CREATINA

Un ácido carboxílico que contiene nitrógeno y que se encuentra en los vertebrados. creatina Participa en el metabolismo energético de las células musculares y nerviosas. La creatina fue aislada en 1832 por Michel Eugene Chevreul, un químico orgánico francés, del músculo esquelético y recibió su nombre por analogía con la palabra griega Kreas, carne.

La creatina se utiliza ampliamente en el ámbito del deporte y, en particular, en el atletismo y el culturismo. Esto se debe a las cargas máximas especialmente fuertes que soportan los músculos de los deportistas de estos deportes. La creatina está incluida en la lista de drogas no prohibidas por el Centro Internacional Antidopaje.

¿Qué es la CREATINA?

La creatina es una sustancia natural esencial (ácido acético de metilguanida) que se encuentra en los músculos humanos y animales y es necesaria para el metabolismo energético, el movimiento muscular y la existencia humana. En todos los vertebrados y en algunos invertebrados, la creatina se forma a partir de fosfato de creatina mediante la enzima creatina quinasa. La presencia de dicha reserva de energía mantiene el nivel de ATP/ADP en un nivel suficiente en aquellas células donde se necesitan altas concentraciones de ATP.

ATP (trifosfato de adenosina) es la fuente inmediata de energía para la contracción del músculo esquelético; es una molécula llamada. La cantidad de ATP disponible inmediatamente es limitada y es decisiva para la actividad deportiva. Ya que en el deporte es importante la capacidad del cuerpo para liberar grandes cantidades de energía en un corto periodo de tiempo. En principio, nuestro cuerpo recibe energía constantemente descomponiendo los carbohidratos y las grasas.

Todas las fuentes de combustible (carbohidratos, grasas y proteínas) se convierten primero, mediante diversas reacciones químicas, en ATP, que luego queda disponible como la única molécula que el cuerpo utiliza como energía. Todo debe convertirse primero en ATP antes de poder utilizarlo como combustible. El ATP es una sustancia simple que consta de una molécula de adenosina y tres moléculas de fosfato. Cuando el ATP libera energía para alimentar las contracciones musculares, el grupo fosfato se rompe y se forma una nueva molécula llamada ADP (difosfato de adenosina). Esta reacción es reversible gracias a la fosfocreatina, una sustancia rica en energía.

La creatina se combina con el fosfato en el cuerpo para formar fosfocreatina, que es un determinante de la producción de energía en el tejido muscular. La fosfocreatina suministra el grupo fosfato del ADP, resintetizando esta sustancia nuevamente en la molécula de ATP y así preparándola nuevamente para liberar energía, lo que le permite alimentar las contracciones musculares continuas. El ATP es un sustrato portador de energía presente en el músculo, mientras que la fosfocreatina es un precursor del ATP. La retina en forma libre se acumula en los músculos que trabajan y luego se vuelve a fosforilar, transformándose en fosfocreatina. El cuerpo humano sintetiza creatina a partir de 3 aminoácidos: glicina, arginina y metionina. En los seres humanos, las enzimas implicadas en la síntesis de creatina se localizan en el hígado, el páncreas y los riñones. Puede producirse en cualquiera de estos órganos y luego transportarse por la sangre a los músculos. La creatina en el culturismo se utiliza como complemento nutricional para mejorar el rendimiento en deportes de fuerza, así como para aumentar la masa muscular. Desempeña un papel importante en la producción de energía y la contracción muscular. Como parte natural de los productos, se encuentra principalmente en carnes y pescados. La carne roja es una de las mejores fuentes naturales de creatina. Por el contrario, los alimentos vegetales contienen muy poca creatina. La creatina no es muy cara, pero es bastante eficaz. Consejo: para obtener el máximo efecto, es mejor utilizar una mezcla de creatina con carbohidratos.

Cuanta más creatina haya en los músculos, más rápido se producirá ATP. Así, la creatina provoca un aumento significativo de la energía, la fuerza y ​​la resistencia. Lo que conduce a mejores logros deportivos. Cuanto más haya en el cuerpo, mayor será el éxito que se pueda lograr. Después de tomar creatina se registró un aumento de la fuerza de hasta un 25%.
Muchos atletas que complementan su dieta con creatina han notado un aumento en la retención de agua dentro de las células musculares. Esto aumenta el volumen de la célula. La tensión muscular, el llamado tono muscular, mejora y el entrenamiento muscular se produce significativamente mejor.
Al aumentar la fosfocreatina tomando monohidrato de creatina, puedes aumentar el número de repeticiones del ejercicio. Estudios recientes confirman que el monohidrato de creatina puede aumentar la repetición máxima en press de banca en 10 kg, mejorar la capacidad de carrera y ayudar a desarrollar de 2 a 5 kg de músculo magro en menos de 30 días.

La creatina no sólo aumenta la fuerza, la velocidad y el tamaño, sino que también mejora la apariencia de los músculos.
La creatina se almacena en los músculos. La ingesta de agua simultáneamente con creatina en los músculos provoca un aumento de su volumen: las fibras musculares se espesan debido al depósito de proteínas adicionales en sus paredes, es decir, la masa muscular crece. Los músculos se “inflan”. Parece más elástico, ópticamente más grande y más impresionante. Al mismo tiempo, aumenta el peso corporal (hasta 5 kg en seis semanas, dependiendo del contenido inicial de fosfato de creatina en el cuerpo).

uso de creatina

A lo largo de los años, se han desarrollado dos principios básicos para tomar creatina.
La fase de "carga y mantenimiento" más común es la fase de carga de creatina, que incluye 5 gramos cada una. de 4 a 6 dosis durante 3 a 9 días: contribuye a un aumento significativo de la creatina total. Pero los experimentos también han demostrado que existe un límite superior de creatina que se puede almacenar en el músculo. Un estudio reciente demostró que después de 6 días de suplementación con creatina a 0,3 gramos por día por kilogramo de peso corporal, los niveles máximos de creatina total se mantuvieron durante un período posterior de 4 semanas con una dosis de solo 0,03 gramos por día por kilogramo de peso corporal. .
Hoy en día, los atletas suelen tomar monohidrato de creatina mezclando cinco gramos (o una cucharadita completa) en un vaso de jugo. Para saturar los músculos con creatina, durante los primeros días muchos pasan por la llamada fase de carga, tomando cinco gramos cuatro veces al día durante cinco a nueve días. Después de la fase de carga, reducen la dosis a cinco gramos por día. Los niveles máximos de creatina muscular se pueden mantener durante meses con sólo cinco gramos al día. Tomar más de 15-30 gramos al día no aumenta los beneficios de la creatina. El tejido muscular sólo puede contener unos cinco gramos de creatina por kilogramo de peso corporal. El nivel normal de creatina en músculos no fortificados es de 3,5 a 4,0 gramos por kilogramo de peso corporal.

El segundo método implica el consumo diario de 2 a 8 gramos durante un mes (3 a 4 semanas o 30 días), tiempo durante el cual el contenido de creatina en los músculos se acerca a su máximo.
En 3-4 semanas, el cuerpo alcanza niveles máximos de creatina en los músculos. A pesar de que los científicos aún no comprenden el mecanismo de este efecto, el consumo de creatina por parte del músculo entrenado fue mayor que el del músculo no entrenado, es decir, el músculo entrenado tiene un mayor potencial para el consumo de creatina que el músculo no entrenado. La ingesta de creatina también puede aumentar cuando se toma con una solución de carbohidratos. Un aumento de los niveles de glucosa en sangre desencadena una respuesta de insulina, que aumenta la absorción de glucosa en el tejido muscular. La mayor liberación de insulina también puede aumentar la absorción de creatina en el tejido muscular en paralelo con la glucosa. Todo esto, por supuesto, fue instantáneamente recogido y adoptado por los atletas de fuerza. La suplementación con creatina aumentó la capacidad de mantener la potencia de trabajo durante repeticiones repetidas.
Periodos de entrenamiento de alta intensidad. Los atletas de prácticamente todos los deportes informaron mejoras en el rendimiento atlético.

Después de tomar creatina con el primer o segundo método, debe hacer una pausa de 4 semanas.

Cuando tomar creatina

La creatina debe llegar a los músculos y estos, a su vez, absorben mejor la creatina cuando los niveles de insulina están en su nivel más alto.

El nivel máximo de insulina se produce en los siguientes casos:

1. Después de haber comido algo dulce (por eso se recomienda tomar creatina con zumo de uva y otras bebidas dulces).
2. Justo después de despertarte.
3. 30-60 minutos después del entrenamiento.

Tipos de creatina.

Monohidrato de Creatina
No hay duda de que el monohidrato de creatina es el tipo de creatina más barato, accesible y más estudiado.

El monohidrato suele venderse en forma de polvo. Aunque se compone de creatina, también contiene un 12% de agua.

creatina anhidra
Es creatina simple separada de moléculas de agua. Contiene un poco más de creatina (alrededor del 6%) que una porción similar de monohidrato de creatina. No aporta ningún efecto adicional respecto al monohidrato de creatina, pero es un sustituto completo.

Citrato de creatina
El citrato de creatina apareció en los estantes poco después del momento en que el monohidrato de creatina ganó su increíble popularidad. El citrato consiste en moléculas de creatina con moléculas de ácido cítrico unidas a ellas. El ácido cítrico es un intermediario en el ciclo de Krebs (el ciclo metabólico a través del cual los músculos reciben energía aeróbica). En otras palabras, el ácido del limón ayuda a producir energía. Por este motivo, la creatina combinada con ácido cítrico debería proporcionar más energía a los músculos que la creatina sola. Sin embargo, esta es una conclusión puramente hipotética, ya que ningún estudio científico la ha confirmado. La forma de citrato contiene menos creatina por gramo (aproximadamente 40%) que el monohidrato, pero el citrato es más fácilmente soluble en agua.

Fosfato de creatina
El fosfato de creatina también apareció rápidamente en el mercado después de los primeros suplementos de creatina. Esta variedad combina moléculas de creatina unidas a moléculas de fosfato. De esta forma, la creatina se encuentra normalmente en los músculos y el fosfato es un componente necesario para obtener el efecto deseado de la creatina. El fosfato también puede neutralizar el ácido láctico. Aunque este tipo de suplemento de creatina fue popular durante un tiempo, muchos culturistas pronto perdieron el interés en él después de que se demostró que el monohidrato de creatina era más eficaz. El grupo fosfato en la forma presentada en el suplemento complica la absorción de creatina por las células musculares.

Creatina-glutamina-taurina
Hay a la venta suplementos que combinan creatina con péptido de glutamina y taurina. Con esta combinación de sustancias se supone que la creatina y la glutamina entrarán más rápido y más fácilmente en las células musculares y permanecerán en ellas por más tiempo. Dado que tanto la glutamina como la taurina sirven para aumentar el volumen celular, en teoría se supone que juntas deberían tener un doble efecto sobre las células. Entre otras cosas, este suplemento debería dar más fuerza a tus músculos, ya que se ha demostrado que la taurina (en laboratorios y gimnasios) aumenta la fuerza muscular.

Existen otros tipos de creatina: creatina HMB, éster de creatina, creatina efervescente, valorado de creatina, creatina líquida, creatina masticable (creatina chicle), creatina de liberación prolongada.

Productos en combinación con creatina.

A menudo se ofrecen productos de creatina con un alto contenido de los llamados azúcares de uva. celvoluminicer. Provoca un shock de insulina en el cuerpo y acelera la absorción de creatina por los músculos. Esta combinación es especialmente adecuada para quienes quieren ganar peso rápidamente. También está justificada la adición de L-glutamina a la dieta. Al igual que la creatina, la L-glutamina provoca una mayor retención de agua en los músculos y provoca un aumento del volumen muscular.

¿Para qué se utiliza la creatina?

El principal valor de la creatina está asociado con la mejora del rendimiento deportivo a corto plazo, por ejemplo, en carreras de velocidad, carreras de velocidad en bicicleta, cualquier deporte de fuerza y, por supuesto, levantamiento de pesas.
La suplementación con creatina puede ayudar a un atleta a entrenar durante períodos de tiempo más largos con cargas más altas. A su vez, el aumento de intensidad del entrenamiento muscular genera un crecimiento y fuerza muscular más rápido.
La creatina es beneficiosa para todos los deportistas, especialmente para aquellos que realizan ejercicios cortos pero muy intensos: jugadores de rugby, gimnastas y nadadores.

Contraindicaciones de la creatina

La creatina es un metabolito natural que se excreta diariamente mediante filtración renal. Numerosos experimentos científicos han demostrado su seguridad, incluso en grandes dosis. Los científicos han demostrado que incluso en grandes dosis la creatina no tiene efectos secundarios. Un estudio británico realizado por la Facultad de Medicina de la Universidad de Nottingham encontró que los atletas que consumían 20 gramos de creatina todos los días durante una semana y 5 gramos de creatina durante 6 semanas no mostraron efectos secundarios.
Los investigadores concluyeron que "la fortificación dietética abrupta con creatina no plantea ningún riesgo aparente para la salud". Sin embargo, no se recomienda el uso de creatina durante todo el año. Repito, el descanso es de 4 semanas. La creatina debe ciclarse. La ingesta debe coincidir con periodos de entrenamiento intensivo. la probabilidad de mala salud aumenta si se mezcla con impurezas baratas. La creatina es un polvo cristalino blanco que no tiene sabor. Si la creatina tiene mal olor o un color amarillento, ¡significa que es de mala calidad!
Basta leer los foros y comprender que el 95% de los que tomaron creatina no tuvieron efectos secundarios. Como ocurre con cualquier producto, es posible que se produzcan reacciones alérgicas, pero lo más probable es que se deba a los aditivos.

La creatina puede tener efectos antiinflamatorios en la inflamación aguda, la irritación local y las afecciones inflamatorias crónicas (como la artritis).
El sistema creatina/fosfocreatina tiene un efecto protector sobre el sistema nervioso central durante la isquemia y las condiciones hipóxicas (con falta de oxígeno).
La suplementación con creatina se usa para tratar enfermedades que causan atrofia muscular, agotamiento de creatina y trastornos neuromusculares.

El Comité Olímpico Internacional confirma que no tiene previsto prohibir a los atletas el uso del suplemento dietético creatina.
La creatina se puede comprar en cápsulas o como un polvo blanco insípido. Recuerde que una dosis de cinco gramos equivale aproximadamente a una cucharadita de polvo. El polvo debe diluirse en agua o alguna bebida inmediatamente antes de su uso.

El monohidrato de creatina es un producto de nutrición deportiva cuyo uso se recomienda para desarrollar masa muscular. Sin embargo, esto no es todo para lo que sirve la creatina. Este producto también aumenta la resistencia, el rendimiento y la fuerza del deportista. La forma de liberación del monohidrato de creatina es polvo, cápsulas y tabletas.

Cada tipo de esta nutrición deportiva tiene sus propias características y reglas de uso. El monohidrato de creatina no fue una excepción. Sólo el cumplimiento de las reglas de uso del medicamento garantiza un resultado positivo.

Composición del monohidrato de creatina.

Muy a menudo, el monohidrato de creatina contiene solo creatina. Algunos expertos en nutrición deportiva afirman que esta composición del medicamento es segura para la salud, porque no aumenta la carga sobre los órganos internos. Sin embargo, muchos fabricantes ignoran este hecho. Por tanto, añaden otras sustancias al producto.

Lo mejor es optar por la creatina en su forma pura. Solo esto dará el resultado deseado en poco tiempo, sin dañar la salud.

Los beneficios y daños de tomar monohidrato de creatina.

Antes de empezar a utilizar este suplemento, es necesario saber si beneficia al organismo o le causa daño.

Los beneficios de esta nutrición deportiva son los siguientes:

• Le permite ganar masa muscular rápidamente.
• Aumenta la fuerza.
• Da una “carga” de energía. La creatina tiene las propiedades de mantener la energía hasta el final del entrenamiento, así como de restaurarla después de completar todos los ejercicios.
• Ayuda a formar un bonito relieve en el torso. El caso es que la creatina tiene la propiedad de retener la humedad en las fibras musculares. Debido a esto, aparece un hermoso relieve.
• Aumenta la producción de hormonas, a saber, testosterona y somatotropina.
• Alivia el proceso inflamatorio en el cuerpo causado por la artritis.
• Previene la aparición de enfermedades isquémicas, ya que la creatina tiene la propiedad de transportar oxígeno a través de los tejidos.
• Aumenta el rendimiento.

Estos son los puntos principales para los que se necesita el monohidrato de creatina. Este es también su beneficio para el organismo.

En cuanto al daño, la creatina no puede causarlo como tal. El caso es que es sintetizado por el organismo, por lo que está constantemente presente en él. Sin embargo, en este caso estamos hablando de creatina concentrada, que se obtiene de forma artificial. Por tanto, tiene sus contraindicaciones, como cualquier otra droga sintética. Aquí están:

• Asma bronquial.
• Patologías de los órganos internos, concretamente el hígado y los riñones.
• El período de tener un bebé y amamantarlo. En este caso, no se puede decir que el medicamento causará daño al cuerpo, porque No existen estudios clínicos de su uso.

Si en estos casos permites la ingesta de monohidrato de creatina, puedes encontrarte con problemas de salud. En consecuencia, este será el daño de este suplemento deportivo.

Efectos secundarios de tomar monohidrato de creatina

Ya se ha dicho que el monohidrato de creatina como tal no daña el organismo. Sin embargo, puede causar efectos secundarios. Debo decir que esto sucede muy raramente.

Los efectos secundarios ocurren solo en 4 de cada 100 casos. La mayoría de las veces esto sucede si se incluyen sustancias adicionales en la composición del monohidrato de creatina. Son ellos los que provocan efectos secundarios.

Esto se manifiesta de la siguiente manera:

• se produce hinchazón;
• aparece deshidratación;
• hay problemas con la digestión;
• Me preocupan los calambres.

Aunque los efectos secundarios son muy raros, ocurren. Esta es también una razón para dar preferencia al producto en su forma pura, en la que no hay impurezas en la composición. Esto ayudará a evitar efectos secundarios.

Reglas para tomar monohidrato de creatina.

Aplicación de monohidrato de creatina en polvo.

Hay varias formas de consumir creatina monohidrato en polvo. La primera es tomar el medicamento en porciones iguales. Este método de consumir creatina se llama "sin carga". Se basa en la ingesta diaria de polvo. Una porción debe contener de 5 a 6 gramos del medicamento. Debe disolverse en líquido. Para esto, lo mejor es el jugo de uva o cereza. Esta combinación promueve una mejor absorción de la creatina y una rápida consecución de resultados. El monohidrato de creatina con jugo se debe beber a diario. Después del entrenamiento, es mejor agregar este medicamento a la proteína o al ganador.

Puede preparar el cóctel de la siguiente manera: disuelva 1 cucharada de creatina en un líquido calentado preparado previamente. ¿Cuándo usar el medicamento en este caso? Todos los días se debe beber por la mañana antes del desayuno y en los días de entrenamiento, 20 minutos después de finalizar el entrenamiento. El curso es de 2 meses. Después de esto, debes suspender durante un mes y repetir el curso.

La segunda forma de utilizar el polvo de monohidrato de creatina es "con carga". En este caso, basta con beber creatina durante un mes. A continuación, deberás tomar un descanso durante el mismo período de tiempo. Después de esto, el curso se puede repetir.

La toma de creatina mediante el método de "carga" debe realizarse de acuerdo con el siguiente esquema. Durante los primeros 6 días, debe tomar 5 gramos del medicamento, diluidos en líquido, 4 veces al día. ¿Cuándo es el mejor momento para usarlo? Debes beber el cóctel entre comidas. A continuación, debe tomar creatina en polvo 2 gramos por día en 1 dosis. La dosis no debe aumentarse hasta el final del curso. Lo mejor es beber el cóctel por la mañana antes de las comidas y en los días de entrenamiento, después de completar el entrenamiento.

Los expertos en el campo de la nutrición deportiva no han decidido qué forma de utilizar el monohidrato de creatina es mejor.

Uso de cápsulas de monohidrato de creatina.

¿Cómo tomar correctamente el monohidrato de creatina no solo en polvo, sino también en cápsulas, y cuándo se debe hacer? Los métodos en este caso serán los mismos que para el medicamento en polvo. La única diferencia es que no es necesario diluirlo, sino simplemente lavarlo con el líquido elegido. De lo contrario, debe beberlo de la misma manera que un medicamento en polvo.

Las mejores empresas que producen monohidrato de creatina.

Hay muchas empresas que fabrican monohidrato de creatina. Sin embargo, los especialistas en nutrición deportiva identifican sólo unos pocos que producen un fármaco verdaderamente de alta calidad. Aquí están las mejores empresas, en su opinión: monohidrato de creatina de Nutrición Óptima, Nutrición Máxima y Dymatize.

Estas empresas son consideradas las mejores entre otras similares, ya que sus productos no contienen excipientes que puedan dañar el organismo. Además, producen medicamentos de alta calidad que ayudan a lograr resultados en poco tiempo. Por lo tanto, los expertos en el campo de la nutrición deportiva recomiendan comprar monohidrato de creatina únicamente de los mejores fabricantes.

Sabiendo por qué se necesita un medicamento como el monohidrato de creatina, así como los métodos y reglas para su uso, puede lograr rápidamente ganar masa muscular sin dañar la salud.

La creatina es una sustancia natural que se encuentra en los músculos humanos y animales. Su nombre químico es el contenido de esta sustancia en el cuerpo humano es de unos cien gramos. El objetivo principal de la creatina es actuar como fuente de energía para los músculos del cuerpo.

En condiciones normales, el consumo diario de esta sustancia es de unos dos gramos. La creatina se restaura mediante síntesis en el hígado, los riñones y el páncreas. Entra en las células musculares a través del torrente sanguíneo. Luego, la sustancia se convierte en fosfato de creatina y sirve como fuente de energía química. El siguiente paso es la eliminación de la molécula de fosfato. Como resultado, se forma creatinina, que se excreta a través del sistema renal como desecho.

A medida que aumenta la cantidad de creatina en los músculos, aumenta la posibilidad de contracción muscular. Por tanto, este elemento es una fuente de aumento de la resistencia, la fuerza y ​​la energía. Esto conduce a lograr los más altos resultados deportivos. La resistencia del cuerpo y la cantidad de energía dependen directamente del volumen de esta sustancia contenida en los músculos. Tomar el medicamento "Creatina", cuyas revisiones de los atletas indican un aumento en la fuerza de hasta un veinticinco por ciento, promueve la retención de agua en las células musculares. Esto aumenta su volumen y mejora el tono muscular.

La droga "Creatina", cuyas revisiones indican su gran popularidad en el campo del culturismo, se usa actualmente en otros deportes. Su uso es muy eficaz y no ilegal, ya que contiene componentes obtenidos únicamente de plantas medicinales. Incluso los atletas que se convierten en medallistas olímpicos toman el medicamento "monohidrato de creatina", cuyas revisiones del COI son positivas. El uso de este complemento alimenticio es un complemento alimenticio que desempeña un papel protector en el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, además de reducir los niveles de colesterol en sangre.

El uso del medicamento "Creatina", cuyas revisiones indican su efectividad para eliminar la inflamación de naturaleza crónica y aguda, tiene un efecto positivo en la eliminación de la artritis. El complemento alimenticio también se utiliza como complemento de la dieta diaria durante el tratamiento de enfermedades que provocan atrofia del tejido muscular y trastornos neuromusculares.

El fosfato de creatina, que se forma como resultado de reacciones químicas, protege el sistema nervioso central durante la enfermedad coronaria y la falta de oxígeno. El fármaco se utiliza ampliamente como complemento de la dieta de los vegetarianos. Su uso mejora el rendimiento deportivo en este grupo de personas.

Tomar el medicamento "Creatina", cuyas revisiones de pacientes con insuficiencia cardíaca indican su capacidad para aumentar la actividad física, ayuda a reducir sus arritmias hasta en un setenta y cinco por ciento. La ingesta de polvo o cápsulas de este producto provoca un aumento de la masa muscular. Al mismo tiempo, aumentan las cualidades de fuerza y ​​​​velocidad del cuerpo.

El medicamento "Creatine Universal", cuyas revisiones indican un aumento en los indicadores de resistencia cuando se toma, se produce en Alemania. La forma de su liberación son cápsulas, polvos y tabletas masticables. El principal componente activo de este medicamento es el monohidrato de creatina, que está micronizado para una absorción más eficiente por parte del cuerpo. El uso de este producto también permite aumentar el volumen de tejido muscular al retener agua en sus células.

La creatina es un ácido carboxílico que contiene nitrógeno. Ocurre de forma natural, dentro de las fibras musculares. Contiene tres esenciales, como son la glicina, la metionina y la arginina. La creatina artificial se sintetiza a partir de cianamida.

Cómo utilizar la creatina

El consumo de creatina en forma de cápsulas o suspensión en polvo provoca un aumento y acumulación de masa corporal magra. Esto se logra estimulando la síntesis proteica interna en la fibra muscular con creatina.

Después de un ciclo de toma de creatina, el tejido muscular se volverá masivo y más resistente a la actividad física, pero no se deben confundir la creatina y los esteroides, ya que los esteroides, a diferencia de la creatina, aumentan el tamaño del tejido muscular debido a que retienen agua. . La creatina ayuda a los atletas a aumentar muchas veces la resistencia y la potencia física.

Existen dos formas de consumir correctamente la creatina, en cápsulas o en polvo. Son igualmente iguales y efectivos, pero tienen una diferencia en la sobrecarga del cuerpo.

Régimen de toma de creatina en ausencia de sobrecarga:

La creatina se consume de tres a cinco gramos al día. El ciclo de dosificación varía de un mes a seis meses. Posteriormente comienza nuevamente el ciclo y el descanso semanal.

Régimen de creatina con sobrecarga semanal:

La primera semana: la creatina se consume cinco gramos, cuatro veces al día. Durante las próximas seis semanas, toma tres gramos de creatina al día. Después del ciclo se requiere reposo durante dos semanas, tras lo cual se reanuda el ciclo de administración.

Asegúrese de leer la etiqueta del medicamento. Proporciona una muestra de la ingesta de creatina y su fracción másica en una cápsula (una cucharada de polvo). Una excelente opción sería combinar la ingesta de creatina y complejos vitamínicos o batidos de proteínas. Mientras toma creatina, debe evitar tomar café y bebidas alcohólicas.

Las personas con reacciones alérgicas frecuentes, los asmáticos y las personas con problemas renales y hepáticos, especialmente las niñas embarazadas, no deben beber creatina. Dado que existe una alta probabilidad de que se produzcan resultados peligrosos.

Los efectos secundarios de la creatina pueden incluir diarrea, mareos y náuseas.

Tomar creatina con otros suplementos.

Por lo general, la creatina se combina con medicamentos que crean una rápida entrega de la sustancia a las fibras musculares. La creatina se combina bien con los hidrocarburos. Los experimentos han demostrado que cuando se combina con carbono, la creatina funciona un treinta por ciento mejor que su uso habitual. Los efectos beneficiosos de los carbohidratos están estrechamente relacionados con el aumento de los niveles de insulina, que aumentan por la exposición a los aminoácidos. Por lo tanto, como forma rápida de llevar creatina a las fibras musculares, es adecuado su uso combinado con proteínas. Los carbohidratos, junto con los aminoácidos, son el mejor sistema de transporte que lleva la creatina a las fibras musculares.

La creatina funciona productivamente con L-glutamina, L-arginina, ácido alfa lipoico y taurina. Por tanto, depende de ti decidir cómo tomar creatina.

Que combinar con la toma de creatina.

El paso farmacológico y dinámico de la acción compleja de la creatina en términos de pérdida y coste energético es su transporte desde el plasma sanguíneo a las fibras musculares. Algunos componentes y sustancias actúan con bastante eficacia para acelerar la entrega del suplemento a las fibras musculares. La más eficaz de estas sustancias es la insulina. La insulina obliga a las fibras musculares a utilizar más nutrientes, incluida la creatina.

Para mejorar la velocidad y absorción del suplemento, se puede aumentar la producción de insulina del cuerpo consumiendo:

• Proteínas rápidas, unos treinta gramos.
• Aminoácidos, en cantidades de cinco a quince gramos.
• Carbohidratos rápidos, unos diez o veinte gramos. Jugo dulce o añadiendo azúcar a tu dieta.
• Hormonas como la tiroxina, la hormona del crecimiento y los esteroides anabólicos también influyen en la absorción positiva de creatina en el cuerpo.

La creatina debe tomarse con un vaso de líquido o mezclarse con abundante líquido, ya que esto ayuda a reducir la pérdida de insulina durante el transporte a las fibras musculares y acelerar la velocidad de administración.

Es cuestionable lograr el efecto requerido y la acción positiva de sistemas como la arginina, la taurina y el ácido linoleico conjugado o conjugado.

El suplemento dietético "Monohidrato de creatina" es muy utilizado por deportistas y culturistas. Después de 2 semanas de tomarlo en combinación con entrenamiento de fuerza, la masa muscular aumenta entre 0,5 y 1,5 kg. El monohidrato de creatina se puede utilizar durante la pérdida de peso, ya que aumenta la intensidad del entrenamiento. El complemento nutricional se puede tomar de 2 formas.

El primer método ( ) es el siguiente. En los primeros 5 a 7 días, tomar 20 g del medicamento al día (en 4 dosis) juntos o con jugo no ácido. Luego beba de 5 a 10 g de creatina al día. Gracias a este método, en los primeros días de uso los músculos se saturan de creatina, y en las siguientes semanas se mantiene su nivel.

Con el segundo método (carga gradual), es necesario tomar de 5 a 10 g de monohidrato de creatina al día. La absorción de creatina mejora si se toma simultáneamente con carbohidratos. En este caso, su concentración aumenta un 60%. Los estudios han demostrado que los músculos se saturan con creatina más rápido si se usa el medicamento con una fase de carga. Se recomienda tomar el complemento alimenticio de forma cíclica: 1 semana - carga, luego la ingesta habitual durante 6 semanas. A continuación, debe tomar un descanso de 2 semanas y luego repetir el curso.

Antes de tomarlo, se recomienda mezclar Monohidrato de Creatina con un cóctel post-entrenamiento que contenga glucosa, glutamina y proteína de suero. La liberación de insulina en la sangre provocada por la glucosa ayuda a transportar la creatina a los músculos. El uso de complementos dietéticos sólo se puede combinar con zumos de frutas no ácidos (por ejemplo, zumo de uva).

Algunos expertos creen que es necesario tomar el medicamento antes de entrenar. Según otros expertos, las células musculares contienen suficiente creatina y su suministro debe reponerse después del entrenamiento de fuerza. Sin embargo, no se ha realizado ninguna investigación sobre este tema. Por comodidad, muchos deportistas toman un suplemento dietético después del entrenamiento. No se han identificado efectos secundarios del monohidrato de creatina; sin embargo, se debe evitar la sobredosis.