¿Cuáles son las posibles reacciones del cuerpo al estrés?

1. Los factores desfavorables (estresores) provocan una respuesta de estrés (abreviada como estrés), es decir una persona, consciente o inconscientemente, intenta adaptarse a una situación completamente nueva. Luego viene la nivelación o adaptación (en ciencia se utiliza el término inglés GAS, síndrome general de adaptación). Una persona encuentra el equilibrio en la situación actual y el estrés no produce ninguna consecuencia, o no se adapta a ella; esto es lo que se llama MAL ADAPTACIÓN (mala adaptación). Como consecuencia de esto, pueden producirse diversas anomalías físicas o mentales.

En otras palabras, el estrés continúa durante mucho tiempo o ocurre con bastante frecuencia. Además, el estrés frecuente puede provocar el agotamiento del sistema de defensa adaptativo del organismo, lo que, a su vez, puede provocar enfermedades psicosomáticas.

2. Pasividad. Se manifiesta en una persona cuya reserva adaptativa es insuficiente y el cuerpo no es capaz de soportar el estrés de forma eficaz. Surge un estado de impotencia, desesperanza y depresión. Pero esta reacción al estrés puede ser temporal.

Las otras dos reacciones son activas y sujetas a la voluntad del hombre.

3. Protección activa contra el estrés. Una persona cambia de campo de actividad y encuentra algo más útil y adecuado para conseguir el equilibrio mental, ayudando a mejorar su salud (deportes, música, jardinería, coleccionismo, etc.)

4. Relajación activa (relajación), que aumenta la adaptación natural del cuerpo humano, tanto mental como física. Esta reacción es la más efectiva.

Intentemos imaginar lo que sucede en el cuerpo durante el estrés.

En condiciones normales, en respuesta al estrés, una persona experimenta un estado de ansiedad y confusión, que es una preparación automática para la acción activa: ofensiva o defensiva. Esta preparación siempre se lleva a cabo en el cuerpo, independientemente de cuál sea la reacción al estrés, incluso cuando no se produce ninguna acción física. El impulso de una reacción automática puede ser potencialmente peligroso y pone al cuerpo en un estado de alerta máxima. Su corazón comienza a latir más rápido, su presión arterial aumenta, sus músculos se tensan: está listo para defenderse. Independientemente de si el peligro es grave (amenaza a la vida, violencia física) o no tan grave (abuso verbal), surge en el cuerpo la ansiedad y, en respuesta, la disposición a resistir. En la mayoría de los casos, no atacas ni corres como el hombre primitivo, pero tu sistema nervioso funciona exactamente igual que el de un ancestro lejano.

Los tiempos cambian y surgen nuevas situaciones estresantes; casi todos hemos experimentado esto. Tomemos el ejemplo más sencillo: tienes un conflicto con tu jefe. La situación es estándar: estaría feliz de hacer lo que ellos quisieran de usted, pero nada le sale bien. Te tensas, movilizas todas tus reservas internas, una gran cantidad de energía. En esta situación, la energía se gasta tanto en intentar llevar a cabo la tarea como en superar la reacción natural automática a la "presión" desde arriba. La tensión interna y la ira aumentan, el miedo se manifiesta y aumentan los latidos del corazón y el pulso. En otras palabras, el ESTRÉS aparece...

Lo mismo ocurre con los problemas internos. Si en estos momentos logras verte en el espejo, entonces observa qué mueca malvada distorsiona tu rostro: tus labios están comprimidos, las comisuras de tu boca bajan, todos tus músculos están en tensión convulsiva, no tu cara, sino un máscara congelada. Necesitas cada vez más energía para dominar la situación actual y tomar las medidas que el conflicto interno te obliga a tomar. Y como resultado de esto, un estado de estrés.

Los tipos de estrés se dividen según el grado de impacto en el individuo; cada tipo puede tener efectos tanto positivos como negativos. Un factor traumático provoca determinadas reacciones a nivel emocional y físico. El comportamiento estresante depende de las características personales; cada individuo se comporta de manera diferente en condiciones estresantes y extremas. Veamos las cuestiones básicas de la respuesta de una persona al estrés.

¿Qué tipos de estrés existen?

El estrés aparece cuando aparecen condiciones que amenazan el cuerpo y la psique humanos. Existen los siguientes tipos de expresiones negativas:

Los factores traumáticos descritos anteriormente provocan cierto tipo de reacciones en las personas que están expuestas a ellos. Tienen síntomas y signos establecidos.

Tipos de reacciones

Los factores de estrés provocan una serie de reacciones emocionales y físicas en el cuerpo.

Tipos de reacciones emocionales:

• agresión;
• regular ;
• ь sin motivo;
• resentimiento, llanto, autocompasión;
• ataques de pánico, sentimiento de miedo;
• dificultad para dormir.

Las emociones pueden cambiar, la experiencia prolongada tiene el impacto más negativo en la psique, el estado se convierte en depresión, apatía y aparecen síntomas de neurosis. La resolución exitosa del estrés a corto plazo alivia las manifestaciones emocionales, pero algunos tipos de estrés requieren la ayuda de un especialista.

Tipos de reacciones físicas:

• dolor de cabeza;
• fatiga;
• dolor en el pecho;
• boca seca;
• problemas con el tracto gastrointestinal;
• aumento o disminución del apetito;
• tics, tartamudez.

Si la amenaza de emergencia desaparece, las manifestaciones fisiológicas vuelven a la normalidad. Con factores de estrés prolongados, los síntomas se vuelven crónicos y se desarrollan enfermedades.

Características y reacciones de la personalidad.

Los tipos de respuesta a un factor traumático son puramente individuales y dependen de las características del individuo. El temperamento, el carácter de una persona, el nivel de autoestima y las actitudes de los padres son importantes.

Hay varios estudios que relacionan el temperamento y los tipos de reacciones ante una situación crítica.

El nivel de autoestima juega un papel importante en la manifestación de reacciones emocionales durante el estrés. La baja autoestima y la falta de confianza en las propias capacidades aumentan el estado de ansiedad y pánico durante los momentos estresantes de la vida. Existe evidencia de que la autoestima negativa afecta el desempeño en los exámenes; los estudiantes no pueden hacer frente a la apasionante carga de trabajo y obtienen bajas puntuaciones.

Los tipos de reacciones al estrés están influenciados por las actitudes de los padres. Algunos psicólogos sostienen que una persona elabora un guión de comportamiento en caso de un factor traumático de sus padres.

El niño asimila los ejemplos de sus padres y luego, inconscientemente, los repite en la edad adulta.

Entonces, una persona se tragará silenciosamente los agravios bajo estrés, otra recurrirá al alcohol y una tercera comenzará a buscar una manera de optimizar. Puede comprender el escenario de su vida con la ayuda de un psicólogo o mediante un análisis independiente.

Formas de responder al estrés

Las personas también difieren en cómo reaccionan ante un factor de estrés. Hay varias categorías de reacciones.

1. "Estrés del conejito" En este caso, la persona vive pasivamente la situación traumática. No tiene fuerzas para activarse, se esconde de los problemas.
2. "Estrés del león" Una persona con esta manifestación reacciona de forma violenta, enojada y expresiva ante eventos estresantes.
3. "El estrés del buey" El método implica un tipo de reacción al límite de las capacidades mentales, emocionales y físicas. Una persona así puede vivir y trabajar durante mucho tiempo en una situación traumática.

Un factor de estrés provoca diversas manifestaciones emocionales, afectan el estado físico y mental de una persona. Los psicólogos señalan que pueden existir estímulos negativos, por ejemplo, el divorcio, pero también pueden ser inverosímiles. Las situaciones artificiales incluyen reacciones a tal o cual comportamiento de los demás. La reacción al estrés se manifiesta según el tipo de personalidad y las actitudes de los padres. Las características y el temperamento influyen en la respuesta.

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Si una persona está bajo la influencia de un estrés psicoemocional constante, las consecuencias para su cuerpo pueden ser desastrosas. Muy a menudo, la sobretensión nerviosa regular inhibe el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Como resultado, aparecen síntomas desagradables debido al nerviosismo en forma de eructos, acidez de estómago e hinchazón.

Durante mucho tiempo se ha observado que el desarrollo o el empeoramiento de una serie de enfermedades se produce debido al estrés experimentado.

La gente moderna está sometida a estrés todos los días: en el trabajo, en las relaciones familiares, en la escuela, etc. Sin embargo, no todo el mundo se queja de la aparición de una sensación de ardor retroesternal debido a las preocupaciones. Depende de la resistencia del cuerpo y del estado del sistema inmunológico. Pero un síntoma desagradable puede aparecer en cualquier momento con un aumento de los casos de tensión nerviosa.

Cuando un conflicto psicológico ocurre una vez, el cuerpo se adapta rápidamente y moviliza todos los sistemas de defensa para combatir el factor de estrés desfavorable. Pero si el estrés pasa a una fase crónica, al cuerpo le resulta más difícil combatirlo. Debido a esto, muchos órganos internos sufren bajo la influencia de las hormonas del estrés liberadas: cotecolaminas, como la adrenalina, la norepinefrina y los glucocorticoides. Cuando interactúan en la sangre mediante reacciones químicas complejas, se produce un cambio en la composición iónica de la sangre. Al mismo tiempo, la concentración de cloro disminuye y el nivel de sodio aumenta, creando más radicales libres que pueden destruir las células sanas.

La sangre en esta composición se redistribuye de manera desigual por todos los órganos internos. El suministro principal es para el cerebro, el corazón y el sistema muscular. La sangre saturada de hormonas del miedo (adrenalina, noradrenalina, glucocorticoides) activa mecanismos de protección que bloquean el daño a los órganos y permite liberar tensiones a través de una respuesta en forma de emociones (llanto, ataque de agresión, etc.).

Pero si la sangre con composición y circulación alteradas tiene un efecto positivo en algunos órganos, esto puede causar daños irreparables a otros sistemas. En consecuencia, al movilizar la protección y el funcionamiento de algunos órganos durante el estrés, el cuerpo sacrifica otros, principalmente el tracto gastrointestinal. Esto explica la aparición de acidez estomacal nerviosa.

El estrés es una causa peligrosa de ardor en el pecho. No importa qué factores causen la tensión nerviosa, el resultado del efecto en el cuerpo será negativo, lo que conducirá a cambios irreparables.

La tensión nerviosa activa funciones protectoras en el cuerpo. En el sistema digestivo, este proceso se expresa mediante el aumento de la producción de ácido clorhídrico en el estómago, que comienza a irritar las paredes del órgano, la válvula de cierre entre el esófago. Esta es la psicosomática de los procesos de acidez de estómago.

Si las situaciones estresantes siempre se manifiestan por una sensación de ardor en el pecho y una persona no puede contrarrestar los factores externos negativos por sí sola, conviene buscar ayuda de especialistas. De lo contrario, el estrés nervioso constante puede provocar acidez de estómago crónica y una inflamación grave del tracto gastrointestinal con ulceración de sus paredes y otras consecuencias indeseables. El cuerpo humano es capaz de proteger los órganos de un conflicto psicológico único. Si hay situaciones más estresantes, y ocurren con regularidad, el cuerpo funcionará mal y no podrá controlar sus sistemas.

En consecuencia, los principales factores psicológicos externos que provocan acidez psicosomática son los siguientes:

sobreesfuerzo nervioso constante;

estados depresivos;

estar en situaciones estresantes severas;

trabajando duro;

falta de alivio emocional completo;

Problemas patológicos en el campo neurológico.

Las enfermedades anteriores rara vez se desarrollan en el contexto de una sobretensión nerviosa única. Las principales razones en este caso son:

guerras;

anomalías naturales y desastres en forma de inundaciones, huracanes;

muerte de seres queridos;

delito.

Como resultado de la exposición a factores externos desfavorables y enfermedades psicosomáticas, se altera el trabajo del cardias esofágico inferior, el músculo circular (esfínter) responsable de impedir el flujo de contenido gástrico ácido de regreso al esófago. Es la incompetencia, expresada por el cierre flojo del esfínter, lo que provoca reflujo y la aparición de dolor ardiente detrás del esternón.

Psicosomática de los mecanismos de la acidez de estómago:

Escaso suministro de sangre al tracto gastrointestinal debido a una redistribución desigual de la sangre en el cuerpo. Como resultado, se altera el trabajo de la inmunidad local, los procesos de regeneración celular se ralentizan, por lo que cuando se expone al ácido clorhídrico, la membrana mucosa no puede resistir al agresor y recuperarse rápidamente.

Cambios en la composición de la sangre y aumento de los niveles de radicales libres. Como resultado, se altera la nutrición de los tejidos, lo que perjudica el funcionamiento de los órganos. Por lo tanto, aparecen áreas con una capa protectora dañada (erosiones) en la membrana mucosa del tracto gastrointestinal superior.

Debilitamiento de la conducción de los impulsos nerviosos entre los receptores del esófago, el esfínter y el estómago. Como resultado, el tono del tejido muscular disminuye y el músculo circular comienza a no cerrarse por completo, sin proteger el esófago del contenido gástrico agresivo.

Creación de aumento de presión en el estómago debido a espasmos musculares. A menudo, en el momento del shock, una persona experimenta un aumento en el tono de los músculos gástricos y se crea una mayor presión en el órgano. Para estabilizar la afección, se activa la inmunidad local y se producen vómitos. Se vacía el estómago y se restablece la presión. Pero después de tales violaciones, se desarrolla acidez de estómago.

En consecuencia, cuando se altera la nutrición de los tejidos y la acción destructiva de los radicales libres, se destruye la membrana mucosa, y cuando se inhibe el sistema nervioso, se inhiben las funciones del tracto gastrointestinal.

El cuerpo humano reacciona de manera diferente al shock. En la mayoría de los casos, el sistema digestivo sufre, ya que en situaciones de estrés recibe menos sangre debido a la alimentación de otros órganos. Como resultado, se desarrollan enfermedades psicosomáticas del tracto gastrointestinal, que se acompañan de la aparición de acidez de estómago intensa:

• esofagitis con diferentes grados y formas de inflamación de la membrana mucosa de las paredes del esófago;
• daño erosivo a las paredes del estómago;
• gastritis crónica, gastroduodenitis;
• Úlcera péptica del estómago y duodeno.

Con insuficiencia del cardias esofágico inferior, las enfermedades anteriores empeorarán. La gravedad y el grado de daño al tracto gastrointestinal dependen del funcionamiento del sistema inmunológico y de factores hereditarios.

Manifestación de acidez de estómago por estrés.

La acidez de estómago, que surge en el contexto de un fuerte shock, no difiere en síntomas de las sensaciones habituales. Pero ante un ataque de ardor retroesternal siempre ocurre lo siguiente:

• cambio de humor hacia emociones negativas: agresión, irritabilidad;
• sentimientos del alma;
• desarrollo de un estado depresivo.

La sensación de ardor retroesternal de los nervios se manifiesta inmediatamente después de un shock, en el momento del desarrollo de una situación desagradable o varias horas después del estrés psicoemocional.

Un ataque de ardor retroesternal se asemeja a los síntomas de otras patologías del sistema cardiovascular o digestivo. Para distinguirlos, es necesario beber Validol. Si el medicamento ayuda, entonces se debe tratar el corazón. Síntomas de acidez estomacal nerviosa:

• una dolorosa sensación de ardor en la parte superior del pecho, que se extiende a toda la garganta;
• aumento de las sensaciones al agacharse, comer, acostarse;
• eructos con sabor agrio o amargo en la boca.

La principal diferencia entre la acidez de estómago y los nervios es su psicosomática. Puede desarrollarse sin cambios fisiológicos ni patologías importantes, pero depende de un mal funcionamiento de los receptores nerviosos y de una disfunción cerebral bajo un estrés constante.

Tratamiento de la acidez estomacal nerviosa.

El régimen terapéutico para la acidez de estómago causada por los nervios no difiere de la medicación clásica. Generalmente prescrito:

• antiácidos o alginatos;
• inhibidores de protones o bloqueadores de receptores;
• sedantes y sedantes, que se requieren en el contexto de la exposición a factores de estrés.

Los medicamentos clásicos para la acidez de estómago son Maalox, Gastal y Phosphalugel.

Como tratamiento adicional se prescriben los siguientes:

• infusiones de hierbas en forma de decocciones y tinturas con efecto sedante;
• consulta con un psicólogo.

Según las indicaciones, es posible que sea necesaria una consulta con un gastroenterólogo y exámenes adicionales para detectar patologías gastrointestinales desarrolladas en un contexto de acidez de estómago por estrés constante.

La respuesta del cuerpo al estrés.

En la literatura moderna, el término "estrés" se refiere a una amplia gama de fenómenos, desde efectos adversos en el cuerpo hasta reacciones favorables y desfavorables del cuerpo, tanto bajo influencias fuertes, extremas como normales. Hoy en día, la palabra "estrés" se entiende más en el sentido estricto de la palabra. Aquellos. El estrés es la tensión que se produce cuando aparecen factores amenazantes o desagradables en una situación de la vida. El estrés se produce como una reacción del organismo, abarcando un complejo de cambios a nivel conductual, vegetativo, humoral, bioquímico, así como a nivel mental, incluidas las experiencias emocionales subjetivas.

El estrés se caracteriza por la dinámica y tiene una lógica de su desarrollo. Las consecuencias para el organismo como consecuencia del estrés pueden ser muy diferentes. En el caso de que una persona afronte el estrés, la dinámica del desarrollo del estrés refleja el curso de las funciones adaptativas. Con un estrés constante prolongado, pueden producirse alteraciones en el funcionamiento de los mecanismos adaptativos y pueden aparecer cambios irreversibles: patología cardiovascular, enfermedad gastrointestinal, etc.

La función biológica del estrés es la adaptación. Está diseñado para proteger el cuerpo de influencias amenazantes y destructivas de diversos tipos: físicas y mentales. Por tanto, la aparición del estrés significa que una persona realiza un determinado tipo de actividad encaminada a contrarrestar las influencias peligrosas a las que está expuesta. Por tanto, el estrés es un fenómeno normal en un cuerpo sano. Promueve la movilización de recursos individuales para superar las dificultades encontradas. Es un mecanismo de defensa del sistema biológico.

Las influencias que causan estrés se llaman factores estresantes. Hay factores estresantes fisiológicos y psicológicos. Los factores estresantes fisiológicos tienen un efecto directo sobre el tejido corporal. Estos incluyen efectos dolorosos, frío, temperatura alta, actividad física excesiva, etc. Los factores estresantes psicológicos son estímulos que señalan el significado biológico y social de los acontecimientos. Son señales de amenaza, peligro, ansiedad, resentimiento y la necesidad de resolver un problema difícil.

Según los dos tipos de factores estresantes se distingue entre estrés fisiológico y estrés psicológico. Este último se divide en informativo y emocional.

El estrés informativo surge en una situación de sobrecarga de información, cuando una persona no puede hacer frente a una tarea, no tiene tiempo para tomar las decisiones correctas al ritmo requerido, con una gran responsabilidad por las consecuencias de las decisiones tomadas. Al analizar textos y resolver ciertos problemas, una persona procesa información. Este proceso finaliza con una decisión. El volumen de información procesada, su complejidad, la necesidad de tomar decisiones frecuentes: todo esto constituye la carga de información. Si excede las capacidades de una persona con su gran interés en realizar este trabajo, entonces se habla de sobrecarga de información.

El estrés emocional, como caso especial del estrés psicológico, es causado por señales de estímulo. Aparece en situaciones de amenaza, resentimiento, etc., así como en las llamadas situaciones de conflicto en las que los animales y los humanos no pueden satisfacer sus necesidades biológicas o sociales durante mucho tiempo. Los factores estresantes psicológicos universales que causan estrés emocional en los humanos son estímulos verbales. Pueden tener un efecto especialmente fuerte y duradero (estresores a largo plazo).

El inicio de la creación del concepto de estrés está asociado con el nombre del científico canadiense G. Selye. Llamó la atención sobre el hecho de que las primeras manifestaciones de diversas infecciones son exactamente las mismas. Los síntomas iniciales en todos los casos son los mismos: debilidad, fiebre, pérdida de apetito y solo después de unos días aparece el cuadro característico de la enfermedad. Fue entonces cuando empezó a desarrollar su hipótesis del síndrome general de adaptación (GAS).

Propuso que cada factor patógeno (incluidos los microbios) tiene un efecto "desencadenante" único en relación con las capacidades de adaptación del cuerpo. OSA es el esfuerzo del cuerpo por adaptarse a condiciones cambiantes activando mecanismos de defensa especiales desarrollados durante el proceso evolutivo. Así, todas las influencias patógenas imponen exigencias de reestructuración. Esta exigencia no es específica, consiste en adaptarse a la dificultad que se ha presentado, sea cual sea.

Inicialmente, este síndrome inespecífico apareció en cambios morfológicos y funcionales y se denominó "tríada": un aumento y aumento de la actividad de la corteza suprarrenal, una disminución (contracción) del timo (timo) y los ganglios linfáticos, el así llamado aparato timicolinfático (sistema inmunológico) y localiza hemorragias y úlceras sangrantes en la membrana mucosa del estómago y los intestinos. Luego se demostró que con la acción continua de un factor de estrés, la “tríada del estrés” cambia.

En 1936, después de haber descrito por primera vez el AOS, o síndrome de estrés biológico, G. Selye distingue sus tres etapas: la etapa de ansiedad, la etapa de resistencia y la etapa de agotamiento.

Según G. Selye, la etapa 1 del estrés (ansiedad) consiste en movilizar las capacidades adaptativas del cuerpo, en la que la resistencia al estrés cae por debajo de lo normal. Se expresa en las reacciones de las glándulas suprarrenales, del sistema inmunológico y del tracto gastrointestinal, ya descritas como la “tríada del estrés”. Si el factor estresante es grave (quemaduras graves, calor o frío extremos), puede producirse la muerte debido a las reservas limitadas.

Etapa 2 de estrés – etapa de resistencia. Si la acción es compatible con las posibilidades de adaptación, entonces la fase de resistencia en el cuerpo se estabiliza. Al mismo tiempo, los signos de ansiedad prácticamente desaparecen y el nivel de resistencia aumenta significativamente por encima de lo normal.

Etapa 3 – fase de agotamiento. Como resultado de una exposición prolongada a un estímulo estresante, a pesar de una mayor resistencia al estrés, las reservas de energía adaptativa se agotan gradualmente. Entonces reaparecen los signos de una reacción de ansiedad, pero ahora son irreversibles y el individuo muere.

Las situaciones extremas que provocan estrés se dividen en de corto y largo plazo. En caso de estrés a corto plazo, se actualizan los programas de respuesta ya preparados, y en caso de estrés a largo plazo, se requiere una reestructuración adaptativa de los sistemas funcionales, a veces extremadamente grave y desfavorable para la salud humana.

En relación con la preparación de vuelos espaciales de larga duración se inició un intenso estudio fisiológico y psicológico del estrés a largo plazo. Estos trabajos permitieron estudiar con más detalle la primera etapa del estrés, destacando tres períodos de adaptación a las influencias persistentes que causan estrés. El primer período es la activación de formas de respuesta protectoras adaptativas. En la mayoría de las personas, se caracteriza por emociones esténicas y un mayor rendimiento. Su duración se calcula en minutos, horas. Si la defensa adaptativa no detiene el impacto estresante, entonces comienza la segunda etapa. Durante el segundo período, se forma un nuevo nivel de “funcionamiento”, adecuado a las exigencias extremas del medio ambiente. Esta etapa suele caracterizarse por un deterioro del estado de la persona y una disminución de su rendimiento. Sin embargo, con una alta motivación durante este período de estrés, una persona puede mantener una capacidad de rendimiento bastante alta debido a la sobremovilización de sus reservas. Sin embargo, tal esfuerzo excesivo está plagado de consecuencias: exacerbación de enfermedades ocultas, aparición de enfermedades estresantes (vasculares, inflamatorias, mentales). En condiciones cercanas al máximo permitido, la duración total de los dos primeros períodos de estrés en condiciones de estrés completamente diferentes es en promedio la misma y asciende a 11 días. El tercer período de la primera etapa de estrés es el período de adaptación inestable. Precede a la etapa de resistencia al estrés y su duración varía hasta 20-60 días.

El estudio del mecanismo endógeno del estrés, iniciado por G. Selye, se desarrolló y reflejó en la teoría de la regulación neuronal y endocrina del estrés. La idea de que el estrés está asociado con una cadena de reacciones que comienza con la producción de la hormona adrenocorticotrópica (ACTH) por parte de la glándula pituitaria se ha complementado con nuevos datos sobre los desencadenantes fisiológicos y bioquímicos del estrés.

Según G.N. Cassil, el esquema de desarrollo del estrés se presenta a continuación. El factor estresante, a través de la corteza cerebral, indica al hipotálamo sobre el peligro que ha surgido. La noradrenalina (NA) se moviliza en las células nerviosas del hipotálamo. De la forma unida, la NA pasa a un estado libre, activa los elementos noradrenérgicos del sistema límbico-reticular (NAE) y provoca la excitación de los centros simpáticos y, por tanto, mejora la actividad del sistema simpatoadrenal. La estimulación simpática a lo largo de los nervios principales llega a la médula suprarrenal y provoca una mayor liberación de una mezcla de adrenalina (ADR) y noradrenalina (NA) desde la médula suprarrenal a la sangre de una persona. La sangre está enriquecida con adrenalina (80-90%) y noradrenalina (20-10%). En diferentes animales, la proporción de secreción de ADR y NA en la médula suprarrenal varía significativamente. Así, en una ballena, la NA es del 70-80%, mientras que en un conejo la adrenalina se secreta casi exclusivamente. Las catecolaminas penetran a través de la barrera hematoencefálica hasta determinadas zonas del hipotálamo y del sistema límbico-reticular. Se produce la activación de elementos adrenérgicos, serotoninérgicos y colinérgicos del sistema nervioso central. Un aumento de su actividad estimula la formación de un factor liberador que, al fluir hacia el lóbulo anterior de la glándula pituitaria, hace que se produzca ACTH. Bajo la influencia de esta hormona, aumenta la síntesis de corticosteroides en la corteza suprarrenal y aumenta su contenido en la sangre.

Las neuronas hipotalámicas secretan varios factores liberadores. Entre ellos se encuentran 7 estimulantes (liberinas) y 3 inhibidores (estatinas). La ACTH es estimulada por la corticoliberina, un polipéptido que consta de 39 residuos de aminoácidos cuya secuencia ha sido establecida.

Tan pronto como el nivel de corticosteroides (CS) en la sangre alcanza el límite superior normal, se activa la ley de retroalimentación. Los corticosteroides, que penetran a través de la barrera hematoencefálica hasta el líquido cefalorraquídeo y el cerebro, inhiben la formación del factor liberador en el hipotálamo. La formación de ACTH se suspende automáticamente y el nivel de hormonas corticotrópicas en la sangre desciende.

El estudio del mecanismo de retroalimentación negativa que actúa a través del CS ha demostrado que el vínculo inhibidor en el funcionamiento del sistema hipotalámico-pituitario-suprarrenal es de naturaleza serotoninérgica.

Durante exposiciones al estrés a largo plazo y especialmente potencialmente mortales, pueden ocurrir alteraciones en el mecanismo de retroalimentación que interrumpe la secreción de CS, cuando se altera la interacción entre los mecanismos nerviosos y químicos. Se ha descubierto que en este caso el CS se une a una proteína sanguínea especial: la transcortina (TR). La conexión CS+TP está bloqueada por la barrera hematoencefálica. Por tanto, el cerebro deja de recibir información sobre el exceso de CS en la sangre y la secreción de ACTH no se interrumpe. Cuando la retroalimentación negativa que limita el crecimiento del nivel CS no funciona, comienza la tercera etapa de estrés: la etapa de agotamiento. La acumulación excesiva de hormonas suprarrenales en los fluidos corporales provoca una disfunción que se propaga gradualmente a los sistemas nervioso y endocrino y afecta al corazón, los vasos sanguíneos, los pulmones y los órganos digestivos.

Las etapas 1 y 2 del estrés realizan su función protectora de manera diferente. La segunda etapa del estrés, la etapa de resistencia, adaptación al estrés, corresponde a un aumento en el contenido de catecolaminas (ADR y NA), que penetran en el cerebro debido a una mayor permeabilidad de la barrera hematoencefálica. Como resultado, aumenta la formación de factores liberadores y, en consecuencia, aumenta continuamente el nivel de corticosteroides en la sangre. Con el crecimiento del CS aumenta la función protectora del organismo, ya que el CS tiene efectos antiinflamatorios, desensibilizantes, antialérgicos, antichoque y antitóxicos.

El efecto del estrés en el cuerpo.

El estrés afecta el rendimiento. Con un alto nivel de estrés, el rendimiento disminuye. Anteriormente, se ven afectadas formas de actividad más complejas, como por ejemplo las operaciones para apuntar estocásticamente a un objetivo, y se interrumpen movimientos de coordinación complejos. Una simple reacción sensoriomotora mejora el tiempo de reacción a una señal de emergencia en condiciones de tensión nerviosa prolongada. El estrés afecta los procesos cognitivos de diferentes maneras. La sensibilidad sensorial, absoluta y diferencial, aumenta y mejora la capacidad de detectar una señal. El campo de visión se expande. Al mismo tiempo, se interrumpen procesos integradores más complejos (reconocimiento complejo, aprendizaje perceptual), aumentan los errores de memoria, es posible la hiperactividad del pensamiento (pensamientos obsesivos, fantasías inútiles), "escape" de la resolución de problemas estresantes (resolver problemas secundarios de "reemplazo" o reducir la actividad de pensar).

El crecimiento de las enfermedades cardiovasculares en la sociedad moderna (enfermedad coronaria, hipertensión), la aparición de úlceras pépticas y otras se asocian con una mayor sobrecarga emocional, con un aumento de los factores estresantes a los que están expuestas las personas en nuestro tiempo. Muchas enfermedades somáticas son de origen neurogénico. La base para comprender las causas y mecanismos de las enfermedades neurogénicas las sentaron las enseñanzas de I.P. Pavlov sobre las neurosis experimentales. Gracias a los logros de la neurofisiología moderna, la enseñanza pavloviana está experimentando un nuevo período de desarrollo, que se asocia con el esclarecimiento de los mecanismos nerviosos y bioquímicos del estrés.

El proceso patológico ocurre como resultado del agotamiento de todas las reservas protectoras del cuerpo, que se utilizan en el desarrollo de la respuesta al estrés. Hay evidencia de la formación de síndrome hipertensivo con disfunción de las estructuras adrenérgicas del cerebro. Actualmente, el sistema monoaminérgico juega un papel protagonista en la génesis de síndromes patológicos que surgen bajo la influencia del estrés. Se supone que la naturaleza del síndrome patológico está asociada con qué partes del sistema adrenérgico son insolventes y no pueden soportar un estrés fuerte: síntesis, descomposición, etc. y qué forma de alteración ocurre en este caso: excitación, agotamiento, formación de intermediarios. productos metabólicos.

Literatura utilizada en la preparación del artículo:

Danilova N.N., Krylova A.L. Fisiología de la actividad nerviosa superior., Murray R., Grenner D., Mayes P., Rodwell V. Bioquímica humana., Stepanenko B.N. Avances en química biológica.

El estrés como reacción inespecífica del organismo.

Estrés- una respuesta inespecífica del cuerpo a demandas externas o internas que se le imponen. Este concepto fue propuesto GRAMO.Selye.Pudo establecer que el cuerpo responde a efectos adversos de diversa índole, por ejemplo el frío, el cansancio, el miedo, la humillación, el dolor y mucho más, con una reacción protectora específica de cada impacto y una respuesta general y compleja del mismo tipo. , independientemente del irritante que actúe en el organismo . Al mismo tiempo, en el intervalo entre el impacto y la respuesta del cuerpo se desarrollan ciertos procesos. Estos procesos fueron descritos en los estudios clásicos de G. Selye, demostrando que las etapas de estrés son características de cualquier proceso de adaptación. Inicialmente, Selye consideraba el estrés exclusivamente como un fenómeno negativo y destructivo, pero luego Selye introdujo además el concepto de "estrés positivo". Eustrés y “estrés negativo” - angustia.

1. Etapa de alarma- una reacción directa a un impacto que requiere una reestructuración adaptativa.

2. Etapa de resistencia (resistencia)— el período de máxima adaptación efectiva.

3. Etapa de agotamiento (falta de adaptación)— interrupción del proceso de adaptación en caso de resultado desfavorable.

En la fase de alarma Las defensas del organismo se movilizan, aumentando su estabilidad. El cuerpo funciona bajo gran estrés. En esta etapa, todavía hace frente a la carga con la ayuda de una movilización superficial o funcional de reservas, sin cambios estructurales profundos. Fisiológicamente, la movilización primaria se manifiesta de la siguiente manera: la sangre se espesa, el contenido de iones de cloruro disminuye, se produce una mayor liberación de nitrógeno, fosfatos, potasio, se observa un agrandamiento del hígado o del bazo, etc.

En la fase de resistencia (estabilización), o adaptación máxima efectiva Se produce un equilibrio en el gasto de las reservas adaptativas del cuerpo. Todos los parámetros desequilibrados en la primera fase se fijan en un nuevo nivel. Se garantiza una respuesta del organismo a los factores ambientales que difiere poco de la norma.

Fase de agotamiento. Dado que las reservas funcionales se agotan en la primera y segunda fase, se producen cambios estructurales en el cuerpo, pero cuando no son suficientes para el funcionamiento normal, se lleva a cabo una mayor adaptación a las condiciones y actividades ambientales modificadas a expensas de los recursos energéticos insustituibles del cuerpo. que tarde o temprano termina en agotamiento.

Las influencias débiles no conducen al estrés; ocurre cuando la influencia de un factor estresante (un objeto, fenómeno o cualquier otro factor ambiental que sea inusual para una persona) excede las capacidades de adaptación normales del individuo. Cuando se expone al estrés, ciertas hormonas comienzan a liberarse en la sangre. Bajo su influencia, cambia el modo de funcionamiento de los órganos y sistemas del cuerpo.

El estrés ocurre cuando el cuerpo se ve obligado a adaptarse a nuevas condiciones. El estrés es inseparable del proceso de adaptación..

La esencia de la respuesta al estrés. Consiste en la excitación y activación “preparatoria” del cuerpo, necesaria para estar preparado para el estrés físico. El estrés siempre precede a un desperdicio significativo de los recursos energéticos del cuerpo y luego va acompañado de él, lo que puede conducir al agotamiento de las reservas funcionales. El estrés no puede considerarse un fenómeno negativo, ya que posibilita la adaptación. El estrés moderado tiene un efecto positivo sobre el estado general del cuerpo y sobre las características mentales del individuo. El estrés, como fenómeno holístico, debe considerarse como una reacción adaptativa positiva que provoca la movilización del organismo. Hay reacciones de estrés que conducen a la desmovilización de los sistemas del cuerpo. Esta manifestación negativa del estrés se llama angustia. La angustia conlleva factores que tienen un efecto destructivo en el cuerpo. La transformación del estrés en angustia se produce bajo una influencia excesivamente intensa de factores ambientales y condiciones de vida, en las que las reservas funcionales del cuerpo se agotan muy rápidamente o se altera la actividad de los mecanismos de regulación mental.

Eustrés- “estrés provocado por emociones positivas”, “estrés leve que moviliza el cuerpo”.

En los humanos la adaptación se produce de forma diferente que en los animales. Esto se debe al hecho de que una persona tiene conciencia y que por su naturaleza es un ser biosocial, al mismo tiempo un representante de una especie biológica y de una sociedad específicas.

1. Estrés sistémico (fisiológico).

Dado que una persona es un ser social y la esfera mental juega un papel protagónico en la actividad de sus sistemas integrales, el estrés mental resulta significativo para el proceso de regulación.

Tipos (niveles) de reacciones humanas al estrés.

Varios investigadores proporcionan el siguiente esquema de reacciones al estrés. (Weiten, Lloyd, 1994) (Figura 2).

Anteriormente, ya hemos considerado los siguientes niveles del esquema anterior: factores estresantes (eventos objetivos potencialmente estresantes), evaluación cognitiva subjetiva, reacción fisiológica. El componente más importante del estrés psicológico es la respuesta emocional al estrés.

Reacción emocional. Como regla general, las situaciones estresantes nos evocan emociones fuertes, a menudo negativas, pero también son posibles las positivas. No existe una relación simple y clara entre el tipo de estrés y emociones específicas.

Las reacciones emocionales más comunes ante el estrés negativo se pueden dividir en dos tipos: esténicas (irritación, enfado, enfado) y asténicas (aprensión, apatía, tristeza, tristeza, entumecimiento). El estrés a menudo provoca sentimientos de ira, cuya intensidad puede variar desde una irritación leve hasta una ira incontrolable. Esta reacción es típica, por ejemplo, si surge un obstáculo insuperable o difícil en el camino hacia el logro del objetivo deseado (en psicología se utiliza el término "frustración" para denotar tal situación). Quizás la reacción emocional más común al estrés sea la emoción de miedo de intensidad variable. A veces el estrés empeora el estado de ánimo, provocando desaliento y tristeza. Esta reacción es especialmente típica en una situación estresante que no se puede cambiar. Las reacciones emocionales al estrés pueden tener consecuencias tanto positivas como negativas. Incluso las emociones negativas que surgen durante el estrés pueden tener propósitos importantes. Por ejemplo, al igual que el dolor físico, las emociones desagradables pueden indicar problemas y la necesidad de hacer algo.

Eventos objetivos potencialmente estresantes.

Evaluación cognitiva subjetiva

(evaluación del evento como amenazante, con consecuencias negativas, etc.)

Reacción emocional

(irritación, ira, ansiedad, miedo, desaliento, tristeza, etc.)

Reacción fisiológica

(excitación del sistema nervioso autónomo, liberación de hormonas, cambios neuroquímicos, etc.)

Respuesta conductual

(tratar de afrontar el estrés, por ejemplo, golpear a alguien,

participar en la autoflagelación, buscar ayuda,

resolver un problema, expresar emociones, etc.)

Arroz. 2. Niveles de reacciones de estrés

Una reacción emocional positiva al estrés es, ante todo, una excitación emocional general asociada con la liberación de energía en la etapa de movilización de recursos (resistencia). Como muestran numerosos estudios, la eficacia de una tarea aumenta a medida que aumenta la excitación emocional. Sin embargo, el aumento de la eficiencia se produce hasta cierto límite, después del cual la excitación alcanza tal fuerza que se vuelve destructiva. El nivel de excitación que corresponde al indicador de desempeño más alto se denomina nivel óptimo de excitación. Este nivel óptimo varía para diferentes tareas. Depende en parte de la complejidad de la tarea. La regla general es que cuanto más difícil es la tarea, menor es el nivel óptimo de excitación.

Respuesta conductual. La respuesta conductual al estrés incluye principalmente acciones para superarlo. El afrontamiento del estrés es una acción tomada para resistir, reducir o tolerar las demandas del entorno que causa el estrés. Las personas afrontan el estrés de muchas maneras diferentes. La elección por parte de una persona de una u otra estrategia de afrontamiento depende de una serie de factores, determinados tanto por circunstancias externas como por las características individuales de la propia persona. Es importante señalar que es la estrategia de afrontamiento la que determina en gran medida si las consecuencias de cualquier estrés en particular serán positivas o negativas.

Todas las reacciones conductuales al estrés se pueden dividir en dos polos: la reacción de huida (normalmente inconsciente) y la reacción de lucha (normalmente consciente).

Este último incluye el llamado mecanismos de copiado(o mecanismos de afrontamiento). Según la definición de R. Lazarus, los mecanismos de afrontamiento son estrategias de acción adoptadas por una persona ante una situación de amenaza psicológica. Estas estrategias son de naturaleza activa y determinan en gran medida la adaptación exitosa o no de una persona a una situación nueva y subjetivamente difícil. Los mecanismos de afrontamiento cubren las esferas cognitiva, emocional y conductual del funcionamiento de la personalidad y se implementan de las siguientes formas.

a) en la esfera cognitiva (cognitiva):

distracción o cambio de pensamientos a otros temas;

aceptar la situación como algo inevitable (filosofía de la humildad);

reducir la gravedad de la situación actual con la ayuda del humor y la ironía;

análisis problemático de la situación actual, pensando en la estrategia de comportamiento;

compararse con otros que están en una situación relativamente peor;

dar significado personal a la situación, por ejemplo, tratar la situación actual como un desafío del destino o una prueba de fortaleza.

b) en el ámbito emocional:

responder a las emociones negativas de una forma razonable y aceptable;

supresión de emociones negativas manteniendo la compostura y el autocontrol;

c) en el ámbito conductual:

distracción – recurrir a alguna actividad;

manifestación de altruismo: cuidar de los demás cuando las propias necesidades quedan relegadas a un segundo plano;

defensa activa – acciones destinadas a cambiar la situación;

búsqueda activa de apoyo emocional: el deseo de ser escuchado, de recibir ayuda y comprensión.

También existen reacciones inconscientes dirigidas principalmente a evitar la resolución de una situación estresante. Éstas incluyen mecanismos de defensa psicológica, cuya idea se formó originalmente en el marco de la teoría psicoanalítica (este término apareció por primera vez en 1894 en la obra de Z. Freud "Neuropsicosis defensivas"). Estos mecanismos tienen como objetivo privar a la persona de significado y así neutralizar los momentos traumáticos del impacto del estrés en el individuo.

Recuerde la fábula de I. Krylov "El zorro y las uvas". A la zorra le resultó más fácil declarar que las uvas no estaban maduras que admitir incluso ante sí misma que no podría conseguirlas.

Hoy en día, los especialistas conocen más de veinte tipos de mecanismos de defensa psicológica. Entre ellos están:

represión – la incapacidad de recordar cualquier evento o percibir cualquier información debido a la naturaleza traumática de esta información;

la negación es un mecanismo de defensa en el que diversos hechos que contienen una amenaza para una persona son negados o no percibidos por ella;

proyección: dotar inconscientemente a otra persona de sus propios rasgos y propiedades, transfiriendo sus sentimientos y experiencias a otra persona o a otra situación;

regresión: una transición a patrones de comportamiento anteriores, menos maduros y adecuados;

racionalización: construir justificaciones morales y lógicas aceptables para explicar y justificar formas de comportamiento impulsivas inaceptables;

sublimación: dirigir energía a esferas socialmente aprobadas, por regla general, creativas de la actividad humana;

supresión: expulsión de la memoria de recuerdos, imágenes, pensamientos, deseos, etc. desagradables y desagradables.

A pesar de las diferencias entre tipos específicos de protección, sus funciones son similares. Consisten en mitigar el impacto traumático de eventos indeseables en la psique, reducir el nivel de ansiedad personal y mantener la estabilidad e inmutabilidad de las ideas que el individuo tiene sobre sí mismo.

Según varios estudios, en individuos maduros y armoniosos predominan los mecanismos de afrontamiento entre las reacciones al estrés, mientras que en individuos inmaduros, discordantes e infantiles predominan los mecanismos de defensa psicológica.

Volvamos a la cuestión de la influencia de las características individuales y personales de una persona sobre la aparición y desarrollo del estrés.

La influencia de las características individuales y personales de una persona en la aparición y desarrollo del estrés.

Numerosos estudios han establecido la dependencia del desarrollo del estrés psicológico de las siguientes características individuales y personales de una persona: edad, salud general, tipo de respuesta nerviosa y temperamento, locus de control, resistencia psicológica (estabilidad) y autoestima.

Edad. Se ha establecido que los niños y los ancianos son los más vulnerables al estrés. Como regla general, se caracterizan por un alto nivel de ansiedad y tensión, una adaptación insuficientemente efectiva a las condiciones cambiantes, una reacción emocional prolongada al estrés y un rápido agotamiento de los recursos internos.

Salud general. Es obvio que las personas que gozan de buena salud generalmente se adaptan mejor a las condiciones cambiantes de la realidad circundante, toleran más fácilmente los cambios fisiológicos negativos que ocurren en el cuerpo bajo la influencia de un factor estresante y tienen una mayor reserva de recursos internos para mantener la salud. fase de resistencia. En personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, tracto gastrointestinal, hipertensión, asma bronquial, trastornos neuropsiquiátricos y otras enfermedades, bajo la influencia del estrés se produce una aguda exacerbación de estas enfermedades, lo que conlleva graves consecuencias para su salud.

Tipo de respuesta nerviosa y temperamento. La reacción individual de una persona al estrés está predeterminada en gran medida por las propiedades innatas de su sistema nervioso. El concepto de tipos de sistema nervioso (o tipos de actividad nerviosa superior) fue introducido por I. Pavlov. Inicialmente, se consideraron dos tipos principales de sistemas nerviosos: fuerte y débil. El tipo fuerte, a su vez, se dividió en equilibrado y desequilibrado; y equilibrado - en móvil e inerte. Estos tipos se compararon con las ideas clásicas sobre los tipos de temperamento.

Temperamento – Este es un conjunto de propiedades dinámicas correspondientes del comportamiento, combinadas de manera única en cada individuo. (Gippenreiter, 2002) . Según la mayoría de los investigadores, el temperamento es una base biológica innata sobre la que se forma una personalidad holística. Refleja los aspectos energéticos y dinámicos del comportamiento humano, como la movilidad, el ritmo y el ritmo de las reacciones, así como la emocionalidad. En la literatura científica popular sobre psicología, a menudo se pueden encontrar referencias a cuatro tipos de temperamento: sanguíneo (fuerte, equilibrado, ágil), flemático (fuerte, equilibrado, inerte), colérico (fuerte, desequilibrado) y melancólico (débil). Estos tipos de temperamento fueron descritos por primera vez por Hipócrates y, posteriormente, numerosos investigadores en el campo de la fisiología y la psicología desarrollaron ideas sobre ellos. Actualmente, esta idea de temperamento tiene más valor histórico que científico, ya que en realidad la totalidad de las propiedades dinámicas del comportamiento humano y sus combinaciones es mucho más diversa. Sin embargo, a partir de esta tipología, en general podemos considerar la influencia del temperamento en el desarrollo de una reacción de estrés en una persona.

El temperamento se caracteriza principalmente por la reserva de energía del individuo y la velocidad de los procesos metabólicos. Depende de cómo se implementen las acciones y no depende de su contenido. Por ejemplo, la influencia del temperamento sobre la atención se refleja en la estabilidad y alternancia de la atención. Al influir en la memoria, el temperamento determina la velocidad de memorización, la facilidad de recordar y la fuerza de retención. Y su influencia sobre el pensamiento se manifiesta en la fluidez de las operaciones mentales. La resolución eficaz de problemas no siempre se correlaciona con una alta velocidad de operaciones mentales. A veces, una persona melancólica pausada, que considera cuidadosamente sus acciones, logra mejores resultados que una persona colérica hiperrápida.

En una situación extrema, la influencia del temperamento en el método y la efectividad de la actividad aumenta: una persona cae bajo el control de los programas innatos de su temperamento, que requieren un nivel mínimo de energía y tiempo de regulación.

¿En qué se diferencian entre sí las personas con diferentes temperamentos? En primer lugar, tienen una organización emocional diferente, que se manifiesta en la movilidad sensorial y en la tendencia de personas de diferentes temperamentos a reaccionar ante una situación predominantemente con una de las emociones innatas, que sólo difieren en fuerza. La persona colérica es especialmente propensa a la manifestación de emociones negativas de ira y rabia, la persona sanguínea está predispuesta a las emociones positivas; Una persona flemática generalmente no es propensa a una reacción emocional violenta, aunque potencialmente, como una persona optimista, gravita hacia las emociones positivas, y una persona melancólica sucumbe rápidamente a las emociones negativas de miedo y ansiedad.

Estos tipos de temperamento se caracterizan claramente por definiciones cotidianas generalizadas: se dice que los coléricos son emocionalmente explosivos, los sanguíneos se distinguen por su vivacidad emocional, los flemáticos son emocionalmente inexpresivos y los melancólicos se consideran emocionalmente sensibles y vulnerables. . (Granovskaya, 2004).

Los coléricos y optimistas afrontan mejor tareas en las que hay lugar para la creatividad, los flemáticos y melancólicos afrontan mejor tareas que requieren una ejecución estrictamente regulada.

En general, las personas con un tipo fuerte de sistema nervioso superior toleran más fácilmente el impacto de una situación estresante, utilizan con mayor frecuencia métodos activos de superación y afrontamiento, mientras que las personas con un tipo débil de sistema nervioso tienden a evitar, evitar el estrés y cambiar la responsabilidad. a otras personas o circunstancias externas. La reacción emocional más violenta y esténica (irritación, ira, rabia) al estrés es característica de las personas con temperamento colérico; reaccionan de manera especialmente aguda ante la aparición de un obstáculo repentino para lograr su objetivo. Sin embargo, se enfrentan bien a tareas urgentes e inesperadas, ya que la presencia de emociones fuertes los "estimula" a la actividad activa. Las personas sanguíneas tienen un trasfondo emocional un poco más tranquilo: sus emociones surgen rápidamente, tienen una fuerza media y una duración corta. Es más probable que la fuente de estrés para ambos tipos sea la monotonía, la monotonía y el aburrimiento que los eventos que requieren una acción activa y evocan emociones fuertes. Para una persona flemática, los sentimientos se afianzan lentamente. Incluso está inhibido en sus emociones. No tiene que hacer ningún esfuerzo para mantener la calma, por lo que le resulta fácil abstenerse de tomar una decisión apresurada. En una situación de estrés, una persona flemática se enfrentará bien a acciones estereotipadas y practicadas, pero al mismo tiempo, no se deben esperar de él decisiones efectivas en un entorno que cambia rápidamente. Las personas melancólicas son las que más sufren el estrés. Inicialmente son propensos a emociones de miedo y ansiedad, sus sentimientos son prolongados, el sufrimiento parece insoportable y más allá de todo consuelo. Si es necesario actuar en una situación estresante, las personas melancólicas demostrarán falta de energía y perseverancia, pero su ventaja puede ser un alto autocontrol.

Como ya se señaló, debe tenerse en cuenta que la tipología de temperamento especificada es un esquema simplificado que está lejos de ser exhaustivo de las posibles características del temperamento de cada persona individual.

Para poder determinar el tipo de temperamento le sugerimos utilizar la siguiente técnica de Eysenck (Coca, 1981) .

Debe responder “Sí” o “No” a las siguientes preguntas.

¿Te gusta la emoción y el bullicio que te rodea?

¿A menudo tienes la sensación de que quieres algo, pero no sabes qué?

¿Eres una de esas personas que no se andan con rodeos?

¿Te sientes a veces feliz y a veces triste sin motivo alguno?

¿Sueles mantener un perfil bajo en las empresas?

¿Cuando era niño, siempre hacía inmediatamente y sin quejarse lo que le ordenaban?

¿Alguna vez has estado de mal humor?

Cuando te ves envuelto en una pelea, ¿prefieres permanecer en silencio, esperando que todo salga bien?

¿Es usted fácilmente susceptible a los cambios de humor?

¿Te gusta estar rodeado de gente?

¿A menudo has perdido el sueño debido a tus preocupaciones?

¿Eres terco a veces?

¿Te llamarías deshonesto?

¿Los buenos pensamientos suelen llegar demasiado tarde?

¿Prefieres trabajar solo?

¿Se siente a menudo cansado y letárgico sin una buena razón?

¿Eres una persona vivaz por naturaleza?

¿A veces te ríes de los chistes indecentes?

¿A menudo te aburres de algo y te sientes “harto”?

¿Te sientes incómodo usando algo que no sea ropa casual?

¿Tus pensamientos a menudo divagan cuando intentas centrar tu atención en algo?

¿Puedes expresar rápidamente tus pensamientos con palabras?

¿A menudo te pierdes en tus propios pensamientos?

¿Estás completamente libre de todos los prejuicios?

¿Te gustan los chistes del Día de los Inocentes?

¿Piensas a menudo en tu trabajo?

¿Realmente te gusta comer comida deliciosa?

¿Necesitas la amabilidad de alguien para disuadirte cuando estás molesto?

¿Odias pedir prestado o vender algo cuando necesitas dinero?

¿Te jactas a veces?

¿Eres muy sensible a ciertas cosas?

¿Preferirías estar solo en casa que ir a una fiesta aburrida?

¿A veces te sientes tan inquieto que no puedes quedarte quieto?

¿Tiendes a planificar tus asuntos con cuidado e incluso antes de lo que deberías?

¿Alguna vez has experimentado mareos?

36. ¿Siempre respondes las cartas inmediatamente después de leerlas?

¿Afrontas mejor una tarea si la piensas detenidamente por tu cuenta en lugar de discutirla con otros?

¿Alguna vez ha sentido falta de aire incluso si no ha realizado ningún trabajo extenuante?

¿Sería justo decir que eres una persona a la que no le importa que todo sea como debe ser?

¿Te molestan los nervios?

¿Prefieres hacer planes en lugar de actuar?

¿A veces dejas para mañana lo que deberías hacer hoy?

¿Te pones nervioso en lugares como un ascensor, un metro o un túnel?

Cuando conoces gente, ¿sueles ser el primero en tomar la iniciativa?

¿Tiene fuertes dolores de cabeza?

¿Sueles pensar que todo se arreglará solo y volverá a la normalidad?

¿Te resulta difícil conciliar el sueño por la noche?

¿Alguna vez has mentido en tu vida?

¿A veces dices lo primero que te viene a la mente?

¿Cuánto tiempo te preocupas después del bochorno que pasó?

¿Por lo general eres cerrado con todos excepto con tus amigos cercanos?

¿Te ocurren problemas a menudo?

¿Te gusta contar historias divertidas a tus amigos?

54. ¿Prefieres ganar que perder?

¿A menudo te sientes incómodo en compañía de personas superiores a ti?

Cuando las circunstancias están en tu contra, ¿normalmente piensas que vale la pena hacer algo más?

¿Sientes a menudo una “sensación de malestar en la boca del estómago” antes de una tarea importante?

Las respuestas deben calcularse en dos escalas "X" e "Y", luego encontrar el punto de intersección. El área donde se encuentra el punto de intersección es tu temperamento. Por ejemplo, si en la escala X = 10 y en Y = 13, entonces el punto de intersección estará en el área "Flegmática"; o si el punto X = 20 e Y = 3, entonces el punto de intersección estará en la región “colérica”.

La respuesta del cuerpo humano al estrés.

En los últimos años, la palabra “estrés” se ha vuelto familiar en nuestro vocabulario. Entendemos que una persona en una situación estresante se caracteriza por un "estado mental tenso, shock emocional". Pero el concepto de estrés es mucho más amplio: es una reacción inusual del cuerpo a cualquier irritante que desequilibre todos los sistemas y órganos internos, alterando así el funcionamiento del sistema nervioso y del cuerpo en su conjunto.

La reacción al estrés es muy individual.

Cualquier situación y circunstancia del mundo exterior, de una forma u otra, nos afecta. Pero su impacto directo en nuestra psique puede provocar un estado estresante. En este caso, la reacción del cuerpo al estrés puede ser muy diferente, individual para cada persona.

Tipos de reacciones corporales en situaciones estresantes.

La característica personal de cada persona es el tipo de reacción ante situaciones estresantes y la resistencia al estrés. Algunas personas en situaciones difíciles inician el proceso de adaptación psicológica. En este momento, automáticamente desarrollan una estrategia de acción. Para otros, en situaciones estresantes, es característico un comportamiento desadaptativo, que no les permite responder adecuadamente a los acontecimientos actuales.

En cualquier situación estresante, nuestro cuerpo da una respuesta inespecífica a las influencias físicas o psicológicas del mundo exterior, alterando el estado normal del sistema nervioso. Hay 4 tipos de reacciones corporales bajo estrés. Estos tipos se basan en cambios en las emociones, el comportamiento, las características intelectuales y fisiológicas.

Reacciones emocionales al estrés.

Los factores estresantes pueden reflejarse a nivel emocional. Una persona puede experimentar tanto una leve agitación como emociones más intensas cuando le resulta difícil controlarse. Veamos las 3 emociones más poderosas.

1. Enojo. Este sentimiento fuerte se convierte en una reacción violenta a los factores estresantes. Normalmente, la ira en una persona provoca un estado de frustración, es decir, la incapacidad de satisfacer las propias necesidades. A menudo la ira se convierte en agresión. Cuando una persona no puede lograr su objetivo, intenta encontrar al culpable y dirigir su ira hacia él.
2. Apatía. Se trata de un estado mental que se expresa en la indiferencia, en una actitud desapegada hacia todo lo que nos rodea, en el desinterés por cualquier actividad. Como resultado de la frustración, una persona comienza a sentirse impotente, pierde la fe en sí misma y se desilusiona del mundo que la rodea.
3. Depresión. Cuando una situación estresante se prolonga durante mucho tiempo y se vuelve insuperable, la apatía puede convertirse en depresión. Esto no le sucede a todo el mundo; algunas personas pueden afrontar el trauma psicológico por sí solas, mientras que otras necesitan tratamiento profesional.

La respuesta emocional más común del cuerpo al estrés es la ansiedad. Periódicamente surgen en cada persona sentimientos de tensión, miedo y ansiedad.

Hacer frente a estos síntomas no es difícil. Pero en personas emocionalmente inestables y con trastornos del sistema nervioso, la ansiedad ordinaria en una situación estresante leve puede ser reemplazada por confusión, miedo y pánico.

La ira es la primera reacción ante una situación estresante.

Respuestas conductuales al estrés.

El cambio de comportamiento también es un tipo de respuesta al estrés. Este proceso ocurre de manera diferente para todos. La función psicomotora de una persona está alterada, es decir, cambios en la escritura, tensión de los músculos, aceleración de la respiración, etc. Otras personas experimentan alteraciones en su rutina diaria: pueden dormir durante largos periodos de tiempo o sufrir insomnio.

Los cambios de comportamiento son comunes incluso entre las personas pragmáticas. Pueden desarrollar violaciones profesionales: disminución de la productividad en el trabajo, cometiendo errores que son inusuales para ellos. A menudo, en situaciones estresantes, las funciones del rol social pueden cambiar. La víctima evita la comunicación con amigos y seres queridos, entra en conflicto, su comportamiento se vuelve anormal y se pierde la adaptación en el entorno social.

Dormir mucho puede ser una reacción al estrés

Reacciones intelectuales al estrés.

A menudo, los shocks psicológicos pueden provocar un deterioro de la función cognitiva. Una persona no puede concentrarse en una tarea específica, se distrae, sus procesos de pensamiento, memoria y atención se deterioran y el habla puede volverse confuso. En situaciones extremas, las personas suelen perderse, dejar de pensar y empezar a actuar de forma instintiva. Por tanto, en caso de incendios, disparos, etc. Se activa el "reflejo de rebaño" (cuando una persona repite las acciones de otras personas) o el instinto de autoconservación (cuando una persona intenta escapar de cualquier manera).

El trastorno cognitivo más complejo es el pensamiento hiperactivo y la evitación de problemas. A veces, incluso factores estresantes menores pueden provocar pensamientos obsesivos en una persona: autohipnosis, fantasías irracionales.

Esta es una característica personal de una persona que, debido a un aumento en los niveles de estrés, puede ir más allá de lo normal.

Cuando una persona no puede deshacerse de los problemas, intenta evitar resolverlos. Suele resolver problemas menos complejos que no están relacionados con situaciones estresantes. Pero como resultado, el problema principal sigue sin resolverse y continúa afectando a la persona.

Respuestas fisiológicas al estrés.

Una característica de las reacciones fisiológicas es un cambio en el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo. Un componente de este tipo de reacción es la respuesta hiperfágica al estrés, que implica la alteración del sistema digestivo. También se altera el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático, que mantiene la homeostasis. Debido a la exposición a factores estresantes, puede producirse aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, aumento de la sudoración, castañeteo de dientes o dedos, etc. Todos estos síntomas pueden afectar negativamente la salud de una persona.

Pero vale la pena señalar que un shock en el sistema nervioso también puede tener un efecto positivo en el cuerpo. En situaciones difíciles y peligrosas, nuestro cerebro libera adrenalina, que nos ayuda a reaccionar rápidamente a los eventos, concentrarnos, activar el trabajo de todos los órganos y mantener nuestro cuerpo en buena forma. Además, la exposición periódica a factores estresantes hace que el cuerpo se vuelva resistente a los factores estresantes, lo que le ayuda a no reaccionar tan bruscamente ante situaciones difíciles.

El aumento de la frecuencia cardíaca es una respuesta fisiológica a una situación de emergencia.

Respuesta al estrés agudo

En situaciones extremas, las personas desarrollan una forma diferente de percepción de los acontecimientos: una reacción aguda al estrés. Los expertos que trabajan en primeros auxilios y situaciones de emergencia dicen que este tipo de reacción se produce de dos formas, llamada tormenta motora y muerte aparente. La principal diferencia entre estos métodos es que la primera reacción se produce según el tipo de excitación y la segunda, según el tipo de inhibición.

Una reacción aguda con síntomas de tormenta motora se caracteriza por cambios de comportamiento, movimientos caóticos, diversos gestos y expresiones faciales claras.

Estas personas pierden la atención, no pueden concentrarse, hablan rápido, formulan oraciones con dificultad y a menudo repiten las mismas frases. Por lo general, su discurso no tiene sentido.

Las personas en estado de tormenta motora se caracterizan por las siguientes sensaciones y tipo de comportamiento:

Estas manifestaciones suelen provocar una crisis nerviosa. Como resultado, es posible que se requiera tratamiento clínico para restaurar la normalidad. El miedo, la histeria, el pánico y la tensión interna suelen ser causados ​​por acontecimientos extremos y estresantes graves.

Una reacción aguda se manifiesta como agresión.

Una reacción aguda, que tiene síntomas de muerte imaginaria, se caracteriza por una desaceleración de los procesos mentales. En situaciones estresantes, algunas personas dejan de comprender lo que está sucediendo, pierden el sentido de la realidad, todo lo que les rodea parece irreal. Las respuestas más comunes del cuerpo en un estado de muerte aparente son el estupor y la apatía.

Bajo la influencia de factores estresantes graves, una persona se congela, permanece inmóvil durante mucho tiempo y no muestra ninguna reacción, expresión facial o gesto. Desde fuera, la víctima parece tranquila, pero al mismo tiempo devastada. En un estado de muerte imaginaria, las personas no ven peligro, por lo que no piden ayuda ni intentan protegerse. Estas condiciones pueden tener consecuencias trágicas.

Métodos para lidiar con el estrés.

Dependiendo de los factores de estrés, existen varias técnicas que ayudan a reducir el impacto de los factores estresantes en el cuerpo. Los expertos distinguen métodos conductuales, cognitivos y bioquímicos. Todos ellos tienen como objetivo adaptar el cuerpo y la psique al estrés.

Los métodos conductuales se basan en controlar las acciones y reacciones del individuo en situaciones estresantes. Esto requiere meditación, descanso adecuado, ejercicio regular, entrenamiento en el control de la respiración y relajación muscular. Si aprende a controlar sus emociones y los procesos fisiológicos del cuerpo, le resultará más fácil afrontar el estrés.

La meditación es genial para calmar los nervios.

Los métodos cognitivos implican cambiar su visión de una situación estresante, observar sus reacciones, comprender las características de su comportamiento y las emociones provocadas por los factores estresantes. Esto le ayudará a concentrarse en situaciones difíciles, bloquear los pensamientos que causan miedo, pánico e inestabilidad emocional, y también desviar su atención de sus propios pensamientos a la realidad de lo que está sucediendo.

Se recurre a métodos bioquímicos para combatir el estrés solo en situaciones particularmente difíciles con la manifestación de síntomas específicos. Cuando el estrés conduce a problemas mentales graves, como histeria, apatía, depresión, es necesario acudir a la clínica.

Allí, los médicos utilizan medicamentos para normalizar el estado psicofísico. Para ello se suelen utilizar antidepresivos durante un par de semanas. Una dosis es de 20 mg; exceder la norma y el abuso de drogas conduce a problemas más graves.

Las emociones negativas, especialmente como la ira, la agresión y la irritación, requieren mucha fuerza mental. Esta reacción al estrés puede provocar el agotamiento de los mecanismos de defensa del organismo, que es incapaz de resistir activamente el estrés. En tal situación, pueden desarrollarse estados de impotencia, desesperanza y depresión.

El famoso científico y premio Nobel Hans Selye, que fue el primero en utilizar el concepto de "estrés", destacó tres fases principales de la respuesta del cuerpo al estrés:

1. Ansiedad (reacción a un fuerte impacto externo en el cuerpo) En esta etapa, se activan todas las habilidades de adaptación de una persona;
2. Resistencia corporal y estrés mismo;
3. Adaptación o agotamiento del cuerpo (dependiendo de las capacidades de adaptación)

Normalmente, la tensión del estrés en la segunda etapa debería disminuir y, en última instancia, llevar al cuerpo humano a un estado de calma. Sin embargo, si una persona no está preparada para afrontar el estrés o su resistencia es demasiado baja, el estrés puede provocar el agotamiento del cuerpo o incluso la enfermedad.

Así, en el caso de que las emociones negativas no encuentren salida y sean reprimidas conscientemente por una persona en una situación estresante, se asientan en el cuerpo en forma de enfermedades psicosomáticas.

Los experimentos del científico con ratas de laboratorio, en las que estas últimas fueron sometidas específicamente a situaciones de estrés, llevaron a conclusiones similares. Así, al colocar un gato en la misma jaula que las ratas, ubicada detrás de una partición transparente, Selye pudo encontrar al día siguiente ratas muertas o muy demacradas. Durante la autopsia, el científico encontró trastornos patológicos en los órganos internos de los animales.

Para confirmar sus hipótesis, G. Selye realizó más de una docena de experimentos en los que las ratas fueron expuestas a una fuerte corriente o a un sonido fuerte y, en ocasiones, quedaron completamente inmovilizadas en sus jaulas. En constante estado de ansiedad, los animales, lo antes posible, huyeron de sus lugares de confinamiento, escapando de su atormentador.

El científico, mostrando misericordia, comenzó a advertir a las ratas encarceladas sobre el peligro con una campana en experimentos posteriores. Así, las ratas no podían preocuparse por la amenaza inminente la mayor parte del tiempo, lo que reducía sus niveles de estrés. Pero estas ratas no escaparon a la intervención quirúrgica del fisiólogo experimental. El investigador también descubrió cambios patológicos en sus cuerpos (principalmente úlceras de estómago).

Como resultado de su investigación, Selye llegó a la conclusión de que la patología no surge como resultado de influencias externas (como descargas eléctricas, sonidos fuertes, inmovilización), sino como resultado de una reacción específica del animal a influencias externas ( aquellos. respuesta al estrés).

Los psicólogos señalan que una reacción de estrés puede ser causada tanto por eventos desagradables (divorcio, muerte de un ser querido, enfermedad) como agradables (boda, nacimiento de un hijo). Y cuanto mayor sea el impacto del evento, más energía habrá que gastar para volver a la normalidad.

Además, una persona se ve más afectada por situaciones traumáticas para las que no está preparada. Este tema está dedicado al concepto anticipatorio de neurogénesis, cuyo autor es V.D. Mendelevich, Doctor en Ciencias Médicas y uno de los profesores más queridos desde mi época de estudiante. Ya no los asustaré con términos científicos, sino que describiré brevemente la esencia de este concepto.

Por tanto, los neuróticos a menudo carecen de la capacidad de predecir acontecimientos. Porque desplazan posibles consecuencias negativas, pensando siempre en lo bueno. Por ejemplo, una mujer que se entera inesperadamente de la infidelidad de su marido puede desarrollar neurosis bajo la influencia del estrés simplemente porque ni siquiera podía pensar en la posibilidad de tal resultado.

Así, una persona necesita anticipar el curso de los acontecimientos y su propio comportamiento en situaciones de estrés, guiándose por el dicho "¡Espera lo mejor, pero prepárate para lo peor!". Por supuesto, esto no significa que deba programarse de antemano para el fracaso (como los partidarios del pensamiento positivo podrían notar con indignación), sin embargo, usando el sentido común, se debe suponer que existe la posibilidad de que tal resultado de los eventos. Recuerde que si se centra siempre sólo en los acontecimientos deseables, si el resultado no es exitoso, puede encontrarse completamente desarmado en una situación de estrés severo.

Los perdedores sólo piensan en ganar. Y un ganador es una persona que sabe qué hacer si pierde, pero no habla de ello.

¡Importante! Los acontecimientos y las personas son neutrales en sí mismos. Nosotros mismos los pintamos de colores positivos o negativos. La capacidad de gestionar su estado de ánimo y vivir aquí y ahora le ayudará, en primer lugar, a no perder el tiempo de su vida en emociones negativas y a afrontar situaciones difíciles.

Para que la reacción al estrés sea adecuada a la situación y contribuya a una salida eficaz de la misma, es necesaria una prevención oportuna del estrés.

Y ahora mismo, observemos las emociones que experimenta una jirafa cuando se encuentra en una situación estresante.

La respuesta del cuerpo humano al estrés.

En los últimos años, la palabra “estrés” se ha vuelto familiar en nuestro vocabulario. Entendemos que una persona en una situación estresante se caracteriza por un "estado mental tenso, shock emocional". Pero el concepto de estrés es mucho más amplio: es una reacción inusual del cuerpo a cualquier irritante que desequilibre todos los sistemas y órganos internos, alterando así el funcionamiento del sistema nervioso y del cuerpo en su conjunto.



La reacción al estrés es muy individual.

Cualquier situación y circunstancia del mundo exterior, de una forma u otra, nos afecta. Pero su impacto directo en nuestra psique puede provocar un estado estresante. En este caso, la reacción del cuerpo al estrés puede ser muy diferente, individual para cada persona.

Tipos de reacciones corporales en situaciones estresantes.

La característica personal de cada persona es el tipo de reacción ante situaciones estresantes y la resistencia al estrés. Algunas personas en situaciones difíciles inician el proceso de adaptación psicológica. En este momento, automáticamente desarrollan una estrategia de acción. Para otros, en situaciones estresantes, es característico un comportamiento desadaptativo, que no les permite responder adecuadamente a los acontecimientos actuales.

En cualquier situación estresante, nuestro cuerpo da una respuesta inespecífica a las influencias físicas o psicológicas del mundo exterior, alterando el estado normal del sistema nervioso. Hay 4 tipos de reacciones corporales bajo estrés. Estos tipos se basan en cambios en las emociones, el comportamiento, las características intelectuales y fisiológicas.

Reacciones emocionales al estrés.

Los factores estresantes pueden reflejarse a nivel emocional. Una persona puede experimentar tanto una leve agitación como emociones más intensas cuando le resulta difícil controlarse. Veamos las 3 emociones más poderosas.

4. Enojo. Este sentimiento fuerte se convierte en una reacción violenta a los factores estresantes. Normalmente, la ira en una persona provoca un estado de frustración, es decir, la incapacidad de satisfacer las propias necesidades. A menudo la ira se convierte en agresión. Cuando una persona no puede lograr su objetivo, intenta encontrar al culpable y dirigir su ira hacia él.
5. Apatía. Se trata de un estado mental que se expresa en la indiferencia, en una actitud desapegada hacia todo lo que nos rodea, en el desinterés por cualquier actividad. Como resultado de la frustración, una persona comienza a sentirse impotente, pierde la fe en sí misma y se desilusiona del mundo que la rodea.
6. Depresión. Cuando una situación estresante se prolonga durante mucho tiempo y se vuelve insuperable, la apatía puede convertirse en depresión. Esto no le sucede a todo el mundo; algunas personas pueden afrontar el trauma psicológico por sí solas, mientras que otras necesitan tratamiento profesional.

La respuesta emocional más común del cuerpo al estrés es la ansiedad. Periódicamente surgen en cada persona sentimientos de tensión, miedo y ansiedad.

Hacer frente a estos síntomas no es difícil. Pero en personas emocionalmente inestables y con trastornos del sistema nervioso, la ansiedad ordinaria en una situación estresante leve puede ser reemplazada por confusión, miedo y pánico.



La ira es la primera reacción ante una situación estresante.

Respuestas conductuales al estrés.

El cambio de comportamiento también es un tipo de respuesta al estrés. Este proceso ocurre de manera diferente para todos. La función psicomotora de una persona está alterada, es decir, cambios en la escritura, tensión de los músculos, aceleración de la respiración, etc. Otras personas experimentan alteraciones en su rutina diaria: pueden dormir durante largos periodos de tiempo o sufrir insomnio.

Los cambios de comportamiento son comunes incluso entre las personas pragmáticas. Pueden desarrollar violaciones profesionales: disminución de la productividad en el trabajo, cometiendo errores que son inusuales para ellos. A menudo, en situaciones estresantes, las funciones del rol social pueden cambiar. La víctima evita la comunicación con amigos y seres queridos, entra en conflicto, su comportamiento se vuelve anormal y se pierde la adaptación en el entorno social.



Dormir mucho puede ser una reacción al estrés

Reacciones intelectuales al estrés.

A menudo, los shocks psicológicos pueden provocar un deterioro de la función cognitiva. Una persona no puede concentrarse en una tarea específica, se distrae, sus procesos de pensamiento, memoria y atención se deterioran y el habla puede volverse confuso. En situaciones extremas, las personas suelen perderse, dejar de pensar y empezar a actuar de forma instintiva. Por tanto, en caso de incendios, disparos, etc. Se activa el "reflejo de rebaño" (cuando una persona repite las acciones de otras personas) o el instinto de autoconservación (cuando una persona intenta escapar de cualquier manera).

El trastorno cognitivo más complejo es el pensamiento hiperactivo y la evitación de problemas. A veces, incluso factores estresantes menores pueden provocar pensamientos obsesivos en una persona: autohipnosis, fantasías irracionales.

Esta es una característica personal de una persona que, debido a un aumento en los niveles de estrés, puede ir más allá de lo normal.

Cuando una persona no puede deshacerse de los problemas, intenta evitar resolverlos. Suele resolver problemas menos complejos que no están relacionados con situaciones estresantes. Pero como resultado, el problema principal sigue sin resolverse y continúa afectando a la persona.

Respuestas fisiológicas al estrés.

Una característica de las reacciones fisiológicas es un cambio en el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo. Un componente de este tipo de reacción es la respuesta hiperfágica al estrés, que implica la alteración del sistema digestivo. También se altera el funcionamiento del sistema nervioso parasimpático, que mantiene la homeostasis. Debido a la exposición a factores estresantes, puede producirse aumento de la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria, aumento de la sudoración, castañeteo de dientes o dedos, etc. Todos estos síntomas pueden afectar negativamente la salud de una persona.

Pero vale la pena señalar que un shock en el sistema nervioso también puede tener un efecto positivo en el cuerpo. En situaciones difíciles y peligrosas, nuestro cerebro libera adrenalina, que nos ayuda a reaccionar rápidamente a los eventos, concentrarnos, activar el trabajo de todos los órganos y mantener nuestro cuerpo en buena forma. Además, la exposición periódica a factores estresantes hace que el cuerpo se vuelva resistente a los factores estresantes, lo que le ayuda a no reaccionar tan bruscamente ante situaciones difíciles.



El aumento de la frecuencia cardíaca es una respuesta fisiológica a una situación de emergencia.

Respuesta al estrés agudo

En situaciones extremas, las personas desarrollan una forma diferente de percepción de los acontecimientos: una reacción aguda al estrés. Los expertos que trabajan en primeros auxilios y situaciones de emergencia dicen que este tipo de reacción se produce de dos formas, llamada tormenta motora y muerte aparente. La principal diferencia entre estos métodos es que la primera reacción se produce según el tipo de excitación y la segunda, según el tipo de inhibición.

Una reacción aguda con síntomas de tormenta motora se caracteriza por cambios de comportamiento, movimientos caóticos, diversos gestos y expresiones faciales claras.

Estas personas pierden la atención, no pueden concentrarse, hablan rápido, formulan oraciones con dificultad y a menudo repiten las mismas frases. Por lo general, su discurso no tiene sentido.

Las personas en estado de tormenta motora se caracterizan por las siguientes sensaciones y tipo de comportamiento:

Estas manifestaciones suelen provocar una crisis nerviosa. Como resultado, es posible que se requiera tratamiento clínico para restaurar la normalidad. El miedo, la histeria, el pánico y la tensión interna suelen ser causados ​​por acontecimientos extremos y estresantes graves.



Una reacción aguda se manifiesta como agresión.

Una reacción aguda, que tiene síntomas de muerte imaginaria, se caracteriza por una desaceleración de los procesos mentales. En situaciones estresantes, algunas personas dejan de comprender lo que está sucediendo, pierden el sentido de la realidad, todo lo que les rodea parece irreal. Las respuestas más comunes del cuerpo en un estado de muerte aparente son el estupor y la apatía.

Bajo la influencia de factores estresantes graves, una persona se congela, permanece inmóvil durante mucho tiempo y no muestra ninguna reacción, expresión facial o gesto. Desde fuera, la víctima parece tranquila, pero al mismo tiempo devastada. En un estado de muerte imaginaria, las personas no ven peligro, por lo que no piden ayuda ni intentan protegerse. Estas condiciones pueden tener consecuencias trágicas.

Métodos para lidiar con el estrés.

Dependiendo de los factores de estrés, existen varias técnicas que ayudan a reducir el impacto de los factores estresantes en el cuerpo. Los expertos distinguen métodos conductuales, cognitivos y bioquímicos. Todos ellos tienen como objetivo adaptar el cuerpo y la psique al estrés.

Los métodos conductuales se basan en controlar las acciones y reacciones del individuo en situaciones estresantes. Esto requiere meditación, descanso adecuado, ejercicio regular, entrenamiento en el control de la respiración y relajación muscular. Si aprende a controlar sus emociones y los procesos fisiológicos del cuerpo, le resultará más fácil afrontar el estrés.



La meditación es genial para calmar los nervios.

Los métodos cognitivos implican cambiar su visión de una situación estresante, observar sus reacciones, comprender las características de su comportamiento y las emociones provocadas por los factores estresantes. Esto le ayudará a concentrarse en situaciones difíciles, bloquear los pensamientos que causan miedo, pánico e inestabilidad emocional, y también desviar su atención de sus propios pensamientos a la realidad de lo que está sucediendo.

Se recurre a métodos bioquímicos para combatir el estrés solo en situaciones particularmente difíciles con la manifestación de síntomas específicos. Cuando el estrés conduce a problemas mentales graves, como histeria, apatía, depresión, es necesario acudir a la clínica.

Allí, los médicos utilizan medicamentos para normalizar el estado psicofísico. Para ello se suelen utilizar antidepresivos durante un par de semanas. Una dosis es de 20 mg; exceder la norma y el abuso de drogas conduce a problemas más graves.

Reacciones agudas a situaciones estresantes.

El estrés es un estado psicoemocional complejo en el que una persona no puede controlarse a sí misma. Está confundido y perdido, su habla se ve afectada, aparece confusión y se desarrolla ansiedad.



Reacción aguda al estrés.

Se produce una reacción aguda al estrés en personas que no cuidan su propia salud mental. Trabajan duro, descansan poco y se preocupan por cada pequeña cosa que no importa.

Definición

Una reacción aguda al estrés ocurre como un fenómeno natural. Esto es consecuencia de experiencias prolongadas que son difíciles de ignorar. Una persona está en constante ansiedad: tiene miedo, le resulta difícil, no puede concentrarse ni dormir normalmente. Todo su cuerpo está en constante tensión. Esta afección no desaparece durante semanas y produce varios síntomas.

Las características del estrés dependen directamente de la naturaleza del individuo, los hábitos y el entorno cercano. Cuanto más fuerte es, menos procesos negativos ocurren en su vida. Una persona tiene una reacción simple al estrés solo en los casos en que tiene una alta resistencia al estrés. Sabe distanciarse de las dificultades y superarlas sin hacerse daño.



Una persona resistente al estrés experimenta problemas fácilmente

Los métodos de respuesta a emergencias son reacciones anormales causadas por una tensión interna constante. Una persona no descansa, no descarga, no se calma: debido al estrés constante, los órganos internos, los sistemas nervioso y cardiovascular sufren. Las reacciones agudas son el resultado del descuido de los problemas psicológicos que son consecuencia de factores ambientales desfavorables.

Síntomas

¿De dónde viene la respuesta al estrés agudo? Surge de las causas del estado nervioso, que determinan los síntomas generales. Si una persona tiene problemas en el trabajo, entonces su agresión y tensión interna están completamente dirigidas a asuntos laborales. Los problemas en el hogar provocan cambios en el comportamiento de la víctima del estrés, que afectan a los miembros del hogar.

Los cambios en los factores de comportamiento bajo estrés ocurren gradualmente. Cualquiera que sea la causa fundamental del estrés, éste se desarrolla gradualmente:

7. la víctima se fija en un pensamiento o proceso; este es un problema que se convierte en un factor de estrés;
8. la tensión interna crece en torno al pensamiento perturbador;
9. la víctima dedica todas sus energías a pensar en el problema, descuidando otros ámbitos de la vida;
10. se altera la rutina diaria y el sueño, aparecen los primeros cambios en el comportamiento de la víctima del estrés;
11. la fatiga se acumula;
12. aparece agresión espontánea, que se alterna con total apatía;
13. la persona se retrae en sí misma.

El cuerpo reacciona al estrés, se protege de una situación física y moral difícil y señala que la obsesión no es beneficiosa. Por tanto, los síntomas agudos no son el principal problema, sino sólo su manifestación. Las alteraciones psicológicas conllevan cambios fisiológicos.

La reacción personal al estrés depende de la confianza de una persona en sí misma, de la frecuencia con la que busca ayuda y de su nivel de adaptabilidad y receptividad. Una docena de factores crean resistencia al estrés y le permiten superar rápidamente las dificultades. Si esto no sucede y se manifiestan trastornos de adaptación o trastornos mentales, entonces no será posible deshacerse del estrés sin métodos adicionales (tratamiento farmacológico y terapéutico).

Señales generales

¿Cómo se ve el estrés? Un estado psicoemocional complejo se manifiesta con el tiempo en forma de una serie de síntomas: si en las etapas iniciales los cambios en el comportamiento de una persona apenas se notan, después de unos días comienzan a notarse. El estrés se manifiesta cuando una persona no puede hacer frente a sus emociones y pensamientos obsesivos.

Síntomas generales de estrés severo:

14. aislamiento y alienación;
15. alteración de los patrones de sueño: una persona tiene sueño durante el día, pero por la noche no puede conciliar el sueño debido a pensamientos ansiosos;
16. trastorno alimentario: la víctima del estrés come en exceso o pasa hambre;
17. cambios rápidos de humor (la apatía da paso rápidamente a una actividad excesiva);
18. capacidad reducida para trabajar;
19. concentración reducida.

La gravedad de los síntomas del estrés depende de la apertura de una persona: los extrovertidos están dispuestos a resolver sus problemas y buscar ayuda, pero a los introvertidos les resulta más difícil hablar de los problemas que han ocurrido. La respuesta del cuerpo al estrés es un factor que determina el tratamiento de una afección compleja, y cuanto antes busque ayuda una víctima del estrés, más fácil será volver a una vida plena.

Los síntomas generales del estrés dependen de las condiciones que lo acompañan: el nivel de vida de una persona, sus relaciones (familiares y profesionales), su estatus social. Cada estrés es una condición única que requiere un tratamiento individual.

Causas

Una reacción al estrés severo se construye como defensa, que se intensifica a medida que influye el factor de estrés. Cuanto más afecta a una persona, menos posibilidades tiene de deshacerse de los pensamientos perturbadores. Las reacciones psicológicas al estrés dependen de:

20. de la educación de la personalidad;
21. de su rol social;
22. sobre el nivel de vida (condiciones de vida materiales y sociales);
23. de la armonía en otras áreas.

Si los problemas se solucionan con éxitos en otras áreas de la vida, es más fácil sobrevivir al estrés. La tensión interior es más difícil para los adultos que, desde pequeños, no han conocido el apoyo de sus padres y no han visto el autocuidado. Estos individuos crecen complejos e inseguros de sí mismos: perciben cualquier dificultad de manera exagerada, como una confirmación de sus miedos internos. La aparición de una reacción excesiva a un estado estresante en tales casos es un proceso inevitable.

Cuanta más responsabilidad tiene una persona, más fuerte es la presión externa. Crea todos los requisitos previos para la aparición de la ansiedad. Las personas que ocupan puestos de liderazgo trabajan mucho y se preocupan mucho.



El estrés directivo afecta negativamente a toda la empresa

Si no alivias la tensión a tiempo, puedes sufrir una crisis nerviosa, porque su responsabilidad aumenta el estrés.

Formas de reacciones

Los tipos de reacciones de estrés agudo dependen del momento de su desarrollo. Hay 2 fases de reacción aguda:

El comportamiento adaptativo de una persona cambia después de pasar por dos fases, cuando el estado estresante se convierte en una "muerte imaginaria". El sistema nervioso experimenta una gran carga durante la primera fase, cuando todas las reacciones humanas se exacerban.

Las formas de respuesta al estrés ayudan a diagnosticar la condición de una persona. Si está sufriendo un ataque y necesita atención médica urgente, los síntomas generales durante la excitación o la inhibición (sólo una reacción aguda a una situación difícil) ayudarán a establecer correctamente el diagnóstico.

Fase de excitación

Durante la fase de excitación, una persona está activa: sus acciones son espontáneas y caóticas. Gesticula mucho, intenta explicar algo en voz alta. El sistema nervioso de la víctima de una fobia se encuentra en un estado de fuerte excitación. Ella está tratando de aliviar la carga, por lo que descarga su agresión en el mundo que la rodea.

En el contexto de una sobreexcitación severa, la concentración de una persona se ve afectada. No comprende lo que le responden, lo que intentan transmitirle. Los argumentos de la víctima le parecen muy convincentes, aunque su discurso es muy confuso y cargado de emoción. En esta etapa, la respuesta al estrés no permite que la persona se calme hasta que el factor de estrés (la situación o persona que provocó la reacción defensiva aguda) desaparece.

Fase de frenado

La segunda fase es lo opuesto a la excitación. Al estar en él, una persona no reacciona ante nada, no le preocupa ni el problema ni su solución. La víctima no puede permanecer en un estado de excitación durante mucho tiempo, por lo que la indiferencia para él es una especie de escape de la realidad. Sólo así podrá reducir su nivel de ansiedad.

En esta etapa, incluso una reacción aguda va acompañada de estupor y apatía. Una persona no puede reaccionar rápidamente ante las circunstancias cambiantes; todo lo que le sucede parece irreal y distante. La inhibición se refiere a las expresiones faciales, los gestos y el habla.

reacción exagerada

Se produce una determinada reacción ante un estado estresante: síntomas que señalan un problema, pero que no impiden que la persona lleve una vida plena. Una reacción aguda al estrés ocurre con menos frecuencia y es un signo de cambios mentales peligrosos.

Las reacciones mentales que no se pueden controlar crean una amenaza para una persona y su entorno inmediato. Los síntomas agudos se parecen a un ataque de pánico cuando la persona está inconsciente. Ella tiembla, su ritmo cardíaco aumenta y su pulso se acelera. El temblor de las extremidades inferiores y superiores se produce de forma espontánea cuando aparece un factor de estrés. La persona no puede calmarse. Un pensamiento sobre la causa de un estado psicoemocional complejo provoca miedo y los síntomas correspondientes.



Problemas en el trabajo - factor de estrés

Manifestación en la vida cotidiana.

Es más difícil afrontar los síntomas que acompañan a todos los procesos de la vida de una persona. Comer en exceso o pasar hambre afecta el bienestar general de una persona. La hiperfagia (consumo incontrolado de alimentos) es una reacción al estrés. Se trata de una necesidad psicológica de encontrar un proceso monótono que distraiga temporalmente la atención de los pensamientos estresantes y perturbadores.

También se observan alteraciones del sueño debido a causas psicológicas del estrés. Una persona que no sabe dejar de lado los agravios, el pasado y los errores sigue viviendo con ellos. Para la mente subconsciente, las preocupaciones por lo sucedido equivalen al estrés de lo que está sucediendo en este momento. Los ataques de pánico y el miedo son causados ​​por pensamientos y actitudes internas de la víctima del estrés. Este proceso puede durar años hasta que el cuerpo queda completamente agotado.

Principales causas de reacción aguda.

Las causas del estrés y las razones por las que se produce una reacción aguda pueden diferir. Si, en un contexto de estabilidad reducida, una persona es susceptible al nerviosismo y la apatía, surgen ataques de agresión, pánico y depresión por varias razones:

24. desordenes mentales;
25. condiciones de vida difíciles;
26. miedos reprimidos;
27. traumas experimentados.

El trastorno depresivo se desarrolla sólo después de un largo período de síntomas agudos: cuanto más tiempo soporta una persona la influencia de pensamientos obsesivos, más estresada está. El diagnóstico de una enfermedad con una reacción aguda del cuerpo se lleva a cabo solo después de visitar a un psicólogo, quien determinará la principal causa psicológica del estrés.



Cualquiera que sea el factor de estrés, el acontecimiento que lo desencadena, la causa siempre se origina antes. Se forma en la primera infancia o en la edad adulta. Estas son creencias y actitudes, partes del carácter y hábitos de una persona. Por lo tanto, para tratar el estrés que resulta en depresión, solo no se utilizan medicamentos: la corrección del comportamiento del paciente es obligatoria.

Baja resistencia a los problemas.

La baja estabilidad psicológica depende del estrés y el comportamiento de la víctima depende de su capacidad de recuperación. Estos son conceptos interrelacionados: si una persona sabe qué eventos le asustan, puede cambiar su actitud hacia ellos. El estrés es impotencia, ignorancia, incompetencia. Hay un problema (físico o psicológico) que una persona no puede afrontar. Esto no es sólo un obstáculo, sino un factor que cambia la opinión de una persona sobre el mundo que le rodea.

La estabilidad mental se basa en la confianza en uno mismo: incluso si una persona comete errores y tiene problemas, sabe que los problemas no duran para siempre. Tiene confianza en sí misma, en su entorno y en la variabilidad de las condiciones. Las personas que no temen al futuro ni a lo desconocido son muy resistentes a los problemas: si se avecinan cambios, la personalidad está preparada para adaptarse y cambiar. Se trata de una persona adaptativa, sociable y receptiva. No le resulta difícil encontrar un nuevo lugar, por lo que las dificultades no le causan mucho estrés.

Desordenes mentales

La causa de una fuerte reacción negativa al estrés pueden ser los trastornos mentales. Esta es una enfermedad que afecta la percepción de la realidad. Una persona no ve las razones objetivas de todo lo que le sucede: está asustada o perdida. Los sentimientos fuertes debidos al estrés son causados ​​por la falta de lógica y la irracionalidad de la persona enferma. No percibe dificultades y no sabe cómo solucionarlas en el marco de las normas sociales.



Estrés, tensión, agresión.

El trastorno mental puede ir acompañado de una mayor agresividad. La psicosis y la histeria son síntomas comunes de los trastornos mentales, por lo que la víctima de una fobia no puede controlar la ira o la agresión.

Traumas experimentados

Los eventos que dejan una huella en la memoria y el subconsciente de una persona pueden dictar cómo debe vivir una persona. Si una víctima de estrés ha experimentado un trauma grave, le resultará difícil volver a tener una vida plena. Intenta adaptarse, pero la presión de los demás no le permite acostumbrarse; en la mayoría de los casos, la víctima oculta verdaderas experiencias y acumula negatividad, que se convierte en la base del estrés futuro.



Depresión después de una ruptura

El trastorno postraumático es la causa de una reacción aguda ante cualquier evento estresante. La protección mental del personal militar o de los soldados está tan debilitada que no pueden controlar sus propias reacciones. Con estos pacientes, se llevan a cabo medidas terapéuticas separadas para restaurar sus habilidades y reacciones.

Condiciones de vida difíciles

Es difícil resistir las dificultades si una persona vive en condiciones difíciles. Si está sumido en deudas, responsabilidades, riñas constantes. Las condiciones de vida difíciles son factores estresantes adicionales que no ayudan a una persona a recuperarse, sino que solo agravan su estado psicoemocional.

Razones de una reacción aguda ante las dificultades:

• falta de casa propia: miedo a lo desconocido, miedo a estar en la calle;
• falta de estabilidad;
• falta de apoyo.

Una persona es parte de la sociedad y si la sociedad la aleja, pierde su papel. La persona perdida no sabe cómo afrontar los pensamientos obsesivos. Está retraído y constantemente deprimido.

Las difíciles condiciones morales de vida que duran más de un día provocan una mayor reacción ante cualquier situación difícil. Con el tiempo, una persona se acostumbra a experimentar estrés constante y construye una especie de zona de confort en torno a fuertes experiencias psicoemocionales.

Fobias y miedos reprimidos

Los miedos reprimidos destruyen las defensas mentales. Las fobias se desarrollan en la primera infancia o en la edad adulta. El papel del miedo irracional es muy importante. Las ansiedades reprimidas no encuentran salida y, en cada oportunidad, resultan en una fuerte reacción negativa.

El miedo al futuro y a lo desconocido bajo la influencia de un factor negativo (despido o reprimenda) hace que la persona caiga en la histeria. Pierde el sueño, no puede concentrarse ni recomponerse. Los miedos reprimidos debilitan día tras día los mecanismos de defensa de la psique. Mientras no hay estrés, la influencia de la fobia es menos notoria, pero ante cualquier dificultad se manifiesta toda la agresividad y el miedo acumulados.

Consecuencias

¿Por qué es tan importante tratar el estrés? Los síntomas agudos disminuyen con el tiempo, pero la carga sobre el cuerpo humano sigue siendo la misma. Cuanto más se preocupa por un factor estresante, más daño se hace a sí mismo. La ansiedad, el miedo y la tensión interna se acumulan y la persona se acostumbra a sentir que se siente mal. Se adapta al miedo constante y a la expectativa de malos acontecimientos. La reacción aguda disminuye y, en condiciones desfavorables, regresa en una forma más aguda. Con cada nuevo ataque, el sistema nervioso de la víctima del estrés se agota y no puede luchar contra nuevas amenazas.

En el contexto del estrés, aparecen fobias: miedos naturales. Temblores y escalofríos, otros síntomas encuentran una justificación lógica: la fobia se desarrolla rápidamente y gobierna la vida de una persona débil. Una persona agotada por una tensión interna constante no puede recibir tratamiento. Se adapta a una nueva vida en la que el estrés es lo primero. Identificar los síntomas y tratar el estrés son las tareas principales de toda persona que quiere gestionar su propia vida.

Para la psique

Un estado psicoemocional complejo amenaza la salud mental de una persona. Cambia: fobias, miedos, experiencias distorsionan el carácter y los hábitos. Consecuencias comunes de reacciones agudas frecuentes en humanos:

• psicosis;
• histeria;
• agresividad y temperamento;
• nerviosismo.



Los ataques de agresión son un síntoma de estrés.

Una persona pierde aún más la paciencia con todo lo que le molesta. Se pelea con personas cercanas, familiares, colegas. Los problemas se convierten en la norma y el individuo no quiere luchar contra ellos. Es más fácil para ella poner excusas, aliviar la tensión y luego pedir perdón, que encontrar métodos para lidiar con el estrés.

Los ataques constantes afectan el juicio de una persona. No sabe ver sus propios errores, por eso es agresivo, histérico y enojado. Es difícil encontrar un lenguaje común con una persona así. Las fobias asociadas obligan a una persona a elegir el encarcelamiento, a escapar de personas que exigen explicaciones de acciones y palabras. La soledad forzada trae una agradable paz temporal.

Para el cuerpo

No sólo el sistema nervioso, sino también el sistema cardiovascular sufre una reacción aguda constante. Debido a los trastornos alimentarios aparecen enfermedades gastrointestinales.

El sistema inmunológico humano está agotado. La dermatitis y las heridas aparecen si una persona comienza a rascarse la piel debido a la tensión nerviosa. Cualquier consecuencia fisiológica debe tratarse de manera compleja mientras se elimina la condición estresante.

estado depresivo

La depresión es la complicación más común de una respuesta de estrés agudo. La persona ignora los síntomas, no presta atención a la depresión y sigue viviendo con el problema, pensando constantemente en él. La depresión se manifiesta en el contexto de la apatía, cuando una persona es indiferente a todo lo que antes le producía placer.

La depresión es un trastorno mental grave que requiere consulta con un médico. Se trata de una violación de las funciones mentales y reacciones a factores irritantes de todo tipo. Cuanto más tiempo sufre una persona de depresión, menos consciente es de su impacto destructivo.

El inicio de la depresión

Aparece y desaparece una reacción aguda. Una persona vive entre cambios de humor, cuando en un momento está feliz y luego triste. Con el tiempo, esto conduce al agotamiento emocional. Una persona no puede estar constantemente bajo tensión: la fatiga y la apatía en tales casos son una reacción defensiva normal. La depresión surge debido a pensamientos que continúan atormentando a una persona.



Depresión por fatiga crónica

Las fobias y los miedos concomitantes empeoran el curso de la depresión. Aparece de repente: la persona misma no nota la transición, pero ve las consecuencias de la depresión. Una persona con depresión se siente mal y triste: no encuentra alegría en lo que hace ni en lo que antes amaba. Esto se debe al agotamiento debido a las frecuentes reacciones agudas del cuerpo debido a un shock severo.

Métodos de prevención

No se puede ignorar una reacción aguda. Las emociones reprimidas no desaparecen, solo retrasan el estallido de negatividad. Para hacer frente al estrés en la psique, es necesario erradicar la reacción y reconstruir el propio cuerpo.

En situaciones de emergencia, las personas con baja resistencia a los problemas se beneficiarán de los ejercicios de respiración. Este es un sistema simple de ejercicios que te ayuda a calmarte. Es necesario adoptar una posición cómoda: sentado o de pie. Es mejor arreglarse para que nadie interfiera con su calma. Es necesario ajustar la respiración con calma, luego respirar profundamente y contener la respiración durante 2-3 segundos. Luego regrese a la respiración tranquila. Este ejercicio se repite varias veces. Es útil sólo en los casos en que la reacción es muy aguda y es necesario calmarse urgentemente.

trabajando en el pensamiento

Los factores de estrés y las reacciones a ellos dependen directamente de cómo una persona percibe el mundo, es decir, evalúa subjetivamente eventos o personas. Si un factor de estrés se origina en la mente de una persona, entonces debe erradicarse mediante métodos psicológicos. Una de las más efectivas es la terapia cognitivo-conductual. El método se basa en la búsqueda de creencias que den lugar a actitudes que desemboquen en una reacción defensiva. Si una persona percibe un problema de forma exagerada, es necesario encontrar la razón de tal actitud hacia un problema específico.

Si una persona puede encontrar la razón de sus falsas creencias, podrá sacar una nueva conclusión: cambiar su actitud. Después de esto, la reacción al factor estrés cambiará. Para corregir el pensamiento se utilizan autoentrenamientos: técnicas que permiten sintonizarnos con un estado de ánimo positivo. Con su ayuda (repetición diaria de frases motivadoras - afirmaciones) será posible aumentar la autoestima y la resistencia a los problemas.

trabajo corporal

La armonía es un equilibrio por el que debemos esforzarnos. Si una persona reacciona bruscamente al estrés, debe cuidar su psique y su cuerpo. Mantener una buena forma física hará que sea más fácil afrontar situaciones estresantes. Los deportes, especialmente los ejercicios en grupo, te ayudarán a encontrar una buena compañía para comunicarte y distraerte de los problemas.

Las clases de yoga son una combinación de actividad física y técnicas de relajación que tonificarán el cuerpo. Estos ejercicios aclaran los pensamientos, alivian preocupaciones innecesarias y ahuyentan la negatividad. El trabajo integral del cuerpo y la mente le ayudará a protegerse del estrés, sin importar cuál sea la causa.

Conclusión

El estrés es peligroso para hombres y mujeres. Se trata de experiencias psicoemocionales complejas debidas a un factor de estrés. Van acompañados de una reacción violenta del cuerpo, los síntomas del estrés pueden dañar a una persona.

Para prevenir las peligrosas consecuencias del estrés, es necesario fortalecer los mecanismos de defensa del organismo, es decir, mejorar la resistencia al estrés. Trabajar en ti mismo dará buenos resultados.

El estrés es la reacción del cuerpo a las emociones fuertes (pueden ser negativas y positivas), el alboroto y el esfuerzo excesivo. Durante este período, el cuerpo humano comienza a producir la hormona adrenalina: ¡necesita encontrar una salida! Mucha gente afirma que el estrés es un componente esencial de la vida de cada persona: sin esas emociones, "shocks" y preocupaciones, la vida sería demasiado aburrida e insípida. Pero hay que entender que si hay muchas situaciones estresantes, entonces el cuerpo se cansa y comienza a perder fuerza y ​​capacidad para resolver incluso problemas complejos.

El estrés ha sido muy bien estudiado por científicos y médicos, incluso se han identificado los mecanismos para el desarrollo de esta afección: están involucrados los sistemas nervioso, hormonal y vascular. La condición en cuestión afecta negativamente la salud general (la inmunidad disminuye, se desarrollan enfermedades gastrointestinales y comienza con el tiempo), por lo que es necesario no solo saber todo sobre el estrés y resistirlo, sino también comprender qué métodos puede utilizar para recuperar su condición. a un nivel saludable.

Causas del estrés

De hecho, la causa del desarrollo de un estado estresante puede ser absolutamente cualquier situación que pueda tener un fuerte impacto en una persona. Por ejemplo, para muchos la pérdida de los guantes se considera una nimiedad, una ligera molestia, pero hay personas que consideran esa pérdida desde el otro lado: preocupaciones, frustraciones, una verdadera tragedia. Los irritantes externos, como la muerte de un ser querido y los constantes escándalos en el trabajo, también tienen una gran influencia en el trasfondo emocional de una persona. Si hablamos de irritantes-causas internos, entonces estamos hablando de una revisión de algunas posiciones de vida, creencias y autoestima de una persona. Tanto hombres como mujeres de diferentes edades están expuestos al estrés, independientemente de su estatus social y bienestar financiero. Y si una pequeña cantidad de estrés es incluso beneficiosa para el cuerpo, entonces la permanencia constante en este estado conducirá a cambios patológicos graves. En algunos casos, el concepto de "estrés" se utiliza para definir un irritante específico; por ejemplo, los irritantes físicos incluyen la exposición prolongada al frío o al calor. En general, hay tres tipos principales de la condición considerada.:

• estrés químico– reacción a la exposición a diversas sustancias tóxicas;
• mental– impacto en el cuerpo de emociones positivas/negativas;
• biológico– provocar sobrecarga muscular, lesiones, diversos tipos de enfermedades.

Síntomas de estrés

¿Qué se puede considerar una condición estresante? La respuesta a esta pregunta se puede obtener conociendo los principales signos de estrés.:

1. Irritabilidad y/o estado de ánimo deprimido.. Además, estos fenómenos se consideran síntomas de estrés sólo si ocurren sin ningún motivo.
2. Mal sueño. Incluso con el máximo cansancio, después de un duro día de trabajo y la necesidad de levantarse temprano, una persona estresada no podrá dormir profundamente.
3. Sintiéndose peor. Estamos hablando de síntomas constantes y no intensos, fatiga crónica y falta de voluntad para hacer nada.
4. Disfunción cerebral. Los signos de estrés pueden incluir disminución del rendimiento, alteración de la concentración, etc. La esclerosis no se desarrollará y la afección no se puede llamar amnesia, pero el estrés puede provocar la incapacidad de dedicarse plenamente a los estudios y el trabajo mental.
5. Apatía. En un estado de estrés, una persona pierde interés en los demás, deja de comunicarse con amigos y familiares e intenta jubilarse.
6. Mal humor. Este concepto incluye un aumento del llanto, la autocompasión, la melancolía, una actitud pesimista, el llanto y la histeria.

Bajo estrés, una persona nota alteraciones en el apetito: puede desaparecer por completo o, por el contrario, volverse regular. Además, a medida que avanza el estrés, aparecen tics nerviosos y movimientos característicos del mismo tipo; por ejemplo, una persona puede morderse los labios o las uñas constantemente. También se desarrolla la desconfianza hacia los demás. Los síntomas anteriores de la condición en cuestión le permitirán determinar de inmediato si una persona está estresada. Puedes realizar una de las muchas pruebas de estrés que hay disponibles en Internet, pero es mejor buscar ayuda de profesionales. Los psicólogos experimentados le brindan inmediatamente la oportunidad de someterse a pruebas verdaderamente competentes, determinar el nivel de estrés y seleccionar el tratamiento.

Etapas del desarrollo del estrés.

Los signos anteriores de la afección en cuestión no pueden aparecer repentina e inmediatamente: el estrés, como cualquier patología, tiene un desarrollo progresivo. Los médicos distinguen varias etapas de la progresión del estrés.:

1. Primero– el cuerpo se moviliza, aumenta la tensión interna, una persona tiene procesos cognitivos claros y una mayor capacidad para recordar información.
2. Segunda etapa– el estrés pasa a un estado más oculto, como si se escondiera dentro del cuerpo. La transición a esta etapa ocurre solo con el estrés prolongado de la primera etapa de desarrollo: la persona entra en un período de inadaptación. Rasgos característicos de la segunda etapa de estrés:

• reducción de la calidad de actividades de cualquier tipo;
• comportamiento desorganizado;
• la información adquirida recientemente se pierde en la memoria;
• Se cometen acciones cuyas consecuencias la persona no piensa.

1. Tercero– hay una disminución de la energía interna, caracterizada por agotamiento nervioso. El resultado puede ser un comportamiento inadecuado que, durante un largo período de tiempo, puede provocar enfermedades graves.

Nota:La primera y segunda etapa del estrés no necesariamente requieren la ayuda de un médico: el cuerpo humano es muy fuerte, tiene un potencial poderoso que debe usarse en condiciones estresantes. Pero la tercera etapa requiere la participación de especialistas (psicólogos, psiconeurólogos, terapeutas) para resolver el problema.

Métodos de tratamiento del estrés

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Si han llegado días difíciles, siente una tensión constante por dentro, sufre de insomnio e irritación sin causa, entonces no se apresure a tomar medicamentos. Por supuesto, puedes comprar sedantes en la farmacia, pero primero debes intentar resolver el problema con tu propio cuerpo.

¿Qué puedes hacer tú mismo?

Ante los primeros síntomas de estrés, y de hecho durante el período de resolución de numerosos problemas, vale la pena tomarse un descanso periódicamente del ajetreo y el bullicio. Para ello, puede leer un libro, ver sus películas favoritas, visitar amigos y tener una relajante velada. Lo principal es no dejarse llevar por el alcohol y los establecimientos ruidosos en este momento, porque esto no aliviará la tensión, solo agregará sensaciones desagradables. Los médicos recomiendan que, si quieres aliviar el estrés, optes por... tratamientos con agua. Además, puede ser una ducha normal en un apartamento (idealmente una ducha de contraste), nadar en una piscina o relajarse en un estanque abierto. Incluso según los psíquicos y curanderos tradicionales, el agua puede limpiar el campo energético y restaurar los niveles de energía en el cuerpo. Cuando el estrés aún no se ha convertido en una condición grave, puede deshacerse de él con la ayuda de un sedante. Y para esto no es necesario usar mezclas especiales: simplemente prepare menta, bálsamo de limón u orégano en forma de té y beba durante todo el día en lugar de bebidas y café. Un vaso de decocción de menta ayudará con el insomnio: 1 cucharada de hojas secas de la planta por 200 ml de agua hirviendo. Es necesario tomar este "medicamento" una hora y media antes de acostarse, todos los días. Pero tenga en cuenta que no debe dejarse llevar por la menta elaborada: de 5 a 7 dosis son suficientes para restablecer el sueño adecuado. Para aliviar la tensión, también puedes utilizar baños con decocción de plantas medicinales. Es fácil preparar una decocción: tomar 50 g de romero, ajenjo y flor de tilo, añadir 3 litros de agua y cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Luego, el producto resultante se vierte en el baño; el resultado debe ser agua tibia. El régimen de toma de baños calmantes es dos veces por semana durante 20 minutos antes de acostarse.

¿Qué puede hacer un médico?

Si siente que no puede hacer frente a los signos de estrés por sí solo, la tensión solo aumenta y quienes lo rodean lo irritan, entonces debe buscar ayuda profesional. Puede acudir inmediatamente a una cita con un psicólogo: un especialista no solo lo escuchará, sino que también le sugerirá formas de resolver el problema y, si es necesario, lo derivará para consulta con psiquiatras y neurólogos. Importante:Está estrictamente prohibido usar medicamentos del grupo de tranquilizantes y nootrópicos por su cuenta; deben ser recetados por un médico después de un examen.

El efecto del estrés en el cuerpo.

El estrés no es sólo mal humor y confusión emocional. Sin duda, una condición tan patológica tendrá un impacto negativo tanto en la salud humana como en el componente social de la vida.

Estrés y salud

Nadie afirma que los períodos periódicos de irritabilidad e indiferencia necesariamente dañen el cuerpo; experimentar periódicamente emociones fuertes (¡por cierto, no siempre tienen que ser positivas!) es útil para todos. Pero el estrés prolongado puede tener las siguientes consecuencias::

• se producen alteraciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular: ataques cardíacos, angina de pecho sostenida;
• una persona puede desarrollar inflamación del páncreas y la glándula tiroides;
• En las mujeres, el ciclo menstrual se altera y la menopausia puede ocurrir prematuramente;
• el tracto gastrointestinal sufre: se pueden diagnosticar colitis y duodeno.

No piense que después de 2 estreses las enfermedades mencionadas definitivamente aparecerán: los médicos llaman a la afección en cuestión una "bomba de tiempo". Después de todo, es imposible que exista un dicho: ¡todas las enfermedades son causadas por los nervios! El estrés regular provoca una alta concentración de glucocorticoides, lo que con el tiempo conduce a la distrofia muscular, y la absorción de calcio por una gran cantidad de hormonas "liberadas" durante el estrés conduce al desarrollo de osteoporosis.
En cualquier caso, las consecuencias del estrés para la salud son realmente graves: ni siquiera vale la pena discutir la importancia de prevenir la enfermedad en cuestión.

El impacto del estrés en la plenitud de la vida.

El estrés en sí no afecta a los demás de ninguna manera; no puedes infectarte con él. Pero el mal humor, el llanto, la histeria habitual, la irritación y los ataques de apatía desmotivada pueden alterar no sólo la comunicación con amigos y familiares. Debido al estrés frecuente, las familias se rompen. ¿Quién querría tolerar a una persona desequilibrada a su lado? Después de experimentar estrés, se recomienda hacer lo siguiente::

1. "Desahogarse". Elija un lugar apartado, salga de la ciudad a la naturaleza o simplemente vaya a un terreno baldío; tendrá que gritar fuerte. Son los gritos los que te ayudarán a “deshacerte” de las emociones negativas acumuladas. Puedes gritar cualquier palabra o sonido, normalmente dos o tres gritos potentes son suficientes para sentir un gran alivio.
2. Ejercicios de respiración. Desde hace mucho tiempo se ha establecido una conexión directa entre la respiración y el estado emocional de una persona; por ejemplo, cuando estás muy asustado, tu respiración se "detiene". Cuando se produce irritación, puede calmarse rápidamente respirando profundamente por la nariz, manteniéndola durante 2 o 3 segundos y exhalando profundamente por la boca.

Encontrará información detallada sobre los métodos para combatir el estrés mediante ejercicios de respiración en la reseña del vídeo:

1. Actividad física. Para minimizar los efectos de un estado estresante, es necesario realizar cualquier actividad física: trotar al aire libre, hacer ejercicio en una máquina de pesas, limpiar la casa, quitar las malas hierbas del jardín.
2. Apoyo de sus seres queridos. Este es un punto muy importante en el tratamiento del estrés: al experimentar su condición por sí sola, una persona solo aumentará la ansiedad y aparecerán pensamientos muy oscuros. La mayoría de las veces, solo necesita hablar con alguien, compartir su dolor, llorar; no quedará rastro de estrés y su estado psicoemocional se recuperará rápidamente.