1904

Hamma bananlarni yaxshi ko'radi. Bu juda ko'p ortiqcha va deyarli hech qanday kamchiliklarga ega bo'lmagan ajoyib meva. Banan tarkibida tola, magniy, kaliy, B guruhi vitaminlari, saxaroza, fruktoza va glyukoza mavjud. E va C vitaminlari tanani quvvatlantiradi. B6 vitamini barqaror, quyoshli kayfiyatni beradi. U qondagi glyukoza darajasini tartibga soladi, bu asab tizimini tinchlantiradi va mustahkamlaydi.

Bananlar organizmni toksinlardan tozalaydi, qonda xolesterin darajasini pasaytiradi, immunitetni mustahkamlaydi, shishishni engillashtiradi. Shuningdek, ular inson tanasida baxt va quvonch gormoni (serotonin gormoni) ishlab chiqarishga hissa qo'shadilar.

kaloriya

Bananlarning yagona salbiy tomoni ularning nisbatan yuqori kaloriyaliligidir.

O'rtacha meva tarkibida taxminan 120 kkal va 30 g uglevodlar mavjud bo'lib, ularning ko'pchiligi shakardir.

Bu parhez mahsulot deb aytish mumkin emas. Ammo, agar siz dietada bo'lmasangiz va ortiqcha vazn sizni bezovta qilmasa, kuniga bir nechta sariq mevalarni osongina sotib olishingiz mumkin.

Banan, ayniqsa, kuch mashqlaridan so'ng yoki marafon poygalari uchun ozuqa sifatida yaxshi. Tez va mazali ochlikni qondiradi va kuch va quvvat beradi. Bonus: oshqozonda tosh kabi yotmaydi, noqulaylik tug'diradi.

Bananlardan to‘ygan va yangi narsalarni xohlaydiganlar uchun esa, insoniyat azaldan banan smetisini o‘ylab topgan.

Ingredientlar

Albatta, smoothies mutlaqo hamma narsa bo'lishi mumkin. Lekin bu kokteylga nozik kremli to'qimalarni beradigan banan qo'shilishi.

Banan ko'plab oziq-ovqatlar bilan yaxshi ketadi, shuning uchun banan smetilarining son-sanoqsiz variantlari mavjud.

• Ular kivi va apelsinni smetanalarga qo'shadilar, ular yozning issiq kunlarida juda zarur bo'lgan tazelik qo'shadilar.
• Shaftoli va o'rik kokteylga shirinlik va baxmal to'qimalarni olib keladi.
• Armut yoqimli hid bilan xursand bo'ladi. Rezavorlardan malina va qulupnay mukammaldir.
• Qulupnayli banan smetasi eng mashhur hisoblanadi. U shirin va muloyim. Biz uning "Sevgi saqich" spektaklidagi didini eslaymiz. Ushbu kompozitsiya shokolad va yong'oqlarga to'sqinlik qilmaydi. Shokolad shahvoniy tuyg'ular dengizini va ajoyib kayfiyatni, yong'oqlar esa kaloriya tarkibini va ozgina "siqilish" ni beradi.

Smoothie qanday tayyorlanadi

Banan smetisini tayyorlash uchun sizga bananning o'zi, asosi va qo'shimcha ingredientlari kerak bo'ladi. Blenderdan foydalanish eng qulaydir, chunki undagi maydalash tezligi juda yuqori. Bir tekis va tez ta'sir qilish uchun mevani katta bo'laklarga bo'ling, butun mevani qurilmaga qo'ymang.

Barcha ingredientlarni blender idishiga soling, choping va mos suyuqlik (sut, kefir, sharbat yoki shunchaki suv) bilan to'ldiring. Bir daqiqa ko'pirtiring. Tayyor smetani stakanlarga quying, bezang va xizmat qiling. Smoothielarni meva bo'laklari, shokolad chiplari, yalpiz barglari bilan bezang yoki limon qobig'i bilan seping.

Smoothie asosi

Sut mahsulotlari odatda banan smetasining asosi sifatida ishlatiladi.

Sut bilan. Janrning klassiklari. Banan sut bilan yaxshi ketadi. Smoothie juda to'yimli va qoniqarli bo'lib chiqadi, yumshoq va yoqimli ta'mga ega. Nonushta va gazak uchun juda mos keladi. Kattaroq zichlik uchun qo'shimcha ingredientlar qo'shiladi yoki banan miqdori oshiriladi. Kefir bilan. Bu sizga beqiyos yengillik beradi va ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi. Muzqaymoq bilan. Haqiqiy zavq. Shuni ta'kidlash kerakki, muzqaymoq va bananlardan tashqari, sut qo'shilishi kerak. Yogurt bilan. Yogurt kefirga qaraganda qalinroq va don bilan qo'shilsa, u ajoyib nonushta yoki gazak bo'ladi. Nonushta uchun jo'xori uni eng yaxshisidir. Har qanday don tez va uzoq muddatli to'yinganlikni kafolatlaydi. Shunday qilib, tushlikdan oldin ovqat eyishni xohlamaysiz.

Banana Smoothie qo'shimchalari

Suyuq asos va bo'laklarga qo'shimcha ravishda, banan smetasiga rezavorlar va mevalar qo'shilishi kerak. Kutilmagan kombinatsiyalarni o'ylab toping, ajoyib kombinatsiyalarni izlashda tajriba qiling.

Meva

Ekzotik biluvchilar, albatta, kivi bilan banan smetini qadrlashadi. Ushbu kompozitsiya shirin nordon ta'mga, yoqimli sariq-yashil rangga va biroz qo'pol tuzilishga ega.

Odatdagidek shaftoli va o'rik bilan smoothies kattalar va bolalar uchun ajoyib shirin gazak bo'ladi.

Bananga nok va olma qo'shing, ular nafaqat ta'mni buzmaydi, balki bir-birini ta'kidlaydi.

sitrus

Tsitrus smetisi - bu kuningizni zavqlantiradigan yangi ichimlik! Apelsin bilan smoothies tayyorlash muammo emas. Ichimlik nozik banan tuzilishi bilan yorqin tsitrus ta'miga ega bo'ladi. Ammo pishirish jarayonida qizil apelsindan foydalansangiz, unda yakuniy mahsulot yanada g'ayrioddiy va boyroq bo'ladi, chunki qizil apelsin bir vaqtning o'zida qulupnay, malina va uzumga o'xshaydi.

Banan va greyfurtning kombinatsiyasi parhez ovqatlanish uchun juda mos keladi. Asl ta'mi shirinlik va ortiqcha zichlikdan mahrum. Kilo yo'qotish uchun yanada mazali taomni orzu qilish mumkinmi?

Banan-mandarin smetasi sehrli bayram mamlakatiga yo'l ko'rsatuvchi bo'ladi. Banan bilan yanada muvaffaqiyatli va yangi kombinatsiyani tasavvur qilish qiyin.

Berry

Banan va qizil mevalarning shahvoniy kombinatsiyasi biz qizlarga juda yoqadi! Rezavorlar bilan retseptlar, ayniqsa, ular juda ko'p bo'lgan yoz mavsumida dolzarbdir.

Ko'proq odamlar nafaqat mazali, balki foydali, vitaminli ichimliklar tayyorlashni o'z oldiga maqsad qilib qo'ymoqda. Smoothies ulardan biri bo'lib, mahsulotlardan maksimal darajada foydalanish imkonini beradi. Ichimlik yaqinda biz bilan mashhur bo'ldi. Uning asoschilari vegetarianlar bo'lgan g'arbliklardir. Vaqt o'tishi bilan smoothies Gollivud yulduzlari orasida shuhrat qozondi.

Smoothie - qalin ichimlik bo'lib, uning asosiy tarkibiy qismlari blenderda (yoki boshqa maydalash moslamalarida) maydalangan mevalar, rezavorlar va sabzavotlardir. Ularga sharbatlar va boshqa suyuqliklar (suv, sut, yogurt) qo'shiladi. Shunga ko'ra, tayyorgarlik uchun banan smetasi asosiy tarkibiy qism - pishgan banan.

Banana Smoothie foydalari

Yuqori sifatli va sog'lom ichimliklar faqat yangi mahsulotlardan tayyorlanishi mumkin. Banan smoothie tarkibidagi barcha ozuqaviy elementlarni saqlab qoladi, bundan tashqari:

1. Bu immunitet tizimini, ovqat hazm qilish tizimini mustahkamlashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, mushak to'qimasini, suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Bu mahsulotlar tarkibidagi vitaminlar va minerallar: A, C, kaliy, kaltsiy tufayli mumkin. Tayyorlangan ichimlikda asosiy tarkibiy qismlar issiqlik bilan ishlov berilmaganligi sababli barcha foydali moddalar saqlanib qoladi.
2. Yurak mushaklari faoliyatini yaxshilaydi. Sut va boshqa mahsulotlar bilan banan ichimliklar foydali xun tolasi, oqsillar, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradigan mikroelementlarga ega.
3. Xun vitaminli oziq-ovqat sifatida ishlatiladi. Muntazam foydalanish tanani normal holatga qaytarishga yordam beradi.
4. Tez tayyorlang, to'g'ri mahsulotlar har doim qo'lingizda.
5. Psixologlar buni "anti-stress" dietasi deb hisoblashadi.
6. Banan ichimligi tanani tozalashga, zararli toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bunday ovqatlanishga to'g'ri yondashuv bilan, albatta, oyiga bir necha qo'shimcha funtni yo'qotish mumkin.
7. Yuzdagi aknelarni yo'q qiladi, sochni mustahkamlashga yordam beradi.

Smoothies sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkinmi?

Ko'pgina dietologlar va to'g'ri, sog'lom ovqatlanish tarafdorlari smetanalarning foydalari haqida gapirishadi. Ammo bunday ichimliklarning kamchiliklari ham bor:

1. Meva kislotalari tish emaliga salbiy ta'sir ko'rsatishi, tish og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin. Tez-tez foydalanish banan tarkibidagi ko'p miqdordagi shakar tufayli ichak muammolarining manbai bo'lib xizmat qiladi.
2. Umumiy ovqatlanish korxonalarida tayyorlangan smetanalarga ehtiyot bo'ling. Ko'pincha ular tabiiy va yangi ichimliklar bilan hech qanday aloqasi yo'q.
3. Allergiya reaktsiyasini keltirib chiqaradigan yoki tanani yaxshi qabul qilmaydigan mahsulotlarni ishlab chiqarishda foydalanish tanaga zarar etkazishi mumkin. Ingredientlarni tanlashda ushbu omilni hisobga olish kerak.

Yangi komponentlarni qo'shish bilan tajriba qilishdan qo'rqmang. Bu g'ayrioddiy boy va xilma-xil ta'mga ega bo'lishga yordam beradi. Ichimlikni to'g'ri va tez tayyorlashga yordam beradigan eng oddiy maslahatlar:

1. Sabzavotlar va mevalar yuqori sifatli, pishgan bo'lishi kerak.
2. Ko'p miqdorda xun tolasi bo'lgan mahsulotlarni ishlatishdan oldin qaynatib oling yoki ulardan yangi siqilgan sharbatdan foydalaning.
3. Sabzavotlar yoki mevalarni blenderga joylashtirishdan oldin maydalash (kesish) kerak. Bu sizga kerakli mustahkamlikka tezda erishish imkonini beradi.
4. Muzlatilgan rezavorlar muzlatgichdan oldindan olinadi va sharbat chiqarish holatiga keltiriladi.
5. To'liq ovqatlanish uchun qalin smetana tayyorlash uchun siz zich tolali tuzilishga ega mevalarni yoki jo'xori uni tayyorlashingiz kerak. Ularni qaynatish shart emas, ularni pishirish uchun ishlatiladigan sut yoki yogurtda 10-15 daqiqa davomida oldindan namlash mumkin.
6. Balansli, ammo past kaloriyali smetana uchun kam yog'li sut yoki yashil choy yoki suvni ko'rib chiqing.
7. To'liq maydalash uchun faqat blenderdan foydalaning.
8. Boy va boy ta'mga ega bo'lish uchun siz mevalarning shirin va nordon navlarini birlashtirishingiz kerak.
9. Esda tutingki, smetanalar to'liq ovqatni almashtiradi. Bu, ayniqsa, ortiqcha vaznli yoki tez kilogramm olishga moyil bo'lgan odamlar uchun to'g'ri keladi.
10. Nonushta yoki kechki ovqat uchun engil smetanalar tayyorlanadi, tushlikda esa ko'proq to'yimli ingredientlardan foydalaniladi.
11. Namunaviy qalin ichimlikni olish uchun mahsulotlarning to'g'ri nisbatlarini bilish muhimdir. Ingredientlarning ideal kombinatsiyasi: 45% meva, 30% ko'katlar, 20% suyuqlik.
12. Lazzatlanishni yaxshi ko'radiganlar oddiy shakarni shirinroq mevalar bilan almashtirishlari mumkin va suyuqlik sifatida suv emas, balki sharbat qo'shishlari mumkin. Quritilgan mevalar, asal, tabiiy siroplar tabiiy shakar o'rnini bosuvchi moddalarga aylanadi. Ba'zi tatlandırıcılar zaharli hisoblanadi. Nomaqbul silliq ovqatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi: shokolad, yong'oq, muzqaymoq, yuqori yog'li sut mahsulotlari, kakao, soda, smetana.
13. Tayyorlangandan so'ng darhol smetanalarni iste'mol qiling, bir kundan ortiq saqlamang. Agar siz kokteylni qabul qilishni bir necha soatga kechiktirishingiz kerak bo'lsa, uni havo o'tkazmaydigan idishga quyib, qopqog'ini mahkam yoping va muzlatgichga qo'ying.
14. Tayyor mahsulotning rangini buzmaslik uchun rezavorlarni o'tlar bilan aralashtirmang. Natijada, siz yoqimsiz botqoq rangli aralashmani olishingiz mumkin. Haddan tashqari holatlarda, quyuq rangli rezavorlar buni maskalashga yordam beradi: smorodina, ko'k, böğürtlen.

7 ta eng mashhur bananli smoothie retsepti

Eng oddiy, mazali, to'yimli va arzon retseptlar.

Ichimlik o'zining ko'p qirraliligi bilan ajralib turadi. Uni nonushta, peshindan keyin gazak yoki to'liq gazak sifatida ichish yoki iste'mol qilish mumkin. Ko'pincha vazn yo'qotish paytida ayollar tomonidan qo'llaniladi. Tayyorlanishining qulayligi va yoqimli ta'mi bilan ajralib turadi.

• Murakkab: kichik banan, 250-350 ml sut, ta'mga asal.
• Pishirish: tozalangan mevalar mayda doira ichiga kesiladi, blenderga solinadi. Haddan tashqari pishgan mevalardan yanada mazali, boy va xushbo'y smetana olinadi. Qo'yilgan bananlar sut bilan quyiladi (iliq yoki sovuq). Ko'p miqdorda ko'pik bilan bir hil aralashmaga qadar hamma narsani qamchilang. Agar so'ralsa, asal qo'shing.

Majburiy shart - barcha mahsulotlar yangi bo'lishi kerak.

1. Bananli qulupnay smoothie

Qulupnay juda yuqori kaloriyali berry emas, shuning uchun ichimlik tanani tezda tozalashga, uni vitaminlar va minerallar bilan to'ldirishga yordam beradi va dietada bo'lganlar uchun bu haqiqiy quvonchga aylanadi.

• Murakkab: 1 banan, 150-200 g qulupnay, kam yog'li sut yoki oddiy yogurt - 350-450 ml.
• Pishirish: banan tozalanadi va bo'laklarga bo'linadi. Qulupnay quyruqdan chiqariladi va yuviladi, kesiladi va blenderga solinadi, yogurt bilan quyiladi va bir hil mustahkamlik bilan qamchilanadi.

Bunday sovuq ichimlik yozgi jaziramada haqiqiy najot bo'ladi.

1. Olma banan smetasi

Bu vazn yo'qotish va tanani tozalash uchun eng mazali, samarali va arzon ichimliklardan biri hisoblanadi.

• Murakkab: 1 o'rta banan, 120 ml yangi olma sharbati, tabiiy yogurt - 350-450 ml.
• Pishirish: tozalangan banan kesiladi va blenderga joylashtiriladi, olma sharbati va yogurt bilan quyiladi, bir hil aralashmaga qadar aralashtiriladi. Ham issiq, ham sovuq holda iste'mol qilish mumkin.

1. Banan va apelsin smeti

Apelsin banan uchun eng yaxshi mevali qo'shimchalardan biridir. Ushbu retsept uchun undan sharbat olish yaxshidir.

• Murakkab: o'rta banan, apelsin sharbati - 150 ml, 350-450 ml tabiiy yogurt.
• Pishirish: banan tozalanadi va kub shaklida kesiladi, blenderga joylashtiriladi, sharbat va yogurt bilan quyiladi. Tayyor ichimlik mustahkamlikda bir hil bo'lishi kerak.

Belgilangan miqdordagi mahsulotlardan tsitrus aromati bo'lgan mazali, nozik ichimlikning 2 ta porsiyasi olinadi.

1. Banan va shokoladli smoothie

Shokoladning yuqori kaloriyali tarkibiga qaramay, bunday ichimlik metabolizmni yaxshi yo'q qiladi, tanaga kuch, hayotiylik va ko'p energiya beradi.

• Murakkab: 1 ta kichik banan, 150 ml shokolad siropi, 350-450 ml oddiy yogurt.
• Pishirish: banan bo'laklari blenderga solinadi, shokolad siropi bilan quyiladi (uni olish uchun: shokoladni maydalab, temir idishda past olovda eritib, vaqti-vaqti bilan aralashtirib) va qatiqni bir hil massaga uring.

Kilo yo'qotish uchun smetana retseptini izlayotganlar bilishlari kerakki, bunday ichimlikning o'rtacha kaloriya miqdori ta'sirchan - 720 kkal.

1. Yulaf yormasi va banan bilan smoothie

Yulaf yormasi uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini qondiradigan, metabolizmni yaxshilaydigan va tanadan zararli toksinlarni olib tashlaydigan ajralmas va ko'p qirrali mahsulotdir.

• Murakkab: kichik banan, 2 osh qoshiq. qaynatilgan jo'xori uni qoshiqlari, 50 ml toza suv, 350 ml tabiiy yogurt.
• Pishirish: Barcha ingredientlarni maydalangan va tozalangan bananga blenderga to'kib tashlang, bir hil aralashmani yaxshilab uring.

Bunday ichimlikning 1 ta porsiyasining kaloriya tarkibi 180 kkaldan oshmaydi.

1. Banan va ko'k yoki multifruitli smoothie

1 ta porsiyaning kaloriya tarkibi - 280 kkal.

• Murakkab: 1 ta kichik banan, har biri 120 ml yogurt va apelsin sharbati, 80 g yangi ko'k.
• Pishirish: banan va ko'kni blenderga soling, silliq bo'lguncha uring. Shundan so'ng, yogurt, apelsin sharbati idishga quyiladi va yana uriladi. Siz boshqa mevalarni ta'mga qo'shishingiz mumkin.

Banan asosidagi smetanalar parhez taom sifatida ishlatiladi. Buning uchun siz uni tayyorlash va ishlatish bo'yicha oddiy maslahatlarga amal qilishingiz kerak:

• 1 ta to'liq ovqat sifatida xizmat qiluvchi 1 smoothie oling.
• Qalinroq smetanalar tayyorlash va ularni qoshiq bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Agar siz ingredientlarni o'zgartirsangiz, bunday idish zerikmaydi (banan asosiy komponent bo'lib qolishi kerak).
• Bunga parallel ravishda, engil jismoniy faoliyatni ulang. Bu sizga tezroq natijalarga erishish imkonini beradi.
• Idishning foydali xususiyatlarini hisobga olgan holda, ular ketma-ket 10 kundan ortiq ovqatlanmasliklari kerak (va kuniga 3 ta porsiyadan ortiq).
• Agar natija qoniqarli bo'lsa, unda siz 3 haftadan so'ng bunday parhezni takrorlashingiz mumkin.

Tromboflebit, surunkali ichak kasalliklari, jigar va buyraklar, oshqozon yarasi, diabetes mellitus, allergiya. Smoothie kontrendikatsiyasi.

Smoothie qalin ichimlik bo'lib, uni tayyorlash uchun barcha mevalar, rezavorlar blenderda aralashtiriladi, so'ngra sut, yogurt bilan quyiladi. Kokteyl tayyorlash uchun ko'plab retseptlar mavjud va shirinlikning mashhurligi juda ko'p foydali xususiyatlarda yotadi. Smoothie kun bo'yi energiya beradi, ovqat hazm qilish va ovqat hazm qilish tizimini faollashtiradi. Bunday samimiy va mazali taom hech kimni befarq qoldira olmaydi.

Banana Smoothie foydalari

Ko'pchilik bu ajoyib ichimlikni shunchaki mazali bo'lgani uchun ichishadi. Ammo ular uning foydali xususiyatlaridan mutlaqo bexabar. Smoothies - bu ko'p miqdorda vitaminlar va tolali ingredientlarni saqlaydigan dietali qalin massa. Bu uni oddiy sharbatlardan yaxshi ajratib turadi. Bunday meva kokteylining afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. U butun organizmni oziqlantiradi, terini namlaydi, vitaminlar va minerallar mavjudligi tufayli ko'plab kasalliklar uchun qalqon bo'lib xizmat qiladi.
2. Oshqozonda og'irlik hissi yaratmaydi, balki odamni minerallar va vitaminlar normasi bilan boyitadi.
3. Tungi ziyofatdan so'ng siz meva aralashmasini olishingiz va osilganlikning barcha belgilarini unutishingiz mumkin. Tonik qo'shimchasini qo'shish orqali yaxshiroq natijaga erishish mumkin bo'ladi: Rhodiola, ginseng.
4. Stressga qarshi xususiyatlarga ega.

Kilo yo'qotish uchun

Yulaf va banan smetida tarkibida xun tolasi va tolaning mavjudligi uzoq vaqt davomida ishtahani yo'q qilishga yordam beradi. Bu xususiyat smetanalarni vazn yo'qotish uchun ajoyib ichimlikka aylantirish imkonini beradi. 90 kkal energiya qiymatiga ega bo'lgan bananni bu ajoyib kokteylga parhez xususiyatlaridan mahrum qilmasdan qanday qo'shish mumkinligi aniq emas? Ammo haqiqat saqlanib qolmoqda va ko'p odamlar bu ichimlikning ta'sirini allaqachon boshdan kechirgan. Aniq natijalarga erishish uchun quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

1. Banan smetisini (stakan) iste'mol qilish orqali siz bitta ovqatni almashtirasiz. Agar siz 5 stakan kokteyl ichsangiz, unda bir hafta ichida siz kerakli natijani his qilasiz. Agar oshqozon bilan bog'liq muammolar bo'lsa, nonushta uchun qattiq ovqatlar, jumladan shakar va yog'larni iste'mol qiling. Kunning qolgan qismida (4 ta porsiya) banan smetasi iste'mol qiling.
2. Taqdim etilgan ichimlik uning zichligi bilan ajralib turadi, shuning uchun uni qoshiq bilan, kichik qismlarda eyishga arziydi, zavqni cho'zadi va ta'midan zavqlanadi.
3. Agar siz doimo bir xil ingredientlardan tayyorlangan smoothielarni iste'mol qilsangiz, tez orada bunday taomdan charchaysiz. Kokteyl tarkibini o'zgartirish orqali tajriba qilishdan qo'rqmang. O'zgarmas ingredientlar sifatida faqat jo'xori uni va bananni qoldiring.
4. Smoothielarni faqat pishgan tropik mevalardan tayyorlash kerak. Pishmagan yoki haddan tashqari pishgan bananni tanlamang.
5. Bunday engil ichimlikka ajoyib qo'shimcha engil, engil jismoniy faoliyat bo'ladi.
6. Banan dietasining davomiyligi vazn yo'qotish hissi bilan bog'liq. Dietologlarning fikriga ko'ra, siz bitta dietada 7 kundan ortiq o'tirmasligingiz kerak. 3-4 kunlik tanaffus qilish kerak, keyin erishilgan natija sizga mos bo'lsa, yana boshlash kerak.
7. Taqdim etilgan parhezni banan iste'mol qilish kontrendikedir bo'lgan kishiga ishlata olmaysiz. Shifokorlar bu mevalarni tromboflebit, qon ivishining kuchayishi, yurak-qon tomir kasalliklari, diabetes mellitus, emizikli ayollar yoki individual intoleransi bo'lgan odamlarga olishni tavsiya etmaydi.

Vitamin "bomba"

Nima uchun jo'xori smetasi ajoyib parhez qo'shimchasi hisoblanadi? Uning tarkibi oddiy uglevodlar mavjudligini ko'rsatadi, bu esa yilni tez qondirishga yordam beradi. Mashq qilishdan oldin olingan aralashma sizning shirin tishingizni qondiradi. Kokteyl energiya vitaminli ichimlik bo'lib, B6 vitaminining mavjudligi ishtahangizni yumshatadi. Ushbu smeti quyidagi vitaminlar va minerallarga ega:

1. Yulaf yormasi tarkibida "sekin uglevodlar", B guruhi vitaminlari mavjud bo'lib, ular tufayli siz batareyalaringizni zaryad qilishingiz mumkin.
2. Qo'shilgan sut mahsulotlari kaltsiyga boy, foydali bifidobakteriyalar.
3. Yulaf smetasi yuqori sifatli oqsil, vitaminlar va aminokislotalarning qo'shimcha manbai hisoblanadi.

Sog'lom nonushta

Banan va jo'xori uni qo'shilgan smoothies - to'liq ovqatlanishga vaqtlari bo'lmaganlar uchun ajoyib nonushta. Ushbu kokteyl tanani ertalab energiya bilan to'ldiradi. Smoothies tayyorlash uchun 5 daqiqadan ko'proq vaqt ketadi. Agar siz ingredientlar bilan tajriba o'tkazsangiz, unda har kuni siz zavqlanishingiz va o'zingizni yangi ta'm bilan davolashingiz mumkin bo'ladi. Bunday ichimlikning energiya qiymati taxminan 325 kkal, shuning uchun kokteyl to'liq nonushta uchun ajoyib o'rinbosar hisoblanadi.

To'liq gazak va mazali desert

Ba'zi odamlar nonushta qilmasdan ishga ketishadi. Ko'pchilik etarli vaqtga ega emas va kimdir ertalabki ovqatning etishmasligi raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatishiga ishonadi. Barcha muammolarning yechimi topildi - bu jo'xori smetasi. Aralash juda tez tayyorlanadi va iste'mol qilinganda siz qo'shimcha funt haqida tashvishlana olmaysiz. Bunday shirinlikni gazak yoki engil tushlik sifatida ishlash uchun siz bilan olib borish qiyin emas. Yulaf smetasi yumshoq, shakarsiz ta'mga ega. Ichimlikdagi ko'p miqdorda uglevodlar tufayli tana energiya bilan to'yingan va bu butun kun davomida yaxshi kayfiyatni saqlaydi.

Kaloriya bilan retseptlar

Yulaf yormasi bilan smoothie juda mashhur, chunki u juda ko'p foydali mikroelementlarga ega. Ichimlikning yana bir afzalligi uning tez tayyorlanishidir. Siz faqat jo'xori uni tayyorlashingiz kerak, uni sut bilan to'kib tashlang va 10 daqiqa kuting. Bu vaqtda siz o'zingizning biznesingiz bilan shug'ullanishingiz mumkin va yoriqlar shishib ketganda, ularga meva va rezavorlar qo'shing. Faqat bitta aniq mevani emas, balki bir vaqtning o'zida bir nechta mevani qo'shishga harakat qiling. Keyin aralashtirasiz.

Asosiy retsept - sut va jo'xori uni bilan banan smetasi

Eng mashhur va sevimli jo'xori smeti tarkibida banan mavjud. Nonushta uchun smetana tayyorlashingiz mumkin va tanangiz foydali komponentlarning kerakli normasini olishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Agar siz sut o'rniga yogurtdan foydalansangiz, unda hech qanday ta'm va ta'm bo'lmasligi kerak, aks holda smeti ta'mi buziladi. Kokteylning energiya qiymati 410 kkal. Ichimlik tayyorlash uchun quyidagi mahsulotlarni oling:

• jo'xori uni - 2 osh qoshiq;
• banan - 1 dona;
• sut - 150 ml.

1. Yulaf ezib qaynoq suv quyib, shishib ketguncha 10 daqiqa kuting.
2. Bananni tozalang, tilimga kesib oling. Tayyorlangan ingredientlarni blenderga soling, yogurtni quying. Aralashmani kerakli mustahkamlik bilan urishi mumkin bo'lgan mashinani yoqing.
3. Tayyor smoothieni maxsus ko'zoynaklarga o'tkazing, yalpiz bargi bilan bezang.
4. Shirin kokteyllarning muxlislari qobig'ida qora dog'lar bo'lgan shirinroq bananlarni tanlashlari kerak. Nordonlikni afzal ko'rganlar smetanani sitrus bilan suyultirishlari mumkin.

Yulaf, kefir va asal bilan banan

Agar sizning maqsadingiz kiruvchi kilogrammni yo'qotish bo'lsa, bu retsept siz uchun maxsus ishlab chiqilgan. Bu erda shakar o'rniga asal ishlatiladi, bu tana uchun juda foydali. Kızılcık va anor sharbati tayyor kokteylga ozgina nordonlik beradi. Taqdim etilgan sovuq shirinlik sog'lom oziq-ovqat tarafdorlari uchun ajoyib yechim bo'lib, u tetiklashtiradi, ochlik va chanqoqni qondiradi. Ichimlikning kaloriya tarkibi 715 kkal.

Quyidagi ingredientlarni tayyorlang:

• jo'xori uni - 1/4 osh qoshiq;
• sut - 1/2 osh qoshiq;
• banan - 1 dona;
• anor sharbati - 1/2 osh qoshiq;
• kefir - 1/4 st.;
• kızılcık (muzlatilgan yoki yangi) - 250 ml;
• vanil ekstrakti - 1/2 choy qoshiq;
• tvorog - ½ osh qoshiq;
• asal - ta'mga.

Pishirish jarayoni:

1. Blender bilan jo'xori uni maydalang. Uni sut, kefir bilan to'kib tashlang, kızılcık, banan bo'laklari, tvorog qo'shing.
2. Barcha ingredientlarni kerakli mustahkamlikka keltiring. Smoothieingizga har qanday tatlandırıcı qo'shishingiz mumkin.
3. Ichimlikni anor sharbati bilan suyultiring, unda vanil ekstrakti aralashtiriladi va idishni 4 soat davomida muzlatgichga qo'ying. Shunday qilib, jo'xori uni yaxshi shishiradi.

Engil yozgi shirinlik

Smoothie ning ushbu versiyasi tana tomonidan juda oson qabul qilinadi. Kokteylni qabul qilgandan so'ng, og'irlik hissi yo'q. Sport zalida mashq qilishdan oldin ichimlik ichish yomon emas, shuning uchun siz mashg'ulot uchun energiya olishingiz mumkin. Qizlar bu jo'xori smetisidan vazn yo'qotish va shakllanish uchun foydalanishlari mumkin. Ichimlikning energiya qiymati 455 kkal.

Kerakli mahsulotlar:

• banan - 1 dona;
• qulupnay - 1 hovuch;
• jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.;
• sut - 1/2 chashka;
• shakar yoki asal.

Bosqichma-bosqich pishirish retsepti:

1. Blenderda tozalangan, bo'laklarga bo'lingan banan, qulupnay, sut, jo'xori uni qo'ying.
2. Barcha ingredientlarni urib, keyin asal qo'shing, qurilmani yana yoqing.
3. Tayyor smeti ko'zoynaklarga bo'linib, hosil bo'lgan shirinlikdan zavqlaning.

Boshqa retseptlarni ham ko'rib chiqing.

tropik kokteyl

Smoothie nomi kompozitsiyada tropik mevalar mavjudligi bilan bog'liq edi. Kimdir bu oddiy sut kokteyli ekanligiga ishonadi. Lekin bu umuman unday emas. Ushbu ichimliklar o'rtasidagi farq tropik smetana ega bo'lgan zich, silliq tuzilishdadir. Ichimlik kokteyli komponentlarda muvozanatli va ajoyib ta'mga ega. Ichimlikning kaloriya tarkibi 620 kkal.

Tarkibi:

• kivi - 4 dona;
• jo'xori uni - 1 osh qoshiq. l.;
• banan - 1 dona;
• tabiiy yogurt - 250 g;
• yangi siqilgan apelsin sharbati (bitta apelsin) - ½ chashka;
• asal - 1 osh qoshiq. l.;
• muz - 1 stakan.

Retsept:

1. Muzni blenderga soling yoki uni pichoq bilan maydalashga harakat qiling. Muzni stakanlarga bo'ling.
2. Kividan qobig'ini olib tashlang, ikki qismga bo'ling. Apelsin sharbati, asal, yogurt, banan, jo'xori uni qo'shib, blenderga soling. Silliq bo'lguncha uring.
3. Kokteylni ko'zoynaklarga bo'linib, muz bilan aralashtirib, xizmat qiling.

Smoothie - bu meva, sabzavot yoki rezavorlar asosidagi qalin ichimlik. Agar so'ralsa, unga sut, qaymoq, sharbat, tvorog, asal, shakar va boshqa ingredientlar qo'shiladi. Bugungi maqolada biz bir nechta oddiy banan smeti retseptlarini batafsil tahlil qilamiz.

Yogurt va asal bilan

Ushbu klassik shirin smeti to'liq nonushta o'rnini bosadigan darajada to'yimli. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 2 ta katta pishgan banan.
• 0,5 l yogurt (tat va boshqa qo'shimchalarsiz).
• 1 st. l. suyuq jo'ka asal.

Avval siz banan bilan shug'ullanishingiz kerak. Ular tozalanadi, kichik bo'laklarga bo'linadi va chuqur idishga solinadi. Keyin mevalar yogurt bilan quyiladi, asal bilan shirinlanadi va blender bilan qamchilanadi. 100 g kaloriyali 155 kkal bo'lgan tayyor banan smeti stakanlarga quyiladi va xohlaganingizcha bezatilgan.

Sut bilan

Ushbu mazali va sog'lom kokteyl ayniqsa bolalar uchun tayyorlanishi mumkin. Farzandlaringizni bunday mevali ichimlik bilan davolash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 3 ta katta pishgan banan
• 3 stakan pasterizatsiya qilingan sut.
• 3-modda. l. nozik shakar.

Mevalarni qayta ishlash orqali sutli banan smetisini tayyorlashni boshlash kerak. Ular tozalanadi, kichik bo'laklarga bo'linadi va blender idishiga o'tkaziladi. U yerga shakar va sut ham yuboriladi. Har bir narsani silliq bo'lgunga qadar kuchli silkitib, stakanlarga quying. Bunday ichimlikning energiya qiymati 165 kkal. Uni kamaytirish uchun siz qo'shilgan shakar miqdorini kamaytirishingiz va yog'siz sutdan foydalanishingiz mumkin.

Kefir va jo'xori uni bilan

Bu xushbo'y va juda qalin banan smeti bir necha daqiqada tayyorlanadi va natija barcha kutilganidan ham oshib ketadi. Bunday vitaminlangan kokteylni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 1 litr kefir.
• 4 ta pishgan katta banan.
• 6-modda. l. jo'xori uni.
• 2 osh qoshiq. l. yangi malina.
• 1 st. l. ohak suyuq asal.

Tozalangan va tug'ralgan banan jo'xori uni bilan birlashtiriladi. Bularning barchasi asal bilan to'ldiriladi, kefir bilan quyiladi va blender bilan qamchilanadi. Tayyor ichimlik malina bilan oldindan bezatilgan baland shisha stakanlarda xizmat qiladi. Uning energiya qiymati 158 kkal bo'lib, ishlatiladigan kefirning yog'li tarkibiga qarab o'zgarishi mumkin.

Apelsin sharbati bilan

Quyida muhokama qilinadigan banan smeti retsepti har xil ekzotik narsalarni yaxshi ko'radiganlar uchun ajoyib topilma bo'ladi. Uni o'ynash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Bir stakan yangi apelsin sharbati.
• 3 ta katta pishgan banan
• ½ chashka shakarsiz ananas sharbati.
• 2 kivi.
• 3 ta konservalangan ananas halqalari
• 2 stakan maydalangan muz.

Banan, kivi va ananas blenderga joylashtiriladi. Bularning barchasi meva sharbati bilan quyiladi va yaxshilab uriladi. Tayyor ichimlik ezilgan muz bilan to'ldiriladi va chiroyli sharob stakanlarida xizmat qiladi. Hatto o'zini ko'p shirinliklardan voz kechadiganlarga ham yoqadi, chunki uning kaloriya tarkibi atigi 130 kkal.

Dolchin va shokolad bilan

Quyida tavsiflangan usulga ko'ra, sutli haqiqiy stressga qarshi banan smetasi olinadi. Biroq, 210 kkal yuqori ozuqaviy qiymatga ega. Shuning uchun uni nozik shaklni orzu qilganlar ehtiyotkorlik bilan ishlatishlari kerak. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 150 g sutli shokolad.
• 3 ta katta pishgan banan
• 1 litr pasterizatsiyalangan sut.
• 1 osh qoshiq maydalangan doljin.

Tozalangan mevalar va singan shokolad bo'laklari mos idishga joylashtiriladi. Bularning barchasi sut bilan quyiladi va past olovda isitiladi. Shokolad to'liq eriganidan so'ng, smetana asosi pechdan chiqariladi, blender bilan ko'pirtiriladi va avval doljin bilan to'ldirilgan chiroyli stakanlarda xizmat qiladi.

olma bilan

Ko'rib chiqilgan usulga ko'ra, sutsiz juda sog'lom va mazali banan smetasi olinadi. U bir gramm shakarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun uni parhez deb atash mumkin va hatto iste'mol qilingan har bir kaloriyani hisoblaydiganlarga ham xavfsiz tarzda taklif qilinishi mumkin. Uni tayyorlash uchun qo'lingizda bo'lishi kerak:

• Pishgan olma.
• Banan.
• 150 ml yangi apelsin sharbati.
• 1 st. l. zig'ir urug'lari.

Tozalangan va tug'ralgan mevalar blender idishiga joylashtiriladi va apelsin sharbati bilan quyiladi. Bularning barchasi zig'ir urug'lari bilan to'ldiriladi va yaxshilab uriladi. Olingan ichimlik chiroyli shisha stakanlarga quyiladi va stolda xizmat qiladi.

muzqaymoq bilan

Bu ichimlik har qanday bolalar bayramiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Pishgan katta banan.
• 1 stakan apelsin sharbati.
• 2 qoshiq muzqaymoq (vanil).

Hatto o'smir ham bunday banan smetanasini tayyorlashni osonlikcha engishi mumkin. Blenderda tozalangan mevalar va muzqaymoq to'plari bo'laklari birlashtiriladi. Bularning barchasi kerakli miqdorda apelsin sharbati bilan to'ldiriladi va kuchli qamchilanadi. Tayyor ichimlik stakanlarga quyiladi va stolga xizmat qiladi.

Yong'oq moyi bilan

Ushbu yuqori kaloriyali kokteyl bayramona stolda do'stona uchrashuvlarning mukammal yakuni bo'ladi. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Pishgan katta banan.
• 3-modda. l. yong'oq moyi.
• Bir stakan pasterizatsiyalangan sut.
• Bir hovuch tug'ralgan quritilgan o'rik.

Banan smetisini tayyorlash uchun tozalangan meva bo'laklari va yeryong'oq moyini blenderda ulang. Bularning barchasi quritilgan o'rik va sut bilan to'ldiriladi, so'ngra silliq bo'lguncha yaxshilab qamchilanadi. Tayyor ichimlik chiroyli ko'zoynaklarda xizmat qiladi, uni oldindan o'z xohishiga ko'ra bezatadi.

Selderey va ohak bilan

• Pishgan katta banan.
• Yashil olma.
• 2 ta selderey poyasi.
• 100 g ismaloq.
• ½ ohak.
• 70 ml ichimlik suvi.
• 1 osh qoshiq gul suyuq asal.

Uyda banan smetisini tayyorlashdan oldin, mevalar unchalik katta bo'lmagan bo'laklarga bo'linadi va blender idishiga solinadi. U erga suv, siqilgan ohak sharbati, ismaloq, asal va selderey ham yuboriladi. Bularning barchasi intensiv ravishda qamchilanadi va stakanlarga quyiladi.

avakado bilan

Bu ichimlik ekzotik mevalar va oddiy yogurtning noyob birikmasidir. Ushbu mazali banan smetini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Yarim avakado.
• Pishgan banan.
• 100 ml mango sharbati.
• 100 ml yogurt.

Tozalangan va tug'ralgan mevalar blender idishiga joylashtiriladi. U yerga yogurt va mango sharbati ham yuboriladi. Bularning barchasi intensiv ravishda qamchilanadi va mos stakanlarga quyiladi.

Qulupnay va kefir bilan

Bu mazali meva va berry ichimligi juda yoqimli hid va qalin qaymoqli tuzilishga ega. Oilangizni banan smeti bilan davolash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 300 g pishgan qulupnay.
• 2 banan.
• 500 ml kefir.
• 1 st. l. Sahara.

Avval siz rezavorlarni qayta ishlashingiz kerak. Ular sopidan ajratiladi, muloyimlik bilan yuviladi va blender idishiga solinadi. U yerga banan, shakar va kefir bo'laklari ham yuboriladi. Har bir narsa silliq bo'lgunga qadar intensiv ravishda qamchilanadi va chiroyli sharob stakanlariga quyiladi.

Qulupnay va kivi bilan

Bu sog'lom va juda aromatik kokteyl boy va juda qiziqarli ta'mga ega. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 6 ta yangi qulupnay.
• Kivi.
• Pishgan banan.
• 2 stakan sut.
• 1 st. l. chia urug'lari.

Qulupnay sopidan ajratiladi, musluk ostida yuviladi va blender idishiga solinadi. Chia urug'lari, banan bo'laklari, kivi bo'laklari va sut ham u erga yuboriladi. Bularning barchasi silliq bo'lguncha intensiv ravishda qamchilanadi va stakanlarga quyiladi. Agar so'ralsa, xizmat qilishdan oldin banan smetasi maydalangan muz bilan to'ldiriladi.

Qahva va maydalangan muskat yong'og'i bilan

Bu xushbo'y tetiklantiruvchi kokteyl nonushta uchun ideal. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Bir stakan yog'siz sut.
• Pishgan banan.
• Bir stakan tabiiy yogurt.
• 1 osh qoshiq kofe.
• ½ osh qoshiq dolchin.
• Maydalangan muskat yong'og'i va yalpiz.

Yogurt qahva bilan birlashtirilib, yaxshilab chayqatiladi. Olingan suyuqlikka maydalangan muskat yong'og'i, banan bo'laklari, yog'siz sut va doljin qo'shiladi. Bularning barchasi aralashtirgich bilan intensiv ravishda qamchilanadi, stakanlarga quyiladi va yalpiz barglari bilan bezatilgan.

Ko'k mevalar bilan

Mevalar, mevalar, sharbat va tabiiy yogurt bu sog'lom va mazali kokteylda juda yaxshi kombinatsiyalangan. Va vanilning mavjudligi unga maxsus eslatmalarni beradi. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 3-modda. l. ko'katlar.
• Pishgan banan.
• 5 st. l. apelsin sharbati.
• 5 st. l. tabiiy yogurt.
• Bir chimdim vanil.

Tozalangan va tug'ralgan banan qisqa vaqt ichida muzlatgichga yuboriladi. Etarlicha sovutilgach, u ko'k va vanil bilan birlashtiriladi. Bularning barchasi yogurt va sharbat aralashmasi bilan quyiladi, so'ngra aralashtirgich bilan intensiv ravishda qayta ishlanadi va chiroyli sharob stakanlarida xizmat qiladi.

Qovoq va ziravorlar bilan

Ushbu noodatiy ichimlik yoqimli hid va chiroyli apelsin rangiga ega. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Pishgan banan.
• 3-modda. l. qovoq pyuresi.
• Bir stakan yogurt.
• 50 ml apelsin sharbati.
• ½ osh qoshiq dolchin.
• Bir chimdik maydalangan muskat yong'og'i, vanil va chinnigullar.

Tozalangan banan o'rta bo'laklarga bo'linadi va blenderga yuboriladi. U erda doljin, qovoq pyuresi, yogurt, apelsin sharbati, chinnigullar, maydalangan muskat yong'og'i va vanil ham qo'shiladi. Bularning barchasi yaxshi uriladi va chiroyli sharob stakanlariga quyiladi.

Mineral suv va ismaloq bilan

Ushbu ichimlik yoqimli tetiklantiruvchi ta'mga, engil hidga va chiroyli yashil rangga ega. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• Yarim avakado.
• 100 ml mineral suv.
• 2 ta katta pishgan banan.
• Yarim guruh ismaloq.

Tozalangan bananlar o'rta bo'laklarga bo'linadi va blender idishiga yuboriladi. U erda avakado bo'laklari, yuvilgan ismaloq va mineral suv ham qo'shiladi. Bularning barchasi intensiv ravishda qamchilanadi va sharob stakanlariga quyiladi.

Modadagi "smoothie" so'zi inglizcha silliq - silliq, tekis, va sabzavotlar, mevalar, rezavorlar, donlar, yong'oqlar, o'simlik urug'lari va boshqa ingredientlarning bir hil kokteylidan boshqa narsa emas. U sharbatdan zich tuzilish va maydalangan sabzavot yoki mevalarning pulpasining majburiy mavjudligi bilan ajralib turadi.

Smoothies har doim kam vaqtga ega bo'lgan zamonaviy odamning ratsioniga kirgandan so'ng darhol vazn yo'qotish vositasi sifatida mashhurlikka erishdi. Bu ichimlik bir necha sabablarga ko'ra vazn yo'qotishni sevib qoldi.

Birinchidan, smoothies tez tayyorlanadi. Meva yoki sabzavotni tozalagandan so'ng, qolgan qismlarni qo'shib, silliq bo'lguncha blenderda pyuresi bo'lishi kerak.

Ikkinchidan, ichimlik ishda, maktabda yoki ofisda gazak sifatida ishlatilishi mumkin. U ixcham, kuchli hidga ega emas va nihoyat, smetananing kaloriya miqdori past.

Uchinchidan, smetanalarning ko'p xilma-xilligi mavjud. Siz meva va sabzavotlarni birlashtira olasiz, ziravorlar, ziravorlar, urug'lar va yong'oqlarni qo'shishingiz mumkin. Fantaziya uchun joy bor. Tez orada bunday mahsulotdan charchaysiz.

Eng muhimi, smoothies siz uchun yaxshi. ichimlikning asosiga aylangan mahsulotlar tarkibidagi barcha vitaminlarni saqlaydi. Siz meva, sabzavot va yong'oqlarni har qanday usulda birlashtirib, tananing individual ehtiyojlariga eng mos keladigan kokteyl aralashmasini yaratishingiz mumkin.

Ozish uchun Smoothie retseptlari

Shubhasiz, vazn yo'qotadigan smetana tarkibiga kiradigan komponentlar nafaqat past kaloriya va sog'lom, balki bir-biriga mos kelishi kerak.

• Qulupnayli bananli smoothie - o'zini yaxshi saqlaydiganlar uchun engil, mazali va qoniqarli gazak. Ichimlik tayyorlash uchun bananning chorak qismini, 5 ta qulupnayni, yarim stakan kefir yoki yangi yogurtni, bir osh qoshiq jo'xori uni silliq bo'lguncha uring. Bunday ichimlik energiya beradi, ovqat hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi, ich qotishini yo'qotadi va uzoq vaqt davomida to'yingan bo'ladi. Banan va qulupnay bilan kaloriyali smoothie - 100 ml uchun 98 kkal.
• Greypfrut smetasi ertalab energiya olishni istaganlar uchun ideal. Yarim greyfurt, bir xil miqdorda kivi mevasi, bitta kichik olma, bananning chorak qismi, 2 g zanjabil ildizi, shakarsiz bir stakan yashil choy va bir osh qoshiq asalni blenderda aralashtiring. Bunday smetanadan iborat nonushta sizni tezda uyg'onishga yordam beradi, ichak va oshqozonni "uyg'otadi" va kunning qoniqarli va to'yimli boshlanishiga aylanadi. Greypfrut smetasi 100 ml ga 87 kaloriyani o'z ichiga oladi.
• Smoothie dietasi. Pishirish uchun sizga kerak bo'ladi: 150 g qaynatilgan brokkoli, mayda tug'ralgan arpabodiyon, bir stakan ayran yoki yog'siz kefir, qaynatilgan karam, ta'mga ko'ra achchiq o'tlar. Ingredientlarni blenderda pyuresi bo'lguncha uring. Bu past kaloriyali smeti dietali tushlik uchun juda mos keladi. Qalin va qoniqarli bo'lib, ich qotishini engillashtiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi.
• Kilo yo'qotish uchun mukammal smoothie. 100 g qaynatilgan brokkoli, to'rtdan bir olma, yangi maydalangan sabzi, 200 ml yangi greyfurt, 1 apelsin, 70 g ismaloq. Barcha ingredientlarni blender bilan yaxshilab aralashtirgandan so'ng, darhol smetana iching, aks holda u qatlamlarga bo'linishi mumkin. Bu ichimlik nafaqat ertalab energiya kuchayibgina qolmay, balki immunitetni yaxshilaydi, vitaminlar bilan to'yintiradi, yog 'birikmalariga qarshi kurashishga va toksinlar va toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi va drenajlash xususiyatiga ega.

Og'irlikni yo'qotish uchun o'z qo'lingizni qanday tayyorlash mumkin

O'zingizning ozish uchun smeti retseptini o'ylab topish qiyin emas.. Buning uchun siz kerakli natijalarni beradigan komponentlarni tanlashingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi smoothie ingredientlari: