كيفية إزالة الخوف من العقل الباطن. كيف تخفف من القلق والخوف؟ قم بهذا التمرين! كيفية إزالة الخوف بالتخيل

لا تعرف كيف تزيل الخوف من شيء من العقل الباطن؟ بالنسبة لك ، نكشف عن طريقة سرية واحدة ستساعدك في التعامل مع أصعب الشياطين التي تهاجمك في كل موقف.

الخطوة 1

كيف تزيل الخوف من قيادة السيارة للمبتدئين أو التحدث أمام الجمهور أو الطيران على متن الطائرة أو الولادة أو الموت؟ تحتاج أولاً إلى اتخاذ قرار بشأن مخاوفك. اشعر به: ما الذي تخاف منه بالضبط؟ أكثر ما يقلقك ، الذي منه يبرد الدم ولا يسمح لك بالعيش بسلام.

قبل تنفيذ التقنية نفسها ، يجب أن تفهم بوضوح الخوف. يجب أن نتخيله بوضوح ، كما لو كنت قد دخلت كابوسك وأنت في هذا الموقف الرهيب.

كيف تتغلب على شعور الخوف والقلق في الرأس؟ يمكنك حتى أن ترى نفسك من الخارج ، كيف تغلي في مرجل كابوسك. الآن اخرج من هذا الخوف بنفسك. هذا النهج مفيد جدًا في التهدئة.

الخطوة 2

اسأل نفسك أسئلة: "ما هو نوع الدعم ونوع الأشخاص الذين أحتاجهم الآن حتى أتمكن من التعامل مع مشكلتي؟

من تحتاج؟ يمكن أن يكون أي شخص على الإطلاق ، أحياء ومتوفين:

الأقارب ، الزوج ، الزوجة ، الأطفال ؛
معلمون؛
زملاء؛
بوشكين ، يسينين ، بلوك ؛
بريتني سبيرز ، مادونا ، مايكل جاكسون ؛
أصنامك
الملائكة الحارسة؛
القيمين.

استمر في المشاهدة وأنت بالخارج في خوفك. تدريجيًا ، سيصطف الأشخاص الذين تحتاجهم أمامك. قد تكون قليلة ، أو قد تكون كثيرة. قد لا تعرفهم جميعًا. لكن اللاوعي الخاص بك يعرفهم ، والذي لطالما أراد مساعدتك على التطور.

الخطوه 3

بمجرد اصطفاف الجميع ، اطلب من هؤلاء الأشخاص الوقوف خلفك. إذا كنت بحاجة ، فدعهم يضعون أيديهم على كتفيك. والآن عليك أن تتخيل أن الطاقة المضيئة باللونين الأزرق والأبيض تنبعث من جميع الأشخاص المجتمعين وتوجه نحوك. وتبدأ خيوط الطاقة هذه في الالتحام والتسرب إلى جسدك.

هل شعرت بالدفء في مكان ما؟ عادة ما يمتد على طول الظهر أو على طوله ، ربما مؤخرة الرأس. استمتع كيف يملأ هذا الدعم جسمك بالكامل. يجب أن تشعر كيف تمتلئ تمامًا بالطاقة الداعمة.

السر في داخلك

يكمن السر كله في حقيقة أن هذا الدعم كان دائمًا فيك. كان لا بد من فتحه بشكل صحيح. وهؤلاء الأشخاص الذين اتصلت بهم عقليًا ، ساعدوا فقط في فتح صندوق باندورا وتشغيل عقلك بإمكانيات غير محدودة.

يتم ترتيب الشخص بطريقة أنه يبحث عن مساعد لمثل هذه الإدخالات في شخص والديه أو أحد أفراد أسرته أو صديقته أو مدرسه أو الإنترنت بدون اسم ، وما إلى ذلك.

لكن تذكر ، لست بحاجة إلى أي موصل. أنت الداعم. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فتخيل صورة الشخص الذي غرس الإيمان فيك ذات مرة. لأن الحب بداخلنا. لم يجلب لك تلك الثقة بالنفس. لقد قام بتشغيلها للتو.

سيكون المرشدون معك دائمًا. ويمكنك دائمًا الاتصال بهم للحصول على المساعدة بمجرد احتياجك إليها.

الخطوة 4

بعد أن تمتلئ تمامًا بالطاقة الداعمة ، عد إلى خوفك ، وشعر بقوة جبارة. وأمام عينيك ، كل شيء بدا فظيعًا سيبدأ فجأة في التغيير ، ويختفي ، ويشوه ، ويهدأ. انتظر حتى تستقر الأمور في هذه الحالة. عد تدريجيًا إلى حياتك اليومية.

طريقك لنفسك

مجموعة من المقالات التي ستساعدك على اكتشاف تفردك وإيجاد النزاهة.

توجد مخاوف كثيرة في عقلنا الباطن ، ولا ندرك أننا نمتلكها ، لكنها مع ذلك تقيدنا كثيرًا. إنها لا تسمح لنا بتحقيق الأهداف المرجوة في حياتنا ، وخاصة الأهداف الكبيرة والهامة. وأسوأ شيء هو أنه إذا كانت لديك مثل هذه المخاوف ، فقد يكون من الصعب ، بل وحتى المستحيل في كثير من الأحيان ، تحقيق الهدف في الطريق الذي يقفون إليه.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة كيفية تشخيصها في نفسك والتحقق مما إذا كانت هناك مخاوف غير واعية في الطريق إلى أهداف مهمة في حياتك أم لا. إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون مشابهًا لحالة البجعة والسرطان والبايك. من ناحية ، أنت تبذل الكثير من الجهود لتحقيق هدف مهم بالنسبة لك ، ومن ناحية أخرى ، يبدو أن شيئًا ما لا يسمح لك بالذهاب إلى هناك ، ومع كل الوقت والجهد المبذول ، لن تتمكن من ذلك. توصلوا إلى نتيجة إيجابية.

هذا هو السبب في أنه من المهم تفكيك تقنية التشخيص. يتكون من عدة خطوات. بادئ ذي بدء ، تذكر أحد أهدافك المهمة التي تريد تحقيقها في الحياة ، انظر إليه ، تخيل أنك قد حققته بالفعل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في فتح مشروعك التجاري وكسب مبلغ معين من المال ، فتخيل أنك بالفعل مالك الشركة ، وتكسب بقدر ما تريد 200 ، 300 ، 500 ألف شهريًا. يمكنك أن تتخيل نفسك في مكتب به نوافذ بانورامية ، وأنت جالس على كرسي بذراعين على طاولة ، أو في اجتماع أو اجتماع عمل ، في مجلس الإدارة. من المهم أن تتذكر الصورة التي تأتي إليك فيما يتعلق بهذا.

هل يمكنك تخيل هذه الصورة؟ كيف تشعر حيال ذلك؟ من المهم جدًا ما تشعر به حيال ذلك. هناك العديد من الخيارات هنا. يحدث أن الناس لا يستطيعون تخيل صورة الهدف المحقق على الإطلاق ، وغالبًا ما يشعرون بالمرض الجسدي ، على سبيل المثال ، لديهم صداع. إذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أن لديك عوائق قوية في الطريق إلى هذا الهدف.

يحدث أن يتم تقديم هذه الصورة بصعوبة وضعف شديد ، ولا يعتقد الشخص نفسه أنه يستطيع حقًا تحقيق ذلك. أي أن هناك صورة لكنها باهتة ، والشخص نفسه لا يؤمن بها. كما يتحدث عن كتل قوية.

إذا كنت قادرًا على تخيل صورة الهدف الذي تم تحقيقه ، فصف كيف حققته ، وما المسار الذي سلكته لتحقيقه. هذه هي المرحلة الثانية من التشخيص. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل ، فلديك الكثير من الكتل.

أوصي بإجراء هذا التشخيص لكل هدف تريد تحقيقه في الحياة. بعد ذلك ، من المهم إدراك المخاوف المحددة التي تقف في طريق هذه الأهداف. ما الذي يعترض طريقك على وجه التحديد عندما تقدم شيئًا ما؟ على سبيل المثال ، تبدأ في التفكير في أنك أنشأت عملاً ، وتدرك أنك تريد أن تربح 300 ألف روبل شهريًا ، لكن هذا الرقم لا يتناسب مع رأسك. اسأل نفسك ، ما الذي أحذر منه صديقًا في موقف مشابه؟ من المهم أن تطرح مثل هذا السؤال فقط حتى يتم نقل الموقف منك إلى صديقك.
في معظم الحالات ، سترى ردًا. على سبيل المثال ، أنت تخشى أن تبدأ المشاكل بمثل هذا المبلغ ، أو أن تأتي الضريبة ، أو أنه من المستحيل بيع البضائع بهذا المبلغ ، وما إلى ذلك. أي ، مع درجة عالية من الاحتمال ، ستظهر مخاوف أو مخاوف. وبطرح مثل هذا السؤال على كل عقبة ، في كل لحظة صعبة ، ستخرج مخاوف حقيقية تقف في طريقك ، والتي تؤدي إلى ظهور هذه الحواجز ذاتها.

وهكذا ، سوف تتلقى قائمة من المخاوف التي تكمن فيك. لن تكون هذه القائمة الكاملة للمخاوف ، بل تلك التي ستراها وستكون قادرًا على إدراكها.

نقطة مهمة للغاية - المخاوف اللاواعية هي الأسوأ ، لأنك لا تراها ، لكنها كذلك. وهم الذين يستمدون الكثير من الطاقة على أنفسهم. هم ، مثل الأوزان غير المرئية التي تسحبها باستمرار على نفسك ، تأخذ القوة والطاقة. أنت تمشي بضع خطوات ، لكنك تستخدم نفس القدر من الطاقة التي تتطلبها للمشي عدة كيلومترات عندما لا تكون مثقلًا بأي شيء. لذلك ، إذا كنت ترغب في التحرك بفعالية نحو أهدافك وتحقيقها ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى تحديد الهدف. من الضروري أن تفهم ما إذا كانت لديك مخاوف غير واعية في الطريق إليها ، وإذا كانت هناك مخاوف ، فحاول إدراكها حتى تتمكن من العمل معها. بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن العمل بها ، واستثمار الطاقة في تحقيق الهدف ، وليس في محاربة المقاومة والنفس.

يشعر الكثير من الناس بالقلق بشأن أصغر الأشياء ، حتى لو لم يحدث شيء كبير. هذه المشاعر لا تحمل سوى القلق ، فهي تدمر الجهاز العصبي. الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يمكنهم أن يعيشوا حياة مُرضية. إنهم متوترين باستمرار ويشعرون بعدم الارتياح. بالانتقال إلى علم النفس ، يمكنك فهم جوهر هذه الظواهر والتخلص منها.

ما الفرق بين الخوف والقلق

الخوف والقلق ، قد تبدو هاتان الظاهرتان متماثلتين للوهلة الأولى. لكن في الواقع ، لا يسيران جنبًا إلى جنب. إذا دمر القلق غير المعقول الجهاز العصبي ، فإن الخوف ، على العكس من ذلك ، يحشد قوى الجسم.

تخيل أن كلبًا هاجمك في الشارع ، فإن الشعور بالخوف سيجعلك تتصرف ، تتخذ أي إجراء لحماية نفسك. ولكن إذا كنت قلقًا من أن الكلب قد يهاجمك ، فهذا سيجعلك تشعر بالسوء. كما أن الشعور المفرط بالخوف لا يؤدي إلى أي خير.

يمكن أن تختلف مشاعر القلق في الدرجة من خفيفة إلى شديدة. هذا الشعور بالقلق والخوف بدون سبب قد يعتمد على حالة الجسم أو على التربية أو العوامل الوراثية. هذا هو السبب في وجود أشخاص يعانون من الرهاب والصداع النصفي والريبة وما إلى ذلك.

الأسباب الرئيسية للقلق

في هذه الحالة ، يكون لدى الشخص صراع داخلي ينمو تدريجياً ويجعله يشعر بالسوء. تساهم عوامل معينة في ذلك. ضع في اعتبارك أسباب الخوف والقلق:

الصدمة النفسية في الماضي ،
أعمال مزعجة ،
الشك في الشخصية ، عندما يكون الشخص غير متأكد من أي شيء ،
الصدمة النفسية في الطفولة ، عندما يمارس الوالدان ضغطًا شديدًا على الطفل ، ويفرضان عليه مطالب مفرطة ،
نمط حياة غير مستقر ونظام غذائي غير صحي ،
بداية الحياة في مكان جديد ، لم يكن مألوفًا من قبل لأي شخص ،
الأحداث السلبية في الماضي
سمات الشخصية عندما يصبح الموقف المتشائم تجاه الحياة أسلوب حياة ،
اضطرابات في الجسم تدمر جهاز الغدد الصماء وتسبب فشل هرموني.

التأثير المدمر للقلق والخوف

يجعل الشخص الأمور أسوأ لنفسه فقط عندما يعيش باستمرار في حالة من القلق والخوف. لا يعاني نفسية فقط ، ولكن صحته أيضًا. عندما يشعر الإنسان بالقلق المستمر ، يبدأ قلبه في الخفقان بشكل أسرع ، وليس لديه ما يكفي من الهواء ، وضغط دمه يرتفع.

من المشاعر القوية للغاية ، يصاب الشخص بالتعب الشديد ، ويتآكل جسده بشكل أسرع. وجود رجفة في الأطراف ، لا يستطيع النوم طويلاً ، هناك ألم في المعدة دون سبب واضح. تعاني العديد من أجهزة الجسم في هذه الحالة ، فالنساء يعانين من اضطرابات هرمونية ، ويعطل الرجال الجهاز البولي التناسلي. لذلك من الضروري معرفة كيفية التخلص من الخوف والقلق.

تعريف المشكلة

لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لن يخاف من أي شيء. من المهم أن ندرك مدى تعارض ذلك مع الحياة. كل شخص لديه مخاوفه الخاصة: شخص ما يخشى التحدث في الأماكن العامة ، والآخرون يواجهون مشاكل في التواصل مع الجنس الآخر ، وما يلي ببساطة محرجون من شخصيتهم ، ولا يريدون إظهار أنفسهم أذكياء ، أو أغبياء ، وما إلى ذلك. من خلال الاعتراف بمشكلتك ، يمكنك البدء في محاربتها والتغلب على مخاوفك.

محاربة الخوف والقلق

هناك طرق عديدة للتخلص من القلق والخوف.

عندما تشعر بالقلق ، هناك دائمًا توتر. وإذا تمت إزالة هذا التوتر ، فإن المشاعر السلبية ستتبدد. للتوقف عن القلق المستمر ، عليك أن تتعلم الاسترخاء. يساعد النشاط البدني في هذا الأمر ، لذا حاول ممارسة الرياضة ، أو أفضل ، القيام بالأنشطة البدنية في فريق. سيساعد المشي في الهواء الطلق والركض وتمارين التنفس أيضًا في محاربة القلق المفرط.
شارك مشاعرك مع أحبائك الذين تثق بهم. سوف يساعدونك على تبديد الشعور بالخوف. بالنسبة للآخرين ، تبدو مخاوف الآخرين غير مهمة ، وسيكونون قادرين على إقناعك بذلك. سيؤدي التواصل مع أحبائك الذين يحبونك إلى إزالة عبء المشاكل التي تضغط عليك. إذا لم يكن لديك مثل هؤلاء الأشخاص ، فامنح مشاعرك في اليوميات.
لا تترك المشاكل دون حل. كثير من الناس قلقون بشأن شيء ما لكنهم لا يفعلون شيئًا لتغييره. لا تترك مشاكلك كما هي ، ابدأ بفعل شيء على الأقل للتعامل معها.
تساعدنا الفكاهة في التخلص من العديد من المشاكل ونزع فتيل المواقف المتوترة وتجعلنا نسترخي. لذلك ، تواصل مع هؤلاء الأشخاص الذين يجعلونك تضحك كثيرًا. يمكنك أيضًا مشاهدة برنامج كوميدي ، والقراءة عن شيء مضحك. يمكن استخدام أي شيء يجعلك سعيدًا.
افعل شيئًا يجعلك سعيدًا. تخلص من أفكارك السلبية واتصل بأصدقائك ، وادعهم للنزهة أو مجرد الجلوس معك في المقهى. في بعض الأحيان ، يكفي مجرد لعب ألعاب الكمبيوتر ، وقراءة كتاب رائع ، يمكنك دائمًا العثور على شيء يمنحك المتعة.
تخيل في كثير من الأحيان نتيجة إيجابية للأحداث ، وليس العكس. غالبًا ما نشعر بالقلق من أن بعض الأعمال قد تنتهي بشكل سيء ، ونتخيلها بألوان زاهية. حاول أن تفعل العكس وتخيل أن كل شيء انتهى بشكل جيد. سيساعدك هذا على تقليل اضطراب القلق لديك.
أزل كل شيء من حياتك يسبب اضطراب القلق. عادةً ما تؤدي مشاهدة الأخبار أو برامج الجريمة ، التي غالبًا ما تتحدث عن شيء سلبي ، إلى شعور أكبر بالقلق. لذا حاول ألا تشاهدهم.

حيل نفسية للمساعدة في التخلص من مشاعر الخوف

خصص 20 دقيقة يوميًا لنفسك حيث يمكنك الاستسلام تمامًا للقلق والتفكير فيما يقلقك أكثر. يمكنك أن تعطي لنفسك العنان بل وتبكي. ولكن عندما ينتهي الوقت المخصص ، امنع نفسك من التفكير في الأمر والبدء في أنشطتك اليومية.

ابحث عن مكان هادئ في شقتك حيث لا يزعجك شيء. اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، وتنفس بعمق. تخيل أن أمامك قطعة خشب محترقة ، يتصاعد منها الدخان في الهواء. تخيل أن هذا الدخان هو مصدر قلقك. شاهد كيف يرتفع إلى السماء ويذوب فيه تمامًا حتى تحترق قطعة الخشب. فقط راقبها دون محاولة التأثير على حركة الدخان بأي شكل من الأشكال.

تناول الإبرة. يساعد العمل الرتيب على صرف الانتباه عن الأفكار غير الضرورية وجعل الحياة أكثر هدوءًا.

حتى لو لم تتمكن من التخلص من الأفكار المزعجة في البداية ، ستتعلم كيفية القيام بذلك بمرور الوقت. الأهم من ذلك ، اتبع النصيحة ، وستصبح أقل قلقًا تدريجيًا.

التخلص من الخوف - نصيحة من علماء النفس

يقترح علماء النفس استخدام عدة حيل للتخلص من الخوف.

يساعد العلاج بالفن على التعامل مع مشاعر الخوف. حاول رسم مخاوفك والتعبير عنها على الورق. ثم احرق المنشور بالنمط.
عندما تواجه نوبات الهلع ، انتقل إلى شيء آخر حتى لا يتعمق شعورك ويجعلك تشعر بالسوء. افعل شيئًا آخر يمتص كل أفكارك وستختفي مشاعرك السلبية.
أدرك طبيعة خوفك ، ضعه على الرفوف. حاول كتابة كل ما تشعر به وما تقلق بشأنه ، ثم أشعل الورقة.
تمارين التنفس "استنشاق القوة وضعف الزفير" ستساعدك على التخلص من الخوف. تخيل أنك عندما تستنشق ، تدخل الشجاعة جسدك ، وأثناء الزفير ، يتخلص جسمك من الخوف. يجب عليك الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء.
امش نحو خوفك. إذا تغلبت عليها بكل الوسائل ، فسوف يساعدك ذلك على تقليل القلق. على سبيل المثال ، تخشى التواصل مع شخص ما والذهاب والتواصل معه. أو ، على سبيل المثال ، تخاف بشكل رهيب من الكلاب ، راقبها ، حاول أن تداعب كلبًا غير ضار. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من الخوف.
عندما يسيطر عليك الذعر والقلق تمامًا ، تنفس بعمق 10 مرات. خلال هذا الوقت ، سيكون لعقلك وقتًا للتكيف مع الواقع المحيط والهدوء.
من الجيد أحيانًا التحدث إلى نفسك. بهذه الطريقة ، ستصبح تجاربك أكثر قابلية للفهم بالنسبة لك. أنت على دراية بعمق الموقف الذي تجد نفسك فيه. سيساعدك فهم حالتك على الهدوء ، ولن يخفق قلبك كثيرًا.
سيساعدك الشعور بالغضب على التخلص من خوفك ، لذا ابحث عن شخص يجعلك تشعر بهذه الطريقة.
ابحث عن شيء مضحك حقًا ، فسيؤدي إلى تحييد نوبات الهلع على الفور. ستشعر بتحسن كبير بعد ذلك.

توقف عن الخوف من مخاوفك

في الواقع ، يساعدنا الشعور بالخوف في التغلب على عقبات الحياة وتحسين حياتنا. كثير من الناس فعلوا أشياء عظيمة بدافع الخوف. كان الموسيقيون العظام خائفين من أن يظلوا غير معترف بهم وأنهم يؤلفون موسيقى رائعة ، وكان الرياضيون يخافون من الهزيمة ووصلوا إلى ارتفاعات لا تصدق ، وقام العلماء والأطباء باكتشافات ، خائفين من شيء ما.

هذا الشعور في الواقع يحرك قوى أجسادنا ، ويجعلنا نتصرف بنشاط ونقوم بأشياء عظيمة.

لا يمكنك أبدًا التغلب على خوفك بمجرد تركه يمر دون تمييز أو عدم الالتفات إليه. لكن يمكنك أن تصبح أكثر سعادة. حاول العيش بفرح والاستمتاع باللحظة الحالية. لا تقلق كثيرًا بشأن أخطاء الماضي واحلم دائمًا بالمستقبل. سيساعدك هذا على العيش براحة والاستمتاع بما لديك.

افعل ما تحب وستشعر أنك مهم للآخرين. سيساعدك هذا على التعامل مع كل المخاوف والقلق في حياتك بسهولة أكبر.

الخوف هو حالة عاطفية للشخص تدفعه إلى تجنب السلوك. يحتوي على مكونات فسيولوجية وجينية تشير إلى الخطر. يعتمد حدوث الرهاب على الأسباب الداخلية والخلقية والمكتسبة والخارجية. لتعلم كيفية التعامل مع الخوف ، عليك أن تفهم مبادئ تطوره وعمله. فقط التحرك التدريجي للتخلص من الاضطراب يساعد في تجنب الانتكاسات.

عرض الكل

ما هو الخوف

الخوف حالة نفسية. تطوره ناتج عن عمل مسارين عصبيين.عادة ، تحدث ردود أفعالهم في وقت واحد ، مما يتسبب في رد فعل وقائي وتقييم للصورة العامة. على سبيل المثال ، إذا أحرقت نفسك بمقلاة ساخنة ، فستنسحب يدك بشكل لا إرادي ، وعندما تعمل المسارات العصبية بسلاسة ، لن تكون النفس ثابتة على الشيء المعرض للخطر. أي ، لن يتم تقييم المقلاة بشكل أكبر على أنها خطر مميت ، مما يسبب الذعر. يؤدي سد أحد المسارات العصبية إلى تثبيت مؤلم.

تشكيل الخوف على مثال فأر تجريبي.

المسار العصبي الأول هو نقطة الاستجابة السريعة. في افتراضه العواطف والأفعال التي تسببها ، مصحوبة بعدد كبير من الأخطاء التي تسبب مخاوف. على سبيل المثال ، يمكن أن يثير أنبوب العادم الحاد للسيارة المارة ارتباطًا بنوع من الفيلم أو الحدث المخيف ، مما يسبب الخوف. أي أن تقييم الصورة العامة لم يكن لديه وقت لحدوثها. يقوم المسار الثاني بمعالجة المعلومات بعناية أكبر ، وبالتالي تكون عملية الاستجابة للموقف أبطأ ، ولكن دائمًا بدون أخطاء.

إن تجسيد عمل المسار الأول هو استجابة غريزية للخطر. والطريقة الثانية تقيّم الموقف وتعطي معلومات أكثر دقة حول الإجراءات الإضافية.

إذا كان الخوف ناتجًا عن عمل المسار العصبي الأول ، فسيتم حظر عمل المسار الثاني. أي في لحظة رد الفعل على المنبه ، لا يتم تقييم بعض العلامات على أنها غير حقيقية. على سبيل المثال ، لم يتم تحديد الصوت الحاد على أنه أمر شائع ، ولكن تم إصلاحه في العقل على أنه تهديد. النتيجة: حالة مؤلمة. إذا تحدثنا عن الأصوات العالية ، يمكن للمريض أن يلاحظ الإغماء عند إشارات السيارات والصراخ والرعد وما إلى ذلك.

مع الرهاب ، تتفاعل الطريقة الثانية ، وتعمل في حالة غير طبيعية. يربط بين الشعور بالخوف والمنبهات التي لا تشكل تهديدًا حقيقيًا. هذه هي الطريقة التي يحدث بها الاضطراب المستمر. غالبًا ما يكون الشخص الذي تتعطل مساراته العصبية خائفًا من الأشياء العادية والآمنة تمامًا.

طبيعة الرهاب

في قلب الخوف تكمن غريزة الحفاظ على الذات والتثبيت على الشيء كتهديد محتمل.هذه الظاهرة مصحوبة بعدد من الأحاسيس غير السارة: نوبة هلع أو قلق ، وهي إشارة للعمل - الدفاع عن النفس. تختلف مظاهر الانفعالات لدى المرضى من حيث القوة والتأثير على السلوك.

الخوف هو عملية عاطفية تتطور بسبب خطر وهمي أو حقيقي. يمكن أن تكون طويلة الأجل أو قصيرة الأجل.

الرهاب ليس مرضًا ، ولكنه حالة نفسية.يستخدم مصطلح "المرض" لسهولة الفهم.

تشمل المظاهر الشائعة للرهاب ما يلي:

الأفعال الوسواسية (العد ، غسل اليدين).
أفكار تدخلية (أفكار ، طقوس).
نوبات ذعر.

يرتبط حدوث علم الأمراض بالعديد من العوامل التي ليست واضحة دائمًا. أو العكس ، على خلفية الإجهاد أو الإصابة. في كثير من الأحيان ، يدعي المرضى أن الخوف جاء "من العدم".

أسباب الخوف

مع كل المظاهر المتنوعة ، فإن طبيعة الرهاب هي نفسها للجميع. إنه مرتبط بخصائص التفكير الموضوعة في مرحلة الطفولة. يتأثر تكوينهم بالتربية ، مما يؤدي إلى تطور سمات ذات طبيعة قلقة ومشبوهة. ينظر إلى العالم من قبل مثل هذا الطفل على أنه شيء مزعج وعدائي.

يميل جميع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية تقريبًا إلى المبالغة في تضخيم الموقف المجهد وتهويله. إنهم قلقون بشأن الأشياء التافهة وهم حساسون لآراء الآخرين. يتشكل مثل هذا الموقف تجاه العالم في سن مبكرة وفي سن المدرسة.

العامل الرئيسي في تطور القلق في مرحلة الطفولة هو الشدة المفرطة للوالدين.يسعى هؤلاء الأطفال دائمًا ليكونوا الأول ويخجلون من الأخطاء. يجب أن يكونوا الأفضل في كل شيء ، ويعاقبون بدنيًا أو عقليًا على سوء السلوك. بعد حصوله على درجة سيئة في المدرسة ، يشعر هذا الطفل بالقلق الشديد ويخشى الاعتراف بخطئه لوالديه. تظهر عادة ثابتة: بعد الخطأ يتبعها العقاب. نتيجة لذلك ، يتم تكوين شخصية مشبوهة. تنتقل الحوارات الداخلية من الطفولة إلى مرحلة البلوغ وتصبح نمطًا ثابتًا للسلوك.

تم وضع جميع المتطلبات الأساسية لظهور المشكلة ، ويبقى انتظار عامل المنشط. قد يكون فريدًا لكل شخص. يؤدي الإجهاد أو الصدمة الشديدة إلى تقويض الحالة النفسية الضعيفة في البداية ، مما يزيد من الحساسية والقلق.

ما هي المخاوف

البروفيسور يو في. ابتكر Shcherbatov تصنيفًا للرهاب وفقًا لطبيعته ، مكونًا ثلاث مجموعات:

1. بيولوجية - وهي مخاوف مرتبطة بتهديد حقيقي للحياة ، على سبيل المثال ، الخوف من المرتفعات أو الخوف من الولادة.
2. الوجودية - تطرق إلى مشاكل الوجود. المريض لا يركز فقط ، بل يفكر في قضايا الموت ، يعذبه عدم وجود معنى للوجود البشري. إنه لا يخاف من الموت فحسب ، بل يخاف من الوقت نفسه.
3. اجتماعية - تقوم على الخوف من المسؤولية والخوف من عدم تلبية التوقعات. لذلك ، فإن جميع الإجراءات التي يمكن أن تقوض الوضع الاجتماعي يمكن أن تسبب نوبات هلع ومظاهر أخرى مزعجة. من بينها الصعوبات في إنشاء اتصالات اجتماعية ومشاكل التنشئة الاجتماعية. في شكل مهمل ، الخوف يؤدي إلى الاغتراب وظهور رهاب جديد - الخوف من الوحدة ، الخوف من المسرح ، فقدان أحد الأحباء ، إلخ.

هناك رهاب حدودي يؤثر على عدة مجموعات في وقت واحد. الخوف من المرض هو مجموعة اجتماعية وبيولوجية. العامل الاجتماعي هو الانفصال عن المجتمع ، وانخفاض الدخل ، والفصل من العمل ، والفقر ، وانتهاك أسلوب الحياة المعتاد. العامل البيولوجي هو الألم والضرر والمعاناة. الخوف من موت الأحباء يقع على حدود المجموعات الوجودية والبيولوجية.

وتجدر الإشارة إلى أن جميع أنواع الرهاب تشمل عناصر من ثلاث مجموعات ، ولكن واحدة منها فقط هي المسيطرة.

هناك مخاوف تم نقلها إلى البشر عن طريق التطور. على سبيل المثال الخوف من الظلام أو الثعابين أو العناكب. هذه ردود فعل غريزية تهدف إلى الحفاظ على الحياة. في الواقع الحديث ، فقد الكثير منهم أهميتهم ولم يتدخلوا إلا في الوجود الكامل. تمثل الثعابين تهديدًا خطيرًا ويجب الخوف منها ، ولكن ليس كل شيء. يمكن أن تكون العناكب قاتلة ، لكن الخوف من العنكبوت الداخلي المشترك يسبب الكثير من الإزعاج. في هذه الحالة ، من الضروري التركيز على إعادة هيكلة ردود الفعل.

تشكيل مخاوف الهوس

يتم تسهيل تكوين الرهاب الوسواسي من خلال ضعف نفسية في البداية في عملية النمو.يمكنك تتبع الموقف بصريًا على مثال أم شابة للعديد من الأطفال. تنزعج الحياة المقاسة بسبب النقص المستمر في النوم والتعب وعدد كبير من العوامل المزعجة. يزداد التعب والقلق تدريجيًا ويثيران أمراضًا جسدية: الدوخة والضعف وما إلى ذلك.

المرحلة التالية هي التركيز على فكرة معينة. يمكن أن يكون أي شيء: ذكرى حدث إخباري مروع "قتل شخص طفله" أو أفكار حول صحتهم وموتهم المفاجئ "ماذا لو مت الآن؟ ". هناك الكثير من الخيارات ، لكنها جميعًا تخلق تثبيتًا مقلقًا.

يتشكل التطور الإضافي للرهاب حول سلسلة منطقية:

1. من المخيف التفكير فيما كان يفكر فيه المجرم أثناء ارتكاب فعل سيء.
2. أفكر في ذلك ، لذلك يمكنني القيام بذلك أيضًا؟
3. هل يفكر الشخص العادي في مثل هذا الشيء؟
4. إذا فكرت في الأمر ، فأنا قادر على ذلك.
5. أنا مجنون ، أنا خطير.

في الشخص الذي يعاني من ضغوط شديدة ، يكون الخط الفاصل بين الواقع والمشاعر والعمل غير واضح.بعد ذلك ، تتفاقم الحالة وتتشكل الثقة في الجنون. إنه يعتقد أنه إذا تسللت أي فكرة مزعجة إلى رأسه ، فسيحدث هذا بالتأكيد في الواقع. سواء كان ذلك مرضًا أو كارثة طبيعية أو جريمة.

أساس العلاج: إقناع المريض بوجود خط ثابت بين المشاعر والأفعال - اختيار الفرد.

كيف تتعامل مع الرهاب بنفسك

يبدأ معظم الأشخاص الذين يقررون التعامل مع المشكلة بمفردهم في التعامل مع التأثير وليس مع سبب الحالة. على سبيل المثال ، قد يسهب المريض في التفكير في الأفكار المتطفلة والطقوس المخيفة ونوبات الهلع وأي مظاهر أخرى تسبب القلق ، بدلاً من التركيز على إيجاد السبب. العمل مع السلوك والأفكار هو المرحلة التالية من العلاج.

لإزالة الخوف الوسواس من العقل الباطن ، اكتشف:

طبيعة الرهاب (الشخصية: فسيولوجية ، عاطفية ، خيالية ، إلخ).
كيف حدث ذلك.
حيث (من الطفولة ، المراهقة ، المراهقة. كانت قد استفزت بسبب تجربة أو كان هناك عامل مؤلم على المستوى الجسدي).
مما يزيد القلق.

أثناء علاج الرهاب ، من المهم الحفاظ على الثقة بالنفس داخل النفس.الخطأ الرئيسي في العلاج الذاتي هو الاعتماد على المساعدة الخارجية ، متناسين أن المريض يتمتع بالاكتفاء الذاتي وقادر على مقاومة تطور الاضطرابات النفسية. من خلال تجنب الأشياء التي تسبب الذعر أو الأفكار غير السارة ، فإن المريض يقوي التثبيت فقط. التجاهل ليس علاجا.

علاج او معاملة

أساس العلاج هو تقوية الجسم.من المهم التعامل مع العملية بطريقة شاملة والانخراط ليس فقط في الجانب النفسي ، ولكن أيضًا في المكون المادي. من الضروري الالتزام بالتغذية السليمة والمشي في الهواء الطلق وممارسة التمارين. يجب أن ينشط الجسم. يتمثل المكون النفسي للعلاج في العمل على التفكير: تصحيح الشك ، والميل إلى المبالغة. من الضروري التخلص من التركيبات الخاطئة.

من المهم أن نفهم أن لكل شخص الحق في المشاعر السلبية. تحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعبير عنها بشكل صحيح.

الخطوة الأولى في القضاء على الرهاب ليست محاربة القلق ، ولكن استعادة النغمة النفسية. تخلص من أفكارك وتوقف عن التركيز عليها. للقيام بذلك ، قم بتطبيق ممارسة الانغماس التام في العمل. خلال أي درس ، تحتاج إلى التركيز بشكل كامل عليه. وإذا ظهرت أفكار غير مرغوب فيها ، فمن الضروري التجريد منها ، والتشتت بفعل آخر.

من أجل الشفاء العاجل ، أنت بحاجة إلى:

اتبع الروتين اليومي ونم 8 ساعات على الأقل.
انطلق لممارسة الرياضة: الجري ، والسباحة ، والمشي ، والتمارين الرياضية.
استخدم بانتظام تقنيات الاسترخاء: اليوجا ، والوخز بالإبر ، والعلاج بالروائح.
كل بانتظام.

معلومات إضافية

السبب الرئيسي لعدم فعالية العلاج هو رغبة الشخص في السيطرة على جميع مجالات حياته.من ناحية ، هذا أمر جيد ، ولكن في حالة المشكلات النفسية ، فإن التركيز على تجنب التفكير الهوس لا يؤدي إلا إلى ترسيخه. عندما يحاول شخص ما بكل ما في وسعه ألا يفكر في شيء ما ، فإنه يفكر بالفعل في ذلك. هذا هو الفخ الرئيسي للعقل.

علم النفس هو علم معقد يقوم على التفاعل مع كل تعقيدات وثغرات الوعي. يسعى الدماغ البشري دائمًا إلى العودة إلى أنماط السلوك المعتادة ، حتى لو كانت تؤذي شخصًا.

أساس التفكير الواعي هو العيش في الوقت الحالي ، والتركيز على العمليات الجارية دون انعكاس والسعي من أجل موقف إيجابي تجاه البيئة.

تمت دعوة شخص واحد للتحدث في مأدبة. كان في حالة من الذعر ، لأنه كان عليه أن يتحدث أمام حشد من الآلاف. لكن الرجل تغلب على خوفه بمزيج من الاستعداد الذهني والتنويم المغناطيسي الذاتي. لعدة ليال جلس على كرسي لمدة خمس دقائق وقال في نفسه ببطء وهدوء وإيجابية: "سوف أتغلب على هذا الخوف. أنا الآن أتغلب عليه. أتحدث بثقة. أنا مرتاح وهادئ."

بعد حديث قصير مع النفس ، بدأ الشخص يلاحظ مدى ثقته في التحدث أمام الجمهور. باستخدام التنويم المغنطيسي والتنويم الذاتي والتحدث عن النفس ، انتصر الرجل على جبنه واستأصله من عقله. في هذه المقالة سوف نخبرك بكيفية إزالة الخوف من العقل الباطن.

لماذا تعمل هذه التقنية؟

العقل دائمًا منفتح على الاقتراحات ويمكنه التحكم فيها. عندما تهدئ عقلك وتسترخي ، تبدأ الأفكار في الغرق في أعماق العقل الباطن. بينما يتقبل عقلك الأفكار ، يمكن أن يكون لجلسة التنويم المغناطيسي في المنزل تأثير قوي على أنماط تفكيرك ومعتقداتك.

وهكذا ، فإن الشخص يزرع بذورًا (أفكارًا) إيجابية في العقل الباطن ، حيث تنمو وتتكاثر. نتيجة لذلك ، يصبح الشخص متوازنًا وهادئًا وهادئًا وثقة بالنفس.

أعظم عدو للإنسان هو الخوف

يقال أن الخوف هو أعظم عدو للبشرية. الخوف من الفشل والمرض والعلاقات الإنسانية السيئة. يخشى الملايين من الماضي والمستقبل والشيخوخة والجنون والموت.

الخوف هو مجرد فكرة تطرأ في ذهنك. لذلك حقًا ، عندما تكون خائفًا ، فأنت تخاف من أفكارك الخاصة. فكيف تزيل الشعور بالقلق والخوف؟ كيف تبدأ العيش بشكل مختلف؟

كل الهموم والهموم في رأسك فقط.

يمكن أن يصاب طفل صغير بالشلل من الخوف عندما يقال له أن الوحش تحت السرير سيأخذه بعيدًا. ولكن عندما يضيء الأب الضوء ويظهر لابنه أنه لا يوجد أحد في الغرفة ، يتحرر الطفل من هذا الفكر المهووس وبالتالي من الخوف. كان الخوف في عقل الصبي حقيقيًا كما لو كان هناك حقًا وحش يعيش هناك. ومع ذلك ، حرر والده عقله من الفكر الزائف. ما يخشاه الطفل لم يكن موجودًا. وبالمثل ، فإن معظم مخاوفك ليس لها أساس في الواقع. إنها ببساطة مجموعة من الظلال الشريرة المنتفخة التي ليس لها شكل مادي أو دليل.

سنخبرك بكيفية إزالة الخوف ، ولكن سيكون عليك أن تحاول جاهدًا من أجل ذلك - تعلم التحكم في أفكارك وخوفك. ولكن بهذه الطريقة فقط سيكون من الممكن التعامل مع هذا الشعور ، وكذلك مع القلق والقلق. دعنا نتعرف على المخاوف الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا التي يمكن أن يشعر بها الشخص والتي يمكنك التعامل معها بمفردك:

الخوف من الخطابة ، مرحلة

دعنا نتعرف على كيفية إزالة الخوف من الجمهور. للقيام بذلك ، سوف نقدم لك قصة مسلية.

تمت دعوة الشابة للاختبار. كانت تتطلع إلى المقابلة. ومع ذلك ، فقد فشلت في ثلاث مناسبات سابقة بسبب رعب المسرح. كانت الفتاة تتمتع بصوت جميل بشكل لا يصدق ، لكنها كانت متأكدة أنه عندما يحين دورها للتحدث أمام هيئة المحلفين ، فإنها ستمتص الخوف ولن تتأقلم.

قبل العقل الباطن هذا التحدي وفعل ما طلبت. في الاختبارات الثلاثة السابقة ، غنت الفتاة نغمات خاطئة ، وفي النهاية انهارت وبدأت في البكاء. ما كانت تفكر فيه الشابة قبل كل أداء كان اقتراحًا ذاتيًا لا إراديًا.

لكن الفتاة تمكنت من التغلب على رعبها من المسرح. ثلاث مرات في اليوم ، كانت تعزل نفسها في غرفة ، وتجلس بشكل مريح على كرسي ، وترخي جسدها ، وتغمض عينيها. هدأت الفتاة عقلها بقدر ما تستطيع. لقد حيدت فكرة الخوف من خلال التحدث إلى نفسها: "أنا أغني بشكل جميل. أنا متوازنة وهادئة وواثقة وهادئة". بعد ذلك مباشرة ، بدأ خوفها من المسرح ينخفض تدريجياً.

الخوف من الفشل

إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة المخاوف من رأسك ، فاستعد لعمل طويل على نفسك. لا يهم من أين تأتي هذه الأفكار المخيفة - منذ الطفولة ، أو من التربية أو من البيئة ، ولكن الآن بعد أن أدركت نقاط ضعفك ، فقد حان الوقت للقضاء عليها. دعونا نتعلم كيفية إزالة الخوف من الفشل باستخدام مثال الطلاب.

يواجه العديد من الطلاب مشكلة أثناء الامتحانات. عندما يحين دورهم في إخبار التذكرة ، ينسى معظم الطلاب ببساطة جميع المعلومات التي تلقوها أثناء دراستهم. لكن بعد الامتحانات مباشرة ، يتذكرون الإجابات ويأسفون لعدم تمكنهم من إخبار معلمهم.

الشيء هو أن مثل هؤلاء الطلاب يتصورون دون وعي فشلهم لأنهم غير واثقين من قدراتهم. إنهم ينتظرون مقدمًا عندما يرتكبون خطأ ، وبعد ذلك يهزون أكتافهم ببساطة قائلين: "كنت أعلم أن الأمر سيكون كذلك. أنا لا أستحق درجات جيدة".

كل ليلة وصباح تخيل أن أقرب شخص يهنئك على حصولك على الدبلوم. امسك ورقة تخيلية بين يديك ، واشكر من حولك على دعمهم. ابدأ في التفكير في السعادة - سيكون لها تأثير جيد عليك. بعد ذلك ، ستذهب إلى كل جلسة معتقدًا أن الدبلوم ، والعمل الجيد ، والنجاح الأكاديمي هي أمور تستحقها.

خوف طبيعي وغير طبيعي

يولد الإنسان مع خوفين فقط: الخوف من السقوط والضوضاء. إنه مرتبط بالحدس الطبيعي كوسيلة للحفاظ على الذات. الخوف الطبيعي أمر طبيعي تمامًا. تسمع سيارة تسير على الطريق وتتراجع حتى لا تصدمك - هذا هو النجاة. تنتقل جميع المخاوف الأخرى من الآباء والأقارب والمعلمين وجميع أولئك الذين أثروا عليك بطريقة ما في سن مبكرة.

خوف غير طبيعي

يحدث الخوف غير الطبيعي عندما يطلقه شخص ما في المخيلة ، وهو بدوره يخلق فوضى حقيقية. على سبيل المثال ، تمت دعوة امرأة للسفر حول العالم بالطائرة. بدأت في قطع جميع التقارير عن الكوارث من الصحيفة ، وتخيلت نفسها تسقط في المحيط ، وتهبط على الأرض. هذا ليس خوف عادي. أصرت المرأة على وجوب وقوع الحادث.

مثال آخر على الخوف غير الطبيعي. غالبًا ما كان أحد رجال الأعمال الثريين ، الناجح والواعد ، يصور فيلمًا عقليًا في رأسه حيث يصبح مفلسًا وفقيرًا. استمر هذا حتى غرق الشخص في اكتئاب عميق. وكان خوف رجل الأعمال مصحوبًا بعبارات مثل "ثروتنا لا تدوم طويلًا" ، "أنا واثق من أننا سنفلس". في النهاية ، بدأت أعمال هذا الرجل تتلاشى ، وسار ببطء ولكن بثبات نحو حقيقة أن كل مخاوفه بدأت تتحقق.

الخوف من الفقر

يتساءل الكثيرون عن كيفية إزالة الخوف من الفقر. هذا الخوف شائع جدًا هذه الأيام. يرى الناس بطالة هائلة وخسائر مالية أثناء أزمات الإسكان وتباطؤًا في الاقتصاد. لكن لا تدع أسوأ مخاوفك تخلق الواقع الذي تأمل في تجنبه.

يمكن أن يصبح الخوف من الفقر هاجسًا ويؤثر على العديد من جوانب حياتك ، بما في ذلك علاقاتك بأفراد الأسرة والأصدقاء. فكيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن؟ أعد توجيه أفكارك نحو الازدهار ، وقم بإجراء جلسة التنويم المغناطيسي الذاتي للتغلب على الخوف من الفقر. مثل هذا الخوف في بعض الأحيان لا يطغى على الناس لأنهم أغبياء أو جاهلين. لكنك تعلم ما يحدث في العالم. أنت على علم بالوضع الاقتصادي.

هناك أناس يخشون أن يحدث لأطفالهم شيئًا فظيعًا أو أن تحل بهم كارثة رهيبة. عندما يقرؤون عن وباء أو مرض نادر ، فإنهم يعيشون في خوف من الإصابة بهذا الفيروس. ويتخيل البعض أنهم يعانون بالفعل من هذا المرض الفتاك. كل هذا خوف غير طبيعي.

بضع خطوات للوصول إلى المسار الحر

لقد جمعنا بعض النصائح المفيدة التي ستخبرك بكيفية إزالة الخوف من العقل الباطن:

كيف تزيل الخوف من الطفل؟

كان طفل صغير يسير مع والدته في الحديقة. تجاذبوا أطراف الحديث بشكل ودي ، وشرحت المرأة للطفل نوع الأشجار التي تنمو في هذا المكان. وفجأة هرب كلب من وراء دغل. بدأت المرأة ، بدلاً من التصرف بعقلانية وهدوء وشجاعة ، في الصراخ بصوت عالٍ. التقط الطفل خوف الأم وحالتها ، وبعد ذلك بدأ في البكاء. لا يهم ما إذا كان الكلب يريد أن يعض الصبي أم أنه طليق.

كان على المرأة أن تجري محادثة تعليمية مع ابنها وتوضح أن هذا كان حادثًا لمرة واحدة ، وأن ليس كل الحيوانات عدوانية وشريرة ، لكن من المهم توخي الحذر معهم - لا تعذبهم ، ولا تضايقهم ، علمهم بشكل صحيح ، لا تهزمهم. بدلاً من ذلك ، غرست في الطفل رهابًا جديدًا ، قائلة إنه لا يجب عليك أبدًا الاقتراب من الكلاب ، ويمكن لكل مخلوق أن يعض ، أو حتى يقتل.

أخيراً

الآن أنت تعرف كيفية إزالة القلق والخوف من عقلك. تذكر أنه لا شيء يمكن أن يزعجك إلا أفكارك الخاصة. العروض أو التصريحات أو التهديدات من أشخاص آخرين غير صالحة. القوة في داخلك ، وعندما تركز أفكارك على حقيقة أن كل شيء سيكون على ما يرام ، يمنحك الكون الخير والرفاهية.