ความกลัวทำให้คุณมีชีวิตอยู่หรือไม่? มีอะไรทำให้คุณกลัวไหม สิ่งที่คุณกลัว? บ่อยครั้งเรากลัวอันตรายที่อาจรอเราอยู่ทุกวันทุกทาง เรากลัวที่จะดูไร้สาระเมื่อพูดในที่สาธารณะ พบกับแมลงที่ไม่พึงประสงค์ เจ็บป่วย หรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา อันที่จริง ความกลัวเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะกลัวอะไรและทำไมคุณถึงกังวล: ในบทความนี้ คุณจะได้พบกับเคล็ดลับสากล 20 ข้อเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัว รวมถึงค้นหาว่าอะไรเป็นสาเหตุและอะไรที่ทำให้เราไม่สามารถเอาชนะความกลัวเหล่านั้นได้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความโดยนักจิตวิทยา CogniFit Ainoa Arrans

ความกลัวคืออะไร?

ทำไมความกลัวจึงเกิดขึ้น? ทำไมจึงจำเป็น? ความกลัวเป็นอารมณ์หลักที่เตือนเราถึงอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น เขาเติมเราเพื่อไม่ให้พลาดการคุกคามที่ใกล้เข้ามา ความกลัวทำให้เราเป็นอัมพาตในสถานการณ์ที่น่ากลัว คุณเคยสัมผัสความรู้สึกนี้ไหม? คุณเคยประสบกับความตื่นตระหนกที่ทำให้คุณวิ่งหนีโดยไม่คิดถึงผลที่จะตามมาหรือไม่? นี่เป็นปฏิกิริยาที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่งในสภาวะทางอารมณ์

จำเป็นต้องแยกความแตกต่างระหว่างความกลัวและอาการวิตกกังวล ความกลัวปรากฏขึ้นในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนแปลกหน้าตามคุณไปตามถนนที่ว่างเปล่า ซึ่งตามที่คุณคิด กำลังติดตามคุณ ในทางตรงกันข้าม ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ทั่วไปที่ไม่เฉพาะเจาะจงซึ่งเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงน้อยกว่า ตัวอย่างเช่น ความวิตกกังวลที่เรารู้สึกเมื่อนึกถึงอาชีพในอนาคตของเราหรือเมื่อมีคนวิจารณ์เรา

ความกลัวเป็นการตอบสนองแบบปรับตัวต่อการคุกคามทางร่างกายหรือจิตใจ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้เกิดขึ้นเสมอเมื่อเผชิญกับอันตรายที่แท้จริง บางครั้งอาจเกิดจากการบิดเบือนทางปัญญา ระดับความรุนแรงของความกลัวอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่การหายตัวไปอย่างแทบไม่มีไปจนถึงความตื่นตระหนกอย่างแท้จริง อันที่จริง อารมณ์นี้อาจกลายเป็นฝันร้ายได้

เมื่อไหร่ที่ความกลัวจะกลายเป็นความหวาดกลัว?

ถ้าความกลัวบางอย่างมากเกินไป มากเกินไป มันจะกลายเป็นความหวาดกลัว ความหวาดกลัวเป็นโรคทางจิตในขณะที่ความกลัวเป็นอารมณ์ปกติที่ดีต่อสุขภาพ

โรคกลัวน้ำมีหลายประเภท: กลัวความสูง กลัวตัวตลกหรือกลัวน้ำ กลัวการแก่ กลัวความตาย เป็นต้น โดยไม่คำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดปฏิกิริยาดังกล่าว โรคกลัวทั้งหมดเหล่านี้ลดคุณภาพชีวิตของคนที่ทุกข์ทรมานจากพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญซึ่งส่งผลเสียต่อทุกกิจกรรมประจำวัน. คุณลองนึกภาพออกไหมว่ามีคนกลัวที่จะออกไปข้างนอกจนถูกบังคับให้ใช้เวลาอยู่ที่บ้านขังอยู่ในคุก?

อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะถึงขนาดความหวาดกลัวเพื่อที่จะเป็นพิษต่อชีวิตของบุคคล ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ความผิดปกติทางจิตเหล่านี้สามารถป้องกันไม่ให้เราปฏิบัติหน้าที่ประจำวันที่คุ้นเคยที่สุดได้ ในบทความนี้ คุณจะพบคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการกำจัดความกลัวโดยไม่คำนึงถึงระดับและเหตุผลที่กระตุ้นความรู้สึกนี้

ทำไมเราถึงกลัว?

ความกลัวเป็นปฏิกิริยาที่ติดเป็นนิสัยโดยสมบูรณ์ซึ่งมากับเราตลอดชีวิต มันทำให้คุณดำเนินการได้อย่างรวดเร็วและป้องกันตัวเองจากอันตรายใดๆ ช่วยเพิ่มกิจกรรมทางสรีรวิทยาของเรา กระตุ้นให้เราต่อสู้หรือวิ่งหนี ความกลัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอด

มีสองทฤษฎีหลักเกี่ยวกับการเกิดความกลัว แบบคลาสสิกข้อแรกกล่าวว่าหากเราเชื่อมโยงองค์ประกอบบางอย่าง (งู ส่วนสูง ฯลฯ) กับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อเรา (การบาดเจ็บ ความวิตกกังวล ฯลฯ) เราจะเชื่อมโยงสิ่งเร้าเหล่านี้เข้าด้วยกันและทำให้ได้รับเงื่อนไข การสะท้อนของความกลัว

ในทางกลับกัน ตามทฤษฎีการเรียนรู้ทางสังคมของ Albert Bandura เราเรียนรู้โดยการได้รับประสบการณ์แทนตัว กล่าวอีกนัยหนึ่ง โดยการสังเกตคนอื่นๆ ที่เป็นต้นแบบให้เรา (เพื่อนบ้าน นักแสดง ฯลฯ) เราเรียนรู้พฤติกรรมของพวกเขาและเลียนแบบพวกเขา หากคุณเคยเห็นน้องชายคนเล็กของคุณถูกตัวต่อต่อยและคุณสังเกตเห็นความตื่นตระหนกของเขา บางทีทุกครั้งที่คุณเห็นตัวต่อ คุณจะวิ่งหนีไปด้วยความกลัว ตามทฤษฎีนี้ เราเองตัดสินใจว่าเราต้องการใช้พฤติกรรมบางประเภทหรือไม่ แม้ว่าจะไม่ใช่เรื่องง่ายก็ตาม

ความกลัวยังสามารถนำไปสู่อารมณ์เชิงบวก เราชอบที่จะสัมผัสกับอาการสั่น ใจสั่น รู้สึกตึงและแข็งเกร็งเมื่อเรากำลังดูหนังสยองขวัญ นั่งสบายๆ บนโซฟา หรือเมื่อเรานั่งรถไฟเหาะ เรายังมองหาความรู้สึกเหล่านี้เมื่อเรามั่นใจว่าเราปลอดภัย

จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะจัดการอารมณ์นี้ตั้งแต่วัยเด็ก อย่างไรก็ตาม ความกลัวบางอย่างสามารถเริ่มเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ยิ่งไปกว่านั้น คนบางคนมีแนวโน้มที่จะประสบกับอารมณ์นี้มากกว่าคนอื่นๆ ประสบการณ์ของเรายังมีอิทธิพลอย่างมากต่อการตอบสนองต่อเหตุการณ์จริงของเรา ไม่ว่าเราจะกลัวอะไร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่เคยสายเกินไปที่จะเอาชนะความกลัว

20 วิธีพิชิตความกลัว

ในส่วนนี้เราจะให้คำแนะนำและเคล็ดลับ 20 ข้อที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเข้าใจว่าความกลัวอยู่ในตัวคุณ ไม่มีใครและไม่มีอะไรบังคับให้คุณต้องประสบกับมัน อาจเป็นปัญหาที่จะคิดเช่นนั้นในช่วงก่อนสอบ เช่น การสอบที่มีความรับผิดชอบ แต่คุณต้องจำไว้ว่าคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อการเติบโตส่วนบุคคลของคุณ คุณสามารถเอาชนะความกลัวนี้ได้ด้วยความช่วยเหลือในการวางแผน โดยใช้ความพยายามและความมุ่งมั่นเพียงเล็กน้อย

1. อย่าพยายามปฏิเสธความกลัวของคุณ

ดังที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ ความกลัวเป็นของขวัญที่ช่วยให้เราอยู่รอด เราสามารถพบเห็นได้ในสัตว์ในสถานการณ์อันตราย โชคดีที่ร่างกายของเราเตือนเราถึงภัยคุกคามที่ใกล้เข้ามา คุณลองจินตนาการดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่ซ่อนเมื่อเห็นเสือในห้อง? การเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับอารมณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าเราจะต้องเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้ายเพียงใด เราควรจะรู้สึกขอบคุณสำหรับความกลัว

2. รู้จักตัวเองมากขึ้น

วิปัสสนาช่วยเพิ่มระดับความสะดวกสบายของเรา ทำให้เราเข้าใจว่าเรารู้สึกอย่างไรหรือต้องการเป็นอะไร ทำอย่างไร ไม่จำเป็นต้องสำรวจอย่างลึกซึ้งว่าความกลัวของเรามีรากฐานมาจากอะไร เช่น งู อย่างไรก็ตาม การทำความเข้าใจว่าสิ่งเร้าใดที่ทำให้เรารู้สึกไม่ดีสามารถช่วยเราพัฒนากลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพและแม่นยำในการตอบโต้

3. ยอมรับความกลัวของคุณ

คุณเป็นมนุษย์ การใช้ชีวิตและทำราวกับว่าความกลัวไม่มีอยู่จริงเป็นการต่อต้าน ความกลัวไม่ได้ทำให้คุณอ่อนแอลงหรือได้รับความเคารพน้อยลง ไม่สำคัญว่าสิ่งที่คุณกลัวจะผิดปกติหรือน่าอายก็ตาม ก็ยังเข้าใจได้ และยังมีคนคอยช่วยเหลือคุณอยู่ ความกลัวของคุณจะไม่หายไปเพียงเพราะคุณละเลยมัน การรับรู้ถึงความกลัวเป็นก้าวแรกสู่การเอาชนะมัน

4. หาเหตุผลให้ความกลัวของคุณ

ความกลัวไฟเป็นสิ่งที่เข้าใจได้อย่างแน่นอนถ้าเราเห็นไฟ อย่างไรก็ตาม หากทุกครั้งที่เราจุดเตาไฟฟ้า เรานึกถึงไฟ เราก็ให้เหตุผลอย่างไร้เหตุผล คุณต้องคิดถึงความเป็นไปได้ที่เหตุการณ์ใด ๆ อาจเกิดขึ้นและดำเนินการตามนั้น ซึ่งจะช่วยกำจัดกระบวนการรับรู้ที่ไม่พึงประสงค์

5. ดูคนอื่นจัดการกับความกลัว

ความกลัวมีหลายประเภท เช่น กลัวถูกไล่ออกหรือกลัวเลือด ไม่สำคัญหรอกว่าสาเหตุของความกลัวนั้นผิดปกติหรือไม่ จำไว้ว่าอารมณ์นี้ทำให้เกิดความรู้สึกคล้ายกันในทุกคน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระดับของความเข้มข้นที่คุณสามารถควบคุมได้ การตระหนักว่าอารมณ์นี้เป็นธรรมชาติและสังเกตวิธีที่คนอื่นจัดการกับอารมณ์นั้นมีประโยชน์มาก

6. เพิ่มความนับถือตนเองของคุณ

ความกลัวบางประเภท เช่น ความกลัวในการสื่อสาร ทำให้ผู้ประสบภัยรู้สึกไม่สบายใจ สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเอง "ฉันแพ้แล้ว ไอ้โง่" “ไม่มีใครต้องการคนอ่อนแออย่างฉัน” ความคิดดังกล่าวเป็นอันตรายและสามารถกระตุ้นการบิดเบือนทางปัญญาที่อาจเป็นอันตรายต่อชีวิตของเราอย่างมาก

ในบางกรณี ความเชื่อเหล่านี้อาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายภายในอย่างลึกซึ้ง และเป็นผลให้เกิดปัญหาทางจิตอย่างรุนแรง ความกลัวไม่ควรส่งผลต่อความนับถือตนเองของคุณ จำไว้ว่าเราทุกคนล้วนเป็นมนุษย์และบุคคลใดก็ตามสามารถประสบกับความกลัวได้ อย่างไรก็ตาม เราสามารถหาวิธีแก้ไขที่สมเหตุสมผลได้เสมอในทุกสถานการณ์

7. ดูแลตัวเองด้วย

เห็นได้ชัดว่าการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณนั้นมีประโยชน์เสมอ เมื่อเราดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพ (แน่นอนว่าภายในขอบเขตที่สมเหตุสมผล เราไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กีฬาและโภชนาการที่เหมาะสม) เรารู้สึกดีมาก ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของเราเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อเรารู้สึกสุขภาพดี สามารถดูแลตัวเองได้ ความกลัวที่จะป่วยก็ลดลง

8. อย่าหลีกเลี่ยงเป้าหมายที่คุณกลัว

หากเราเลิกบินเพราะกลัวการบิน หรือเพราะกลัวความพ่ายแพ้ เราใช้ชีวิตธรรมดา เราก็จะสร้างอุปสรรคให้ตัวเอง บางทีแม้แต่ความคิดที่จะเผชิญหน้ากับสิ่งที่กลัวก็ทำให้คุณวิตกกังวลอย่างมาก เป็นไปได้ว่าการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น่ากลัวอาจช่วยได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่ในระยะยาว มันจะมีแต่ความกลัวเท่านั้น คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

9. ลองเทคนิคการผ่อนคลาย

เมื่อเราเป็นอัมพาตด้วยความกลัวที่เราต้องการวิ่งหรือซ่อน เราสามารถใช้เทคนิคต่างๆ เพื่อทำให้สงบได้ เช่น การหายใจ คุณยังสามารถเริ่มนับในหัวของคุณ - จนกว่าคุณจะใจเย็นลง ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถลดอาการของความกลัวและหันเหความสนใจจากความคิดเชิงลบได้

10. ท้าทายตัวเองสักหน่อย

การเอาชนะความกลัวต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างต่อเนื่องในส่วนของคุณ ลองนึกภาพสิ่งที่คุณกลัวก่อน ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะเล่นกีฬา ลองนึกภาพตัวเองกำลังเล่นลูกบอล การนึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณกลัวจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น

มันอาจจะยากในตอนแรก แต่จะง่ายขึ้นและง่ายขึ้นในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นพื้นฐานของการบำบัดด้วยการสัมผัส คุณค่อยๆ แสดงให้เห็นสิ่งเร้าที่กระตุ้นความกลัวจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ของคุณ ตัวอย่างเช่น คนที่กลัวงูอาจเริ่มต้นด้วยการดูรูปงูตัวเล็ก เป็นต้น จนกว่าเขาจะรู้สึกสบายใจเมื่อได้อยู่ใกล้งูเห่าตัวจริง

11. อย่าเผชิญหน้ากับความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณโดยตรง

เป็นเรื่องที่ดีที่คุณตัดสินใจที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ แต่อย่าทำอย่างกะทันหันเกินไป วิธีการเปิดรับแสงเกี่ยวข้องกับวิธีการทีละน้อยไปยังเป้าหมายที่กำหนดภายใต้การแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ความพยายามอย่างอิสระเพื่อเอาชนะความกลัวของคุณอย่างกะทันหัน เช่น จับทารันทูล่าด้วยมือของคุณ หรือขึ้นเวที ร้องเพลงต่อหน้าผู้ชมนับพัน อาจเป็นการต่อต้านและทำให้สถานการณ์แย่ลง

12. กระตุ้นตัวเอง

ลองนึกดูว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองได้อย่างไรเมื่อเอาชนะความกลัว ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวที่จะขับรถ ลองนึกภาพว่าจะดีแค่ไหนถ้าคุณได้เดินทางที่น่าตื่นเต้นในรถของคุณเองไปยังสถานที่ที่น่าสนใจที่คุณใฝ่ฝันมานานโดยไม่ต้องพึ่งคนอื่น เป็นการยากที่จะจดจ่อกับความคิดเชิงบวกนั้นทันทีที่คุณอยู่หลังพวงมาลัย แต่ถ้าเราไม่คิดถึงเรื่องอุบัติเหตุแต่เกี่ยวกับวันหยุดที่น่ารื่นรมย์ เราจะฟุ้งซ่านจากความคิดด้านลบ

13. ให้รางวัลตัวเองเพื่อความสำเร็จ

หากคุณกลัวที่จะขึ้นลิฟต์และคิดว่าจะติดอยู่กับที่ทำให้คุณตกใจ ให้นึกถึงรางวัลสำหรับวันที่คุณกล้าที่จะขึ้นลิฟต์ เช่น แพ็คเกจขนมที่คุณชอบหรือไปดูหนัง เป็นสิ่งสำคัญที่ตัวคุณเองต้องตระหนักถึงความสำเร็จของคุณและต้องการเดินหน้าต่อไป

14. ทำเครื่องหมายความคืบหน้าของคุณ

จดบันทึกข้อสังเกตมีประโยชน์มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสถานการณ์ที่คุณเริ่มรู้สึกหดหู่ใจอย่างกะทันหันเนื่องจากความกลัวหรือด้วยเหตุผลอื่น อย่างไรก็ตาม หากคุณดูไดอารี่ของคุณ อ่านเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกภาคภูมิใจและเดินหน้าต่อไป มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เส้นทางสู่ความสำเร็จไม่ได้ราบรื่นเสมอไป มีขึ้นมีลง อย่างไรก็ตาม ความอุตสาหะและความมุ่งมั่นจะช่วยให้บรรลุผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม นอกจากนี้ การเก็บบันทึกจะช่วยให้คุณคลายความกังวลและลดความวิตกกังวลลงได้

15. รับการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก

แม้ว่าเพื่อนหรือคนที่คุณรักจะไม่แบ่งปันความกลัวของคุณ พวกเขารู้ถึงความรู้สึกนั้น คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณแบ่งปันความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความกลัวที่จะขับรถในสายหมอกหรือสื่อสารกับเจ้านายของคุณ เป็นไปได้ว่าคู่สนทนาของคุณเคยผ่านประสบการณ์ที่คล้ายคลึงกันและสามารถให้คำแนะนำที่มีค่าแก่คุณได้ อย่างไรก็ตาม การสนับสนุนและการมีส่วนร่วมของพวกเขาก็สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายต่างๆ ได้

16. พูดคุยกับผู้คนที่แบ่งปันความกลัวของคุณ

หาคนที่กำลังเจอเรื่องเดียวกับคุณ มันจะช่วยคุณได้มาก หากคุณรู้สึกว่าความกลัวของคุณเป็นเรื่องผิดปกติ หรือหากคุณรู้สึกเขินอาย รู้สึกเข้าใจผิด หรือพบว่าเป็นการยากที่จะพูดคุยกับใครซักคน ให้ลองพูดคุยกับใครบางคนในสถานการณ์เดียวกัน (ต่อหน้าหรือทางออนไลน์) ซึ่งจะช่วยให้คุณเปิดใจ แบ่งปันประสบการณ์ เรียนรู้สิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับตัวคุณเองที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับตัวเอง

17.อย่ากลัวคำวิจารณ์

บ่อยครั้ง ไม่ว่าความกลัวที่เราพยายามจะเอาชนะ ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน การล้ม หรือการพูดภาษาอังกฤษ ขั้นตอนในการเอาชนะความกลัวเหล่านี้อาจถูกวิพากษ์วิจารณ์ได้เมื่อเราทำผิดพลาดหรือไม่ประสบความสำเร็จ

เราทุกคนสะดุดบางครั้ง เป็นไปได้มากที่คนอื่นจะไม่คิดเกี่ยวกับเราบ่อยเท่าที่เราคิด และเมื่อมีคนวิพากษ์วิจารณ์เรา คุณไม่ควรให้ความสนใจกับความคิดเห็นเชิงลบ - เราจะสูญเสียมากกว่านั้นด้วยการละทิ้งความพยายามของเรา

18. ใช้ประโยชน์จากเทคโนโลยีใหม่ๆ

ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีทำให้เรามีโอกาสมากมายที่จะเอาชนะความกลัว มีการบำบัดด้วยความเป็นจริงเสมือนอยู่แล้วที่ช่วยให้ผู้คนเผชิญกับความกลัวได้อย่างปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ยังมีวิธีที่ง่ายกว่านั้น เช่น แอปพลิเคชั่นมือถือต่าง ๆ ที่พัฒนาขึ้นเพื่อจุดประสงค์ที่คล้ายคลึงกัน

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการสร้างโปรแกรมพิเศษสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจาก aerophobia (กลัวการบิน) แอพเหล่านี้ให้ข้อมูลความปลอดภัยของเที่ยวบินและเสนอแบบฝึกหัดลดความวิตกกังวลที่หลากหลาย โปรแกรมยังได้รับการพัฒนาสำหรับเด็ก ๆ เพื่อขจัดความกลัวความมืดด้วยความช่วยเหลือของเกมต่าง ๆ และอื่น ๆ เช่น ช่วยเอาชนะความกลัวในการพูดต่อหน้าผู้ชม

19. กรองแหล่งข้อมูล

มีข้อมูลจำนวนมากบนอินเทอร์เน็ตที่อาจทำให้ความกลัวของเราแย่ลง ตัวอย่างเช่น หากคุณกลัวการเจ็บป่วยหรือการโจมตีของผู้ก่อการร้าย อย่าพยายามอ่านข่าวนี้ การไหลของข้อมูลซ้ำซ้อนอาจทำให้เราต่อสู้กับความกลัวได้ยาก และบางครั้งอาจบังคับให้เราต้องตัดสินใจผิดพลาด

20. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น

ความสำเร็จในการต่อสู้กับความกลัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับตัวเราเองเสมอไป หากคุณเป็นโรคกลัวที่ทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตตามปกติได้ ขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์

20 075 2 ใครในหมู่พวกเราสามารถสารภาพความกลัวของเราอย่างตรงไปตรงมา? บุคคลใดมีพวกเขาแม้กระทั่งผู้ที่อ้างว่าพวกเขาไม่กลัวอะไรเลย ความกลัวบางอย่างของเราสามารถแสดงออกได้ไม่เพียงแค่ในความคิดว่า "ฉันกลัว!" แต่ยังแสดงความวิตกกังวลหรือสภาวะประหม่าตามปกติด้วย หากคุณประหม่าหรือวิตกกังวลด้วยเหตุผลใดก็ตาม นั่นคือความกลัว คุณเพียงแค่ซ่อนมันไว้ภายใต้ชื่ออื่น แล้วจะเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตัวเองได้อย่างไร? วิธีการได้รับความมั่นใจในตนเองนี้? ทั้งหมดนี้เพิ่มเติมในบทความ

ความกลัวและความจริงเกี่ยวกับความกลัว

เพื่อกำจัดความกลัว คุณต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร ยิ่งกว่านั้น วิธีการที่นี่ควรเป็นรายบุคคล เนื่องจากเราทุกคนต่างกันตามลำดับ และการแสดงความกลัวในชีวิตเราต่างกัน

ความกลัวทั้งหมดแบ่งออกเป็น "ถูก" และ "ผิด"

"ถูกต้อง" กลัว- สิ่งเหล่านี้เป็นการสำแดงของสัญชาตญาณของการอนุรักษ์ตนเองซึ่งมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติและช่วยให้เราตอบสนองต่ออันตรายที่จะเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

"ผิด" กลัว- ความกลัวที่เกิดขึ้นในกระบวนการเติบโตและการอบรมเลี้ยงดูทำให้เราเติบโตเป็นปัจเจกบุคคลและกลายเป็นอุปสรรคในการไปสู่เป้าหมาย มันมาจากความกลัวที่ "ผิด" ที่คุณต้องกำจัด ทำอย่างไร?

เพื่อเอาชนะความกลัว คุณต้องฟื้นฟูศรัทธาในตัวเอง! คุณต้องเชื่อว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้ แม้จะมีอุปสรรคที่คุณมั่นใจว่าจะต้องเจอระหว่างทาง เราตั้งเป้าหมายแล้วไปให้ถึง ข้อสงสัยเกี่ยวกับความสามารถของคุณต้องถูกละทิ้งทันทีและสำหรับทั้งหมด

ทำไมเราถึงสงสัย? บางครั้งมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะไขข้อสงสัย แม้ว่าคุณจะทำมันได้ แล้วอะไรล่ะ? ความจริงที่ว่าคุณได้ระบุสาเหตุของความสงสัยไม่ได้หมายความว่าคุณจะกำจัดมันทันที

พูดกับตัวเองว่า: “ฉันไม่ชอบที่ความสงสัยของฉันกำลังขัดขวางไม่ให้ฉันก้าวไปข้างหน้าและบรรลุเป้าหมาย!” แล้วลงมือทำ เพราะการคิดว่า "เหตุใดจึงเกิดความสงสัยเหล่านี้" และ "เกิดขึ้นได้อย่างไร" จะใช้เวลา พลังงาน และอารมณ์ของคุณ ซึ่งมุ่งไปในทางบวกได้ดีกว่า

เพื่อรับมือกับความกลัว คุณต้องรู้ความจริงห้าประการเกี่ยวกับมัน:

หนึ่ง . ฉันจัดการได้ทุกอย่างไม่ว่าสถานการณ์จะเป็นอย่างไร!

ทำอะไรก็ได้จริงๆ และวลีนี้ควรพูดซ้ำกับตัวคุณเองว่าเป็นการติดตั้งถาวร

2. ความกลัวจะอยู่กับฉันในขณะที่ฉันพัฒนา

มันแค่ต้องได้รับการยอมรับ ความกลัวมักจะมากับคุณ มันจะไปด้วย แต่คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะเพิกเฉย เมื่อคุณตระหนักในสิ่งนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะบรรลุเป้าหมายโดยไม่หันกลับมามองที่ความสงสัย

3 . ไม่ต้องกลัวฉันจะเอามันและทำมัน!

เมื่อคุณประสบความสำเร็จในบางสิ่งและเห็นผลโดยตรงของกองกำลังที่คุณใช้ไป คุณจะเชื่อมั่นในตัวเองมากขึ้น คุณจะบรรลุเป้าหมายใหม่ทีละน้อยและความรู้สึกมั่นใจจะเพิ่มขึ้น

สี่. คุณจะเติบโตในสายตาของคุณเมื่อคุณไปถึงเป้าหมายโดยไม่มีข้อแก้ตัว

การบรรลุผลสำเร็จด้วยตัวของคุณเองหมายถึงการรู้สึกถึงความสำคัญของคุณ และแน่นอนว่าสิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้น อย่างไรก็ตาม หากคุณบรรลุเป้าหมายหนึ่งแล้วและคุณไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไป ระหว่างทางไปสู่เป้าหมายใหม่ เป้าหมายนั้นอาจปรากฏขึ้นอีกครั้ง เมื่อคุณลองไปในทิศทางใหม่ ความกลัวจะเข้ามาใกล้คุณอีกครั้ง คุณสามารถเอาชนะมันได้ด้วยการกระทำที่เด็ดขาดเท่านั้น

5 . ในดินแดนที่ไม่คุ้นเคย ทุกคนต้องพบกับความกลัว!

คุณคิดว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่กลัวบางสิ่งในสถานการณ์ที่แปลกใหม่หรือไม่? ไม่เลย. ในสถานการณ์ใหม่ เราแต่ละคนจะประสบกับความกลัวเช่นกัน มีเพียงบางคนเท่านั้นที่จะก้าวไปข้างหน้า ในขณะที่คนอื่นๆ จะยังคงอยู่และสงสัยในตัวเอง หากคุณเข้าใจว่าคนรอบข้างคุณประสบกับความกลัวด้วย คุณจะทนสงสัยได้ง่ายขึ้นมาก

ทำซ้ำความจริงเหล่านี้ทุกวัน ตระหนักถึงสิ่งเหล่านี้ - นี่จะเป็นก้าวแรกสู่การกำจัดความกลัวของคุณ! เรียนรู้วิธีคิดใหม่ หยุดความสงสัยด้วยวลีที่ว่า “ฉันจัดการได้!” หรือ "ฉันจะทำมัน!" ความกลัวไม่ใช่ปัญหา ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการไปสู่เป้าหมาย!

ความสงสัยและความกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไร?

บ่อยครั้ง ตัวเราเองถูกตำหนิสำหรับความกลัวของเรา - ตัวเราเองดึงดูดพวกเขา สงสัยในการกระทำของเรา จำได้ไหมว่าคุณพูดว่า "ฉันทำไม่ได้" กับคำเชิญให้ไปพักผ่อนหรือตามคำร้องขอของเพื่อนบ่อยแค่ไหน? คำพูดเหล่านี้ "ฉันทำไม่ได้" ติดอยู่ในหัวคุณแล้วปล่อยไปไม่ได้ แทนที่ด้วยวลี “ฉันจะไม่”และคุณจะรู้สึกได้ถึงความแตกต่างทันที คุณจะไม่แสดงความอ่อนแอ คุณเพียงแค่ตอบคำถาม คำขอ หรือมอบหมายงาน “ฉันไปบาร์ไม่ได้” และ “ฉันไม่ไปบาร์เพราะฉันจะเตรียมตัวสำหรับงานในวันพรุ่งนี้” - สัมผัสความแตกต่างระหว่างสองวลีนี้

มีวลีดังกล่าวอีกกี่ประโยคที่หมุนเวียนอยู่ในความคิดของเราและช่วยให้ความสงสัยจับเราในการถูกจองจำ? มีพวกมันมากมายและพวกมันมีส่วนทำให้เกิดความกลัว

คุณต้องลบวลี "ฉันต้องการ" ออกจากความคิดของคุณ พูดให้ถูก "ฉันทำได้"!ในกรณีแรก ความรู้สึกผูกพันจะกดดันคุณ และในกรณีที่สอง คุณรู้สึกถึงความเป็นไปได้ในการเลือก

ลืมประโยคที่ว่า "มันไม่ใช่ความผิดของฉัน" มันทำให้คุณทำอะไรไม่ถูก แทนที่ด้วย "ฉันจะจำไว้ ครั้งหน้าจะทำให้ดีกว่านี้". คุณต้องรับผิดชอบชีวิตของคุณ เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้ คุณจะเข้าใจว่าคุณเท่านั้นที่เปลี่ยนชีวิตคุณได้ ค่อยๆ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่มีอำนาจ และระดับของความกลัวจะลดลงโดยอัตโนมัติ!

อีกวลีหนึ่งที่ต้องกำจัดโดยด่วนจากหัวของคุณคือ “ฉันมีปัญหา” หรือ “สิ่งนี้เป็นปัญหา” หากคุณมองว่าสถานการณ์เป็นปัญหา สิ่งนี้นำไปสู่การปฏิเสธอยู่แล้ว ทุกปัญหาต้องพิจารณา เป็นโอกาสใหม่! หากคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับปัญหาในลักษณะที่กลายเป็นโอกาสใหม่ คุณก็จะแข็งแกร่งขึ้นและมั่นใจในตัวเองมากขึ้นอย่างแน่นอน

กำจัดวลี "ฉันหวังว่า" - มันทำให้คุณกังวลทันที แต่ "ฉันรู้"โปรแกรมทันทีเพื่อความมั่นใจในความสามารถของพวกเขาอย่างเต็มที่ ความกลัวของคุณได้รับการยืนยันด้วยวลี "นี่แย่มาก" หรือ "ฉันจะทำอย่างไรได้บ้าง" คุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ชีวิตของคุณจากอีกด้านหนึ่ง: “ผมจะสรุปให้”และ “ผมรู้ว่าผมรับมือกับสถานการณ์ได้”.

อย่างที่คุณเห็น บ่อยครั้งที่เราโทษตัวเองเพราะความกลัวของเรา การรับรู้เชิงลบของเราเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น บทบาทของเหยื่อ และความไม่อยากเผชิญปัญหาช่วยให้ความกลัวของเราเติบโตขึ้น เพื่อกำจัดสิ่งเหล่านี้ คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณและก้าวไปข้างหน้า

ทั้งหมดอยู่ในมือของคุณ!

เราต้องกำจัดบทบาทของเหยื่อโดยด่วนเพราะเหยื่อมักจะกลัวเพราะเธอทำอะไรไม่ถูก! คุณต้องเข้าใจว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณเท่านั้น ยิ่งกว่านั้น ทั้งหมดและสมบูรณ์!

แน่นอน คุณไม่สามารถรับผิดชอบต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณได้ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าเหตุผลสำหรับประสบการณ์ของคุณคือตัวคุณเองเท่านั้น

ปฏิกิริยาของคุณต่อสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นผลจากการคิดของคุณ!

เมื่อคุณเข้าใจว่าตัวคุณเองมีความรับผิดชอบต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณ คุณสามารถควบคุมชีวิตของคุณได้

ดังนั้น งานของคุณจะเรียนรู้ความจริงต่อไปนี้:

หนึ่ง . การรับผิดชอบและโทษตัวเองเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

ใช่ คุณต้องรับผิดชอบต่อชีวิตของคุณ แต่คุณไม่ควรโทษตัวเองสำหรับอดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต ยิ่งกว่านั้นไม่จำเป็นต้องอารมณ์เสีย ลองนึกถึงอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายเป็นกระบวนการเรียนรู้ ซึ่งจะทำให้คุณหลุดพ้นจากความกลัว

คุณรู้ได้อย่างไรว่าชีวิตคุณไม่มีความรับผิดชอบ? วิเคราะห์สถานการณ์ที่คุณรู้สึกโกรธหรือไม่พอใจ ตำหนิผู้อื่น รู้สึกเสียใจกับตัวเอง ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่คุณหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ สัญญาณอื่น ๆ ของการหลีกเลี่ยงความรับผิดอาจรวมถึง:

• ฟุ้งซ่าน,
• ความเหนื่อยล้า,
• ความอดทน
• ความรู้สึกอิจฉาริษยาหรือความหึงหวง
• ความรู้สึกผิดหวัง
• หมดหนทาง
• ความไม่แน่นอนคงที่
• ความปรารถนาที่จะควบคุมผู้อื่น

คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้หรือไม่? คิดว่าพวกเขามาจากไหน - ในช่วงเวลาเหล่านี้ที่คุณต้องรับผิดชอบ

2. นักพูดภายในต้องรู้จักที่ของเขา

Inner Talker เป็นเสียงในหัวของคุณที่นำคุณไปสู่ความคิดด้านลบ ความสงสัย และความกังวลอย่างต่อเนื่อง เมื่อวางให้ถูกเวลา คุณจะพบกุญแจไขความกลัวทั้งหมดของคุณ จริงอยู่ คุณยังทำไม่ได้หากไม่มีสิ่งนี้ Talker ช่วยให้เราตระหนักถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง เขาจะคอยติดตามคุณตลอดการทำงานเพื่อตัวคุณเอง

3 . รับผิดชอบเราตระหนักถึงผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่

ผลประโยชน์ที่ซ่อนอยู่คืออะไร? มีคนที่บ่นเรื่องสุขภาพอยู่เสมอแต่ไม่แก้ไข ทำไม เพราะมันมีประโยชน์ต่อพวกเขา! ดังนั้นความสนใจจึงถูกตรึงอยู่กับพวกเขาเสมอ และพวกเขาก็มีเหตุผลที่ "หนักใจ" ที่จะเล่นบทบาทของเหยื่อ ความล้มเหลวใด ๆ ที่พวกเขาสามารถระบุได้ว่าพวกเขามีสุขภาพไม่ดี แต่คุณเพียงแค่ต้องตระหนักถึงผลประโยชน์ที่ "ซ่อนเร้น" เหล่านี้และรับผิดชอบต่อส่วนนี้ของชีวิตคุณ

สี่. เรากำหนดเป้าหมาย - เราดำเนินการเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

5 . ทุกสถานการณ์มีทางออกที่หลากหลาย

ในทุกสถานการณ์ คุณมีทางเลือก: คุณสามารถทำเช่นนี้หรือทำเช่นนี้ มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถทำให้ตัวเองมีความสุขหรือไม่มีความสุข - คุณเป็นคนเลือก! คุณต้องหยุดที่ตัวเลือกที่จะทำให้คุณดีขึ้นและจะนำไปสู่การเติบโตส่วนบุคคล

วิธีกำจัดความกลัว?

ในการเอาชนะความกลัว คุณต้องมีจุดแข็ง: รับกำลังของคุณกลับคืนมา - กำจัดความกลัว ในขณะเดียวกันก็มีความสำคัญ:

• หากชีวิตของคุณทำให้คุณมีอารมณ์เชิงลบ ปัจจัยภายนอกก็ไม่สามารถตำหนิได้ คุณเท่านั้นที่รับผิดชอบต่ออารมณ์ ความคิด และการกระทำของคุณ
• อย่าโทษตัวเองที่ควบคุมทุกอย่างในชีวิตไม่ได้ มันเป็นไปไม่ได้. กระบวนการกลับคืนสู่จุดแข็งนั้นค่อยเป็นค่อยไป
• วิเคราะห์ช่วงเวลาที่คุณปรากฏตัวเป็นเหยื่อ นี่คือส่วนหนึ่งของชีวิตที่คุณต้องรับผิดชอบ
• เปลี่ยน Inner Talker ให้กลายเป็นเพื่อนของคุณ เรียนรู้วิธีใช้เพื่อจุดประสงค์ของคุณเอง
• ค้นหาด้วยตัวคุณเองหากคุณมีประโยชน์แอบแฝงที่ทำให้คุณช้าลงในกระบวนการพัฒนา เมื่อคุณพบและรับทราบสิ่งเหล่านั้น คุณจะเอาชนะความกลัวได้ง่ายขึ้นมาก
• การกระทำของคุณต้องสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ
• ในทุกสถานการณ์ ปฏิกิริยาของคุณควรมุ่งไปในทางบวกและสอดคล้องกับตัวเอง

หลายคนยังสงสัยเกี่ยวกับทฤษฎีการคิดเชิงบวก แต่คิดเอาเองว่าเรา
กังวลส่วนใหญ่ไม่ได้ ดังนั้นมันคุ้มค่าที่จะทรมานตัวเองด้วยความคาดหวังเชิงลบเมื่อคิดบวกดีกว่าไหม? ทำไมต้องกลัวบางสิ่งบางอย่างและกังวลเกี่ยวกับมันเมื่อคุณสามารถคิดถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์มากขึ้น?

หากต้องการชนะการต่อสู้ด้วยความกลัว ให้ใช้การยืนยัน - ข้อความเชิงบวกว่ามีสิ่งดี ๆ เกิดขึ้นกับคุณในขณะนี้ การยืนยันควรกำหนดขึ้นเฉพาะในกาลปัจจุบันและในทางบวกเสมอ ตัวอย่างเช่น "ฉันสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้" มากกว่า "ฉันสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้"

เวลาตัดสินใจ เรากลัวผิดพลาด เลือกทางที่ผิด แต่ท้ายที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด เราก็ได้บางสิ่งมา และความคิดของเราเองทำให้การเลือกของเราผิดพลาด เราคิดว่าเราทำผิด บางทีนี่อาจไม่ใช่ความผิดพลาดเลย? ในการต่อสู้กับความกลัว สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนจุดโฟกัสของความคิด เพื่อที่ว่าตัวเลือกของคุณจะไม่ผิดพลาด ไม่ว่าในกรณีใด คุณควรเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่นำไปสู่ผลลัพธ์เฉพาะ

เชื่อในความแข็งแกร่งของคุณ! ค่อยๆทำ:

• อันดับแรก กำหนดลำดับความสำคัญของคุณ - ของคุณเอง ไม่ใช่ของคนอื่น เรามักจะทำในสิ่งที่คนอื่นพูด และเราต้องทำในสิ่งที่เราต้องการ

โดยส่วนตัวฉันมีประสบการณ์นี้จากประสบการณ์ของตัวเอง ครั้งหนึ่ง ฉันได้รับการศึกษาระดับอุดมศึกษา 2 แห่ง เพราะพ่อแม่ของฉันต้องการให้เป็นแบบนั้น และเมื่อฉันคิดว่าฉันได้ชำระหนี้ให้กับพวกเขาและในที่สุดจะเริ่มทำสิ่งที่ฉันต้องการมานาน ฉันก็สะดุดอีกครั้งกับการไม่อนุมัติจากพ่อแม่ของฉัน ผู้ซึ่งพยายามทำทุกวิถีทางเพื่อกำหนดลำดับความสำคัญให้กับฉันในการเลือกอนาคตทางอาชีพของฉัน โชคดีที่การดึงตัวเองเข้าหากันและพูดว่าไม่ ฉันได้กำจัดทัศนคติของพวกเขา กำหนดลำดับความสำคัญและเป้าหมายของฉัน ตอนนี้ฉันกำลังเดินอยู่บนเส้นทางของฉัน ฉันรู้สึกมีความสุขและเติมเต็มในชีวิต และความกลัวก็จางหายไปเป็นเบื้องหลัง

• เชื่อแรงกระตุ้นของคุณ! ฟังสัญชาตญาณของคุณ บ่อยครั้งที่ร่างกายของเราบอกเราในระดับจิตใต้สำนึกว่าควรไปในทิศทางใด
• เรียบง่าย! อย่าใช้การกระทำของคุณอย่างจริงจังเกินไป ง่ายขึ้น รับรู้ชีวิตรอบตัวคุณได้ง่ายขึ้น
• เปลี่ยนแผนปฏิบัติการ! คุณกำลังไปสู่เป้าหมาย และหากแผนของคุณไม่ได้ผล คุณก็แค่ต้องเปลี่ยนมัน ไม่เปลี่ยนก็ไม่บรรลุเป้าหมาย
• คิดว่าความผิดพลาดของคุณเป็นประสบการณ์ที่นำคุณไปสู่ความสำเร็จ

เพื่อกำจัดความกลัวให้ใช้แบบฝึกหัดทางจิตวิทยา - ทุกคนมีให้ทุกคน!

แบบฝึกหัด #1: หากคุณกำลังประสบปัญหา คุณจะมีตัวเลือกมากมายในการแก้ปัญหา ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วจดด้านบวกของแต่ละตัวเลือกเหล่านี้ ผลลัพธ์คืออะไร? แต่ละตัวเลือกจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง เนื่องจากแต่ละตัวเลือกมีแง่บวกของตัวเอง

แบบฝึกหัด #2: ในวันที่ต้องตัดสินใจ ฝึกตัวเองให้คิดว่า "ไม่เป็นไร" และมันสำคัญจริงๆ เหรอ เช่น วันนี้คุณทานอาหารที่ไหน เพียงตัวเลือกที่แตกต่างกันก็จะนำมาซึ่งประสบการณ์ที่แตกต่างกัน

แบบฝึกหัด #3: ในการต่อสู้กับความกลัว "การเตือนความจำ" ในเชิงบวกจะช่วยคุณ: "เราจะฝ่าฟันไปได้!", "ทุกอย่างจะยอดเยี่ยม!", "ฉันจะทำมัน!" และอื่นๆ เขียนลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ แล้วแปะที่บ้านและที่ทำงานในสำนักงาน ตอนนี้ เมื่อคุณเริ่มกังวล “การเตือนความจำ” ดังกล่าวจะช่วยให้คุณขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นออกไปและคิดถึงผลลัพธ์ที่เป็นบวก

เพื่อรับมือกับความกลัว คุณต้องเข้าใจในหัวของคุณก่อน ความกลัวทั้งหมดของเรามาจากความคิดที่ผิด เปลี่ยนกิจกรรมของเขาไปในทางบวก ตั้งเป้าหมายและไปหาพวกเขา ลืมความกลัวและความสงสัย!

นักจิตวิทยา นักบำบัดครอบครัว โค้ชอาชีพ สมาชิกของสหพันธ์นักจิตวิทยาที่ปรึกษาแห่งรัสเซียและสมาชิกของสมาคมจิตบำบัดและการฝึกอบรมมืออาชีพ

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มักจะสงสัยในตนเองและสงสัยในตนเองไม่ระดับหนึ่ง แม้แต่คนที่มั่นใจในตัวเราที่สุดก็รู้สึกสูญเสียการปฐมนิเทศชีวิตและความไร้อำนาจเมื่อเผชิญกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นใหม่เป็นระยะ รู้สึกสับสนในช่วงวิกฤตชีวิตค่อนข้างปกติ แต่ถ้าความรู้สึกไม่มั่นคงกลายเป็นเพื่อนที่คงที่ของบุคคลแล้วนี่เป็นปัญหาที่ต้องให้ความสนใจอย่างใกล้ชิด

คุณสามารถทำให้ตัวเองอยู่ในรายชื่อบุคคลที่มีบุคลิกที่ไม่ปลอดภัยมากเกินไปได้อย่างปลอดภัย หากคุณมีลักษณะพฤติกรรมดังต่อไปนี้:

• รู้สึกแข็งกระด้างและมีข้อจำกัดในการติดต่อระหว่างบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับคนที่ไม่คุ้นเคย
• หลีกเลี่ยงการแสดงความคิดเห็นของคุณโดยตรงต่อคู่สนทนาเพราะกลัวว่าจะทำร้ายความรู้สึกของเขา
• ไม่สามารถตัดสินใจด้วยตนเองและแสวงหาการสนับสนุนจากผู้อื่นอย่างต่อเนื่อง
• รับรู้การวิจารณ์ของผู้อื่นอย่างเจ็บปวดและดำเนินการเฉพาะเมื่อคุณแน่ใจว่าคุณจะไม่โกรธใครด้วยพฤติกรรมของคุณ
• ไม่ทราบวิธีปฏิเสธคำขอ
• ลังเลที่จะแสดงความปรารถนาของคุณ

คนที่รู้สึกไม่ปลอดภัยเมื่อพยายามทำทั้งๆ ที่กลัวและสงสัย ร่างกายของเขามักจะล้มเหลว เสียงของเขาสั่นและสั่น เหงื่อปรากฏขึ้นที่หน้าผาก หน้าแดง และอาหารไม่ย่อยเกิดขึ้น

ความกลัวและความสงสัยในตนเองส่งผลเสียต่อทุกด้านของชีวิต ทำให้ยากที่จะบรรลุสิ่งที่คุณต้องการในอาชีพการงาน การสร้างความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และสร้างครอบครัว ท้ายที่สุดถ้าคนสงสัยในความสามารถของตัวเองอยู่ตลอดเวลาเขาไม่กล้าที่จะทำตามเป้าหมายของเขาหรือแม้แต่ละทิ้งพวกเขาโดยสิ้นเชิงแทนที่ความปรารถนาของเขากับผู้อื่น การจะใช้ชีวิตอย่างมีความสุขเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้วิธีเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเองเมื่อเกิดขึ้น

ค้นหาสาเหตุของความกลัวและความสงสัยในตนเอง

ขั้นตอนแรกสู่การสร้างความมั่นใจคือการวิปัสสนาอย่างละเอียดถี่ถ้วนและค้นหาสาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความสงสัยในตนเอง ท้ายที่สุดผู้คนไม่มั่นใจในตัวเอง แต่เกิดมา ดูเด็กเรียนรู้ที่จะเดิน เด็กเริ่มก้าวแรก ล้ม แต่ไม่นานก็ลุกขึ้นและพยายามเดินใหม่ด้วยตัวเอง เขาไม่ต้องสงสัยเลยว่าเขาทำได้ เขาไม่รู้ว่าเขาอาจจะล้มเหลว แล้วความคาดหมายอันสนุกสนานและความกระหายในการค้นพบใหม่นี้หายไปไหน แม้จะมีรอยฟกช้ำ รอยฟกช้ำ และปัญหาอื่นๆ ที่เป็นไปได้

สาเหตุของความรู้สึกสงสัยในตนเองคือการปรากฏตัวในประสบการณ์ชีวิตของบุคคลในเรื่องต่างๆ เมื่อความรู้สึกและการกระทำของเขาถูกปฏิเสธ ประณาม บางครั้งถูกห้ามในลักษณะที่น่ากลัวสำหรับเขา โดยปกติประสบการณ์ดังกล่าวจะได้รับในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลที่สำคัญที่สุดครั้งแรก - ในการปฏิสัมพันธ์ของเด็กกับพ่อแม่ของเขา มองไปรอบๆ ทุกๆ ที่ที่เด็กถูกสอนว่าการทำไม่ทางใดก็ทางหนึ่งนั้นไม่ดี ไม่คู่ควร น่าอับอาย สกปรก จากนี้ไปจะเกิดความรู้สึกต่ำต้อยและหมดสติก่อนที่จะลงมือทำอย่างอิสระ

การเลี้ยงดูแบบปกป้องมากเกินไปยังทำลายความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีอีกด้วย เด็กได้รับการสอนอย่างต่อเนื่องว่าเขาไม่รู้อะไรเลยและจะไม่สามารถทำได้โดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากพ่อแม่ มีการตัดสินใจสำหรับเขาว่าอะไรสำคัญและจำเป็นสำหรับเขาและสิ่งที่จะเป็นอันตรายต่อเขา เด็กไม่ได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาดด้วยตัวเองและเรียนรู้จากพวกเขา

แม้แต่ในวัยผู้ใหญ่ เมื่อจิตใจมั่นคงขึ้น บุคคลก็สามารถเผชิญกับปัจจัยภายนอกเชิงลบได้ ตัวอย่างเช่น คู่สมรสที่ชอบวิพากษ์วิจารณ์ เพื่อนสนิทสามารถกลายเป็นแหล่งที่มาของความนับถือตนเองและความสงสัยในตนเองต่ำ ดังนั้นคำพูดของคนที่คุณรักและคนในอุดมคติมักจะเจ็บปวดมากที่สุด

อีกสาเหตุหนึ่งของความกลัวและความสงสัยในตนเองคือแนวโน้มที่จะประเมินเหตุการณ์ในชีวิตในเชิงลบ การเลิกจ้างงาน การหย่าร้าง ความล้มเหลวทางธุรกิจถือเป็นหายนะและเป็นตัวบ่งชี้ถึงการล้มละลายส่วนบุคคล ไม่กี่คนที่สามารถพิจารณาสถานการณ์เช่นกระดานกระโดดน้ำสู่ความสำเร็จครั้งใหม่

นอกจากปัจจัยทางจิตวิทยาในการพัฒนาความสงสัยในตนเองแล้ว ปัจจัยภายนอกยังมีบทบาท เช่น สังคม ศาสนา ชาติพันธุ์ และแม้กระทั่งเรื่องเพศ ตัวอย่างเช่น บ่อยครั้งสมาชิกของชนกลุ่มน้อยทางเพศ ซึ่งตกเป็นเหยื่อของการเลือกปฏิบัติ ประสบกับความรู้สึกด้อยกว่าของตนเอง

พยายามหาว่าเหตุการณ์ใดที่กระตุ้นการพัฒนาของความไม่แน่นอน อะไรและคำพูดของใครที่แตะต้องเส้นประสาทและทำให้คุณสงสัยในตัวเอง? หากคุณจำเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไม่ได้ คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาหรือนักสะกดจิต ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตไร้สำนึกจะสามารถระบุสาเหตุของความกลัวและนำไปสู่ระดับของจิตสำนึกเพื่อการทำงานต่อไป

วิธีเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเอง: จิตบำบัด

นักจิตวิทยาที่มีความสามารถประสบความสำเร็จในการรับมือกับปัญหาความนับถือตนเองต่ำ เช่น บาตูริน นิกิตา วาเลริเยวิชที่เซสชั่นจิตบำบัด ปรากฎว่าเพื่อที่จะรักตัวเองและกำจัดความสงสัย คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทรงผม ซื้อของแพงๆ หรือแสดงความสามารถ คุณแค่ต้องเปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับตัวเอง การวิเคราะห์อย่างมีสติจากภายนอกจะช่วยในการระบุความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ และสร้างภาพลักษณ์ใหม่ในตัวเองในเชิงบวกมากขึ้น

วิธีกำจัดความกลัวและความไม่มั่นคงด้วยการสะกดจิต?

ในจิตไร้สำนึกของบุคคลนั้น ไม่เพียงแต่สาเหตุของปัญหาของเขาจะถูกซ่อนไว้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิธีแก้ปัญหาของเขาด้วย การสะกดจิตจะช่วยกระตุ้นทรัพยากรภายในเพื่อพัฒนาความมั่นใจ การสะกดจิตช่วยให้คุณ:

• ขจัดประสบการณ์ด้านลบจากวัยเด็ก
• เปลี่ยนทัศนคติเชิงลบให้เป็นบวก
• สร้างภาพสะท้อนเชิงบวกต่อสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความกลัว
• จำลองการมองโลกในแง่ดีมากขึ้นของอนาคต

ลองฟังการบันทึกเสียงแนะนำการสะกดจิต:

ไม่มียาตัวไหนให้ความมั่นใจ ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการทำงานที่จริงจังและน่าสนใจสำหรับตัวคุณเองภายใต้การแนะนำของนักจิตวิทยาหรือนักสะกดจิต

จะเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตัวเองได้อย่างไร?

หากมีสภาพแวดล้อมเชิงลบที่ฉุดรั้งคุณอยู่ตลอดเวลา จะเป็นการยากที่จะขจัดความสงสัยในตนเองออกไป หากคุณได้รับคำวิจารณ์ที่คุณไม่สามารถรับมือได้ เช่น จากความคิดเห็นของเพื่อน ครอบครัว หรือโซเชียลมีเดีย ก็ให้ตัดทิ้งไป เลือกสรรในการสื่อสารของคุณ อย่าเปิดเผยแผนการของคุณกับคนที่มองโลกในแง่ร้ายและอาจจะทำให้เสียกำลังใจ

วิธีเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคงของคุณ: แบบฝึกหัด

ในทางปัญญา เราทุกคนเข้าใจดีว่าความไม่แน่นอนไม่ดีสำหรับเรา และเราไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่แง่ลบ เรารู้ว่าเราไม่ควรคิดว่าเราไม่สามารถทำอะไรได้ แต่ในความเป็นจริงเราไม่ได้รู้สึกมัน แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเชื่อมช่องว่างระหว่างความคิดเชิงบวกกับความรู้สึก

การแสดงภาพความสงสัยในตนเอง

จิตใต้สำนึกของเราไม่ได้พูดภาษาเดียวกับที่เราทำ คำเตือนง่ายๆ ว่า “ทุกอย่างจะเรียบร้อย” ไม่เพียงพอ วาดภาพในใจว่าคุณสามารถเอาชนะความกลัวได้อย่างไร จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงความรื่นรมย์ในจินตนาการของคุณ ในไม่ช้า เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลัวและสงสัยในตัวเองก่อนหน้านี้ คุณจะเริ่มรู้สึกสนใจและเกิดแรงบันดาลใจ

"ความผิดพลาด"

ใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น ขี้เล่น มีอารมณ์ขัน ในท้ายที่สุด โชคชะตามักให้โอกาสครั้งที่สอง สาม และสิบเสมอ คุณเพียงแค่ต้องเชื่อและคุณจะเห็นมัน หากคุณไม่ประสบความสำเร็จในบางสิ่ง ล้มเหลวในความอับอาย ทำหน้าบึ้ง กางแขนออกไปด้านข้างแล้วพูดด้วยเสียงตลกว่า "ผิดพลาด!" ต่อไปเอาแขนโอบหน้าอกแล้วโอบไหล่ตัวเองเบา ๆ แล้วพูดว่า: "ฉันสบายดี!" แบบฝึกหัดง่ายๆ ดังกล่าวจะช่วยให้คุณเชื่อมโยงกับความผิดพลาดแบบสุ่มได้โดยไม่ก้าวร้าวและโทษตัวเอง

จะเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคงด้วยความโกรธได้อย่างไร?

ขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาความมั่นใจคือการปล่อยให้ตัวเองโกรธ ความโกรธเป็นหนึ่งในความรู้สึกต้องห้ามอย่างเคร่งครัด บ่อยครั้งที่คนที่ไม่ปลอดภัยเนื่องจากการเลี้ยงดูของพวกเขามีทัศนคติเชิงลบอย่างเคร่งครัดต่อการกระตุ้นเชิงรุกภายในตัวเอง เริ่มรู้สึกโกรธ พวกเขากลัวและพยายามระงับมัน

อย่างไรก็ตาม ความก้าวร้าวไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกที่ไม่ต้องการและทำลายล้างเสมอไป ความโกรธที่ดีต่อสุขภาพนั้นจำเป็นสำหรับการยืนเฉยๆ และปกป้องค่านิยมของคุณ เมื่อเทียบกับความรู้สึกไม่มีอำนาจ ความโกรธเป็นสภาวะของทรัพยากร อารมณ์ของความโกรธจะรู้สึกเหมือนเป็นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและกระตุ้นการกระทำ การปล่อยให้ตัวเองประสบกับความโกรธ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจความต้องการของคุณและแยกพวกเขาออกจากความต้องการของผู้อื่น

หากคุณปล่อยให้ตัวเองโกรธ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไปทำลายทุกสิ่งทันที เกษียณอายุ จดบันทึกย่อ และอธิบายว่าคุณโกรธอะไรเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น ตัวอย่างเช่น เพื่อนร่วมงานขอเปลี่ยนคุณที่ทำงานอีกครั้ง ในการตอบโต้ที่คุณพยายามปฏิเสธอย่างขี้อาย เธอเริ่มบ่นว่าเธอมีลูกเล็กๆ เธอต้องอยู่ที่บ้านและถูกกล่าวหาว่าไม่รู้สึกตัว ปฏิเสธไม่ได้ แม้ว่าคุณจะมีสิ่งสำคัญที่วางแผนไว้สำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์

การยอมให้ตัวเองมีอารมณ์ด้านลบโดยไม่รู้สึกผิด การปล่อยให้ความคิดที่โกรธเคืองกับเพื่อนร่วมงาน จะทำให้คุณหลุดพ้นจากอิทธิพลทางจิตใจของเธอโดยอัตโนมัติ ครั้งต่อไปที่คุณปฏิเสธคำขอ คุณจะไม่กลัวการกล่าวหาและความโกรธจากเธอ เนื่องจากคุณได้เรียนรู้ที่จะไม่กลัวความก้าวร้าวของคุณเอง

และตอนนี้ให้พิจารณาและสงสัยในตนเองในสถานการณ์ชีวิตทั่วไป

วิธีเอาชนะความกลัวและความสงสัยในตนเองในที่ทำงาน?

ธุรกิจใหม่ที่ไม่คุ้นเคยนั้นน่ากลัวเสมอ ความคิดเกิดขึ้นว่าคุณไม่สามารถรับมือได้และทุกคนจะเข้าใจว่าคุณโง่แค่ไหน จำไว้ว่าทุกสิ่งที่คุณรู้วิธีการทำดีตอนนี้ คุณก็เคยเรียนรู้เช่นกัน อ่านวรรณกรรมสร้างแรงบันดาลใจ ศึกษาชีวประวัติของผู้คนที่สามารถเอาชนะความยากลำบากบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ

บ่อยครั้งในการทำงาน ผู้คนไม่เห็นความแตกต่างระหว่างการรับผิดชอบกับการโทษตัวเอง อย่างแรกคือการสร้างแรงจูงใจ อย่างที่สองคือการเสริมพลัง ทันทีที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มดุตัวเอง ให้หยุด เตือนตัวเองว่าการตำหนิตัวเองไม่ดีสำหรับคุณหรือสาเหตุ

หากคุณรู้สึกประหม่าระหว่างการประชุมทางธุรกิจหรือในสำนักงานของเจ้านาย ให้โน้มน้าวอารมณ์ผ่านร่างกายของคุณ: ยืดไหล่ ยกคาง ยืดหลังให้ตรง สิ่งนี้จะไม่เพียงสร้างความมั่นใจภายใน แต่ยังสร้างความประทับใจที่ถูกต้องให้กับคู่สนทนา

จะเอาชนะความกลัวในการสื่อสารและความสงสัยในตนเองได้อย่างไร?

สาเหตุหลักประการหนึ่งของความสงสัยในตนเองคือนิสัยการมองตัวเองผ่านสายตาของผู้อื่น ในกรณีนี้ อารมณ์เชิงลบใดๆ ที่พุ่งเข้าหาตัวเองทำให้เกิดความรู้สึกผิดและถูกมองว่าเป็นการยืนยันว่าไม่มีค่าควรของตนเอง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะเข้าใจว่าความรู้สึกของผู้อื่นไม่ใช่ความรับผิดชอบของคุณ ในการทำเช่นนี้ การเรียนรู้วิธีจัดการสภาวะอารมณ์ของตนเองเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้คนมักคิดว่าความรู้สึกของตนตอบสนองต่อเหตุการณ์ภายนอก และเนื่องจากเหตุการณ์และผู้คนควบคุมได้ยาก ดูเหมือนว่าบุคคลไม่มีอำนาจเหนือความรู้สึกของเขา แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะสังเกตว่าปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อเหตุการณ์นั้นนำหน้าด้วยการประเมินทางจิต ทุกสิ่งทุกอย่างจะง่ายขึ้นมาก

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าเจ้านายดุคุณมาก คุณสามารถตีความเหตุการณ์นี้ได้หลายวิธี

1. ฉันเป็นพนักงานที่ไม่ดีจริงๆ ปฏิกิริยาทางอารมณ์: ความเจ็บปวด, ความอับอาย, ความอ่อนแอ.
2. คุณไม่เคยทำให้เจ้านายของฉันพอใจ เขาสามารถอธิบายความต้องการของเขาได้ดีขึ้น ปฏิกิริยาทางอารมณ์: ความขุ่นเคืองความโกรธ
3. โครงการที่เรากำลังดำเนินการอยู่มีความสำคัญมากสำหรับเจ้านายของฉัน ดังนั้นเขาจึงพัง ปฏิกิริยาทางอารมณ์ - ความเห็นอกเห็นใจผู้บังคับบัญชา แรงกระตุ้นในการแก้ไขข้อผิดพลาด

ด้วยการเรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่ความคิดของตัวเองและพัฒนานิสัยที่เข้มแข็งในการตอบสนองต่อเหตุการณ์ใด ๆ ด้วยความรักและการยอมรับ คุณจะเข้าใจว่าความรู้สึกของผู้อื่นที่มีต่อคุณ ไม่ว่าจะเป็นการกล่าวหา ความโกรธ การเยาะเย้ย หรือชื่นชมและริษยา - นี่เท่านั้น ปัญหาของพวกเขา ทางเลือกของพวกเขา และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลว่าพวกเขาจะปฏิบัติต่อคุณดีหรือไม่ดี

เป็นการยากที่จะตัดสินว่ามีคนในโลกที่ไม่เคยประสบกับความกลัวหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ไม่ต้องสงสัยเลยว่าความรู้สึกนี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่ประชากรส่วนใหญ่ของโลก เราอาจกลัวชีวิตและสุขภาพของเรา เพื่อความสำเร็จขององค์กร สำหรับญาติ ประสบการณ์คุกเข่าจนตัวสั่นก่อนจะสื่อสารกับสาวสวยหรือพูดในที่สาธารณะ บ่อยครั้งความกลัวกลายเป็นเรื่องครอบงำ ครอบงำความคิดของเรา และขัดขวางไม่ให้เราก้าวต่อไป จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเราสามารถจัดการกับพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ? เข้าใจแก่นแท้ของความกลัวและเอาชนะมัน? แน่นอนว่าทุกอย่างเป็นเรื่องจริง มาหาคำตอบกันในบทความนี้วิธีเอาชนะความกลัว.

ความกลัวคืออะไร?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจศัตรูของคุณ ความกลัวคืออะไร? มันปรากฏอย่างไร? ลองดูตัวอย่างที่ธรรมดามาก มีผู้ชายสองคน คนหนึ่งกลัวที่จะสื่อสารกับผู้หญิง และคนที่สองทำได้สบายๆ อะไรคือสาเหตุของความกลัวของผู้ชายคนแรก? หลายคนคงเคยมีประสบการณ์หรือกำลังเข่าสั่นเมื่อเห็นความงาม ดังนั้นขอให้จำไว้ว่า (ฉันรู้ว่ามันไม่น่าพอใจ แต่ตัวเธอเองเข้าใจโดยไม่ทำลายเปลือก)

ดังนั้นต่อหน้าฮีโร่คนแรกของเราคือสาวสวย เขาอยากอยู่กับเธอ ฝันถึงเธอ... แต่เขาไม่กล้าเข้าใกล้และพูด คุณรู้จักสิ่งนี้หรือไม่? เหตุผลสามารถแบ่งตามเงื่อนไขได้ทั่วไปและเฉพาะ

สาเหตุทั่วไป:ลักษณะอ่อนแออาจเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและโปรแกรมที่อุดตันในจิตใจ โปรแกรมดังกล่าวเป็นเหมือนเกล็ดหิมะที่กลิ้งลงมาบนภูเขา และด้านล่างนั้นเป็นหิมะถล่มทั้งหมด พวกเขาวางยาพิษตัวละครแสดงความกลัวต่อทุกสิ่งในโลกโดยทั่วไป - การสื่อสารกับผู้หญิงคนหนึ่งการต่อสู้ บริษัท กีฬาผาดโผน โดยปกติโปรแกรมดังกล่าวจะเกิดจากความกลัวเล็กๆ น้อยๆ นั่นคือปฏิกิริยาเชิงลบต่อประสบการณ์บางอย่างและความปรารถนาอย่างแรงกล้าของร่างกายและจิตใจที่จะไม่ประสบกับสิ่งนี้อีก ตัวอย่างเช่น เมื่อผู้หญิงคนหนึ่งปฏิเสธ ที่แย่ไปกว่านั้น คนอื่นก็เห็น ความปรารถนานี้สามารถล่วงเวลาได้ตามเจตจำนงและกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวละคร

เหตุผลเฉพาะ:สงสัยในตัวเองเพราะขาดประสบการณ์ในการสื่อสาร หน้าตาไม่น่าพอใจ คิดว่าผู้หญิงคนนี้ “ไม่ถึงขั้น” (สวยมาก รวย ฉลาด เรียกร้อง)

ความกลัวมีความชั่วร้ายมากกว่าสิ่งที่กลัว (Mark Tullius Cicero)

อย่างที่คุณเห็น อาจมีหลายสาเหตุ แต่สูตรในการจัดการกับแต่ละสูตรจะเหมือนกันเสมอยกเว้นการหยุดชะงักของฮอร์โมนในกรณีนี้คุณต้องเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือด (ยิม, โภชนาการที่เหมาะสม, การนอนหลับ) เหตุผลทั้งหมดเหล่านี้มาจากประสบการณ์เชิงลบ ซึ่งเป็นการทำซ้ำๆ ที่จิตใจของเราพยายามจะป้องกัน ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าประสบการณ์นี้ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้นในความเป็นจริง แค่จินตนาการถึงสิ่งที่คล้ายกันในความคิดของคุณก็พอแล้ว เพราะจิตใจไม่มีความแตกต่าง ชายคนที่สองไม่มีประสบการณ์เช่นนั้นหรือเขามีความสมดุลด้วยประสบการณ์เชิงบวก ดังนั้นจึงไม่มีการต่อต้านของจิตใจ นี่คือความลับของความมั่นใจและความไม่แน่ใจของผู้อื่น

พูดง่ายๆ ก็คือ ความกลัวทำงานในลักษณะนี้: เราประสบกับบางสิ่ง - เราไม่ชอบมัน - เรากลัวในอนาคต ยิ่งไปกว่านั้น คุณสามารถสัมผัสได้ไม่เพียงแต่จริงๆ แต่ยังรวมถึงจิตใจด้วย นั่นคือร่างกายจะจดจำปฏิกิริยาต่อบางสิ่ง และจากนั้นในกรณีที่คล้ายกัน ทำซ้ำได้ มักจะอยู่ในรูปแบบที่แข็งแกร่งกว่า (ผู้คนชอบที่จะไขลาน เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับความกลัว) ยิ่งบุคคลประสบกับความคิดและอารมณ์ที่วิตกกังวลมากเท่าใด การเชื่อมต่อทางประสาทก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบสำหรับปฏิกิริยาดังกล่าว สิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาหากคุณต้องการหาวิธีเอาชนะความกลัว

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือส่วนใหญ่มักจะไม่ตระหนักถึงกระบวนการของความกลัวโดยบุคคลเพราะทุกอย่างเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึก เฉพาะผู้ที่ใส่ใจโลกภายในของพวกเขามากเท่านั้นที่จะสามารถตอบสนองได้ทันเวลา ในขณะที่คนอื่น ๆ จะต้องต่อสู้กับการสืบสวน ยังไง?

นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก...

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแต่ละคนที่จะสามารถรับมือกับความกลัวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหรือเพียงแค่ใช้ชีวิตอย่างสงบและไม่สั่นคลอนจากทุกสิ่ง คนที่ประสบกับความกลัวบ่อยครั้งจะยอมรับว่าชีวิตที่ปราศจากพวกเขา แม้เพียงนาทีเดียวที่เงียบสงบ ก็เหมือนสูดอากาศบริสุทธิ์ และมีหลายวิธีที่จะเอาชนะความกลัวของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะประสบความสำเร็จได้หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองอย่างแน่วแน่ ทำได้ในหลายขั้นตอน

1. เข้าใจความกลัวของคุณ

คุณจะเข้าใจวิธีเอาชนะความกลัวอย่างแน่นอนหากคุณเข้าใจตัวเอง ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจอย่างถ่องแท้ก่อนว่าคุณกลัวอะไร ให้นำความกลัวออกจากจิตใต้สำนึกไปสู่แสงสว่างของวัน ลองดูวิธีการนี้โดยใช้ตัวอย่างของสถานการณ์ความขัดแย้ง สมมติว่าคุณกลัวเธอและมักจะผ่านไปได้ถ้ามันเป็นอย่างนั้น แต่คุณกลัวอะไรกันแน่? ต่อสู้? คุณไม่ต้องการนำมาสู่สิ่งนี้และมักจะหลีกเลี่ยงการสื่อสารและผู้คนเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ หรือคุณแค่มึนงงเมื่อมีคนทำให้ชัดเจนว่าการต่อสู้จะเริ่มขึ้นถ้าคุณไม่ยอมแพ้

ตกลง ตอนนี้เรามาดูลึกลงไป จะเอาชนะความกลัวของการต่อสู้ได้อย่างไร? ถามตัวเอง ให้สมองหาเหตุผล คุณกลัวความเจ็บปวดหรือไม่? ในกรณีส่วนใหญ่ นี่ไม่ใช่กรณี ทุกคนกลัวการต่อสู้ว่าเป็นฝันร้ายในตำนาน หรือคุณกลัวที่จะสูญเสียต่อหน้าใครบางคน? สิ่งนี้มักจะเกิดขึ้น ทำความเข้าใจความกลัวของคุณ ถอดแยกชิ้นส่วนภายใต้กล้องจุลทรรศน์ ราวกับว่าคุณกำลังสังเกตทุกอย่างจากด้านข้าง และเมื่อคุณปรับความกลัวให้เข้ากับท้องถิ่น มันจะง่ายกว่ามากในการกำหนดปฏิกิริยาที่เฉพาะเจาะจงมากกว่าที่จะเอาชนะความกลัวที่เป็นนามธรรมบางอย่าง นั่นคือ ถ้าคุณต้องการรู้วิธีหยุดความกลัวการทะเลาะวิวาท ให้เข้าใจความกลัวของคุณเสียก่อน

ตัวอย่างที่สอง ถ้าคุณเสนอให้คนเลือกสิ่งที่น่ากลัวกว่า - ผีหรือโจรที่มีปืนกล ส่วนใหญ่จะเลือกผี เพราะความสยองขวัญในตำนานที่อยู่ภายใน แต่อันที่จริงผลจากการปะทะกับผี (ลองนึกภาพคนแปลกหน้า) กับโจรก็เหมือนกัน ... แล้วทำไมเราถึงกลัวผีมากกว่ากัน? สิ่งนี้เป็นธรรมได้อย่างไร? ใช่ ไม่มีอะไร พวกเขาคิดขึ้นมาเอง เราเองก็กลัว เจาะลึกถึงแก่นแท้ของความกลัวของคุณ เข้าใจกลไกของมัน และที่สำคัญที่สุด เหตุผล หากไม่มีสิ่งนี้ มันจะอยู่ภายในและมันจะต้องถูกกระแทกด้วยลิ่ม

จะใช้ความกลัวได้อย่างไร?

แต่ก็มีด้านสว่างให้กลัวเช่นกัน บางครั้งก็ส่งสัญญาณถึงเราเกี่ยวกับอันตรายที่ควรหลีกเลี่ยง บางครั้งก็เป็นสิ่งกระตุ้นที่ดีในการดำเนินการผลักดันเราไปสู่สิ่งที่ดีกว่า ความกลัวดังกล่าวมีประโยชน์แม้กระทั่งและสามารถใช้ได้ แต่ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ เรียนรู้วิธีใช้เครื่องมือนี้เพื่อสร้างแรงจูงใจที่ดีให้กับตัวคุณเอง แต่ในขณะเดียวกันก็อย่าตกอยู่ในอาการมึนงง

1. เอาชนะปฏิกิริยา

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเรากลัวอะไรและความกลัวนี้มาจากไหน เราต้องทำอะไรกับมัน คำถามคืออะไร? มีวิธีแก้ปัญหาหลายอย่างที่ควรใช้ร่วมกัน วิธีแรกคือการแทนที่ปฏิกิริยาหนึ่ง (ความกลัว) ด้วยปฏิกิริยาอื่น (เชิงบวกมากกว่า) ทำอย่างไร? คุณจะหัวเราะ แต่ทุกอย่างต้องได้ลิ้มรส ในแง่อุปมาแน่นอน คุณควรมีปฏิกิริยาเชิงบวกต่อสิ่งเร้าที่ก่อให้เกิดความกลัวก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น ลุกขึ้นจากการต่อสู้หรือพูดคุยกับผู้หญิง เห็นด้วย เป็นเรื่องแปลกที่จะกลัวผู้หญิงถ้าคุณชอบที่จะสื่อสารกับพวกเขาจริงๆ หรือลบสาเหตุของการเตือน ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะแพ้ต่อหน้าพยาน ชกมวยก็ได้ ความกลัวจะหายไปเอง คุณสามารถลองใช้ไหวพริบทางจิตวิทยาและเอาชนะความกลัวด้วยความกลัวอื่นได้ - เริ่มกลัวที่จะโจมตีต่อหน้าผู้คน แต่ถึงกระนั้น ตัวเลือกที่มีปฏิกิริยาเชิงบวกก็น่าสนใจที่สุด

เพื่อให้งานของคุณง่ายยิ่งขึ้น คุณสามารถทำทุกอย่างทีละน้อย จำไว้ว่าเราได้พูดไปแล้วว่าสำหรับสมองนั้นไม่มีความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณประสบในความเป็นจริงหรือในฝันของคุณ ถ้าคุณไม่เชื่อฉัน ให้นึกถึงเรื่องอีโรติก...คุณรู้สึกถึงปฏิกิริยาไหม? สมองไม่สนใจว่าผู้หญิงคนนั้นจะยืนอยู่ตรงหน้าคุณหรือในความคิดของคุณจริงๆ ซึ่งหมายความว่าเขาสามารถจินตนาการถึงการสนทนา จำลองบทสนทนาได้อย่างปลอดภัย และสมองจะจดจำปฏิกิริยานั้น

สิ่งนี้ใช้ได้กับทุกสถานการณ์ จินตนาการถึงตัวเลือกต่างๆ ให้ชัดเจนที่สุด และพยายามสัมผัสความรู้สึกที่แตกต่าง - ความสุข การยกระดับอารมณ์ เมื่อผ่านขั้นตอนนี้ไปแล้ว จะเริ่มงานได้ง่ายขึ้นจริงๆ หากจำเป็น คุณจะสนใจที่จะรู้ว่าต้องใช้เวลา 3 สัปดาห์ในการพัฒนาการสะท้อนกลับแบบมีเงื่อนไข

1. จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? อย่าให้อาหารเขา!

วิธีที่ดีในการเอาชนะความกลัวคือการเพิกเฉย เราต้องเข้าใจว่าความกลัวมีอยู่ในจิตใจของเราเท่านั้น ยิ่งคิดก็ยิ่งให้พลังงาน เขามีชีวิตอยู่เพื่อสิ่งนี้เท่านั้น ความคิดครอบงำโจมตีอย่างต่อเนื่อง พยายามกระตุ้นให้คุณคิดเกี่ยวกับมัน สงบสติอารมณ์ อย่าทำ อย่าถูกหลอก ทุกครั้งที่คุณนึกย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณกลัว คุณกำลังเติมความกลัวเข้าไป แต่หากละเลยไป จะไม่สามารถเกาะติดคุณได้

นี่อาจดูเหมือนเป็นงานที่ยาก แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น จิตส่งความกลัวลงนรก จินตนาการว่าไม่สนใจ ขจัดความสำคัญของทุกสิ่งที่เกิดขึ้น - ในสถานะนี้ไม่มีอะไรต้องกลัวเพราะทุกอย่างไม่สำคัญ ทำอย่างไร? ปล่อยวางความคิด สังเกต แต่อย่าโต้ตอบ จำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงโปรแกรมในสมองของคุณที่พยายามเอาตัวรอด และความกลัวไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับความเป็นจริง

1. ประเมินสิ่งที่คุณทำได้และทำไม่ได้

เพื่อให้เข้าใจวิธีเอาชนะความกลัว คุณไม่เพียงแค่ต้องตระหนักถึงสาเหตุของมันเท่านั้น แต่ยังต้องตัดมันทิ้งด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าคุณได้ทำทุกอย่างที่ทำได้ในส่วนของคุณ ส่วนที่เหลือจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือถ้าคุณต้องการ - ทุกอย่างจะเป็นอย่างที่ควรจะเป็น อนาคตได้เกิดขึ้นแล้ว หน้าที่ของคุณคือพบกับมันอย่างมีศักดิ์ศรี เห็นด้วยกับแนวทางนี้ การกลัวเป็นเรื่องแปลก

1. พัฒนาอารมณ์ขัน

อาจดูเหมือนไม่สำคัญ แต่ควรเริ่มดูแลโลกให้น้อยลง ไม่ลืมยิ้มให้กับความคิดหรือแม้แต่ความกลัว เพราะชีวิตจะเปลี่ยนเป็นสีอื่นๆ และจะไม่มีที่สำหรับความกลัว มัน. แทนที่ด้วยอารมณ์ขันและรอยยิ้ม

คุณรู้แล้วตอนนี้,วิธีเอาชนะความกลัว ทำตามคำแนะนำง่ายๆ เหล่านี้ เข้าใจตัวเอง อย่าปล่อยให้ความคิดของคุณล่องลอยไป ท้ายที่สุดเรามักจะกลัวโดยไม่เข้าใจว่าทำไม และที่สำคัญกว่านั้น คือการตระหนักว่าความกลัวส่วนใหญ่มีอยู่ในจินตนาการของเราเท่านั้น

ความกลัวถือเป็นปฏิกิริยาเดียวที่เกิดจากสภาพแวดล้อมของบุคคล เราแต่ละคนเกิดมาโดยปราศจากความรู้สึกนี้ ความกลัวอย่างเดียวที่ทารกอาจประสบคือกลัวตกจากที่สูงและเสียงดัง ปฏิกิริยาอื่น ๆ ในตัวพวกเขาตื่นขึ้นในภายหลังอันเป็นผลมาจากเหตุการณ์บางอย่าง สาเหตุของความกลัวทั้งหมดที่เกิดขึ้นตามอายุนั้นอยู่ที่ความมั่นใจของบุคคลว่าไม่สามารถรับมือกับการขึ้นๆ ลงๆ ของชีวิตได้ และความรู้สึกนี้ไม่ได้ทำให้สามารถเข้าถึงความสูงได้ แม้แต่สิ่งเล็กน้อย ในเวลาเดียวกัน เราไม่ได้พูดถึงความสำเร็จที่สำคัญหรือการบรรลุความฝันเลย บุคคลใดควรสามารถและรู้วิธีเอาชนะความกลัว มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ด้านล่างนี้คือวิธีการเอาชนะความกลัว พวกเขามีประสิทธิภาพมากและให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

คุณต้องการที่จะเอาชนะความกลัว? แค่ทำมัน!

แม้จะกลัวก็ตาม จำเป็นต้องพัฒนานิสัยการแสดงในทุกสถานการณ์ คุณต้องเข้าใจว่าความรู้สึกนี้เป็นปฏิกิริยาทั่วไปที่เกิดขึ้นกับการพยายามทำสิ่งผิดปกติสำหรับคุณ นอกจากนี้ ความกลัวอาจเกิดขึ้นจากขั้นตอนที่มุ่งเอาชนะความเชื่อของตนเอง แต่ละคนได้รับประสบการณ์และโลกทัศน์ที่แน่นอนมาเป็นเวลานาน ในขณะที่เขาพยายามจะเปลี่ยนเขา เขาต้องเผชิญกับคำถามว่าจะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร ขึ้นอยู่กับระดับของการโน้มน้าวใจ ความกลัวต่อสถานการณ์อาจทั้งอ่อนแอและเข้มแข็ง

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความกลัวในการขับรถ คุณต้องปลูกฝังความมั่นใจในตนเองว่าคุณจะสามารถขับบนทางหลวงที่พลุกพล่านได้อย่างแน่นอน ตราบใดที่คนลังเล ความกลัวก็จะแข็งแกร่งขึ้น ยิ่งหยุดก่อนการกระทำนานเท่าใด ความกลัวก็จะยิ่งเพิ่มพูนขึ้นในสมอง ในครั้งแรกที่พยายามทำให้แผนสำเร็จ ความกลัวก็หายไป

จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? การประเมินตัวเลือกที่แย่ที่สุด

หากคำถามเกิดขึ้นเกี่ยวกับวิธีการเอาชนะความกลัว คุณสามารถพยายามเอาชนะมันอย่างมีเหตุผล เมื่อเกิดความรู้สึกกลัว คุณต้องจินตนาการถึงผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของเหตุการณ์ที่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ โดยปกติหลังจากนั้นความกลัวจะหายไป ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แม้แต่ตัวเลือกที่แย่ที่สุดก็ไม่น่ากลัวเท่ากับสิ่งที่ไม่รู้และความรู้สึกกลัว ทันทีที่ความหวาดกลัวได้ภาพที่เป็นรูปธรรมของสิ่งที่เกิดขึ้น มันก็จะเลิกเป็นภัยคุกคาม ท้ายที่สุดแล้ว อาวุธแห่งความกลัวที่แข็งแกร่งที่สุดนั้นยังไม่เป็นที่รู้จัก ในใจของบุคคลนั้นยิ่งใหญ่มากจนดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชีวิตรอดจากสิ่งที่เกิดขึ้น

ในกรณีที่แม้หลังจากประเมินกรณีที่เลวร้ายที่สุดแล้วก็ยังน่ากลัวอยู่ นั่นหมายความว่าผลลัพธ์ที่เลวร้ายที่สุดของสถานการณ์นั้นแย่มากจริงๆ จากนั้นคุณควรคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะทำหรือไม่ ท้ายที่สุด ความกลัวเป็นการตอบโต้เชิงรับ บางทีคุณเพียงแค่ต้องละทิ้งการดำเนินการตามแผน

ต้องการเอาชนะความกลัวของคุณหรือไม่? ตัดสินใจ!

เป็นการยอมรับการตัดสินใจที่จะบังคับให้คุณรวบรวมกำลังและเป็นผลให้เติมเต็มสิ่งที่กำลังไล่ตามความกลัว หากคุณเตรียมพร้อมสำหรับการกระทำจริง ความกลัวจะหายไป ความกลัวจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีความไม่แน่นอนและความว่างเปล่าเท่านั้น พวกเขาเป็นเพื่อนที่แยกกันไม่ออกของความสงสัย ไม่จำเป็นต้องตัดสินใจโดยไม่ตัดสินใจ

อย่างไรก็ตาม เมื่อคิดถึงวิธีเอาชนะความกลัว คำถามก็เกิดขึ้น: "ทำไมมันถึงรุนแรงนัก" ความสยดสยองของเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นทำให้จิตใจของบุคคลเห็นภาพการกระทำและสถานการณ์ที่ไม่พึงปรารถนาซึ่งเขารู้สึกไม่สบายใจ เมื่อความกลัวเกิดขึ้น ทางเลือกสำหรับความล้มเหลวและความล้มเหลวจะเลื่อนผ่านจิตใจ ความคิดดังกล่าวส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ในทันที หากได้รับผลบวกไม่เพียงพอ ความเด็ดขาดในการดำเนินการจะหายไป ในเวลานี้ ความมั่นใจในความไร้ค่าของตัวเองแข็งแกร่งขึ้น เป็นความมุ่งมั่นที่ส่งผลต่อความสามารถในการเอาชนะความกลัว

วิธีพิชิตความกลัว: ทีละขั้นตอน

ดังนั้น ถ้าคุณรู้ว่าคุณกลัวอะไรกันแน่ นี่คือการต่อสู้ครึ่งหนึ่ง ดังนั้นจึงมีโอกาสที่จะเตรียมที่จะเอาชนะความหวาดกลัว คุณต้องผ่านสองขั้นตอน: การวิเคราะห์และการแสดงความกลัว

การวิเคราะห์

ในขั้นตอนนี้ คุณต้องวิเคราะห์ความกลัวที่จะเกิดขึ้นอย่างรอบคอบ คำถามที่จะตอบมีดังต่อไปนี้:

1. ฉันกลัวอะไร

2. ความกลัวของฉันมีเหตุผลหรือไม่?

3. กรณีนี้ควรกลัวไหม?

4. ทำไมความกลัวของฉันจึงเกิดขึ้น?

5. กลัวอะไรมากกว่ากัน - ประสิทธิภาพของการกระทำเองหรือความไม่สามารถบรรลุเป้าหมายในท้ายที่สุด?

คุณสามารถถามตัวเองด้วยคำถามอื่นๆ ที่คุณเห็นว่าจำเป็น จำเป็นต้องศึกษาความกลัวให้ละเอียดยิ่งขึ้น ความกลัวคืออารมณ์ และการวิเคราะห์นั้นเป็นการกระทำที่มีเหตุผล หลังจากเสร็จสิ้นขั้นตอนแรก คุณจะเข้าใจได้ว่าจริงๆ แล้วความกลัวไม่สมเหตุสมผล แต่ในขณะเดียวกัน ความกลัวต่อการกระทำก็สามารถดำเนินต่อไปได้ อารมณ์มักจะชนะตรรกะ บ่อยครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการตัดสินใจว่าจะเอาชนะความกลัวในการขับรถได้อย่างไร จากนั้นเราไปยังขั้นตอนที่สอง

ประสิทธิภาพ

วิธีเอาชนะความกลัวและความไม่มั่นคงด้วยอารมณ์ ไม่ใช่เหตุผล? ตัวแทนของความกลัวของตัวเองคือการแสดงภาพ ถ้าคุณรู้แน่ชัดว่าคุณกลัวอะไร ให้เลื่อนดูภาพการกระทำนี้ในใจของคุณอย่างใจเย็น จิตใจของมนุษย์ไม่ได้แยกแยะระหว่างเหตุการณ์ในจินตนาการกับเหตุการณ์จริง หลังจากที่ความหวาดกลัวเอาชนะในจินตนาการของคุณซ้ำแล้วซ้ำเล่า การทำแบบเดียวกันในความเป็นจริงจะง่ายขึ้นมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าในจิตใต้สำนึกแบบจำลองสำหรับการกระทำนั้นได้รับการแก้ไขแล้ว การสะกดจิตตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพพอสมควรในการจัดการกับความกลัว นำไปใช้ในทุกสถานการณ์ได้สำเร็จอย่างไม่น่าสงสัย

วิธีกำจัดความกลัว? ฝึกความกล้าหาญของคุณ!

ลองนึกภาพว่าคุณสามารถฝึกความกล้าหาญได้เช่นเดียวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อในโรงยิม อย่างแรก โพรเจกไทล์ที่มีน้ำหนักเล็กน้อยจะเพิ่มขึ้น ถ้าเป็นไปได้ เมื่อเวลาผ่านไป เมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่าย จำนวนสินค้าคงคลังก็เพิ่มขึ้น ในการโหลดใหม่แต่ละครั้ง จะมีการพยายามยกกระสุนปืนด้วยแรงที่มากขึ้น คุณต้องทำเช่นเดียวกันกับความกลัว - ขั้นแรกให้ฝึกความคิดของคุณกับสิ่งเล็กๆ แล้วต่อสู้กับความกลัวในระดับที่มากขึ้น มาดูตัวเลือกเฉพาะกัน

ตัวอย่างที่หนึ่ง

จะเอาชนะความกลัวของผู้คนได้อย่างไรถ้าคุณกลัวที่จะพูดต่อหน้าผู้ชมจำนวนมาก? เริ่มต้นด้วยการเชิญเพื่อน ๆ เข้าร่วมการประชุมและแสดงทักษะของคุณต่อหน้าพวกเขา เอาเป็นว่าสิบคน การพูดต่อหน้าผู้ชมกลุ่มเล็กๆ ไม่ได้น่ากลัวเท่ากับการพูดต่อหน้าผู้ชมสองสามโหลหรือหลายร้อยคน จากนั้นรวบรวมคนประมาณ 30 คนและทำงานให้เสร็จต่อหน้าพวกเขา ในกรณีที่ขั้นตอนนี้เป็นปัญหาสำหรับคุณและความกลัวยังคงเกิดขึ้น (คุณลืมสิ่งที่จะพูด คุณหลงทาง) จากนั้นคุณต้องฝึกกับผู้ชมจำนวนมากจนกว่าสถานการณ์จะคุ้นเคยและสงบ จากนั้นคุณสามารถแสดงต่อหน้าผู้ชมได้ 50, 100 คนขึ้นไป

ตัวอย่างที่สอง

หากคุณขี้อายและไม่รู้ว่าจะเอาชนะความกลัวคนอื่นได้อย่างไร คุณควรสร้างนิสัยที่จะพูดคุยกับพวกเขาให้บ่อยขึ้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยิ้มให้กับผู้คนที่เดินผ่านไปมาบนถนน คุณจะประหลาดใจ แต่ผู้คนจะเริ่มทำแบบเดียวกันเป็นการตอบแทน แน่นอนว่าจะมีคนที่ตัดสินใจว่าคุณหัวเราะเยาะเขา แต่ก็ไม่ใช่ปัญหา

ต่อไป คุณต้องเริ่มทักทายผู้สัญจรไปมา พวกเขาจะตอบโดยคิดว่าคุณรู้จักกันและจำได้ว่าเคยพบกันที่ไหนมาก่อน ขั้นตอนต่อไปคือพยายามเริ่มการสนทนาแบบเป็นกันเองกับผู้คน ตัวอย่างเช่น ขณะยืนเข้าแถว คุณสามารถพูดวลีที่มีเนื้อหาเป็นกลาง สิ่งนี้จะกระตุ้นให้มีคนตอบคุณ มีเหตุผลมากมายที่จะเริ่มต้นการสนทนา เช่น สภาพอากาศ กีฬา การเมือง ฯลฯ ดังนั้น เมื่อเอาชนะความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ได้แล้ว คุณก็สามารถรับมือกับสิ่งใหญ่ๆ ได้

แผนทีละขั้นตอนเพื่อกำจัดความกลัว

ระบุความวิตกกังวลที่ใหญ่ที่สุดของคุณ (เช่น คุณไม่รู้วิธีเอาชนะความกลัวหมอฟัน) จากนั้นทำตามขั้นตอนทั้งหมดต่อไปนี้:

1. แบ่งความกลัวออกเป็นส่วนย่อยๆ ต้องมีอย่างน้อย 5 คน

2. เริ่มต้นด้วยการฝึกเพื่อเอาชนะความกลัวที่เล็กที่สุดของพวกเขา

3. หากมีความกลัวอยู่ข้างหน้าเขา คุณจำเป็นต้องแบ่งมันออกเป็นหลายๆ อย่าง

4. เอาชนะความกลัวเล็กๆ น้อยๆ ทีละอย่าง

5. คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัว หากมีการหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นเวลานาน คุณจะต้องเริ่มใหม่ทั้งหมดในไม่ช้านี้ กระบวนการนี้คล้ายกับถ้าคุณขัดจังหวะการออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลานาน - กล้ามเนื้อจะคลายตัวจากการบรรทุกหนักและคุณต้องออกกำลังกายเบา ๆ ทันทีที่การฝึกหยุดลง ความกลัวที่อยู่ในใจจะครอบงำคุณ อารมณ์จะชนะเหนือตรรกะ

เทคนิคอื่นๆ ในการรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียด

เป็นที่น่าสังเกตว่าอารมณ์เชิงบวกใด ๆ ช่วยในการเอาชนะความกลัวในขณะที่อารมณ์เชิงลบเข้ามารบกวน

เพิ่มความนับถือในตัวเอง

มีรูปแบบอยู่ - ยิ่งความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับตัวเองดีขึ้นเท่าใด ความกลัวของคุณก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ในกรณีนี้ การเห็นคุณค่าในตนเองช่วยป้องกันความกลัวและความเครียดที่มากเกินไป มันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นเท็จหรือจริง นั่นคือเหตุผลที่ความคิดเห็นเชิงบวกที่สูงเกินจริงของตัวเองมักจะทำให้บุคคลมีความสามารถที่จะทำสิ่งที่โดดเด่นกว่าความเป็นจริง

เชื่อ

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความกลัวเครื่องบิน ศรัทธาในพระเจ้า ทูตสวรรค์ หรือสิ่งมีชีวิตที่สูงกว่าจะช่วยขจัดความรู้สึกนี้ เมื่อคุณมั่นใจว่าภาพใดภาพหนึ่งเหล่านี้สามารถดูแลคุณในสถานการณ์วิกฤติได้ อารมณ์เชิงลบของคุณก็จะรุนแรงน้อยลง ดูเหมือนว่าแสงจากพลังที่สูงกว่าจะขจัดความมืดแห่งความกลัว

รัก

ผู้ชายสามารถรับมือกับความกลัวเพื่อเห็นแก่ผู้หญิงที่พวกเขารักได้ เช่นเดียวกันสามารถพูดได้เกี่ยวกับมารดา พวกเขาจะเอาชนะอุปสรรคใด ๆ เพื่อเลี้ยงดูลูกให้มีสุขภาพแข็งแรง ดังนั้นเมื่อนึกถึงคนที่คุณรัก คุณสามารถเอาชนะความกลัวใดๆ เพื่อจะได้อยู่ใกล้เขา

วิธีเอาชนะความกลัวความสูง: วิธีทางกายภาพที่มีประสิทธิภาพ

เพื่อเอาชนะความกลัวความสูง คุณจะต้องปรึกษากับนักจิตวิทยา ปากกา สมุดบันทึก และระเบียงในอาคารหลายชั้น

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจตัวเองก่อนว่าความกลัวความสูงของคุณนั้นแข็งแกร่งแค่ไหน ในกรณีที่ความกลัวปรากฏขึ้นจากมุมมองจากระเบียงชั้น 20 เราสามารถพูดถึงความรู้สึกที่จำเป็นในการอนุรักษ์ตนเองได้ หากไม่มีปฏิกิริยาป้องกัน คนๆ หนึ่งคงไม่รอด แต่ในกรณีที่เกิดความกลัวเมื่อเอาชนะบันไดขั้นหลายขั้น เราก็สามารถพูดถึงความหวาดกลัวได้แล้ว ตัวเลือกแรกต้องเรียนรู้ที่จะควบคุมและควบคุมอารมณ์ของคุณเอง กรณีที่สองเกี่ยวข้องกับการไปพบนักจิตวิทยาและแก้ปัญหากับเขา

ลงมือทำกันเลยค่ะ

คุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความกลัวความสูงและความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญไม่ได้ช่วยคุณหรือคุณไม่ต้องการติดต่อเขา? จากนั้นคุณควรเรียนรู้ที่จะยืนอย่างสงบเพื่อเริ่มต้นเช่นบนระเบียงชั้น 5 ถ้ามันยากเกินไปคุณควรเริ่มจากที่สองหรือสามค่อยๆเพิ่มความสูง ขอแนะนำให้เริ่มไดอารี่และบันทึกความรู้สึก ความคิด และความสำเร็จทั้งหมดของคุณไว้ในนั้น เมื่อคุณอ่านเป็นระยะ ๆ มันจะเพิ่มความมั่นใจและความแข็งแกร่ง เมื่อคุณเอาชนะความกลัวได้แล้ว ให้เผาไดอารี่ ดังนั้น คุณสามารถยุติการต่อสู้กับความกลัวความสูงได้

จะเอาชนะความกลัวของการต่อสู้ได้อย่างไร?

ความกลัวในการต่อสู้มักเกิดจากการขาดประสบการณ์และทักษะ ร่างกายไม่สามารถต่อสู้ได้ ในกรณีนี้คุณต้องไปเรียนหลักสูตรการป้องกันตัวโดยด่วน ในเวลาเดียวกันความสนใจของพวกเขาไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือที่ปรึกษาจะเป็นมืออาชีพในสาขาของตน โค้ชที่มีความรู้ เชื่อถือได้ และมีประสบการณ์จะสอนวิธีตีอย่างถูกต้อง ตั้งค่าบล็อกป้องกัน และปลูกฝังความมั่นใจในตัวคุณ

การปรับปรุงตนเอง

แฟน ๆ ที่โบกมืออย่างเกียจคร้านในระดับจิตใต้สำนึกรู้สึกว่าเป็น "เหยื่อ" ที่อาจเกิดขึ้น - เป็นคนที่ตื่นตระหนกฉาวโฉ่และน่าเกรงขาม ในการเป็นบุคลิกภาพที่แข็งแกร่ง คุณสามารถหันไปใช้วิธีการผ่อนคลายทางจิตใจ สมาธิ การสะกดจิตตนเอง ด้วยเทคนิคนี้ คุณจะได้เรียนรู้ไม่เพียงแค่ตอบสนองต่อการยั่วยุเกือบจะในทันที แต่ยังได้เริ่มลงมือทำอย่างชัดเจนและมั่นใจด้วย

มีอีกวิธีหนึ่งที่สมบูรณ์แบบ - การหยุดความคิด อารมณ์ จินตนาการถึงการต่อสู้ที่เป็นไปได้ หากคุณเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อเธออย่างเย็นชา สภาพของคุณจะเปลี่ยนไป ความคมชัดของการรับรู้ปฏิกิริยาจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะมีโอกาสระดมกำลังอย่างเต็มที่เพื่อคว้าชัยชนะ

นักจิตวิทยาหรือการฝึกอบรม?

ผลกระทบที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในการเอาชนะความกลัวการทะเลาะวิวาทคือถ้าคุณหันไปหานักจิตวิทยาที่มีปัญหา หากตัวเลือกนี้ไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับคุณ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเข้าร่วมการฝึกอบรมที่มุ่งเป้าไปที่การเติบโตส่วนบุคคล ไม่จำเป็นต้องทุ่มเทให้กับหัวข้อ: "วิธีเอาชนะความกลัวในการต่อสู้" การฝึกอบรมที่มีคุณภาพที่ช่วยพัฒนาความมั่นใจในตนเองสามารถช่วยจัดการกับปัญหานี้ได้อย่างแน่นอน

รับมือกับความกลัวในการขับรถ

หากคุณไม่ทราบวิธีเอาชนะความกลัวในการขับรถ และในขณะเดียวกันคุณมีประสบการณ์ในการขับขี่ยานพาหนะเพียงเล็กน้อย คุณควรเลือกเส้นทางที่ไม่ได้รับความนิยมและเงียบสงบซึ่งมีปริมาณการจราจรน้อยที่สุด ในกรณีนี้ เส้นทางของคุณไปยังจุดหมายปลายทางของคุณจะยาวขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน คุณสามารถฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ประการแรก มันเป็นไปได้ที่จะได้รับประสบการณ์ในการขับขี่จริง และไม่เกียจคร้านในการจราจรติดขัดบนถนนสายหลักของเมือง โดยเฉพาะในช่วงชั่วโมงเร่งด่วน ประการที่สอง คุณจะได้เรียนรู้วิธีประเมินสถานการณ์บนท้องถนนอย่างรวดเร็วและถูกต้องเมื่อขับรถโดยไม่ประหม่า หลังจากปฏิบัติเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือน ความกลัวของคุณที่มีต่อรถและการหลบหลีกและสถานการณ์ที่ยากลำบากระหว่างทางจะหายไป

หายห่วง!

จะเอาชนะความกลัวในการขับรถได้อย่างไร? กฎหลักคือไม่ต้องประหม่าไม่ว่าในกรณีใด ๆ ! แม้ว่าคุณจะออกรถไม่สำเร็จ จอดที่สัญญาณไฟจราจร หรือกีดขวางสองช่องทาง สิ่งนี้เกิดขึ้นกับไดรเวอร์ทุกคน และหากพวกเขาตะโกน บีบแตร และสบถใส่คุณ พยายามลดความประหม่าของคุณ ลองนึกดูว่าสถานการณ์นี้ไม่มีใครได้รับบาดเจ็บ และจะเลวร้ายกว่านี้มากหากจู่ๆ คุณเหยียบคันเร่งและชนกับรถคันอื่นด้วยความตกใจ

ต่อสู้กับความกลัวของการบิน

คุณต้องเดินทางโดยเครื่องบิน แต่คุณไม่รู้วิธีเอาชนะความกลัวในการบินบนเครื่องบินได้อย่างไร? พยายามทำอะไรบางอย่างในขณะที่คุณรอเที่ยวบิน เปลี่ยนความสนใจของคุณไปยังสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับเที่ยวบินในอนาคต อย่าลอยขึ้นไปในอากาศด้วยความรู้สึกหิว แต่อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันมากเกินไป คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งอาจเพิ่มความวิตกกังวลได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความตื่นเต้นโดยไม่จำเป็น ให้มาถึงจุดเช็คอินของผู้โดยสารตรงเวลา

เอาชนะความกลัวในการบิน

จะเอาชนะความกลัวในการบินที่ระดับความสูงได้อย่างไร? ขณะอยู่ในอากาศแล้ว อย่ามองที่ผู้โดยสารโดยพิจารณาจากสภาพของผู้โดยสาร แน่นอนว่าจะหาคนที่กลัวการบินเหมือนคุณได้มากกว่าหนึ่งคน สิ่งนี้จะเพิ่มความรู้สึกตื่นตระหนก เพื่อลดความกลัวในการบินให้เหลือน้อยที่สุด คุณควรวางเท้าไว้บนพื้น ผู้หญิงที่สวมรองเท้าส้นสูงควรถอดรองเท้า ดังนั้นการสนับสนุนจะรู้สึกและความกลัวจะลดลง นอกจากนี้อย่าฟังเสียงเครื่องยนต์ของเครื่องบินและจินตนาการถึงแผนการของภัยพิบัติ ในทางตรงกันข้าม คุณต้องจำสิ่งที่น่ายินดี สนทนากับคนที่นั่งถัดไป หรือฟุ้งซ่านด้วยการไขปริศนาอักษรไขว้

หลักการสำคัญในการจัดการกับความกลัวคืออย่าต่อสู้กับความกลัว

บทความนี้แสดงตัวเลือกมากมายในการจัดการกับความกลัว แต่แท้จริงแล้วพวกเขาไม่จำเป็นต้องทะเลาะกัน เมื่อคุณพยายามเอาชนะความกลัว ความกลัวนั้นจะเข้มข้นขึ้นและเข้าครอบงำจิตใจของคุณอย่างสมบูรณ์เท่านั้น แค่ยอมรับความกลัวก็เพียงพอแล้ว เช่น จะเอาชนะความกลัวตายได้อย่างไร? รับรู้ว่าหลีกเลี่ยงไม่ได้ และประนีประนอม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะอ่อนแอ ไม่ใช่การปราศจากความกลัวถือเป็นความกล้าหาญ แต่ความสามารถในการกระทำ ไม่ว่าอะไรก็ตาม. ความกลัวสามารถถูกทำลายได้ด้วยการเพิกเฉยเท่านั้น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถดึงความสนใจและพลังงานของคุณไปสู่ความสามารถในการลงมือทำ