dPVTSCHK DEOSH, dPTZPPK YUYFBFEMSH! LFP OE UMSCHYBM RPZPCHPTTLH: "BCHFTBL UYAEYSH UBN, PVEDPN RPDEMYUSH U DTHZPN, B HTSYO PFDBK CHTBZH"? vSCHMP CHTENS, LPZDB S DKHNBM, UFP LFP OE RTBCHYMSHOBS RPZCHPTTLB. OP YUEN VPMSHIE S YЪHYUBA CHPRTPUSCH ЪDPTPCHPZP PVTBB TSYOY, FEN VPMSHIE S HFCHETSDBAUSH CH URTBCHEDMYCHPUFY FFK RPZCHPTLY. b ChSch LBL UYUYFBEFE?

bBCHFTBL

NOPZYN O EDH DBCE UNPTEFSHOE IPYUEFUS HFTPN, LPZDB POI CHUFBMY U RPUFEMY. yuBYLB LPZHE, RTPZMPYUEOOBS OBUREI, - CHPF PVSCHUOSCHK BBCHFTBL NOPZYI CHTPUMSHCHI MADEK. CHUE VPMSHIE DEFEK RTYIPDYF CH YLPMH, OE RPBCHFTBLBCH CHPPVEE.

bBYEN YUEMPCELKH BLCHFTBLBFSH?

UEKYUBU RPMKHYUYMY TBURTPUFTBOOYE FEPTYY P FPN, UFP BBCHFTBLBFSH HFTPN OE OKHTSOP. NSC OE TBDEMSEN FFZP NOOEIS.

ZTHRRB BNETYLBOULYI HYUEOSCHI H FEYUEOYE DEUSFI MEF YUUMEDPCHBMB CHMYSOOYE TBMYUOSCHI CHYDPH BLCHFTBLB RP UTBCHOEOYA U EZP PFUHFUCHYEN CHPPVEE X MADEK TBOBOSCHI CHPTBUFFCH. tehmshfbfshch YUUMEDPCHBOYK RPLBBMY, UFP IPTPYK BBCHFTBL RPNPZBEF LBL CHTPUMSCHN, FBL Y DEFSN VSHFSH NOOEE TBDTBTCYFEMSHOSCHNY, VPMEE IOETZYUOSCHNY Y TBVPFPURPVOSHCHNY.

b UFP FBLPE "IPTPYK IBCHFTBL"? FP FPF, LPFPTSCHK PVEUREYUYCHBEF, RP NEOSHHYEK NOTE, PDOH FTEFSH UHFPUOPK LBMPTYKOPUFY. еУМЙ ​​​​ЧЩ ОБЮОЕФЕ УЧПК ДЕОШ У ЛБЫЙ (ЦЕМБФЕМШОП, ЮФПВЩ ЛТХРБ ВЩМБ ЙЪ ГЕМШОЩИ ЪЕТЕО), ИМЕВБ ЙЪ НХЛЙ ЗТХВПЗП РПНПМБ Й ПДОПЗП-ДЧХИ СВМПЛ ЙМЙ ДТХЗЙИ ЖТХЛФПЧ, ФП Ч ФЕЮЕОЙЕ ЧУЕК РЕТЧПК РПМПЧЙОЩ ДОС ЧБЫБ ЬОЕТЗЙС ВХДЕФ ОБ УФБВЙМШОПН ХТПЧОЕ.

b Yuen RMPI SUBK U VHFETVTPDPN?

h FBLPN ЪBCHFTBLE PYUEOSH NBMP LMEFYUBFLY, RPFPNH RYEB (PUPVEOOP UPDETTSBEBS UBIBT) VSHCHUFTP CHUBUSCHCHBEFUS CH LTPCHSH. h TEEKHMSHFBFE HTPCHEOSH UBIBT H LTPCHY CHPTBUFBEF, B BLFEN RBDBEF, YUFP Y SCHMSEFUS, LBL NSC HCE ZPCHPTYMY, RTYUYOPK URBDB IOETZYY CH RPDOYE HFTEOOYE YUBUSCH.

eUMMY CE CHBY BBCHFTBL VKHDEF UPDETTSBFSH DPUFBFPYuOP VPMSHYPE LPMYUEUFCHP LMEFYUBFLY, FP LFPZP OE RTPYYUKDEF.

OP NOE OE IPUEFUS EUFSH DP UETEDYOSCH RETCHPK RPMPCHYOSCH DOS!

NOPZYE MADY OBEDBAFUS O OPYUSH, UYDS X FEMECHYPTTB. lPZDB POI MPTSBFUUS URBFSH, YI TSEMHDPL ЪBOSF RETCHBTYCHBOYEN RYEY. rPFPPNH L HFTH, OD EEE OHTSDBEFUS H PFDSHIE YOE TBURPMPTSEO L RTYENH PVYENYUFPZP BLCHFTBLB. hCHIPD?

MEZLYK HTSYO OE RPDOEE, YUEN OB YEFSCHTE YUBUB DP PFIPDB LP UOH. nPTsOP DBCE OEULPMSHLP TB PFLBBFSHUS PF RTYENB RYEY CHEYUETPN.

rPUME HTSYOB OYUEZP OE EYSHFE. nPTsOP RPJCHPMYFSH UEVE MYYSH CHPDSH YMY OENOZP ZHTHLFPCH.

LFY DCHB RTPUFSHCHI RTBCHYMB RPNPZHF CHBN PVTEUFY BRREFIF LP ČÍTANIE BLCHFTBLB.

TBCHE PFLB PF BBCHFTBLB OE RPNPTSEF NOE UVTPUYFSH CHEU?

LBL OY HDYCHYFEMSHOP, LFP RPNPTSEF CHBN OE UVTPUYFSH CHEU, B OBVTBFSH EZP EEE VPMSHYE.

LBL RPLBBMY YUUMEDPCHBOIS BNETYLBOULYI HYUEOSCHI, PFLB PF UBCHFTBLB OILBL OE RPNPZBEF HNEOSHYOYA CHEUB. obRTPFYCH, CH TEEKHMSHFBFE PFLBB PF RTYENB RYEY HFTPN YUEMPCHEL KHURECHBEF FBL RTPZPMPDBFSHUS, UFP CHEUSH PUFBCHYKUS DEOSH OBCHETUFSHCHCHBEF HRHEEOOPE. lTPNE FPZP, X FBLYI MADEK CH RPDOYE HFTEOOYE YUBUSCH OBVMADBEFUS OBYUYFEMSHOSHCHK URBD TBVPFPURPUPVOPUFY.

oP NOE OELPZDB HFTPN BLCHFTBLBFSH

NOPZYE YNEAF RTYCHSHCHULKH OE MPTSYFSHUS URBFSH DP RPDOEK OPYUY, BLFP HFTPN YI, LBL ZPCHPTYFUS, "YЪ RHYLY OE TBVKHDYYSH". vPMSHYOUFCHH MADEK FBLPK TETSIN OE RTYOPUIF RPMShSHCH.

rPUFBTKBFEUSH MPTSYFSHUS URBFSH RPTBOSHIE, YUFPVSCH IPTPYP CHSHCHURBFSHUS, CHUFBFSH VPDTSCHNY YNEFSH DPUFBFPYuOP ČÍTANIE O HFTEOOYE DEMB. obyuoyfe DEOSH U DCHHI UVBBLBOCH CHPDSHCH, LPFPTBS RTPNPEF Y PUCHETSYF TSEMHDPL. UDEMBKFE ZHYBTSDLKH, RTPKDYFEUSH CH UCHPEN URPTFYCHOPN LPUFANE CH IOETZYUOPN FENRE O PFLTSCHFPN CHPDHIE. ъBFEN VSHCHUFTSHCHK DHY, RTYCHEDEOYE UEVS Ch RPTSDPL. rPUME LFPZP NPTsOP RPKFI RTYZPFPCHYFSH RPUFPK Y CEMBFEMSHOP ZPTSUYK BCCHFTBL.

pUPVEOOP VMBZPRTYSFOP ULBSHCHCHBEFUUS FBLPK TETSIN O DEFS. CHEYUETPN HMPTSYFE YI URBFSH RPTBOSHYE, YUFPVSCH HFTPN POY KHUREMY RTPUOHFSHUS CHPCHTENS Y RTYUPEDYOYFSHUUS LP CHUEK WENSHE bb BCFTBLPN.

BCHFTBL UPDBUF CHBN IPTPYEE OBUFTPEOYE, HUFTBOYF TBBDTBTSYFEMSHOPUFSH, RPCHPMYF DMYFEMSHOP RPDDETSYCHBFSH CHOYNBOYE H TBVPFE, PVEUREYUYF UFBVIMSHOHA OYETZYA.

OBUOYFE DEOSH RTBCHIMSHOP!

VE DCHYTSEOIS YUEMPCEL PYUEOSH VSHCHHUFTP FETSEF UYMSCH Y BVPMECHBEF. zhYYYYUEULYE HRTBTSOEOYS LFP "UPCHTENEOOOSCHK YUFPYUOIL nPMPDPUFY". pV FFPN UMEDHAEIK CHSHCHHRHUL.

Živé jedlo. 51 pravidiel výživy pre tých, ktorí chcú žiť viac ako 80 rokov a neochorieť Nina Andreeva

Pravidlo 42 „Rajaj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj nepriateľovi“

Pravidlo 42

"Rajajaj ty sám, zdieľaj obed s priateľom a večeru daj nepriateľovi."

Toto tvrdenie je často ostro kritizované najmä tými, ktorí radšej neraňajkujú. Podľa vedcov je však riziko vzniku cukrovky u týchto ľudí oveľa vyššie.

Odborníci na výživu tradične rozdeľujú dennú dávku takto:

25 % - raňajky,

40 – 45 % - obed,

15 % - popoludňajšie občerstvenie,

15% - večera,

Zvyšok je občerstvenie.

Ide o striedmosť vo výžive a rozloženie kalórií.

Prečo sú raňajky také dôležité? Nenechá vyhladované telo triediť sa pri obede a večeri. Kalórie získané počas raňajok miniete počas dňa. Okrem toho raňajky pomôžu ráno zvýšiť nízku hladinu cukru v krvi a doplnia zásoby živín, ktoré sú počas noci „preč“.

Po prieskume medzi školákmi sa ukázalo, že deti, ktoré pravidelne raňajkovali, vykazovali vyššiu úroveň IQ. Adolescenti, ktorí vynechávali raňajky, častejšie pili alkohol a fajčili.

Ak vám ráno naozaj nechutí jesť, je to normálne, vaše telo sa ešte nezobudilo. Vstaňte o 20 minút skôr, zacvičte si (ideálne - krátko si zabehajte vonku), dajte si kontrastnú sprchu a chuť do jedla sa dostaví.

Obed musí byť kompletný. Nič zlé sa nestane, ak presuniete obed z tradičných 12-13 na 15 hodín. Podľa niektorých odborníkov na výživu je to najlepší čas na jedenie – a žalúdok je funkčne pripravený a vy hladní. Je pravda, že raňajky by sa v tomto prípade mali konať o 10-11 hodine.

Popoludňajšie občerstvenie môže byť dobrým pomocníkom pri správnej výžive. Najväčší hlad človek zažíva v neskorých popoludňajších hodinách, keď telo minulo živiny a potrebuje doplniť. Aby ste mohli bezpečne „žiť“ až do večere a neprejedať sa v noci, dajte si popoludňajšie občerstvenie 2-3 hodiny pred večerou. Ľahký tvaroh, pár jabĺk, krajec obilného chleba alebo sušienka s tvarohom, jogurt vám pomôže udržať chuť do jedla a urobí večeru striedmou.

Deň zavŕši ľahká večera najneskôr do 19 hodín.

Pamätajte: Večerné prejedanie prispieva k obezite, vzniku cukrovky, srdcových chorôb.

Ak každý deň začnete konzumovať len o 300 kalórií viac (toto je krajec chleba s hmotnosťou 150 g alebo 1,5 šálky mlieka), môžete za rok nahromadiť 6 kg nadváhy.

Čínske príslovie hovorí: "Nepokojný žalúdok robí spánok nepokojným." V ideálnom prípade by trávenie žalúdka malo byť dokončené v čase, keď začína spánok, a jedlo by sa malo dostať do čriev. Myslite na to pri výpočte času vašej večere, mala by sa uskutočniť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Ak ste si pred spaním nasali žalúdok, skúste žalúdok oklamať: pomaly, po malých dúškoch popíjajte zelený čaj s lyžičkou medu, pocit akútneho hladu prejde a spánok bude silnejší. Situáciu zachráni aj pohár nízkotučného kefíru – je v ňom málo kalórií, dobré trávenie bude zaručené.

Z knihy Muž a žena: Umenie milovať autorka Dilya Enikeeva

Ste spolu sexuálne spokojní? Sex je duet, v ktorom je každý svojím spôsobom falošný. NN Sexuálne cítenie a sexuálne potešenie neprídu samé od seba. Len málokomu sa pošťastí hneď od začiatku intímneho života zažiť tú pravú radosť zo sexu.

Z knihy Všetko o pravidelnom tuku autor Ivan Dubrovin

„ZJEZTE MA“ Vezmite jednu nakladanú uhorku, nakrájajte ju na niekoľko pozdĺžnych častí a 2 časti položte na krajec bieleho chleba, najlepšie bochník. Navrch položíme plátok slaniny a prikryjeme niekoľkými krúžkami nakladanej papriky. Potom zvarte

Z knihy Diabetes autora Nadežda Alexandrovna Dolženková

Raňajky, obed, večera – áno či nie? Prečo človek potrebuje známu stravu: raňajky, obed a večeru? Možno je lepšie zabudnúť na pravidelné jedlá, teplé raňajky a tradičné obedové menu? Dnes jesť trikrát, zajtra - jeden. Dnes na obed boršč, rezne a

Z knihy Najnovšia kniha faktov. 1. zväzok autora Anatolij Pavlovič Kondrashov

Z knihy Pre tínedžerov alebo Celá pravda o drogách autora Elena Alexandrovna Kabanová

KAPITOLA 1 Život sa deje inde Z pohľadu mládeže je život nekonečná budúcnosť; z hľadiska staroby - veľmi krátka minulosť. Arthur Schopenhauer Únikové cesty pred strachom Hádky o tom, čo je psychická závislosť a ako ju liečiť -

Z knihy Metodika dr.Kovalkova. Víťazstvo nad váhou autora Alexej Vladimirovič Kovalkov

Z knihy Ako sa nepremeniť na Babu Jagu autor Dr. Nonna

Lifting Power: raňajky, obed a večera Väčšinu zdravotných problémov možno vyriešiť správnou výživou – tento princíp je najvhodnejší v prípadoch erektilnej dysfunkcie (ak nie je spôsobená nejakým vážnym ochorením). Tak z čoho

Z knihy Systém chudnutia 25 za 5. Otvorená matrioška autora Oksana Filonová

Krok 5. Dajte majonézu nepriateľovi! Očistite chuťové poháriky Keďže chudnutie potrebujeme dosiahnuť už v raných štádiách ozdravenia organizmu, je veľmi dôležité dodržiavať striedmosť v používaní akýchkoľvek korenín. Mnohé moderné ženy sú zvyknuté bohato dochucovať svoje jedlá.

Z knihy Konšpirácie sibírskeho liečiteľa. Vydanie 34 autora Natalya Ivanovna Stepanova

Z knihy Konšpirácie sibírskeho liečiteľa. Vydanie 36 autora Natalya Ivanovna Stepanova

Z knihy z roku 1777 nové sprisahania sibírskeho liečiteľa autora Natalya Ivanovna Stepanova

Aby sa deti medzi sebou nehádali S pomocou tohto sprisahania môžete potrestať bratov a sestry akéhokoľvek veku. Prvýkrát to čítajú nad mliekom, ktoré sa práve prevarilo, druhýkrát v momente, keď sa na mlieku vytvorila pena a tretíkrát už vychladlo.

Z knihy Antidieta. Jedzte viac, aby ste vážili menej od Lucy Danzigerovej

Ak idete k svojmu smrteľnému nepriateľovi V živote sú také stretnutia, z ktorých neočakávate, že sa vrátite živý, toto sprisahanie je na takú ťažkú ​​hodinu. Odtrhnite rukáv košele, v ktorej osoba predtým zomrela. Utrite si ním tvár a ruky a povedzte: Poďte von a hovorte, pane

Z knihy Kremeľská diéta. 200 otázok a odpovedí Autor Evgeny Chernykh

Deň 17 Jedzte raňajky na obed Ak sa deň presunie na večeru a vy začnete premýšľať: "Šalát, sendvič, polievka... Znova?" - skúste to urobiť inak. Vynechajte svoj zvyčajný obed a rozptýlite svoje chuťové poháriky tým, čo zvyčajne raňajkujete. Vhodné pre akékoľvek tradičné

Z knihy Najpotrebnejšia kniha pre harmóniu a krásu autorka Inna Tikhonova

Mám dať večeru nepriateľovi? Zdá sa, že toto príslovie mi už utkvelo v zuboch: „Raňajkuj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj nepriateľovi!“ A predsa nie je zbytočné sa tým zaoberať.Pokiaľ ide o raňajky, úplne súhlasím. Nemôžete ísť do práce alebo do školy hladní. Hoci tam

Z knihy Mozog proti starnutiu autora Gennadij Michajlovič Kibardin

15. ... a večera – nepriateľovi Neprehodnocujte zásadu „raňajkuj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj nepriateľovi“. Ak chcete schudnúť, neodkladajte hlavné jedlo na večer: väčšinu jedla by ste mali zjesť v prvej polovici dňa. Ak nemôžete po 18.00 hod.

Z knihy autora

2. Rozdeľte svoju pozornosť na tri časti Aby ste to urobili, predstavte si svoj obľúbený strom v parku, na vidieku alebo blízko vášho domova. A skúste to vidieť súčasne spredu, zozadu aj zhora. Toto je veľmi užitočné cvičenie, robte ho čo najčastejšie. Prvý bude

Slávny ruský kardiochirurg Leo Bokeria sa vyslovil proti klasickému „raňajkujte sám, obed zdieľajte s priateľom a večeru dajte nepriateľovi“. Priznáva, že stravu si požičal od západných kolegov, ktorí si ráno vypijú kávu, poobede si dajú sendvič a naplno jedia až večer. Potom šport. V krajinách, kde ľudia žijú dlho, sa tak podľa Bokeria stravujú. Či sú ruskí špecialisti pripravení podporiť svojho kolegu, zistila korešpondentka Marina Kostyukevich.

Namiesto raňajok - káva, na obed - sendvič a úplná prestávka v troch chodoch na večeru. A pred spaním - simulátory. Toto úspešne otestoval najuznávanejší kardiochirurg Leo Bokeria. Samotný lekár vyzerá napriek svojmu zrelému veku výborne: je v dobrej kondícii, mobilný, aktívny, denne operuje a je pripravený na ďalšie úspechy. Zdalo by sa - tu je vzorec pre zdravie a vzor - vezmite ho a použite ho. Sám lekár priznáva, že túto diétu odkukal od západných kolegov, ktorí žijú dlho a nemajú zdravotné problémy. Ruskí experti však nie sú naklonení preberaniu západných metód. Aj s prihliadnutím na to, že taký vysokokvalifikovaný odborník to káže, hovorí kardiológ chirurg Vladimír Chorošev:

"Mal som možnosť s ním pracovať už v 80. rokoch. Študoval som s ním a operoval som s Leom Antonovičom. Nesmierne si ho vážim. Nemôžem však uveriť jeho slovám o takýchto raňajkách. pre seba ako doktora dôkazov, potvrdenie, že raňajky by sa mali dať ... no, nie nepriateľovi, ale odmietnuť ich, potom poviem: "Áno, môžete dať raňajky." Medzitým som presvedčený, že raňajky by mali byť výdatné, pretože tam je pred nami pracovný deň, obrovské plytvanie energiou. A ja sa budem riadiť týmto princípom."

Praktizujúci odborníci na výživu väčšinou dodržiavajú práve tento prístup: hlavné jedlo je na raňajky (dokonca aj múka a sladkosti sú povolené), plnohodnotný obed - šalát, prvý, druhý, tretí - a ľahká večera do 19. Len tak si udržíte normálnu hladinu glukózy, nepriberiete a spoľahnete sa na zdravé telo, trvá na tom odborník na výživu, kandidát lekárskych vied Margarita Koroleva:

"Toto je pestrá strava - častá a zlomková. S povinnými raňajkami, obedom, večerou a dvoma zdravými maškrtami. Výživa by mala byť pestrá a nie prehnaná. Raz som mal lekára v jednej z kardiologických ambulancií v Moskve, má vážnu nadváhu a vedie nezdravý životný štýl a výživu. A sám zistil veľké zdravotné problémy. Lekári sa naučili liečiť a my ako lekári by sme mali podávať užitočné informácie o zdravom životnom štýle a racionálnej výžive.“

A to je pomerne časté tvrdenie odborníkov na výživu svojim kolegom. Nie všetci lekári sa môžu pochváliť fit postavou a ideálnou hmotnosťou. Na druhej strane, hovorí odborník na výživu Elena Solomatina, každý máme iný temperament, zvyky, metabolizmus, genetiku, telesnú stavbu. Preto sú prijateľné individuálne prístupy k zostavovaniu stravy. Ale iba ak je výsledok vynikajúci:

"Sú ľudia, ktorých telo ráno spí, žiadne raňajky sa im len tak nezmestia. Celý deň sú veselí a vystačia si len so sendvičom. Je tam istý záujem o prácu, o podnikanie a pamätá si, že je čas jesť ,len večer.Večer sa naje,a je tam príval energie,sily-prečo nešportovať?Týka sa to malej kategórie ľudí.Ak zároveň ostanú zdravotne v poriadku,do nezlepšia, nemajú vďaka tomuto režimu žiadne zdravotné problémy, potom majú právo. Neoplatí sa to však odporúčať každému bez výnimky.“

Lekári sú jednotní v jednom – ak vás niečo trápi a nevyhovuje vám vo vlastnej strave, treba zájsť za odborníkom – gastroenterológom, endokrinológom a odborníkom na výživu, absolvovať vyšetrenie a spolu s lekárom vypracovať individuálny výživový systém. . Je možné, že najužitočnejšie raňajky pre jednu osobu budú káva. Lekári však neodporúčajú každému, aby to vyskúšal.

Populárne

25.07.2019, 07:08

12.08.2019, 19:18

Estery na tému: Zdravie

Lepšie drahšie, ale lepšie: čo sa stane s cenami liekov

Z lekární môžu zmiznúť lacné lieky. Štátna duma navrhuje zaviesť pevnú maržu na lieky. Príjem lekárnikov bude závisieť od počtu predaných liekov – bez ohľadu na ich cenu. Okrem toho sa navrhuje obmedziť bonusy, ktoré výrobcovia liekov vyplácajú lekárňam na propagáciu ich liekov. Nové pravidlá lekárne povedú k zmiznutiu lacných liekov, ale nemali by ste sa toho báť, hovoria odborníci: moderné lieky sú drahšie, ale účinnejšie.

Beh a otužovanie – tajomstvo zdravia

ALEXANDER SOSNOVSKY: „Čo sa týka veku, mala by existovať spätná väzba medzi tým, aký vek ste v skutočnosti a tým, ako sa cítite. Na vašom skutočnom veku nezáleží, pretože váš život ovplyvňuje iba to, ako sa vy osobne cítite.