1904

Всички обичат банани. Това е просто страхотен плод, който има много плюсове и почти никакви минуси. Бананите съдържат фибри, магнезий, калий, витамини от група В, захароза, фруктоза и глюкоза. Витамините Е и С ще енергизират тялото. Витамин B6 ви дава стабилно, слънчево настроение. Регулира нивата на кръвната захар, което успокоява и укрепва нервната система.

Бананите почистват тялото от токсини, понижават нивата на холестерола в кръвта, укрепват имунната система, облекчават отоците. Те също допринасят за производството на хормона на щастието и радостта (хормона серотонин) в човешкото тяло.

калории

Единственият недостатък на бананите е сравнително високото им съдържание на калории.

Средният плод съдържа около 120 kcal и 30 g въглехидрати, повечето от които са захар.

Не може да се каже, че това е диетичен продукт. Ако обаче не сте на диета и наднорменото тегло не ви притеснява, тогава спокойно можете да си позволите няколко жълти плода на ден.

Бананът е особено добър веднага след силова тренировка или като храна за маратонски състезания. Бързо и вкусно засища глада и дава сила и енергия. Бонус: не лежи като камък в стомаха, създавайки дискомфорт.

А за онези, на които им е писнало от банани и искат нещо ново, човечеството отдавна е измислило бананово смути.

съставки

Разбира се, смутитата могат да бъдат абсолютно всякакви. Но именно добавянето на банан придава на коктейла деликатна кремообразна текстура.

Бананът върви добре с много храни, така че има безброй варианти за бананово смути.

• Слагат киви и портокал в смутита, те ще добавят свежест, която е толкова необходима в горещите летни дни.
• Праскова и кайсия ще донесат сладост и кадифена текстура на коктейла.
• Крушата ще зарадва с приятен аромат. От горски плодове, малини и ягоди са перфектни.
• Ягодовото бананово смути е най-популярното. Той е сладък и нежен. Помним вкуса му в изпълнението на Love is chewing gum. Този състав не пречи на шоколада и ядките. Шоколадът ще даде море от чувствени усещания и страхотно настроение, а ядките - калорично съдържание и малко "хрупкане".

Как да си направим смути

За да приготвите бананово смути, ще ви трябва самият банан, основата и допълнителни съставки. Най-удобно е да използвате блендер, тъй като скоростта на смилане в него е много висока. За равномерен и бърз ефект нарежете плода на едро, не слагайте целия плод в уреда.

Сложете всички съставки в купа на блендер, нарежете и залейте с подходяща течност (мляко, кефир, сок или просто вода). Разбийте за минута. Разсипете готовото смути в чаши, украсете и сервирайте. Гарнирайте смутита с парченца плодове, парченца шоколад, листа от мента или поръсете с лимонова кора.

Основа за смути

Млечните продукти обикновено се използват като основа на бананово смути.

С мляко.Класика на жанра. Бананът върви добре с мляко. Смутито се оказва доста питателно и задоволително, има мек и приятен вкус. Идеален за междинно хранене и като закуска. За по-голяма плътност се добавят допълнителни съставки или се увеличава количеството на бананите. С кефир.Ще ви даде ненадмината лекота и ще помогне за подобряване на храносмилането. Със сладолед.Истинско удоволствие. Трябва да се отбележи, че освен сладолед и банани трябва да се добави мляко. С кисело мляко.Киселото мляко е по-гъсто от кефира и в комбинация със зърнени храни прави перфектната закуска или лека закуска. Овесените ядки са най-подходящи за закуска.Всяко зърно гарантира бързо и дълготрайно насищане. Така че няма да искате да ядете преди обяд.

Добавки за бананово смути

Освен течната основа и люспите, към банановото смути трябва да се добавят горски плодове и плодове. Измислете неочаквани комбинации, експериментирайте в търсене на изискани комбинации.

Плодове

Ценителите на екзотиката определено ще оценят банановото смути с киви. Този състав има сладко-кисел вкус, приятен жълто-зелен цвят и леко груба текстура.

Смутита с обичайните праскови и кайсии ще бъдат чудесна сладка закуска за възрастни и деца.

Чувствайте се свободни да добавите круша и ябълка към банан, те не само не развалят вкуса, но и се подчертават взаимно.

Цитрус

Цитрусовото смути е свежа напитка, която ще направи деня ви! Приготвянето на смути с портокал не е проблем. Напитката ще има ярък цитрусов вкус с деликатна бананова структура. Но ако използвате червен портокал в процеса на готвене, тогава крайният продукт ще бъде още по-необичаен и по-богат, защото червеният портокал прилича едновременно на ягоди, малини и грозде.

Комбинацията от банан и грейпфрут е идеална за диетично хранене. Оригиналният вкус е лишен от приятна сладост и прекомерна плътност. Възможно ли е да мечтаете за по-вкусно ястие за отслабване?

Смути от банан и мандарина ще се превърне в пътеводител в страната на вълшебна почивка. Трудно е да си представим по-успешна и свежа комбинация с банан.

Бери

Чувствената комбинация от банан и червени горски плодове е толкова обичана от нас, момичетата! Рецептите с горски плодове са особено актуални през летния сезон, когато наистина има много от тях.

Все повече хора си поставят за цел да приготвят не само вкусни, но и здравословни напитки, съдържащи витамини. Смутитата са едно от тях, което ви позволява да извлечете максимума от продуктите. Напитката стана популярна у нас не толкова отдавна. Основателите му са западняци, които са били вегетарианци. С течение на времето смутитата добиха слава сред холивудските звезди.

Смутито е гъста напитка, чиито основни съставки са плодове, плодове и зеленчуци, нарязани в блендер (или в други устройства за смилане). Към тях се добавят сокове и други течности (вода, мляко, кисело мляко). Съответно за подготовката бананов шейкосновната съставка са зрели банани.

Ползи от банановото смути

Само от пресни продукти могат да се приготвят висококачествени и здравословни напитки. Банановото смути запазва всички хранителни елементи на съставките, от които се състои, освен това то:

1. Има положителен ефект върху укрепването на имунната система, храносмилателната система, помага за укрепване на мускулната тъкан, костите. Това е възможно благодарение на съдържанието на витамини и минерали в продуктите: А, С, калий, калций. В приготвената напитка всички полезни вещества се запазват, поради факта, че основните съставки не са подложени на топлинна обработка.
2. Подобрява работата на сърдечния мускул. Банановите напитки с мляко и други продукти имат полезни диетични фибри, протеини, микроелементи, които нормализират функционирането на сърдечно-съдовата система.
3. Използва се като диетична витаминозна храна. Редовната употреба ще помогне на тялото да се върне към нормалното.
4. Приготвя се бързо, правилните продукти са винаги под ръка.
5. Психолозите го смятат за "антистресова" диета.
6. Бананова напитка помага за прочистване на тялото, премахване на вредните токсини и токсини. С правилния подход към такова хранене е наистина възможно да загубите няколко излишни килограма на месец.
7. Елиминира акнето по лицето, помага за укрепване на косата.

Могат ли смутитата да бъдат вредни за здравето?

Много диетолози и привърженици на правилното, здравословно хранене говорят за ползите от смутитата. Но такива напитки имат и своите недостатъци:

1. Плодовите киселини могат да повлияят неблагоприятно на зъбния емайл, да провокират зъбна болка. Честата употреба ще послужи като източник на чревни проблеми поради голямото количество захар, съдържаща се в бананите.
2. Внимавайте със смутитата, приготвяни в заведенията за обществено хранене. Често те нямат нищо общо с натуралните и свежи напитки.
3. Вредата за тялото може да бъде получена чрез използване за производството на продукти, които причиняват алергична реакция или такива, които тялото не възприема добре. При избора на съставки трябва да се вземе предвид този фактор.

Не се страхувайте да експериментирате с добавянето на нови компоненти. Това ще ви помогне да получите необичаен богат и разнообразен вкус. Най-простите съвети, които ще ви помогнат да приготвите напитка правилно и бързо:

1. Зеленчуците и плодовете трябва да са висококачествени, узрели.
2. Продукти, съдържащи много диетични фибри, сварете преди употреба или използвайте прясно изцеден сок от тях.
3. Зеленчуците или плодовете трябва да се накълцат (нарежат) преди да се поставят в блендер. Това ще ви позволи бързо да постигнете желаната консистенция.
4. Плодовете, които са били замразени, се изваждат предварително от фризера и се довеждат до състояние на извличане на сок.
5. За да приготвите гъсто смути за пълноценно хранене, трябва да приготвите плодове с плътна влакнеста структура или овесени ядки. Не е задължително да се варят, може предварително да се накиснат за 10-15 минути в прясно или кисело мляко, което ще се използва за готвене.
6. За балансирано, но нискокалорично смути, помислете за нискомаслени млечни продукти, зелен чай или вода.
7. За цялостно смилане използвайте само блендер.
8. За да получите богат и наситен вкус, трябва да комбинирате сладки и кисели сортове плодове.
9. Не забравяйте, че смутитата заместват пълноценното хранене. Това важи особено за хора с наднормено тегло или склонни към бързо напълняване.
10. За закуска или вечеря се приготвят леки смутита, а за обяд се използват по-хранителни съставки.
11. За да получите примерна гъста напитка, е важно да знаете правилните пропорции на продуктите. Идеалната комбинация от съставки: 45% плодове, 30% зеленчуци, 20% течност.
12. Любителите на деликатесите могат да заменят обикновената захар с по-сладки плодове и да добавят не вода, а сок като течност. Сушени плодове, мед, натурални сиропи ще станат естествени заместители на захарта. Някои подсладители се считат за токсични. Списъкът с нежелани смути храни включва: шоколад, ядки, сладолед, високомаслени млечни продукти, какао, сода, сметана.
13. Консумирайте смутита веднага след приготвяне, не съхранявайте повече от ден. Ако трябва да отложите приемането на коктейла за няколко часа, струва си да го излеете в херметически затворен съд, да затворите плътно капака и да го поставите в хладилника.
14. За да не развалите цвета на готовия продукт, не смесвайте горски плодове с билки. В резултат на това можете да получите непривлекателна смес с блатен цвят. В екстремни случаи тъмните плодове ще помогнат да се маскира това: касис, боровинки, къпини.

7 най-популярни рецепти за бананово смути

Най-непретенциозните, вкусни, питателни и достъпни рецепти.

Напитката се отличава със своята универсалност. Може да се пие или яде като закуска, следобедна закуска или пълна закуска. Често се използва от жени по време на загуба на тегло. Отличава се с лекота на приготвяне и приятен вкус.

• Съединение:малък банан, 250-350 мл мляко, мед на вкус.
• готвене: обелените плодове се нарязват на малки кръгчета, слагат се в блендер. От презрелите плодове се получава по-вкусно, богато и ароматно смути. Сложените банани се заливат с мляко (топло или студено). Всичко се разбива до хомогенна смес с много пяна. По желание добавете мед.

Задължително условие е всички продукти да са пресни.

1. Бананово ягодово смути

Ягодите не са много калорични плодове, така че напитката ще помогне за бързо прочистване на тялото, насищане с витамини и минерали, а за тези, които са на диета, ще се превърне в истинска радост.

• Съединение: 1 банан, 150-200 г ягоди, нискомаслено мляко или натурално кисело мляко - 350-450 мл.
• готвене: бананът се обелва и нарязва на парчета. Ягодите се отделят от опашките и се измиват, нарязват се и се слагат в блендер, заливат се с киселото мляко и се разбиват на хомогенна консистенция.

Такава студена напитка ще бъде истинско спасение в летните горещини.

1. Ябълково бананово смути

Смята се за една от най-вкусните, ефективни и достъпни напитки за отслабване и прочистване на организма.

• Съединение: 1 среден банан, 120 мл пресен ябълков сок, натурално кисело мляко - 350-450 мл.
• готвене: обеленият банан се нарязва и поставя в блендер, залива се с ябълковия сок и киселото мляко, разбърква се до хомогенна смес. Може да се консумира както топъл, така и студен.

1. Смути от банан и портокал

Портокалът е едно от най-добрите плодови добавки към банана. За тази рецепта е по-добре да вземете сока от него.

• Съединение:среден банан, портокалов сок - 150 мл, 350-450 мл натурално кисело мляко.
• готвене: бананът се обелва и нарязва на кубчета, поставя се в блендер, залива се със сока и киселото мляко. Готовата напитка трябва да бъде хомогенна по консистенция.

От посоченото количество продукти се получават 2 порции вкусна, деликатна напитка с цитрусов аромат.

1. Смути с банан и шоколад

Въпреки високото съдържание на калории в самия шоколад, такава напитка елиминира добре метаболизма, дава на тялото сила, жизненост и много енергия.

• Съединение: 1 малък банан, 150 мл шоколадов сироп, 350-450 мл натурално кисело мляко.
• готвене: резените банан се слагат в блендер, заливат се с шоколадовия сироп (за получаването му: шоколадът се нарязва на ситно и се разтопява в желязна купа на слаб огън, като се разбърква от време на време) и киселото мляко се разбива на хомогенна маса.

Тези, които търсят рецепта за смути за отслабване, трябва да знаят, че средното съдържание на калории в такава напитка е впечатляващо - 720 kcal.

1. Смути с овесени ядки и банан

Овесената каша е незаменим и универсален продукт, който ще задоволи чувството на глад за дълго време, ще подобри метаболизма и ще премахне вредните токсини от тялото.

• Съединение:малък банан, 2 с.л. лъжици варени овесени ядки, 50 мл чиста вода, 350 мл натурално кисело мляко.
• готвене: Изсипете всички съставки в блендер към нарязания и обелен банан, разбийте добре до хомогенна смес.

Калоричното съдържание на 1 порция такава напитка е не повече от 180 kcal.

1. Смути с банан и боровинки или мултифрут

Калорично съдържание на 1 порция - 280 kcal.

• Съединение: 1 малък банан, по 120 мл кисело мляко и портокалов сок, 80 г пресни боровинки.
• готвене: сложете бананите и боровинките в блендер, разбийте до гладкост. След това в купата се изсипват киселото мляко, портокаловият сок и отново се разбива. Можете да добавите и други плодове на вкус.

Смутитата на основата на банан се използват като диетична храна.За да направите това, трябва да следвате прости съвети за неговото приготвяне и употреба:

• Вземете 1 порция смути като 1 пълноценно хранене.
• Препоръчително е да правите по-плътни смутита и да ги консумирате с лъжица.
• Такова ястие няма да ви омръзне, ако промените съставките (бананът трябва да остане основният компонент).
• Успоредно с това свържете лека физическа активност. Това ще ви позволи да получите резултати по-бързо.
• Като се имат предвид полезните свойства на ястието, те не трябва да се ядат повече от 10 дни подред (и повече от 3 порции на ден).
• Ако резултатът е задоволителен, можете да повторите тази диета след 3 седмици.

Тромбофлебит, хронични заболявания на червата, черния дроб и бъбреците, язви, захарен диабет, алергии могат да станат противопоказания за смути.

Смутито е гъста напитка, за приготвянето на която всички плодове и плодове се смесват в блендер и след това се заливат с мляко, кисело мляко. Има много рецепти за приготвяне на коктейли, а популярността на десерта се крие в голям брой полезни свойства. Смутито дава енергия за целия ден, активира храносмилането и храносмилателния тракт. Такова сърдечно и вкусно ястие не може да остави никого безразличен.

Ползи от банановото смути

Много хора пият тази чудесна напитка, просто защото има толкова добър вкус. Но те не са наясно с неговите полезни свойства. Смутитата са диетична гъста маса, която запазва голямо количество витамини и фибри. Това го отличава благоприятно от обикновените сокове. Ползите от такъв плодов коктейл са следните:

1. Подхранва целия организъм, овлажнява кожата, благодарение на наличието на витамини и минерали, служи като щит за много заболявания.
2. Не създава усещане за тежест в стомаха, но обогатява човек с нормата на минерали и витамини.
3. След нощно парти можете да вземете плодов микс и да забравите за всички признаци на махмурлук. Ще бъде възможно да се постигне по-добър резултат чрез добавяне на тонизираща добавка: родиола, женшен.
4. Има антистресови свойства.

За отслабване

Наличието на диетични фибри и фибри в смутито от овесени ядки и банан помага за премахване на апетита за дълго време. Това свойство позволява на смутитата да се превърнат в отлична напитка за отслабване. Не е ясно как банан с енергийна стойност 90 kcal може да се добави към този прекрасен коктейл, без да се лиши от диетичните му свойства? Но фактът остава факт и много хора вече са изпитали ефекта от тази напитка. За да постигнете значими резултати, следвайте тези указания:

1. Консумирайки бананово смути (чаша), замествате едно хранене. Ако изпиете 5 чаши коктейл, след една седмица ще почувствате желания резултат. Ако имате стомашни проблеми, закусвайте твърди храни, включително захар и мазнини. През останалата част от деня (4 порции) вземете бананово смути.
2. Представената напитка се характеризира със своята плътност, така че си струва да я ядете с лъжица, на малки порции, разтягайки удоволствието и наслаждавайки се на вкуса.
3. Ако постоянно ядете смутита, направени от едни и същи съставки, скоро ще ви омръзне такова ястие. Не се страхувайте да експериментирате, като променяте съставките на коктейла. Оставете само овесени ядки и банан като незаменими съставки.
4. Необходимо е да се приготвят смутита само от зрели тропически плодове. Не избирайте неузрял или презрял банан.
5. Отлично допълнение към такава лека напитка ще бъде лека, лека физическа активност.
6. Продължителността на банановата диета зависи от това как се чувствате при отслабване. Според диетолозите не трябва да седите на една диета повече от 7 дни. Необходимо е да направите почивка за 3-4 дни и след това да започнете отново, ако постигнатият резултат ви устройва.
7. Не можете да използвате представената диета на човек, който е противопоказан да яде банани. Лекарите не препоръчват приемането на тези плодове на хора, които имат тромбофлебит, повишено съсирване на кръвта, коронарна болест на сърцето, захарен диабет, жени, които кърмят или имат индивидуална непоносимост.

Витаминна "бомба"

Защо смутито от овесени ядки се счита за отлична хранителна добавка? Съставът му предполага наличието на прости въглехидрати, които допринасят за бързото задоволяване на годината. Приета преди тренировка, сместа ще задоволи желанието ви за сладко. Коктейлът е енергийна витаминозна напитка, а наличието на витамин В6 ще намали апетита ви. Това смути се гордее със следните витамини и минерали:

1. Овесените люспи съдържат "бавни въглехидрати", витамини от група В, благодарение на които можете да презаредите батериите си.
2. Добавените млечни продукти са богати на калций, полезни бифидобактерии.
3. Овесеното смути е допълнителен източник на висококачествен протеин, витамини и аминокиселини.

Здравословна закуска

Смутитата с добавка на банан и овесени ядки са чудесна закуска за тези, които нямат време да ядат пълноценно. Този коктейл зарежда тялото със сутрешна енергия. Смутитата се приготвят за не повече от 5 минути. Ако експериментирате със съставките, тогава всеки ден ще можете да се насладите и да се поглезите с нов вкус. Енергийната стойност на такава напитка е приблизително 325 kcal, така че коктейлът е отличен заместител на пълна закуска.

Пълна закуска и вкусен десерт

Някои хора отиват на работа без да са закусили. Мнозина нямат достатъчно време и някой вярва, че липсата на сутрешна храна ще има положителен ефект върху фигурата. Решението на всички проблеми е намерено – това е смути с овесени ядки. Сместа се приготвя много бързо и когато се консумира, не можете да се притеснявате за излишни килограми. Такъв десерт не е трудно да вземете със себе си на работа като лека закуска или лек обяд. Смутито от овесени ядки има мек, не сладък вкус. Благодарение на голямото количество въглехидрати в напитката, тялото се насища с енергия и това поддържа доброто настроение за целия ден.

Рецепти с калории

Смути с овесени ядки е много популярно, тъй като има много полезни микроелементи. Друго предимство на напитката е нейното бързо приготвяне. Просто трябва да приготвите овесените ядки, да ги залеете с мляко и да изчакате 10 минути. По това време можете да се занимавате с бизнеса си и когато люспите набъбнат, добавете към тях плодове и плодове. Опитайте се да добавите не само един конкретен плод, но няколко наведнъж. Тогава имате микс.

Основна рецепта - бананово смути с мляко и овесени ядки

Най-известното и обичано смути с овесени ядки съдържа банан. Можете да си направите смути за закуска и да сте сигурни, че тялото ви ще получи необходимата норма от полезни компоненти. Ако използвате кисело мляко вместо мляко, то не трябва да съдържа никакви аромати или аромати, в противен случай вкусът на смутито ще се развали. Енергийната стойност на коктейла е 410 kcal. За да приготвите напитка, вземете следните продукти:

• овесени ядки - 2 супени лъжици;
• банан - 1 бр.;
• мляко - 150 мл.

1. Залейте овесените ядки с вряща вода и изчакайте 10 минути, докато набъбнат.
2. Обелете банана, нарежете на филийки. Сложете готовите продукти в блендер, залейте с киселото мляко. Включете машината, която може да разбие сместа до желаната консистенция.
3. Прехвърлете готовото смути в специални чаши, украсете с листа от мента.
4. Почитателите на сладките коктейли трябва да избират по-сладки банани, които имат тъмни петна по кората. Тези, които предпочитат киселото, могат да разредят смутито с цитрус.

Банан с овесени ядки, кефир и мед

Ако целта ви е да свалите нежеланите килограми, тази рецепта е създадена специално за вас. Вместо захар тук се използва мед, който е толкова полезен за тялото. Червените боровинки и сокът от нар придават на готовия коктейл лека киселинност. Представеният студен десерт е отлично решение за привържениците на здравословното хранене, той ще освежи, ще утоли глада и жаждата. Калоричното съдържание на напитката е 715 kcal.

Пригответе следните съставки:

• овесени ядки - 1/4 с.л.;
• мляко - 1/2 с.л.;
• банан - 1 бр.;
• сок от нар - 1/2 супена лъжица;
• кефир - 1/4 ст.;
• боровинки (замразени или пресни) - 250 ml;
• ванилов екстракт - 1/2 ч.л.;
• извара - ½ супена лъжица;
• мед - на вкус.

Процес на готвене:

1. Смелете овесените ядки с блендер. Налейте го с мляко, кефир, добавете боровинки, резени банан, извара.
2. Доведете всички съставки до желаната консистенция. Можете да добавите всякакъв подсладител към вашето смути.
3. Разредете напитката със сок от нар, разбъркайте екстракт от ванилия и поставете съда в хладилника за 4 часа. Така овесените ядки набъбват добре.

Лек летен десерт

Тази версия на смутито се възприема много лесно от тялото. След прием на коктейла няма усещане за тежест. Пиенето на напитка не е лошо преди тренировка във фитнеса, така че можете да получите енергия за тренировка. Момичетата могат да използват това смути с овесени ядки, за да отслабнат и да влязат във форма. Енергийната стойност на напитката е 455 kcal.

Необходими продукти:

• банани - 1 бр.;
• ягоди - 1 шепа;
• овесени ядки - 1 с.л. л.;
• мляко - 1/2 чаша;
• захар или мед.

Стъпка по стъпка рецепта за готвене:

1. В блендер сложете един обелен, нарязан на парчета банан, ягодите, млякото, овесените ядки.
2. Разбийте всички съставки и след това добавете мед, включете отново устройството.
3. Разпределете готовото смути в чаши и се насладете на получения десерт.

Вижте и други рецепти.

тропически коктейл

Името на смутито се дължи на наличието на тропически плодове в състава. Някой вярва, че това е обикновен млечен шейк. Но това съвсем не е така. Разликата между тези напитки се крие в плътната, гладка текстура, която има едно тропическо смути. Коктейлът за пиене е балансиран по компоненти и има страхотен вкус. Калоричното съдържание на напитката е 620 kcal.

съставки:

• киви - 4 бр.;
• овесени ядки - 1 с.л. л.;
• банан - 1 бр.;
• натурално кисело мляко - 250 г;
• прясно изцеден портокалов сок (един портокал) - ½ чаша;
• мед - 1 с.л. л.;
• лед - 1 чаша.

Рецепта:

1. Поставете лед в блендер или опитайте да го смилате с нож. Разпределете леда в чаши.
2. Отстранете кората от кивито, нарежете на две части. Сложете в блендер, като добавите портокалов сок, мед, кисело мляко, банан, овесени ядки. Разбийте до гладка смес.
3. Разпределете коктейла в чаши, разбъркайте с лед и сервирайте.

Смутито е гъста напитка на базата на плодове, зеленчуци или горски плодове. По желание към него се добавят мляко, сметана, сок, извара, мед, захар и други съставки. В днешната статия ще анализираме подробно няколко прости рецепти за бананово смути.

С кисело мляко и мед

Това класическо сладко смути е достатъчно питателно, за да замести пълноценната закуска. За да го подготвите ще ви трябва:

• 2 зрели големи банана.
• 0,5 л кисело мляко (без овкусители и други добавки).
• 1 ст. л. течен липов мед.

Първо трябва да се справите с бананите. Обелват се, нарязват се на ситно и се слагат в дълбок съд. След това плодовете се заливат с киселото мляко, подслаждат се с мед и се разбиват с пасатор. Готово бананово смути, калоричното съдържание на 100 g от което е 155 kcal, се налива в чаши и се украсява по желание.

С мляко

Този вкусен и здравословен коктейл може да се приготви специално за деца. За да почерпите децата си с такава плодова напитка, ще ви трябва:

• 3 големи зрели банана
• 3 чаши пастьоризирано мляко.
• 3 чл. л. фина захар.

Необходимо е да започнете да приготвяте бананово смути с мляко, като обработите плодовете. Обелват се, нарязват се на ситно и се прехвърлят в съда на блендера. Там също се изпращат захар и мляко. Всичко се разбива енергично до гладкост и се налива в чаши. Енергийната стойност на такава напитка е 165 kcal. За да го намалите, можете да намалите количеството добавена захар и да използвате обезмаслено мляко.

С кефир и овесени ядки

Това ароматно и доста гъсто бананово смути се приготвя само за минути, а резултатът ще надмине и най-смелите очаквания. За да направите такъв витаминизиран коктейл, ще ви трябва:

• 1 литър кефир.
• 4 зрели големи банана.
• 6 чл. л. овесена каша.
• 2 с.л. л. пресни малини.
• 1 ст. л. лайм течен мед.

Обелените и нарязани банани се смесват с овесените ядки. Всичко това се допълва с мед, залива се с кефир и се разбива с блендер. Готовата напитка се сервира във високи стъклени чаши, предварително украсени с малини. Енергийната му стойност е 158 kcal и може да варира в зависимост от маслеността на използвания кефир.

С портокалов сок

Рецептата за бананово смути, разгледана по-долу, ще бъде чудесна находка за тези, които обичат всякакви екзотични неща. За да го играете ще ви трябва:

• Чаша пресен портокалов сок.
• 3 големи зрели банана
• ½ чаша неподсладен сок от ананас.
• 2 киви.
• 3 кръгчета ананас от консерва
• 2 чаши натрошен лед.

Бананите, кивито и ананасите се слагат в блендер. Всичко това се залива с плодов сок и се разбива добре. Готовата напитка се допълва с натрошен лед и се сервира в красиви чаши за вино. Дори тези, които се отказват от много лакомства, ще го харесат, тъй като съдържанието на калории е само 130 kcal.

С канела и шоколад

По описания по-долу метод се получава истинско антистрес бананово смути с мляко. Въпреки това има висока хранителна стойност от 210 kcal. Ето защо трябва да се използва с повишено внимание от тези, които мечтаят за стройна фигура. За да го подготвите ще ви трябва:

• 150 г млечен шоколад.
• 3 големи зрели банана
• 1 литър пастьоризирано мляко.
• 1 ч.ч смляна канела.

В подходящ съд се поставят парченца обелен плод и начупен шоколад. Всичко това се залива с млякото и се загрява на слаб огън. Веднага след като шоколадът се разтвори напълно, смути основата се отстранява от котлона, разбива се с блендер и се сервира в красиви чаши, предварително допълнени с канела.

с ябълка

По разглеждания метод се получава много здравословно и вкусно бананово смути без мляко. Тъй като не съдържа нито грам захар, може да се нарече диетичен и спокойно може да се предлага дори на тези, които броят всяка приета калория. За да го подготвите, трябва да имате под ръка:

• Зряла ябълка.
• банан.
• 150 мл пресен портокалов сок.
• 1 ст. л. ленено семе.

Обелените и нарязани плодове се поставят в съд на блендер и се заливат с портокалов сок. Всичко това се допълва с ленено семе и старателно разбито. Получената напитка се налива в красиви стъклени чаши и се сервира на масата.

със сладолед

Тази напитка ще бъде чудесно допълнение към всяко детско парти. За да го подготвите ще ви трябва:

• Зрял голям банан.
• 1 чаша портокалов сок.
• 2 топки сладолед (ванилов).

Дори тийнейджър може лесно да се справи с приготвянето на такова бананово смути. В блендер се смесват парчетата обелен плод и топките сладолед. Всичко това се допълва с необходимото количество портокалов сок и се разбива енергично. Готовата напитка се излива в чаши и се сервира на масата.

С фъстъчено масло

Този висококалоричен коктейл ще бъде идеалният завършек на приятелски срещи на празничната трапеза. За да го подготвите ще ви трябва:

• Зрял голям банан.
• 3 чл. л. фъстъчено масло.
• Чаша пастьоризирано мляко.
• Шепа нарязани сушени кайсии.

За да направите бананово смути, смесете обелени парченца плод и фъстъчено масло в блендер. Всичко това се допълва със сушени кайсии и мляко и след това се разбива старателно до гладкост. Готовата напитка се сервира в красиви чаши, като предварително сте я украсили по свое усмотрение.

С целина и лайм

• Зрял голям банан.
• Зелена ябълка.
• 2 стръка целина.
• 100 г спанак.
• ½ лайм.
• 70 мл питейна вода.
• 1 ч.ч цветен течен мед.

Преди да направите бананово смути у дома, плодовете се нарязват на не много едри парчета и се слагат в резервоар на блендер. Там се изпращат и вода, изцеден сок от лайм, спанак, мед и целина. Всичко това се разбива интензивно и се налива в чаши.

с авокадо

Тази напитка е уникална комбинация от екзотични плодове и обикновено кисело мляко. За да направите това вкусно бананово смути ще ви трябва:

• Половин авокадо.
• Зрял банан.
• 100 мл сок от манго.
• 100 мл кисело мляко.

Обелените и нарязани плодове се поставят в съда на блендер. Там също се изпращат кисело мляко и сок от манго. Всичко това се разбива интензивно и се налива в подходящи чаши.

С ягоди и кефир

Тази вкусна напитка от плодове и горски плодове има много приятен аромат и плътна кремообразна текстура. За да почерпите семейството си с бананово смути, ще ви трябва:

• 300 г зрели ягоди.
• 2 банана.
• 500 мл кефир.
• 1 ст. л. Сахара.

Първо трябва да обработите плодовете. Отделят се от дръжката, измиват се внимателно и се слагат в купа на блендер. Там също се изпращат парчета банан, захар и кефир. Всичко се разбива интензивно до гладкост и се налива в красиви чаши за вино.

С ягоди и киви

Този здравословен и много ароматен коктейл има богат и много интересен вкус. За да го подготвите ще ви трябва:

• 6 пресни ягоди.
• Киви.
• Зрял банан.
• 2 чаши мляко.
• 1 ст. л. семена от чиа.

Ягодите се отделят от дръжките, изплакват се под чешма и се слагат в купа на блендер. Там също се изпращат семена от чиа, резени банан, резени киви и мляко. Всичко това се разбива интензивно до гладкост и се налива в чаши. По желание банановото смути се залива с натрошен лед преди сервиране.

С кафе и смляно индийско орехче

Този ароматен ободряващ коктейл е идеален за закуска. За да го подготвите, ще ви трябва:

• Чаша обезмаслено мляко.
• Зрял банан.
• Чаша натурално кисело мляко.
• 1 ч.ч кафе.
• ½ ч.л канела.
• Мляно индийско орехче и мента.

Киселото мляко се смесва с кафето и се разклаща добре. Към получената течност се добавят смляното индийско орехче, резените банан, цеденото мляко и канелата. Всичко това се разбива интензивно с блендер, налива се в чаши и се украсява с листа от мента.

С боровинки

Горски плодове, плодове, сок и натурално кисело мляко са изключително добре съчетани в този здравословен и вкусен коктейл. А присъствието на ванилия му придава специални нотки. За да го подготвите ще ви трябва:

• 3 чл. л. боровинки.
• Зрял банан.
• 5 ст. л. портокалов сок.
• 5 ст. л. натурално кисело мляко.
• Щипка ванилия.

Обелен и нарязан банан се изпраща за кратко във фризера. След като изстине достатъчно се комбинира с боровинките и ванилията. Всичко това се залива със смес от кисело мляко и сок, след което се обработва интензивно с блендер и се сервира в красиви чаши за вино.

С тиква и подправки

Тази необичайна напитка има приятен аромат и красив оранжев оттенък. За да го подготвите ще ви трябва:

• Зрял банан.
• 3 чл. л. пюре от тиква.
• Чаша кисело мляко.
• 50 мл портокалов сок.
• ½ ч.л канела.
• Щипка смляно индийско орехче, ванилия и карамфил.

Обеленият банан се нарязва на средно големи парчета и се изпраща в блендер. Там се добавят още канела, пюре от тиква, кисело мляко, портокалов сок, карамфил, смляно индийско орехче и ванилия. Всичко това се разбива добре и се налива в красиви чаши за вино.

С минерална вода и спанак

Тази напитка има приятен освежаващ вкус, лек аромат и красив зеленикав оттенък. За да го подготвите, ще ви трябва:

• Половин авокадо.
• 100 мл минерална вода.
• 2 зрели големи банана.
• Половин връзка спанак.

Обелените банани се нарязват на средно големи парчета и се изпращат в купата на блендера. Там се добавят и резените авокадо, измитият спанак и минералната вода. Всичко това се разбива интензивно и се налива в чаши за вино.

Модната дума "смути" идва от английското smooth - гладко, равномерно и не е нищо повече от хомогенен коктейл от зеленчуци, плодове, горски плодове, зърнени храни, ядки, растителни семена и други съставки. Отличава се от сока с плътна структура и задължителното присъствие на пулпа от настъргани зеленчуци или плодове.

Смутитата добиха своята популярност като средство за отслабване веднага след като навлязоха в диетата на съвременния човек, на когото винаги му липсва време. Тази напитка се влюби в отслабването по редица причини.

Първо, смутитата се приготвят бързо. След обелване на плод или зеленчук, той трябва да се пасира в блендер до гладкост, като се добавят останалите компоненти.

Второ, напитката може да се използва като лека закуска на работа, в училище или в офиса. Компактен е, няма силна миризма и накрая калоричното съдържание на смутито е ниско.

Трето, има много варианти на смутита. Можете да комбинирате плодове и зеленчуци, да добавяте подправки, подправки, семена и ядки. Има място за фантазия. Много скоро ще ви омръзне такъв продукт.

Най-важното е, че смутитата са полезни за вас. запазва всички витамини, съдържащи се в продуктите, които са станали основата на напитката. Можете да комбинирате плодове, зеленчуци и ядки по всякакъв начин, като съставите коктейлната смес, която най-добре отговаря на индивидуалните нужди на организма.

Рецепти за смути за отслабване

Очевидно компонентите, включени в смутито за отслабване, трябва да бъдат не само нискокалорични и здравословни, но и съвместими помежду си.

• Ягодово бананово смути е лека, вкусна и засищаща закуска за тези, които поддържат форма. За да приготвите напитка, разбийте четвърт банан, 5 ягоди, половин чаша кефир или прясно кисело мляко, супена лъжица овесени ядки до гладкост. Такава напитка ще енергизира, ще помогне за подобряване на храносмилането, ще облекчи запека и ще насити за дълго време. Калорично смути с банан и ягоди - 98 kcal на 100 ml.
• Смутито от грейпфрут е идеално за тези, които искат да се заредят с енергия сутрин. Смесете в блендер половин грейпфрут, същото количество киви, една малка ябълка, четвърт банан, 2 г корен от джинджифил, чаша зелен чай без захар и супена лъжица мед. Закуската, състояща се от такова смути, ще ви помогне бързо да се събудите, да „събудите“ червата и стомаха и да се превърнете в задоволително и питателно начало на деня. Смутито от грейпфрут съдържа 87 калории на 100 мл.
• Смути диета. За готвене ще ви трябва: 150 г варени броколи, ситно нарязан копър, чаша айрян или обезмаслен кефир, варено зеле, пикантни билки на вкус. Смесете съставките в блендер до пюре. Това нискокалорично смути е идеално за диетичен обяд. Гъст и засищащ, той ще облекчи запека и ще подобри храносмилането.
• Идеалното смути за отслабване. 100 г сварени броколи, четвърт ябълка, пресни настъргани моркови, 200 мл пресен грейпфрут, 1 портокал, 70 г спанак. След като смесите старателно всички съставки с блендер, веднага изпийте смутито, в противен случай може да се раздели на слоеве. Тази напитка не само дава тласък на енергия сутрин, но също така подобрява имунитета, насища с витамини, помага в борбата с мастните натрупвания и се отървава от токсините и токсините и има дренажни свойства.

Как да си направите смути за отслабване

Не е трудно да измислите собствена рецепта за смути за отслабване.. За да направите това, трябва да изберете тези компоненти, които биха дали желаните резултати. Най-добрите съставки за смути за отслабване са: