Страх не дає вам жити? Вас щось лякає? Чого ви боїтеся? Найчастіше ми лякаємося небезпек, які щодня можуть чекати нас на кожному кроці. Боїмося здатися смішними, виступаючи на публіці, зустріти неприємну комаху, захворіти або завдати шкоди своєму здоров'ю. Насправді перемогти ці страхи можна. Неважливо, чого саме ви побоюєтеся і чому турбуєтеся: у цій статті ви знайдете 20 універсальних порад про те, як упоратися зі страхами, а також дізнаєтеся, які причини і що заважає нам їх подолати. Про це – у статті психолога CogniFit Айноа Арранс.

Що таке страх?

Чому виникає страх? Навіщо він потрібен? Страх - це основна емоція, що попереджає нас про небезпеку, що насувається. Він наповнює нас, щоб ми не втратили загрозу, що наближається. Страх паралізує нас у ситуації, що лякає. Ви колись відчували це відчуття? Вам доводилося випробувати паніку, яка змусила вас втекти, не думаючи про наслідки? Це абсолютно логічна реакція за такого емоційного стану.

Необхідно розрізняти страх та симптоми тривожності. Страх з'являється за цілком конкретної ситуації, наприклад, коли порожньою вулицею за вами йде незнайомець, який, як вам здається, вас переслідує. Тривожність - навпаки, досить загальна, неспецифічна емоція, що виникає в менш певних ситуаціях. Наприклад, занепокоєння, які ми відчуваємо, думаючи про свою майбутню кар'єру чи колись нас хтось критикує.

Страх - це адаптивна реакція у відповідь на загрози фізичного або психологічного характеру. Однак він не завжди постає перед реальною небезпекою. Іноді причиною можуть стати когнітивні спотворення. За рівнем інтенсивності страх може змінюватись від фактично повної його відсутності до абсолютної паніки. Насправді ця емоція може стати справжнім кошмаром.

Коли страх стає фобією?

Якщо страх перед чимось стає надто великим, надмірним, він перетворюється на фобію. Фобія є психологічним розладом, тоді як страх – звичайна здорова емоція.

Є різні типи фобій: страх висоти, страх клоунів або коулрофобія, страх постаріти, страх перед смертю і т.д. Незалежно від причин, що викликають подібну реакцію, всі ці фобії значно знижують якість життя людей, що страждають ними, негативно впливаючи на всі сфери повсякденної діяльності. Ви можете собі уявити, що є люди, які настільки побоюються вийти на вулицю, що змушені проводити весь час вдома, під замком?

Проте зовсім необов'язково, щоб страх досяг розміру фобії у тому, щоб отруїти людині життя. Так чи інакше ці психологічні розлади можуть завадити нам виконувати навіть найзвичніші повсякденні обов'язки. У цій статті ви знайдете рекомендації, як позбутися страху незалежно від його ступеня та причини, що провокує це почуття.

Чому ми боїмося?

Страх - це абсолютно звична реакція, яка супроводжує нас протягом усього життя. Він змушує діяти швидко та захищатися від будь-якої небезпеки. Він сприяє підвищенню нашої фізіологічної активності, спонукаючи боротися чи втекти. Страх необхідний виживання.

Існують дві основні теорії про те, як зароджується страх. Перша, класична, стверджує, що якщо ми зіставляємо певні елементи (змії, висота тощо) зі шкідливими та небезпечними для нас ситуаціями (поранення, тривожність тощо), ми асоціюємо між собою ці стимули і таким чином набуваємо умовний рефлекс страху.

З іншого боку, згідно з теорією соціального навчання Альберта Бандури, ми навчаємося, набуваючи вікарного досвіду. Іншими словами, спостерігаючи за іншими людьми, які є для нас моделями (сусід, актор і т.д.), засвоюємо їх поведінку і наслідуємо їх. Якщо одного разу ви стали свідком того, як оса вжалила вашого молодшого брата, і ви помітили його паніку, можливо, щоразу побачивши осу ви будете тікати в страху. Згідно з цією теорією, ми самі вирішуємо, чи хочемо ми застосовувати певний тип поведінки чи ні, хоча це й непросто.

Страх також може спричинити і позитивні емоції. Нам приємно відчувати тремтіння, прискорене серцебиття, відчувати напругу і застигати в нерухомості, коли ми дивимося фільм жахів, зручно розташувавшись на дивані, або коли ми катаємось на американських гірках. Ми навіть шукаємо ці відчуття, коли впевнені в тому, що знаходимося в безпеці.

Необхідно вчитися керувати цією емоцією з дитинства. Однак страх перед чимось можна почати відчувати у будь-якому віці. Більше того, деякі люди схильні відчувати цю емоцію, ніж інші. Наш досвід також значною мірою впливає на те, як ми реагуємо на справжні події. Незалежно від того, чого ми боїмося, важливо пам'ятати, що перемогти страх ніколи не пізно.

20 способів перемогти страх

У цьому розділі ми дамо 20 порад та рекомендацій, які ви можете застосовувати щодня. Найголовніше – ви повинні розуміти, що страх сидить усередині вас, ніхто і ніщо не змушує вас його відчувати. Можливо, думати так проблематично напередодні, наприклад, відповідального іспиту, однак ви повинні пам'ятати про те, що ви і тільки ви відповідальні за своє особисте зростання. Перемогти цей страх можна за допомогою планування, доклавши трохи зусиль та сили волі.

1. Не намагайтеся заперечувати свої страхи

Як ми вказали раніше, страх – це подарунок, який допомагає нам виживати. Ми також можемо спостерігати його у тварин у небезпечних ситуаціях. На щастя, наше тіло попереджає нас про загрозу, що наближається. Ви уявляєте, що станеться, якщо ви не сховаєтесь, побачивши в кімнаті тигра? Навчитися співіснувати із цією емоцією життєво важливо. Які б неприємні моменти нам не довелося пережити, ми повинні бути вдячні страху.

2. Дізнайтеся себе краще

Самоаналіз допомагає підвищити рівень комфорту. Він дозволяє нам зрозуміти, що ми відчуваємо чи якими хочемо бути, як діяти. Немає необхідності глибоко дослідити, яке коріння нашого страху, наприклад, перед зміями. Однак розуміння того, які стимули викликають у нас неприємні емоції, може допомогти розробити ефективні та точні стратегії, щоб протистояти їм.

3. Визнайте свій страх

Ви людина. Жити і діяти так, начебто страх не існує – контрпродуктивно. Зазнаючи страху, ви не станете слабшим або менш шанованим. Неважливо, якщо об'єкт вашого страху незвичайний чи бентежить вас, все одно він зрозумілий, і є люди, які зможуть вас підтримати. Ваш страх не зникне лише тому, що ви його ігноруєте. Визнати страх – перший крок на шляху до його подолання.

4. Раціоналізуйте свої страхи

Страх перед вогнем абсолютно пояснимо, якщо ми бачимо пожежу. Однак якщо щоразу, запалюючи електроплиту, ми думаємо про пожежу, то ми думаємо нелогічно. Потрібно думати про ймовірність, з якою можуть статися якісь події, та діяти відповідним чином. Це допоможе позбутися неприємних когнітивних процесів.

5. Спостерігайте, як борються зі страхом інші люди

Є досить поширені види страхів - наприклад страх бути звільненим або страх крові. Немає значення, що причина вашого страху нетипова: пам'ятайте, що ця емоція викликає схожі відчуття у всіх. Розрізняється лише рівень інтенсивності, яку ви здатні контролювати. Дуже корисно визнати, що ця емоція є природною і спостерігати, як з нею справляються інші люди.

6. Підвищіть свою самооцінку

Деякі види страхів, як, наприклад, страх спілкування, дуже засмучують людей, що їх відчувають. Це може негативно вплинути на самооцінку. "Я невдаха, невміха". "Нікому не потрібний такий слабак, як я". Такі думки шкідливі і можуть спровокувати когнітивні спотворення, здатні суттєво отруїти нам життя.

У ряді випадків ці переконання можуть призвести до глибокого внутрішнього дискомфорту і, як наслідок, важких психологічних проблем. Страхи не повинні впливати на вашу самооцінку. Пам'ятайте про те, що всі ми люди, і що будь-яка людина може відчувати страхи, проте ми можемо завжди знайти розумне рішення в будь-якій ситуації.

7. Подбайте про себе

Очевидно, що берегти своє фізичне та душевне здоров'я завжди корисно. Коли ми ведемо здоровий спосіб життя (безумовно, в розумних межах, зациклюватися на спорті та правильному харчуванні не варто), ми чудово почуваємося, підвищується наша ефективність та працездатність. Тому, коли ми відчуваємо себе здоровими, здатними потурбуватися про себе, страх захворіти знижується.

8. Не уникайте об'єкта вашого страху

Якщо через страх літати ми відмовимося від літаків або через страх поразки вестимемо посереднє життя, ми тим самим самі собі ставитимемо перепони. Можливо, навіть сама думка про те, що вам доведеться зіткнутися з об'єктом вашого страху, викликає у вас крайнє занепокоєння. Цілком ймовірно, уникнення лякаючих ситуацій може допомогти на якийсь час, проте в кінцевому рахунку воно лише підтримає ваші страхи. Потрібно дивитися своїм страхам в обличчя.

9. Спробуйте техніки релаксації

Коли нас паралізує страх, від якого хочеться втекти чи сховатися, можна використовувати різні техніки для збереження спокою, наприклад, дихальні. Також можна почати рахувати в умі - доти, доки ви не заспокоїтеся. Таким чином можна знизити симптоми страху та відволіктися від негативних думок.

10. Киньте собі невеликий виклик

Перемога над страхом вимагає часу та постійних зусиль з вашого боку. Спробуйте спочатку візуалізувати те, чого ви боїтеся. Наприклад, якщо вам страшно займатися спортом, уявіть себе, що грає з м'ячем. Візуалізація того, як ви успішно виконуєте дії, що лякають вас, допоможе вам відчути себе впевненіше.

Спочатку це може бути складно, але з кожним разом буде все легше та легше. Такі вправи є основою експозиційної терапії. Вам поступово показують стимули, що провокують страх, - доти, доки ви не навчитеся справлятися зі своїми емоціями. Наприклад, людина, яка боїться змій, може почати з перегляду малюнка, на якому зображена невелика змія, і так доти, доки йому не страшно перебуватиме поруч із справжньою коброю.

11. Не стикайтеся з вашим найбільшим страхом прямо

Це чудово, що ви вирішили перебороти свій страх, проте не варто це робити дуже різко. Експозиційний метод передбачає поступове наближення цієї мети під керівництвом спеціаліста. Самостійні спроби різко перемогти свій страх, наприклад, схопивши рукою тарантула, або, вийшовши на сцену, заспівати перед багатотисячною аудиторією, можуть виявитися цілком контрпродуктивними та посилити ситуацію.

12. Мотивуйте себе

Подумайте, як ви можете заохотити себе за перемогу над страхом. Скажімо, якщо ви боїтеся водити машину, уявіть собі, як чудово буде вирушити у захоплюючу подорож на власному автомобілі в цікаве місце, про яке ви давно мріяли, не залежно при цьому від інших людей. Складно сконцентруватися на цій позитивній думці в момент, коли ви сідаєте за кермо. Однак якщо ми думатимемо не про аварії, а про приємну відпустку, ми відвернемося від негативних думок.

13. Нагородіть себе за успіх

Якщо ви боїтеся їздити на ліфті, і вас шокує думка про те, що ви можете застрягти в ньому, придумайте собі нагороду для того дня, коли ви наважитеся покататися на ліфті. Наприклад, пакет улюблених цукерок чи похід у кіно. Важливо, щоб ви самі визнали свій успіх та хотіли рухатися далі.

14. Позначте свій прогрес

Вести щоденник спостережень дуже корисно, особливо в ситуаціях, коли ви раптом починаєте сумувати через страх або з іншої причини. Однак якщо ви заглянете у свій щоденник, почитаєте про свої успіхи, це допоможе вам відчути гордість і продовжити рух уперед, стати ще ефективнішим. Шлях до успіху не завжди гладкий, можливі і злети, і падіння. Однак наполегливість та рішучість допоможуть досягти чудових результатів. Крім того, сам факт ведення записів допоможе вам випустити пару та знизити тривогу.

15. Отримайте підтримку близьких людей

Навіть якщо ваші друзі чи близькі не поділяють ваш страх, це почуття їм знайоме. Вам стане легше, якщо ви поділитеся з ними переживаннями про те, що боїтеся вести машину в тумані або спілкуватись зі своїм начальником. Цілком можливо, що ваші співрозмовники пройшли через подібний досвід і можуть дати вам цінні поради. Однак навіть просто їх підтримка та участь можуть допомогти вам впоратися з будь-яким викликом.

16. Поговоріть із людьми, які розділяють ваш страх

Знайдіть людей, які проходять через те, що і ви, це дуже допоможе вам. Якщо вам здається, що ваш страх незвичайний, або якщо ви соромитеся, відчуваєте себе незрозумілим, вам складно обговорювати його з кимось, спробуйте поспілкуватися з людиною, яка перебуває в такій ситуації (особисто або навіть в інтернеті). Це допоможе вам розкритися, обмінятися досвідом, дізнатися щось корисне для себе, що не спало на думку самому.

17. Не бійтеся критики

Найчастіше, незалежно від того, який страх ми прагнемо подолати - їзди на велосипеді, падіння або страх говорити англійською, наші кроки з подолання цих страхів можуть критикувати, коли ми помиляємося або у нас щось не виходить.

Усі ми іноді спотикаємось. Найімовірніше, інші не думають про нас так часто, як нам здається. І коли нас хтось критикує, не варто звертати увагу на негативні коментарі – ми втрачаємо набагато більше, відмовляючись від своїх спроб.

18. Вийміть користь із нових технологій

Наукові та технологічні здобутки відкривають перед нами величезні можливості для перемоги над страхом. Вже існують терапії, що ґрунтуються на віртуальній реальності, які дозволяють людям зіткнутися зі своїми страхами, перебуваючи в повній безпеці. Крім того, існують і простіші способи - наприклад, різні мобільні програми, розроблені з подібною метою.

Зокрема, спеціальні програми створені для людей, які страждають на аерофобію (страхом літати). Ці програми надають дані про безпеку польоту та пропонують різні вправи, що знижують тривожність. Також розроблені програми для дітей, які дозволяють позбавитися страху темряви за допомогою різних ігор та інші, наприклад, що допомагають подолати страх виступу перед публікою.

19. Фільтруйте джерела інформації

В інтернеті є безліч інформації, яка може посилити наші страхи. Наприклад, якщо ви боїтеся хвороб чи терористичних атак, намагайтеся не читати ці новини. Потік зайвої інформації може ускладнити нашу боротьбу зі страхами і навіть іноді змусити ухвалити неправильні рішення.

20. У разі потреби зверніться за професійною допомогою

Успіх у боротьбі зі страхом не завжди повністю залежить від нас самих. Якщо ви страждаєте на фобію, яка заважає вам вести нормальний спосіб життя, рекомендується звернутися до досвідченого фахівця.

20 075 2 Хто з нас може чесно зізнатися у своїх страхах? Вони є у будь-якої людини, навіть у тих, хто стверджує, що не боїться нічого. Наша боязнь чогось може виражатися у думки «Я боюся!», а й у звичайному занепокоєнні чи нервовому стані. Якщо ви нервуєте або турбуєтеся з якоїсь причини, це теж страх, просто ви приховуєте його під іншими іменами. Отже, як подолати страх і невпевненість у собі? Як здобути цю впевненість у собі? Про все про це далі у статті.

Страх та істини про страх

Щоб позбутися страху, треба зрозуміти, що він являють собою. Причому підхід тут має бути індивідуальним, тому що всі ми різні, відповідно, і прояв страху в нашому житті різняться.

Усі страхи можна поділити на «правильні» та «неправильні».

«Правильні» страхи– це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеці, що насувається.

«Неправильні» страхи– страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання та виховання, вони не дозволяють нам зростати як особистості та стають перешкодою на шляху до мети. Ось цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб подолати свої страхи, треба поновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися своїх цілей, незважаючи на перепони, які ви обов'язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо ціль і йдемо до неї. Сумніви у своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємось? Іноді до сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, то й що? Те, що ви виявили причину сумніву, зовсім не означає, що ви відразу ж позбулися його.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своєї мети!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» забирають ваш час, енергію та настрій, які краще спрямувати у позитивне русло.

Щоб упоратися зі страхом, треба знати про нього п'ять істин:

1 . Я можу впоратися з усім, незалежно від обставин!

Ви справді можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати як постійну установку.

2 . Страх буде поруч зі мною завжди, доки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх супроводжуватиме вас завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, навчитеся досягати мети, не оглядаючись на сумніви.

3 . Щоб не боятися, я візьму та зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви досягатимете нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4 . Ви виростете у своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самої означає відчути свою значущість, а це, безумовно, дозволяє здобути впевненість. До речі, якщо ви досягли однієї мети і страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової мети може з'явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову виявиться поряд з вами – подолати його можна лише своїми рішучими діями.

5 . На незнайомій території страх відчувають усі!

Ви думаєте, що тільки ви чогось боитесь у новій та незвичній ситуації? Зовсім немає. У будь-якій новій ситуації кожен з нас також відчуватиме страх, ось тільки одні підуть уперед, а інші залишаться на місці, сумніваючись у собі. Якщо ви зрозумієте, що люди, що оточують вас, теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини щодня. Усвідомте кожну з них — це буде першим кроком на шляху до позбавлення своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою "Я впораюся!" або "Я зроблю це!". СТРАХ – ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ЗАВАДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як виникають сумніви та страх?

Найчастіше у своїх страхах винні ми самі – ми самі притягуємо їх, вагаючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте "Я не можу" на запрошення піти кудись відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану»і одразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість – ви просто відповісте на запитання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, бо готуватимуся до завтрашнього заходу» — відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас у свій полон? Їх досить багато, і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно розмовляти "Я могла б"!У першому випадку на вас тисне почуття обов'язку, а в другому – ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу "Я не винна", вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, в наступного разу зроблю краще». Вам треба стати відповідальним за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі можете змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично зменшиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - "У мене проблема" або "Це проблематично". Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, це вже призводить до негативу. Кожну проблему слід розглядати як нову можливість! Якщо ви навчитеся поводитися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильнішими і точно впевненішими в собі.

Позбудьтеся фрази "Я сподіваюся" - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю"одразу програмує на повну впевненість у своїх силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази "Це жахливо" або "А що мені залишається робити?". Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки»і «Я знаю, що впораюся із ситуацією».

Як бачите, найчастіше у наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняття того, що відбувається, роль жертви та небажання стикатися з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба взяти відповідальність за своє життя та йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбавлятися, тому що жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки у ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань – ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається, – це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що відбувається у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання зрозуміє наступні істини:

1 . Приймати відповідальність та звинувачувати себе – різні речі

Так, ви берете відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатись мети як навчальний процес, внаслідок якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де у своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, у яких ситуаціях ви відчуваєте гнів чи прикрість, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви й ухиляєтеся від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

• розсіяність,
• втома,
• нетерплячість,
• почуття заздрості або ревнощів,
• відчуття розчарування,
• безпорадності,
• постійної невизначеності,
• прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть – ось у цих моментах треба взяти на себе відповідальність.

2 . Внутрішній балакан повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун – це голос у вашій голові, який постійно призводить до негативних думок, сумнівів і занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж таки не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди супроводжуватиме вас протягом роботи над собою.

3 . Приймаючи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров'я, але це ніяк не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину відігравати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що мають погане здоров'я. Адже потрібно лише усвідомити ці «вигоди, що сховалися», і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4 . Формулюємо цілі – беремося за їх досягнення

5 . Кожна ситуація має кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так чи інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою чи нещасною – ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і сприятиме особистому зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб подолати страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу – позбудіться страху. При цьому важливо:

• Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то в цьому не можуть бути винні зовнішні чинники. За свої емоції, думки та вчинки відповідаєте лише ви самі.
• Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати у житті абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе позицію сили відбувається поступово.
• Проаналізуйте моменти, в яких ви є жертвою. Саме за ці частини свого життя вам слід взяти відповідальність.
• Перетворіть Внутрішнього Говоруна на свого друга, навчіться використовувати його для своїх цілей.
• З'ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас у процесі розвитку. Коли ви їх знайдете та визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
• Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
• У будь-якій ситуації ваша реакція має бути спрямована на позитив та гармонію із собою.

Багато хто, до речі, ставиться до теорії позитивного мислення скептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, найчастіше не трапляється. Тож чи варто мучитися негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про приємніші речі?

Для перемоги у битві зі страхами користуйтесь афірмаціями – позитивними твердженнями про те, що щось гарне відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише тепер і обов'язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я впораюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При ухваленні рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж за будь-якого розкладу ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що припустилися помилки. Може це й не помилка? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб за будь-якого розкладу ваш вибір не був помилкою – він повинен бути просто одним із варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте у свої сили! Робіть це поступово:

• Спочатку визначте свої пріоритети – саме свої, а чи не чужі. Ми часто робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого ми бажаємо самі.

Особисто я на власному досвіді переконалася в цьому. Свого часу я здобула 2 вищі освіти, бо так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав'язати свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбавилася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

• Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме нагадує нам на підсвідомому рівні, в який бік треба рухатися.
• Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
• Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не дістанетеся.
• Сприймайте свої помилки як досвід, який веде до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи – вони доступні всім!

Вправа №1: Якщо ви стоїте перед якоюсь проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому позитивні моменти кожного з цих варіантів. Що зрештою? Кожен варіант буде правильним вирішенням проблеми, адже у кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа №2: Протягом дня, коли вам потрібно зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І справді, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіанти дадуть різні враження.

Вправа №3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні нагадування: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» і так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях та розклейте будинки та на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то такий «нагадник» допоможе вам усунути зайві переживання і думати про позитивний результат.

Щоб упоратися зі страхами, треба розібратися насамперед у своїй голові. Усі наші страхи йдуть від неправильно настроєного мислення. Змістіть його діяльність у бік позитиву, намітьте цілі та вирушайте до них, забувши про страхи та сумніви!

Психолог, сімейний терапевт, кар'єрний коуч. Член Федерації психологів-консультантів Росії та член професійної Гільдії психотерапії та тренінгу.

На жаль, невпевненість у собі та сумніви тією чи іншою мірою схильна до більшості людей. Навіть найвпевненіші з нас періодично відчувають втрату життєвих орієнтирів і безсилля перед обставинами, що складаються. Відчувати розгубленість під час життєвої кризи – цілком нормально. Але якщо почуття невпевненості стає постійним супутником людини, це вже проблема, якій треба приділити пильну увагу.

Можете сміливо занести себе до списку надмірно невпевнених у собі особистостей, якщо для вас характерна така поведінка:

• відчуваєте скутість і сором у міжособистісних контактах, особливо при взаємодії з малознайомими людьми;
• уникаєте висловлювати співрозмовнику свою думку безпосередньо, побоюючись зачепити його почуття;
• не в змозі самостійно приймати рішення та постійно шукайте підтримки у оточуючих;
• болісно сприймаєте критику оточуючих і дієте лише за певності, що нікого не розлютите своєю поведінкою;
• не вмієте відмовляти у проханнях;
• соромтесь заявляти про свої бажання.

Невпевнену людину при спробах діяти всупереч страху та сумнівам часто підводить власне тіло: зривається і тремтить голос, з'являється піт на лобі, фарба заливає обличчя, виникає розлад шлунка.

Страх і невпевненість у собі негативно позначаються всіх сферах життя, заважаючи досягати бажаного у кар'єрі, побудові міжособистісних відносин і створення сім'ї. Адже якщо людина завжди сумнівається у своїх силах, вона не наважується діяти у напрямі поставлених цілей, а то й зовсім відмовляється від них, замінюючи свої бажання чужими. Щоб жити щасливо, важливо знати, як подолати страх і невпевненість у собі у разі виникнення.

Пошук причин страху та невпевненості у собі

Перший крок на шляху до здобуття впевненості - ретельний самоаналіз та пошук причин, які провокують виникнення сумнівів у своїх силах. Адже невпевненими у собі люди не стають, а народжуються. Спостерігайте за дітьми, які навчаються ходити. Малюк робить перші кроки, падає, але незабаром підводиться і робить нову спробу піти самостійно. Він не сумнівається, що зможе. Він не знає, що в нього може не вийти. То куди ж зникає це радісне попередження і жага нових відкриттів, незважаючи на можливі забиті місця, синці та інші неприємності?

Причиною почуття невпевненості в собі є наявність у життєвому досвіді людини історій, коли її почуття та дії відкидали, засуджували, забороняли часом лякаючим для нього способом. Зазвичай такий досвід набувається у перших, найважливіших міжособистісних відносинах - при взаємодіях дитини з батьками. Огляньтеся навколо: повсюдно дітям вселяють, що чинити так чи інакше погано, негідно, соромно, брудно. Звідси зростає почуття ущербності та несвідомий перед самостійними діями.

Гіперопікувальне виховання також знищує здорову самооцінку. Дитині завжди вселяється, що вона нічого не знає і не зможе без допомоги батьків. За нього вирішується, що йому має бути важливим і потрібним, а що нашкодить. Дитині не дозволяють самостійно робити помилки та вчитися на них.

Навіть у зрілому віці, коли психіка більш стійка, людина може зазнати впливу негативних зовнішніх факторів. Наприклад, джерелом низької самооцінки і невпевненості в собі може стати чоловік, що критикує, близький друг, так слова улюблених і часто ідеалізованих людей ранять найсильніше.

Ще одна поширена причина виникнення страху та невпевненості у собі – схильність негативно оцінювати життєві події. Звільнення з роботи, розлучення, невдача у бізнесі розцінюються як катастрофа та показник особистої неспроможності. Мало хто може розглядати подібні ситуації, як трамплін до нових звершень.

Поруч із психологічними чинниками у розвитку невпевненості у собі грають роль також зовнішні чинники - соціальні, релігійні, етнічні і навіть сексуальні. Наприклад, нерідко представники сексуальних меншин, будучи жертвами дискримінації, страждають від почуття власної неповноцінності.

Постарайтеся визначити, яка подія стала спусковим механізмом для розвитку невпевненості, які і чиї слова зачепили за живе і змусили сумніватися в собі? Якщо згадати травматичний епізод не вдається, краще звернутися за допомогою до психолога чи гіпнологу. Фахівці у сфері несвідомого зможуть визначити глибинні причини страхів та вивести їх на рівень свідомого розуму для подальшої роботи.

Як подолати свої страхи та невпевненість у собі: психотерапія

З проблемою низької самооцінки успішно справляються грамотні психологи, наприклад, Батурин Микита Валерійович.На сеансах психотерапії з'ясовується, що щоб полюбити себе і позбудеться недовірливості, не потрібно змінювати зачіску, купувати дорогі речі або здійснювати подвиги - потрібно лише змінити погляд на себе. Тверезий аналіз з боку допоможе виявити помилкові переконання про свою особистість та створити новий, більш позитивний Я-образ.

Як позбутися страху та невпевненості за допомогою гіпнозу?

У несвідомій людині ховаються не лише причини її проблем, а й вирішення її проблем. Активувати внутрішні ресурси у розвиток впевненості допоможе гіпноз. Гіпнотерапія дозволяє:

• усунути негативні переживання з дитинства;
• змінити негативні установки на позитивні;
• сформувати позитивний рефлекс на ситуації, що викликають страх;
• змоделювати оптимістичніше сприйняття майбутнього.

Спробуйте прослухати аудіозапис із гіпнотичними навіюваннями:

Таблеток для надання впевненості немає. Тому приготуйтеся до серйозної та цікавої роботи над собою під керівництвом психолога чи гіпнологу.

Як перемогти страх і невпевненість у собі самостійно?

Якщо існує негативне середовище, яке постійно тягне вас донизу, буде дуже важко позбутися невпевненості в собі. Якщо ви отримуєте критику, з якою не можете впоратися, наприклад, від друга, сім'ї чи коментарів у соціальній мережі, то обірвіть її. Будьте вибірковими у спілкуванні. Не ділитесь планами з людьми, які налаштовані песимістично і, напевно, почнуть вас відмовляти.

Як подолати свій страх і невпевненість: вправи

Розумом усі ми розуміємо, що невпевненість не йде на користь, що не варто фокусуватися на негативі. Ми знаємо, що не треба думати, що ми чогось не можемо. Але насправді ми цього не відчуваємо. Наступні вправи допоможуть подолати розрив між позитивними думками та почуттями.

Візуалізація від невпевненості у собі

Наша підсвідомість не говорить тією ж мовою, що й ми. Простих нагадувань «все буде добре» недостатньо. Малюйте у вашій уяві картини того, як вам вдається подолати свої страхи доти, доки не відчуєте захоплення своїх фантазій. Незабаром, при попаданні в ситуації, які раніше викликали у вас страх і невпевненість у собі, ви почнете відчувати інтерес і наснагу.

«Помилка»

Ставтеся до життя простіше, грайливо, з гумором. Зрештою доля завжди дає другий, третій, десятий шанс. Потрібно тільки вірити і ви побачите це. Якщо ви в чомусь не досягли успіху, провалилися з ганьбою, скривіть пику, розведіть руки в сторони і скажіть смішним голосом «Помилка!». Далі схрестіть руки на грудях, ніжно обійміть себе за плічка і скажіть: «Я гарний!». Така проста вправа дозволить ставитися до своїх випадкових промахів без агресії та самоїдства.

Як перемогти страх і невпевненість за допомогою гніву?

Важливим кроком на шляху розвитку впевненості є дозвіл на зло. Гнів - одне із строго табуйованих почуттів. Найчастіше невпевнені люди з виховання ставляться до агресивним спонукань у собі суворо негативно. Починаючи відчувати приплив агресії, вони лякаються і намагаються його придушити.

Проте агресія не завжди виключно небажане та руйнівне почуття. Здорова агресія необхідна для простоювання особистісних кордонів та захисту своїх цінностей. Порівняно з почуттям безсилля гнів – ресурсний стан. Емоція гніву відчувається як приплив енергії та спонукає до дії. Дозволяючи собі відчувати гнів, ви навчитеся краще розуміти свої потреби та відокремлювати їх від бажань оточуючих.

Якщо ви дозволяєте собі злість, це не означає, що ви негайно підете все трощити. Усамітніться, візьміть блокнот і опишіть, що вас обурює в подіях, що відбулися. Наприклад, колега вкотре просить підмінити вас на роботі. У відповідь на ваші несміливі спроби відмовитися, вона починає скаржитися, що у неї маленька дитина, їй потрібно бути вдома і звинувачувати в байдужості. Не в змозі сказати «ні», ви відступаєте, незважаючи на те, що у вас було заплановано важливі справи на вихідний.

Дозволивши собі відчувати негативні емоції без почуття провини, припустившись гнівних думок на адресу колеги, ви автоматично вийдете з-під її психологічного впливу. Наступного разу, відмовляючи у проханні, ви не побоитесь звинувачень і спалахів агресії з її боку, оскільки ви навчилися не боятися власної агресії.

А тепер розглянемо і невпевненість у собі в типових життєвих ситуаціях.

Як подолати страх і невпевненість у собі на роботі?

Нова незнайома справа завжди лякає. Виникає думка, що ти не впораєшся, і всі зрозуміють, який ти насправді дурний. Згадайте, що всьому, що ви вмієте добре робити зараз, ви колись теж навчилися. Читайте мотиваційну літературу, вивчайте біографії людей, які змогли подолати складнощі на шляху успіху.

Найчастіше у роботі люди не бачать різниці між прийняттям відповідальності та самозвинуваченням. Перше – мотивує, друге – позбавляє сил. Як тільки помітите, що стали себе лаяти, зупиніться. Нагадайте собі, що самобичування не йде на користь ні вам, ні справі.

Якщо ви хвилюєтеся під час ділової зустрічі або в кабінеті начальника, впливайте на емоції через тіло: розправляйте плечі, піднімайте підборіддя, тримайте спину рівною. Це не лише створить стан внутрішньої впевненості, а й справить потрібне враження на співрозмовника.

Як подолати страх спілкування та невпевненість у собі?

Одна з основних причин невпевненості у собі – звичка дивитися на себе очима оточуючих. У такому разі будь-які негативні емоції, що спрямовуються на свою адресу, викликають почуття провини та сприймаються як підтвердження своєї негідності. Важливо навчитися розуміти, що почуття оточуючих – не у сфері вашої відповідальності. І тому важливо навчитися керувати власним емоційним станом.

Люди часто думають, що їхні почуття приходять у відповідь зовнішні події. А оскільки події та люди контролюються насилу, здається, що людина не має влади і над своїми почуттями. Але якщо навчиться помічати, що емоційної реакції на подію передує її ментальна оцінка, все стає набагато простіше.

Наприклад, вас сильно лаяв начальник. Ви можете інтерпретувати цю подію по-різному.

1. Я дійсно поганий співробітник та повна нікчема. Емоційна реакція: біль, сором, безсилля.
2. Мого начальника вічно не догодиш. Він міг краще пояснити свої вимоги. Емоційна реакція: образа, гнів.
3. Для мого начальника дуже важливим є проект, над яким ми працюємо. Тож він зірвався. Емоційна реакція – співчуття начальству, спонукання виправити помилку.

Навчившись жонглювати власними думками і виробивши стійку звичку реагувати на будь-які події любов'ю та прийняттям, ви зрозумієте, що почуття оточуючих до вас – чи то звинувачення, гнів, глузування, чи захоплення та заздрість – це лише їх проблема, їх вибір. І це позбавить вас від переживань про те, добре чи погано вони до вас належать.

Складно судити, чи існують у світі люди, які ніколи не відчувають страху, проте, не викликає сумнівів, що більша частина населення планети це почуття добре знайоме. Ми можемо боятися за своє життя та здоров'я, за успіх підприємства, за рідних, відчувати тремтіння в колінах перед спілкуванням із гарною дівчиною чи публічним виступом. Часто страхи стають нав'язливими, займають наші думки та заважають рухатися далі. А що якби ми могли ефективно боротися з ними? Зрозуміти суть страху та подолати його? Зрозуміло, що все реально. Давайте в цій статті розберемося,як подолати страх.

Що таке страх?

Спочатку потрібно зрозуміти свого ворога. Що таке страх? Як він з'являється? Давайте розберемо дуже прозаїчний приклад. Є два хлопці, один із яких боїться спілкуватися з дівчатами, а другий робить це з легкістю. У чому причина страхів першого парубка? Напевно багато хто відчував або відчуває тремтіння в колінах побачивши красуні, а тому давайте згадувати (знаю, що неприємно, але не розбивши шкаралупу, самі розумієте).

Отже, перед нашим першим героєм стоїть вродлива дівчина. Він хоче бути з нею, мріє про неї ... але не наважується підійти і заговорити. Це вам знайоме? Причини можна умовно поділити на загальні та приватні.

Загальні причини:слабкий характер, може бути наслідком як гормонального дисбалансу, і забитими в психіку програмами. Такі програми подібні до сніжинки, яка покотилася вниз по горі, а внизу це вже ціла лавина. Вони отруюють характер, виявляючись у страхах перед взагалі всім на світі – спілкування з дівчиною, бійкою, компанією, екстримом. Зазвичай такі програми зароджуються з одного маленького страху – негативної реакції на якийсь досвід та сильного бажання організму та психіки більше подібного ніколи не відчувати. Наприклад, колись дівчина відмовила. Ще гірше, це бачили оточуючі. Це бажання з часом може вразити волю та стати частиною характеру.

Приватні причини:невпевненість у собі через відсутність досвіду спілкування, незадовільну зовнішність, думку про те, що ця дівчина «не його рівня» (дуже красива, багата, розумна, вимоглива).

У страху більше зла, ніж у самому предметі, якого бояться (Марк Туллій Цицерон).

Як бачимо, причин може бути дуже багато. А ось рецепти боротьби з кожною з них завжди одні й ті самі, якщо не брати до уваги гормональних збоїв, у цьому випадку потрібно займатися підвищенням рівня тестостерону в крові (спортзал, правильне харчування, сон). Усі ці причини зводяться до негативного досвіду, повторення якого наша психіка намагається не допустити. Причому важливо розуміти, що цей досвід не обов'язково повинен був статися в реальності, достатньо було уявити собі щось подібне у своїх думках – для розуму різниці немає жодної. У другого хлопця подібного досвіду чи не було, чи він урівноважений позитивним досвідом, тому опору психіки немає. Ось вам і секрет упевненості вони та нерішучості інших.

Простими словами, страх працює так: ми щось випробували – нам не сподобалося – боїмося надалі. Причому випробувати можна реально, а й подумки. Тобто організм запам'ятовує реакцію на щось, а потім при аналогічному випадку відтворює її, часто в більш сильному вигляді (люди люблять себе накручувати, додаючи сили страху). Чим частіше людина переживає тривожні думки та емоції, тим сильніший нейронний зв'язок, який відповідає саме за таку реакцію. Це потрібно враховувати, якщо хочете розібратися, як подолати страх.

Що важливо розуміти, найчастіше процес зародження страху людиною навіть не усвідомлюється, адже все відбувається у підсвідомості. Тільки дуже уважні до свого внутрішнього світу люди зможуть вчасно зреагувати, решті доведеться боротися зі слідством. Як?

Тут і починається найцікавіше.

Для кожної людини дуже важливо вміти впоратися зі страхом, щоб досягти поставленої мети або просто жити спокійно, а не тремтіти від кожної дрібниці. Люди, які часто переживають страхи, погодяться, що життя без них, навіть одна спокійна хвилина – це як ковток свіжого повітря. І є чимало способів подолати свої страхи. Більше того, у вас це гарантовано вийде, якщо ви тільки твердо вирішите зайнятися собою. Робиться це у кілька етапів.

1. Розібратися у своїх страхах

Ви обов'язково зрозумієте, як подолати страх, якщо розберетеся в собі. Спочатку потрібно точно усвідомити, чого саме ви боїтеся, давайте виведемо страх з підсвідомості світ божий. Подивимося як це робиться на прикладі конфліктної ситуації. Припустимо, ви її боїтеся і зазвичай пасуєте, якщо до цього доходить. Але чого саме ви боїтеся? Бійки? Не хочете доводити до цього і часто цурайтеся спілкування та людей, щоб не спровокувати такий розвиток подій. Або просто впадаєте в ступор, коли хтось дає зрозуміти, що почнеться бійка, якщо не поступитеся.

Ок, а тепер дивимось глибше. Як подолати страх бійки? Ставте собі питання, нехай мозок знайде причину. Ви боїтеся болю? Найчастіше це не так, всі бояться самої бійки як міфічного кошмару. Чи ви боїтеся програти на очах у когось? Таке часто буває. Осмисліть ваші страхи, розберіть їх під мікроскопом, начебто спостерігаєте все збоку. А коли локалізуєте страх, то задавати одну конкретну реакцію набагато простіше, ніж подолати абстрактний страх. Тобто, якщо ви хочете знати, як перестати боятися бійки – спочатку осмисліть ваш страх.

Другий приклад, якщо запропонувати людині вибрати, що страшніше – приведення або бандит з автоматом, більшість виберуть приведення через міфічний жах, який живе всередині. Але насправді результат від зіткнення з приведенням (представимо таку невідаль) і з бандитом – один і той же… тоді чому ми більше боїмося приведень? Чим це аргументовано? Та нічим самі придумали, самі боїмося. Проникніть у суть вашого страху, зрозумійте його механізм і головне - причину, без цього він житиме всередині і його доведеться вибивати звідти клином.

Як використати страх?

Але є й світлий бік страху. Іноді він сигналізує нам про небезпеку, яку варто уникнути. Іноді є хорошим стимулом до дії, підганяє нас до чогось кращого. Такий страх навіть корисний і його можна використовувати, але все має бути в міру. Навчіться користуватися цим інструментом, щоб створити хороший стимул, але при цьому не впадати в ступор.

1. Подолати реакцію

Тепер, коли ми знаємо, чого ми боїмося і звідки цей страх взявся, треба з ним щось робити. Запитання – що? Є кілька рішень, які бажано застосовувати у комплексі, перше рішення – замінити одну реакцію (страх) на іншу (більш позитивну). Як це зробити? Ви сміятиметеся, але все потрібно пробувати на смак. У переносному значенні, зрозуміло. Ви повинні випробувати позитивну реакцію на той подразник, який раніше викликав страх. Ну, наприклад, отримати кайф від бійки чи спілкування з дівчиною. Погодьтеся, дивно боятися дівчат, якщо спілкування з ними дуже подобається. Або зняти причину тривоги. Наприклад, ви боїтеся програти за свідків. Можна зайнятися боксом і страх розвіється сам. Можна просто випробувати психологічну хитрість і один страх побороти іншим – почати боятися злякатися при людях. Але все ж таки варіант з позитивною реакцією найбільш привабливий.

Щоб ще більше спростити ваше завдання, можна робити поступово. Пам'ятайте, ми вже говорили, що для мозку немає жодної різниці між тим, що ви випробували в реальності чи у ваших мріях. Якщо не вірите, подумайте про щось еротичне… відчуваєте реакцію? Мозку абсолютно все одно, чи буде дівчина стояти перед вами реально чи в думках. А значить, сміливо може уявляти розмову, моделювати її... а мозок запам'ятає реакцію.

Це стосується будь-якої ситуації, уявляйте якомога яскравіше різні варіанти і намагайтеся випробувати інше почуття - задоволення, емоційне піднесення. Пройшовши цей етап, легше розпочати роботу вже реально, якщо це буде потрібно. Вам буде цікаво дізнатися, що на вироблення умовного рефлексу потрібно 3 тижні.

1. Як подолати страх? Не підживлюйте його!

Прекрасний спосіб подолати страх, це його ігнорувати. Потрібно розуміти, що страх існує лише у нашій свідомості. Чим більше ви про нього думаєте, тим більше його підживлюєте, віддаючи свою енергію. Він живе лише цим. Нав'язливі думки атакують постійно, намагаючись спровокувати вас думати про них, заспокоювати себе – не робіть цього, не ведіть. Щоразу коли ви подумки повертаєтесь до того, чого боїтеся, ви підживлюєте страх. Але якщо його ігнорувати, він не зможе прилипнути до вас.

Подібне може здатися важким завданням, але це не так. Подумки надішліть страх куди подалі, уявіть, що вам все одно. Заберіть значущість всього, що відбувається – у такому стані боятися нічого, адже все не має значення. Як це зробити? Просто відпустіть думки, стежте за ними, але не реагуйте. Пам'ятайте, що це просто програми у вашому мозку намагаються вижити, і страх не має нічого спільного з реальністю.

1. Оцінити, що ви можете зробити, а що ні.

Щоб зрозуміти, як подолати страх, потрібно не лише усвідомити його причини, а й відсікти їх. Важливо розуміти, що ви зробили зі свого боку все можливе, решта – неминучість або якщо завгодно – . Все буде так, як має бути, майбутнє вже відбулося, ваше завдання гідно зустріти його. Погодьтеся, за такого підходу боятися якось дивно.

1. Розвивайте почуття гумору

Може здатися, що це не так важливо, однак варто почати сприймати світ менш серйозно, не забуваючи посміхатися своїм думкам і навіть страхам, як життя забарвиться в інші кольори і страху в ньому місця не буде. Замініть його гумором та посмішкою.

Тепер ви знаєте,як подолати страх. Дотримуйтесь цих простих порад, розбирайтеся в собі, не відпускайте ваші думки на самоплив. Адже ми часто боїмося, навіть не розуміючи чому. А що ще важливіше, то це усвідомити, що більшість страхів існують лише в нашій уяві.

Страх вважається єдиною реакцією, яка зумовлена ​​оточенням людини. Кожен із нас народжується практично позбавленим цього почуття. Єдиний страх, який можуть відчувати немовлята, - це страх падіння з висоти і гучних звуків. Всі інші реакції у них прокидаються пізніше, як результат тих чи інших подій. Причина всіх страхів, що виникають з віком, полягає в впевненості людини в нездатності справлятися з життєвими перипетіями. І це почуття не дає можливості досягати висот, навіть незначних. При цьому про істотні успіхи або втілення мрій не йде зовсім. Будь-яка людина повинна вміти і знати, як можна подолати страх. Існує безліч способів для цього. Нижче описано методики подолання будь-яких страхів. Вони дуже ефективні і призводять до чудових результатів.

Хочете подолати страх? Просто зробити це!

Потрібно, незважаючи на страх, розвинути у собі звичку діяти у будь-якій ситуації. Потрібно зрозуміти, що це почуття є звичайною реакцією, що виникає на спроби здійснення невластивих для вас вчинків. Також страх може виникнути через кроки, спрямовані на подолання власних переконань. Кожна людина протягом тривалого часу набуває певного досвіду та світогляду. У момент, коли він намагається його змінити, він стикається з питанням, як подолати страх. Залежно від рівня переконання, страх ситуації може бути як слабкою, так і сильною.

Якщо ви, наприклад, не знаєте, як подолати страх керування автомобілем, потрібно вселити в себе впевненість у тому, що ви неодмінно зможете виїхати на жваву трасу. Поки людина зволікає, страх стає сильнішим. Чим довше затримка перед дією, тим більше мозок заповнюється страхом. При першій спробі вчинити задумане страх зникає.

Як перемогти страхи? Оцінка найгіршого з варіантів

Якщо виникає питання, як подолати страх, можна спробувати подолати його логічним способом. Коли виникає почуття остраху, потрібно уявити найгірший результат розвитку подій того, на що ви не можете наважитися. Зазвичай, після цього страх зникає. Чому це відбувається? Навіть найгірший варіант не такий страшний, як невідомість та саме почуття остраху. Як тільки фобія знаходить конкретну картину, вона перестає бути загрозою. Адже найсильніша зброя страхів – невідомість. У поданні людини вони настільки великі, що найчастіше здається, ніби пережити результат того, що сталося, буде неможливо.

У разі коли і після оцінювання найгіршого варіанту все ще страшно, це означає, що найгірша розв'язка ситуації насправді жахлива. Тоді варто замислитись, а чи варто це реально робити. Адже страх є захисною реакцією. Можливо, просто треба відмовитись від втілення задуманого.

Бажаєте перемогти свій страх? Прийміть рішення!

Саме ухвалення рішення змусить зібратися з силами і зрештою виконати те, що наганяє страх. Якщо налаштувати себе на реальну дію, страх пропаде. Присутність страхів можлива лише за наявності невпевненості та порожнечі. Вони – нероздільні супутники сумнівів. Без ухвалення рішення не обійтися.

Однак при думці про те, як подолати страх, виникає ще й питання: "Чому він такий сильний?" Жах перед майбутніми подіями малює у свідомості людини безсторонні картини небажаних дій та ситуацій, у яких йому некомфортно. У разі страху про себе прокручуються варіанти провалу і невдачі. Такі думки миттєво надають на емоційний стан негативний вплив. За недостатньої кількості позитиву втрачається рішучість до дій. У цей час зміцнюється впевненість у своїй нікчемності. Саме рішучість впливає можливість подолання страху.

Як перемогти страх: поетапні дії

Отже, якщо ви знаєте, чого конкретно боїтеся, це половина успіху. Отже, є можливість підготуватися до подолання фобії. Потрібно пройти два етапи: аналіз та уявлення страху.

Аналіз

На даному етапі потрібно ретельно проаналізувати свій страх майбутньої дії. Запитання, на які потрібно при цьому відповісти:

1. Чого я боюсь?

2. Чи є у мого страху раціональна основа?

3. Чи потрібно боятися у цьому випадку?

4. Чому виник мій страх?

5. Боязнь чого більше - виконання самої дії чи недосяжності мети в результаті?

Можна поставити собі та інші різноманітні питання, які ви вважаєте необхідними. Потрібно вивчити страх більш детально. Боязнь є емоцією, та її аналіз - дію логічне. Виконавши перший етап, можна зрозуміти, що насправді страх не має сенсу. Але при цьому страх дії може тривати. Адже емоції завжди перемагають логіку. Найчастіше таке відбувається, коли потрібно вирішити, як подолати страх перед керуванням. Тоді переходимо до другого етапу.

Подання

Як подолати страх та невпевненість за допомогою емоцій, а не логіки? Подання власного страху - це її візуалізація. Якщо ви точно знаєте, чого конкретно побоюєтеся, спокійно прокручуйте в умі картинки цієї дії, що виконується. Людський розум не розрізняє подій, що подаються від реальних. Після того як фобія буде неодноразово подолана у вашій уяві, виконати те саме насправді буде набагато легше. Це тим, що у підсвідомості модель виконання вчинку вже закріплена. Самонавіювання - досить ефективний спосіб боротьби зі страхами. Його можна застосувати у будь-якій ситуації однозначно успішно.

Як позбутися страху? Тренуйте відвагу!

Уявіть собі, що тренувати відвагу можна на кшталт того, як накачують м'язи у спортивному залі. Спочатку піднімається снаряд, що має невелику вагу – по можливості. Згодом, коли це стає легко, маса інвентарю збільшується. При кожному новому навантаженні робляться спроби підняття снаряда з більшою силою. Так само треба чинити і зі страхами - спочатку тренувати свій розум проти маленького, далі боротися з острахом більшою мірою. Наведемо конкретні варіанти.

Приклад перший

Як подолати страх перед людьми, якщо ви боїтеся виступити перед численною аудиторією? Для початку варто запросити на зустріч друзів та продемонструвати своє вміння перед ними. Скажімо, чоловік із десять. Виступати перед маленькою аудиторією не так страшно, як перед кількома десятками чи сотнями глядачів. Потім зберіть приблизно 30 чоловік і виконайте поставлене завдання перед ними. У тому випадку, якщо даний етап проблематичний для вас, і досі виникає страх (ви забуваєте, що треба сказати, губитеся), то тренуватися саме з такою кількістю глядачів потрібно доти, доки ситуація не стане звичною та спокійною. Потім можна виступити перед публікою чисельністю 50, 100 і більше людей.

Приклад другий

Якщо ви сором'язливі і не знаєте, як подолати страх перед людьми, варто ввести звичку частіше з ними розмовляти. Почати можна з того, що просто достатньо посміхатися перехожим на вулиці. Ви будете приємно здивовані, але люди почнуть робити те саме у відповідь. Безумовно, зустрінеться і така людина, яка вирішить, що ви смієтесь з неї. Але це не проблема.

Далі потрібно почати вітатись із перехожими. Вони відповідатимуть, думаючи, що ви знайомі, і згадуватимете, де ж бачилися раніше. Наступний етап – треба намагатися заводити з людьми невимушену розмову. Наприклад, стоячи у черзі, можна сказати якусь фразу нейтральної тематики. Це спровокує когось відповісти вам. Приводів завести розмову безліч - погода, спорт, політика та ін. Таким чином, перемігши дрібні страхи, ви зможете впоратися і з великими.

Покроковий план порятунку від страху

Ідентифікуйте свою найбільшу тривогу (наприклад, ви не знаєте, як подолати страх стоматолога). Далі виконайте такі кроки:

1. Розділіть свій страх на кілька дрібних. Їх має бути мінімум 5.

2. Починайте з тренування подолання найменшого страху з них.

3. Якщо ж є страх навіть перед ним, то потрібно розбити його ще на кілька.

4. Почергово подолайте усі дрібні страхи.

5. Тренуватись необхідно на постійній основі.

Цей метод дозволить вам навчитися боротися зі страхами. Якщо між такими тренуваннями будуть перерви протягом тривалого часу, незабаром доведеться почати все спочатку. Процес аналогічний тому, якщо надовго перервати заняття у спортивному залі – м'язи відвикають від великого навантаження, і доводиться братися за легкі вправи. Як тільки припиняться тренування, страх, який живе у вашій свідомості, візьме гору над вами. Емоції переможуть логіку.

Інші методи, що допомагають подолати стресові ситуації

Варто зауважити, що долати страхи допомагають будь-які позитивні емоції, а негативні, навпаки, заважають.

Підвищуйте власну самооцінку

Існує закономірність - чим ваша думка про себе краще, тим менший страх перед будь-чим ви відчуваєте. Захищає у разі від надмірної остраху і стресу самооцінка. Причому неважливо, хибна вона чи адекватна. Саме тому завищена позитивна думка про себе часто дає здатність людині зробити сміливіший вчинок, ніж реальне.

Вірте

Якщо ви не знаєте, наприклад, як подолати страх літака, то позбавити цього почуття допоможе віра в Бога, ангела або інше вища істота. Коли у вас живе впевненість, що будь-хто з перерахованих образів зможе подбати про вас у критичній ситуації, ваші негативні емоції стають не такими сильними. Здається, ніби світло від будь-якої вищої сили розсіює морок страху.

Любіть

Чоловіки здатні справлятися з будь-якими страхами заради коханих жінок. Те саме можна сказати і про матерів. Вони подолають будь-яку перешкоду, щоб виростити дітей здоровими. Отже, згадавши про кохану людину, можна подолати будь-який страх, щоб опинитися поряд з ним.

Як подолати страх висоти: дієвий фізичний метод

Для того щоб реально подолати страх висоти, знадобиться консультація психолога, ручка, зошит і балкон, розташований у багатоповерховому будинку.

Для початку потрібно розібратися в собі - наскільки сильним є ваш страх висоти. У тому випадку, коли страх з'являється від виду з балкона 20 поверху, можна говорити про необхідне почуття самозбереження. Без цієї захисної реакції людина не вижила б. Але у разі виникнення страху при подоланні кількох сходів драбини мова вже може йти про фобію. Перший варіант вимагає навчання контролю та приборкання власних емоцій. Другий випадок передбачає відвідування психолога та вирішення проблеми разом з ним.

Приступаємо до дій

Ви не знаєте, як подолати страх висоти, а допомога фахівця вам не допомогла або не хочете до нього звертатися? Тоді слід навчитися спокійно стояти для початку, наприклад, на балконі 5 поверху, якщо і це надто складно, то варто почати з другого чи третього, поступово збільшуючи висоту. Рекомендується завести щоденник і фіксувати у ньому всі свої відчуття, роздуми та – головне – досягнення. Коли ви його періодично прочитуватимете, це даватиме додаткову впевненість і силу. Коли страх буде вами остаточно переможений, спаліть щоденник. Таким чином, ви зможете поставити крапку в боротьбі з острахом висоти.

Як подолати страх перед бійкою?

Страх перед бійкою найчастіше обумовлюється звичайною відсутністю досвіду та навичок, фізичним невмінням боротися. У такому разі потрібно терміново піти навчатись на курси самооборони. При цьому їхня спрямованість не важлива, головне, щоб наставник був професіоналом своєї справи. Знаючий, авторитетний, досвідчений тренер навчить правильно робити удари, ставити захисні блоки та вселить у вас впевненість.

Самовдосконалення

Любителі без діла помахати кулаками на підсвідомому рівні відчувають потенційну «жертву» - перелякану, закомплексовану, боязку людину. Щоб стати сильною особистістю, можна звернутися до методу психологічної релаксації, концентрації, самонавіювання. Завдяки такій техніці ви навчитеся не тільки практично блискавично проявляти реакцію на провокації, але й почнете робити це чітко та впевнено.

Існує ще один, досконалий метод – припинення уявного, емоційного обмірковування, уявлення можливої ​​бійки. Якщо ви навчитеся ставитися до неї холоднокровно, стан ваш зміниться. Гострота сприйняття, реакція зросте, а в організму з'явиться можливість мобілізувати сили у повному обсязі для завоювання перемоги.

Психолог чи тренінги?

Максимально успішним ефект при подоланні страху перед бійкою буде, якщо звернутись із проблемою до психолога. Якщо ж такий варіант вам неприйнятний, то відмінного результату можна досягти, відвідуючи тренінг, спрямований на особистісне зростання. Він повинен обов'язково присвячуватися темі: «Як побороти страх перед бійкою». Будь-який якісний тренінг, який допомагає розвинути у собі впевненість, однозначно зможе допомогти впоратися із цією проблемою.

Боротьба зі страхом водіння автомобіля

Якщо ви не знаєте, як подолати страх керування автомобілем, та ще при цьому у вас малий досвід керування транспортним засобом, слід вибирати не особливо популярні і тихі маршрути, які мають максимально низький потік руху. При цьому ваш шлях до місця призначення стане довшим, але водночас ви зможете відразу вбити двох зайців. По-перше, вдасться набратися досвіду реальної їзди за кермом, а не простоювання у пробках на головних вулицях міста, особливо в годину пік. По-друге, ви навчитеся оперативно і правильно оцінювати обстановку на дорозі під час руху без нервозності. Через місяць-другий такої практики пропаде ваш страх як автомобіля, так і маневрів і складних ситуацій на шляху.

Геть нервозність!

Як подолати страх водіння? Головне правило - не нервувати за жодних обставин! Навіть якщо ви рушили на своєму авто невдало, заглухли на світлофорі або заблокували пару смуг руху. Таке трапляється з кожним водієм. І якщо кричать, сигналять і лаються на вашу адресу, постарайтеся мінімізувати свою нервозність. Подумайте про те, що ніхто в цій ситуації не постраждав, і було б набагато гірше, якби ви, злякавшись, різко натиснули на педаль газу і зіткнулися з іншим авто.

Боротьба зі страхом польоту

Вам доведеться подорожувати повітрям, а ви не знаєте, як подолати страх літати літаком? Під час очікування свого рейсу постарайтеся чимось зайнятися. Зверніть увагу на речі, які ніяк не пов'язані з майбутнім польотом. Не вирушайте у повітря з почуттям голоду, але й не вживайте заздалегідь багато солодкої чи жирної їжі. Не варто захоплюватися і напоями, що містять кофеїн, здатний посилити тривогу. Щоб уникнути надмірного хвилювання, прибувайте на реєстрацію пасажирів вчасно.

Подолання страху польоту повітря

Як подолати страх польоту на висоті? Перебуваючи в повітрі, не дивіться на пасажирів, визначаючи їх стан. Зрозуміло, вдасться легко знайти не одну людину, яка боїться польоту так само, як ви. Це посилить почуття паніки. Щоб страх польоту зменшився до мінімуму, слід тримати ноги, притуливши ступні до підлоги, жінкам, взутим у туфлі з високим підбором, краще роззутися. Так відчуватиметься опора і зменшиться страх. Також не варто дослухатися звуку двигуна літака і уявляти подумки сюжети катастроф. Навпаки, треба згадати щось приємне, поспілкуватися з людиною, яка знаходиться в сусідньому кріслі, або відволіктися на розгадування кросворда.

Головний принцип боротьби зі страхами – ніколи з ними не боротися

У статті перелічено багато варіантів боротьби зі страхами. Але насправді з ними ніколи не треба боротися. Коли ви намагаєтеся подолати страх, він лише посилюється та повністю охоплює ваш розум. Достатньо при виникненні остраху чогось просто визнати її. Наприклад, як подолати страх смерті? Визнати, що це неминуче. І змиритись. Це не означає, що ви станете слабким. Не відсутність страху вважається мужністю, а вміння діяти. Незважаючи ні на що. Зруйнувати страх можна лише ігноруванням її. Так ви зможете звернути вашу увагу та енергію на здатність діяти.