Dejar la adicción más común no es un proceso fácil, pero sí accesible a todos. Y el problema no es tanto fisiológico como psicológico. Esta no es una droga cuya adicción va acompañada de dolores intensos y "protesta" del cuerpo. El principal enemigo es la depresión tras dejar de fumar, que puede superarse comprendiendo las causas de su aparición y recomendaciones comprobadas.
Mecanismo de influencia del tabaquismo.
Dado que la dependencia psicológica de la nicotina es frecuente, es útil saber qué le sucede al cerebro del fumador. Estos procesos ocurren casi imperceptiblemente, pero llaman la atención durante el ayuno de nicotina:
- Los vasos sanguíneos del cerebro se estrechan. Las células experimentan falta de oxígeno, que se acompaña de mareos e incluso dolores de cabeza. La memoria se deteriora.
- Ralentizando la transmisión de los impulsos nerviosos. El método de unión eléctrica está siendo sustituido por uno químico menos eficaz. La característica principal aquí es la velocidad de las reacciones humanas.
- Cambios en la actividad cerebral a nivel químico. Se observa distracción y exceso de trabajo de las actividades habituales.
La ilusión de que el cuerpo esté en condiciones de funcionar después de recibir una dosis de nicotina es el principal enemigo de la dependencia física.
Fumar da una sensación de alegría y alivio de los problemas descritos anteriormente y activa la energía del fumador. Sin embargo, la naturaleza antinatural del proceso desgasta aún más el cuerpo, y el efecto estimulante de la nicotina termina después de una hora y se requiere una nueva dosis. Como resultado, las sustancias nocivas solo se acumulan, destruyendo, en primer lugar, el sistema nervioso.
Hay muchas formas de deshacerse de la adicción, pero a todas ellas las une la motivación como principal aliada. Se pueden identificar algunas recomendaciones generales:
- Recuerde en qué circunstancias empezó a fumar. Amigos, estrés, moda... Hazte entender que fumar por estos motivos ya no tiene sentido para ti.
- Después de darte cuenta de esto, acepta como un hecho que este hábito es una adicción, aunque no va acompañada de dolor físico al dejarlo.
- Es útil hacer una lista detallada de los motivos que te estimularán en la lucha. Para algunos es la salud de sus hijos, para otros decidieron ahorrar dinero, para otros fumar interfiere con su trabajo.
- Siente que ya has logrado tu objetivo. Eche un vistazo a los no fumadores. No necesitan fumar un cigarrillo para disfrutar y afrontar el estrés.
- Modele un diálogo en el que alardee de su fuerza de voluntad, convéncelo de que dejar de fumar es fácil y describa los beneficios de volver a una vida normal.
Para ello, plantéate las siguientes preguntas y anota al menos 3 respuestas:
- ¿Cómo te verás un año después de dejar de fumar?
- ¿Qué puede provocar el deseo de fumar y con qué sustituyen el cigarrillo las personas libres de adicción?
- ¿Qué llevó a un cese completo y fiable del hábito? Es posible que haya desarrollado sus propias tácticas.
- ¿Cómo se comportarían los demás un mes después de dejar de fumar? ¿Y en un año? Siente primero tu orgullo y luego tu indiferencia ante los elogios.
- ¿Cómo sería su estado de ánimo real durante la realización de la liberación de la adicción?
- ¿Qué cualidades personales tuyas, además de la fuerza de voluntad, te ayudarán a conseguir resultados?
Piensa en cómo te ayudó la lista de razones motivadoras que compilaste y marca las más importantes.
Síntomas de depresión
Los factores negativos enumerados anteriormente que afectan el cerebro humano y el estado emocional se amortiguan con otro cigarrillo. Cuando dejas de fumar, aparecen, acompañadas de otros signos. Sin embargo, estos son síntomas temporales que indican que el cuerpo está luchando.
El período de depresión en alguien que deja de fumar es corto, pero depende de las características individuales. La única preocupación es la duración del desequilibrio mental, que puede tener consecuencias globales. Hay 3 grupos de síntomas de la enfermedad:
- astenia;
- patologías somáticas;
- Tendencias suicidas.
El primer grupo y el más inofensivo consta de los siguientes síntomas:
- pérdida de fuerza, disminución del rendimiento;
- fatiga crónica incluso con esfuerzos menores;
- intolerancia a la luz brillante, los sonidos y ruidos fuertes;
- reacción aguda a los olores;
- cambios de humor frecuentes;
- Bajo grado de autoestima y autocontrol.
Muy a menudo, estas afecciones desaparecen en 2 semanas.
La depresión prolongada puede convertirse en problemas fisiológicos tangibles expresados en patologías somáticas:
- Procesos ulcerativos en el tracto gastrointestinal. Debido al estrés, se forma una gran cantidad de ácido, como resultado de lo cual se producen úlceras.
- Enfermedades de la piel. Se manifiesta en forma de sarna y descamación.
- Asma. Puede surgir por temor a volver a un mal hábito.
- Fallo del sistema endocrino.
- Debido al estrés mental aparecen artritis, hipertensión crónica, enfermedades coronarias y diabetes.
Los casos de pensamientos suicidas en la depresión provocados por dejar de fumar son conocidos por la medicina sólo como una excepción y no dependen directamente de la lucha contra un mal hábito.
Tratamiento de la depresión después de dejar de fumar
Si el estado de ánimo empeora durante más de 1 semana, podemos hablar de la presencia de un estado depresivo. Este problema debe ser tratado por un médico.
La situación se ve agravada por la conducta inadecuada del paciente. El cerebro humano comienza a enviar impulsos de pánico, provocando una sensación de miedo. Resulta difícil concentrarse, incluso recordar el día de ayer y analizar sus logros en la lucha contra el tabaquismo. Se ha demostrado científicamente que la depresión prolongada reduce determinadas áreas del cerebro, como las responsables de la memoria. Sin embargo, estos procesos son reversibles.
En primer lugar, para combatir eficazmente la depresión es necesario reconocer el hecho de su existencia. Y sin consultar a un médico, es problemático hacerlo. Una excelente opción sería buscar la ayuda de un especialista: un psicoterapeuta. Creará un curso de tratamiento eficaz según el caso, que permitirá al paciente volver a la vida normal lo más rápido posible.
Las personas que han pasado por el difícil camino de abandonar un mal hábito saben muy bien lo difícil que es dar los primeros pasos. En el proceso de dejar los cigarrillos, una persona se enfrenta a muchas dificultades, ya que se trata de una verdadera liberación de la adicción: física y, lo que es más importante, psicológica. Un gran número de fumadores afrontan con relativa calma los síntomas provocados por la falta de nicotina a nivel fisiológico, pero vuelven a fumar un cigarrillo cuando comienza la depresión.
Razones de esta condición
El proceso de absorción del humo del tabaco y sustancias relacionadas provoca la adicción a las drogas en el organismo. El mecanismo de acción es similar, por ejemplo, al alcoholismo, cuando se necesitan dosis cada vez mayores de determinadas sustancias para continuar con la vida normal. La retirada del componente provoca el síndrome de abstinencia, un deseo casi irresistible de empezar a fumar de nuevo.
La nicotina, al igual que otras drogas, reduce la producción natural de endorfina en el cerebro, la “hormona de la felicidad”, reemplazando parte de ella. Al dejar de fumar se produce un déficit hormonal que provoca sentimientos de ansiedad, miedo, irritación y otros estados depresivos. Además, la nicotina, que presenta un alto nivel de actividad, comienza a participar en muchos procesos internos y un cese repentino de su suministro provoca una falla en los sistemas del cuerpo.
Otro motivo de la aparición de trastornos mentales es la destrucción del modo de vida habitual. Una persona que está acostumbrada a fumar de camino al trabajo y a casa, a encender su primer cigarrillo con una taza de café o a comunicarse con sus compañeros durante una pausa para fumar se sale de este ritmo. Los rituales arraigados asociados con el cigarrillo se alteran, lo que conduce a la acumulación de estrés. Cuando dejas un mal hábito, comienzan los problemas:
- necesita de alguna manera llenar los descansos en el trabajo;
- la necesidad de mantener las manos ocupadas;
- incapacidad para realizar acciones calmantes habituales.
Manifestación de los síntomas de abstinencia.
La gran mayoría de los fumadores que intentan "dejar" un hábito peligroso tienen síntomas de abstinencia que se expresan con bastante claridad. Aparecen muy rápidamente, generalmente un día después de fumar el último cigarrillo. Una persona puede experimentar:
- apatía;
- irritabilidad severa y estado de ánimo persistentemente bajo;
- fatiga constante;
- problemas para completar tareas laborales;
- falta de atención, falta de concentración y memoria;
- reacción marcadamente negativa a luces brillantes, voces fuertes y otros sonidos;
- sentido del olfato dolorosamente intensificado;
- frecuentes cambios de humor desde risas forzadas hasta casi lágrimas;
- trastornos del sueño;
- alteraciones en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio: dificultad para respirar, falta de oxígeno, taquicardia, arritmia;
- dolores de cabeza hasta migrañas;
- aumento del apetito, lo que resulta en exceso de peso;
- aumento de la sudoración;
- temblor de las extremidades superiores.
En casos especialmente graves, las personas tienen pensamientos suicidas, aunque de forma velada. La adicción a la nicotina rara vez produce complicaciones tan graves, pero cuando una persona fuma mucho y, a menudo, deja de fumar repentinamente, esto puede suceder. Los procesos neuroquímicos que ocurren en el cuerpo con la participación de la nicotina se alteran dramáticamente, causando un malestar psicológico severo.
Cómo hacer que dejar el tabaco sea más fácil
Si una persona siente que sin cigarrillos ha comenzado una vida gris, nada puede levantarle el ánimo, siempre quiere fumar, todos los que lo rodean están molestos: estos son los primeros síntomas de una depresión que se avecina. Es aconsejable actuar lo antes posible, de lo contrario la afección podría empeorar. En primer lugar, es necesario consultar con un narcólogo. Un buen especialista ha visto miles de casos similares y sabe cómo tratarlos.
Muy a menudo, se recetan antidepresivos para los síntomas de abstinencia. Varían mucho en presencia de ingredientes activos, dosis e indicaciones, por lo que dichos medicamentos nunca deben recetarse de forma independiente o por consejo de amigos y familiares.
Puedes ayudarte siguiendo algunas sencillas recomendaciones:
- Dominar las prácticas de respiración y la capacidad de concentración al menos en el nivel inicial. Una técnica especial de respiración adecuada le ayudará a relajarse, eliminar los pensamientos obsesivos sobre el cigarrillo y ponerse de buen humor.
- Abstenerse por completo de bebidas que contengan alcohol y cafeína, incluidos diversos cócteles energéticos, durante al menos un mes. La nicotina puede reducir la concentración de cafeína, es decir, su ausencia puede provocar una intoxicación del organismo por el café, especialmente cuando se beben 3 o más tazas al día. El efecto del alcohol complementa el efecto del tabaco, por lo que muchos fumadores suelen beber alcohol y viceversa. En un par de semanas notarás un alivio notable.
- En caso de fuertes ganas de fumar, conviene tener a mano una rodaja de limón, pipas de girasol, manzanilla o té de menta sin azúcar y cualquier bebida refrescante. Como último recurso, puede cepillarse los dientes, esto desalentará brevemente el deseo de fumar.
- Repítete constantemente que todos los síntomas son sólo fenómenos residuales y no parte de la personalidad. Es bastante fácil abstraerse de ellos si se comprende su naturaleza. Y aquí la autopersuasión puede desempeñar un buen papel.
Además, conviene recordar con más frecuencia las razones por las que se tomó la decisión de dejar de fumar y los problemas que aguardan a casi todos los fumadores, desde tos constante y muy mal aliento hasta tuberculosis y oncología, diagnosticadas en más de la mitad de los casos. ciudadanos que fuman constantemente.
En conclusión, cabe decir que dejar de fumar para siempre es realmente muy difícil. Pero un gran número de personas han hecho frente a esta tarea y están convencidos de que la vida sin cigarrillos tiene colores mucho más brillantes, llenos de salud, vigor y energía.
Dejar el consumo de tabaco es un proceso bastante difícil y casi siempre va acompañado de diversos problemas de carácter tanto psicológico como fisiológico. Mucha gente suele quejarse: "Dejé de fumar, tengo depresión", y superar este doloroso estado puede resultar bastante difícil. Para hacer esto, es necesario comprender las razones por las que ocurre la depresión.
Posibles razones
Enumeremos algunas de las razones principales por las que alguien que deja de fumar puede desarrollar un estado depresivo.
De hecho, hay dos: fisiológico y mental. Este último se puede dividir en varios. Y el primero se puede solucionar con la ayuda de Tabex, Nicorette, Champix y otros productos para dejar de fumar.
- Consecuencia del síndrome de abstinencia (síndrome de abstinencia). El caso es que la nicotina es un sustituto de la hormona endorfina, también llamada “hormona del placer”, y cuando una persona decide abandonar este mal hábito, comienza a experimentar una deficiencia de esta sustancia.
- Falta de rituales habituales que acompañan al tabaquismo. Para ningún fumador empedernido es ningún secreto que este proceso suele ir acompañado de comunicación, y para quienes dejan de fumar su intensidad disminuye, lo que es una de las causas de la depresión.
- Falta de nicotina en el cuerpo. Esta sustancia es psicoactiva, participa en muchas reacciones bioquímicas y, cuando cesa su suministro, comienza un período de reestructuración del organismo de una nueva forma, una de cuyas consecuencias es un estado psicológico deprimido y depresión.
Posibles consecuencias
El estado depresivo que se manifiesta en el proceso de dejar de fumar puede ser de corta duración o puede durar bastante tiempo y tener diversas complicaciones, a menudo bastante peligrosas. Este tipo de problemas incluyen los siguientes:
- Astenia, es decir, una condición dolorosa cuyas principales manifestaciones son aumento de la fatiga, cambios de humor, disminución del autocontrol y síndrome de fatiga crónica. Las personas que padecen síndrome asténico no son capaces de sufrir un estrés físico y mental prolongado, a menudo tienen dificultades para soportar la luz brillante, los sonidos y olores fuertes y siempre están de mal humor.
- Desarrollo de patologías somáticas. La depresión, como condición psicológica grave, puede provocar problemas fisiológicos reales, que se expresan en el funcionamiento inadecuado de diversos órganos internos (respiración, sistema cardiovascular, etc.).
- Riesgo de suicidio. Una persona con una psique debilitada y deprimida puede incluso intentar morir. Para ser justos, cabe señalar que esto ocurre muy raramente como resultado de dejar de fumar, pero la práctica médica todavía conoce ejemplos tristes.
¿Qué hacer?
Para superar el estado depresivo que es consecuencia de dejar de fumar, es necesario en primer lugar reconocer que el problema existe. Sólo cuando una persona se da cuenta de esta circunstancia tiene una posibilidad real de volver a la vida normal. Como muestra la práctica, quienes dejan de fumar cigarrillos experimentan una depresión bastante grave, y la forma más fácil de afrontarla es para quienes no dudan en buscar ayuda de especialistas, en particular psicoterapeutas y psiquiatras. Son ellos quienes pueden ofrecer a los fumadores que han decidido abandonar de una vez por todas el consumo de tabaco la asistencia más eficaz para restablecer un estado psicológico normal.
Si después de dejar de fumar comienza la depresión, entonces tiene sentido "adoptar" en la lucha contra ella los medios y métodos que se describen en la literatura especializada. Por supuesto, no hay que creer absolutamente todo lo que está escrito en las publicaciones populares que abundan en las librerías, pero entre ellas también hay obras bastante serias y exhaustivas. Los psicólogos y médicos que se especializan en librar a sus pacientes de la adicción al tabaco pueden sugerir cuáles de ellos son realmente dignos de atención.
Las personas que han dejado de fumar y están deprimidas por este motivo no deben rechazar la ayuda y el apoyo psicológico de sus familiares. A menudo, es la participación de los seres queridos la que ayuda a superarlo.
Qué no hacer
Aquellos que están realmente decididos a dejar de fumar no deben, bajo ninguna circunstancia, volver a “retomar el viejo hábito”, como dicen, incluso estando en un estado de depresión psicológica. Algunos exfumadores, creyendo que son bastante capaces de afrontar la depresión por sí solos, rechazan la ayuda de psicólogos y psicoterapeutas profesionales. No es estrictamente recomendable hacer esto, ya que son los especialistas los que mejor saben cómo afrontar este problema.
A menudo, quienes dejan de fumar se ven impulsados por la depresión hasta el punto de intentar sustituir el cigarrillo por algo. Estas personas comienzan a comer mucho o a abusar del alcohol. Cabe recordar que tanto la glotonería como el consumo excesivo de bebidas alcohólicas también son muy perjudiciales para la salud, y no ayudan a combatir la depresión, sino que la frenan.
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Entonces necesitas una estrategia para dejar de fumar.
Con su ayuda será mucho más fácil dejar de fumar.
- un estado del cuerpo que se produce como consecuencia de dejar de consumir una sustancia a la que existe adicción (alcohol o drogas), en este caso la nicotina. Mucha gente cree que la abstinencia de nicotina no existe.
Sin embargo, todo fumador que decide dejar el mal hábito se enfrenta a este problema.
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¿Qué es la abstinencia de nicotina?
La reacción del cuerpo al reducir la dosis o dejar la nicotina se llama abstinencia de nicotina.
Independientemente de la experiencia de fumar, la nicotina genera dependencia física. Una vez en el cuerpo, se propaga a tejidos y órganos.
Se libera adrenalina y dopamina, la llamada “hormona de la felicidad”, que provoca en el fumador euforia, aumento del estado de ánimo y rendimiento.
Con el tiempo, este efecto desaparece y el cuerpo requiere una dosis de nicotina. Como resultado, el fumador experimentará síntomas de abstinencia al dejar de fumar. La única diferencia es su duración y gravedad. 
Al fumar, los sistemas y órganos se han acostumbrado a funcionar siempre que reciban una dosis de nicotina. El cuerpo considera su ausencia un estado "anormal" y trata de compensarlo; así es como surge el síndrome de abstinencia.
El sistema nervioso se ve afectado principalmente por la nicotina. Ella sufre por su falta.
La dependencia psicológica de la nicotina también se manifiesta durante el período de dejar de fumar. Una persona cae en un estado de estrés, depresión y aparecen pensamientos obsesivos: "¿Debo fumar o no?" Las manifestaciones físicas pasarán en un mes y el apego psicológico al cigarrillo desaparecerá en dos años.
Prueba para fumadores
¿Cuánto dura el retiro?
¿Cuánto dura la abstinencia de nicotina? La peculiaridad de la abstinencia de nicotina es que se produce un par de horas después del último cigarrillo. La duración varía desde varios días hasta un par de meses.
La duración depende de su historial de tabaquismo y de la cantidad de cigarrillos por día. Una persona que ha fumado un paquete de cigarrillos al día durante 10 años experimentará síntomas de abstinencia durante mucho tiempo, a diferencia de alguien que lleva fumando un par de semanas.
Como regla general, los síntomas desaparecen después de un mes y después de un año y medio o dos, el deseo de fumar desaparece.
Haz la prueba de fumar
Síntomas de esta patología.
En el proceso de dejar la nicotina, el síndrome de abstinencia afecta los sistemas respiratorio, cardiovascular, nervioso y el tracto gastrointestinal.
Desde el primer día de abstinencia de nicotina, la abstinencia de nicotina se manifiesta por síntomas:
- Irritabilidad.
- Agresividad y mal genio.
- Ansiedad, impaciencia.
- Debilidad, fatiga.
- Sed, sensación de sequedad en la boca.
- Temblores de manos.
- Dolores de cabeza, mareos.
- Náuseas.
- Insomnio.
- Aumento de la presión arterial, arritmia, taquicardia, bradicardia.
- Tos con esputo, dificultad para respirar, sensación de falta de aire.
- Depresión.
- Trastorno de las heces.
- Apetito incrementado.
- La aparición de reacciones alérgicas que aparecen por primera vez.
- Aumento de la sudoración.
Estos síntomas están asociados con la dependencia física de la nicotina y los intentos del cuerpo por mejorar el funcionamiento de órganos y sistemas. A lo anterior se suma el estrés que experimenta una persona a lo largo del mes.
Una actitud psicológica positiva ayudará a aliviar esta condición. Si una persona quiere dejar de fumar, los síntomas desaparecerán más fácilmente para él que para alguien que se ve obligado o obligado a hacerlo.
Tratamiento en un entorno hospitalario.
Una persona puede soportar la abstinencia de nicotina por sí sola. Sin embargo, si los síntomas neurológicos y de otro tipo se intensifican y el estado general es inestable, debe buscar ayuda de un médico. En el contexto de la abstinencia, las enfermedades crónicas empeoran o surgen otras nuevas de naturaleza infecciosa.
En el hospital, bajo la supervisión de un médico, se prescriben medicamentos para apoyar el hígado, el sistema cardiovascular y el tracto gastrointestinal.
Si una persona tiene problemas mentales, dejar de fumar los empeorará.
En este caso, no se debe descuidar el tratamiento en un hospital. Aquí te recetarán sustancias psicotrópicas o antidepresivos que aliviarán los síntomas, mejorarán el sueño, mejorarán el estado de ánimo y eliminarán la irritabilidad y la ansiedad.
Además, en terapias complejas, se utilizan agentes fortalecedores generales y vitaminas.
Video útil sobre el tema.
peleando en casa
En una situación normal, el tratamiento de la abstinencia de nicotina se realiza en casa.
Métodos de tratamiento:
- Estado de ánimo psicológico de un ex fumador. Una persona debe tener un fuerte deseo de dejar de fumar. Sesiones de psicoterapia, incluidas las grupales, ayuda, apoyo de amigos y familiares, recurrir a. Para los trastornos del sueño, la irritabilidad y la depresión, se utilizan sedantes y antidepresivos.
- El uso de medicamentos que sustituyen a la nicotina ayuda a reducir los síntomas del “síndrome de abstinencia”. Se trata de parches, comprimidos, chicles, que aseguran su entrada en el organismo sin fumar. Esto contribuye a la reestructuración del cuerpo y forma un hábito que sustituirá al tabaquismo.
- El uso de medicamentos que no contienen nicotina, pero que actúan sobre los receptores de acetilcolina. Como resultado, se libera la cantidad de dopamina que proporciona al fumador un estado de salud confortable sin nicotina. En este caso, no se forma dependencia de la droga.
- El grupo de medicamentos a base de citisina tampoco contiene nicotina. Al tomar estos medicamentos y seguir fumando, una persona provoca síntomas de sobredosis de nicotina. Esto hace que dejes de fumar sin provocar síntomas de abstinencia, ya que la nicotina es reemplazada por citisina.
- Como parte de una terapia compleja, se utilizan procedimientos como ejercicios de respiración y reflexología.
- Pase tiempo al aire libre, encuentre pasatiempos. En las personas que se distraen con algo (niño, trabajo, mascota, pasatiempo), los síntomas de abstinencia desaparecen con síntomas menos graves.
Posibles consecuencias de la retirada
Si los síntomas de abstinencia se presentan con dificultad, dejar de fumar provocará las siguientes consecuencias:
- Trastornos del sueño. La nicotina aumenta la presión arterial. Como resultado de rechazarlo, la presión disminuye. Esto provoca la somnolencia que experimenta un exfumador. El insomnio es lo opuesto a la nicotina. En este caso, el culpable es el apego psicológico al tabaquismo, que provoca estrés y depresión.
- Problemas con el tracto gastrointestinal. Después de dejar la nicotina, se producen náuseas y estreñimiento. Esto se explica por el hecho de que al fumar, la nicotina afecta los órganos del sistema digestivo y el cuerpo se adapta a un ritmo diferente. Estos problemas se pueden resolver ajustando su dieta.
- Tos con esputo. Este es un fenómeno normal al dejar de fumar. Los bronquios se aclaran, lo que provoca tos y sequedad de boca. Las inhalaciones y los ejercicios de respiración ayudarán en este proceso.
- Dolor de cabeza y dolor de muelas. Causado por espasmos vasculares. Ocurren como resultado de la abstinencia de nicotina. El dolor dura un par de días, tiempo durante el cual los analgésicos ayudarán.
- Problemas de la piel. En los primeros días del fallo también aparece descamación. Las células de la piel que fueron envenenadas por la nicotina mueren y en dos o tres días volverán a la normalidad.
- Debilitamiento del sistema inmunológico. La supresión del sistema inmunológico debido al consumo de nicotina provoca enfermedades virales e infecciosas la primera vez que se deja de fumar. Se enferman de resfriados, estomatitis y aparecen úlceras en la boca o en los labios. El tratamiento es sintomático.
- Sobrepeso. Después de dejar de fumar, los exfumadores reemplazan la nicotina con alimentos, porque esto libera dopamina. Vale la pena cambiar tu dieta y hacer snacks saludables y bajos en calorías, olvidándote de la comida rápida y demás comida chatarra.
Beneficios de la abstinencia de nicotina:
- La “tos del fumador” desaparece.
- Se limpian los senos nasales. El sentido del olfato regresa y la dificultad para respirar desaparece.
- Eliminando el olor a humo de tabaco. El cabello, las manos, la ropa, el hogar y el coche no quedarán saturados con el desagradable olor del tabaco.
- Se reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, oncológicas y otras enfermedades.
- La eficiencia aumenta y aparece la energía.
- Mejora el estado del cabello, la piel y las uñas.
Etapas de esta patología.
La abstinencia de nicotina se produce en tres etapas:
- Primer día. Un par de horas después de dejar la nicotina, una persona comienza a sentir la necesidad de fumar. Con el tiempo, este deseo se intensifica, y a partir de las 6 horas se le suma el nerviosismo y la irritabilidad. Hay una sensación de ansiedad e incapacidad para concentrarse en nada. También aparecen síntomas:
- disminucion del apetito;
- disminución del rendimiento;
- pereza;
- indigestión.
Después del primer día, la condición mejorará o los síntomas se intensificarán y pasarán a la segunda etapa.
- Apogeo. Ocurre al segundo o tercer día. Esta etapa es un punto de inflexión: muchos no pueden soportarlo y empezar a fumar. El cuerpo experimenta una falta de nicotina y se manifiesta la dependencia psicológica que se ha formado al fumar. La persona se vuelve irascible y se deprime. Después de tres días, el hígado vuelve a producir su propia nicotina para el funcionamiento normal de los órganos. Sin embargo, el deseo de fumar persiste durante mucho tiempo. Es típico que las mujeres sobrelleven esta etapa con mayor facilidad que los hombres.
- Mes. Una semana después de dejar la nicotina, el cuerpo se limpia solo. Sentirse mejor. Al final del primer mes, el cuerpo se deshace de la adicción física a la nicotina, lo que no se puede decir del aspecto psicológico. El deseo de encender un cigarrillo durante un par de años persigue a una persona que ha abandonado un mal hábito. Además, en el primer mes de dejar la nicotina, la función inmune del cuerpo disminuye, lo que aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas durante este período.
Manifestación del síndrome de pseudo-abstinencia.
Tres o cuatro meses después de dejar la nicotina, una persona experimenta el síndrome de pseudoabstinencia. En este caso surge el deseo de fumar, se observan síntomas, como en la abstinencia, también pasan por tres etapas. La persona se deprime.
Esto ocurre debido a una alteración repentina en el cuerpo, causada por una pausa prolongada en el hábito de fumar.
La duración de la afección varía desde un par de horas hasta tres o cuatro días. Lo principal para un exfumador es no soltarse y no fumar. Los sedantes o hierbas, el aire fresco y la actividad física ayudarán.
Los síndromes de abstinencia y pseudoabstinencia de nicotina son fenómenos temporales y no ponen en peligro la vida. Una persona puede sobrevivir a ellos sin ayuda ni recurrir a medicamentos. El resultado depende sólo del fumador y de su deseo de empezar una vida sin nicotina.
Síndrome de abstinencia del fumador
4,4 (87,5%) 8 votosDejar de fumar está tradicionalmente rodeado de diversos miedos, mitos y prejuicios. Después de dejar un mal hábito, los fumadores temen ganar peso, tener acné o granos en la cara. Algunos creen que el tabaquismo y la depresión están indisolublemente ligados. Existe la opinión de que los trastornos depresivos ocurren después de que una persona deja de fumar. Intentemos descubrir qué tan legítimas son todas estas declaraciones.
Muchos fumadores creen que un cigarrillo les ayuda a relajarse y olvidarse de los problemas, y cuando dejan de fumar comienza la depresión. Los expertos dicen que estas personas se engañan a sí mismas. Al mismo tiempo, los expertos no niegan que dejar de fumar provoca nerviosismo y ansiedad. Son estos sentimientos los que la gente suele confundir con la depresión. Cada cigarrillo posterior en su imaginación alivia el estrés y mejora su estado de ánimo. De hecho, esta es una idea errónea. El cuerpo simplemente recibe la siguiente dosis de nicotina de un cigarrillo, y esto sólo se considera dependencia física.
Al dejar de fumar se produce el síndrome de abstinencia o abstinencia. Esto es lo que la gente llama depresión después de fumar. Este estrés en el cuerpo provoca pánico, lo que impide dejar de fumar de una vez por todas. El estrés asociado con el síndrome de abstinencia de nicotina hace que el cuerpo libere el neurotransmisor químico epinefrina. Es la epinefrina la que complica los procesos de pensamiento adecuado y concentración en determinados eventos.
Una persona que deja de fumar y llama depresión a esos sentimientos cree que necesita antidepresivos y la ayuda de un psicólogo o psiquiatra. En este contexto, es muy difícil centrarse en el objetivo de dejar el cigarrillo y la adicción vuelve a aparecer.
Otra situación en la que la depresión y el tabaquismo pueden estar relacionados es cuando una persona busca un cigarrillo cada vez que ocurre una situación estresante. Es decir, huye de los problemas existentes fumando. En este sentido, la depresión puede comenzar al intentar dejar de fumar. A veces, fumar por sí solo causa depresión. Sin embargo, sus verdaderas raíces y la esencia del problema deben buscarse en acontecimientos anteriores de la vida.
Estrategia de afrontamiento
No importa cómo se llame la afección del sistema nervioso que puede provocar el intento de dejar de fumar. La depresión o simplemente el estrés, son incómodos física y emocionalmente y hacen sufrir a la persona. Mucha gente cree que necesitan antidepresivos en esta situación. Esto no siempre es justo. Existen enfoques desarrollados por psicólogos que no funcionan peor que los antidepresivos más modernos.
Consideremos cómo comportarnos en una situación típica cuando una persona deja de fumar, aparece la depresión y parece que no hay camino a seguir. Intente hacer las siguientes cosas:
Este trastorno de estrés al dejar de fumar no dura más de 2-3 semanas. Luego el nerviosismo empieza a disminuir poco a poco. Consiga el apoyo de sus seres queridos y colegas durante este tiempo y superará fácilmente esa depresión.
Terapia de drogas
No todo el mundo necesita tratamiento con antidepresivos cuando intenta dejar de fumar. Puede afrontar el nerviosismo usted mismo o puede recurrir a un psicólogo profesional que siempre esté dispuesto a ayudarle.
Pero si una persona dejó de fumar hace varios meses y la depresión solo crece y los síntomas progresan, este es un motivo para que sus seres queridos se preocupen. Los signos de un trastorno depresivo pueden incluir los siguientes:
- Lágrimas constantes sin motivo alguno.
- La reclusión es la renuencia a salir de casa durante semanas seguidas. Faltar días laborales sin motivo aparente.
- Al permanecer constantemente en la cama, una persona que ha dejado de fumar puede permanecer acostada y mirando fijamente un punto durante muchas horas.
- Insomnio, negativa a comer y beber.
Estos síntomas deberían alertarle. Requieren psicoterapia profesional y tratamiento con antidepresivos. El régimen de tratamiento siempre lo selecciona únicamente el médico tratante. Es posible que le ofrezcan uno o más medicamentos de los siguientes grupos:
- Inhibidores de la monoaminooxidasa (MAO). Pueden ser irreversibles (Nyalamide) o reversibles (Pyrazidol). Estos medicamentos tienen un efecto calmante y al mismo tiempo activan la actividad física y mental. Permitir que una persona mire el mundo de manera positiva.
- Inhibidores de la captación neuronal. Los medicamentos de este grupo incluyen fluoxetina e imipramina.
- resfriados;
- fatiga;
- intolerancia a los sonidos fuertes;
- disminución del rendimiento;
- postración;
- cambios de humor frecuentes.
- El primer día es bastante fácil. La cantidad de monóxido de carbono en la sangre disminuye, se enriquece con oxígeno y el propio fumador se siente seguro y ni siquiera duda de que dejará de fumar;
- Segundo día: aparecen los primeros síntomas de falta de nicotina. Una persona se vuelve irritable, agresiva, duerme mal y todos los pensamientos se centran únicamente en un cigarrillo;
- Día tres: aumento de la ansiedad y la irritabilidad. El fumador no encuentra un lugar para sí mismo, no sabe qué hacer con las manos, adónde ir y cómo escapar de los pensamientos obsesivos;
- Cuarto día: aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que permite que la persona se sienta mejor, pero pueden aparecer dificultad para respirar, hinchazón de brazos y piernas y mareos;
- El quinto día es un punto de inflexión importante cuando el deseo de fumar un cigarrillo se vuelve simplemente insoportable. Aparece una tos intensa con moco oscuro;
- Día seis: la agresividad se intensifica, al igual que la depresión por dejar de fumar, una persona está lista para hacer cualquier cosa por una dosis de nicotina, pero los procesos de curación ya son evidentes: los pulmones se están restaurando, el funcionamiento del tracto gastrointestinal se normaliza. Este es el primer día en que la nicotina no interviene en la formación de nuevas células sanguíneas;
- Día siete: aumenta el apetito, la comida sabe mejor y parece más agradable. Aumenta la confianza en que todas las cosas más difíciles y terribles han quedado atrás. En este día, lo principal es que nada le recuerde al fumador su adicción.
- necesita de alguna manera llenar los descansos en el trabajo;
- la necesidad de mantener las manos ocupadas;
- incapacidad para realizar acciones calmantes habituales.
- apatía;
- irritabilidad severa y estado de ánimo persistentemente bajo;
- fatiga constante;
- problemas para completar tareas laborales;
- falta de atención, falta de concentración y memoria;
- reacción marcadamente negativa a luces brillantes, voces fuertes y otros sonidos;
- sentido del olfato dolorosamente intensificado;
- frecuentes cambios de humor desde risas forzadas hasta casi lágrimas;
- trastornos del sueño;
- alteraciones en el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio: dificultad para respirar, falta de oxígeno, taquicardia, arritmia;
- dolores de cabeza hasta migrañas;
- aumento del apetito, lo que resulta en exceso de peso;
- aumento de la sudoración;
- temblor de las extremidades superiores.
- Dominar las prácticas de respiración y la capacidad de concentración al menos en el nivel inicial. Una técnica especial de respiración adecuada le ayudará a relajarse, eliminar los pensamientos obsesivos sobre el cigarrillo y ponerse de buen humor.
- Abstenerse por completo de bebidas que contengan alcohol y cafeína, incluidos diversos cócteles energéticos, durante al menos un mes. La nicotina puede reducir la concentración de cafeína, es decir, su ausencia puede provocar una intoxicación del organismo por el café, especialmente cuando se beben 3 o más tazas al día. El efecto del alcohol complementa el efecto del tabaco, por lo que muchos fumadores suelen beber alcohol y viceversa. En un par de semanas notarás un alivio notable.
- En caso de fuertes ganas de fumar, conviene tener a mano una rodaja de limón, pipas de girasol, manzanilla o té de menta sin azúcar y cualquier bebida refrescante. Como último recurso, puede cepillarse los dientes, esto desalentará brevemente el deseo de fumar.
- Repítete constantemente que todos los síntomas son sólo fenómenos residuales y no parte de la personalidad. Es bastante fácil abstraerse de ellos si se comprende su naturaleza. Y aquí la autopersuasión puede desempeñar un buen papel.
- ansia de nicotina;
- mareo;
- depresión;
- sentimientos de frustración, preocupación, ansiedad;
- estado de ánimo inestable;
- impaciencia;
- ira, nerviosismo, irritabilidad;
- concentración alterada;
- trastorno del sueño e insomnio;
- dolor de cabeza;
- calambres en el estómago;
- fatiga general;
- Apetito incrementado;
- exacerbación de bronquitis crónica, tos;
- dificultad para respirar;
- dolor corporal;
- ralentizar el ritmo cardíaco, etc.
No se recomienda elegir y comprar antidepresivos en la farmacia por su cuenta. Un medicamento seleccionado incorrectamente o una dosis incorrecta solo pueden empeorar la situación. Afortunadamente, estas situaciones difíciles al intentar dejar de fumar son raras.
Los trastornos depresivos al dejar de fumar son un problema común. La diferente gravedad de los síntomas requiere diferentes enfoques. Intente buscar momentos positivos en la vida por su cuenta, pida ayuda a sus seres queridos. Si la situación no mejora, comienzan a aparecer pensamientos sobre el suicidio y la inutilidad de la vida, consulte a un médico de inmediato.
Depresión al dejar de fumar: qué es y cómo deshacerse de ella
Quienes alguna vez han intentado dejar de fumar saben lo difícil que es hacerlo. Y quienes lograron superar su adicción a la nicotina se sienten personas felices y saludables. Pero no es tan simple. Al principio se sintieron mal, muy mal... La condición que experimentan los fumadores al dejar la adicción es llamada por los expertos depresión por dejar de fumar.
¿No quieres vivir sin un cigarrillo o por qué empieza la depresión?
La mayoría de las personas dejan de fumar para mejorar su salud y calidad de vida. Pero antes de que esto suceda, pueden ocurrir cambios en el cuerpo que son similares a una serie de enfermedades o incluso causar procesos patológicos. El hecho es que necesita reconstruirse, y dado que la nicotina ya está acostumbrada a influir en el cuerpo, después de abandonarla comienza una reestructuración del metabolismo, lo que conduce a estados físicos y psicológicos negativos. El más común de ellos es la depresión tras dejar de fumar.
Procesos que acompañan a un fumador al dejar la nicotina:
En los primeros días y meses aparece la depresión, que se convierte en consecuencia de un cambio en el trasfondo emocional. Además, muchos de los que dejan de fumar aumentan de peso, lo que también provoca malestar mental. Cada persona necesita una cantidad de tiempo diferente para recuperarse, pero tarde o temprano sucederá.
¿Es la primera semana la más difícil?
Los científicos han notado que la primera semana sin cigarrillos es la más difícil para los fumadores, y es durante este período cuando se desarrolla la depresión por dejar de fumar. Pero los primeros siete días sin fumar permiten deshacerse de la adicción física. A continuación se muestra un ejemplo de las emociones que experimenta alguien que deja de fumar.
El proceso de recuperación del organismo puede durar de 3 meses a un año. Se ha observado que después de dejar de fumar, la depresión en su forma más grave se presenta en fumadores con al menos 10 años de experiencia.
Maneras de salir de la depresión
Es muy difícil olvidarse del hábito de expulsar humo de la boca por su cuenta. Y tan pronto como una persona siente que se le están acabando las fuerzas y ya no puede soportar el tormento, necesita ayuda. En primer lugar, puedes contactar con un especialista. Las clínicas y consultorios cuentan con psicoterapeutas titulados que pueden ayudarle a salir de la depresión tras dejar de fumar de una forma menos dolorosa.
En segundo lugar, los familiares y amigos están obligados a ayudar a una persona. No debes provocarlo, colocar ceniceros y encendedores en un lugar visible, ni invitar a personas que fumen a la casa. También resulta útil leer literatura especial sobre formas de salir de la depresión. Quienes tienen más éxito en dejar de fumar son aquellos que tienen un pasatiempo que puede distraerlos de los “malos” pensamientos. También es útil ir al gimnasio o simplemente dar un paseo al aire libre, pero evitar los lugares donde haya mucha gente, porque allí pueden haber antiguos compañeros en el problema.
¿Qué es absolutamente imposible hacer?
La depresión es una condición emocional y psicológica grave durante la cual una persona tiene poco control sobre sus acciones y acciones. Bajo ninguna circunstancia debes volver a fumar, esto es un paso atrás. Muchas personas también intentan encontrar una manera de dejar de beber alcohol, al igual que comer demasiado. ¿A qué conduce esto? A un empeoramiento del deseo de fumar y alteraciones adicionales en el cuerpo. Para dejar de fumar correctamente lo mejor es hacerlo bajo la supervisión de especialistas, ellos siempre saben cómo ayudar a quien ha decidido recuperar la salud, el buen humor y cambiar su vida para mejor.
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¿Por qué ocurre la depresión cuando se deja de fumar?
Razones de esta condición
El proceso de absorción del humo del tabaco y sustancias relacionadas provoca la adicción a las drogas en el organismo. El mecanismo de acción es similar, por ejemplo, al alcoholismo, cuando se necesitan dosis cada vez mayores de determinadas sustancias para continuar con la vida normal. La retirada del componente provoca el síndrome de abstinencia, un deseo casi irresistible de empezar a fumar de nuevo.
La nicotina, al igual que otras drogas, reduce la producción natural de endorfina en el cerebro, la “hormona de la felicidad”, reemplazando parte de ella. Al dejar de fumar se produce un déficit hormonal que provoca sentimientos de ansiedad, miedo, irritación y otros estados depresivos. Además, la nicotina, que presenta un alto nivel de actividad, comienza a participar en muchos procesos internos y un cese repentino de su suministro provoca una falla en los sistemas del cuerpo.
Otro motivo de la aparición de trastornos mentales es la destrucción del modo de vida habitual. Una persona que está acostumbrada a fumar de camino al trabajo y a casa, a encender su primer cigarrillo con una taza de café o a comunicarse con sus compañeros durante una pausa para fumar se sale de este ritmo. Los rituales arraigados asociados con el cigarrillo se alteran, lo que conduce a la acumulación de estrés. Cuando dejas un mal hábito, comienzan los problemas:
Manifestación de los síntomas de abstinencia.
La gran mayoría de los fumadores que intentan "dejar" un hábito peligroso tienen síntomas de abstinencia que se expresan con bastante claridad. Aparecen muy rápidamente, generalmente un día después de fumar el último cigarrillo. Una persona puede experimentar:
En casos especialmente graves, las personas tienen pensamientos suicidas, aunque de forma velada. La adicción a la nicotina rara vez produce complicaciones tan graves, pero cuando una persona fuma mucho y, a menudo, deja de fumar repentinamente, esto puede suceder. Los procesos neuroquímicos que ocurren en el cuerpo con la participación de la nicotina se alteran dramáticamente, causando un malestar psicológico severo.
Cómo hacer que dejar el tabaco sea más fácil
Si una persona siente que sin cigarrillos ha comenzado una vida gris, nada puede levantarle el ánimo, siempre quiere fumar, todos los que lo rodean están molestos: estos son los primeros síntomas de una depresión que se avecina. Es aconsejable actuar lo antes posible, de lo contrario la afección podría empeorar. En primer lugar, es necesario consultar con un narcólogo. Un buen especialista ha visto miles de casos similares y sabe cómo tratarlos.
Muy a menudo, se recetan antidepresivos para los síntomas de abstinencia. Varían mucho en presencia de ingredientes activos, dosis e indicaciones, por lo que dichos medicamentos nunca deben recetarse de forma independiente o por consejo de amigos y familiares.
Puedes ayudarte siguiendo algunas sencillas recomendaciones:
Además, conviene recordar con más frecuencia las razones por las que se tomó la decisión de dejar de fumar y los problemas que aguardan a casi todos los fumadores, desde tos constante y muy mal aliento hasta tuberculosis y oncología, diagnosticadas en más de la mitad de los casos. ciudadanos que fuman constantemente.
En conclusión, cabe decir que dejar de fumar para siempre es realmente muy difícil. Pero un gran número de personas han hecho frente a esta tarea y están convencidos de que la vida sin cigarrillos tiene colores mucho más brillantes, llenos de salud, vigor y energía.
El cuerpo después de dejar de fumar
Al fumar, ocurren muchos procesos diferentes en el cuerpo y la psique humanos. Esto se aplica al momento específico de inhalar el humo del cigarrillo y a todo el largo período en el que una persona está cautiva de este hábito. Y sería una tontería creer que dejar de fumar desaparece sin dejar rastro. Si de repente el cuerpo deja de recibir la dosis necesaria de nicotina (a la que ya está acostumbrado), entonces, por supuesto, experimenta estrés. Y por supuesto, en este momento también se producen ciertos cambios y procesos, pero diferentes al primero.
Los científicos británicos, durante un experimento, descubrieron que el estrés que experimenta una persona al dejar de fumar es quizás el mayor de todos los que experimentamos durante nuestra vida, o uno de los más fuertes. Como mínimo, los sujetos de prueba describen la primera semana sin nicotina como la peor pesadilla de sus vidas. Y afirman que experimentaron más estrés que, por ejemplo, una semana antes de la boda o durante el divorcio.
Por eso dejar de fumar es muy, muy difícil. De lo contrario, muchos fumadores, que tontamente comenzaron a fumar cigarrillos en cuestión de minutos, habrían detenido este asesinato personal y general del tabaco en cuestión de minutos, decidiendo mejorar su salud y el mundo que los rodea.
Si decide dejar de fumar, pero los efectos secundarios le confunden, por así decirlo, tendrá que decepcionarse: seguramente sucederán. Pero esto no resta valor a los beneficios que obtendrás cuando superes este mal de la nicotina. Y esto es con lo que podemos complacerte: ¡los beneficios son colosales!
Entonces, lo pasarás mal, pero el juego vale la pena. Estamos dejando de fumar, en teoría por ahora.
Síndrome para dejar de fumar
En general, todo lo que le sucederá ahora se puede llamar síndrome para dejar de fumar. Ya sean sensaciones físicas o cambios mentales, todos caracterizan la abstinencia de nicotina:
El deseo de fumar en cada persona persiste durante un período de tiempo diferente: desde varias semanas hasta meses (en casos raros, más de un año) después de dejar de fumar. Pero el síndrome de abstinencia es pasajero. En una semana (máximo 2-3) todo debería desaparecer. Lo principal es no darse por vencido prematuramente. Los primeros días después de dejar de fumar determinan el éxito de tu plan. El tercer día es especialmente difícil, pero tras la retirada empezará a calmarse. Y si está decidido a dejar de fumar, considérelo un trato cerrado. Los síntomas del síndrome de abstinencia comenzarán a disminuir, lo que significa que será cada vez más fácil.
Quizás comprender lo que está sucediendo alivie su sufrimiento. El hecho es que a lo largo de los años de fumar, el cuerpo se ha acostumbrado físicamente a un suministro constante de nicotina. Todos sus órganos y sistemas se han adaptado para trabajar en tales condiciones. Ahora cambia estas condiciones.
