ไม่ทราบวิธีขจัดความกลัวบางอย่างออกจากจิตใต้สำนึกหรือไม่? สำหรับคุณ เราเปิดเผยวิธีลับวิธีหนึ่งที่จะช่วยคุณจัดการกับปีศาจที่ยากที่สุดที่โจมตีคุณในทุกสถานการณ์
ขั้นตอนที่ 1
วิธีขจัดความกลัวในการขับรถสำหรับมือใหม่ พูดต่อหน้าผู้ชม บินบนเครื่องบิน คลอดลูก หรือตาย? ก่อนอื่นคุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับความกลัวของคุณ รู้สึกว่ามัน: คุณกลัวอะไรกันแน่? สิ่งที่คุณกังวลมากที่สุดจากการที่เลือดเย็นและไม่อนุญาตให้คุณอยู่อย่างสงบสุข
ก่อนที่จะใช้เทคนิคนี้คุณต้องเข้าใจความกลัวอย่างชัดเจน มันต้องจินตนาการให้ชัดเจนราวกับว่าคุณเข้าสู่ฝันร้ายและอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายนี้
จะเอาชนะความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลในหัวได้อย่างไร? คุณสามารถมองเห็นตัวเองจากภายนอกได้ ว่าคุณเดือดแค่ไหนในหม้อน้ำแห่งฝันร้ายของคุณ ตอนนี้ ออกจากความกลัวนั้นด้วยตัวของคุณเอง วิธีนี้มีประโยชน์มากในการสงบสติอารมณ์
ขั้นตอนที่ 2
ถามคำถามตัวเอง: “ตอนนี้ฉันต้องการความช่วยเหลือแบบไหนและต้องการคนแบบไหนเพื่อจัดการกับปัญหาของฉัน?
คุณต้องการใคร อาจเป็นใครก็ได้ทั้งที่เป็นและเสียชีวิต:
- ญาติ สามี ภรรยา ลูก;
- ครูผู้สอน;
- เพื่อนร่วมงาน;
- พุชกิน, เยสนิน, บล็อก;
- บริทนีย์ สเปียร์ส, มาดอนน่า, ไมเคิล แจ็คสัน;
- รูปเคารพของคุณ
- เทวดาผู้พิทักษ์;
- ภัณฑารักษ์
คอยเฝ้าดูขณะที่คุณอยู่ข้างนอกด้วยความกลัว ผู้คนที่คุณต้องการจะค่อยๆ เข้าแถวต่อหน้าคุณ อาจมีน้อยหรืออาจมีมาก คุณอาจไม่รู้จักพวกเขาทั้งหมด แต่จิตไร้สำนึกของคุณรู้จักพวกเขา ซึ่งต้องการช่วยให้คุณพัฒนามานานแล้ว
ขั้นตอนที่ 3
เมื่อทุกคนเข้าแถวแล้ว ขอให้คนเหล่านี้ยืนข้างหลังคุณ หากคุณต้องการ ก็ปล่อยให้พวกเขาวางมือบนบ่าของคุณ และตอนนี้คุณต้องจินตนาการว่าพลังงานแสงสีฟ้าขาวเล็ดลอดออกมาจากผู้คนที่รวมตัวกันทั้งหมดและพุ่งเข้าหาคุณ และพลังงานเหล่านี้ก็เริ่มรวมตัวและซึมเข้าไปในร่างกายของคุณ
คุณเคยรู้สึกอบอุ่นที่ไหนสักแห่งไหม? มักจะไปตามหลังหรือตามนั้น บางทีก็หลังศีรษะ เพลิดเพลินไปกับการสนับสนุนนี้ที่เติมเต็มร่างกายของคุณ คุณควรรู้สึกว่าคุณเต็มไปด้วยพลังงานสนับสนุนอย่างสมบูรณ์
ความลับอยู่ในตัวคุณ
ความลับทั้งหมดอยู่ที่ความจริงที่ว่าการสนับสนุนนี้มีอยู่ในตัวคุณเสมอ ต้องเปิดอย่างถูกต้อง และคนเหล่านี้ที่คุณเคยเรียกมา พวกเขาช่วยเปิดกล่องแพนดอร่าและทำให้คุณนึกถึงความเป็นไปได้ที่ไร้ขีดจำกัด
บุคคลถูกจัดในลักษณะที่เขากำลังมองหาผู้ช่วยสำหรับการรวมอยู่ในบุคคลของพ่อแม่คนที่คุณรักแฟนครูหรืออินเทอร์เน็ตที่ไม่ใช่ชื่อ ฯลฯ
แต่จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีตัวนำ คุณคือผู้สนับสนุน หากคุณทำได้ยากนัก ลองนึกภาพคนที่เคยปลูกฝังศรัทธาในตัวคุณ เพราะความรักอยู่ในตัวเรา เขาไม่ได้ทำให้คุณมั่นใจในตัวเอง เขาเพิ่งเปิดเครื่อง
มัคคุเทศก์จะอยู่กับคุณเสมอ และคุณสามารถโทรหาพวกเขาเพื่อขอความช่วยเหลือได้ตลอดเวลาที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 4
หลังจากที่คุณเต็มไปด้วยพลังสนับสนุนแล้ว กลับไปสู่ความกลัวของคุณ รู้สึกถึงพลังอันยิ่งใหญ่ และต่อหน้าต่อตาคุณ ทุกสิ่งที่ดูแย่ก็จะเริ่มเปลี่ยนไป หายไป ทำให้เสียโฉม สงบลง รอให้สิ่งต่าง ๆ มีเสถียรภาพในสถานการณ์นี้ ค่อยๆ กลับสู่ชีวิตประจำวันของคุณ
ทางสู่ตัวเอง
คอลเลกชันของบทความที่จะช่วยให้คุณค้นพบเอกลักษณ์เฉพาะตัวและค้นพบความซื่อตรง
ความกลัวหลายอย่างอยู่ในจิตใต้สำนึกของเรา เราไม่รู้ว่าเรามีมัน แต่กระนั้น มันจำกัดเราไว้มาก พวกเขาไม่อนุญาตให้เราบรรลุเป้าหมายที่ต้องการในชีวิตของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายที่ใหญ่และสำคัญ และที่แย่ที่สุดคือถ้าคุณมีความกลัว การบรรลุเป้าหมายบนเส้นทางที่พวกเขายืนอยู่นั้นอาจเป็นเรื่องยาก มักจะเป็นไปไม่ได้
ดังนั้นงานที่สำคัญมากคือการเรียนรู้วิธีการวินิจฉัยพวกเขาในตัวคุณเองและตรวจสอบว่ามีความกลัวโดยไม่รู้ตัวเกี่ยวกับเส้นทางไปสู่เป้าหมายที่สำคัญในชีวิตของคุณหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้นก็จะคล้ายกับสถานการณ์ของหงส์ มะเร็ง และหอก ในอีกด้านหนึ่ง คุณพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญสำหรับคุณ และในอีกด้านหนึ่ง ดูเหมือนว่าบางสิ่งจะไม่ให้คุณไปที่นั่น และด้วยเวลาและความพยายามทั้งหมดที่ใช้ไป คุณจะไม่ มาสู่ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
นั่นคือเหตุผลที่จำเป็นต้องถอดประกอบเทคนิคการวินิจฉัย ประกอบด้วยหลายขั้นตอน เริ่มต้นด้วยการจำเป้าหมายสำคัญอย่างหนึ่งของคุณที่คุณต้องการทำให้สำเร็จในชีวิต มองดู จินตนาการว่าคุณได้ทำสำเร็จแล้ว ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการเปิดธุรกิจของตัวเองและรับเงินจำนวนหนึ่ง ลองจินตนาการว่าคุณเป็นเจ้าของธุรกิจแล้ว มีรายได้มากเท่าที่คุณต้องการ 200, 300, 500,000 ต่อเดือน คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสำนักงานที่มีหน้าต่างแบบพาโนรามา คุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้นวมที่โต๊ะ คุณอยู่ที่การประชุมหรือการประชุมทางธุรกิจ ที่คณะกรรมการบริษัท สิ่งสำคัญคือต้องจดจำภาพที่มาถึงคุณซึ่งเกี่ยวข้องกับสิ่งนี้
คุณจินตนาการภาพนี้ได้ไหม คุณรู้สึกอย่างไรกับมัน? มันสำคัญมากที่คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ มีหลายตัวเลือกที่นี่ มันเกิดขึ้นที่ผู้คนไม่สามารถจินตนาการถึงภาพลักษณ์ของเป้าหมายที่ประสบความสำเร็จได้เลย พวกเขามักจะรู้สึกไม่สบายทางร่างกาย เช่น พวกเขาปวดหัว หากเป็นเช่นนั้น แสดงว่าคุณมีสิ่งกีดขวางที่แน่นหนาระหว่างทางไปสู่เป้าหมายนี้
มันเกิดขึ้นที่ภาพนี้นำเสนอด้วยความยากลำบากอ่อนแอมากและตัวเขาเองไม่เชื่อว่าเขาจะบรรลุสิ่งนี้ได้จริงๆ นั่นคือมีรูป แต่จางลงและตัวเขาเองไม่เชื่อในมัน มันยังพูดถึงบล็อกที่แข็งแกร่ง
หากคุณสามารถจินตนาการถึงภาพลักษณ์ของเป้าหมายที่บรรลุได้ ให้อธิบายว่าคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างไร เส้นทางใดที่คุณบรรลุเป้าหมาย นี่เป็นขั้นตอนที่สองของการวินิจฉัย หากคุณนึกไม่ออก แสดงว่าคุณมีบล็อกมากมาย
ฉันแนะนำให้ทำการวินิจฉัยนี้สำหรับทุกเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุในชีวิต หลังจากนั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความกลัวใดขวางทางเป้าหมายเหล่านี้ สิ่งใดที่ขวางทางคุณเมื่อคุณนำเสนอบางสิ่ง ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มคิดว่าคุณสร้างธุรกิจแล้ว และตระหนักว่าคุณต้องการรับ 300,000 rubles ต่อเดือน แต่ตัวเลขนี้ไม่เหมาะกับคุณ ถามตัวเองว่าฉันจะเตือนเพื่อนในสถานการณ์ที่คล้ายกันได้อย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องถามคำถามดังกล่าวเพื่อให้มีการถ่ายโอนสถานการณ์จากคุณไปยังเพื่อนของคุณ
ในกรณีส่วนใหญ่ คุณจะเห็นการตอบกลับ ตัวอย่างเช่น คุณกลัวว่าปัญหาจะเริ่มต้นด้วยจำนวนดังกล่าว ภาษีจะมา หรือไม่สามารถขายสินค้าได้จำนวนนี้ เป็นต้น กล่าวคือ มีความเป็นไปได้สูงที่ความกลัวหรือความกลัวจะเกิดขึ้น และด้วยการถามคำถามนี้กับทุกๆ อุปสรรค ในทุกช่วงเวลาที่ยากลำบาก คุณจะขจัดความกลัวที่แท้จริงที่ขวางทางคุณ ซึ่งก่อให้เกิดอุปสรรคเหล่านี้
ดังนั้น คุณจะได้รับรายการความกลัวที่อยู่ในตัวคุณ นี่จะไม่ใช่รายการความกลัวทั้งหมด แต่เป็นสิ่งที่คุณจะได้เห็นและสามารถรับรู้ได้
จุดสำคัญมาก - ความกลัวโดยไม่รู้ตัวเป็นสิ่งที่แย่ที่สุด เพราะคุณไม่เห็นมัน แต่มันเห็น และเป็นผู้ที่ดึงพลังมามากมายให้กับตัวเอง เช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนักที่มองไม่เห็นซึ่งคุณลากตัวเองตลอดเวลา นำพละกำลังและพลังงานออกไป คุณเดินไม่กี่ก้าว แต่คุณใช้พลังงานมากพอที่จะเดินหลายกิโลเมตรเมื่อคุณไม่ได้ชั่งน้ำหนักอะไรเลย ดังนั้น หากคุณต้องการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุเป้าหมาย คุณต้องตั้งเป้าหมายให้สำเร็จ จำเป็นต้องเข้าใจว่าคุณมีความกลัวโดยไม่รู้ตัวระหว่างทางหรือไม่ และหากมี ให้พยายามตระหนักถึงความกลัวเหล่านั้นเพื่อที่คุณจะได้ทำงานกับมันได้ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะเป็นไปได้ที่จะทำงานโดยใช้พลังงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย ไม่ใช่ในการต่อสู้กับการต่อต้านและตนเอง
หลายคนกังวลเกี่ยวกับสิ่งเล็กน้อยที่สุด แม้ว่าจะไม่มีอะไรสำคัญเกิดขึ้นก็ตาม ความรู้สึกดังกล่าวไม่ได้ทำอะไรเลยนอกจากความวิตกกังวลพวกเขาทำลายระบบประสาท คนที่กังวลมากไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์ได้ พวกเขาเครียดตลอดเวลาและรู้สึกไม่สบายใจ เมื่อหันไปทางจิตวิทยา คุณสามารถเข้าใจแก่นแท้ของปรากฏการณ์เหล่านี้และกำจัดมันออกไป
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความกลัวและความวิตกกังวล
ความกลัวและความวิตกกังวล ปรากฏการณ์ทั้งสองนี้อาจดูเหมือนเหมือนกันในแวบแรก แต่ในความเป็นจริง พวกเขาไม่ได้จับมือกัน หากความวิตกกังวลที่ไม่สมเหตุผลทำลายระบบประสาท ในทางกลับกัน ความกลัวจะระดมกำลังของร่างกาย
ลองนึกภาพว่าสุนัขจู่โจมคุณบนถนน ความรู้สึกกลัวจะทำให้คุณลงมือทำ ดำเนินการใดๆ เพื่อปกป้องตัวเอง แต่ถ้าคุณแค่กังวลว่าสุนัขจะโจมตีคุณ สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกแย่ ความรู้สึกกลัวมากเกินไปไม่ได้นำไปสู่สิ่งที่ดี
ความรู้สึกวิตกกังวลอาจแตกต่างกันไปในระดับเล็กน้อยถึงรุนแรง ความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวโดยไม่มีเหตุผลอาจขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย การอบรมเลี้ยงดู หรือปัจจัยทางพันธุกรรม นั่นคือเหตุผลที่มีคนที่เป็นโรคกลัว, ไมเกรน, ความสงสัย, ฯลฯ.
สาเหตุหลักของความวิตกกังวล
ในสถานะนี้ บุคคลมีความขัดแย้งภายในที่ค่อยๆ เติบโตและทำให้เขารู้สึกแย่ ปัจจัยบางอย่างมีส่วนทำให้เกิดสิ่งนี้ พิจารณาสาเหตุของความกลัวและความวิตกกังวล:
- บาดแผลทางจิตใจในอดีต
- การกระทำที่น่ารำคาญ
- ความสงสัยในอุปนิสัย เมื่อบุคคลไม่มั่นใจในสิ่งใด
- การบาดเจ็บทางจิตใจในวัยเด็กเมื่อพ่อแม่กดดันเด็กมากเกินไปเรียกร้องเขามากเกินไป
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ, อาหารที่ไม่แข็งแรง,
- จุดเริ่มต้นของชีวิตในที่ใหม่ซึ่งก่อนหน้านี้ไม่คุ้นเคยกับบุคคล
- เหตุการณ์เชิงลบในอดีต
- ลักษณะนิสัยเมื่อทัศนคติในแง่ร้ายต่อชีวิตกลายเป็นวิถีชีวิต
- ความผิดปกติในร่างกายที่ทำลายระบบต่อมไร้ท่อและทำให้ฮอร์โมนล้มเหลว
ผลเสียของความวิตกกังวลและความกลัว
คนๆ หนึ่งจะทำให้สิ่งต่างๆ แย่ลงสำหรับตัวเขาเองเมื่อเขาอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและหวาดกลัวอยู่ตลอดเวลา ไม่เพียง แต่จิตวิทยาของเขาเท่านั้นที่ทนทุกข์ แต่ยังรวมถึงสุขภาพของเขาด้วย เมื่อบุคคลประสบความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องหัวใจของเขาเริ่มเต้นเร็วขึ้นเขามีอากาศไม่เพียงพอและความดันโลหิตของเขาก็เพิ่มขึ้น
จากอารมณ์ที่รุนแรงเกินไปคน ๆ หนึ่งจะเหนื่อยมากร่างกายของเขาทรุดโทรมเร็วขึ้น มีอาการสั่นที่แขนขาเขานอนไม่หลับเป็นเวลานานมีอาการปวดท้องโดยไม่ทราบสาเหตุ หลายระบบของร่างกายประสบกับภาวะนี้ ผู้หญิงประสบปัญหาฮอร์โมนหยุดชะงัก ผู้ชายได้รบกวนระบบสืบพันธุ์แบบอาศัยเพศ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรู้วิธีกำจัดความกลัวและความวิตกกังวล
การระบุปัญหา
ไม่มีบุคคลดังกล่าวที่จะไม่กลัวอะไร สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าสิ่งนี้รบกวนชีวิตมากแค่ไหน แต่ละคนมีความกลัวของตัวเอง: บางคนกลัวที่จะพูดในที่สาธารณะ คนอื่นมีปัญหาในการสื่อสารกับเพศตรงข้าม ต่อไปนี้คือความเขินอายในตัวละครของพวกเขา พวกเขาไม่ต้องการแสดงตัวเองว่าฉลาด โง่เขลา ฯลฯ การยอมรับปัญหาของคุณจะช่วยให้คุณเริ่มต่อสู้กับมันและเอาชนะความกลัวได้
ต่อสู้กับความกลัวและความวิตกกังวล
มีหลายวิธีในการกำจัดความวิตกกังวลและความกลัว
- เมื่อคุณรู้สึกวิตกกังวล ย่อมมีความตึงเครียดอยู่เสมอ และถ้าความตึงเครียดนี้หายไป ความรู้สึกด้านลบก็จะค่อยๆ หายไป เพื่อหยุดความกังวลอย่างต่อเนื่อง คุณต้องเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย การออกกำลังกายช่วยได้ในเรื่องนี้ ดังนั้นให้พยายามออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมทางกายในทีมดีกว่า การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ การวิ่งจ๊อกกิ้ง การฝึกหายใจจะช่วยต่อสู้กับความวิตกกังวลที่มากเกินไป
- แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับคนที่คุณรักที่คุณไว้วางใจ พวกเขาจะช่วยคุณปัดเป่าความรู้สึกกลัว สำหรับคนอื่น ความกลัวของคนอื่นดูไม่มีนัยสำคัญ และพวกเขาจะสามารถโน้มน้าวใจคุณได้ การสื่อสารกับคนที่คุณรักซึ่งรักคุณจะช่วยขจัดภาระของปัญหาที่บีบคั้นคุณ หากคุณไม่มีคนแบบนี้ ให้ฝากความรู้สึกของคุณไว้ในไดอารี่
- อย่าปล่อยให้ปัญหาไม่ได้รับการแก้ไข หลายคนกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างแต่ไม่ทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงมัน อย่าปล่อยให้ปัญหาของคุณเป็นเหมือนเดิม อย่างน้อยเริ่มทำบางอย่างเพื่อจัดการกับมัน
- อารมณ์ขันช่วยให้เราขจัดปัญหามากมาย คลี่คลายสถานการณ์ตึงเครียด และทำให้เราผ่อนคลาย ดังนั้นสื่อสารกับคนที่ทำให้คุณหัวเราะมาก คุณยังสามารถดูรายการตลก อ่านเรื่องตลกๆ ได้อีกด้วย อะไรที่ทำให้คุณมีความสุขก็ใช้ได้
- ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เลิกคิดลบและโทรหาเพื่อน ชวนพวกเขาไปเดินเล่นหรือนั่งคุยกับคุณในร้านกาแฟ บางครั้งเพียงแค่เล่นเกมคอมพิวเตอร์ อ่านหนังสือที่น่าสนใจ คุณจะพบบางสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขได้เสมอ
- ลองนึกภาพผลลัพธ์เชิงบวกของเหตุการณ์ให้บ่อยขึ้น ไม่ใช่ในทางกลับกัน เรามักกังวลว่าบางธุรกิจอาจจบลงได้ไม่ดี และเรานึกภาพออกด้วยสีสันสดใส พยายามทำสิ่งที่ตรงกันข้ามและจินตนาการว่าทุกอย่างจบลงด้วยดี วิธีนี้จะช่วยลดอาการวิตกกังวลได้
- ลบทุกอย่างออกจากชีวิตของคุณที่สร้างโรควิตกกังวล โดยปกติ การดูข่าวหรือรายการอาชญากรรมซึ่งมักพูดถึงเรื่องลบๆ จะสร้างความรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้นไปอีก ดังนั้นพยายามอย่าดูพวกเขา
เทคนิคทางจิตวิทยาช่วยขจัดความรู้สึกกลัว
จัดสรรเวลา 20 นาทีต่อวันสำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณยอมแพ้ต่อความวิตกกังวลและคิดว่าอะไรที่คุณกังวลมากที่สุด คุณสามารถปลดปล่อยตัวเองให้เป็นอิสระและร้องไห้ได้ แต่เมื่อเวลาที่กำหนดมาถึงจุดสิ้นสุด ห้ามตัวเองให้คิดเกี่ยวกับมันและลงมือทำกิจกรรมประจำวันของคุณ
ค้นหาสถานที่เงียบสงบในอพาร์ตเมนต์ของคุณซึ่งไม่มีอะไรมารบกวนคุณ นั่งสบาย ผ่อนคลาย หายใจลึกๆ ลองนึกภาพว่าข้างหน้าคุณเป็นท่อนไม้ที่เผาไหม้ซึ่งมีควันลอยขึ้นไปในอากาศ ลองนึกภาพว่าควันนี้เป็นความวิตกกังวลของคุณ ดูว่ามันลอยขึ้นสู่ท้องฟ้าและละลายไปจนหมดเศษไม้ เพียงสังเกตโดยไม่พยายามโน้มน้าวการเคลื่อนตัวของควันแต่อย่างใด
ใช้เย็บปักถักร้อย การทำงานที่ซ้ำซากจำเจจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความคิดที่ไม่จำเป็นและทำให้ชีวิตสงบสุขมากขึ้น
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจได้ในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีการทำ สิ่งสำคัญที่สุดคือทำตามคำแนะนำแล้วคุณจะค่อยๆกังวลน้อยลง
ขจัดความกลัว - คำแนะนำจากนักจิตวิทยา
นักจิตวิทยาแนะนำให้ใช้เทคนิคหลายอย่างเพื่อขจัดความกลัว
- ศิลปะบำบัดช่วยรับมือกับความรู้สึกกลัว พยายามวาดความกลัวของคุณ แสดงออกบนกระดาษ แล้วเผาแผ่นพับตามแบบ
- เมื่อคุณประสบกับอาการตื่นตระหนก ให้เปลี่ยนไปทำอย่างอื่นเพื่อไม่ให้ความรู้สึกของคุณลึกซึ้งขึ้นและทำให้คุณรู้สึกแย่ ทำอย่างอื่นที่จะดูดซับความคิดทั้งหมดของคุณและความรู้สึกเชิงลบของคุณจะหายไป
- ตระหนักถึงธรรมชาติของความกลัวของคุณ วางไว้บนชั้นวาง พยายามจดทุกสิ่งที่คุณรู้สึกและกังวล จากนั้นจุดไฟบนกระดาษ
- การออกกำลังกายการหายใจ "การสูดดมความแรงและการหายใจออกความอ่อนแอ" จะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวได้ ลองนึกภาพว่าเมื่อคุณหายใจเข้า ความกล้าหาญจะเข้าสู่ร่างกายของคุณ และเมื่อคุณหายใจออก ร่างกายของคุณจะขจัดความกลัว คุณควรนั่งตัวตรงและผ่อนคลาย
- เดินไปสู่ความกลัวของคุณ หากคุณเอาชนะมันด้วยวิธีการทั้งหมด มันจะช่วยให้คุณกังวลน้อยลง ตัวอย่างเช่น คุณกลัวที่จะสื่อสารกับใครซักคน ไปและสื่อสารกับเขา หรือตัวอย่างเช่น คุณกลัวสุนัขมาก ระวังพวกมัน พยายามเลี้ยงสุนัขที่ไม่เป็นอันตราย นี่เป็นวิธีกำจัดความกลัวที่มีประสิทธิภาพที่สุด
- เมื่อความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลครอบงำคุณหมดแล้ว ให้หายใจเข้าลึกๆ 10 ครั้ง ในช่วงเวลานี้ จิตใจของคุณจะมีเวลาปรับตัวให้เข้ากับความเป็นจริงโดยรอบและสงบลง
- บางครั้งมันก็ดีที่จะพูดคุยกับตัวเอง ด้วยวิธีนี้ ประสบการณ์ของคุณจะเข้าใจคุณมากขึ้น คุณตระหนักถึงความลึกของสถานการณ์ที่คุณพบว่าตัวเอง การเข้าใจสภาพของคุณจะช่วยให้คุณใจเย็นลง หัวใจจะไม่เต้นบ่อยอีกต่อไป
- การรู้สึกโกรธจะช่วยขจัดความกลัวได้ ดังนั้นให้หาคนที่ทำให้คุณรู้สึกแบบนั้น
- หาอะไรตลกๆ สักเรื่อง มันจะต่อต้านการโจมตีเสียขวัญทันที คุณจะรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนี้
หยุดกลัวความกลัวของคุณ
อันที่จริง ความรู้สึกกลัวช่วยให้เราเอาชนะอุปสรรคในชีวิตและปรับปรุงชีวิตของเราได้ หลายคนได้ทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่ด้วยความกลัว นักดนตรีผู้ยิ่งใหญ่กลัวว่าพวกเขาจะไม่รู้จักพวกเขาและแต่งเพลงที่ยอดเยี่ยม นักกีฬากลัวความพ่ายแพ้และไปถึงความสูงอย่างไม่น่าเชื่อ นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ได้ค้นพบโดยกลัวบางสิ่งบางอย่าง
ความรู้สึกนี้ระดมพลังของร่างกาย ทำให้เรากระฉับกระเฉงและทำสิ่งที่ยิ่งใหญ่
คุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวได้ด้วยการปล่อยให้มันไปโดยไม่เลือกหน้าหรือไม่สนใจมัน แต่คุณสามารถมีความสุขมากขึ้น พยายามใช้ชีวิตอย่างมีความสุข สนุกกับช่วงเวลาปัจจุบัน อย่ากังวลกับความผิดพลาดในอดีตมากเกินไปและฝันถึงอนาคตอยู่เสมอ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบายและเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณมี
ทำในสิ่งที่คุณรักแล้วคุณจะรู้สึกว่าคุณมีความสำคัญกับคนอื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับความกลัวและความวิตกกังวลในชีวิตของคุณได้ง่ายขึ้น
ความกลัวเป็นสภาวะทางอารมณ์ของบุคคลที่กระตุ้นให้เขาหลีกเลี่ยงพฤติกรรม มีองค์ประกอบทางสรีรวิทยาและพันธุกรรมที่ส่งสัญญาณถึงอันตราย การเกิดขึ้นของความหวาดกลัวขึ้นอยู่กับสาเหตุภายใน, กำเนิด, ที่ได้มาและภายนอก หากต้องการเรียนรู้วิธีจัดการกับความกลัว คุณต้องเข้าใจหลักการพัฒนาและการทำงานของความกลัว การเคลื่อนไหวทีละน้อยเพื่อกำจัดความผิดปกติเท่านั้นที่จะช่วยป้องกันอาการกำเริบได้
- การกระทำที่ครอบงำ (นับล้างมือ)
- ความคิดที่ล่วงล้ำ (ความคิดพิธีกรรม)
- การโจมตีเสียขวัญ.
- 1. ทางชีวภาพ - เป็นความกลัวที่เกี่ยวข้องกับภัยคุกคามต่อชีวิตที่แท้จริง เช่น กลัวความสูงหรือกลัวการคลอดบุตร
- 2. อัตถิภาวนิยม - สัมผัสปัญหาของการเป็น ผู้ป่วยไม่เพียงแต่มีสมาธิ แต่ยังสะท้อนถึงปัญหาความตาย เขาถูกทรมานด้วยความไร้ความหมายของการดำรงอยู่ของมนุษย์ เขากลัวไม่เพียงตาย แต่ยังกลัวเวลาด้วย
- 3. สังคม - พวกเขาอยู่บนพื้นฐานของความกลัวความรับผิดชอบและความกลัวที่จะไม่เป็นไปตามความคาดหวัง ดังนั้น การกระทำทั้งหมดที่สามารถบ่อนทำลายสถานะทางสังคมสามารถทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญและอาการอื่น ๆ ที่รบกวน ในหมู่พวกเขามีปัญหาในการสร้างการติดต่อทางสังคมและปัญหาเกี่ยวกับการขัดเกลาทางสังคม ในรูปแบบที่ถูกทอดทิ้ง ความกลัวนำไปสู่ความแปลกแยกและการเกิดขึ้นของความหวาดกลัวครั้งใหม่ - ความกลัวความเหงา ความตกใจบนเวที การสูญเสียคนที่คุณรัก ฯลฯ
- 1. เป็นเรื่องน่ากลัวที่จะนึกถึงสิ่งที่อาชญากรคิดระหว่างการกระทำความผิด
- 2. ฉันคิดเกี่ยวกับมัน แล้วฉันจะทำได้เช่นกัน?
- 3. คนปกติจะคิดเรื่องนี้หรือไม่?
- 4. ถ้าฉันคิดเกี่ยวกับมัน ฉันก็ทำได้
- 5. ฉันบ้า ฉันอันตราย
- ธรรมชาติของความหวาดกลัว (ลักษณะ: สรีรวิทยา อารมณ์ สมมติ ฯลฯ)
- มันมาได้ยังไง.
- ที่ไหน (ตั้งแต่วัยเด็ก วัยรุ่น วัยรุ่น เธอถูกกระตุ้นโดยประสบการณ์หรือปัจจัยที่กระทบกระเทือนจิตใจในระดับร่างกาย)
- ซึ่งเพิ่มความวิตกกังวล
- ทำตามกิจวัตรประจำวันและนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
- เล่นกีฬา: วิ่ง, ว่ายน้ำ, เดิน, แอโรบิก
- ใช้เทคนิคการผ่อนคลายเป็นประจำ: โยคะ การฝังเข็ม อโรมาเธอราพี
- กินอย่างถูกต้อง
แสดงทั้งหมด
ความกลัวคืออะไร
ความกลัวเป็นสภาวะทางจิตใจ การพัฒนาเกิดจากการทำงานของระบบประสาทสองทางโดยปกติ ปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นพร้อมกัน ทำให้เกิดการสะท้อนป้องกันและการประเมินภาพรวม ตัวอย่างเช่น หากคุณเผาตัวเองด้วยกระทะร้อน มือของคุณจะถอนออกโดยไม่ได้ตั้งใจ และเมื่อทางเดินประสาททำงานได้อย่างราบรื่น จิตใจจะไม่ยึดติดกับวัตถุอันตราย นั่นคือกระทะจะไม่ถูกประเมินเพิ่มเติมว่าเป็นอันตรายถึงตายทำให้เกิดความตื่นตระหนก การปิดกั้นเส้นทางประสาทเส้นใดเส้นหนึ่งทำให้เกิดการตรึงที่เจ็บปวด
การก่อตัวของความกลัวในตัวอย่างหนูทดลอง
ทางเดินประสาทเส้นแรกคือจุดตอบสนองอย่างรวดเร็ว ในข้อสันนิษฐานของเขาคืออารมณ์และการกระทำที่เกิดจากพวกเขาพร้อมกับข้อผิดพลาดจำนวนมากซึ่งทำให้เกิดความกลัว ตัวอย่างเช่น ท่อไอเสียที่แหลมคมของรถที่วิ่งผ่านอาจชวนให้นึกถึงภาพยนตร์หรือเหตุการณ์ที่น่ากลัวบางอย่างซึ่งทำให้เกิดความกลัว กล่าวคือการประเมินภาพรวมไม่มีเวลาเกิดขึ้น เส้นทางที่สองประมวลผลข้อมูลอย่างระมัดระวังมากขึ้น ดังนั้นกระบวนการตอบสนองต่อสถานการณ์จึงช้ากว่า แต่แทบไม่มีข้อผิดพลาดเลย
การแสดงผลงานของเส้นทางแรกเป็นการตอบสนองต่ออันตรายโดยสัญชาตญาณ และวิธีที่สองประเมินสถานการณ์และให้ข้อมูลที่ถูกต้องมากขึ้นเกี่ยวกับการดำเนินการเพิ่มเติม
หากความกลัวเกิดจากการทำงานของทางเดินประสาทเส้นแรก การทำงานของเส้นที่สองจะถูกปิดกั้น นั่นคือในขณะที่ตอบสนองต่อสิ่งเร้าสัญญาณบางอย่างจะไม่ถูกประเมินว่าไม่จริง ตัวอย่างเช่น เสียงที่แหลมคมไม่ได้ถูกระบุว่าเป็นเหตุการณ์ทั่วไป แต่ถูกกำหนดไว้ในจิตใจว่าเป็นภัยคุกคาม ผลลัพธ์: อาการเจ็บปวด หากพูดถึงเสียงดัง ผู้ป่วยจะสังเกตอาการเป็นลมได้จากสัญญาณรถยนต์ เสียงกรี๊ด ฟ้าร้อง ฯลฯ
ด้วยโรคกลัววิธีที่สองมีปฏิสัมพันธ์โดยทำงานในสภาวะผิดปกติ เขาเชื่อมโยงความรู้สึกกลัวกับสิ่งเร้าที่ไม่ใช่ภัยคุกคามที่แท้จริง นี่คือลักษณะที่ความผิดปกติแบบถาวรเกิดขึ้น บุคคลที่เส้นทางประสาทถูกรบกวนมักจะกลัวสิ่งที่ธรรมดาและปลอดภัยอย่างสมบูรณ์
ลักษณะของความหวาดกลัว
หัวใจของความกลัวอยู่ที่สัญชาตญาณของการรักษาตนเองและการยึดติดวัตถุว่าเป็นภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้นปรากฏการณ์นี้มาพร้อมกับความรู้สึกไม่พึงประสงค์หลายประการ: การโจมตีเสียขวัญหรือความวิตกกังวลซึ่งเป็นสัญญาณของการกระทำ - การป้องกันตัว การแสดงอารมณ์ของผู้ป่วยแตกต่างกันไปตามความแข็งแกร่งและอิทธิพลต่อพฤติกรรม
ความกลัวเป็นกระบวนการทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นจากจินตนาการหรืออันตรายที่แท้จริง อาจเป็นระยะยาวหรือระยะสั้น
ความหวาดกลัวไม่ใช่โรค แต่เป็นภาวะทางจิตคำว่า "โรค" ใช้เพื่อความสะดวกในการทำความเข้าใจ
อาการทั่วไปของความหวาดกลัว ได้แก่ :
การเกิดขึ้นของพยาธิวิทยานั้นสัมพันธ์กับปัจจัยหลายอย่างที่ไม่ชัดเจนเสมอไป หรือในทางกลับกันกับพื้นหลังของความเครียดหรือการบาดเจ็บ บ่อยครั้ง ผู้ป่วยอ้างว่าความกลัวนั้น "มาจากไหนก็ไม่รู้"
เหตุผลที่กลัว
ด้วยความหลากหลายของอาการแสดง ลักษณะของโรคกลัวจึงเหมือนกันสำหรับทุกคน มันเชื่อมโยงกับลักษณะเฉพาะของการคิดที่วางไว้ในวัยเด็ก การก่อตัวของพวกเขาได้รับอิทธิพลจากการเลี้ยงดูซึ่งกระตุ้นการพัฒนาลักษณะของตัวละครที่วิตกกังวลและน่าสงสัย เด็กคนนี้มองว่าโลกเป็นสิ่งที่รบกวนและเป็นศัตรู
เกือบทุกคนที่มีความผิดปกติทางจิตมักจะพูดเกินจริงและแสดงสถานการณ์ที่ตึงเครียด พวกเขากังวลเกี่ยวกับเรื่องไร้สาระและอ่อนไหวต่อความคิดเห็นของผู้อื่น ทัศนคติต่อโลกเช่นนี้เกิดขึ้นตั้งแต่อายุยังน้อยและวัยเรียน
ปัจจัยหลักในการพัฒนาความวิตกกังวลในวัยเด็กคือความรุนแรงที่มากเกินไปของผู้ปกครองเด็กเหล่านี้มักจะมุ่งมั่นที่จะเป็นคนแรกและรู้สึกละอายใจกับความผิดพลาด พวกเขาจะต้องดีที่สุดในทุกสิ่งและการประพฤติผิดพวกเขาจะถูกลงโทษทางร่างกายหรือจิตใจ เมื่อได้เกรดแย่ที่โรงเรียน เด็กคนนี้กังวลมากและกลัวที่จะยอมรับความผิดพลาดของเขากับพ่อแม่ นิสัยที่มั่นคงปรากฏขึ้น: หลังจากผิดพลาดการลงโทษจะตามมา เป็นผลให้เกิดบุคลิกภาพที่น่าสงสัยขึ้น บทสนทนาภายในจากวัยเด็กผ่านเข้าสู่วัยผู้ใหญ่และกลายเป็นรูปแบบพฤติกรรมที่มั่นคง
ข้อกำหนดเบื้องต้นทั้งหมดสำหรับการปรากฏตัวของปัญหายังคงต้องรอปัจจัยกระตุ้น มันอาจจะเป็นเอกลักษณ์ของแต่ละคน ความเครียดหรือความบอบช้ำรุนแรงบ่อนทำลายจิตใจที่อ่อนแอในตอนแรก เพิ่มความอ่อนไหวและวิตกกังวล
กลัวอะไร
ศาสตราจารย์ Yu.V. Shcherbatov สร้างการจำแนกประเภทของ phobias ตามธรรมชาติโดยแบ่งเป็นสามกลุ่ม:
มีความหวาดกลัวแนวเขตส่งผลกระทบต่อหลายกลุ่มในคราวเดียว ความกลัวความเจ็บป่วยเป็นกลุ่มทางสังคมและชีวภาพ ปัจจัยทางสังคมคือการแยกตัวออกจากสังคม, รายได้ลดลง, ถูกไล่ออกจากงาน, ความยากจน, การละเมิดวิถีชีวิตปกติ ปัจจัยทางชีวภาพคือความเจ็บปวด ความเสียหาย และความทุกข์ทรมาน ความกลัวการตายของคนที่คุณรักอยู่บนพรมแดนของกลุ่มอัตถิภาวนิยมและกลุ่มชีววิทยา
ควรสังเกตว่าโรคกลัวทุกประเภทมีองค์ประกอบของสามกลุ่ม แต่มีเพียงกลุ่มเดียวเท่านั้นที่โดดเด่น
มีความกลัวที่ส่งต่อไปยังมนุษย์โดยวิวัฒนาการ เช่น กลัวความมืด งูหรือแมงมุม สิ่งเหล่านี้เป็นปฏิกิริยาสัญชาตญาณที่มุ่งรักษาชีวิต ในความเป็นจริงสมัยใหม่ หลายคนสูญเสียความเกี่ยวข้องและแทรกแซงการดำรงอยู่ที่สมบูรณ์เท่านั้น งูเป็นภัยคุกคามร้ายแรงและควรกลัว แต่ไม่ใช่ทั้งหมด แมงมุมอาจถึงตายได้ แต่ความกลัวแมงมุมในร่มทั่วไปทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย ในกรณีนี้จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการปรับโครงสร้างการตอบสนอง
การก่อตัวของความกลัวครอบงำ
การก่อตัวของความหวาดกลัวครอบงำได้รับการอำนวยความสะดวกโดยจิตใจที่อ่อนแอในขั้นต้นในกระบวนการเติบโตคุณสามารถติดตามสถานการณ์ด้วยตัวอย่างจากคุณแม่ยังสาวของเด็กหลายคน ชีวิตที่วัดได้จะถูกรบกวนจากการอดนอนอย่างต่อเนื่อง ความเหนื่อยล้า ปัจจัยที่ระคายเคืองจำนวนมาก ความเหนื่อยล้าและความวิตกกังวลจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้เกิดความเจ็บป่วยทางกาย เช่น เวียนศีรษะ อ่อนแรง ฯลฯ
ขั้นต่อไปคือการตรึงความคิดบางอย่าง มันจะเป็นอะไรก็ได้: ความทรงจำของข่าวร้าย "มีคนฆ่าลูก" หรือความคิดเกี่ยวกับสุขภาพและการตายกะทันหัน "ถ้าฉันตายตอนนี้ล่ะ? ". มีตัวเลือกมากมาย แต่ทั้งหมดนั้นสร้างการตรึงที่ไม่มั่นคง
การพัฒนาต่อไปของความหวาดกลัวนั้นเกิดขึ้นจากห่วงโซ่ตรรกะ:
ในบุคคลที่มีความเครียดรุนแรง เส้นแบ่งระหว่างความเป็นจริง อารมณ์ และการกระทำจะเบลอต่อจากนั้นสภาพจะรุนแรงขึ้นและเกิดความมั่นใจในความวิกลจริตของตัวเอง เขาเชื่อว่าหากความคิดใดๆ ที่ก่อกวนเข้ามาในหัวของเขา สิ่งนี้จะเกิดขึ้นจริงอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นความเจ็บป่วย ภัยธรรมชาติ หรืออาชญากรรม
พื้นฐานของการรักษา: เพื่อโน้มน้าวผู้ป่วยว่ามีเส้นแบ่งระหว่างอารมณ์และการกระทำที่มั่นคงอยู่เสมอ - ทางเลือกของตัวเอง
วิธีจัดการกับโรคกลัวด้วยตัวเอง
คนส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจจัดการกับปัญหาด้วยตนเองเริ่มจัดการกับผลกระทบ ไม่ใช่สาเหตุของอาการ ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยอาจหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ล่วงล้ำ พิธีกรรมที่น่ากลัว การตื่นตระหนก และอาการวิตกกังวลอื่นๆ แทนที่จะมุ่งไปที่การค้นหาสาเหตุ การทำงานกับพฤติกรรมและความคิดเป็นขั้นตอนต่อไปของการรักษา
เพื่อขจัดความกลัวครอบงำออกจากจิตใต้สำนึก ให้ค้นหา:
ในระหว่างการรักษาความหวาดกลัว การรักษาความมั่นใจในตนเองเป็นสิ่งสำคัญความผิดพลาดหลักของการบำบัดด้วยตนเองคือการพึ่งพาความช่วยเหลือจากภายนอก โดยลืมไปว่าผู้ป่วยมีความพอเพียงและสามารถต้านทานการพัฒนาของความผิดปกติทางจิตใจได้ โดยการหลีกเลี่ยงวัตถุที่ทำให้เกิดความตื่นตระหนกหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ ผู้ป่วยเพียงเสริมสร้างการตรึง การละเลยไม่ใช่วิธีรักษา
การรักษา
พื้นฐานของการรักษาคือการเสริมสร้างร่างกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้กระบวนการในลักษณะที่ครอบคลุมและมีส่วนร่วมไม่เพียง แต่ในด้านจิตวิทยา แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบทางกายภาพด้วย จำเป็นต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกาย ร่างกายต้องเต่งตึง องค์ประกอบทางจิตวิทยาของการรักษาประกอบด้วยการทำงานเกี่ยวกับความคิด: แก้ไขความสงสัย แนวโน้มที่จะพูดเกินจริง จำเป็นต้องกำจัดการติดตั้งที่ผิดพลาด
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์เชิงลบ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีการแสดงออกอย่างถูกต้อง
ขั้นตอนแรกในการกำจัดความหวาดกลัวไม่ใช่การต่อสู้กับความวิตกกังวล แต่เป็นการฟื้นฟูน้ำเสียงทางจิตใจ ปล่อยวางความคิดของคุณและหยุดจดจ่อกับมัน เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้นำการปฏิบัติของการแช่ทั้งหมดไปใช้งานจริง ในระหว่างบทเรียนใด ๆ คุณต้องมีสมาธิกับมันอย่างเต็มที่ และหากความคิดที่ไม่ต้องการปรากฏขึ้น ก็จำเป็นต้องแยกความคิดออกจากความคิดนั้น ถูกเบี่ยงเบนความสนใจไปจากการกระทำอื่น
เพื่อการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว คุณต้อง:
ข้อมูลเพิ่มเติม
สาเหตุหลักของการรักษาที่ไม่มีประสิทธิภาพคือความปรารถนาของบุคคลที่จะควบคุมทุกด้านในชีวิตของเขาในแง่หนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ในกรณีของปัญหาทางจิตใจ การเพ่งสมาธิไปที่การหลีกเลี่ยงความคิดครอบงำจะนำไปสู่การรวมเข้าด้วยกันเท่านั้น เมื่อคนๆ หนึ่งพยายามสุดกำลังที่จะไม่คิดถึงบางสิ่ง เขาจะคิดเกี่ยวกับมันแล้ว นี่คือกับดักหลักของจิตใจ
จิตวิทยาเป็นศาสตร์ที่ซับซ้อนบนพื้นฐานของการมีปฏิสัมพันธ์กับความสลับซับซ้อนและช่องโหว่ของจิตสำนึก สมองของมนุษย์พยายามที่จะกลับไปใช้รูปแบบพฤติกรรมที่เป็นนิสัยเสมอ แม้ว่าจะเป็นอันตรายต่อบุคคลก็ตาม
พื้นฐานของการคิดอย่างมีสติคือการอยู่กับปัจจุบัน จดจ่อกับกระบวนการต่อเนื่องโดยไม่ไตร่ตรอง และพยายามให้มีทัศนคติที่ดีต่อสิ่งแวดล้อม
คนหนึ่งได้รับเชิญให้ไปพูดในงานเลี้ยง เขาตื่นตระหนกเพราะเขาจะต้องพูดต่อหน้าฝูงชนหลายพันคน แต่มนุษย์เอาชนะความกลัวได้ด้วยการเตรียมตัวทางจิตและการสะกดจิตตัวเอง เป็นเวลาหลายคืนที่เขานั่งบนเก้าอี้เป็นเวลาห้านาทีและพูดกับตัวเองอย่างช้าๆ เงียบ ๆ และในเชิงบวก: "ฉันจะเอาชนะความกลัวนี้ ตอนนี้ฉันกำลังเอาชนะมัน ฉันพูดด้วยความมั่นใจ ฉันผ่อนคลายและสงบ"
หลัง จาก พูด กับ ตัว เอง ได้ สั้น ๆ คน นั้น เริ่ม สังเกต ว่า เขา รู้สึก มั่น ใจ อย่าง ไร กับ การ พูด ใน ที่ สาธารณะ. การใช้การสะกดจิต การสะกดจิตตัวเอง และการพูดคุยด้วยตนเอง ชายผู้นี้เอาชนะความขี้ขลาดของเขาและขจัดมันออกจากจิตใจของเขา ในบทความนี้ เราจะบอกคุณถึงวิธีขจัดความกลัวออกจากจิตใต้สำนึก
ทำไมเทคนิคนี้ถึงได้ผล?
จิตใจเปิดรับข้อเสนอแนะเสมอและสามารถควบคุมได้ เมื่อคุณสงบจิตใจและผ่อนคลาย ความคิดจะเริ่มลึกลงไปในจิตใต้สำนึก ในขณะที่จิตใจของคุณเปิดรับความคิด เซสชั่นการสะกดจิตตัวเองที่บ้านอาจส่งผลอย่างมากต่อรูปแบบความคิดและความเชื่อของคุณ
ดังนั้นคน ๆ หนึ่งจึงหว่านเมล็ดพืชเชิงบวก (ความคิด) ลงในจิตใต้สำนึกซึ่งพวกเขาเติบโตและทวีคูณ ส่งผลให้บุคคลมีความสมดุล สงบ เยือกเย็น และมั่นใจในตนเอง
ศัตรูที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของมนุษย์คือความกลัว
ว่ากันว่าความกลัวเป็นศัตรูตัวฉกาจของมนุษยชาติ กลัวความล้มเหลว ความเจ็บป่วย ความสัมพันธ์ที่ไม่ดีของมนุษย์ ผู้คนนับล้านกลัวอดีต อนาคต ความแก่ ความวิกลจริต ความตาย
ความกลัวเป็นเพียงความคิดที่เกิดขึ้นในใจของคุณ จริงๆแล้วเมื่อคุณกลัว คุณก็กลัวความคิดของตัวเอง แล้วจะขจัดความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวได้อย่างไร? เริ่มต้นชีวิตที่แตกต่างอย่างไร?
ความกังวลและความกังวลทั้งหมดอยู่ในหัวของคุณเท่านั้น
เด็กน้อยอาจเป็นอัมพาตด้วยความกลัวเมื่อได้รับคำสั่งว่าสัตว์ประหลาดที่อยู่ใต้เตียงจะพาเขาออกไป แต่เมื่อพ่อเปิดไฟและแสดงให้ลูกชายเห็นว่าไม่มีใครอยู่ในห้องเด็กก็เป็นอิสระจากความคิดครอบงำนี้และจากความกลัว ความกลัวในใจของเด็กชายนั้นจริงราวกับมีสัตว์ประหลาดอาศัยอยู่ที่นั่นจริงๆ อย่างไรก็ตาม พ่อของเขาทำให้จิตใจของเขาเป็นอิสระจากความคิดที่ผิดๆ สิ่งที่เด็กกลัวไม่มีอยู่จริง ในทำนองเดียวกัน ความกลัวส่วนใหญ่ของคุณไม่มีพื้นฐานในความเป็นจริง พวกเขาเป็นเพียงกลุ่มของเงาที่บวมและน่ากลัวซึ่งไม่มีรูปแบบหรือหลักฐานทางกายภาพ
เราจะบอกคุณถึงวิธีขจัดความกลัว แต่คุณจะต้องพยายามอย่างหนักเพื่อสิ่งนี้ - เรียนรู้ที่จะควบคุมความคิดและความกลัวของคุณ แต่ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงจะสามารถรับมือกับความรู้สึกนี้ได้เช่นเดียวกับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล มาดูกันว่าอะไรคือความกลัวที่เป็นที่นิยมและธรรมดาที่สุดที่บุคคลหนึ่งสามารถมีได้ ซึ่งคุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง:
กลัวการพูดต่อหน้าเวที
มาดูวิธีขจัดความกลัวของประชาชนกันเถอะ ในการทำเช่นนี้ เราจะแนะนำให้คุณรู้จักกับเรื่องราวที่สนุกสนาน
หญิงสาวได้รับเชิญให้ไปออดิชั่น เธอตั้งหน้าตั้งตารอการสัมภาษณ์ อย่างไรก็ตาม สามครั้งก่อนหน้านี้ เธอล้มเหลวเนื่องจากความตื่นตระหนกบนเวที หญิงสาวมีเสียงที่ไพเราะอย่างไม่น่าเชื่อ แต่เธอมั่นใจว่าเมื่อถึงตาเธอที่จะพูดต่อหน้าคณะลูกขุน เธอจะซึมซับความกลัวและเธอจะไม่รับมือ
จิตใต้สำนึกยอมรับความท้าทายนี้และทำตามที่เธอขอ ในการออดิชั่นสามครั้งก่อนหน้านี้ เด็กสาวร้องโน้ตผิด และในที่สุดเธอก็พังและเริ่มร้องไห้ สิ่งที่หญิงสาวคิดก่อนการแสดงแต่ละครั้งเป็นการเสนอแนะอัตโนมัติโดยไม่สมัครใจ
แต่หญิงสาวสามารถเอาชนะความหวาดกลัวบนเวทีได้ วันละสามครั้ง เธอแยกตัวอยู่ในห้อง นั่งสบายบนเก้าอี้ ผ่อนคลายร่างกาย และหลับตา หญิงสาวสงบสติอารมณ์จนสุดความสามารถ เธอทำให้ข้อเสนอแนะของความกลัวเป็นกลางโดยพูดกับตัวเอง: "ฉันร้องเพลงได้ไพเราะ ฉันมีความสมดุล เงียบสงบ มั่นใจและสงบ" ทันทีหลังจากนั้น ความตื่นตระหนกบนเวทีของเธอก็ค่อยๆ ลดลง
กลัวความล้มเหลว
หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีขจัดความกลัวออกจากหัว ให้เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานที่ยาวนานกับตัวเอง ไม่สำคัญว่าความคิดที่น่ากลัวเหล่านี้มาจากไหน ตั้งแต่วัยเด็ก จากการศึกษา หรือจากสิ่งแวดล้อม แต่ตอนนี้เมื่อคุณได้ตระหนักถึงจุดอ่อนของคุณแล้ว ก็ถึงเวลากำจัดมันเสีย มาเรียนรู้วิธีขจัดความกลัวความล้มเหลวโดยใช้ตัวอย่างของนักเรียนกันเถอะ
นักเรียนหลายคนประสบปัญหาระหว่างการสอบ เมื่อถึงเวลาที่พวกเขาต้องบอกใบ้ นักเรียนส่วนใหญ่ก็ลืมข้อมูลทั้งหมดที่ได้รับระหว่างการศึกษา แต่ทันทีหลังสอบ พวกเขาจำคำตอบได้และเสียใจที่ไม่สามารถบอกครูได้
ประเด็นคือนักเรียนเหล่านี้คาดการณ์ความล้มเหลวโดยไม่รู้ตัวเพราะพวกเขาไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง พวกเขารอล่วงหน้าเมื่อพวกเขาทำผิดพลาดและหลังจากนั้นพวกเขาก็ยักไหล่และพูดว่า: "ฉันรู้ว่ามันจะเป็นอย่างนั้น ฉันไม่คู่ควรกับคะแนนที่ดี"
ทุกคืนและทุกเช้า ลองนึกภาพว่าคนที่อยู่ใกล้ที่สุดแสดงความยินดีกับคุณที่ได้รับประกาศนียบัตร ถือกระดาษจินตภาพไว้ในมือ ขอบคุณคนรอบข้างที่ให้การสนับสนุน เริ่มไตร่ตรองความสุข - มันจะส่งผลดีต่อคุณ จากนั้นคุณจะเข้าสู่แต่ละเซสชั่นด้วยความคิดที่ว่าประกาศนียบัตร อาชีพที่ดีและความสำเร็จทางวิชาการนั้นมีค่าสำหรับบุคคลของคุณ
ความกลัวปกติและผิดปกติ
มนุษย์เกิดมาพร้อมกับความกลัวเพียงสองอย่าง: กลัวการหกล้มและเสียงดัง มันเชื่อมโยงกับสัญชาตญาณตามธรรมชาติเพื่อรักษาตัวเอง ความกลัวปกตินั้นค่อนข้างเป็นธรรมชาติ คุณได้ยินเสียงรถขับไปตามถนนและคุณถอยกลับเพื่อไม่ให้รถชนคุณ นั่นคือการเอาตัวรอด ความกลัวอื่นๆ ทั้งหมดถ่ายทอดจากพ่อแม่ ญาติ ครู และทุกคนที่มีอิทธิพลต่อคุณตั้งแต่อายุยังน้อย
กลัวผิดปกติ
ความกลัวที่ผิดปกติเกิดขึ้นเมื่อบุคคลใส่มันเข้าไปในจินตนาการ และในทางกลับกัน เขาก็สร้างความโกลาหลอย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงคนหนึ่งได้รับเชิญให้เดินทางไปทั่วโลกโดยเครื่องบิน เธอเริ่มตัดรายงานภัยพิบัติทั้งหมดออกจากหนังสือพิมพ์โดยจินตนาการว่าตัวเองตกลงไปในมหาสมุทรและทรุดตัวลงกับพื้น นี่ไม่ใช่ความกลัวปกติ ผู้หญิงคนนั้นยืนยันว่าอุบัติเหตุจะต้องเกิดขึ้น
อีกตัวอย่างหนึ่งของความกลัวที่ผิดปกติ นักธุรกิจผู้มั่งคั่งคนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จและมีอนาคตที่ดี มักจะฉายหนังในหัวของเขาซึ่งทำให้เขาล้มละลายและจน สิ่งนี้ดำเนินต่อไปจนกระทั่งบุคคลนั้นจมลงในภาวะซึมเศร้าลึก ความกลัวของนักธุรกิจมาพร้อมกับวลีเช่น "ความมั่งคั่งของเราไม่สามารถคงอยู่ได้นาน", "ฉันแน่ใจว่าเราจะล้มละลาย" ในท้ายที่สุด ธุรกิจของชายผู้นี้เริ่มจางหายไป และเขาค่อยๆ เดินเข้าหาความจริงที่ว่าความกลัวทั้งหมดของเขาเริ่มที่จะเป็นจริง
กลัวความยากจน
หลายคนสงสัยว่าจะขจัดความกลัวความยากจนได้อย่างไร ความกลัวนี้เป็นเรื่องธรรมดามากในทุกวันนี้ ผู้คนเห็นการว่างงานจำนวนมาก การสูญเสียทางการเงินในช่วงวิกฤตที่อยู่อาศัย การชะลอตัวของเศรษฐกิจ แต่อย่าปล่อยให้ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณสร้างความเป็นจริงที่คุณหวังว่าจะหลีกเลี่ยง
ความกลัวความยากจนอาจกลายเป็นความหมกมุ่นและส่งผลกระทบต่อชีวิตของคุณในหลายๆ ด้าน รวมถึงความสัมพันธ์ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวและเพื่อนฝูง แล้วจะขจัดความวิตกกังวลและความกลัวออกจากจิตใต้สำนึกได้อย่างไร? เปลี่ยนความคิดของคุณไปสู่ความเจริญรุ่งเรือง ดำเนินเซสชั่นการสะกดจิตตัวเองเพื่อเอาชนะความกลัวความยากจน ความกลัวดังกล่าวบางครั้งไม่ได้ครอบงำผู้คนเพราะพวกเขาโง่หรือโง่เขลา แต่คุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลกนี้ คุณตระหนักถึงสถานการณ์ทางเศรษฐกิจ
มีคนกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับลูก ๆ ของพวกเขาหรือว่าภัยพิบัติร้ายแรงจะเกิดขึ้นกับพวกเขา เมื่อพวกเขาอ่านเรื่องโรคระบาดหรือโรคหายาก พวกเขากลัวว่าจะติดไวรัสนั้น และบางคนถึงกับจินตนาการว่าพวกเขากำลังทุกข์ทรมานจากโรคร้ายแรงนี้อยู่แล้ว ทั้งหมดนี้เป็นความกลัวที่ผิดปกติ
ไม่กี่ก้าวสู่เส้นทางฟรี
เราได้รวบรวมเคล็ดลับที่มีประโยชน์ที่จะบอกคุณถึงวิธีขจัดความกลัวออกจากจิตใต้สำนึก:
วิธีขจัดความกลัวออกจากเด็ก?
เด็กชายตัวเล็ก ๆ กำลังเดินไปกับแม่ของเขาในสวนสาธารณะ พวกเขาคุยกันอย่างเป็นกันเอง ผู้หญิงคนนั้นอธิบายให้เด็กฟังว่าที่นี่ปลูกต้นไม้ชนิดใด ทันใดนั้น สุนัขตัวหนึ่งวิ่งออกมาจากหลังพุ่มไม้ ผู้หญิงคนนั้นแทนที่จะแสดงอย่างมีเหตุมีผล ใจเย็นและกล้าหาญ เริ่มกรีดร้องเสียงดัง เด็กได้รับความกลัวและสภาพของแม่หลังจากนั้นเขาก็เริ่มร้องไห้ ไม่สำคัญหรอกว่าสุนัขจะกัดเด็กหรือแค่หลุดออกมา
ผู้หญิงคนนั้นต้องสนทนาการศึกษากับลูกชายของเธอและอธิบายว่านี่เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นครั้งเดียวซึ่งไม่ใช่สัตว์ทุกตัวที่ดุร้ายและดุร้าย แต่สิ่งสำคัญคือต้องระมัดระวัง - อย่าทรมานพวกเขาอย่าล้อเลียนพวกเขา , ให้การศึกษาพวกเขาอย่างถูกต้อง, อย่าตีพวกเขา. ในทางกลับกัน เธอปลูกฝังให้เด็กเป็นโรคกลัว โดยบอกว่าคุณไม่ควรเข้าใกล้สุนัขและทุกสิ่งมีชีวิตสามารถกัดหรือฆ่าได้
ในที่สุด
ตอนนี้คุณรู้วิธีขจัดความวิตกกังวลและความกลัวออกจากจิตใจแล้ว จำไว้ว่าไม่มีอะไรสามารถรบกวนคุณได้ยกเว้นความคิดของคุณเอง ข้อเสนอ คำแถลงหรือคำขู่ของผู้อื่นไม่ถูกต้อง พลังอยู่ในตัวคุณ และเมื่อความคิดของคุณจดจ่ออยู่กับความจริงที่ว่าทุกอย่างจะเรียบร้อย จักรวาลก็มอบความดีและความผาสุกแก่คุณ
