El dolor del músculo braquiorradial ocurre cuando los músculos del antebrazo están sobrecargados. El braquiorradial es un músculo que sirve para proporcionar flexión en el codo, así como para apoyar la extensión de la muñeca, y se extiende a lo largo del antebrazo justo por encima de la parte exterior del codo hasta el lado mayor de la muñeca. Un ejemplo de esta activación muscular se puede evaluar al levantar una maleta hacia arriba con las palmas hacia el suelo y los codos colocados a los lados del cuerpo. En este artículo veremos el tratamiento del dolor en el músculo braquiorradial.
Los músculos braquiorradiales devuelven los antebrazos a una posición neutral después de haberlos curvado o pronado. Además, este músculo estabiliza la muñeca al agarrar objetos y evita que la muñeca se doble, un movimiento que la mano y los flexores de la muñeca realizarán con movimientos de agarre potentes. Otra función es estabilizar el codo, ya que se mueve muy rápidamente y desarrolla altas fuerzas centrífugas, algo común durante el impacto. .
Síntomas de dolor
El dolor en el músculo braquiorradial se puede evaluar si los músculos del antebrazo se tensan mucho, lo que provoca un dolor punzante en el antebrazo o el codo durante el uso. Algunos casos incluyen dolor que puede extenderse al dorso de la mano e incluso al dedo índice y pulgar. El dolor a menudo se confunde con una afección llamada codo de tenista, pero se debe a la inflamación de los tendones del codo debido al uso excesivo. Además, el dolor en el músculo braquiorradial es sólo una fuente, no una causa.
Se puede sentir dolor durante los siguientes movimientos:
- Girando el pomo de la puerta.
- Apretón de manos.
- Tomando una taza de café.
- Usando un destornillador. ?
¿Qué causa el dolor en el músculo braquiorradial?
El esfuerzo excesivo es una de las principales causas de dolor y se produce debido al trabajo excesivo de los músculos durante largos períodos de tiempo. Esto hace que los músculos se vuelvan sensibles y eventualmente causen dolor. El trabajo manual es la acción causante más probable que provoca dolor. Pero actividades como jugar tenis o incluso escribir en una computadora durante largos períodos de tiempo también pueden causar dolor en el músculo braquiorradial, ya que todas implican movimientos repetitivos. Por lo general, el dolor se asocia con levantar, girar o sostener objetos con frecuencia, lo que puede aumentar los niveles de tensión en este músculo y provocar dolor en el antebrazo.
Un traumatismo repentino también puede ser un factor, ya que la fuerza bruta o una caída pueden dañar el tejido muscular. Un músculo puede tirar o desgarrarse si se tensa por hacer algo que no puede hacer físicamente, lo que provoca una lesión. La lesión del músculo puede causar un dolor intenso al principio, que a menudo progresa a un dolor más intenso, así como rigidez, sensibilidad e hinchazón, lo que requiere tratamiento para el dolor del músculo braquiorradial. .
Tratamiento del dolor en el músculo braquiorradial.
Después de una lesión o distensión muscular, las opciones de tratamiento suelen incluir el control del dolor, un período de curación y la restauración de la función. Los fisioterapeutas pueden ayudar a desarrollar planes de rehabilitación personalizados para satisfacer las necesidades únicas de cada paciente. Los siguientes son los métodos de tratamiento utilizados:
Cuidados iniciales: Después de una lesión muscular, descansar el brazo afectado durante 48 a 72 horas. Esto ayudará al proceso de curación. La aplicación de hielo a intervalos de 20 minutos cada 1 o 2 horas ayudará a minimizar la hinchazón. Sin embargo, las vendas de compresión elásticas son adecuadas para casos graves de hinchazón. Si el dolor y la hinchazón son causados por una lesión grave, puede ser útil elevar el brazo afectado para reducir cualquier hemorragia interna, si está presente. El dolor en el músculo braquiorradial se puede aliviar y tratar con medicamentos, según el criterio de su médico.
Ejercicios de rango de movimiento: se pueden realizar ejercicios de estiramiento suaves dependiendo del nivel de dolor que se experimente actualmente. Doblar y estirar el codo y la muñeca, y rotar la muñeca durante al menos cinco minutos son buenas formas de comenzar una serie de ejercicios de movimiento. Un estiramiento más avanzado implica alcanzar los hombros detrás de la espalda con las manos hasta sentir una ligera tensión en la parte delantera del codo y el hombro. Mantén la posición durante 10 a 30 segundos, profundizando el estiramiento con cada inhalación. El estiramiento dinámico se puede lograr girando el brazo afectado hacia adelante y hacia atrás con la palma hacia adentro.
Ejercicios isométricos: Consiste en contraer el músculo braquiorradial de forma estática durante un periodo de tiempo. Esto se puede lograr sosteniendo mancuernas estando de pie y levantando el peso unos 7 cm hacia adelante y manteniendo la posición. Repita este ejercicio hasta llegar a un punto en el que los codos puedan doblarse por completo, lo que sucederá con el tiempo.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza: lo mejor es buscar el consejo de un fisioterapeuta para determinar qué tan pronto puede comenzar a levantar pesas pesadas. El dolor en el músculo braquiorradial al girar puede impedir que una persona realice estos diversos ejercicios. Por lo tanto, se tiene precaución de no volver a esforzar demasiado los músculos para correr el riesgo de volver a lesionarse. .
Los hombres que practican culturismo dedican mucho esfuerzo a fortalecer los músculos de sus brazos. Los hombros desarrollados y poderosos lucen impresionantes, pero para que tus brazos luzcan realmente fuertes y armoniosos, debes entrenar el músculo braquiorradial. No todos los deportistas le prestan atención, aunque los beneficios de trabajar este músculo son invaluables para un deportista. La carga sobre él aumentará el volumen del antebrazo y, con el esfuerzo adecuado, hará que los brazos sean realmente impresionantes.
El músculo braquiorradial, o braquiorradial, es el músculo más grande del antebrazo. Su función anatómica es flexionar el antebrazo a la altura de la articulación del codo. Está situado en la parte exterior del antebrazo, unido al borde exterior del húmero.
Cabe mencionar que el músculo braquiorradial permite lograr no solo el efecto visual de brazos grandes. Con el entrenamiento regular, aumenta la funcionalidad del bíceps, una especie de "bonificación" para el atleta. El número de pesas levantadas aumenta. Por lo tanto, el músculo braquiorradial merece atención y tiempo para ejercicios individuales en el programa de entrenamiento.
Tradicionalmente se utilizan mancuernas, barras o máquinas de ejercicio especiales para los músculos del antebrazo y, en particular, el braquiorradial. Los ejercicios en la barra horizontal, así como el equipo deportivo diseñado específicamente para mejorar las manos (un expansor de muñeca y un rodillo para muñeca) son útiles para lograr el objetivo. También existen métodos indirectos que cargan el músculo braquiorradial: una pulsera de goma que se usa en las muñecas durante el entrenamiento, un saco de boxeo con guantes con peso y una cuerda para saltar con peso. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "cómo bombear el músculo braquiorradial en casa" sólo puede ser positiva, dada la variedad y disponibilidad de métodos.
Cómo fortalecer el músculo braquiorradial con mancuernas
- Puedes pararte o sentarte mientras realizas el ejercicio. Las mancuernas deben sostenerse con ambas manos bajas, con las palmas hacia adentro, hacia el cuerpo. Inhala, dobla los brazos y levanta las mancuernas hasta los hombros. Al final del movimiento, exhala. Intenta no balancear todo tu cuerpo al mismo tiempo. Si no puedes prescindir del swing, entonces debes reducir el peso de las mancuernas.
- El atleta está sentado. Los brazos se bajan hacia el cuerpo y las palmas se giran hacia adentro. Inhale, contenga la respiración y en este momento doble los brazos a la altura de la articulación del codo, girando simultáneamente la mano hacia usted y levantando el codo. Cuando termines el movimiento, exhala. Realice alternativamente con cada mano.
entrenamiento con barra
- En posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros. Utilice un agarre por encima de la cabeza. Las manos están bajadas. Inhalando, doble lentamente los antebrazos para levantar la barra. Exhala y bájalo. Todos los movimientos deben realizarse con cuidado, sin encorvarse y evitando las prisas.
- En posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros. Utilice un agarre por debajo con las manos hacia abajo. Inhalando, dobla los brazos para levantar la barra. Exhala y bájalo.
Para un trabajo muscular más eficiente, cambie el ancho de su agarre. Realiza movimientos con suavidad, sin sacudidas.
Un atleta que quiera desarrollar el músculo braquiorradial necesita saber acerca de las dominadas en la barra horizontal, que, en combinación con otros ejercicios, le permitirán formar un hermoso antebrazo. La barra horizontal es un simulador eficaz, cuyo funcionamiento es bastante sencillo y permite conseguir resultados en poco tiempo. Es adecuado para aquellos que se preguntan cómo desarrollar el músculo braquiorradial sin mancuernas. Debe saber que cuanto más gruesa es la barra de la barra horizontal, mayor será la carga sobre el músculo braquiorradial y el antebrazo en su conjunto.
Cómo bombear el músculo braquiorradial en la barra horizontal
- Sujete la barra horizontal con un agarre superior. Cuélguese de la barra de la barra horizontal, colocando las palmas de las manos separadas a la altura de los hombros. Es aconsejable colgar de uno a cinco minutos en una sola sesión.
- Utilice el agarre superior inverso para agarrar la barra de la barra horizontal. Las palmas están dirigidas hacia el rostro, el espacio entre los meñiques de ambas manos es de 15 a 20 cm, en promedio es recomendable realizar 12 dominadas por serie.
Al empezar a trabajar los músculos braquiorradiales, el deportista necesita incluir ejercicios para ellos en el programa de entrenamiento para obtener el mayor beneficio. Guiado por los principios de elección correcta de cargas, dosis y ejercicios alternos. Se sabe que es más eficaz bombear el braquiorradial después de cargar el bíceps. Gracias a esto conseguirás el doble de resultados. Debe ser estrictamente sistemático, aumentar la carga gradualmente y dedicar suficiente tiempo a bombear el músculo. Son muy importantes los descansos entre series, cuya duración depende de la edad y la forma física del deportista. Al levantar material deportivo pesado, no debemos olvidarnos de las precauciones de seguridad. Los movimientos deben ser suaves y cuidadosos.
Si entrenas diligentemente el músculo braquiorradial, pronto podrás presumir de unos antebrazos tonificados y unos brazos realmente fuertes.
a. radialis, a. colateral radial, a. radial recurrente
norte. radial (C V -C VII)
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Función
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Notas
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Los hombres que practican fitness y culturismo prestan mucha atención a ejercitar sus brazos. Normalmente, se hace hincapié en los bíceps y tríceps, y se descuida el antebrazo, ya que recibe cierta tensión durante casi cualquier ejercicio de brazo. Los músculos grandes de los hombros son buenos, pero para que los brazos estén completamente desarrollados y luzcan realmente fuertes, es necesario trabajar el antebrazo por separado. El músculo braquiorradial es el músculo más grande del antebrazo. Hoy hablaremos de su formación.
información general
El segundo nombre para el músculo braquiorradial es braquiorradial. Su función desde el punto de vista anatómico es la de flexionar el brazo a la altura de la articulación del codo. El músculo está ubicado en la parte exterior del antebrazo y se inserta en el borde exterior del húmero.
El músculo braquiorradial desarrollado confiere a los brazos un aspecto atlético y masculino, pero esto no es lo más importante. Con un entrenamiento muscular regular, las capacidades de los bíceps aumentan, lo que sin duda es una ventaja útil. Así que definitivamente vale la pena entrenar este pequeño músculo.
Incluso una simple suspensión te permitirá ejercitar el braquiorradial en la barra horizontal. Agarre la barra horizontal con un agarre por encima de la cabeza a la altura de los hombros e intente colgar el mayor tiempo posible. Y sentirás cómo es el trabajo del antebrazo.
Por supuesto, una forma más eficaz de entrenar en la barra horizontal, que, además del antebrazo, también involucra los bíceps y la espalda, son las dominadas. Si desea desarrollar el músculo braquiorradial, elija dominadas con un agarre recto y estrecho.
Lugar en el programa de formación.
Para que los músculos se desarrollen armoniosamente y se relajen, es necesario hacer ejercicio según un programa claro. Como sabes, los bíceps y tríceps, y de hecho todos los músculos antagonistas, se trabajan en días diferentes. El músculo braquiorradial trabaja con el bíceps, por lo que es necesario entrenarlos el mismo día. Luego, al día siguiente, los músculos se recuperarán y estarán listos para trabajar nuevamente.
No es recomendable entrenar bíceps un día y braquiorradial otro. Esto provocará fatiga crónica en el antebrazo. Después de todo, el primer día recibirá una carga indirecta y el segundo, directa. Dado que los músculos del antebrazo se cansan más rápido que los músculos del hombro, conviene dejarlos para el final del entrenamiento.
¿Qué hacer si duele?
A veces sucede que duele el músculo braquiorradial. ¿Cómo tratarlo? Esta es una pregunta común entre los novatos. Como ya se mencionó, el dolor de este músculo en la mayoría de los casos es causado por un plan de entrenamiento mal concebido. Una gran cantidad de ácido láctico se acumula en el músculo y "duele" con la primera carga. El problema se puede resolver de forma sencilla: es necesario dar a los músculos unos días de descanso. Durante este tiempo, el deportista tendrá tiempo para revisar su programa de entrenamiento.
Para mayor efecto, puedes ungir el músculo con algún ungüento para hematomas. Si esto no ayuda, debe consultar a un médico; puede haber una distensión muscular.
Deportes y fitness
Músculo braquiorradial: entrenamiento. ¿Cómo inflar?
8 de octubre de 2016Los hombres que practican fitness y culturismo prestan mucha atención a ejercitar sus brazos. Normalmente, se hace hincapié en los bíceps y tríceps, y se descuida el antebrazo, ya que recibe cierta tensión durante casi cualquier ejercicio de brazo. Los músculos grandes de los hombros son buenos, pero para que los brazos estén completamente desarrollados y luzcan realmente fuertes, es necesario trabajar el antebrazo por separado. El músculo braquiorradial es el músculo más grande del antebrazo. Hoy hablaremos de su formación.
información general
El segundo nombre para el músculo braquiorradial es braquiorradial. Su función desde el punto de vista anatómico es la de flexionar el brazo a la altura de la articulación del codo. El músculo está ubicado en la parte exterior del antebrazo y se inserta en el borde exterior del húmero.
El músculo braquiorradial desarrollado confiere a los brazos un aspecto atlético y masculino, pero esto no es lo más importante. Con un entrenamiento muscular regular, las capacidades de los bíceps aumentan, lo que sin duda es una ventaja útil. Así que definitivamente vale la pena entrenar este pequeño músculo.
Para entrenar los músculos del antebrazo, y en particular el braquiorradial, utilice mancuernas, una barra, una barra horizontal o máquinas de ejercicio especiales. A veces se utilizan equipos deportivos como expansores de muñeca y rodillos para muñeca. También existen métodos indirectos para trabajar el músculo braquiorradial. Estos incluyen: practicar deportes con pulseras con peso, trabajar con un saco de boxeo con guantes con peso y saltar con una cuerda para saltar con peso. Por lo tanto, cualquiera que quiera trabajar el braquiorradial puede hacerlo fácilmente incluso en casa.
En este caso, los rizos martillo son perfectos. Son bastante sencillos de realizar. Posición inicial: de pie o sentado en un banco con mancuernas en las manos. La espalda está recta, los brazos rectos y las palmas hacia el cuerpo. La mano con una mancuerna se asemeja a un martillo, de ahí el nombre del ejercicio. Junto con la exhalación, los brazos se doblan hacia los hombros (simultáneamente o alternativamente). No tiene sentido balancearse. El peso de las mancuernas debe seleccionarse de modo que la décima flexión sea difícil.
Otro ejercicio que te permite entrenar el braquiorradial con mancuernas son los curls de Zottman. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Aquí también debes doblar los brazos. La única diferencia es que al doblar los brazos se giran con las palmas hacia el cuerpo y al bajar, con las palmas hacia el suelo. En consecuencia, en la primera fase del movimiento trabaja el bíceps y en la segunda, el músculo braquiorradial. El movimiento debe realizarse lentamente, sin sacudidas, especialmente la segunda fase.
Ejercicio braquiorradial con barra
La barra también brinda la oportunidad de trabajar el músculo braquiorradial. Los curls con agarre por encima de la cabeza son adecuados para estos fines.
Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. El proyectil se toma con un agarre por encima de la cabeza de ancho medio. Mientras inhala, debe levantar la barra hacia el pecho doblando los brazos. Mientras exhala, baje la barra bajo control, tratando de sentir cómo trabajan los músculos. Básicamente, este es el mismo movimiento que en la segunda fase de los rizos Zottman.
Dominadas para el músculo braquiorradial
Esta es quizás la forma más sencilla de trabajar este músculo, ya que hay un travesaño en casi todos los metros. No descuides los ejercicios en la barra horizontal, porque este sencillo ejercicio para trabajar con tu propio peso te permite levantar casi todo el cuerpo. Por cierto, cuanto más ancha es la barra horizontal, más se ve afectado el antebrazo, ya que, entre otras cosas, también es responsable de la fuerza de agarre.
Incluso una simple suspensión te permitirá ejercitar el braquiorradial en la barra horizontal. Agarre la barra horizontal con un agarre por encima de la cabeza a la altura de los hombros e intente colgar el mayor tiempo posible. Y sentirás cómo es el trabajo del antebrazo.
Por supuesto, una forma más eficaz de entrenar en la barra horizontal, que, además del antebrazo, también involucra los bíceps y la espalda, son las dominadas. Si desea desarrollar el músculo braquiorradial, elija dominadas con un agarre recto y estrecho.
Lugar en el programa de formación.
Para que los músculos se desarrollen armoniosamente y se relajen, es necesario hacer ejercicio según un programa claro. Como sabes, los bíceps y tríceps, y de hecho todos los músculos antagonistas, se trabajan en días diferentes. El músculo braquiorradial trabaja con el bíceps, por lo que es necesario entrenarlos el mismo día. Luego, al día siguiente, los músculos se recuperarán y estarán listos para trabajar nuevamente.
No es recomendable entrenar bíceps un día y braquiorradial otro. Esto provocará fatiga crónica en el antebrazo. Después de todo, el primer día recibirá una carga indirecta y el segundo, directa. Dado que los músculos del antebrazo se cansan más rápido que los músculos del hombro, conviene dejarlos para el final del entrenamiento.
¿Qué hacer si duele?
A veces sucede que duele el músculo braquiorradial. ¿Cómo tratarlo? Esta es una pregunta común entre los novatos. Como ya se mencionó, el dolor de este músculo en la mayoría de los casos es causado por un plan de entrenamiento mal concebido. Una gran cantidad de ácido láctico se acumula en el músculo y "duele" con la primera carga. El problema se puede resolver de forma sencilla: es necesario dar a los músculos unos días de descanso. Durante este tiempo, el deportista tendrá tiempo para revisar su programa de entrenamiento.
Para mayor efecto, puedes ungir el músculo con algún ungüento para hematomas. Si esto no ayuda, debe consultar a un médico; puede haber una distensión muscular.
