Reakcia tela na stres. Typy (úrovne) ľudských reakcií na stres Typy nervových reakcií na stres

Aké sú možné reakcie tela na stres?

1. Nepriaznivé faktory (stresory) vyvolávajú stresovú reakciu (skrátene stres), t.j. človek sa vedome alebo podvedome snaží prispôsobiť úplne novej situácii. Potom prichádza nivelizácia, čiže adaptácia (vo vede sa používa anglický výraz GAS – General Adaptation Syndrom). Človek buď nájde rovnováhu v aktuálnej situácii a stres nevyvoláva žiadne následky, alebo sa mu neprispôsobí – ide o takzvanú MAL-ADAPTÁCIU (slabá adaptácia). V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť rôzne duševné alebo fyzické abnormality.

Inými slovami, stres buď trvá dlho, alebo sa vyskytuje pomerne často. Častý stres môže navyše viesť k vyčerpaniu adaptívneho obranného systému tela, čo môže následne spôsobiť psychosomatické ochorenia.

2. Pasivita. Prejavuje sa u človeka, ktorého adaptačná rezerva je nedostatočná a telo nie je schopné efektívne odolávať stresu. Vzniká stav bezmocnosti, beznádeje a depresie. Ale táto stresová reakcia môže byť dočasná.

Ďalšie dve reakcie sú aktívne a podliehajú vôli človeka.

3. Aktívna ochrana pred stresom. Človek zmení pole pôsobnosti a nájde niečo užitočnejšie a vhodnejšie na dosiahnutie duševnej rovnováhy, čo mu pomôže zlepšiť zdravie (šport, hudba, záhradníctvo, zberateľstvo atď.)

4. Aktívny relax (relaxácia), ktorý zvyšuje prirodzenú adaptáciu ľudského tela – psychickú aj fyzickú. Táto reakcia je najúčinnejšia.

Skúsme si predstaviť, čo sa deje v tele počas stresu.

Za normálnych podmienok, v reakcii na stres, človek zažíva stav úzkosti a zmätku, čo je automatická príprava na aktívnu akciu: útočnú alebo obrannú. Takáto príprava sa vždy vykonáva v tele, bez ohľadu na to, aká je reakcia na stres - aj keď nenastane žiadna fyzická aktivita. Impulz automatickej reakcie môže byť potenciálne nebezpečný a uvádza telo do stavu vysokej pohotovosti. Srdce vám začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa, svaly sa napínajú – ste pripravení brániť sa. Bez ohľadu na to, či je nebezpečenstvo vážne (ohrozenie života, fyzické násilie) alebo nie také vážne (verbálne násilie), v tele vzniká úzkosť a ako odpoveď na ňu pripravenosť na odpor. Vo väčšine prípadov neútočíte a neutekáte ako primitívny človek, ale váš nervový systém funguje úplne rovnako ako u vzdialeného predka.

Doba sa mení a vznikajú nové stresové situácie – to už zažil takmer každý z nás. Vezmime si najjednoduchší príklad: máte konflikt so svojím šéfom. Situácia je štandardná – s radosťou by ste robili, čo od vás chcú, no nič vám nevychádza. Napnete sa, zmobilizujete všetky vnútorné rezervy, veľké množstvo energie. V tejto situácii sa energia vynakladá tak na splnenie úlohy, ako aj na prekonanie automatickej prirodzenej reakcie na „tlak“ zhora. Zvyšuje sa vnútorné napätie a hnev, prejavuje sa strach, zvyšuje sa tep a pulz. Inými slovami, STRES nastupuje...

To isté sa deje s domácimi problémami. Ak sa vám v týchto chvíľach podarí vidieť sa v zrkadle, všimnite si, aká zlá grimasa skresľuje vašu tvár: pery máte stlačené, kútiky úst stiahnuté, všetky vaše svaly sú v kŕčovom napätí – nie tvár, ale mrazená maska. Potrebujete stále viac energie, aby ste zvládli súčasnú situáciu a podnikli kroky, ku ktorým vás domáci konflikt núti. A v dôsledku toho - stav stresu.

Druhy stresu sa delia podľa miery dopadu na jednotlivca, pričom každý typ môže mať pozitívne aj negatívne účinky. Traumatický faktor spôsobuje určité reakcie na emocionálnej a fyzickej úrovni. Stresové správanie závisí od osobných charakteristík, každý jedinec sa v stresových a extrémnych podmienkach správa inak. Pozrime sa na základné otázky reakcie človeka na stres.

Aké druhy stresu existujú?

Stres sa objavuje, keď sa objavia stavy, ktoré ohrozujú ľudské telo a psychiku. Existujú nasledujúce typy negatívnych výrazov:

Vyššie opísané traumatické faktory spôsobujú určité typy reakcií u ľudí, ktorí sú im vystavení. Majú zavedené symptómy a znaky.

Typy reakcií

Stresové faktory vyvolávajú v organizme množstvo emocionálnych a fyzických reakcií.

Typy emocionálnych reakcií:

agresivita;
pravidelný ;
ь bez dôvodu;
zášť, plačlivosť, sebaľútosť;
záchvaty paniky, pocit strachu;
ťažkosti so spánkom.

Emócie sa môžu meniť, dlhotrvajúci zážitok má najnegatívnejší dopad na psychiku, stav prechádza do depresie, apatie, objavujú sa príznaky neurózy. Úspešné vyriešenie krátkodobého stresu zmierňuje emocionálne prejavy, no niektoré druhy stresu vyžadujú pomoc odborníka.

Druhy fyzikálnych reakcií:

bolesť hlavy;
únava;
bolesť v hrudi;
suché ústa;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
zvýšená alebo znížená chuť do jedla;
tiky, koktanie.

Ak núdzové ohrozenie zmizne, potom sa fyziologické prejavy vrátia do normálu. Pri dlhotrvajúcich stresových faktoroch sa príznaky stávajú chronickými a vyvíjajú sa choroby.

Charakteristiky osobnosti a reakcie

Typy reakcie na traumatický faktor sú čisto individuálne a závisia od charakteristík jednotlivca. Dôležitý je temperament, charakter človeka, úroveň sebaúcty a postoje rodičov.

Existuje množstvo štúdií, ktoré spájajú temperament a typy reakcií na kritickú situáciu.

Úroveň sebaúcty hrá dôležitú úlohu pri prejavoch emocionálnych reakcií počas stresu. Nízka sebaúcta a nedostatok dôvery vo vlastné schopnosti zvyšuje stav úzkosti a paniky v stresujúcich životných chvíľach. Existujú dôkazy, že negatívne sebavedomie ovplyvňuje výkon pri skúške; študenti sa nedokážu vyrovnať so vzrušujúcim pracovným zaťažením a dostávajú nízke skóre.

Typy reakcií na stres sú ovplyvnené postojmi rodičov. Niektorí psychológovia tvrdia, že človek si nakreslí scenár správania v prípade traumatického faktora od svojich rodičov.

Dieťa nasáva rodičovské príklady a v dospelosti ich potom nevedome opakuje.

Takže jeden človek v strese potichu prehltne výčitky, iný sa uchýli k alkoholu, tretí začne hľadať spôsob optimalizácie. Svoj životný scenár môžete pochopiť pomocou psychológa alebo pomocou nezávislej analýzy.

Spôsoby, ako reagovať na stres

Ľudia sa líšia aj v tom, ako reagujú na stresový faktor. Existuje niekoľko kategórií reakcií.

"Stres zajačika" V tomto prípade osoba pasívne prežíva traumatickú situáciu. Nemá silu sa aktivovať, pred problémami sa skrýva.
"Lví stres" Človek s týmto prejavom reaguje na stresujúce udalosti násilne, zlostne a expresívne.
"volský stres" Metóda predpokladá typ reakcie na hranici mentálnych, emocionálnych a fyzických možností. Takýto človek môže dlho žiť a pracovať v traumatickej situácii.

Stresový faktor spôsobuje rôzne emocionálne prejavy, ovplyvňujú fyzický a psychický stav človeka. Psychológovia poznamenávajú, že negatívne podnety môžu skutočne existovať, napríklad rozvod, ale môžu byť aj pritiahnuté za vlasy. Medzi vykonštruované situácie patria reakcie na to či ono správanie druhých. Stresová reakcia sa prejavuje v závislosti od typu osobnosti a postojov rodičov. Charakteristiky a temperament ovplyvňujú reakciu.

Zanechajte komentár 3,077

Ak je človek pod vplyvom neustáleho psycho-emocionálneho stresu, následky pre jeho telo môžu byť katastrofálne. Najčastejšie pravidelné nervové preťaženie inhibuje fungovanie gastrointestinálneho traktu. V dôsledku toho sa v dôsledku nervozity objavujú nepríjemné príznaky vo forme grgania, pálenia záhy a nadúvania.

Už dlho sa uvádza, že k rozvoju alebo zhoršeniu mnohých chorôb dochádza v dôsledku prežívaného stresu.

Moderní ľudia sú pod stresom každý deň: v práci, v rodinných vzťahoch, v škole atď. Nie každý sa však sťažuje na výskyt retrosternálneho pálenia kvôli obavám. Závisí to od odolnosti organizmu a stavu imunitného systému. Ale nepríjemný príznak sa môže objaviť kedykoľvek s nárastom prípadov nervového napätia.

Keď raz dôjde k psychickému konfliktu, telo sa rýchlo prispôsobí a zmobilizuje všetky obranné systémy na boj s nepriaznivým stresovým faktorom. Ale ak stres prejde do chronickej fázy, pre telo je ťažšie s ním bojovať. Z tohto dôvodu mnohé vnútorné orgány trpia pod vplyvom uvoľnených stresových hormónov - kotecholamínov, ako je adrenalín, norepinefrín, glukokortikoidy. Pri ich interakcii v krvi prostredníctvom zložitých chemických reakcií dochádza k zmene iónového zloženia krvi. Zároveň sa znižuje koncentrácia chlóru a zvyšuje sa hladina sodíka, čím vzniká viac voľných radikálov, ktoré môžu ničiť zdravé bunky.

Krv v tomto zložení je nerovnomerne prerozdelená vo vnútorných orgánoch. Hlavná zásoba je do mozgu, srdca a svalového systému. Krv nasýtená hormónmi strachu (adrenalín, norepinefrín, glukokortikoidy) aktivuje ochranné mechanizmy, ktoré blokujú poškodenie orgánov a umožňuje uvoľniť napätie reakciou v podobe emócií (plač, nápor agresie a pod.).

Ale ak má krv so zmeneným zložením a cirkuláciou pozitívny vplyv na niektoré orgány, môže to spôsobiť nenapraviteľné poškodenie iných systémov. V dôsledku toho, mobilizáciou ochrany a fungovania niektorých orgánov počas stresu telo obetuje iné, predovšetkým gastrointestinálny trakt. To vysvetľuje vzhľad nervového pálenia záhy.

Nebezpečnou príčinou pálenia hrudníka je stres. Nezáleží na tom, aké faktory spôsobujú nervové napätie, výsledok účinku na telo bude negatívny, čo povedie k nenapraviteľným zmenám.

Nervové napätie aktivuje ochranné funkcie v tele. V tráviacom systéme je tento proces vyjadrený zintenzívnením produkcie kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku, ktorá začína dráždiť steny orgánu, uzatvárací ventil medzi pažerákom. Toto je psychosomatika procesov pálenia záhy.

Ak sa stresové situácie vždy prejavujú pocitom pálenia na hrudníku a človek nedokáže sám čeliť negatívnym vonkajším faktorom, mali by ste vyhľadať pomoc odborníkov. V opačnom prípade môže neustály nervový stres spôsobiť chronické pálenie záhy a vážne zápaly gastrointestinálneho traktu s ulceráciou ich stien a inými nežiaducimi následkami. Ľudské telo je schopné ochrániť orgány pred jednorazovým psychologickým konfliktom. Ak existuje viac stresových situácií a vyskytujú sa pravidelne, telo zlyhá a nebude schopné ovládať svoje systémy.

V dôsledku toho sú hlavné vonkajšie psychologické faktory, ktoré vyvolávajú psychosomatické pálenie záhy, tieto:

neustále nervové preťaženie;

depresívne stavy;

byť v ťažkých stresových situáciách;

tvrdo pracovať;

nedostatok úplného emocionálneho uvoľnenia;

patologické problémy v neurologickej oblasti.

Vyššie uvedené ochorenia sa zriedkavo vyvíjajú na pozadí jednorazového nervového preťaženia. Hlavné dôvody v tomto prípade sú:

vojny;

prírodné anomálie a katastrofy vo forme povodní, hurikánov;

smrť blízkych;

zločinu.

V dôsledku pôsobenia nepriaznivých vonkajších faktorov a psychosomatických ochorení je narušená práca kardie dolného pažeráka, kruhového svalu (sfinktera) zodpovedného za zamedzenie toku kyslého obsahu žalúdka späť do pažeráka. Práve nekompetentnosť, vyjadrená uvoľneným uzáverom zvierača, vyvoláva reflux a objavenie sa pálivej bolesti za hrudnou kosťou.

Psychosomatika mechanizmov pálenia záhy:

Slabý prísun krvi do gastrointestinálneho traktu v dôsledku nerovnomerného prerozdelenia krvi v tele. V dôsledku toho je narušená práca lokálnej imunity, procesy bunkovej regenerácie sa spomaľujú, a preto, keď je sliznica vystavená kyseline chlorovodíkovej, nie je schopná odolať agresorovi a rýchlo sa zotaviť.

Zmeny v zložení krvi a zvýšené hladiny voľných radikálov. V dôsledku toho dochádza k narušeniu výživy tkanív, čo zhoršuje fungovanie orgánov. Preto sa na sliznici horného gastrointestinálneho traktu objavujú oblasti s poškodenou ochrannou vrstvou - eróziou.

Oslabenie vedenia nervových impulzov medzi receptormi pažeráka, zvierača a žalúdka. V dôsledku toho sa znižuje tonus svalového tkaniva a kruhový sval sa začína úplne nezatvárať a nechráni pažerák pred agresívnym obsahom žalúdka.

Tvorba zvýšeného tlaku v žalúdku v dôsledku svalových kŕčov. Často v momente šoku človek zažije zvýšenie tonusu žalúdočných svalov a v orgáne sa vytvorí zvýšený tlak. Na stabilizáciu stavu sa spúšťa lokálna imunita a dochádza k zvracaniu. Žalúdok sa vyprázdni a obnoví sa tlak. Ale po takýchto porušeniach sa vyvinie pálenie záhy.

V dôsledku toho, keď je narušená výživa tkanív a deštruktívne pôsobenie voľných radikálov, dochádza k deštrukcii sliznice a pri inhibícii nervového systému sú inhibované funkcie gastrointestinálneho traktu.

Ľudské telo reaguje na šok inak. Vo väčšine prípadov trpí tráviaci systém, ktorý je najmenej zásobovaný krvou v stresových situáciách v dôsledku výživy iných orgánov. V dôsledku toho sa vyvíjajú psychosomatické ochorenia gastrointestinálneho traktu, ktoré sú sprevádzané výskytom ťažkého pálenia záhy:

ezofagitída s rôznym stupňom a formami zápalu sliznice na stenách pažeráka;
erozívne poškodenie stien žalúdka;
chronická gastritída, gastroduodenitída;
peptický vred žalúdka a dvanástnika.

Pri nedostatočnosti kardia dolného pažeráka sa vyššie uvedené ochorenia zhoršia. Závažnosť a stupeň poškodenia gastrointestinálneho traktu závisí od fungovania imunitného systému a dedičných faktorov.

Prejav pálenia záhy zo stresu

Pálenie záhy, ktoré sa vyskytuje na pozadí silného šoku, sa v príznakoch nelíši od bežných pocitov. Ale pred záchvatom retrosternálneho pálenia sa vždy stane nasledovné:

zmena nálady smerom k negatívnym emóciám: agresivita, podráždenosť;
pocity duše;
rozvoj depresívneho stavu.

Pocit retrosternálneho pálenia z nervov sa prejavuje bezprostredne po šoku, v čase vývoja nepríjemnej situácie alebo niekoľko hodín po psycho-emocionálnom strese.

Útok retrosternálneho pálenia pripomína symptómy iných patológií kardiovaskulárneho alebo tráviaceho systému. Aby ste ich rozlíšili, musíte piť Validol. Ak liek pomôže, potom treba liečiť srdce. Príznaky nervového pálenia záhy:

bolestivý pocit pálenia v hornej oblasti hrudníka, ktorý sa šíri do celého hrdla;
zvýšené pocity pri ohýbaní, jedení, ležaní;
grganie s kyslou alebo horkou chuťou v ústach.

Hlavným rozdielom medzi pálením záhy a nervami je jeho psychosomatika. Môže sa vyvinúť bez významných fyziologických zmien a patológií, ale závisí od poruchy nervových receptorov a mozgovej dysfunkcie pri neustálom strese.

Liečba nervového pálenia záhy

Terapeutický režim pri pálení záhy z nervov sa nelíši od klasickej medikácie. Zvyčajne sa predpisuje:

antacidá alebo algináty;
protónové inhibítory alebo blokátory receptorov;
sedatíva a sedatíva, ktoré sa vyžadujú na pozadí vystavenia stresovým faktorom.

Klasické lieky na pálenie záhy sú Maalox, Gastal a Phosphalugel.

Ako doplnková liečba sú predpísané:

bylinné infúzie vo forme odvarov a tinktúr so sedatívnym účinkom;
konzultácie s psychológom.

Podľa indikácií môže byť potrebná konzultácia s gastroenterológom a ďalšie vyšetrenia na zistenie rozvinutých gastrointestinálnych patológií na pozadí neustáleho stresového pálenia záhy.

Reakcia tela na stres

V modernej literatúre sa pod pojmom „stres“ rozumie široká škála javov, od nepriaznivých účinkov na organizmus až po priaznivé a nepriaznivé reakcie organizmu pri silných, extrémnych aj normálnych vplyvoch. V súčasnosti sa slovo „stres“ častejšie chápe v užšom zmysle slova. Tie. Stres je napätie, ktoré vzniká, keď sa v životnej situácii objavia ohrozujúce alebo nepríjemné faktory. Stres vzniká ako reakcia tela, pokrývajúca komplex zmien na behaviorálnej, vegetatívnej, humorálnej, biochemickej úrovni, ako aj na mentálnej úrovni, vrátane subjektívnych emocionálnych zážitkov.

Stres sa vyznačuje dynamikou a má logiku svojho vývoja. Následky pre telo v dôsledku stresu môžu byť veľmi odlišné. V prípade, že sa človek vyrovnáva so stresom, dynamika rozvoja stresu odráža priebeh adaptačných funkcií. Pri dlhotrvajúcom konštantnom strese sa môžu vyskytnúť poruchy vo fungovaní adaptačných mechanizmov a môžu sa objaviť nezvratné zmeny: kardiovaskulárna patológia, gastrointestinálne ochorenia atď.

Biologickou funkciou stresu je adaptácia. Je určený na ochranu organizmu pred ohrozujúcimi, deštruktívnymi vplyvmi rôzneho druhu: fyzickými, psychickými. Preto výskyt stresu znamená, že človek sa venuje určitému druhu činnosti zameranej na pôsobenie proti nebezpečným vplyvom, ktorým je vystavený. Stres je teda normálny jav v zdravom tele. Podporuje mobilizáciu individuálnych zdrojov na prekonanie vzniknutých ťažkostí. Ide o obranný mechanizmus biologického systému.

Vplyvy, ktoré spôsobujú stres, sa nazývajú stresory. Existujú fyziologické a psychické stresory. Fyziologické stresory majú priamy vplyv na telesné tkanivo. Patria sem bolestivé účinky, chlad, vysoká teplota, nadmerná fyzická aktivita atď. Psychologické stresory sú podnety, ktoré signalizujú biologický a spoločenský význam udalostí. Sú to signály ohrozenia, nebezpečenstva, úzkosti, odporu a potreby riešiť zložitý problém.

Podľa dvoch typov stresorov sa rozlišuje fyziologický stres a psychický stres. Ten sa delí na informačné a emocionálne.

Informačný stres nastáva v situácii informačného preťaženia, keď si človek nevie poradiť s úlohou, nemá čas robiť správne rozhodnutia v požadovanom tempe, s vysokou zodpovednosťou za dôsledky prijatých rozhodnutí. Analýzou textov a riešením určitých problémov človek spracováva informácie. Tento proces končí rozhodnutím. Objem spracovávaných informácií, ich zložitosť, potreba robiť časté rozhodnutia – to všetko tvorí informačnú záťaž. Ak to presahuje možnosti človeka s jeho vysokým záujmom robiť túto prácu, hovorí sa o informačnom preťažení.

Emocionálny stres, ako špeciálny prípad psychického stresu, je spôsobený signálnymi podnetmi. Objavuje sa v situáciách ohrozenia, nevôle a pod., ako aj v takzvaných konfliktných situáciách, v ktorých zvieratá a ľudia nedokážu dlhodobo uspokojovať svoje biologické alebo sociálne potreby. Univerzálne psychologické stresory, ktoré spôsobujú emocionálny stres u ľudí, sú verbálne podnety. Môžu mať obzvlášť silný a dlhotrvajúci účinok (dlhodobé stresory).

Začiatok vzniku pojmu stres sa spája s menom kanadského vedca G. Selyeho. Upozornil na skutočnosť, že prvé prejavy rôznych infekcií sú úplne rovnaké. Počiatočné príznaky sú vo všetkých prípadoch rovnaké - slabosť, horúčka, strata chuti do jedla a až po niekoľkých dňoch sa objaví charakteristický obraz choroby. Vtedy začal rozvíjať svoju hypotézu všeobecného adaptačného syndrómu (GAS).

Navrhol, že každý patogénny faktor (vrátane mikróbov) má jedinečný „spúšťací“ účinok vo vzťahu k adaptačným schopnostiam tela. OSA je snaha tela prispôsobiť sa zmeneným podmienkam zapnutím špeciálnych obranných mechanizmov vyvinutých počas evolučného procesu. Všetky patogénne vplyvy teda kladú požiadavky na reštrukturalizáciu. Táto požiadavka nie je špecifická, spočíva v prispôsobení sa ťažkostiam, ktoré vznikli, nech už sú akékoľvek.

Spočiatku sa tento nešpecifický syndróm objavoval v morfologických a funkčných zmenách a nazýval sa „triáda“: zvýšenie a zvýšenie aktivity kôry nadobličiek, zníženie (zmenšenie) týmusu (brzlíku) a lymfatických uzlín, tzv. tymicolymfatický aparát (imunitný systém) a presne určia krvácania a krvácajúce vredy na sliznici žalúdka a čriev. Potom sa ukázalo, že s pokračujúcim pôsobením stresového faktora sa „stresová triáda“ mení.

V roku 1936, keď G. Selye prvýkrát opísal OSA alebo biologický stresový syndróm, rozlišuje jeho tri štádiá: štádium úzkosti, štádium odporu a štádium vyčerpania.

Podľa G. Selyeho 1. štádium stresu (úzkosti) spočíva v mobilizácii adaptačných schopností organizmu, pri ktorom odolnosť voči stresu klesá pod normálne hodnoty. Vyjadruje sa v reakciách nadobličiek, imunitného systému a gastrointestinálneho traktu, už opísaných ako „stresová triáda“. Ak je stresor závažný (ťažké popáleniny, extrémne teplo alebo chlad), môže dôjsť k smrti v dôsledku obmedzených zásob.

2. štádium stresu – štádium odolnosti. Ak je akcia kompatibilná s možnosťami adaptácie, potom sa fáza odporu v tele stabilizuje. Zároveň prakticky zmiznú známky úzkosti a úroveň odporu výrazne stúpa nad normál.

3. fáza – fáza vyčerpania. V dôsledku dlhodobého pôsobenia stresového podnetu sa napriek zvýšenej odolnosti voči stresu postupne vyčerpávajú zásoby adaptačnej energie. Potom sa znova objavia príznaky úzkostnej reakcie, no teraz sú už nezvratné a jedinec zomiera.

Extrémne situácie spôsobujúce stres sa delia na krátkodobé a dlhodobé. Pri krátkodobom strese sa aktualizujú hotové programy reakcie a pri dlhodobom strese je potrebná adaptívna reštrukturalizácia funkčných systémov, niekedy mimoriadne závažná a nepriaznivá pre ľudské zdravie.

Intenzívne fyziologické a psychologické štúdium dlhodobého stresu sa začalo v súvislosti s prípravou dlhodobých letov do vesmíru. Tieto práce umožnili podrobnejšie študovať prvú fázu stresu, pričom zdôraznili tri obdobia adaptácie na pretrvávajúce vplyvy spôsobujúce stres. Prvým obdobím je aktivácia adaptívnych ochranných foriem reakcie. U väčšiny ľudí sa vyznačuje stenickými emóciami a zvýšeným výkonom. Jeho trvanie sa počíta v minútach, hodinách. Ak adaptívna obrana nezastaví stresujúci vplyv, potom začína druhá fáza. V druhom období sa vytvára nová úroveň „fungovania“, adekvátna extrémnym požiadavkám prostredia. Toto štádium je často charakterizované zhoršením stavu človeka a znížením jeho výkonnosti. Pri vysokej motivácii v tomto stresovom období si však človek dokáže vďaka premobilizácii svojich rezerv udržať dosť vysokú výkonnosť. Takáto nadmerná záťaž je však plná následkov - exacerbácia skrytých chorôb, objavenie sa stresových chorôb (cievne, zápalové, duševné). V podmienkach, ktoré sa blížia k maximálnej prípustnej hodnote, je celkové trvanie prvých dvoch období stresu za úplne odlišných stresových podmienok v priemere rovnaké a predstavuje 11 dní. Tretie obdobie prvej fázy stresu je obdobím nestabilnej adaptácie. Predchádza štádium odolnosti voči stresu a jeho trvanie kolíše do 20-60 dní.

Štúdium endogénneho mechanizmu stresu, ktoré začal G. Selye, sa ďalej rozvíjalo a premietlo do teórie nervovej a endokrinnej regulácie stresu. Myšlienku, že stres je spojený s reťazou reakcií, ktorá začína produkciou adrenokortikotropného hormónu (ACTH) hypofýzou, doplnili nové údaje o fyziologických a biochemických spúšťačoch stresu.

Podľa G.N. Cassil, schéma vývoja stresu je uvedená nasledovne. Stresor cez mozgovú kôru signalizuje hypotalamu o nebezpečenstve, ktoré vzniklo. Norepinefrín (NA) sa mobilizuje v nervových bunkách hypotalamu. Z viazanej formy prechádza NA do voľného stavu, aktivuje noradrenergné prvky limbicko-retikulárneho systému (NAE) a spôsobuje excitáciu sympatikových centier a tým zvyšuje aktivitu sympatoadrenálneho systému. Sympatická stimulácia pozdĺž hlavných nervov sa dostáva do drene nadobličiek a spôsobuje u človeka zvýšené uvoľňovanie zmesi adrenalínu (ADR) a norepinefrínu (NA) z drene nadobličiek do krvi. Krv je obohatená o adrenalín (80-90%) a norepinefrín (20-10%). U rôznych zvierat sa pomer sekrécie ADR a NA v dreni nadobličiek výrazne líši. U veľryby je teda NA 70-80%, kým u králika sa adrenalín vylučuje takmer výlučne. Katecholamíny prenikajú cez hematoencefalickú bariéru do určitých oblastí hypotalamu a limbicko-retikulárneho systému. Dochádza k aktivácii adrenergných, ako aj serotonergných a cholinergných prvkov centrálneho nervového systému. Zvýšenie ich aktivity stimuluje tvorbu uvoľňujúceho faktora, ktorý prúdením do predného laloku hypofýzy spôsobuje, že produkuje ACTH. Pod vplyvom tohto hormónu sa v kôre nadobličiek zvyšuje syntéza kortikosteroidov a zvyšuje sa ich obsah v krvi.

Neuróny hypotalamu vylučujú niekoľko uvoľňujúcich faktorov. Medzi nimi je 7 stimulantov (liberíny) a 3 inhibičné (statíny). ACTH je stimulovaný kortikoliberínom, polypeptidom pozostávajúcim z 39 aminokyselinových zvyškov, ktorých sekvencia bola stanovená.

Akonáhle hladina kortikosteroidov (CS) v krvi dosiahne hornú hranicu normálu, spustí sa zákon spätnej väzby. Kortikosteroidy, ktoré prenikajú cez hematoencefalickú bariéru do cerebrospinálnej tekutiny a mozgu, inhibujú tvorbu uvoľňujúceho faktora v hypotalame. Tvorba ACTH je automaticky pozastavená a hladina kortikotropných hormónov v krvi klesá.

Štúdium mechanizmu negatívnej spätnej väzby pôsobiacej prostredníctvom CS ukázalo, že inhibičná väzba vo fungovaní systému hypotalamus-hypofýza-nadobličky má serotonergný charakter.

Pri dlhodobých a najmä život ohrozujúcich stresových situáciách môže dochádzať k poruchám spätnoväzbového mechanizmu, ktorý prerušuje sekréciu CS, kedy je narušená interakcia medzi nervovým a chemickým mechanizmom. Zistilo sa, že v tomto prípade sa CS viaže na špeciálny krvný proteín – transkortín (TR). Spojenie CS+TP je blokované hematoencefalickou bariérou. Preto mozog prestane dostávať informácie o nadbytku CS v krvi a sekrécia ACTH nie je prerušená. Keď nefunguje negatívna spätná väzba, ktorá obmedzuje rast hladiny CS, tak nastupuje 3. štádium stresu – štádium vyčerpania. Nadmerná akumulácia hormónov nadobličiek v telesných tekutinách vedie k dysfunkcii, ktorá sa postupne šíri do nervového a endokrinného systému, postihuje srdce, cievy, pľúca a tráviace orgány.

Fázy 1 a 2 stresu vykonávajú svoju ochrannú funkciu odlišne. Druhé štádium stresu, štádium odolnosti, adaptácie na stres zodpovedá zvýšeniu obsahu katecholamínov (ADR a NA), ktoré prenikajú do mozgu v dôsledku zvýšenej priepustnosti hematoencefalickej bariéry. V dôsledku toho sa zvyšuje tvorba uvoľňujúcich faktorov a následne sa neustále zvyšuje hladina kortikosteroidov v krvi. S rastom CS sa zvyšuje ochranná funkcia tela, pretože CS má protizápalové, desenzibilizačné, antialergické, protišokové a antitoxické účinky.

Vplyv stresu na telo

Stres ovplyvňuje výkon. S vysokou mierou stresu klesá výkonnosť. Predtým trpia zložitejšie formy činnosti, napríklad operácie na stochastické zameranie cieľa, sú narušené zložité koordinačné pohyby. Jednoduchá senzomotorická reakcia, reakčný čas na núdzový signál v podmienkach dlhodobého nervového napätia sa zlepšuje. Stres ovplyvňuje kognitívne procesy rôznymi spôsobmi. Zvyšuje sa zmyslová citlivosť, absolútna a diferenciálna, a zlepšuje sa schopnosť detekovať signál. Zorné pole sa rozširuje. Zároveň sa narúšajú zložitejšie integračné procesy (komplexné rozpoznávanie, percepčné učenie), pribúdajú chyby v pamäti, je možná hyperaktivita myslenia (obsedantné myšlienky, zbytočné fantazírovanie), „útek“ od riešenia stresujúcich problémov (riešenie vedľajších „náhradných“ problémov alebo zníženie aktivity myslenia) .

Nárast kardiovaskulárnych ochorení v modernej spoločnosti (ischemická choroba srdca, hypertenzia), výskyt peptických vredov a iné sú spojené so zvýšeným emočným preťažením, s nárastom stresorov, ktorým sú ľudia v našej dobe vystavení. Mnohé somatické ochorenia sú neurogénneho pôvodu. Základ pre pochopenie príčin a mechanizmov neurogénnych ochorení položilo učenie I.P. Pavlova o experimentálnych neurózach. Vďaka výdobytkom modernej neurofyziológie prežíva pavlovovské vyučovanie nové obdobie vývoja, ktoré je spojené s objasňovaním nervových a biochemických mechanizmov stresu.

K patologickému procesu dochádza v dôsledku vyčerpania všetkých ochranných rezerv tela, ktoré sa využívajú pri rozvoji stresovej reakcie. Existuje dôkaz o tvorbe hypertenzného syndrómu s dysfunkciou adrenergných štruktúr mozgu. V súčasnosti hrá monoaminergný systém vedúcu úlohu v genéze patologických syndrómov, ktoré vznikajú pod vplyvom stresu. Predpokladá sa, že povaha patologického syndrómu je spojená s tým, ktoré časti adrenergného systému sú insolventné a nemôžu vydržať silný stres: syntéza, rozpad atď., a aká forma poruchy sa vyskytuje v tomto prípade: excitácia, vyčerpanie, tvorba medziproduktov metabolických produktov.

Literatúra použitá pri príprave článku:

Danilová N.N., Krylová A.L. Fyziológia vyššej nervovej aktivity., Murray R., Grenner D., Mayes P., Rodwell V. Human biochemistry., Stepanenko B.N. Pokroky v biologickej chémii.

Stres ako nešpecifická reakcia organizmu.

Stres- nešpecifická reakcia organizmu na vonkajšie alebo vnútorné požiadavky naň kladené. Tento koncept bol navrhnutý G.Selye Podarilo sa mu zistiť, že telo reaguje na nepriaznivé účinky rôzneho druhu, napríklad chlad, únavu, strach, poníženie, bolesť a mnohé ďalšie, ochrannou reakciou špecifickou pre každý náraz a všeobecnou, komplexnou reakciou rovnakého typu. bez ohľadu na to, aké dráždivé látky na organizmus pôsobia. Zároveň sa v intervale medzi nárazom a reakciou tela odohrávajú určité procesy. Tieto procesy boli opísané v klasických štúdiách G. Selyeho, čo dokazuje, že štádiá stresu sú charakteristické pre akýkoľvek adaptačný proces. Spočiatku Selye považoval stres výlučne za deštruktívny, negatívny jav, ale neskôr Selye navyše zaviedol pojem „pozitívny stres“ - Eustres a "negatívny stres" - tieseň.

1. Poplachová fáza- priama reakcia na vplyv vyžadujúci adaptívnu reštrukturalizáciu.

2. Stupeň odporu (rezistencia)— obdobie maximálnej efektívnej adaptácie.

3. Štádium vyčerpania (zlyhanie adaptácie)— narušenie adaptačného procesu v prípade nepriaznivého výsledku.

Vo fáze poplachu Mobilizuje sa obranyschopnosť organizmu, čím sa zvyšuje jeho stabilita. Telo funguje pod veľkým stresom. V tomto štádiu sa ešte vyrovnáva so záťažou pomocou povrchovej, prípadne funkčnej mobilizácie rezerv, bez hlbokých štrukturálnych zmien. Fyziologicky sa primárna mobilizácia prejavuje nasledovne: krv sa zahusťuje, znižuje sa v nej obsah chloridových iónov, dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu dusíka, fosfátov, draslíka, zaznamenáva sa zväčšenie pečene alebo sleziny atď.

V odporovej (stabilizačnej) fáze, alebo maximálne efektívne prispôsobenie Nastáva rovnováha vo výdaji adaptačných rezerv organizmu. Všetky parametre vyvedené z rovnováhy v prvej fáze sú fixované na novej úrovni. Je zabezpečená reakcia tela na faktory prostredia, ktoré sa málo líšia od normy.

Fáza vyčerpania. Keďže funkčné rezervy sú v prvej a druhej fáze vyčerpané, dochádza v organizme k štrukturálnym zmenám, ale keď nestačia na normálne fungovanie, prebieha ďalšie prispôsobovanie sa zmeneným podmienkam prostredia a činnostiam na úkor nenahraditeľných energetických zdrojov organizmu. ktorá sa skôr či neskôr skončí vyčerpaním.

Slabé vplyvy nevedú k stresu, k nemu dochádza vtedy, keď vplyv stresora (predmetu, javu alebo akéhokoľvek iného pre človeka neobvyklého faktora prostredia) prekročí normálne adaptačné schopnosti jedinca. Pri vystavení stresu sa začnú do krvi uvoľňovať určité hormóny. Pod ich vplyvom sa mení spôsob fungovania orgánov a systémov tela.

Stres nastáva, keď je telo nútené prispôsobiť sa novým podmienkam - stres je neoddeliteľný od adaptačného procesu.

Podstata stresovej reakcie spočíva v „prípravnej“ excitácii a aktivácii tela, potrebnej na pripravenosť na fyzickú záťaž. Stres vždy predchádza výraznému plytvaniu energetickými zdrojmi organizmu a následne ho sprevádza, čo môže viesť k vyčerpaniu funkčných zásob. Stres nemožno považovať za negatívny jav, pretože umožňuje adaptáciu. Mierny stres má pozitívny vplyv na celkový stav organizmu a na psychické vlastnosti jedinca. Stres, ako holistický jav, treba považovať za pozitívnu adaptačnú reakciu, ktorá spôsobuje mobilizáciu organizmu. Existujú stresové reakcie, ktoré vedú k demobilizácii telesných systémov. Tento negatívny prejav stresu sa nazýva tieseň. Úzkosť nesie faktory, ktoré majú deštruktívny vplyv na telo. K premene stresu na distres dochádza pri nadmerne intenzívnom pôsobení faktorov prostredia a životných podmienok, pri ktorých sa veľmi rýchlo vyčerpávajú funkčné rezervy organizmu alebo je narušená činnosť mentálnych regulačných mechanizmov.

Eustres- „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“, „mierny stres, ktorý mobilizuje telo“.

U ľudí prebieha adaptácia inak ako u zvierat. Je to dané tým, že človek má vedomie a že je od prírody biosociálna bytosť – zároveň predstaviteľ konkrétneho biologického druhu a spoločnosti.

1. Systémový (fyziologický) stres.

Keďže človek je sociálna bytosť a mentálna sféra zohráva vedúcu úlohu v činnosti jeho integrálnych systémov, ukazuje sa, že duševný stres je dôležitý pre proces regulácie.

Typy (úrovne) ľudských reakcií na stres

Niekoľko výskumníkov poskytuje nasledujúcu schému stresových reakcií (Weiten, Lloyd, 1994) (obr. 2).

Predtým sme už zvažovali nasledujúce úrovne vyššie uvedenej schémy: stresory (potenciálne stresujúce objektívne udalosti), subjektívne kognitívne hodnotenie, fyziologická reakcia. Najdôležitejšou zložkou psychického stresu je emocionálna reakcia na stres.

Emocionálna reakcia. Stresové situácie v nás spravidla vyvolávajú silné emócie, často negatívne, no možné sú aj pozitívne. Neexistuje jednoduchý a jasný vzťah medzi typom stresu a konkrétnymi emóciami.

Najbežnejšie emocionálne reakcie na negatívny stres možno rozdeliť do dvoch typov: stenické (podráždenie, hnev, hnev) a astenické (obavy, apatia, smútok, smútok, otupenosť). Stres často spôsobuje pocity hnevu, ktoré môžu mať rôznu intenzitu od mierneho podráždenia až po nekontrolovateľný hnev. Táto reakcia je typická napríklad vtedy, ak sa na ceste k dosiahnutiu vytúženého cieľa objaví neprekonateľná alebo náročná prekážka (v psychológii sa na označenie takejto situácie používa pojem „frustrácia“). Azda najčastejšou emocionálnou reakciou na stres je emócia strachu rôznej intenzity. Stres niekedy zhoršuje vašu náladu a spôsobuje skľúčenosť a smútok. Táto reakcia je typická najmä v stresovej situácii, ktorá sa nedá zmeniť. Emocionálne reakcie na stres môžu viesť k pozitívnym aj negatívnym dôsledkom. Dokonca aj negatívne emócie, ktoré vznikajú počas stresu, môžu slúžiť dôležitým účelom. Napríklad, podobne ako fyzická bolesť, aj nepríjemné emócie môžu signalizovať problémy a potrebu niečo urobiť.

Potenciálne stresujúce objektívne udalosti

Subjektívne kognitívne hodnotenie

(hodnotenie udalosti ako ohrozujúcej, s negatívnymi dôsledkami a pod.)

Emocionálna reakcia

(podráždenosť, hnev, úzkosť, strach, skľúčenosť, smútok atď.)

Fyziologická reakcia

(excitácia autonómneho nervového systému, uvoľňovanie hormónov, neurochemické zmeny atď.)

Behaviorálna odozva

(snažiť sa vyrovnať so stresom, napríklad niekoho udrieť,

zapojiť sa do sebabičovania, vyhľadať pomoc,

vyriešiť problém, vyjadriť emócie atď.)

Ryža. 2. Úrovne stresových reakcií

Pozitívnou emocionálnou reakciou na stres je predovšetkým celkové emocionálne vzrušenie spojené s uvoľnením energie v štádiu mobilizácie zdrojov (odpor). Ako ukazujú početné štúdie, efektivita úlohy sa zvyšuje so zvyšujúcim sa emocionálnym vzrušením. K zvýšeniu účinnosti však dochádza až po určitú hranicu, po prekročení ktorej dosiahne budenie takú silu, že sa stane deštruktívnym. Úroveň vzrušenia, ktorá zodpovedá najvyššiemu výkonnostnému ukazovateľu, sa nazýva optimálna úroveň vzrušenia. Táto optimálna úroveň sa líši pre rôzne úlohy. Čiastočne to závisí od zložitosti úlohy. Všeobecným pravidlom je, že čím je úloha náročnejšia, tým nižšia je optimálna úroveň vzrušenia.

Behaviorálna odozva. Behaviorálna reakcia na stres zahŕňa predovšetkým akcie na jeho prekonanie. Zvládanie stresu je činnosť prijatá na odolanie, zníženie alebo tolerovanie požiadaviek prostredia, ktoré stres spôsobuje. Ľudia sa vyrovnávajú so stresom rôznymi spôsobmi. Výber jednej alebo druhej stratégie zvládania závisí od mnohých faktorov, ktoré sú určené vonkajšími okolnosťami a individuálnymi charakteristikami samotnej osoby. Je dôležité poznamenať, že je to stratégia zvládania, ktorá do značnej miery určuje, či dôsledky akéhokoľvek konkrétneho stresu budú pozitívne alebo negatívne.

Všetky behaviorálne reakcie na stres možno rozdeliť do dvoch pólov: reakcia na útek (zvyčajne v bezvedomí) a reakcia na boj (zvyčajne pri vedomí).

K tomu poslednému patrí tzv zvládacie mechanizmy(alebo zvládacie mechanizmy). Mechanizmy zvládania sú podľa definície R. Lazarusa stratégie konania človeka v situácii psychického ohrozenia. Tieto stratégie sú svojou povahou aktívne a do značnej miery určujú úspešnú alebo neúspešnú adaptáciu človeka na novú, subjektívne ťažkú situáciu. Mechanizmy zvládania pokrývajú kognitívnu, emocionálnu a behaviorálnu sféru fungovania osobnosti a realizujú sa v nasledujúcich formách.

a) v kognitívnej (kognitívnej) sfére:

rozptýlenie alebo prepínanie myšlienok na iné témy;

prijatie situácie ako niečoho nevyhnutného (filozofia pokory);

zníženie vážnosti aktuálnej situácie pomocou humoru a irónie;

problematická analýza súčasnej situácie, premýšľanie o stratégii svojho správania;

porovnávanie sa s ostatnými, ktorí sú v relatívne horšom postavení;

dať situácii osobný význam, napríklad brať súčasnú situáciu ako výzvu osudu alebo skúšku statočnosti.

b) v emocionálnej oblasti:

reagovať na negatívne emócie rozumnou, prijateľnou formou;

potláčanie negatívnych emócií pri zachovaní pokoja a sebakontroly;

c) vo sfére správania:

rozptýlenie – obrátenie sa k nejakej činnosti;

prejav altruizmu - starostlivosť o druhých, keď sú vlastné potreby odsunuté do úzadia;

aktívna obrana – akcie zamerané na zmenu situácie;

aktívne hľadanie emocionálnej podpory - túžba byť vypočutý, získať pomoc a porozumenie.

Existujú aj nevedomé reakcie zamerané predovšetkým na vyhýbanie sa riešeniu stresovej situácie. Tie obsahujú psychologické obranné mechanizmy, myšlienka, ktorá bola pôvodne vytvorená v rámci psychoanalytickej teórie (tento termín sa prvýkrát objavil v roku 1894 v práci Z. Freuda „Defenzívne neuropsychózy“). Tieto mechanizmy sú zamerané na zbavenie človeka významu a tým neutralizáciu traumatických momentov dopadu stresu na jednotlivca.

Pamätajte na bájku I. Krylova „Líška a hrozno“. Pre líšku bolo ľahšie vyhlásiť hrozno za nedozreté, ako si priznať, že ho nemôže dostať.

Špecialisti dnes poznajú viac ako dvadsať druhov psychologických obranných mechanizmov. Medzi nimi sú:

represia – neschopnosť zapamätať si akúkoľvek udalosť alebo vnímať akúkoľvek informáciu v dôsledku traumatickej povahy tejto informácie;

popretie je obranný mechanizmus, v ktorom sú rôzne skutočnosti, ktoré obsahujú hrozbu pre osobu, popierané alebo nie sú ňou vnímané;

projekcia - nevedomé vybavovanie inej osoby vlastnými črtami a vlastnosťami, prenášanie svojich pocitov a skúseností na inú osobu alebo do inej situácie;

regresia – prechod k skorším, menej zrelým a adekvátnym vzorcom správania;

racionalizácia - budovanie prijateľných morálnych, logických zdôvodnení na vysvetlenie a ospravedlnenie neprijateľných impulzívnych foriem správania;

sublimácia - nasmerovanie energie do spoločensky schválených, spravidla tvorivých sfér ľudskej činnosti;

potlačenie – vypudenie nepríjemných, neradostných spomienok, predstáv, myšlienok, túžob a pod.

Napriek rozdielom medzi jednotlivými typmi ochrany sú ich funkcie podobné. Spočívajú v zmierňovaní traumatického dopadu nežiaducich udalostí na psychiku, znižovaní úrovne osobnej úzkosti, udržiavaní stability a nemennosti predstáv jednotlivca o sebe.

Podľa množstva štúdií u zrelých harmonických jedincov medzi reakciami na stres prevládajú copingové mechanizmy, u nezrelých, disharmonických, infantilných jedincov zase psychické obranné mechanizmy.

Vráťme sa k otázke vplyvu individuálnych a osobných vlastností človeka na vznik a rozvoj stresu.

Vplyv individuálnych a osobných vlastností človeka na vznik a rozvoj stresu.

Početné štúdie preukázali závislosť vývoja psychického stresu od nasledujúcich individuálnych a osobných charakteristík človeka: vek, celkový zdravotný stav, typ nervovej reakcie a temperamentu, miesto kontroly, psychická odolnosť (stabilita) a sebaúcta.

Vek. Zistilo sa, že deti a starší ľudia sú najviac ohrození stresom. Spravidla sa vyznačujú vysokou mierou úzkosti a napätia, nedostatočne efektívnou adaptáciou na meniace sa podmienky, predĺženou emocionálnou reakciou na stres a rýchlym vyčerpaním vnútorných zdrojov.

Všeobecné zdravie. Je zrejmé, že ľudia, ktorí majú dobrý zdravotný stav, sa vo všeobecnosti lepšie adaptujú na meniace sa podmienky okolitej reality, ľahšie znášajú negatívne fyziologické zmeny, ku ktorým dochádza v organizme pod vplyvom stresora, a majú väčší prísun vnútorných zdrojov na udržanie fáza odporu. U ľudí trpiacich chorobami kardiovaskulárneho systému, gastrointestinálneho traktu, hypertenziou, bronchiálnou astmou, neuropsychiatrickými poruchami a radom ďalších chorôb dochádza pod vplyvom stresu k prudkému zhoršeniu týchto chorôb, čo má vážne následky na ich zdravie.

Typ nervovej reakcie a temperamentu. Individuálna reakcia človeka na stres je do značnej miery predurčená vrodenými vlastnosťami jeho nervového systému. Pojem typy nervovej sústavy (resp. typy vyššej nervovej činnosti) zaviedol I. Pavlov. Spočiatku sa brali do úvahy dva hlavné typy nervového systému: silný a slabý. Silný typ sa zase delil na vyvážený a nevyrovnaný; a vyvážené - na mobilné a inertné. Tieto typy sa porovnávali s klasickými predstavami o typoch temperamentu.

Temperament - ide o súbor zodpovedajúcich dynamických vlastností správania, jedinečne kombinovaných u každého jednotlivca (Gippenreiter, 2002) . Podľa väčšiny výskumníkov je temperament vrodeným biologickým základom, na ktorom sa formuje celistvá osobnosť. Odráža energetické a dynamické aspekty ľudského správania, ako je pohyblivosť, tempo a rytmus reakcií, ako aj emocionalita. V populárno-náučnej literatúre o psychológii možno často nájsť zmienky o štyroch typoch temperamentu: sangvinik (silný, vyrovnaný, obratný), flegmatický (silný, vyrovnaný, inertný), cholerik (silný, nevyrovnaný) a melancholický (slabý). Tieto typy temperamentu prvýkrát opísal Hippokrates a následne o nich rozvinuli predstavy mnohí výskumníci v oblasti fyziológie a psychológie. V súčasnosti má táto myšlienka temperamentu skôr historickú ako vedeckú hodnotu, pretože v skutočnosti je súhrn dynamických vlastností ľudského správania a ich kombinácií oveľa rozmanitejší. Napriek tomu na základe tejto typológie môžeme vo všeobecnosti uvažovať o vplyve temperamentu na vznik stresovej reakcie u človeka.

Temperament sa vyznačuje najmä energetickou rezervou jedinca a rýchlosťou metabolických procesov. Závisí to od spôsobu implementácie akcií a nezávisí od ich obsahu. Napríklad vplyv temperamentu na pozornosť sa odráža v stabilite a prepínateľnosti pozornosti. Temperament ovplyvňovaním pamäti určuje rýchlosť zapamätania, ľahkosť vybavovania a silu zadržania. A jeho vplyv na myslenie sa prejavuje v plynulosti duševných operácií. Efektívne riešenie problémov nie vždy koreluje s vysokou rýchlosťou mentálnych operácií. Niekedy pohodový melancholik, ktorý svoje činy dôkladne zvažuje, dosiahne lepšie výsledky ako hyperrýchly cholerik.

V extrémnej situácii sa zvyšuje vplyv temperamentu na spôsob a efektivitu činnosti: človek spadá pod kontrolu vrodených programov svojho temperamentu, ktoré si vyžadujú minimálnu energetickú hladinu a čas regulácie.

Ako sa od seba líšia ľudia s rôznymi temperamentmi? Predovšetkým majú odlišnú emocionálnu organizáciu, prejavujúcu sa zmyslovou pohyblivosťou a tendenciou osôb rôzneho temperamentu reagovať na situáciu prevažne niektorou z vrodených emócií, ktoré sa líšia len silou. Cholerik je obzvlášť náchylný na prejavy negatívnych emócií hnevu a zlosti, sangvinik má predispozíciu k pozitívnym emóciám; Flegmatik vo všeobecnosti nie je náchylný na búrlivú emocionálnu reakciu, hoci potenciálne, podobne ako sangvinik, inklinuje k pozitívnym emóciám a melancholik rýchlo podľahne negatívnym emóciám strachu a úzkosti.

Tieto typy temperamentu sú jasne charakterizované zovšeobecnenými každodennými definíciami: o cholerických ľuďoch sa hovorí, že sú emocionálne výbušní, o sangvinikoch sa hovorí, že sa vyznačujú emocionálnou živosťou, o flegmatických ľuďoch sa hovorí, že sú emocionálne nevýrazní a melancholici sú považovaní za emocionálne citlivých a zraniteľných. . (Granovská, 2004).

Cholerici a sangvinici sa lepšie vyrovnávajú s úlohami, v ktorých je miesto pre kreativitu, flegmatici a melancholici sa lepšie vyrovnávajú s úlohami, ktoré vyžadujú prísne regulované vykonávanie.

Vo všeobecnosti platí, že ľudia so silným typom vyššieho nervového systému ľahšie znášajú vplyv stresovej situácie, častejšie využívajú aktívne metódy prekonávania a zvládania, zatiaľ čo ľudia so slabým typom nervového systému majú tendenciu vyhýbať sa stresu, vyhýbať sa stresu, presúvať zodpovednosť iným ľuďom alebo vonkajším okolnostiam. Najnásilnejšia, najsténnejšia (podráždenosť, hnev, zúrivosť) emocionálna reakcia na stres je charakteristická pre ľudí s cholerickým temperamentom, reagujú obzvlášť prudko na vznik náhlej prekážky pri dosahovaní svojho cieľa. Dobre sa však vyrovnávajú s naliehavými, neočakávanými úlohami, pretože prítomnosť silných emócií ich „poháňa“ k aktívnej činnosti. Sangvinici majú o niečo pokojnejšie emocionálne pozadie: ich emócie vznikajú rýchlo, majú strednú silu a krátke trvanie. Zdrojom stresu pre oba typy je skôr monotónnosť, monotónnosť a nuda ako udalosti, ktoré si vyžadujú aktívnu činnosť a vyvolávajú silné emócie. U flegmatika sa city zmocňujú pomaly. Dokonca je brzdený vo svojich emóciách. Nemusí sa namáhať, aby zachoval chladnú hlavu, a tak sa ľahko zdrží unáhleného rozhodnutia. Flegmatik sa v stresovej situácii dobre vyrovná s nacvičeným, stereotypným konaním, no zároveň od neho netreba očakávať efektívne rozhodnutia v rýchlo sa meniacom prostredí. Stresom trpia najviac melancholici. Spočiatku majú sklony k emóciám strachu a úzkosti, ich pocity sú zdĺhavé, utrpenie sa zdá byť neznesiteľné a nad akúkoľvek útechu. Ak je potrebné konať v stresovej situácii, melancholici prejavia nedostatok energie a vytrvalosti, ale ich výhodou môže byť vysoká sebakontrola.

Ako už bolo uvedené, treba mať na pamäti, že špecifikovaná typológia temperamentu je zjednodušená schéma, ktorá zďaleka nevyčerpáva možné charakteristiky temperamentu každého jednotlivého človeka.

Na určenie typu temperamentu vám odporúčame použiť nasledujúcu Eysenckovu techniku (Koks, 1981) .

Na nižšie uvedené otázky musíte odpovedať „Áno“ alebo „Nie“.

Máte radi vzrušenie a ruch okolo seba?

Máte často nepokojný pocit, že niečo chcete, no neviete čo?

Aj vy patríte k ľuďom, ktorí si nelámu hlavu so slovami?

Cítiš sa niekedy šťastný a niekedy smutný bez dôvodu?

Zvyčajne sa vo firmách držíte nízko?

Robili ste ako dieťa vždy okamžite a bez reptania to, čo vám bolo prikázané?

Máte niekedy zlú náladu?

Keď ste vtiahnutí do hádky, radšej mlčíte a dúfate, že všetko dobre dopadne?

Ste ľahko náchylní na zmeny nálad?

Si rád medzi ľuďmi?

Strácali ste často spánok kvôli svojim obavám?

Ste niekedy tvrdohlavý?

Označili by ste sa za nečestného?

Napadajú vás dobré myšlienky často príliš neskoro?

Pracujete radšej sám?

Cítite sa často unavení a letargickí bez dobrého dôvodu?

Ste od prírody temperamentný človek?

Smejete sa niekedy na neslušných vtipoch?

Často vás niečo nudí a cítite sa „otrávený“?

Cítite sa trápne nosiť niečo iné ako bežné oblečenie?

Často vám blúdia myšlienky, keď sa snažíte na niečo zamerať svoju pozornosť?

Dokážete rýchlo vyjadriť svoje myšlienky slovami?

Ste často stratený vo vlastných myšlienkach?

Ste úplne oslobodení od všetkých predsudkov?

Máte radi prvoaprílové žartíky?

Často premýšľate o svojej práci?

Naozaj radi jete chutné jedlo?

Potrebujete niekoho priateľskosť, aby vás prehovoril, keď ste mrzutí?

Neznášate požičiavanie alebo predaj niečoho, keď potrebujete peniaze?

Chválite sa občas?

Ste veľmi citlivý na niektoré veci?

Chceli by ste byť radšej sami doma, ako ísť na nudnú párty?

Ste niekedy taký nepokojný, že nedokážete obsedieť?

Máte tendenciu plánovať svoje záležitosti starostlivo a dokonca skôr, ako by ste mali?

Máte niekedy závraty?

36. Odpovedáte na listy vždy hneď po prečítaní?

Dokážete sa lepšie vyrovnať s úlohou, keď si ju premyslíte sami, než aby ste o nej diskutovali s ostatnými?

Cítite sa niekedy zadýchaný, aj keď ste nevykonali žiadnu namáhavú prácu?

Bolo by fér povedať, že ste človek, ktorému nezáleží na tom, aby bolo všetko tak, ako má byť?

Trápia vás nervy?

Radšej robíte plány ako konáte?

Odkladáte niekedy na zajtra, čo by ste mali urobiť dnes?

Bývate nervózny na miestach ako výťah, metro alebo tunel?

Pri stretnutí s ľuďmi ste zvyčajne prvý, kto prevezme iniciatívu?

Máte silné bolesti hlavy?

Zvyčajne si myslíte, že všetko pôjde samo a vráti sa do normálu?

Je pre vás ťažké v noci zaspať?

Klamal si niekedy v živote?

Poviete niekedy prvé, čo vám napadne?

Ako dlho sa trápiš po tom trapase, ktorý sa stal?

Ste zvyčajne uzavretý pred všetkými okrem blízkych priateľov?

Stávajú sa vám často problémy?

Radi rozprávate vtipné príbehy svojim priateľom?

54. Radšej vyhrávaš ako prehrávaš?

Cítite sa často trápne v spoločnosti ľudí vyšších ako ste vy?

Keď sú okolnosti proti vám, zvyčajne si myslíte, že stojí za to urobiť niečo iné?

Mávate často pred dôležitou úlohou „nevoľnosť v žalúdku“?

Odpovede je potrebné vypočítať na dvoch mierkach „X“ a „Y“ a potom nájsť priesečník. Oblasť, kde sa nachádza priesečník, je váš temperament. Napríklad, ak je na stupnici X = 10 a na Y = 13, potom bude priesečník ležať v oblasti „Flegmatika“; alebo ak bod X = 20 a Y = 3, potom priesečník bude ležať v „cholerickej“ oblasti.

Reakcia ľudského tela na stres

V posledných rokoch sa slovo „stres“ udomácnilo v našej slovnej zásobe. Chápeme, že človeka v stresovej situácii charakterizuje „napätý duševný stav, emocionálny šok“. Pojem stres je však oveľa širší – ide o nezvyčajnú reakciu organizmu na akékoľvek dráždivé látky, ktoré narušujú rovnováhu všetkých vnútorných systémov a orgánov, čím narúšajú fungovanie nervového systému a organizmu ako celku.

Reakcia na stres je veľmi individuálna

Akékoľvek situácie a okolnosti z vonkajšieho sveta, tak či onak, nás ovplyvňujú. No ich priamy vplyv na našu psychiku môže spôsobiť stresový stav. V tomto prípade môže byť reakcia tela na stres veľmi odlišná, pre každého individuálna.

Typy reakcií tela v stresových situáciách

Osobnou charakteristikou každého človeka je typ reakcie na stresové situácie a odolnosť voči stresu. Niektorí ľudia v ťažkých situáciách začínajú proces psychologickej adaptácie. V tomto momente si automaticky vypracujú stratégiu konania. Pre iných je v stresových situáciách charakteristické maladaptívne správanie, ktoré im neumožňuje adekvátne reagovať na aktuálne dianie.

V akýchkoľvek stresových situáciách naše telo nešpecificky reaguje na fyzické alebo psychické vplyvy z vonkajšieho sveta, čím narúša normálny stav nervového systému. Pri strese existujú 4 typy reakcií tela. Tieto typy sú založené na zmenách emócií, správania, intelektuálnych a fyziologických vlastností.

Emocionálne reakcie na stres

Stresory sa môžu prejaviť na emocionálnej úrovni. Človek môže pociťovať ako mierne vzrušenie, tak aj intenzívnejšie emócie, keď je pre neho ťažké ovládať sa. Pozrime sa na 3 najsilnejšie emócie.

Hnev. Tento silný pocit sa stáva reakciou na stresové faktory. Hnev v človeku zvyčajne spôsobuje stav frustrácie, to znamená neschopnosť uspokojiť svoje potreby. Často hnev prerastie do agresie. Keď človek nedokáže dosiahnuť cieľ, snaží sa nájsť vinníka a nasmerovať svoj hnev na neho.
Apatia. Toto je duševný stav vyjadrený v ľahostajnosti, v odlúčenom postoji ku všetkému okolo, v nedostatku záujmu o akúkoľvek činnosť. V dôsledku frustrácie sa človek začína cítiť bezmocný, stráca vieru v seba samého a je rozčarovaný svetom okolo seba.
Depresia. Keď sa stresová situácia vlečie pridlho a stáva sa neprekonateľnou, apatia môže prerásť do depresie. Nestáva sa to každému, niekto sa dokáže s psychickou traumou vyrovnať sám, iný potrebuje odbornú liečbu.

Najčastejšou emocionálnou reakciou tela na stres je úzkosť. U každého človeka sa pravidelne objavujú pocity napätia, strachu a úzkosti.

Vyrovnať sa s týmito príznakmi nie je ťažké. No u emočne labilných ľudí a ľudí s poruchami nervového systému môže obyčajnú úzkosť v miernej stresovej situácii nahradiť zmätenosť, strach a panika.

Hnev je prvou reakciou na stresovú situáciu

Behaviorálne reakcie na stres

Zmena správania je tiež typom stresovej reakcie. Tento proces prebieha u každého inak. Niečí psychomotorická funkcia je narušená, to znamená, že sa mení rukopis, svaly sa napínajú, dýchanie sa zrýchľuje atď. Iní ľudia pociťujú narušenie svojej každodennej rutiny: môžu dlho spať alebo trpieť nespavosťou.

Zmeny v správaní sú bežné aj pre pragmatických ľudí. Môžu sa u nich objaviť profesionálne porušenia: znížená produktivita v práci, robiť chyby, ktoré sú pre nich nezvyčajné. Často sa v stresových situáciách môžu zmeniť funkcie sociálnych rolí. Obeť sa vyhýba komunikácii s priateľmi a blízkymi, stáva sa konfliktnou a jej správanie sa stáva abnormálnym a stráca sa adaptácia v sociálnom prostredí.

Dlhý spánok môže byť reakciou na stres

Intelektuálne reakcie na stres

Psychické šoky môžu často viesť k narušeniu kognitívnych funkcií. Človek sa nemôže sústrediť na konkrétnu úlohu, stráca myseľ, zhoršujú sa mu myšlienkové pochody, pamäť a pozornosť a reč môže byť nezrozumiteľná. V extrémnych situáciách sa ľudia väčšinou stratia, prestanú myslieť a začnú konať inštinktívne. Preto v prípade požiarov, streľby atď. spúšťa sa „reflex stáda“ (keď človek opakuje činy iných ľudí) alebo pud sebazáchovy (keď sa človek snaží akýmkoľvek spôsobom uniknúť).

Najkomplexnejšou kognitívnou poruchou je hyperaktívne myslenie a vyhýbanie sa problémom. Niekedy aj menšie stresové faktory môžu v človeku spôsobiť obsedantné myšlienky: autohypnózu, neprimerané fantázie.

Ide o osobnú charakteristiku človeka, ktorá v dôsledku zvýšenia úrovne stresu môže ísť nad rámec normy.

Keď sa človek nevie zbaviť problémov, snaží sa vyhnúť ich riešeniu. Väčšinou rieši menej zložité problémy, ktoré nesúvisia so stresovými situáciami. Ale v dôsledku toho hlavný problém zostáva nevyriešený a naďalej ovplyvňuje osobu.

Fyziologické reakcie na stres

Znakom fyziologických reakcií je zmena vo fungovaní takmer všetkých systémov tela. Súčasťou tohto typu reakcie je hyperfagická reakcia na stres, ktorá zahŕňa narušenie tráviaceho systému. Narušené je aj fungovanie parasympatického nervového systému, ktorý udržiava homeostázu. V dôsledku vystavenia sa stresorom sa môže objaviť zvýšený krvný tlak, zrýchlený tep a dýchanie, zvýšené potenie, drkotanie zubov alebo prstov atď. Všetky tieto príznaky môžu negatívne ovplyvniť zdravie človeka.

Ale stojí za zmienku, že šok pre nervový systém môže mať tiež pozitívny vplyv na telo. V ťažkých a nebezpečných situáciách náš mozog vyplavuje adrenalín, ktorý nám pomáha rýchlo reagovať na udalosti, sústrediť sa, aktivuje prácu všetkých orgánov a udržuje naše telo v dobrej kondícii. Taktiež pravidelné vystavovanie sa stresorom spôsobuje, že sa telo stáva odolným voči stresovým faktorom, čo mu pomáha nereagovať tak prudko na náročné situácie.

Zvýšená srdcová frekvencia je fyziologickou reakciou na núdzovú situáciu

Akútna stresová reakcia

V extrémnych situáciách sa u ľudí rozvíja iná forma vnímania udalostí – akútna reakcia na stres. Odborníci, ktorí pracujú v záchranných a núdzových situáciách, tvrdia, že tento typ reakcie sa vyskytuje dvoma spôsobmi, nazývanými motorická búrka a zjavná smrť. Hlavným rozdielom medzi týmito metódami je, že prvá reakcia prebieha podľa typu excitácie a druhá - podľa typu inhibície.

Akútnu reakciu s príznakmi motorickej búrky charakterizujú zmeny správania, chaotické pohyby, rôzne gestá a jasná mimika.

Takíto ľudia sa stávajú nepozornými, nevedia sa sústrediť, hovoria rýchlo, ťažko tvoria vety a často opakujú tie isté frázy. Ich reč je zvyčajne bezvýznamná.

Ľudia v stave motorickej búrky sa vyznačujú nasledujúcimi pocitmi a typom správania:

Tieto prejavy často vedú k nervovému zrúteniu. V dôsledku toho môže byť na obnovenie normality potrebná klinická liečba. Strach, hystéria, panika a vnútorné napätie sú zvyčajne spôsobené ťažkými stresovými a extrémnymi udalosťami.

Akútna reakcia sa prejavuje ako agresivita

Akútna reakcia, ktorá má príznaky imaginárnej smrti, sa vyznačuje spomalením duševných procesov. V stresových situáciách niektorí ľudia prestávajú chápať, čo sa deje, strácajú zmysel pre realitu, všetko okolo sa im zdá neskutočné. Najčastejšími reakciami tela v stave zjavnej smrti sú stupor a apatia.

Pod vplyvom vážnych stresorov človek stuhne, zostane dlho nehybný, neprejavuje žiadnu reakciu, mimiku ani gestá. Navonok obeť pôsobí pokojne, no zároveň zničene. V stave pomyselnej smrti ľudia nevidia nebezpečenstvo, preto nežiadajú o pomoc a nesnažia sa chrániť. Takéto podmienky môžu viesť k tragickým následkom.

Metódy zvládania stresu

V závislosti od stresových faktorov existuje niekoľko techník, ktoré pomáhajú znižovať vplyv stresorov na organizmus. Odborníci rozlišujú behaviorálne, kognitívne a biochemické metódy. Všetky sú zamerané na prispôsobenie tela a psychiky stresu.

Metódy správania sú založené na kontrole konania a reakcií jednotlivca v stresových situáciách. To si vyžaduje meditáciu, správny odpočinok, pravidelné cvičenie, tréning kontroly dýchania a svalovú relaxáciu. Ak sa naučíte ovládať svoje emócie a fyziologické procesy v tele, bude ľahšie zvládať stres.

Meditácia je skvelá na upokojenie nervov

Kognitívne metódy zahŕňajú zmenu vašej vízie stresovej situácie, pozorovanie vašich reakcií, pochopenie charakteristík vášho správania a emócií spôsobených stresormi. To vám pomôže sústrediť sa v ťažkých situáciách, blokovať myšlienky, ktoré spôsobujú strach, paniku a emočnú nestabilitu, a tiež prepínať vašu pozornosť z vlastných myšlienok na realitu toho, čo sa deje.

Biochemické metódy zvládania stresu sa uchyľujú iba v obzvlášť ťažkých situáciách s prejavom špecifických symptómov. Keď stres vedie k vážnym psychickým problémom, ako je hystéria, apatia, depresia, je potrebné ísť na kliniku.

Tam lekári používajú lieky na normalizáciu psychofyzického stavu. Na tento účel sa antidepresíva zvyčajne používajú počas niekoľkých týždňov. Jedna dávka je 20 mg, prekročenie normy a zneužívanie drog vedie k vážnejším problémom.

Negatívne emócie, najmä ako hnev, agresivita a podráždenie, si vyžadujú veľa duševnej sily. Takáto reakcia na stres môže viesť k vyčerpaniu obranných mechanizmov organizmu, ktorý nie je schopný aktívne odolávať stresu. V takejto situácii sa môžu rozvinúť stavy bezmocnosti, beznádeje a depresie.

Slávny vedec, laureát Nobelovej ceny Hans Selye, ktorý ako prvý použil pojem „stres“, vyzdvihol tri hlavné fázy reakcie tela na stres:

Úzkosť (reakcia na silný vonkajší vplyv na organizmus) V tomto štádiu sa aktivujú všetky adaptačné schopnosti človeka;
Odolnosť tela a samotný stres;
Adaptácia alebo vyčerpanie tela (v závislosti od adaptačných schopností)

Normálne by stresové napätie v druhom štádiu malo klesnúť a v konečnom dôsledku priviesť ľudské telo do pokojného stavu. Ak však človek nie je pripravený na zvládanie stresu alebo je jeho odolnosť príliš nízka, stres môže viesť k vyčerpaniu organizmu až ochoreniu.

A tak v prípade, keď negatívne emócie nenájdu východisko a sú človekom v stresovej situácii vedome potláčané, usadia sa v tele v podobe psychosomatických ochorení.

Experimenty vedca na laboratórnych potkanoch, v ktorých boli tieto špecificky umiestnené do stresových situácií, viedli k podobným záverom. A tak umiestnením mačky do rovnakej klietky s potkanmi, ktorá sa nachádzala za priehľadnou prepážkou, mohol Selye na druhý deň nájsť buď mŕtve alebo veľmi vychudnuté potkany. Vedec pri pitve zistil patologické poruchy vo vnútorných orgánoch zvierat.

Na potvrdenie svojich hypotéz vykonal G. Selye viac ako tucet experimentov, v ktorých boli potkany vystavené silnému prúdu alebo hlasnému zvuku a niekedy sa ocitli úplne imobilizované vo svojich klietkach. Zvieratá, ktoré boli v neustálom stave úzkosti, čo najskôr utiekli zo svojich uväznených miest a unikli svojmu mučiteľovi.

Vedec, prejavujúci milosrdenstvo, začal uväznené potkany varovať pred nebezpečenstvom pomocou zvona v nasledujúcich experimentoch. Potkany sa teda väčšinu času nemohli obávať hroziacej hrozby, čo znížilo ich hladinu stresu. Ale tieto krysy neunikli chirurgickému zásahu experimentálneho fyziológa. Výskumník objavil aj patologické zmeny v ich tele (hlavne žalúdočné vredy).

Na základe svojho výskumu Selye dospel k záveru, že patológia nevzniká v dôsledku vonkajších vplyvov (ako je elektrický šok, silný zvuk, imobilizácia), ale v dôsledku špecifickej reakcie zvieraťa na vonkajšie vplyvy ( tie. stresová reakcia).

Psychológovia poznamenávajú, že stresovú reakciu môžu spôsobiť nepríjemné (rozvod, smrť blízkeho, choroba) aj príjemné udalosti (svadba, narodenie dieťaťa). A čím väčší je dopad udalosti, tým viac energie treba vynaložiť na návrat do normálu.

Navyše človeka silnejšie ovplyvňujú také traumatické situácie, na ktoré nie je pripravený. Táto téma je venovaná anticipatívnemu konceptu neurogenézy, ktorého autorom je V.D. Mendelevich, doktor lekárskych vied a jeden z najobľúbenejších učiteľov od mojich študentských čias. Už vás nebudem strašiť vedeckými pojmami, ale stručne opíšem podstatu tohto konceptu.

Neurotikom teda často chýba schopnosť predpovedať udalosti. Pretože vytláčajú možné negatívne dôsledky, pričom vždy myslia na dobro. Napríklad u ženy, ktorá sa nečakane dozvie o nevere svojho manžela, sa môže pod vplyvom stresu rozvinúť neuróza jednoducho preto, že na možnosť takéhoto výsledku nemohla ani pomyslieť.

Človek teda potrebuje predvídať priebeh udalostí a svoje správanie v stresových situáciách, riadiť sa príslovím "Dúfaj v to najlepšie, ale priprav sa na to najhoršie!". To samozrejme neznamená, že sa musíte vopred naprogramovať na neúspech (ako môžu prívrženci pozitívneho myslenia s rozhorčením poznamenať), ale pri použití zdravého rozumu by ste mali predpokladať, že existuje možnosť takéhoto výsledku udalostí. Pamätajte si, že ak sa vždy sústredíte iba na žiaduce udalosti, ak je výsledok neúspešný, môžete sa v situácii silného stresu ocitnúť úplne neozbrojený.

Porazení myslia len na víťazstvo. A víťazom je človek, ktorý vie, čo robiť, ak prehrá, ale nehovorí o tom

Dôležité! Udalosti a ľudia sú sami o sebe neutrálni. Sami ich maľujeme v pozitívnych alebo negatívnych farbách. Schopnosť riadiť svoju náladu a žiť tu a teraz vám pomôže v prvom rade nestrácať čas vo svojom živote negatívnymi emóciami a vyrovnať sa s ťažkými situáciami.

Aby bola reakcia na stres adekvátna situácii a prispela k efektívnemu výstupu z nej, je potrebná včasná prevencia stresu.

A práve teraz sa pozrite na emócie, ktoré prežíva žirafa, keď sa ocitne v stresovej situácii.

Reakcia ľudského tela na stres

Reakcia na stres je veľmi individuálna

Typy reakcií tela v stresových situáciách

Emocionálne reakcie na stres

Hnev. Tento silný pocit sa stáva reakciou na stresové faktory. Hnev v človeku zvyčajne spôsobuje stav frustrácie, to znamená neschopnosť uspokojiť svoje potreby. Často hnev prerastie do agresie. Keď človek nedokáže dosiahnuť cieľ, snaží sa nájsť vinníka a nasmerovať svoj hnev na neho.
Apatia. Toto je duševný stav vyjadrený v ľahostajnosti, v odlúčenom postoji ku všetkému okolo, v nedostatku záujmu o akúkoľvek činnosť. V dôsledku frustrácie sa človek začína cítiť bezmocný, stráca vieru v seba samého a je rozčarovaný svetom okolo seba.
Depresia. Keď sa stresová situácia vlečie pridlho a stáva sa neprekonateľnou, apatia môže prerásť do depresie. Nestáva sa to každému, niekto sa dokáže s psychickou traumou vyrovnať sám, iný potrebuje odbornú liečbu.

Najčastejšou emocionálnou reakciou tela na stres je úzkosť. U každého človeka sa pravidelne objavujú pocity napätia, strachu a úzkosti.

Hnev je prvou reakciou na stresovú situáciu

Behaviorálne reakcie na stres

Dlhý spánok môže byť reakciou na stres

Intelektuálne reakcie na stres

Ide o osobnú charakteristiku človeka, ktorá v dôsledku zvýšenia úrovne stresu môže ísť nad rámec normy.

Fyziologické reakcie na stres

Zvýšená srdcová frekvencia je fyziologickou reakciou na núdzovú situáciu

Akútna stresová reakcia

Akútnu reakciu s príznakmi motorickej búrky charakterizujú zmeny správania, chaotické pohyby, rôzne gestá a jasná mimika.

Takíto ľudia sa stávajú nepozornými, nevedia sa sústrediť, hovoria rýchlo, ťažko tvoria vety a často opakujú tie isté frázy. Ich reč je zvyčajne bezvýznamná.

Ľudia v stave motorickej búrky sa vyznačujú nasledujúcimi pocitmi a typom správania:

Akútna reakcia sa prejavuje ako agresivita

Metódy zvládania stresu

Meditácia je skvelá na upokojenie nervov

Akútne reakcie na stresové situácie

Stres je komplexný psycho-emocionálny stav, v ktorom sa človek nemôže ovládať. Je zmätený a stratený, jeho reč je narušená, objavuje sa zmätenosť, vzniká úzkosť.

Akútna reakcia na stres

Akútna reakcia na stres sa vyskytuje u ľudí, ktorí sa nestarajú o svoje vlastné duševné zdravie. Tvrdo pracujú, málo odpočívajú a starajú sa o každú maličkosť, na ktorej nezáleží.

Definícia

Akútna reakcia na stres sa vyskytuje ako prirodzený jav. Je to dôsledok zdĺhavých skúseností, ktoré je ťažké ignorovať. Človek má neustálu úzkosť: bojí sa, je to ťažké, nemôže sa sústrediť ani normálne spať. Celé jeho telo je v neustálom napätí. Tento stav nezmizne niekoľko týždňov a má za následok množstvo symptómov.

Charakteristiky stresu priamo závisia od povahy jednotlivca, zvykov a blízkeho prostredia. Čím je silnejšia, tým menej negatívnych procesov sa vyskytuje v jej živote. Človek má jednoduchú reakciu na stres len v prípadoch, keď má vysokú odolnosť voči stresu. Vie sa dištancovať od ťažkostí a prekonať ťažkosti bez toho, aby si ublížil.

Človek odolný voči stresu ľahko zažije problémy

Metódy núdzovej reakcie sú abnormálne reakcie spôsobené neustálym vnútorným napätím. Človek neodpočíva, nevypúšťa sa, neupokojuje sa: kvôli neustálemu stresu trpia vnútorné orgány, nervový a kardiovaskulárny systém. Akútne reakcie sú výsledkom zanedbania psychických problémov, ktoré sú dôsledkom nepriaznivých faktorov prostredia.

Symptómy

Odkiaľ pochádza akútna stresová reakcia? Vychádza z príčin nervového stavu, ktoré určujú celkové symptómy. Ak človek zažíva problémy v práci, tak jeho agresivita a vnútorné napätie smeruje úplne k pracovným záležitostiam. Problémy doma vyvolávajú zmeny v správaní obete stresu, ktoré ovplyvňujú členov domácnosti.

Zmeny faktorov správania pri strese sa vyskytujú postupne. Bez ohľadu na príčinu stresu sa postupne rozvíja:

obeť sa zafixuje na jednu myšlienku alebo proces – ide o problém, ktorý sa stáva stresovým faktorom;
okolo znepokojujúcej myšlienky rastie vnútorné napätie;
obeť vrhá všetku svoju energiu do premýšľania o probléme, zanedbáva ostatné oblasti života;
denný režim a spánok sú narušené, objavujú sa prvé zmeny v správaní obete stresu;
hromadí sa únava;
objavuje sa spontánna agresivita, ktorá sa strieda s úplnou apatiou;
človek sa stiahne do seba.

Telo reaguje na stres, chráni sa pred ťažkou morálnou a fyzickou situáciou a signalizuje, že posadnutosť nie je prospešná. Preto akútne symptómy nie sú hlavným problémom, ale iba jeho prejavom. Psychologické poruchy spôsobujú fyziologické zmeny.

Osobná reakcia na stres závisí od toho, ako je človek sebavedomý, ako často vyhľadáva pomoc a aká je jeho prispôsobivosť a vnímavosť. Tucet faktorov vytvára odolnosť voči stresu a umožňuje vám rýchlo prekonať ťažkosti. Ak sa tak nestane a prejaví sa adaptačná porucha alebo duševné poruchy, potom sa bez dodatočných metód (lieková a terapeutická liečba) stresu zbaviť nebude.

Všeobecné znaky

Ako vyzerá stres? Komplexný psycho-emocionálny stav sa časom prejavuje vo forme množstva symptómov: ak sú v počiatočných štádiách zmeny v správaní človeka sotva viditeľné, potom po niekoľkých dňoch začnú byť viditeľné. Stres sa prejavuje vtedy, keď sa človek nedokáže vyrovnať so svojimi emóciami a obsedantnými myšlienkami.

Všeobecné príznaky silného stresu:

izolácia a odcudzenie;
narušenie spánkového režimu: človek je cez deň ospalý, no v noci nemôže zaspať kvôli úzkostným myšlienkam;
porucha príjmu potravy – obeťou stresu sa prejedá alebo hladuje;
rýchle zmeny nálady (apatia rýchlo ustupuje nadmernej aktivite);
znížená schopnosť pracovať;
znížená koncentrácia.

Závažnosť symptómov stresu závisí od otvorenosti človeka: extroverti sú pripravení riešiť svoje problémy a hľadať pomoc, ale introvertom je ťažšie hovoriť o problémoch, ktoré sa stali. Reakcia organizmu na stres je faktorom, ktorý rozhoduje o liečbe zložitého stavu, a čím skôr obeť stresu vyhľadá pomoc, tým ľahšie sa vráti do plnohodnotného života.

Všeobecné príznaky stresu závisia od sprievodných podmienok: životná úroveň človeka, jeho vzťahy (rodinné a profesionálne), sociálne postavenie. Každý stres je jedinečný stav, ktorý si vyžaduje individuálnu liečbu.

Príčiny

Reakcia na silný stres je postavená ako obrana, ktorá sa stupňuje s vplyvom stresového faktora. Čím silnejšie na človeka pôsobí, tým má menšiu šancu zbaviť sa rušivých myšlienok. Psychologické reakcie na stres závisia od:

z osobnostnej výchovy;
z jej sociálnej roly;
o životnej úrovni (materiálne a sociálne životné podmienky);
od harmónie v iných oblastiach.

Ak sa problémy vyrovnávajú úspechmi v iných oblastiach života, je ľahšie prežiť stres. Vnútorné napätie je ťažšie pre dospelých, ktorí od detstva nepoznali podporu svojich rodičov a nevideli starostlivosť o seba. Takíto jedinci vyrastajú komplexne a neistí sami sebou: akékoľvek ťažkosti vnímajú prehnane, ako potvrdenie vnútorných obáv. Výskyt nadmernej reakcie na stresový stav je v takýchto prípadoch nevyhnutným procesom.

Čím väčšiu zodpovednosť človek nesie, tým silnejší je vonkajší tlak. Vytvára všetky predpoklady pre vznik úzkosti. Ľudia na vedúcich pozíciách veľa pracujú a majú veľa starostí.

Manažérsky stres negatívne ovplyvňuje celý podnik

Ak neuvoľníte napätie včas, môžete sa zrútiť, pretože ich zodpovednosť zvyšuje stres.

Formy reakcií

Typy akútnych stresových reakcií závisia od času ich vývoja. Existujú 2 fázy akútnej reakcie:

Adaptívne správanie človeka sa mení po tom, čo prejde dvoma fázami, keď sa stresový stav zmení na „imaginárnu smrť“. Nervový systém zažíva veľké zaťaženie počas prvej fázy, keď sú všetky reakcie človeka zosilnené.

Formy stresovej reakcie pomáhajú pri diagnostike stavu človeka. Ak má záchvat a potrebuje urgentnú lekársku pomoc, celkové príznaky pri excitácii alebo inhibícii (iba akútna reakcia na ťažkú situáciu) pomôžu správne stanoviť diagnózu.

Fáza excitácie

Počas fázy vzrušenia je človek aktívny – jeho činy sú spontánne a chaotické. Veľa gestikuluje, zvýšeným hlasom sa snaží niečo vysvetliť. Nervový systém obete fóbie je v stave silného vzrušenia. Snaží sa odbremeniť, a tak si svoju agresivitu vybíja na okolitom svete.

Na pozadí silnej nadmernej excitácie je koncentrácia človeka narušená. Nerozumie tomu, čo mu v odpovedi hovoria, čo sa mu snažia sprostredkovať. Argumenty obete sa jej zdajú veľmi presvedčivé, hoci jeho reč je veľmi zmätená a emocionálne nabitá. V tomto štádiu stresová reakcia neumožňuje človeku upokojiť sa, kým stresový faktor – situácia alebo osoba, ktorá spôsobila akútnu obrannú reakciu – nezmizne.

Fáza brzdenia

Druhá fáza je opakom vzrušenia. V tom človek na nič nereaguje, nezaujíma ho ani problém, ani jeho riešenie. Obeť nemôže zostať dlho v vzrušenom stave, takže ľahostajnosť je pre ňu akýmsi únikom z reality. Len tak môže znížiť úroveň úzkosti.

V tomto štádiu je aj akútna reakcia sprevádzaná stuporom a apatiou. Človek nemôže rýchlo reagovať na meniace sa okolnosti – všetko, čo sa mu deje, sa mu zdá neskutočné a vzdialené. Inhibícia sa týka výrazov tváre, gest a reči.

Prehnaná reakcia

Nastáva určitá reakcia na stresový stav: príznaky, ktoré signalizujú problém, ale nebránia človeku viesť plnohodnotný život. Akútna reakcia na stres sa vyskytuje menej často a je znakom nebezpečných psychických zmien.

Mentálne reakcie, ktoré sa nedajú ovládať, vytvárajú hrozbu pre človeka a jeho najbližšie okolie. Akútne príznaky pripomínajú záchvat paniky, keď je človek v bezvedomí. Trasie sa, zrýchli sa jej tep a zrýchli sa jej pulz. Tremor dolných a horných končatín vzniká spontánne, keď sa objaví stresový faktor. Osoba sa nemôže upokojiť. Jedna myšlienka o príčine komplexného psycho-emocionálneho stavu spôsobuje strach a zodpovedajúce symptómy.

Problémy v práci - stresový faktor

Prejav v každodennom živote

Je ťažšie vyrovnať sa so symptómami, ktoré sprevádzajú všetky procesy v živote človeka. Prejedanie sa alebo hladovanie ovplyvňuje celkovú pohodu človeka. Hyperfágia (nekontrolovaná konzumácia potravy) je reakciou na stres. Ide o psychologickú potrebu nájsť monotónny proces, ktorý dočasne odvráti pozornosť od rušivých stresujúcich myšlienok.

Poruchy spánku sú tiež pozorované v dôsledku psychologických príčin stresu. Človek, ktorý sa nevie zbaviť krívd, minulosti a chýb, s nimi žije ďalej. Pre podvedomú myseľ sa obavy z toho, čo sa stalo, rovná stresu, ktorý sa deje práve teraz. Záchvaty paniky a strach sú spôsobené myšlienkami a vnútornými postojmi obete stresu. Tento proces môže trvať roky až do úplného vyčerpania organizmu.

Hlavné príčiny akútnej reakcie

Príčiny stresu a príčiny vzniku akútnej reakcie sa môžu líšiť. Ak je na pozadí zníženej stability človek náchylný na nervozitu a apatiu, potom z niekoľkých dôvodov vznikajú záchvaty agresie, paniky a depresie:

mentálne poruchy;
ťažké životné podmienky;
potlačené obavy;
prežité traumy.

Depresívna porucha vzniká až po dlhom období akútnych symptómov: čím dlhšie človek znáša vplyv obsedantných myšlienok, tým je viac vystresovaný. Diagnóza ochorenia s akútnou reakciou tela sa vykonáva až po návšteve psychológa, ktorý určí hlavnú psychickú príčinu stresu.

Nech už je stresový faktor akýkoľvek, udalosť, ktorá ho spúšťa, príčina má pôvod vždy skôr. Vytvára sa v ranom detstve alebo v dospelosti. Sú to presvedčenia a postoje, časti charakteru a zvykov človeka. Preto sa na liečbu stresu, ktorý vedie k depresii, nepoužívajú iba lieky - korekcia správania pacienta je povinná.

Nízka odolnosť voči problémom

Nízka psychická stabilita závisí od stresu a správanie obete závisí od jej odolnosti. Ide o vzájomne súvisiace pojmy: ak človek vie, aké udalosti ho vydesia, môže k nim zmeniť svoj postoj. Stres je bezmocnosť, nevedomosť, neschopnosť. Existuje problém (fyzický alebo psychický), s ktorým si človek nevie poradiť. Nie je to len prekážka, ale faktor, ktorý mení názor človeka na svet okolo neho.

Duševná stabilita je postavená na sebavedomí: aj keď človek robí chyby a má problémy, vie, že problémy netrvajú večne. Je si istá sama sebou, svojim okolím, premenlivosťou podmienok. Ľudia, ktorí sa neboja budúcnosti alebo neznámeho, sú vysoko odolní voči problémom: ak prichádzajú zmeny, osobnosť je pripravená prispôsobiť sa a zmeniť sa. Je to prispôsobivý človek, spoločenský a vnímavý. Nie je pre neho ťažké nájsť si nové miesto, takže ťažkosti nespôsobujú veľa stresu.

Mentálne poruchy

Príčinou silnej negatívnej reakcie na stres môžu byť duševné poruchy. Toto je choroba, ktorá ovplyvňuje vnímanie reality. Človek nevidí objektívne príčiny všetkého, čo sa mu deje – je vystrašený alebo stratený. Silné pocity zo stresu sú spôsobené nelogickosťou a iracionalitou chorého človeka. Ťažkosti nevníma a nevie ich riešiť v rámci spoločenských noriem.

Stres, napätie, agresivita

Duševnú poruchu môže sprevádzať zvýšená agresivita. Psychóza a hystéria sú bežné príznaky duševných porúch, takže obeť fóbie nemôže ovládať hnev alebo agresivitu.

Zažité traumy

Udalosti, ktoré zanechajú odtlačok v pamäti a podvedomí človeka, môžu diktovať, ako by mal človek žiť. Ak obeť stresu prežila ťažkú traumu, je pre ňu ťažké vrátiť sa do plnohodnotného života. Snaží sa prispôsobiť, no tlak okolia jej nedovoľuje zvyknúť si – vo väčšine prípadov obeť skrýva skutočné zážitky a hromadí negatíva, ktorá sa stáva základom pre budúci stres.

Depresia po rozchode

Posttraumatická porucha je príčinou akútnej reakcie na akúkoľvek stresovú udalosť. Mentálna ochrana vojenského personálu alebo vojakov je natoľko oslabená, že nedokážu kontrolovať vlastné reakcie. U takýchto pacientov sa vykonávajú samostatné terapeutické opatrenia na obnovenie ich zručností a reakcií.

Ťažké životné podmienky

Je ťažké odolávať ťažkostiam, ak človek žije v ťažkých podmienkach. Ak sa topí v dlhoch, povinnostiach, neustálych hádkach. Ťažké životné podmienky sú ďalšie stresové faktory, ktoré nepomáhajú človeku zotaviť sa, ale iba zhoršujú jeho psycho-emocionálny stav.

Príčiny akútnej reakcie na ťažkosti:

nedostatok vlastného domova - strach z neznámeho, strach z pobytu na ulici;
nedostatok stability;
nedostatok podpory.

Človek je súčasťou spoločnosti a ak ho spoločnosť odsúva, stráca svoju rolu. Stratený človek nevie, ako sa vyrovnať s obsedantnými myšlienkami. Je stiahnutý a neustále deprimovaný.

Ťažké morálne životné podmienky, ktoré trvajú viac ako jeden deň, spôsobujú zvýšenú reakciu na akúkoľvek ťažkú situáciu. Časom si človek zvykne na neustály stres a okolo silných psycho-emocionálnych zážitkov si vybuduje akúsi komfortnú zónu.

Fóbie a potláčané strachy

Potláčaný strach ničí duševnú obranu. Fóbie sa rozvíja buď v ranom detstve alebo v dospelosti. Úloha iracionálneho strachu je veľmi veľká. Potlačené úzkosti nenájdu východisko a pri každej príležitosti vyústia do silnej negatívnej reakcie.

Strach z budúcnosti a neznáma pod vplyvom negatívneho faktora (prepustenie alebo pokarhanie) spôsobuje, že človek prepadá hystérii. Stráca spánok, nevie sa sústrediť a pozbierať. Potláčané strachy deň čo deň oslabujú obranné mechanizmy psychiky. Pokiaľ nie je stres, vplyv fóbie je menej citeľný, no pri akýchkoľvek ťažkostiach sa prejaví všetka nahromadená agresivita a strach.

Dôsledky

Prečo je také dôležité liečiť stres? Akútne príznaky časom ustupujú, no záťaž na ľudský organizmus zostáva rovnaká. Čím viac sa obáva stresora, tým viac si škodí. Hromadí sa úzkosť, strach, vnútorné napätie a človek si zvykne na pocit, že sa cíti zle. Prispôsobuje sa neustálemu strachu a očakávaniu zlých udalostí. Akútna reakcia klesá a za nepriaznivých podmienok sa vracia v akútnejšej forme. S každým ďalším útokom je nervový systém obete stresu vyčerpaný - nemôže bojovať s novými hrozbami.

Na pozadí stresu sa objavujú fóbie - prirodzené obavy. Triaška a zimnica, ďalšie príznaky majú logické opodstatnenie: fóbia sa rýchlo rozvíja a riadi život slabého človeka. Človek vyčerpaný neustálym vnútorným napätím nemôže dostať liečbu. Zmieri sa s novým životom, v ktorom je na prvom mieste stres. Identifikácia symptómov a liečba stresu sú prvoradou úlohou každého človeka, ktorý chce riadiť svoj vlastný život.

Pre psychiku

Zložitý psycho-emocionálny stav ohrozuje duševné zdravie človeka. Mení sa: fóbie, strachy, skúsenosti deformujú charakter a návyky. Bežné následky častých akútnych reakcií u ľudí:

psychózy;
hystéria;
agresivita a temperament;
nervozita.

Útoky agresie sú príznakom stresu

Človek stráca trpezlivosť so všetkým, čo ho ešte viac rozčuľuje. Háda sa s blízkymi ľuďmi, príbuznými, kolegami. Problémy sa stávajú normou a jednotlivec s nimi nechce bojovať. Je pre ňu jednoduchšie ospravedlňovať sa, uvoľniť napätie a potom požiadať o odpustenie, než hľadať spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom.

Neustále útoky ovplyvňujú úsudok človeka. Nevie vidieť svoje vlastné chyby, preto je agresívny, hysterický, nahnevaný. S takým človekom je ťažké nájsť spoločnú reč. Pridružené fóbie nútia človeka zvoliť si väzenie – utiecť pred ľuďmi, ktorí požadujú vysvetlenie činov a slov. Nútená samota prináša vítaný dočasný pokoj.

Pre telo

Neustálou akútnou reakciou trpí nielen nervový systém, ale aj kardiovaskulárny systém. V dôsledku porúch príjmu potravy sa objavujú gastrointestinálne ochorenia.

Ľudský imunitný systém je vyčerpaný. Dermatitída a rany sa objavia, ak si človek začne poškriabať kožu v dôsledku nervového napätia. Akékoľvek fyziologické následky sa musia liečiť komplexne a zároveň sa zbaviť stresujúceho stavu.

Depresívny stav

Depresia je najčastejšou komplikáciou akútnej stresovej reakcie. Osoba ignoruje príznaky, nevenuje pozornosť depresii a naďalej žije s problémom, neustále o ňom premýšľa. Depresia sa prejavuje na pozadí apatie, keď je človek ľahostajný ku všetkému, čo mu predtým prinieslo potešenie.

Depresia je vážna duševná porucha, ktorá si vyžaduje konzultáciu s lekárom. Ide o porušenie duševných funkcií a reakcií na dráždivé faktory všetkých typov. Čím dlhšie človek trpí depresiou, tým menej si uvedomuje jej deštruktívny vplyv.

Nástup depresie

Akútna reakcia sa objaví a zmizne. Človek žije medzi výkyvmi nálad, kedy je v jednej chvíli veselý a potom smutný. Postupom času to vedie k emocionálnemu vyhoreniu. Človek nemôže byť neustále pod napätím: únava a apatia sú v takýchto prípadoch normálnou obrannou reakciou. Depresia sa objavuje kvôli myšlienkam, ktoré človeka naďalej mučia.

Depresia z chronickej únavy

Sprievodné fóbie a strach zhoršujú priebeh depresie. Objavuje sa náhle: samotná osoba si nevšimne prechod, ale vidí dôsledky depresie. Človek s depresiou sa cíti zle a smutne: nenachádza radosť z toho, čo robí, ani z toho, čo predtým milovala. Je to spôsobené vyhorením v dôsledku častých akútnych reakcií tela v dôsledku silného šoku.

Metódy prevencie

Akútnu reakciu nemožno ignorovať. Potlačené emócie nezmiznú, ale len oddialia výbuch negativity. Na zvládnutie stresu na psychiku je potrebné vykoreniť reakciu a prebudovať svoje vlastné telo.

V núdzových situáciách budú mať prospech z dychových cvičení ľudia s nízkou odolnosťou voči problémom. Ide o jednoduchý systém cvičení, ktorý vám pomôže upokojiť sa. Je potrebné zaujať pohodlnú pozíciu - sedieť alebo stáť. Je lepšie sa zariadiť tak, aby nikto nezasahoval do vášho pokoja. Je potrebné pokojne upraviť dýchanie, potom sa zhlboka nadýchnuť a zadržať dych na 2-3 sekundy. Potom sa vráťte k pokojnému dýchaniu. Toto cvičenie sa niekoľkokrát opakuje. Je to užitočné iba v prípadoch, keď je reakcia veľmi akútna a potrebujete sa naliehavo upokojiť.

Práca na myslení

Stresové faktory a reakcie na ne priamo závisia od toho, ako človek vníma svet, teda subjektívne hodnotí udalosti či ľudí. Ak stresový faktor pochádza z mysle človeka, musí sa odstrániť pomocou psychologických metód. Jednou z najúčinnejších je kognitívno behaviorálna terapia. Metóda je založená na hľadaní presvedčení, z ktorých vznikajú postoje, ktoré sa vyvinú do obrannej reakcie. Ak človek vníma problém prehnane, je potrebné nájsť dôvod takéhoto postoja ku konkrétnemu trápeniu.

Ak človek dokáže nájsť dôvod falošných presvedčení, bude schopný vyvodiť nový záver – zmeniť svoj postoj. Potom sa reakcia na stresový faktor zmení. Na korekciu myslenia sa používajú autotréningy: techniky, ktoré vám umožňujú naladiť sa na pozitívnu náladu. S ich pomocou (denné opakovanie motivačných fráz – afirmácií) bude možné zvýšiť sebaúctu a odolnosť voči problémom.

Práca s telom

Harmónia je rovnováha, o ktorú sa musíme snažiť. Ak človek prudko reaguje na stres, treba sa postarať o ochranu psychiky a tela. Udržiavanie dobrej fyzickej formy uľahčí zvládanie stresových situácií. Šport, najmä skupinové cvičenia, vám pomôže nájsť si dobrú spoločnosť na komunikáciu a zbaviť sa problémov.

Hodiny jogy sú kombináciou fyzickej aktivity a relaxačných techník, ktoré spevnia telo. Takéto cvičenia čistia myšlienky, zbavujú zbytočných starostí a odháňajú negativitu. Komplexná práca na tele a mysli vás pomôže ochrániť pred stresom, bez ohľadu na príčinu.

Záver

Stres je nebezpečný pre mužov aj ženy. Ide o komplexné psycho-emocionálne zážitky spôsobené stresovým faktorom. Sprevádza ich prudká reakcia tela, príznaky stresu môžu človeku ublížiť.

Aby sa predišlo nebezpečným následkom stresu, je potrebné posilniť obranné mechanizmy organizmu, teda zlepšiť odolnosť voči stresu. Práca na sebe prinesie dobré výsledky.

Stres je reakcia tela na silné emócie (môžu byť negatívne aj pozitívne), rozruch a prepätie. V tomto období ľudské telo začína produkovať hormón adrenalín – potrebuje nájsť cestu von! Mnoho ľudí tvrdí, že stres je nevyhnutnou súčasťou života každého človeka: bez takýchto emócií, „šokov“ a obáv bude život príliš nudný a fádny. Ale mali by ste pochopiť, že ak je veľa stresových situácií, telo sa unaví a začne strácať silu a schopnosť riešiť aj zložité problémy.

Stres je vedcami a lekármi veľmi dobre preštudovaný, dokonca sa podarilo identifikovať mechanizmy vzniku tohto stavu – podieľa sa na ňom nervový, hormonálny a cievny systém. Daný stav negatívne ovplyvňuje celkový zdravotný stav (imunita klesá, choroby tráviaceho traktu sa vyvíjajú a začínajú časom), preto je potrebné nielen vedieť o strese všetko a odolávať mu, ale aj pochopiť, akými metódami môžete svoj stav vrátiť na zdravú úroveň.

Príčiny stresu

V skutočnosti môže byť príčinou vývoja stresujúceho stavu absolútne akákoľvek situácia, ktorá môže mať silný vplyv na človeka. Napríklad strata rukavíc je pre mnohých považovaná za maličkosť, miernu otravu, no sú ľudia, ktorí takúto stratu vnímajú z druhej strany – obavy, frustráciu, skutočnú tragédiu. Vonkajšie dráždidlá, ako je smrť milovanej osoby a neustále škandály v práci, majú tiež veľký vplyv na emocionálne pozadie človeka. Ak hovoríme o vnútorných dráždidlách-príčinách, potom hovoríme o revízii niektorých životných pozícií, presvedčení a sebaúcty človeka. Stresu sú vystavení muži aj ženy rôzneho veku, bez ohľadu na ich sociálne postavenie a finančnú pohodu. A ak je malé množstvo stresu dokonca prospešné pre telo, potom neustály pobyt v tomto stave povedie k vážnym patologickým zmenám. V niektorých prípadoch sa pojem „stres“ používa na definovanie konkrétnej dráždivej látky – napríklad fyzické dráždidlá zahŕňajú dlhodobé vystavenie chladu alebo teplu. Vo všeobecnosti existujú tri hlavné typy posudzovaného stavu:

chemický stres– reakcia na vystavenie rôznym toxickým látkam;
duševný– vplyv pozitívnych/negatívnych emócií na telo;
biologické– vyvolať preťaženie svalov, zranenia, rôzne druhy chorôb.

Príznaky stresu

Čo možno považovať za stresujúci stav? Odpoveď na túto otázku možno získať poznaním hlavných príznakov stresu.:

Podráždenosť a/alebo depresívna nálada. Okrem toho sa tieto javy považujú za symptómy stresu iba vtedy, ak k nim dôjde bez akéhokoľvek dôvodu.
Zlý sen. Ani pri maximálnej únave sa po náročnom pracovnom dni a potrebe skorého vstávania človeku v strese nepodarí pokojne zaspať.
Cítiť sa horšie. Hovoríme o neustálych, neintenzívnych príznakoch, chronickej únave a neochote vôbec niečo robiť.
Dysfunkcia mozgu. Známky stresu môžu zahŕňať zníženú výkonnosť, zhoršenú koncentráciu atď. Skleróza sa nevyvinie a tento stav nemožno nazvať amnéziou, ale stres môže viesť k neschopnosti plne sa venovať štúdiu a duševnej práci.
Apatia. V stresovom stave človek stráca záujem o ostatných, prestáva komunikovať s priateľmi a príbuznými a pokúša sa odísť do dôchodku.
zlá nálada. Tento pojem zahŕňa zvýšenú plačlivosť, sebaľútosť, melanchóliu, pesimistický postoj, plačlivosť, premenu na hystériu.

V strese si človek všimne poruchy chuti do jedla - môže úplne vymiznúť alebo naopak zpravidelniť. Navyše, ako stres postupuje, objavujú sa nervové tiky a charakteristické pohyby rovnakého typu – človek si môže napríklad neustále hrýzť pery alebo hrýzť nechty. Rozvíja sa aj nedôvera voči iným. Vyššie uvedené príznaky daného stavu vám umožnia okamžite zistiť, či je človek v strese. Môžete si urobiť jeden z mnohých záťažových testov, ktoré sú dostupné na internete, ale je lepšie vyhľadať pomoc od profesionálov. Skúsení psychológovia vám okamžite dávajú príležitosť podstúpiť skutočne kompetentné testy, určiť úroveň stresu a zvoliť liečbu.

Etapy vývoja stresu

Vyššie uvedené príznaky príslušného stavu sa nemôžu objaviť náhle a okamžite - stres, ako každá patológia, má progresívny vývoj. Lekári rozlišujú niekoľko štádií progresie stresu:

najprv– telo sa mobilizuje, zvyšuje sa vnútorné napätie, človek má jasné kognitívne procesy a zvýšenú schopnosť zapamätať si informácie.
Druhá etapa– stres prechádza do skrytejšieho stavu, akoby sa skrýval vo vnútri tela. Prechod do tohto štádia nastáva iba pri dlhotrvajúcom strese prvého štádia vývoja - človek vstupuje do obdobia nesprávneho prispôsobenia. Charakteristické črty druhej fázy stresu:

zníženie kvality činností akéhokoľvek druhu;
dezorganizované správanie;
nedávno získané informácie sa strácajú v pamäti;
sú páchané činy, na ktorých následky človek nemyslí.

Po tretie– dochádza k poklesu vnútornej energie, ktorý sa vyznačuje nervovým vyčerpaním. Výsledkom môže byť nevhodné správanie, ktoré po dlhšom čase môže viesť k vážnym ochoreniam.

Poznámka:Prvá a druhá fáza stresu si nevyhnutne nevyžaduje pomoc lekárov – ľudské telo je veľmi silné, má mohutný potenciál, ktorý treba v stresových podmienkach využiť. Ale tretia etapa vyžaduje zapojenie špecialistov - psychológov, psychoneurológov, terapeutov - do riešenia problému.

Metódy liečby stresu

Odporúčame prečítať:

Ak prišli ťažké dni, cítite vo vnútri neustále napätie, trpíte nespavosťou a bezdôvodným podráždením, potom sa neponáhľajte s užívaním liekov. Samozrejme, v lekárni si môžete kúpiť lieky na upokojenie, ale najskôr sa musíte pokúsiť vyriešiť problém s vlastným telom.

Čo môžete urobiť sami

Pri prvých príznakoch stresu a vlastne aj v období riešenia mnohých problémov sa oplatí pravidelne si oddýchnuť od zhonu. K tomu si môžete prečítať knihu, pozrieť si obľúbené filmy, navštíviť priateľov a mať pohodové večerné stretnutie. Hlavnou vecou nie je v tejto chvíli uniesť alkohol a hlučné podniky, pretože to nezmierni napätie, ale len pridá nepríjemné pocity. Lekári odporúčajú, ak sa chcete zbaviť stresu, choďte na... vodné procedúry. Okrem toho to môže byť bežná sprcha v byte (ideálne kontrastná sprcha), plávanie v bazéne alebo relaxácia na otvorenom rybníku. Aj podľa jasnovidcov a tradičných liečiteľov dokáže voda vyčistiť energetické pole a obnoviť hladinu energie v tele. Keď stres ešte neprerástol do ťažkých stavov, môžete sa ho zbaviť pomocou sedatív. A na to vôbec nie je potrebné používať žiadne špeciálne zmesi – stačí si uvariť mätu, medovka alebo oregano vo forme čaju a popíjať počas dňa namiesto nápojov a kávy. Pri nespavosti pomôže pohár mätového odvaru – 1 polievková lyžica suchých listov rastliny na 200 ml vriacej vody. Tento „liek“ musíte piť každý deň hodinu a pol pred spaním. Majte však na pamäti, že by ste sa s uvarenou mätou nemali príliš unášať – na obnovenie dobrého spánku stačí 5-7 dávok. Na uvoľnenie napätia môžete použiť aj kúpele s odvarom liečivých rastlín. Je ľahké pripraviť odvar: vezmite po 50 g rozmarínu, paliny a lipového kvetu, pridajte 3 litre vody a na miernom ohni varte 10 minút. Potom sa výsledný produkt naleje do kúpeľa - výsledkom by mala byť teplá voda. Režim upokojujúcich kúpeľov je dvakrát týždenne 20 minút pred spaním.

Čo môže urobiť lekár?

Ak máte pocit, že príznaky stresu sami nezvládate, napätie sa len zvyšuje a vaše okolie vás dráždi, potom by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Okamžite môžete ísť na stretnutie s psychológom - špecialista bude nielen počúvať, ale aj navrhne spôsoby riešenia problému a v prípade potreby vás pošle na konzultáciu s psychiatrom a neurológom. Dôležité:Je prísne zakázané samostatne užívať lieky zo skupiny trankvilizérov a nootropík - musí ich predpísať lekár po vyšetrení.

Vplyv stresu na telo

Stres nie je len zlá nálada a emocionálny nepokoj. Takýto patologický stav bude mať určite negatívny vplyv na zdravie človeka aj na sociálnu zložku života.

Stres a zdravie

Nikto netvrdí, že periodicky vzplanuté obdobia podráždenosti a ľahostajnosti nevyhnutne poškodia telo - pravidelné prežívanie silných emócií (mimochodom, nemusia byť vždy pozitívne!) je užitočné pre každého. Dlhodobý stres však môže viesť k nasledujúcim následkom::

vyskytujú sa poruchy vo fungovaní kardiovaskulárneho systému - infarkty, angína, trvalé;
človek môže vyvinúť zápal pankreasu a štítnej žľazy;
U žien je menštruačný cyklus narušený a menopauza môže nastať predčasne;
gastrointestinálny trakt trpí - možno diagnostikovať kolitídu a dvanástnik.

Nemyslite si, že po 2 stresoch sa vyššie uvedené choroby určite objavia - lekári nazývajú tento stav "časovanou bombou". Koniec koncov, je nemožné, aby existovalo príslovie - všetky choroby sú spôsobené nervami! Pravidelný stres vyvoláva vysokú koncentráciu glukokortikoidov - to vedie časom k svalovej dystrofii a absorpcia vápnika veľkým počtom hormónov „uvoľňovaných“ počas stresu končí rozvojom osteoporózy.
Zdravotné následky stresu sú v každom prípade naozaj vážne – o dôležitosti prevencie daného stavu sa ani neoplatí diskutovať.

Vplyv stresu na plnosť života

Samotný stres nijako neovplyvňuje ostatných – nemôžete sa ním nakaziť. Ale zlá nálada, plačlivosť, pravidelná hysterika, podráždenie a záchvaty nemotivovanej apatie môžu narušiť nielen komunikáciu s priateľmi a príbuznými. Kvôli častému stresu sa rodiny rozchádzajú – kto by chcel vedľa seba tolerovať nevyrovnaného človeka? Po strese sa odporúča urobiť nasledovné::

"Vypusť trochu pary". Vyberte si odľahlé miesto, vypadnite z mesta do prírody alebo len choďte na voľné miesto - budete musieť nahlas kričať. Je to krik, ktorý vám pomôže „vyhodiť“ nahromadené negatívne emócie. Môžete zakričať akékoľvek slovo alebo zvuk, zvyčajne dva alebo tri silné výkriky stačia na to, aby ste pocítili veľkú úľavu.
Dychové cvičenia. Priame spojenie medzi dýchaním a emocionálnym stavom človeka je už dlho preukázané - napríklad keď ste veľmi vystrašení, váš dych sa „zastaví“. Keď dôjde k podráždeniu, môžete sa rýchlo upokojiť tak, že sa zhlboka nadýchnete nosom, podržíte ho 2-3 sekundy a zhlboka vydýchnete ústami.

Podrobné informácie o metódach zvládania stresu pomocou dychových cvičení nájdete vo videorecenzii:

Fyzická aktivita. Aby ste minimalizovali následky stresujúceho stavu, musíte sa venovať akejkoľvek fyzickej aktivite – behať na čerstvom vzduchu, cvičiť na posilňovacom stroji, upratovať dom, pletie záhradu.
Podpora od blízkych. Toto je veľmi dôležitý bod pri liečbe stresu – samotným prežívaním vášho stavu človek len zvýši úzkosť a objavia sa veľmi temné myšlienky. Najčastejšie sa musíte s niekým porozprávať, zdieľať svoju bolesť, plakať - nezostane žiadna stopa stresu a váš psycho-emocionálny stav sa rýchlo zotaví.