NIE, som sa zbavil ich postojov, definujúcich si priority a ciele. Teraz, keď kráčam svojou cestou, cítim sa v živote šťastná a naplnená. A strach ustúpil do pozadia.

• Verte svojim impulzom! Počúvajte svoju intuíciu, často nám naše telo na podvedomej úrovni hovorí, akým smerom sa máme pohnúť.
• Buď jednoduchý! Neberte svoje činy príliš vážne. Buďte jednoduchší, vnímajte život okolo seba ľahšie.
• Zmeňte svoj akčný plán! Ste na ceste k svojmu cieľu a ak váš plán nefunguje, musíte ho zmeniť. Ak to nezmeníte, nedosiahnete cieľ.
• Myslite na svoje chyby ako na skúsenosti, ktoré vás vedú k úspechu.

Aby ste sa zbavili strachu, použite psychologické cvičenia - sú k dispozícii úplne každému!

Cvičenie #1: Ak stojíte pred problémom, potom máte vždy niekoľko možností, ako ho vyriešiť. Vezmite si kus papiera a zapíšte si pozitívne aspekty každej z týchto možností. aký je výsledok? Každá možnosť bude správnym riešením problému, pretože každá má svoje pozitívne aspekty.

Cvičenie #2: Počas dňa, keď si musíte vybrať, trénujte, aby ste si mysleli: "To nevadí." A naozaj, naozaj záleží napríklad na tom, kde dnes večeriate? Len rôzne možnosti prinesú rôzne zážitky.

Cvičenie #3: V boji proti strachu vám pomôžu pozitívne „pripomienky“: „Prerazíme!“, „Všetko bude super!“, „Urobím to!“ a tak ďalej. Napíšte si ich na malé papieriky a nalepte si ich doma aj na pracovisku v kancelárii. Teraz, keď sa začnete obávať, takáto „pripomienka“ vám pomôže odstrániť zbytočné obavy a premýšľať o pozitívnom výsledku.

Aby ste sa vyrovnali so strachom, musíte porozumieť predovšetkým svojej hlave. Všetky naše obavy pochádzajú zo zlého myslenia. Posuňte jeho aktivity smerom k pozitívnemu, stanovte si ciele a choďte k nim, zabudnite na obavy a pochybnosti!

Psychológ, rodinný terapeut, kariérny kouč. Člen Federácie konzultantských psychológov Ruska a člen profesionálneho Cechu psychoterapie a výcviku.

Bohužiaľ, väčšina ľudí má sklony k sebapochybovaniu a pochybnostiam v tej či onej miere. Aj tí najsebavedomejší z nás pravidelne pociťujú stratu životnej orientácie a bezmocnosť zoči-voči vznikajúcim okolnostiam. Cítiť sa zmätene počas životnej krízy je celkom normálne. Ak sa však pocit neistoty stane stálym spoločníkom človeka, potom je to už problém, ktorému je potrebné venovať veľkú pozornosť.

Môžete sa bezpečne zaradiť na zoznam príliš neistých osobností, ak sa vyznačujete nasledujúcim správaním:

• cítiť stuhnutosť a obmedzenie v medziľudských kontaktoch, najmä pri interakcii s neznámymi ľuďmi;
• vyhnite sa vyjadreniu svojho názoru priamo partnerovi zo strachu, že ublížite jeho citom;
• neschopný samostatne sa rozhodovať a neustále hľadať podporu u ostatných;
• bolestne vnímajte kritiku druhých a konajte len vtedy, keď ste si istí, že svojím správaním nikoho nenahneváte;
• nevie, ako odmietnuť žiadosti;
• váhajte vyjadriť svoje túžby.

Neistý človek, keď sa snaží konať napriek strachu a pochybnostiam, často zlyháva na vlastnom tele: hlas sa mu láme a chveje, na čele sa mu objavuje pot, sčervenie mu tvár a objavujú sa tráviace ťažkosti.

Strach a pochybnosti o sebe negatívne ovplyvňujú všetky oblasti života, sťažujú dosiahnutie toho, čo chcete v kariére, budovaní medziľudských vzťahov a vytváraní rodiny. Koniec koncov, ak človek neustále pochybuje o svojich vlastných schopnostiach, neodváži sa konať v smere svojich cieľov alebo ich dokonca úplne opustí a nahradí svoje túžby inými. Ak chcete žiť šťastne, je dôležité vedieť, ako prekonať strach a pochybnosti o sebe, keď sa objavia.

Hľadajte príčiny strachu a pochybností

Prvým krokom k získaniu sebadôvery je dôkladná introspekcia a hľadanie príčin, ktoré vyvolávajú vznik pochybností. Ľudia sa totiž nestávajú neistými v sebe, ale rodia sa. Sledujte, ako sa deti učia chodiť. Dieťa urobí prvé kroky, spadne, ale čoskoro vstane a znova sa pokúsi kráčať po vlastných. Nepochybuje o tom, že môže. Nevie, že by mohol zlyhať. Kde sa teda toto radostné očakávanie a smäd po nových objavoch vytráca napriek možným modrinám, modrinám a iným ťažkostiam?

Dôvodom pocitu pochybností o sebe je prítomnosť príbehov v životnej skúsenosti človeka, keď boli jeho pocity a činy odmietnuté, odsúdené, niekedy zakázané spôsobom, ktorý bol pre neho desivý. Zvyčajne sa takéto skúsenosti získavajú v prvých, najdôležitejších medziľudských vzťahoch – v interakciách dieťaťa s rodičmi. Pozrite sa okolo seba: všade sa deti učia, že robiť tak či onak je zlé, nedôstojné, hanebné, špinavé. Odtiaľto rastie pocit menejcennosti a bezvedomia pred samostatnými činmi.

Príliš ochranárske rodičovstvo ničí aj zdravé sebavedomie. Dieťa je neustále učené, že nič nevie a bez pomoci rodičov to nezvládne. Rozhoduje sa zaňho, čo má byť preňho dôležité a potrebné, a čo mu uškodí. Dieťaťu nie je dovolené robiť chyby samo a poučiť sa z nich.

Aj v dospelosti, keď je psychika stabilnejšia, môže byť človek vystavený negatívnym vonkajším faktorom. Napríklad kritizujúci manžel, blízky priateľ sa môže stať zdrojom nízkej sebaúcty a pochybností, takže slová blízkych a často idealizovaných ľudí bolia najviac.

Ďalšou častou príčinou strachu a pochybností o sebe je tendencia negatívne hodnotiť životné udalosti. Prepustenie z práce, rozvod, neúspech v podnikaní sa považujú za katastrofu a indikátor osobnej platobnej neschopnosti. Len málo ľudí môže považovať takéto situácie za odrazový mostík k novým úspechom.

Spolu s psychologickými faktormi pri rozvoji sebapochybovania zohrávajú úlohu aj vonkajšie faktory – sociálne, náboženské, etnické a dokonca aj sexuálne. Napríklad príslušníci sexuálnych menšín, ktorí sú obeťami diskriminácie, často trpia pocitom vlastnej menejcennosti.

Pokúste sa určiť, ktorá udalosť spustila vývoj neistoty, čo a koho slová sa dotkli nervu a prinútili vás pochybovať o sebe? Ak si nemôžete spomenúť na traumatickú epizódu, je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo hypnológa. Odborníci v oblasti nevedomia budú schopní určiť základné príčiny strachu a priviesť ich na úroveň vedomej mysle pre ďalšiu prácu.

Ako prekonať svoje obavy a pochybnosti o sebe: psychoterapia

Kompetentní psychológovia sa úspešne vyrovnávajú s problémom nízkeho sebavedomia, napr. Baturin Nikita Valerijevič. Na psychoterapeutických stretnutiach sa ukazuje, že na to, aby ste sa milovali a zbavili sa podozrievavosti, nemusíte meniť svoj účes, kupovať drahé veci alebo robiť výkony - stačí zmeniť svoj pohľad na seba. Triezva analýza zvonku pomôže identifikovať falošné presvedčenia o vašej osobnosti a vytvoriť nový, pozitívnejší obraz o sebe.

Ako sa zbaviť strachu a neistoty pomocou hypnózy?

V nevedomí človeka sa ukrývajú nielen príčiny jeho problémov, ale aj riešenia jeho problémov. Hypnóza pomôže aktivovať vnútorné zdroje pre rozvoj sebadôvery. Hypnoterapia vám umožňuje:

• eliminovať negatívne skúsenosti z detstva;
• zmeniť negatívne postoje na pozitívne;
• vytvoriť pozitívny reflex na situácie, ktoré spôsobujú strach;
• simulovať optimistickejšie vnímanie budúcnosti.

Skúste si vypočuť zvukovú nahrávku hypnotických návrhov:

Neexistujú žiadne tabletky, ktoré by dodali sebadôveru. Pripravte sa preto na vážnu a zaujímavú prácu na sebe pod vedením psychológa alebo hypnológa.

Ako sám prekonať strach a pochybnosti o sebe?

Ak existuje negatívne prostredie, ktoré vás neustále ťahá dole, bude veľmi ťažké zbaviť sa pochybností o sebe. Ak dostanete kritiku, ktorú nedokážete zvládnuť, napríklad od priateľov, rodiny alebo komentárov na sociálnych sieťach, prerušte ju. Buďte selektívni vo svojej komunikácii. Nezdieľajte svoje plány s ľuďmi, ktorí sú pesimisti a pravdepodobne vás odradia.

Ako prekonať svoj strach a neistotu: cvičenia

Intelektuálne všetci chápeme, že neistota pre nás nie je dobrá, že by sme sa nemali zameriavať na to negatívne. Vieme, že by sme si nemali myslieť, že niečo nedokážeme. Ale v skutočnosti to necítime. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu preklenúť priepasť medzi pozitívnymi myšlienkami a pocitmi.

Vizualizácia pochybností o sebe

Naše podvedomie nehovorí rovnakým jazykom ako my. Jednoduché pripomienky „všetko bude v poriadku“ nestačia. Nakreslite si v mysli obrázky toho, ako sa vám darí prekonávať svoje obavy, kým nepocítite rozkoš z vašich predstáv. Veľmi skoro, keď sa dostanete do situácií, ktoré vám predtým spôsobovali strach a pochybnosti o sebe, začnete pociťovať záujem a inšpiráciu.

"chyba"

Berte život ľahšie, hravo, s humorom. Nakoniec osud vždy dáva druhú, tretiu, desiatu šancu. Treba len veriť a uvidíte. Ak sa vám niečo nepodarilo, zlyhali ste v hanbe, urobte tvár, rozpažte ruky do strán a vtipným hlasom povedzte „Chyba!“. Potom si prekrížte ruky na hrudi, jemne sa objímte za ramená a povedzte: „Som dobrý!“. Takéto jednoduché cvičenie vám umožní vžiť sa do vašich náhodných chýb bez agresie a sebaobviňovania.

Ako prekonať strach a neistotu hnevom?

Dôležitým krokom pri rozvíjaní sebadôvery je dovoliť si hnevať sa. Hnev patrí medzi prísne tabuizované pocity. Neistí ľudia majú často kvôli výchove striktne negatívny postoj k agresívnym pudom v sebe. Keď začnú cítiť nával hnevu, začnú sa báť a snažia sa ho potlačiť.

Agresivita však nie je vždy výlučne nechcený a deštruktívny pocit. Zdravý hnev je nevyhnutný na to, aby sme si zachovali svoje osobné hranice a chránili svoje hodnoty. V porovnaní s pocitom bezmocnosti je hnev stav zdrojov. Emócia hnevu je pociťovaná ako nával energie a podnecuje konať. Tým, že si dovolíte zažiť hnev, naučíte sa lepšie porozumieť svojim potrebám a oddeliť ich od túžob iných.

Ak si dovolíte hnevať sa, neznamená to, že hneď pôjdete všetko zničiť. Odíďte do dôchodku, vezmite si zápisník a opíšte, čo vás hnevá na udalostiach, ktoré sa stali. Napríklad kolega vás opäť požiada, aby vás nahradil v práci. V reakcii na vaše nesmelé pokusy o odmietnutie sa začne sťažovať, že má malé dieťa, potrebuje byť doma a obviňovať ju z necitlivosti. Neschopný povedať nie, ustúpite, napriek tomu, že ste na víkend mali naplánované dôležité veci.

Tým, že si dovolíte cítiť negatívne emócie bez pocitu viny, tým, že dovolíte nahnevané myšlienky voči kolegyni, sa automaticky vymaníte z jej psychologického vplyvu. Keď nabudúce odmietnete žiadosť, nebudete sa báť jej obvinení a výbuchov hnevu, keďže ste sa naučili nebáť sa vlastnej agresivity.

A teraz uvažujte a pochybujte o sebe v typických životných situáciách.

Ako prekonať strach a pochybnosti o sebe v práci?

Nové neznáme podnikanie je vždy desivé. Vynárajú sa myšlienky, ktoré nezvládnete a každý pochopí, aký hlúpy naozaj ste. Pamätajte, že všetko, čo teraz viete dobre robiť, ste sa kedysi naučili aj vy. Čítajte motivačnú literatúru, študujte biografie ľudí, ktorí dokázali prekonať ťažkosti na ceste k úspechu.

V práci ľudia často nevidia rozdiel medzi prevzatím zodpovednosti a sebaobviňovaním. Prvá je motivujúca, druhá posilňujúca. Hneď ako si všimnete, že ste sa začali nadávať, prestaňte. Pripomeňte si, že sebabičovanie nie je dobré pre vás ani pre príčinu.

Ak ste nervózni na pracovnom stretnutí alebo v kancelárii šéfa, ovplyvňujte emócie cez telo: narovnajte ramená, zdvihnite bradu, držte chrbát rovno. To nielen vytvorí stav vnútornej dôvery, ale tiež urobí správny dojem na partnera.

Ako prekonať strach z komunikácie a pochybnosti o sebe?

Jednou z hlavných príčin pochybností o sebe je zvyk pozerať sa na seba očami druhých. V tomto prípade akékoľvek negatívne emócie namierené proti sebe spôsobujú pocit viny a sú vnímané ako potvrdenie vlastnej nehodnosti. Je dôležité naučiť sa pochopiť, že pocity druhých nie sú vašou zodpovednosťou. Aby ste to dosiahli, je dôležité naučiť sa ovládať svoj vlastný emocionálny stav.

Ľudia si často myslia, že ich pocity sú reakciou na vonkajšie udalosti. A keďže udalosti a ľudia sa ťažko kontrolujú, zdá sa, že človek nemá moc nad svojimi citmi. Ale ak sa naučíte všímať si, že emocionálnej reakcii na udalosť predchádza jej mentálne hodnotenie, všetko sa stane oveľa jednoduchším.

Povedzme napríklad, že vás váš šéf veľa pokarhal. Túto udalosť môžete interpretovať rôznymi spôsobmi.

1. Som naozaj zlý zamestnanec a totálna hlúposť. Emocionálna reakcia: bolesť, hanba, impotencia.
2. Nikdy nepotešíš môjho šéfa. Vedel by lepšie vysvetliť svoje požiadavky. Emocionálna reakcia: hnev, hnev.
3. Projekt, na ktorom pracujeme, je pre môjho šéfa veľmi dôležitý. Tak sa pokazil. Emocionálna reakcia – sympatie k nadriadeným, impulz na nápravu chyby.

Tým, že sa naučíte žonglovať so svojimi vlastnými myšlienkami a vytvoríte si silný zvyk reagovať na každú udalosť s láskou a prijatím, pochopíte, že pocity druhých voči vám – či už sú to obviňovanie, hnev, výsmech alebo obdiv a závisť – sú len ich problém, ich voľba. A to vám ušetrí starosti, či sa k vám správajú dobre alebo zle.

Ťažko posúdiť, či na svete existujú ľudia, ktorí nikdy nezažijú strach, no niet pochýb o tom, že tento pocit väčšina svetovej populácie dobre pozná. Môžeme sa báť o svoj život a zdravie, o úspech podniku, o príbuzných, zažiť chvenie v kolenách pred komunikáciou s krásnym dievčaťom alebo verejným prejavom. Strachy sa často stávajú obsedantnými, zamestnávajú naše myšlienky a bránia nám ísť ďalej. Čo keby sme sa s nimi dokázali efektívne vysporiadať? Pochopiť podstatu strachu a prekonať ho? Samozrejme, všetko je skutočné. Dozvieme sa v tomto článkuako prekonať strach.

čo je strach?

Najprv musíte pochopiť svojho nepriateľa. čo je strach? Ako sa to prejavuje? Pozrime sa na veľmi prozaický príklad. Sú dvaja chlapci, z ktorých jeden sa bojí komunikovať s dievčatami a druhý to robí s ľahkosťou. Aký je dôvod obáv prvého chlapa? Asi mnohí zažili alebo zažívajú chvenie v kolenách pri pohľade na krásku, a preto si spomeňme (viem, že je to nepríjemné, ale bez rozbitia škrupiny, sami rozumiete).

Takže pred naším prvým hrdinom je krásne dievča. Chce byť s ňou, sníva o nej... ale neodváži sa priblížiť a prehovoriť. Je vám to povedomé? Dôvody možno podmienečne rozdeliť na všeobecné a konkrétne.

Bežné dôvody: slabý charakter, môže byť výsledkom hormonálnej nerovnováhy a programov upchatých v psychike. Takéto programy sú ako snehová vločka, ktorá sa zvalila z hory a pod ňou je už celá lavína. Otravujú postavu a prejavujú sa v obavách zo všetkého na svete vo všeobecnosti - komunikácia s dievčaťom, boj, spoločnosti, extrémne športy. Väčšinou sa takéto programy rodia z jedného malého strachu – negatívnej reakcie na nejaký zážitok a silnej túžby tela a psychiky toto už nikdy nezažiť. Napríklad raz dievča odmietlo. Ešte horšie to videli iní. Táto túžba môže časom zasiahnuť vôľu a stať sa súčasťou postavy.

Konkrétne dôvody: pochybnosti o sebe kvôli nedostatku komunikačných skúseností, neuspokojivý vzhľad, myšlienka, že toto dievča „nie je na jeho úrovni“ (veľmi krásne, bohaté, inteligentné, náročné).

V strachu je viac zla ako v samotnej veci, ktorej sa bojíme (Mark Tullius Cicero).

Ako vidíte, dôvodov môže byť veľa. Ale recepty na riešenie každého z nich sú vždy rovnaké, s výnimkou hormonálnych porúch, v tomto prípade musíte zvýšiť hladinu testosterónu v krvi (posilňovňa, správna výživa, spánok). Všetky tieto dôvody vedú k negatívnej skúsenosti, ktorej opakovaniu sa naša psychika snaží zabrániť. Okrem toho je dôležité pochopiť, že táto skúsenosť sa nemusela stať v skutočnosti, stačilo si predstaviť niečo podobné vo svojich myšlienkach - pre myseľ nie je žiadny rozdiel. Druhý chlap takúto skúsenosť buď nemal, alebo je vyvážený pozitívnou skúsenosťou, takže odpor psychiky neexistuje. Tu je tajomstvo ich sebadôvery a nerozhodnosti ostatných.

Jednoducho povedané, strach funguje takto: niečo sme zažili – nepáčilo sa nám to – bojíme sa budúcnosti. Navyše môžete zažiť nielen reálne, ale aj duševne. To znamená, že telo si zapamätá reakciu na niečo, a potom ju v podobnom prípade reprodukuje, často v silnejšej forme (ľudia sa radi nafúknu, dodajú silu strachu). Čím častejšie človek prežíva úzkostné myšlienky a emócie, tým silnejšie je nervové spojenie, ktoré je zodpovedné práve za takúto reakciu. Toto treba vziať do úvahy, ak chcete prísť na to, ako prekonať strach.

Je dôležité pochopiť, že najčastejšie sa proces vzniku strachu u človeka ani nerealizuje, pretože všetko sa deje v podvedomí. Len ľudia, ktorí sú veľmi pozorní k svojmu vnútornému svetu, budú schopní včas reagovať, zatiaľ čo zvyšok bude musieť bojovať s vyšetrovaním. Ako?

Tu začína zábava...

Je veľmi dôležité, aby sa každý človek dokázal vyrovnať so strachom, aby dosiahol svoje ciele alebo len pokojne žil a netriasol sa z každej maličkosti. Ľudia, ktorí často prežívajú strach, budú súhlasiť s tým, že život bez nich, čo i len jedna tichá minúta, je ako závan čerstvého vzduchu. A existuje mnoho spôsobov, ako prekonať svoje obavy. Navyše zaručene uspejete, ak sa pevne rozhodnete postarať sa o seba. Toto sa vykonáva v niekoľkých etapách.

1. Pochopte svoje obavy

Určite pochopíte, ako prekonať strach, ak pochopíte sami seba. Najprv musíte presne pochopiť, čoho sa presne bojíte, vynesme strach z podvedomia na svetlo sveta. Pozrime sa, ako sa to robí na príklade konfliktnej situácie. Predpokladajme, že sa jej bojíte a zvyčajne prejde, ak na to príde. Ale čoho sa konkrétne bojíš? Bitky? Nechcete to priviesť k tomu a často sa vyhýbajte komunikácii a ľuďom, aby ste nevyvolali takýto vývoj udalostí. Alebo jednoducho upadnete do strnulosti, keď vám niekto dá jasne najavo, že ak sa nevzdáte, začne boj.

Ok, teraz sa pozrime hlbšie. Ako prekonať strach z boja? Položte si otázky, nechajte mozog nájsť dôvod. Bojíš sa bolesti? Vo väčšine prípadov to tak nie je, každý sa boja samotného boja ako mýtickej nočnej mory. Alebo sa bojíš, že pred niekým prehráš? To sa často stáva. Pochopte svoje obavy, rozoberte ich pod mikroskopom, ako keby ste všetko pozorovali zboku. A keď lokalizujete strach, potom je oveľa jednoduchšie nastaviť jednu konkrétnu reakciu, ako prekonať nejaký abstraktný strach. To znamená, že ak chcete vedieť, ako sa prestať báť boja, najprv pochopte svoj strach.

Druhý príklad, ak človeku ponúkne, aby si vybral to, čo je strašidelnejšie – duch alebo bandita so samopalom, väčšina si vyberie ducha, kvôli mýtickej hrôze, ktorá žije vo vnútri. Ale v skutočnosti je výsledok zrážky s duchom (predstavte si takého cudzinca) a banditom rovnaký ... prečo sa potom viac bojíme duchov? Ako je to odôvodnené? Áno, nič, prišli na to sami, sami sa bojíme. Preniknite do podstaty svojho strachu, pochopte jeho mechanizmus a hlavne dôvod, bez toho bude žiť vo vnútri a bude ho treba vyraziť klinom.

Ako využiť strach?

Strach má však aj svetlú stránku. Niekedy nám signalizuje nebezpečenstvo, ktorému sa treba vyhnúť. Niekedy je to dobrý stimul k akcii, ženie nás k niečomu lepšiemu. Takýto strach je dokonca užitočný a dá sa použiť, ale všetko treba s mierou. Naučte sa používať tento nástroj, aby ste si vytvorili dobrý stimul, ale zároveň neupadli do strnulosti.

1. Prekonať reakciu

Teraz, keď vieme, čoho sa presne bojíme a odkiaľ tento strach pochádza, musíme s tým niečo urobiť. Otázka je čo? Existuje niekoľko riešení, ktoré je žiaduce aplikovať v kombinácii, prvým riešením je nahradiť jednu reakciu (strach) inou (pozitívnejšou). Ako to spraviť? Budete sa smiať, ale všetko treba ochutnať. V prenesenom zmysle, samozrejme. Mali by ste zažiť pozitívnu reakciu na podnet, ktorý predtým vyvolal strach. No, napríklad, dostať vysoko z bitky alebo z rozhovoru s dievčaťom. Súhlasíte, je zvláštne báť sa dievčat, ak s nimi naozaj radi komunikujete. Alebo odstráňte príčinu alarmu. Napríklad sa bojíte prehrať pred svedkami. Môžete robiť box a strach zmizne sám od seba. Môžete jednoducho skúsiť psychologickú prefíkanosť a prekonať jeden strach druhým – začnite sa báť vystrieť pred ľuďmi. Napriek tomu je najatraktívnejšia možnosť s pozitívnou reakciou.

Aby bola vaša úloha ešte jednoduchšia, všetko môžete robiť postupne. Pamätajte, že sme už povedali, že pre mozog nie je rozdiel medzi tým, čo ste zažili v skutočnosti alebo vo svojich snoch. Ak mi neveríš, pomysli na niečo erotické... cítiš reakciu? Mozgu je absolútne jedno, či dievča bude skutočne stáť pred vami alebo vo vašich myšlienkach. To znamená, že si môže pokojne predstaviť rozhovor, simulovať ho ... a mozog si reakciu zapamätá.

To platí pre každú situáciu, predstavte si rôzne možnosti čo najživšie a skúste zažiť iný pocit – potešenie, emocionálne pozdvihnutie. Po absolvovaní tejto fázy bude v prípade potreby jednoduchšie začať pracovať. Bude vás zaujímať, že vyvinutie podmieneného reflexu trvá 3 týždne.

1. Ako prekonať strach? Nekŕmte ho!

Skvelý spôsob, ako prekonať strach, je ignorovať ho. Musíme pochopiť, že strach existuje iba v našej mysli. Čím viac o tom premýšľate, tým viac ho kŕmite a dodávate energiu. Žije len pre toto. Obsedantné myšlienky neustále útočia, snažia sa vás vyprovokovať, aby ste o nich premýšľali, upokojili sa – nerobte to, nenechajte sa oklamať. Zakaždým, keď si spomeniete na to, čoho sa bojíte, kŕmite tým strach. Ale ak ho budete ignorovať, nebude sa môcť na vás nalepiť.

Môže sa to zdať ako náročná úloha, ale nie je. Mentálne pošlite strach do pekla, predstavte si, že vás to nezaujíma. Odstráňte význam všetkého, čo sa deje - v tomto stave sa nie je čoho báť, pretože všetko je nedôležité. Ako to spraviť? Len pustite myšlienky, pozorujte ich, ale nereagujte. Pamätajte, že sú to len programy vo vašom mozgu, ktoré sa snažia prežiť, a strach nemá nič spoločné s realitou.

1. Posúďte, čo môžete a čo nemôžete.

Aby ste pochopili, ako prekonať strach, musíte si nielen uvedomiť jeho príčiny, ale aj ich odrezať. Je dôležité pochopiť, že ste z vašej strany urobili všetko možné, zvyšok je nevyhnutný, alebo ak chcete -. Všetko bude ako má byť, budúcnosť sa už stala, vašou úlohou je dôstojne sa s ňou stretnúť. Súhlasím, s týmto prístupom je strach nejako zvláštne.

1. Rozvíjať zmysel pre humor

Môže sa zdať, že to nie je také dôležité, ale stojí za to začať brať svet menej vážne, nezabudnúť sa usmievať nad svojimi myšlienkami a dokonca aj strachmi, pretože život sa zmení na iné farby a pre strach nebude miesto. to. Nahraďte to humorom a úsmevom.

Teraz už vieš,ako prekonať strach. Postupujte podľa týchto jednoduchých rád, pochopte sami seba a nenechajte sa unášať myšlienkami. Koniec koncov, často sa bojíme, pričom ani nerozumieme prečo. A čo je dôležitejšie, je uvedomiť si, že väčšina strachov existuje len v našej fantázii.

Strach sa považuje za jedinú reakciu, ktorá je spôsobená prostredím človeka. Každý z nás sa rodí prakticky bez tohto pocitu. Jediný strach, ktorý môžu bábätká zažiť, je strach z pádu z výšky a hlasné zvuky. Všetky ostatné reakcie sa v nich prebúdzajú neskôr, v dôsledku určitých udalostí. Dôvod všetkých obáv, ktoré vznikajú s vekom, spočíva v dôvere človeka v neschopnosť vyrovnať sa so životnými peripetiami. A tento pocit neumožňuje dosiahnuť výšky, dokonca aj bezvýznamné. Zároveň vôbec nehovoríme o výrazných úspechoch či realizácii snov. Každý človek by mal byť schopný a vedieť, ako prekonať strach. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Nižšie sú uvedené spôsoby, ako prekonať akýkoľvek strach. Sú veľmi účinné a prinášajú úžasné výsledky.

Chcete prekonať strach? Len to urob!

Je potrebné, napriek strachu, vypestovať si návyk konať v akejkoľvek situácii. Musíte pochopiť, že tento pocit je bežnou reakciou, ktorá sa vyskytuje pri pokusoch o vykonanie akcií, ktoré sú pre vás nezvyčajné. Tiež strach môže vzniknúť v dôsledku krokov, ktoré sú zamerané na prekonanie vlastného presvedčenia. Každý človek dlhodobo získava určitú skúsenosť a svetonázor. Vo chvíli, keď sa ho snaží zmeniť, stojí pred otázkou, ako prekonať strach. V závislosti od úrovne presviedčania môže byť strach zo situácie slabý aj silný.

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z jazdy autom, musíte v sebe vzbudiť dôveru, že na frekventovanú diaľnicu určite zvládnete. Kým človek váha, strach sa stáva silnejším. Čím dlhšia je pauza pred činom, tým viac strach napĺňa mozog. Pri prvom pokuse o uskutočnenie plánu strach zmizne.

Ako poraziť strachy? Vyhodnotenie najhoršej možnosti

Ak vyvstane otázka, ako prekonať strach, môžete sa ho pokúsiť prekonať logickým spôsobom. Keď sa objaví pocit strachu, musíte si predstaviť najhorší možný výsledok vývoja udalostí, o ktorých sa nemôžete rozhodnúť. Zvyčajne potom strach zmizne. Prečo sa to deje? Ani tá najhoršia možnosť nie je taká desivá ako neznáma a samotný pocit strachu. Len čo fóbia získa konkrétny obraz o tom, čo sa deje, prestáva byť hrozbou. Najsilnejšou zbraňou strachu je predsa neznámo. V mysli človeka sú také veľké, že sa často zdá, že výsledok toho, čo sa stalo, nebude možné prežiť.

V prípade, že aj po vyhodnotení najhoršieho prípadu je to stále desivé, znamená to, že najhorší výsledok situácie je v skutočnosti hrozný. Potom by ste sa mali zamyslieť, či sa to naozaj oplatí robiť. Strach je predsa obranná reakcia. Možno len musíte opustiť realizáciu plánu.

Chcete poraziť svoj strach? Urobit rozhodnutie!

Práve prijatie rozhodnutia vás prinúti nabrať sily a vo výsledku splniť to, čo doháňa strach. Ak sa pripravíte na skutočnú akciu, strach zmizne. Prítomnosť strachov je možná len v prítomnosti neistoty a prázdnoty. Sú nerozlučnými spoločníkmi pochybností. Netreba sa rozhodovať bez rozhodnutia.

Pri premýšľaní o tom, ako prekonať strach, sa však vynára aj otázka: "Prečo je taký silný?" Hrôza z nadchádzajúcich udalostí vykresľuje v mysli človeka nelichotivý obraz nežiaducich činov a situácií, v ktorých je mu nepríjemne. Keď sa objaví strach, mysľou sa posúvajú možnosti zlyhania a zlyhania. Takéto myšlienky majú okamžite negatívny vplyv na emocionálny stav. Pri nedostatočnom množstve pozitívneho sa stráca rozhodnosť pre konanie. V tomto čase sa posilňuje dôvera vo vlastnú bezcennosť. Je to odhodlanie, ktoré ovplyvňuje schopnosť prekonať strach.

Ako poraziť strach: krok za krokom

Takže, ak viete, čoho sa presne bojíte, je to polovica úspechu. Preto je tu možnosť pripraviť sa na prekonanie fóbie. Musíte prejsť dvoma fázami: analýzou a reprezentáciou strachu.

Analýza

V tejto fáze musíte starostlivo analyzovať svoj strach z nadchádzajúcej akcie. Otázky, na ktoré treba odpovedať, sú nasledovné:

1. Čoho sa bojím?

2. Má môj strach racionálny základ?

3. Mám sa v tomto prípade báť?

4. Prečo vznikol môj strach?

5. Strach z toho, čo je viac – zo samotného výkonu akcie alebo z nedosiahnuteľnosti cieľa v konečnom dôsledku?

Môžete si položiť množstvo ďalších otázok, ktoré považujete za potrebné. Je potrebné podrobnejšie študovať strach. Strach je emócia a jej analýza je logická akcia. Po dokončení prvej fázy môžete pochopiť, že v skutočnosti strach nedáva zmysel. Zároveň však môže pokračovať strach z akcie. Emócie vždy víťazia nad logikou. Často sa to stane, keď sa potrebujete rozhodnúť, ako prekonať strach z jazdy. Potom prejdeme do druhej fázy.

Výkon

Ako prekonať strach a neistotu pomocou emócií, nie logiky? Reprezentáciou vlastného strachu je jeho vizualizácia. Ak presne viete, čoho sa bojíte, pokojne si v mysli rolujte obrázky tohto konania. Ľudská myseľ nerozlišuje medzi vymyslenými a skutočnými udalosťami. Po opakovanom prekonaní fóbie vo vašich predstavách bude oveľa jednoduchšie urobiť to isté v skutočnosti. Je to spôsobené tým, že v podvedomí je model vykonania aktu už zafixovaný. Autohypnóza je pomerne účinný spôsob, ako sa vysporiadať so strachom. Jednoznačne úspešne sa dá aplikovať v každej situácii.

Ako sa zbaviť strachu? Trénujte svoju odvahu!

Predstavte si, že odvahu môžete trénovať rovnako, ako napumpovať svaly v posilňovni. Najprv sa zdvihne projektil s malou hmotnosťou - ak je to možné. Postupom času, keď je to jednoduché, množstvo zásob sa zvyšuje. S každým novým nákladom sa pokúšajú zdvihnúť projektil väčšou silou. To isté musíte urobiť so strachmi - najprv trénujte svoju myseľ proti malému, potom bojujte so strachom väčšieho stupňa. Poďme sa pozrieť na konkrétne možnosti.

Príklad jedna

Ako prekonať strach z ľudí, ak sa bojíte hovoriť pred veľkým publikom? Na začiatok stojí za to pozvať priateľov na stretnutie a ukázať pred nimi svoje schopnosti. Povedzme desať ľudí. Hovoriť pred malým publikom nie je také strašidelné ako hovoriť pred niekoľkými desiatkami či stovkami divákov. Potom zhromaždite asi 30 ľudí a dokončite úlohu pred nimi. V prípade, že je táto etapa pre vás problematická a stále sa objavuje strach (zabudnete, čo povedať, stratíte sa), potom musíte trénovať práve s takým počtom divákov, kým sa situácia nestane povedomou a pokojnou. Potom môžete vystupovať pred publikom 50, 100 alebo viac ľudí.

Príklad dva

Ak ste hanblivý a neviete, ako prekonať svoj strach z ľudí, mali by ste si zvyknúť hovoriť s nimi častejšie. Začať môžete jednoduchým úsmevom na okoloidúcich na ulici. Budete milo prekvapení, no ľudia na oplátku začnú robiť to isté. Samozrejme, nájde sa taký človek, ktorý rozhodne, že sa mu smejete. Ale to nie je problém.

Ďalej musíte začať zdraviť okoloidúcich. Odpovedia, mysliac si, že sa poznáte, a pamätajú si, kde sa predtým stretli. Ďalším krokom je pokúsiť sa začať neformálnu konverzáciu s ľuďmi. Napríklad, keď stojíte v rade, môžete povedať nejakú frázu neutrálnej témy. To niekoho vyprovokuje, aby vám odpovedal. Existuje mnoho dôvodov, prečo začať konverzáciu – počasie, šport, politika atď. Keď teda porazíte malé obavy, môžete sa vyrovnať s veľkými.

Krok za krokom plán, ako sa zbaviť strachu

Identifikujte svoju najväčšiu úzkosť (napríklad neviete, ako prekonať strach zo zubára). Potom postupujte podľa všetkých nasledujúcich krokov:

1. Rozdeľte svoj strach na niekoľko menších. Musí ich byť aspoň 5.

2. Začnite tréningom, aby ste prekonali najmenší strach z nich.

3. Ak je strach aj pred ním, potom ho musíte rozbiť na niekoľko ďalších.

4. Prekonajte každý malicherný strach jeden po druhom.

5. Treba cvičiť priebežne.

Táto metóda vám umožní naučiť sa, ako sa vysporiadať so strachom. Ak sú medzi takýmito cvičeniami prestávky na dlhú dobu, čoskoro budete musieť začať odznova. Proces je podobný, ako keď na dlhší čas prerušíte svoje tréningy v posilňovni – svaly sa odstavia od veľkej záťaže a musíte si dať ľahké cvičenia. Hneď ako tréning prestane, prepadne vás strach, ktorý žije vo vašej mysli. Emócie zvíťazia nad logikou.

Ďalšie techniky na zvládanie stresových situácií

Stojí za zmienku, že akékoľvek pozitívne emócie pomáhajú prekonať obavy, zatiaľ čo negatívne emócie naopak zasahujú.

Zvýšte si vlastné sebavedomie

Existuje vzorec – čím lepší názor na seba máte, tým menší strach z čohokoľvek máte. V tomto prípade sebaúcta chráni pred nadmerným strachom a stresom. Nezáleží na tom, či je to nepravda alebo pravda. Preto nafúknutá pozitívna mienka o sebe často dáva človeku schopnosť vykonať odvážnejší čin, než je ten skutočný.

Verte

Ak napríklad neviete, ako prekonať strach z lietadla, viera v Boha, anjela alebo inú vyššiu bytosť vám pomôže zbaviť sa tohto pocitu. Keď máte istotu, že jeden z týchto obrázkov sa o vás v kritickej situácii dokáže postarať, vaše negatívne emócie sa stanú menej silnými. Zdá sa, akoby svetlo akejkoľvek vyššej sily rozptyľovalo temnotu strachu.

láska

Muži sa dokážu vyrovnať s akýmkoľvek strachom kvôli ženám, ktoré milujú. To isté možno povedať o matkách. Prekonajú akúkoľvek prekážku, aby vychovali zdravé deti. Preto, keď si spomeniete na milovaného človeka, môžete prekonať akýkoľvek strach, aby ste boli blízko neho.

Ako prekonať strach z výšok: účinná fyzická metóda

Aby ste naozaj prekonali strach z výšok, budete potrebovať konzultáciu so psychológom, pero, zápisník a balkón umiestnený vo viacposchodovej budove.

Najprv musíte pochopiť sami seba – aký silný je váš strach z výšok. V prípade, že sa z pohľadu z balkóna 20. poschodia objaví strach, môžeme hovoriť o nevyhnutnom pocite sebazáchovy. Bez tejto obrannej reakcie by človek neprežil. No v prípade strachu vznikajúceho pri prekonávaní niekoľkých schodíkov štafle, už môžeme hovoriť o fóbii. Prvá možnosť vyžaduje naučiť sa ovládať a potláčať svoje vlastné emócie. V druhom prípade ide o návštevu psychológa a riešenie problému s ním.

Poďme konať

Neviete, ako prekonať strach z výšok a pomoc odborníka vám nepomohla alebo ho nechcete kontaktovať? Potom by ste sa mali naučiť pokojne stáť pre začiatok, napríklad na balkóne 5. poschodia, ak je to príliš ťažké, potom by ste mali začať od druhého alebo tretieho a postupne zvyšovať výšku. Odporúča sa založiť si denník a zaznamenať si doň všetky svoje pocity, myšlienky a – čo je najdôležitejšie – úspechy. Keď to budete čítať pravidelne, dodá vám to väčšiu sebadôveru a silu. Keď strach konečne porazíte, spálite denník. Môžete tak ukončiť boj so strachom z výšok.

Ako prekonať strach z boja?

Strach z boja je najčastejšie spôsobený zvyčajným nedostatkom skúseností a zručností, fyzickou neschopnosťou bojovať. V takom prípade musíte urýchlene ísť na kurzy sebaobrany. Zároveň nie je dôležité ich zameranie, hlavné je, aby mentor bol profesionál vo svojom odbore. Znalý, autoritatívny a skúsený tréner vás naučí, ako správne udrieť, nastaviť obranné bloky a vzbudiť vo vás dôveru.

Zdokonaľovanie

Fanúšikovia nečinného mávania päsťami na podvedomej úrovni cítia potenciálnu „obeť“ - vystrašenú, notoricky známu, ustráchanú osobu. Aby ste sa stali silnou osobnosťou, môžete sa obrátiť na metódu psychologickej relaxácie, koncentrácie, autohypnózy. Vďaka tejto technike sa naučíte nielen takmer okamžite reagovať na provokácie, ale začnete to robiť jasne a sebavedome.

Existuje aj iná, dokonalá metóda – zastavenie mentálneho, emocionálneho myslenia, predstavovanie si možného boja. Ak sa s ňou naučíte zaobchádzať chladne, váš stav sa zmení. Ostrosť vnímania, reakcia sa zvýši a telo bude mať príležitosť naplno zmobilizovať sily na víťazstvo.

Psychológ alebo školenie?

Najúspešnejší efekt pri prekonávaní strachu z bitky bude, ak sa s problémom obrátite na psychológa. Ak je táto možnosť pre vás neprijateľná, potom je možné dosiahnuť vynikajúci výsledok absolvovaním školenia zameraného na osobný rast. Nemalo by byť nevyhnutne venované téme: "Ako prekonať strach z boja." Každý kvalitný tréning, ktorý pomáha rozvíjať sebavedomie, môže určite pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.

Riešenie strachu zo šoférovania

Ak neviete, ako prekonať strach z jazdy autom, a zároveň máte málo skúseností s riadením vozidla, mali by ste si vybrať nie veľmi obľúbené a pokojné trasy, ktoré majú čo najnižšiu plynulosť premávky. V tomto prípade sa vaša cesta k cieľu predĺži, no zároveň môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Po prvé, bude možné získať skúsenosti so skutočnou jazdou a nezaháľať v dopravných zápchach na hlavných uliciach mesta, najmä počas dopravnej špičky. V druhom rade sa naučíte, ako rýchlo a správne posúdiť situáciu na ceste pri jazde bez nervozity. Po mesiaci či dvoch takejto praxe váš strach z auta aj z manévrov a zložitých situácií na ceste zmizne.

Preč s nervozitou!

Ako prekonať strach zo šoférovania? Hlavným pravidlom je za žiadnych okolností nebyť nervózny! Aj keď ste na aute neúspešne vyrazili, zastali na semafore alebo zablokovali pár jazdných pruhov. Toto sa stane každému vodičovi. A ak na vás budú kričať, trúbiť a nadávať, snažte sa minimalizovať svoju nervozitu. Myslite na to, že sa v tejto situácii nikto nezranil a oveľa horšie by bolo, keby ste vystrašení náhle stlačili plynový pedál a zrazili sa s iným autom.

Boj proti strachu z lietania

Musíte cestovať letecky, no neviete, ako prekonať strach z letu v lietadle? Skúste niečo urobiť, kým budete čakať na let. Zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré nemajú nič spoločné s budúcim letom. Nechoďte na vzduch s pocitom hladu, ale nekonzumujte vopred veľa sladkých alebo mastných jedál. Mali by ste sa tiež vyhnúť nápojom obsahujúcim kofeín, ktoré môžu zvýšiť úzkosť. Aby ste predišli zbytočnému vzrušeniu, dostavte sa na check-in cestujúcich včas.

Prekonanie strachu z lietania vo vzduchu

Ako prekonať strach z lietania vo výške? Keď ste už vo vzduchu, nepozerajte sa na cestujúcich, ktorí určujú ich stav. Samozrejme, ľahko sa bude dať nájsť nejeden človek, ktorý sa bojí lietania rovnako ako vy. Zvýšite tým pocit paniky. Aby ste znížili strach z lietania na minimum, mali by ste mať nohy s nohami na podlahe, ženy s topánkami na vysokom opätku by sa mali vyzuť. Takže podpora bude cítiť a strach sa zníži. Tiež nepočúvajte zvuk leteckého motora a v duchu si predstavujte zápletky katastrof. Naopak, potrebujete si zaspomínať na niečo príjemné, pokecať s človekom na vedľajšom kresle alebo sa nechať rozptýliť lúštením krížovky.

Hlavnou zásadou zvládania strachu je nikdy s ním nebojovať.

Článok uvádza veľa možností, ako sa vysporiadať so strachom. Ale v skutočnosti s nimi nikdy netreba bojovať. Keď sa pokúsite prekonať strach, ten sa len zintenzívni a úplne ovládne vašu myseľ. Stačí, keď je z niečoho strach, len si to priznať. Ako napríklad prekonať strach zo smrti? Uvedomte si, že je to nevyhnutné. A zmieriť sa. To neznamená, že sa stanete slabým. Nie absencia strachu sa považuje za odvahu, ale za schopnosť konať. Nezáleží na tom čo. Strach možno zničiť iba jeho ignorovaním. Svoju pozornosť a energiu tak môžete upriamiť na schopnosť konať.